Les relations toxiques peuvent causer des dommages monumentaux aux personnes, aux liens interpersonnels et aux familles. C'est pourquoi il est crucial de savoir comment réparer une relation toxique. Cependant, cela peut s'avérer délicat car ces relations présentent rarement des tendances toxiques dès le départ.

Le plus souvent, ces relations commencent par être amusantes et excitantes, imitant les composantes d'une relation normale. Pendant cette phase de lune de miel, un couple développe suffisamment de souvenirs heureux, auxquels il s'accroche désespérément lorsque la toxicité commence à pointer le bout de son nez.

En effet, plutôt que de faire face à la triste réalité, les personnes piégées dans de telles relations se raccrochent au passé "heureux" comme mécanisme de déni.

Pour pouvoir remédier à une relation toxique, il est impératif d'être conscient du fait que les gens changent. Avec ce changement, leurs relations évoluent également. Parfois pour le meilleur, parfois pour le pire. La seule façon d'inverser un comportement toxique est de reconnaître les schémas problématiques au fur et à mesure que vous les voyez émerger et de chercher des solutions de manière proactive.

Quelles sont les causes et les signes d'une relation toxique ?

Pour pouvoir réparer une relation toxique, ou au moins rendre une relation moins toxique, vous devez comprendre ce que signifie être dans une relation toxique. Une relation toxique est une relation qui mine votre estime de soi, ronge votre bonheur et contamine la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde.

Les raisons pour lesquelles une relation devient toxique peuvent être diverses. L'un des déclencheurs les plus courants de la toxicité est le fait d'être piégé dans une relation avec un partenaire toxique. Quelqu'un qui traverse la vie en laissant derrière lui un sillage de relations, de cœurs et de personnes brisés. Mais ce n'est pas le seul facteur de toxicité.

Il est tout aussi fréquent qu'un couple devienne toxique, en raison d'une longue période de besoins non satisfaits, d'une histoire désagréable, de mauvais sentiments, de rancune et de ressentiment l'un envers l'autre. Dans de tels cas, la relation commence généralement de manière saine, mais avec le temps, le bagage de déception et d'insatisfaction devient si envahissant qu'il commence à polluer la relation et à avoir un impact négatif sur les personnes qui la composent.

Qu'il s'agisse de réparer une relation toxique ou de se réparer soi-même après une relation toxique, il est essentiel d'être conscient des signaux d'alarme. En fin de compte, les comportements toxiques ne se développent pas dans le vide. Il y a toujours des causes sous-jacentes qui déclenchent certaines tendances et certains signes toxiques. Et ces derniers peuvent exister sur un spectre.

Pour vous aider à inverser un comportement toxique, examinons d'abord de près certaines de ses causes et les signes ou schémas qu'elles déclenchent :

Comment réparer une relation toxique et guérir ensemble ?

Si vous vous reconnaissez dans l'un de ces déclencheurs et signes sous-jacents, il est naturel que vous vous demandiez comment remédier à une relation toxique et, surtout, s'il est possible d'éliminer la toxicité d'une relation et de guérir ensemble.

Nous avons demandé à Joie Bose, coach de vie et conseillère, de nous donner des conseils sur les mariages ou les relations toxiques.

"Quand une relation devient-elle toxique ? Quand elle commence à VOUS nuire ! Cela se produit lorsque vous vous donnez tellement que vous vous perdez et que vous ne devenez pas la priorité. Vous commencez à penser que quelqu'un d'autre est plus important que vous. Si vous voulez que cela change, n'oubliez pas que votre partenaire n'aimera pas cela au début. Car il est habitué à ce que vous soyez un paillasson. Mais si vous vous engagez à faire en sorte que les choses changent, vous ne serez pas le seul.Si l'on procède régulièrement à de petits changements, on finira par obtenir de grands résultats", affirme Joie.

Pour réparer une relation toxique, Joie recommande l'approche du vieux vase.

Elle ajoute : "Vous devez prendre soin de vous comme vous le feriez d'un vieux vase poussiéreux.

Retirez le vase du coin : Sortez de votre coin et dites-vous que vous avez aussi des goûts et des besoins qui doivent être satisfaits. Reconnaissez-le.

Polir le vase : Chouchoutez-vous, faites-vous relooker, coupez les cheveux, ayez l'air bien et sentez-vous bien. Prenez un hobby, suivez vos passions. Même un petit geste comme s'acheter une nouvelle paire de chaussures peut devenir un facteur de bien-être. L'idée est de vous rendre physiquement magnifique et de ressentir la même chose intérieurement. Vous devriez pouvoir vous regarder dans le miroir et dire "Wow !".

Mettez en valeur le vase : Sortez et interagissez avec les gens sans votre partenaire. Passez de bons moments sans avoir peur.

Cela peut sembler facile, mais ce n'est pas le cas. Si vous êtes dans une relation toxique, il est difficile d'en arriver là. La seule façon de réussir est de s'en tenir à cette routine, indépendamment de ce que votre partenaire a à dire sur votre nouvelle façon de voir la vie.

Votre partenaire ne vous facilitera certainement pas la tâche. Il essaiera de vous abuser émotionnellement et de vous manipuler. Mais restez fort. Ignorez ce que dit votre partenaire. Encouragez-le à faire de même lorsqu'il essaie de vous faire honte ou de vous traiter d'égoïste ou d'autres noms. Si vous ne pouvez pas vous aimer vous-même, vous ne pourrez certainement pas aimer quelqu'un d'autre.

Faites-le pendant 6 mois et cela deviendra une habitude pour vous. Faites-le pendant 12 mois et ce nouveau vous deviendra le vous habituel pour votre partenaire. Lentement mais sûrement, la toxicité de votre relation disparaîtra."

Cette approche consiste essentiellement à réapprendre à se donner des priorités pour réussir à inverser les comportements toxiques dans votre relation. Voici 21 façons d'y parvenir et de guérir ensemble :

1. évaluer si vous pouvez remédier à une relation toxique

Oui, il est possible de remédier à une relation toxique et de guérir en tant que couple. Mais toutes les toxicités ne sont pas égales. Elles se manifestent souvent sur un large éventail de degrés d'intensité.

Bien que vous souhaitiez sincèrement réparer les dommages causés par une relation et guérir en tant que couple, il est important d'évaluer si ce résultat est réaliste. Par exemple, toute relation où la toxicité entraîne des abus ou de la violence ne vaut pas la peine d'être sauvée. En fait, de telles relations sont irrécupérables.

De même, si l'un des partenaires n'est pas disposé à faire le travail intérieur nécessaire pour surmonter la toxicité, il n'y a aucune chance que vous puissiez progresser.

2. prendre congé

La réponse à la question de savoir comment réparer une relation toxique réside souvent dans la prise de distance avec votre partenaire pendant un certain temps. Une fois que vous aurez pris la mesure de votre capacité à réparer ce qui est cassé dans votre relation et que vous aurez repris espoir en l'avenir, prenez du recul par rapport à la relation.

Pendant cette période, respectez scrupuleusement la règle de l'absence de contact. Cette distance vous permettra à tous deux de vous reconnecter et de vous concentrer sur vos besoins individuels. En outre, cette période de séparation peut servir de ligne de démarcation entre vos jours de toxicité et le moment où vous avez décidé d'éliminer la toxicité de la relation, vous donnant ainsi l'occasion de réinitialiser la relation.

Bien entendu, cela devient plus difficile si vous cherchez de l'aide pour un mariage toxique. Dans ce cas, l'un des conjoints peut prendre d'autres dispositions pour vivre entre-temps. Vous pouvez également décider de réduire au minimum les contacts pendant cette "pause".

3. se concentrer sur soi-même

Pour renverser un comportement toxique, vous devez donner la priorité à vos besoins, à vos attentes et à vos désirs. Comme le suggère Joie, suivez l'approche du vieux vase pour vous concentrer sur vous-même pendant cette période d'éloignement de votre relation.

Lorsque vous décidez de vous reconnecter, faites un effort conscient pour maintenir ces pratiques pendant une période de 6 mois à un an, ou jusqu'à ce qu'elles soient intériorisées comme la "nouvelle normalité". Cela vous empêchera de retomber dans d'anciens schémas malsains.

Pour pouvoir le faire sans culpabilité, vous devez le considérer comme un acte d'amour de soi et non d'égoïsme.

4. apprendre l'ABCD des comportements toxiques

Une relation toxique a son propre ABCD - accusations, reproches, critiques, exigences - et l'un ou l'autre de ces éléments, voire tous, peuvent être omniprésents dans une relation où l'un des partenaires ou les deux présentent des traits toxiques.

Pour guérir d'une telle toxicité et réparer les dégâts dans une relation, vous et votre partenaire devez vous engager à mettre fin à ce cycle. Lorsque vous remarquez que vous ou votre partenaire gravitez autour de l'un de ces schémas problématiques, ne manquez pas d'attirer l'attention sur ce fait.

Cela devient beaucoup plus facile si les deux partenaires comprennent qu'ils ne sont pas opposés l'un à l'autre, mais qu'ils luttent ensemble, en tant qu'équipe, contre une tendance problématique.

5. prendre la responsabilité d'inverser un comportement toxique

L'adage selon lequel il faut être deux pour danser le tango s'applique parfaitement aux relations toxiques. Même si la toxicité a été déclenchée par le comportement problématique de l'un des partenaires, l'autre s'y laisse rapidement entraîner par inadvertance.

Il s'agit d'abord d'un instinct de survie pour faire face à tous les jeux de blâme, les accusations, les bagarres et la manipulation émotionnelle.

Ainsi, lorsque vous décidez de remédier à une relation toxique, l'introspection devient essentielle. Prenez le temps d'évaluer le rôle que vous avez joué dans l'augmentation et l'aggravation des problèmes de votre relation. Et reconnaissez-le devant votre partenaire.

Encouragez-les à faire de même.

6. résister à l'envie de rejeter la faute sur autrui

Étant donné que le rejet des responsabilités fait partie de la dynamique de votre relation depuis si longtemps, l'envie de vous exonérer de toute responsabilité en rejetant la faute de vos actes sur votre partenaire - ou vice-versa - peut être intense.

Même lorsque vous essayez d'assumer la responsabilité de vos actes, vous pouvez vous retrouver à dire sournoisement à votre partenaire comment il a déclenché ces comportements problématiques. Cela doit être évité à tout prix si vous voulez faire de réels progrès dans l'élimination des schémas comportementaux toxiques.

7. utiliser la langue "je".

L'un des moyens les plus simples de rendre une relation moins toxique est d'utiliser le langage "je" au lieu du "tu". Supposons que votre partenaire ait fait quelque chose qui vous met en colère. Au lieu de dire "tu fais toujours ça...", essayez de dire "je me sens déstabilisé quand tu fais...".

Cela vous permettra d'exprimer vos préoccupations et vos opinions sans les rendre pénibles ni donner à votre partenaire l'impression d'être coincé, ce qui augmentera vos chances d'obtenir une réponse plus positive de sa part.

8. se faire voir et entendre

L'un des traits caractéristiques d'une relation toxique est que le partenaire qui la subit a tendance à marcher sur des œufs pour éviter de déclencher l'autre. Cette tendance à refouler ses sentiments, à balayer les problèmes sous le tapis et à se rendre essentiellement invisible dans la relation peut entraîner du ressentiment à long terme.

En outre, votre partenaire ne se rend peut-être même pas compte que ses actions vous font ressentir cela. Pour éliminer définitivement la toxicité de la relation, vous devez donc commencer à vous affirmer. Si votre partenaire dit ou fait quelque chose qui vous semble être un affront ou qui est blessant, faites-le-lui savoir.

Bien sûr, sans accusation ni blâme. Soyez attentif au fait que cela vous rende anxieux ou effrayé. Si c'est le cas, il se peut que des problèmes non résolus soient en jeu et qu'il faille les aborder avec l'aide d'un professionnel, tel qu'un thérapeute ou un conseiller.

9. ne pas ressasser de vieux problèmes

Lorsqu'il s'agit de vous affirmer, concentrez-vous sur le fait de tourner la page maintenant. Ne remettez pas sur le tapis les problèmes non résolus du passé, car cela ne fera qu'aggraver les problèmes entre vous et votre partenaire, au lieu de contribuer à rendre la relation moins toxique.

Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de certains problèmes passés ou si vous pensez qu'il n'est pas possible de prendre un nouveau départ sans les régler, la bonne approche consiste à le faire sous la direction et la supervision d'un professionnel qualifié.

Nous sommes souvent mal équipés pour gérer et trier les sentiments refoulés, ce qui rend leur résolution presque impossible par nous-mêmes.

10. envisager une thérapie de couple

Si vous souhaitez remédier à une relation toxique dans laquelle des tendances malsaines et dysfonctionnelles s'accumulent depuis trop longtemps, la thérapie de couple devient une nécessité plus qu'une option. Souvent, les couples ne sont pas en mesure de repérer eux-mêmes les schémas problématiques, et encore moins de les briser et de les remplacer par des pratiques saines.

Une relation toxique est tellement empreinte de manipulation et de drame émotionnel que la composante la plus cruciale d'un partenariat romantique - l'amour - passe au second plan. Lorsque vous vous efforcez d'éliminer la toxicité d'une relation, orientez votre attention vers l'amour.

Au lieu de vous concentrer sur vos problèmes, laissez les raisons pour lesquelles vous aimez votre partenaire dominer votre esprit. Ces raisons ne vous viendront peut-être pas naturellement au début. Vous vous demanderez peut-être même pourquoi vous êtes ensemble ou chercherez à réparer une relation toxique.

Dans ce cas, il est utile de noter les raisons pour lesquelles vous aimez votre partenaire dans un journal ou un carnet, en veillant à ce que ces raisons soient actuelles et non des souvenirs lointains du passé.

14. s'engager dans une communication honnête et saine

Les problèmes de communication et les barrières sont le terreau de la toxicité. Lorsque vous n'êtes pas en mesure de dire à l'autre exactement ce que vous ressentez - quelle que soit l'importance du problème - un cycle de comportement toxique s'enclenche.

Vous n'en avez peut-être pas l'impression sur le moment, mais si vous y réfléchissez, vous verrez clairement que ce sont les petites choses qui se sont accumulées et qui ont fait boule de neige pour aboutir à des différences apparemment irréconciliables.

C'est pourquoi, pour renverser un comportement toxique, vous devez vous engager à adopter des modes de communication honnêtes et sains. Toutefois, il ne faut pas confondre communication et interrogatoire dans les relations.

L'idée est de pouvoir dire ce que l'on pense sans crainte, appréhension ou hésitation.

15. ne pas craindre les conversations inconfortables

Il n'y a pas de raccourci pour réparer une relation toxique. C'est un processus de longue haleine qui comporte des aspects déstabilisants. L'un d'entre eux est la nécessité d'avoir les conversations inconfortables que vous et votre partenaire avez peut-être évitées depuis bien trop longtemps.

Disons que vos tendances toxiques sont enracinées dans un incident d'infidélité. Même si vous avez choisi de rester ensemble, vous ne vous êtes pas réconcilié avec votre partenaire de la bonne façon. Peut-être n'en avez-vous pas assez parlé, ou n'avez-vous pas pu lui pardonner sa transgression, ou encore n'avez-vous pas pris le temps d'analyser vos sentiments avant de décider de rester ou de partir.

Maintenant que vous essayez de faire amende honorable, vous devez rouvrir ces vieilles blessures pour vous donner une chance de guérir. Une fois de plus, il est recommandé de le faire avec l'aide d'un conseiller en relations ou d'un thérapeute.

16. réapprendre à se faire confiance

Un partenaire toxique utilise souvent des techniques de manipulation émotionnelle telles que l'éclairage à l'acide pour amener l'autre à remettre en question son sens du jugement. Il s'agit essentiellement d'une astuce pour faire basculer la dynamique du pouvoir en sa faveur.

Que vous essayiez de vous réparer après une relation toxique ou la relation elle-même, évaluez si vous avez commencé à vous méfier de vos propres pensées et sentiments. Si c'est le cas, vous devez faire le travail nécessaire pour rétablir votre confiance en vous-même.

Votre vérité, votre expérience, vos sentiments ne sont pas à débattre. Lorsque vous apprendrez à tenir bon, vous contribuerez également à briser les schémas d'éclairage au gaz de votre partenaire. C'est un progrès.

17. exprimer des critiques de manière saine

Ce n'est pas parce que vous voulez rendre une relation moins toxique que vous et votre partenaire devez toujours être d'accord. Si vous n'êtes pas d'accord avec quelque chose que l'autre a dit ou fait mais que vous n'exprimez pas votre opinion, vous favorisez un comportement toxique.

La méthode sandwich, qui consiste à commencer par un éloge ou une déclaration positive, à faire suivre la critique par une autre déclaration positive, puis à conclure par une autre déclaration positive, est l'une des approches les plus fiables à cet égard.

18. fixer des limites saines dans les relations

Pour éliminer la toxicité d'une relation, les deux partenaires doivent s'engager à fixer des limites saines dans la relation, ce qui vous permet de vous considérer comme des individus distincts plutôt que comme une seule entité.

Souvent, l'espace personnel, l'indépendance et la liberté sont étouffés dans les relations toxiques. Fixer des limites vous permet de récupérer cet espace personnel ainsi que votre individualité.

Le sentiment d'indépendance, que ce soit sur le plan émotionnel ou sur le plan fonctionnel, peut être un aspect libérateur qui vous libère des schémas toxiques de surdépendance et de codépendance.

19. se concentrer sur d'autres relations dans votre vie

Le monde des personnes prises dans une relation toxique se réduit souvent à elles seules. Que ce soit par insécurité, jalousie ou peur, l'un ou l'autre des partenaires, ou les deux, commencent à perdre le contact avec les personnes de leur cercle le plus proche. Famille, amis, collègues de travail - les relations en dehors de la relation amoureuse passent à la marge, lentement mais sûrement.

Ce sentiment d'isolement peut vous donner l'impression d'être de plus en plus enfermé dans votre relation. Pour que votre couple devienne moins toxique, vous devez revisiter ces anciens liens et vous efforcer de les renforcer à nouveau.

Prenez le temps de sortir sans votre partenaire, de fréquenter vos amis, de passer du temps avec votre famille, d'assister à des événements au bureau... Ces interactions vous procurent un sentiment de satisfaction et de bonheur.

En revenant vers votre partenaire ressourcé, vous serez en mesure de donner le meilleur de vous-même à votre relation.

20. ne pas laisser passer les conflits

Même si vous essayez d'éliminer la toxicité de la relation, certains conflits, désaccords et divergences d'opinion ne manqueront pas de surgir, comme c'est le cas dans toutes les relations.

Mais vous ne devez pas les laisser passer de peur qu'une autre dispute ou qu'un autre conflit ne vienne réduire à néant les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent. N'oubliez pas que la toxicité à laquelle vous êtes confronté est la somme cumulative de toutes les petites disputes que vous n'avez pas eues.

21. accueillir les changements pour toujours

Il est facile de changer à court terme, mais à moins de s'engager consciemment à intérioriser ce changement, le risque de retomber dans ses vieilles habitudes et ses vieux schémas est toujours présent.

Pour pouvoir inverser définitivement un comportement toxique, il faut non seulement remplacer les habitudes malsaines par des habitudes saines, mais aussi les maintenir sur le long terme.

Il n'est pas facile de remédier à une relation toxique, mais ce n'est pas non plus impossible. Tant que les deux partenaires sont prêts à reconnaître le problème et à devenir des partenaires égaux dans la recherche d'une solution, un changement durable est un objectif tout à fait réaliste.

FAQs-

Oui, tant que les deux partenaires sont prêts à reconnaître le problème et à devenir des partenaires égaux dans la recherche d'une solution, les relations toxiques peuvent être guéries. 2. suis-je responsable d'une relation toxique ?

Les deux partenaires jouent un rôle dans la toxicité d'une relation. Même si la toxicité découle principalement des traits de personnalité de votre partenaire ou de ses problèmes passés, vous avez peut-être joué un rôle par inadvertance en permettant son comportement. 3. comment réparer les dégâts dans une relation ?

Pour réparer les dégâts dans une relation, il faut rompre les schémas malsains et dysfonctionnels et les remplacer par une dynamique saine et salutaire.

Une relation vaut la peine d'être sauvée si, malgré tous les problèmes et les tendances négatives, les deux partenaires ont la volonté de la faire fonctionner. Bien entendu, ce paradigme ne s'applique pas aux relations abusives.