فهرست
زهرجن اړیکې کولی شي خلکو، خپلمنځي اړیکو او کورنیو ته د پام وړ زیان ورسوي. له همدې امله دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه زهرجن اړیکې تنظیم کړئ. په هرصورت، دا ستونزمن ثابت کیدی شي ځکه چې دا ډول اړیکې په ندرت سره د پیل څخه زهرجن تمایلات ښکاره کوي.
ډیری وختونه، دا اړیکې په زړه پورې او په زړه پورې پیل کیږي، د عادي اړیکو اجزاوو په څیر. د شاتو د دې دورې په جریان کې، یوه جوړه په کافي اندازه خوشحاله یادونه رامینځته کوي، کوم چې دوی په شدت سره هغه وخت نیسي کله چې زهرجن خپل بد سر بیا پیل کوي.
دا، په پایله کې، د اړیکو د لږ زهرجن کولو هڅه کولو ساحه کموي ځکه چې د مخ په پرتله هغه تریخ حقیقت چې دوی یې مخ ته ګوري، په داسې اړیکو کې بند خلک د انکار میکانیزم په توګه 'خوشحاله' ماضي ته ځي. حقیقت دا دی چې خلک بدلیږي. د دې بدلون سره، د دوی اړیکې هم وده کوي. ځینې وختونه د ښه لپاره، په نورو کې، د بد لپاره. د زهرجن چلند د مخنیوي یوازینۍ لار دا ده چې د ستونزې لرونکي نمونې وپیژندل شي ځکه چې تاسو ګورئ چې دوی راڅرګندیږي او په فعاله توګه د حل په لټه کې دي.
د زهرجن اړیکو ځینې عام لاملونه او نښې څه دي؟
د دې لپاره چې د زهرجن اړیکو د سمولو وړتیا ولرئ، یا لږترلږه یوه اړیکه لږ زهرجن کړئ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا د یو سره څه معنی لري. زهرجن اړیکه هغه ده چې له منځه ځيځینې ناحل شوي مسلې په لوبې کې دي چې تاسو باید د مسلکي په مرسته حل شي لکه یو معالج یا مشاور.
9. زړې مسلې مه راپورته کوئ
کله چې د خپل ځان د ادعا کولو خبره راځي، همدا اوس د نوې پاڼي په بدلولو تمرکز وکړئ. د تیرو ناحل شوي مسلې په عکس کې مه راوړئ. دا به ستاسو او ستاسو د ملګري تر مینځ ستونزې نورې هم زیاتې کړي د دې پرځای چې اړیکې لږ زهرجن کړي.
که چیرې ځینې پخوانۍ ستونزې شتون ولري چې تاسو یې د پریښودو توان نه لرئ یا احساس کوئ چې دا امکان نلري. د دوی په نښه کولو پرته یو نوی پیل وکړئ، د یو روزل شوي مسلکی تر لارښوونې او څارنې لاندې دا کار کول سمه لاره ده.
موږ ډیری وختونه د مینځلو احساساتو له لارې اداره کولو او ترتیب کولو لپاره سمبال نه یو، کوم چې د دوی حل ناشونی کوي. په خپله.
10. د جوړو درملنه په پام کې ونیسئ
که تاسو غواړئ یو زهرجن اړیکه حل کړئ چیرې چې غیر صحي او غیر فعال تمایلات د اوږدې مودې لپاره رامینځته شوي وي ، د جوړه درملنه د یو اختیار څخه ډیر اړتیا رامینځته کیږي. ډیری وختونه، جوړه نشي کولی د ستونزو نمونې پخپله په نښه کړي. ډیر لږ مات کړئ او د صحي تمرینونو سره یې ځای په ځای کړئ. 
زهرجن اړیکه دومره د لاسوهنې او احساساتي ډرامې څخه ډکه ده چې د رومانتيک ملګرتیا ترټولو مهمه برخه - مینه - بیرته ځای نیسي. کله چې تاسو د اړیکو څخه زهرجن لرې کولو لپاره کار کوئ، خپل پام ورته لارښوونه وکړئمینه.
د دې پر ځای چې پر خپلو ستونزو تمرکز وکړئ، اجازه راکړئ ټول هغه دلیلونه چې تاسو یې له خپل ملګري سره مینه لرئ ستاسو د سر ځای غالب کړئ. دا دلیلونه ممکن تاسو ته په طبیعي ډول په پیل کې نه راځي. تاسو ممکن حتی خپل ځان په دې فکر کې ومومئ چې تاسو ولې یوځای یاست یا د زهرجن اړیکو د سمولو هڅه کوئ.
په داسې حالتونو کې، دا مرسته کوي هغه دلیلونه لیست کړئ چې ولې تاسو د خپل ملګري سره مینه لرئ په یوه کتابچه یا کتابچه کې. کله چې دا کار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا لاملونه اوسني دي نه د تیرو وختونو لیرې یادونه.
14. صادقانه، سالم اړیکو ته ژمن اوسئ
د اړیکو ستونزې او خنډونه د زهرجن نسل نسل دی. کله چې تاسو نشئ کولی یو بل ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ - مهمه نده چې مسله څومره لویه یا کوچنۍ وي - د زهرجن چلند یوه دوره حرکت ته راځي.
دا ممکن په اوس وخت کې داسې احساس ونه کړي. . مګر که تاسو انعکاس وکړئ، تاسو به وکولی شئ د یوې ورځې په څیر روښانه وګورئ چې دا کوچني شیان دي چې د نه منلو وړ توپیرونو کې اضافه شوي او واورېدل شوي دي.
له همدې امله د زهرجن چلند د مخنیوي لپاره، تاسو باید د صادقانه، صحي اړیکو نمونو ته ژمن یاست. . په هرصورت، اړیکه باید په اړیکو کې د پوښتنو ګرویږنو سره ګډوډ نه وي.
نظر دا دی چې تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې پرته له ویرې، اندیښنو یا شک پرته خپل ذهن بیان کړئ.
15. د نا آرامه خبرو اترو څخه مه لیرې کیږئ
د زهرجن اړیکو د سمولو لپاره هیڅ شارټ کټ شتون نلري. دا یوه اوږده تیاره شوې پروسه ده چې له ګډوډۍ سره مخ دهپروسې یو له دوی څخه د نا آرامه خبرو اترو اړتیا ده چې تاسو او ستاسو ملګري ممکن د ډیرې مودې لپاره مخنیوی کوئ.
ووایه ستاسو زهرجن تمایلات د کفر په پیښه کې ریښې لري. که څه هم تاسو د یوځای کیدو لپاره غوره کړی، تاسو د خپل ملګري سره په سمه توګه پخلاینه نه ده کړې. شاید، تاسو د دې په اړه کافي خبرې نه دي کړي. یا نشي کولی د دوی د سرغړونې لپاره بخښنه وکړي. شاید، تاسو د پاتې کیدو یا پریښودو پریکړه کولو دمخه د خپلو احساساتو پروسس کولو لپاره وخت نه و اخیستی.
اوس چې تاسو د ترمیم کولو هڅه کوئ، تاسو باید هغه زاړه زخمونه بیا پرانیزئ ترڅو ځان ته د درملنې فرصت ورکړئ. یو ځل بیا، د اړیکو مشاور یا معالج په مرسته دا د عمل وړاندیز شوی کورس دی.
16. په خپل ځان باور کول زده کړئ
یو زهرجن ملګری اکثرا د احساساتي تخریب تخنیکونه کاروي لکه د نورو پوښتنو د قضاوت احساس کولو لپاره د ګاز رڼا کول. دا په اصل کې د دوی په ګټه د ځواک ډینامیکونو ته د رسیدو لپاره یو چل دی.
که تاسو هڅه کوئ چې د زهرجن اړیکو یا اړیکې وروسته ځان سم کړئ، ارزونه وکړئ که تاسو په خپلو افکارو او احساساتو بې باوره شوي یاست. . که داسې وي، نو تاسو باید په خپل ځان د باور د بیا جوړولو لپاره کار وکړئ.
ستاسو حقیقت، ستاسو تجربه، ستاسو احساسات د بحث لپاره ندي. کله چې تاسو په خپله ځمکه ودریدل زده کړئ، تاسو به د خپل ملګري د ګاز رڼا ماتولو کې هم مرسته وکړئنمونې دا پرمختګ دی.
17. په سالم ډول انتقاد څرګند کړئ
یوازې د دې لپاره چې تاسو غواړئ اړیکې لږ زهرجن کړئ دا پدې معنی ندي چې تاسو او ستاسو ملګري باید د یو بل سره موافق اوسئ. وخت که تاسو د هغه څه سره موافق نه یاست چې بل یې ویلي او کړي دي مګر زموږ نظر نه غږوي، تاسو زهرجن چلند ته وده ورکوئ.
کیله دا ده چې د مخالف نظر یا انتقاد وړاندې کولو وړتیا ولرئ. سالم، رغنده بڼه. د سینڈوچ طریقه - چیرې چې تاسو د ستاینې یا مثبت بیان سره پیل کوئ، د هغه انتقاد سره تعقیب کړئ چې تاسو یې وړاندیز کوئ، او بیا، د بل مثبت بیان سره نږدې کړئ - د دې لپاره یو له خورا باوري طریقو څخه دی.
18. سالم تنظیم کړئ. د اړیکو حدود
د اړیکو څخه د زهرجنیت لرې کولو لپاره، دواړه شریکان باید په اړیکو کې د صحي حدودو ټاکلو ته ژمن وي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ځان د یو واحد په پرتله د جلا اشخاصو په توګه وګورئ.
اکثره، شخصي ځای، خپلواکي او خپلواکي په زهرجن اړیکو کې پټیږي. د سرحدونو ټاکل تاسو ته اجازه درکوي چې هغه شخصي ځای او همدارنګه ستاسو انفراديت بیا ترلاسه کړئ.
د خپلواکۍ احساس، که هغه په احساساتي مخ یا ستاسو د ژوند فعال اړخونو کې وي، کیدای شي یو آزاد اړخ وي چې تاسو د زهرجن نمونو څخه خلاصوي. د ډیر انحصار او شریک انحصار.
19. په خپل ژوند کې په نورو اړیکو تمرکز وکړئ
د خلکو نړۍپه زهرجن اړیکو کې نیول شوي اکثرا یوازې دوی ته زیان رسوي. دا د ناامنیو، حسد یا ډار له امله وي، یا یو یا دواړه ملګري د دوی په داخلي حلقه کې د خلکو سره اړیکه له لاسه ورکوي. کورنۍ، ملګري، همکاران - د رومانتيک ملګرتیا څخه بهر اړیکې، ورو ورو خو یقینا یو څنډې ته ځي.
دا د انزوا احساس کولی شي تاسو نور هم ستاسو په اړیکو کې د پاتې کیدو احساس وکړي. د دې لپاره چې د یوې جوړې په توګه لږ زهرجن شئ، تاسو باید دا پخوانیو اړیکو ته بیا کتنه وکړئ او بیا یې د پیاوړتیا لپاره کار وکړئ.
د خپل ملګري پرته بهر ته د تګ لپاره وخت ونیسئ، د خپلو ملګرو سره ټولنیز شئ، د خپلې کورنۍ سره وخت تیر کړئ، ګډون وکړئ د دفتر پیښې دا تعامل تاسو ته د رضایت او خوښۍ احساس درکوي.
کله چې تاسو بیرته خپل ملګري ته بیرته راشئ، تاسو به وکولی شئ خپلې اړیکې ته ښه ورکړئ.
20. د شخړو سلایډ ته اجازه مه ورکوئ
حتی کله چې تاسو د اړیکو څخه زهرجن لرې کولو هڅه کوئ، ځینې شخړې، اختلافونه او د نظرونو توپیرونه باید راټیټ شي. لکه څنګه چې دوی په هره اړیکه کې کوي.
مګر تاسو باید دوی ته د دې ویره لپاره مه پریږدئ چې بله جګړه یا استدلال به هغه پرمختګ له مینځه ویسي چې تاسو یې تر دې دمه کړی دی. په یاد ولرئ چې هغه زهرجن چې تاسو ورسره معامله کوئ د ټولو کوچنیو جګړو مجموعه ده چې تاسو یې نه لرئ.
21. د تل لپاره بدلونونه ومني
د لنډ وخت لپاره بدلون کول اسانه دي - اصطلاح مګر تر هغه چې تاسو په صادقانه توګه د دې داخلي کولو ته ژمن یاستبدلون، ستاسو پخوانیو عادتونو او نمونو ته د بیرته راګرځیدو خطر تل لوی دی.
د ښه لپاره زهرجن چلند بیرته راګرځولو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ چې غیر صحي نمونې په صحي ډول بدل کړئ بلکې د اوږدې مودې لپاره یې وساتئ. haul.
د زهرجنو اړیکو ټینګول اسانه کار نه دی خو ناممکن هم نه دی. تر هغه چې دواړه شریکان غواړي ستونزه ومني او د حل په موندلو کې مساوي شریکان شي، یو تلپاتې بدلون خورا ریښتینی هدف دی.
FAQs-
1. ایا زهرجن اړیکې روغ کیدی شي؟هو، تر هغه چې دواړه شریکان د ستونزې منلو ته لیواله وي او د حل په موندلو کې مساوي شریکان شي، زهرجن اړیکې روغ کیدی شي. 2. ایا زه د زهرجن اړیکو لپاره مسؤل یم؟
دواړه شریکان د اړیکو په زهرجن کولو کې رول لوبوي. حتی که زهرجن په ابتدايي توګه ستاسو د ملګري د شخصیت ځانګړتیاوو یا پخوانیو مسلو څخه راوتلی وي، تاسو ممکن په ناڅاپي توګه د دوی د چلند په فعالولو کې برخه اخیستې وي. 3. څنګه کولای شو چی په اړیکه کې زیانونه بیرته راګرځوی؟
په اړیکو کې د زیان د بیرته راګرځولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې غیر صحي او بې کاره نمونې مات کړئ او په صحي، سالم متحرکاتو سره یې بدل کړئ.
4. تاسو څنګه پوهیږئ چې اړیکه د خوندي کولو ارزښت لري؟یوه اړیکه د خوندي کولو ارزښت لري که چیرې د ټولو ستونزو او منفي تمایلاتو سره سره دواړه شریکان د دې کار کولو اراده ولري. البته، دا تمثیل د ناوړه ګټه اخیستنې لپاره نه پلي کیږياړیکې.
1>ستاسو د عزت څخه، ستاسو خوښۍ خوري او هغه طریقه ککړوي چې تاسو خپل ځان او نړۍ ته ګورئ.دلیل چې ولې اړیکې زهرجن کیږي توپیر لري. د زهرجن کیدو لپاره یو له خورا عام محرکاتو څخه د زهرجن ملګري سره په اړیکه کې نیول دي. هغه څوک چې په ژوند کې تیریږي، د مات شوي اړیکو، زړونو او خلکو لاره پریږدي. مګر دا د زهري کیدو یوازینی عامل ندی.
دا د یوې جوړې لپاره مساوي کیږي چې زهرجن شي، د اوږدې مودې ناپام شوي اړتیاو، ناخوښه تاریخ، بد احساساتو، کرکه او یو بل په وړاندې د کرکې له امله. په داسې حاالتو کې، اړیکې عموما صحي پیل کیږي. مګر د وخت په تیریدو سره، د مایوسۍ او ناخوښۍ کڅوړه دومره په زړه پورې کیږي چې دا اړیکې ککړوي او په خلکو باندې منفي اغیزه کوي. سور بیرغونه مهم دي. لاندینۍ کرښه دا ده چې زهرجن چلند په خلا کې مشروم نه کوي. تل اصلي لاملونه شتون لري چې د ځینې زهرجن تمایلاتو او نښو لپاره محرک کیږي. او دا کیدای شي په یوه طیف کې شتون ولري.
د زهرجن چلند په بیرته راګرځولو کې ستاسو سره مرسته کولو لپاره، راځئ چې لومړی د زهرجن چلند ځینې لاملونه او د دوی لخوا رامینځته شوي نښو یا نمونو ته نږدې وګورو:
| د زهرجنو اړیکو لاملونه | د زهرجنو اړیکو نښې | |
| غیر مطابقتد رومانتيک ملګرو په توګه | کله چې تاسو د یو بل لپاره مناسب نه یاست، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره د همغږۍ څخه وده وکړئ. دا کولی شي تاسو د یوازیتوب او لیدونکي احساس پریږدي. ډیری وختونه، دا احساسات کولی شي د یو یا دواړو شریکانو په رواني روغتیا اغیزه وکړي. | |
| ناامني او حسد | یو ناامنه او حسد ملګری بل ټول ځان ته غواړي، او کیدای شي دوی د خپلو ملګرو څخه جلا کړي، کورنۍ او هغه کسان چې د دوی رومانتيک ملګري ته نږدې وي. انزوا د یو زهرجن شخص سره د اړیکو نښه ده. | |
| د ماشومتوب یا پخوانیو اړیکو نه حل شوي مسلې | نه حل شوي مسلې کولی شي زهرجن نښې رامینځته کړي لکه د چلند کنټرول ، بې ایماني ، دروغ ویل | |
| که تاسو د زهرجن کس سره اړیکه لرئ، نو دوی به حتما هڅه وکړي چې ستاسو ژوند او چلند د لاسوهنې تخنیکونو له لارې کنټرول کړي لکه ګاز لایټ کول، ډبرې وهل، تیري، یووالي، نیوکه<6 | غوسه یا د خپګان مسلې | کله چې د یو ملګري غوسه یا بد مزاج په اړیکه کې د زهرجن کیدو لامل شي ، بل ځان د هګیو په خولو باندې ګرځي. دا د یو چا د ذهن د ویلو یا د یو چا د زړه تعقیب کولو ویره په توګه څرګندیږي. ډیری وختونه، اغیزمن ملګری د غوسه کیدو او بې ثباته دلیلونو د مخنیوي لپاره دروغ او بې ایمانۍ څخه کار اخلي |
| د ژمنې فوبیا | د ژمنې فوبیا کولی شي د زهرجن اړیکو نښې رامینځته کړي لکه د اړیکې په اړه ډاډه نه وي.وضعیت، د فشار راوستلو متحرکات، او په داسې ځای کې د پاتي کیدو احساس چې تاسو نه ټول دننه یاست او نه بهر |
څنګه زهرجن حل کړو اړیکه او یوځای درملنه؟
که تاسو د دې اصلي محرکاتو او نښو څخه کوم یو پیژنئ ، نو طبیعي ده چې تاسو حیران یاست چې څنګه زهرجن اړیکه تنظیم کړئ؟ تر ټولو مهم، ایا دا ممکنه ده چې د اړیکو څخه زهرجن لرې کړئ او یوځای روغ شي؟
موږ د ژوند روزونکي او مشاور جوي بوس سره د زهرجن واده یا اړیکو سره د مرستې لپاره د لارښوونو لپاره خبرې وکړې.
"کله اړیکه زهرجن کیږي؟ کله چې دا تاسو ته زیان رسول پیل کوي! دا واقع کیږي کله چې تاسو دومره ډیر ورکړئ چې تاسو خپل ځان له لاسه ورکړئ او تاسو لومړیتوب نه شئ. تاسو د بل چا په اړه فکر کول پیل کوئ چې ستاسو څخه ډیر مهم دی. که تاسو غواړئ چې دا بدل کړئ، نو په یاد ولرئ چې ستاسو ملګري به په لومړي سر کې دا نه خوښوي. ځکه چې ستاسو ملګري تاسو ته د دروازې په توګه کارول کیږي. مګر که تاسو په دوامداره توګه کوچني بدلونونو ته ژمن یاست، نو دا به په پای کې لویې پایلې اضافه کړي." جوی وايي.
د زهرجن اړیکو د سمولو لپاره، جوی د زاړه ګلدان طریقه وړاندیز کوي.
هغه وايي: "تاسو باید د خپل ځان ساتنه وکړئ لکه څنګه چې تاسو د زاړه دوړو ګلدان په څیر یاست.
هم وګوره: 13 نښې چې ستاسو میرمن له واده څخه وتلې دهګلدان له کونج څخه وباسئ: له کونج څخه ځان وباسئ او ځان ته ووایاست تاسو خوښې او اړتیاوې لرئ چې باید پوره شي.دا ومنئ.
ګلدان پالش کړئ: خپل ځان پاک کړئ. یو بدلون ترلاسه کړئ. یو ویښتان پرې کول. وګورئ او ښه احساس وکړئ. یو شوق واخلئ. خپل شوق تعقیب کړئ. حتی یو کوچنی عمل لکه خپل ځان ته د نوي جوړه بوټانو پیرود کولی شي د احساس ښه فکتور شي. نظر دا دی چې خپل ځان په فزیکي توګه په زړه پوري ښکاري او له دننه څخه ورته احساس وکړئ. تاسو باید وړتیا ولرئ چې په شیشې کې وګورئ او ووایاست، 'واه!'
هم وګوره: د هغه چا سره ستاسو د احساساتو څرګندولو لپاره 20 خورا ښکلې لارې چې تاسو یې مینه لرئګلدان ښکاره کړئ: بهر لاړ شئ او د خپل ملګري پرته د خلکو سره اړیکه ونیسئ. له وېرې پرته ښه وخت ولرئ.
دا ښايي اسانه ښکاري خو داسې نه ده. که تاسو په زهرجن اړیکه کې یاست دلته ترلاسه کول سخت دي. د بریا یوازینۍ لار دا ده چې دې معمول ته ولاړ شئ، پرته له دې چې ستاسو ملګري ستاسو د ژوند په اړه ستاسو د نوي موندلو په اړه څه ووایی.
ستاسو ملګری به یقینا دا اسانه نه کړي. دوی به هڅه وکړي چې په احساساتي ډول ناوړه ګټه پورته کړي او له تاسو سره چلند وکړي. مګر قوي پاتې شئ. هغه څه چې ملګري یې وايي سترګې پټې کړئ. خپل ملګري وهڅوئ چې ورته کار وکړي، کله چې دوی تاسو ته د شرمولو هڅه کوي یا تاسو ته په ځان یا نورو نومونو ووایي. که تاسو له ځان سره مینه نه شئ کولی، تاسو یقینا د بل چا سره مینه نشئ کولی.
دا د 6 میاشتو لپاره وکړئ دا به ستاسو لپاره یو عادت شي. دا د 12 لپاره وکړئ او دا نوی به تاسو د خپل ملګري لپاره معمول شئ. ورو ورو خو خامخا ستاسو د اړیکو زهرجنیت له منځه ځي.»
په اصل کې، دا طریقه د بیا زده کړې په اړه ده چې خپل ځان ته لومړیتوب ورکړئ ترڅو په بریالیتوب سره ستاسو په اړیکو کې زهرجن چلند بیرته راولي. دلته 21 لارې ديتاسو کولی شئ دا کار وکړئ او یوځای درملنه وکړئ:
1. ارزونه وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ زهرجن اړیکه حل کړئ
هو، دا ممکنه ده چې زهرجن اړیکه حل کړئ او د جوړه په توګه روغ شئ. مګر ټول زهرجن مساوي ندي رامینځته شوي. دا ډیری وختونه د شدت د مختلف درجو پراخه طیف کې څرګندیږي.
پداسې حال کې چې تاسو په کلکه غواړئ په اړیکه کې زیان بیرته راګرځوئ او د یوې جوړې په توګه روغ شئ، دا مهمه ده چې دا ارزونه وکړئ چې آیا دا ریښتینې پایله ده. د بیلګې په توګه، هر هغه اړیکه چې زهرجن د ناوړه ګټه اخیستنې یا تاوتریخوالی پایله وي د ژغورلو ارزښت نلري. په حقیقت کې، دا ډول اړیکې د خلاصون څخه بهر دي.
په ورته ډول، که چیرې یو شریک د زهرجن څخه د مخنیوي لپاره اړین داخلي کار کولو ته لیواله نه وي، هیڅ لاره نشته چې تاسو پرمختګ وکړئ.
2. واخلئ. یو څه وخت
د زهرجن اړیکو د حل کولو ځواب اکثرا د یو څه وخت لپاره د خپل ملګري څخه د ځان لرې کولو کې دی. یوځل چې تاسو د دې په اړه بې طرفه نظر ولرئ چې ایا تاسو کولی شئ هغه څه چې ستاسو په اړیکه کې مات شوي حل کولی شئ او د راتلونکي لپاره امید وګورئ ، له اړیکې څخه یو څه وخت واخلئ.
د دې دورې په جریان کې ، په مذهبي توګه د اړیکې نه کولو اصول تعقیب کړئ. دا فاصله به تاسو دواړو ته اجازه درکړي چې بیا سره وصل شئ او ستاسو په انفرادي اړتیاو تمرکز وکړئ. سربیره پردې ، دا وخت کولی شي د یوې کرښې په توګه عمل وکړي چې ستاسو د زهرجن ورځې ویش له هغه وخت څخه چې تاسو پریکړه کړې چې له اړیکې څخه زهرجن لرې کړئ. تاسو ته د اړیکو د بیا تنظیم کولو فرصت وړاندې کول.
البته، داکه تاسو د زهرجن واده سره د مرستې په لټه کې یاست نو ډیر ننګونکي کیږي. په دې حالت کې، د میرمنو څخه یو کولی شي په لنډمهاله کې د ژوند بدیل ترتیب کړي. په بدیل سره، تاسو کولی شئ د دې 'بریک' په جریان کې د اړیکو د کمولو پریکړه وکړئ.
3. په ځان تمرکز وکړئ
د زهرجن چلند د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپلو اړتیاو، هیلو او غوښتنو ته لومړیتوب ورکړئ. لکه څنګه چې جوی وړاندیز کوي، په دې وخت کې په خپل ځان باندې د تمرکز کولو لپاره د پخوانۍ ګلدانۍ طریقه تعقیب کړئ ترڅو ستاسو په اړیکو کې جلا وي.
کله چې تاسو د بیا نښلولو پریکړه وکړه، د 6 میاشتو څخه تر یو کال پورې د دې کړنو سره د ساتلو لپاره شعوري هڅه وکړئ. یا تر هغه چې دوی د 'نوي نورمال' په توګه داخلي شي. دا به تاسو بیرته زړو، غیر صحي نمونو ته د بیرته راګرځیدو مخه ونیسي.
د ځان لومړی کولو تمرین غیر د خبرو اترو وړ دی که تاسو د زهرجن اړیکو وروسته د ځان د سمولو په لټه کې یاست. د دې لپاره چې له ګناه پرته د دې کولو توان ولرئ، تاسو باید دې ته د ځان سره مینه وکړئ نه د ځان غوښتنې په توګه.
4. د زهرجن چلند ABCD زده کړئ
زهرجن اړیکه لري. خپله ABCD - تورونه، تورونه، نیوکې، غوښتنې. هر یو یا ټول دا عناصر په یوه اړیکه کې پراخ کیدی شي چیرې چې یو یا دواړه ملګري زهرجن ځانګړتیاوې ښکاره کوي. 
د داسې زهرجن کیدو څخه د شفاهي کولو او په اړیکو کې د زیانونو د بیرته راګرځولو لپاره، تاسو او ستاسو ملګري باید د پای ته رسولو ژمنې وکړي. دا دوره کله چې تاسو ګورئ چې تاسو یا ستاسو ملګري د دې هر یو په لور متوجه یاستستونزې لرونکي نمونې، دې حقیقت ته په پام کې نیولو کې پاتې مه کوئ.
دا کار کول خورا اسانه کیږي که چیرې دواړه ملګري پوه شي چې دوی د یو بل په وړاندې نه دي بلکې د یو ټیم په توګه د یو ستونزمن تمایل سره مبارزه کوي.
5. د زهرجن چلند د بیرته راګرځولو مسولیت په غاړه واخلئ
هغه متل چې د ټانګو لپاره دوه وخت نیسي په بشپړ ډول د زهرجن اړیکو قمار سره سمون لري. حتی که زهرجن د یو ملګري لخوا د ښودل شوي ستونزمن چلند له امله رامینځته شوی وي، بل هم په ناڅاپي توګه او په چټکۍ سره په دې کې ډوبیږي.
دا د ټولو تورونو لوبې، تورونو، ناوړه جګړو او سره د مقابلې لپاره د بقا د جبلت په توګه پیل کیږي. احساساتي لاسوهنه. مخکې لدې چې تاسو حتی پدې پوه شئ، تاسو د ستونزې یوه برخه یاست.
نو، کله چې تاسو د زهرجن اړیکو د حل کولو پریکړه وکړه، د ځان تفتیش اړین دی. د خپلو اړیکو د ستونزو په زیاتولو او زیاتولو کې د خپل رول ارزولو لپاره وخت ونیسئ. او د خپل ملګري په مخ کې د هغې په وړاندې ځان وساتئ.
هغوی وهڅوئ چې ورته کار وکړي.
6. د ملامتۍ د غوښتنې په وړاندې مقاومت وکړئ
ځکه چې د ملامتۍ بدلول یوه برخه ده ستاسو د اړیکو متحرکات د اوږدې مودې لپاره، د خپل ملګري - یا برعکس - د خپلو کړنو ملامتولو سره د ټول مسؤلیت څخه د ځان خلاصولو غوښتنه خورا شدید کیدی شي.
حتی کله چې تاسو د خپل عمل مسؤلیت په غاړه اخیستو هڅه کوئ. ، تاسو ممکن خپل ځان ومومئ چې خپل ملګري ته په لیوالتیا سره ووایی چې دوی دا ستونزې څنګه رامینځته کړېچلندونه دا باید په هر قیمت کې مخنیوی وشي که تاسو غواړئ د زهرجن چلند نمونو له مینځه وړلو کې ریښتیني پرمختګ وکړئ.
7. د 'I' ژبه وکاروئ
د اړیکو د کم زهرجن کولو لپاره یوه له ساده لارو څخه د 'تا' پرځای د 'I' ژبه کارول دي. ووایه چې ستاسو ملګري یو څه ترسره کړي چې تاسو یې پریږدي. د دې پر ځای چې ووایې، 'تاسو تل دا کار کوئ...'، هڅه وکړئ چې ووایئ 'کله چې تاسو یې کوئ زه د ناخوښۍ احساس کوم ...'.
دا به تاسو سره مرسته وکړي پرته له دې چې ستاسو اندیښنو او نظرونو ته غوږ ونیسي یا ستاسو ملګري د کونج احساس کړي. په دې سره، تاسو کولی شئ د دوی څخه د ډیر مثبت ځواب ترلاسه کولو چانسونه ښه کړئ.
8. خپل ځان وګورئ او اوریدلی شئ
د زهرجن اړیکو یو له مشخصو ځانګړتیاو څخه دا دی چې ملګري یې ترلاسه کوونکی پای د هګیو په خولو باندې حرکت کوي ترڅو د بل محرک کولو مخه ونیسي. دا تمایل چې ستاسو احساسات کموي، مسلې د غالۍ لاندې برش کوي او په اصل کې خپل ځان په اړیکه کې پټوي کولی شي په اوږد مهال کې د خپګان لامل شي.
سربیره پردې، ممکن ستاسو ملګري حتی خبر نه وي چې د دوی کړنې رامینځته کوي. تاسو دا ډول احساس کوئ. نو، د ښه لپاره د اړیکو څخه زهرجن لرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان ټینګار پیل کړئ. که ستاسو ملګري داسې څه ووايي یا وکړي چې د توهین په څیر احساس کوي یا ځورونکي وي، دوی ته یې خبر ورکړئ.
البته، پرته له تورونو یا ملامتۍ. پام وکړئ چې ایا دا کار تاسو د اندیښنې یا ویره احساس کوي. که داسې وي، ممکن وي