Hubungan toksik boleh menyebabkan kerosakan besar kepada orang ramai, ikatan antara peribadi dan keluarga. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui cara membetulkan hubungan toksik. Walau bagaimanapun, ia boleh terbukti rumit kerana hubungan sedemikian jarang menunjukkan kecenderungan toksik sejak awal.

Lazimnya, hubungan ini bermula sebagai menyeronokkan dan mengujakan, meniru komponen hubungan biasa. Semasa fasa bulan madu ini, sepasang suami isteri membina kenangan bahagia yang cukup, yang sangat mereka pegang apabila ketoksikan mula memuncak.

Ini, seterusnya, mengurangkan skop cuba menjadikan perhubungan kurang toksik kerana bukannya menghadapi realiti suram yang merenung di muka mereka, orang yang terperangkap dalam perhubungan sedemikian melekat pada masa lalu yang 'bahagia' sebagai mekanisme penafian.

Untuk dapat membetulkan hubungan toksik, adalah penting untuk mengambil kira hakikat bahawa manusia berubah. Dengan perubahan ini, hubungan mereka juga berkembang. Kadang-kadang untuk lebih baik, pada orang lain, untuk lebih teruk. Satu-satunya cara untuk membalikkan tingkah laku toksik ialah dengan mengakui corak bermasalah semasa anda melihatnya dan mencari penyelesaian secara proaktif.

Apakah Beberapa Punca Biasa Dan Tanda-Tanda Hubungan Toksik?

Untuk dapat membetulkan perhubungan toksik, atau sekurang-kurangnya menjadikan perhubungan kurang toksik, anda perlu memahami maksud menjadi satu. Hubungan toksik adalah hubungan yang terputusbeberapa isu yang tidak dapat diselesaikan dalam permainan yang anda mesti ditangani dengan bantuan profesional seperti ahli terapi atau kaunselor.

Lihat juga: Bertembung dengan bekas anda? 12 petua untuk mengelakkan kejanggalan dan cuba melakukannya!

9. Jangan bangkitkan isu lama

Apabila bercakap tentang diri sendiri, fokus pada membuka lembaran baharu sekarang. Jangan bawa isu masa lalu yang tidak dapat diselesaikan ke dalam gambar. Ia akan memburukkan lagi masalah antara anda dan pasangan anda dan bukannya membantu menjadikan perhubungan kurang toksik.

Jika terdapat beberapa isu lalu yang anda tidak dapat melepaskannya atau merasakan bahawa anda tidak boleh melakukannya. membuat permulaan baharu tanpa menangani mereka, berbuat demikian di bawah bimbingan dan penyeliaan profesional terlatih ialah pendekatan yang betul.

Kami selalunya tidak bersedia untuk mengendalikan dan menyelesaikan perasaan terpendam, yang menjadikan penyelesaian mereka hampir mustahil sendiri.

10. Pertimbangkan terapi pasangan

Jika anda ingin membetulkan hubungan toksik di mana kecenderungan tidak sihat dan tidak berfungsi telah terbentuk terlalu lama, terapi pasangan menjadi satu keperluan lebih daripada satu pilihan. Selalunya, pasangan tidak dapat melihat corak bermasalah itu sendiri. Lebih kurang berehat dan gantikannya dengan amalan yang sihat.

Hubungan toksik sangat penuh dengan manipulasi dan drama emosi sehingga komponen paling penting dalam perkongsian romantis – cinta – mengambil tempat duduk belakang. Apabila anda berusaha untuk membuang ketoksikan daripada perhubungan, bimbing perhatian andacinta.

Daripada menumpukan pada masalah anda, biarkan semua sebab anda mencintai pasangan anda menguasai ruang kepala anda. Sebab-sebab ini mungkin tidak datang kepada anda secara semula jadi pada permulaan. Anda mungkin mendapati diri anda tertanya-tanya mengapa anda bersama atau cuba membetulkan hubungan toksik.

Dalam situasi sebegini, anda boleh menyenaraikan sebab anda menyayangi pasangan anda dalam diari atau buku nota. Apabila berbuat demikian, pastikan sebab-sebab ini adalah kenangan semasa dan bukan kenangan masa lalu.

14. Berkomitmen kepada komunikasi yang jujur ​​dan sihat

Masalah komunikasi dan halangan adalah tempat pembiakan ketoksikan. Apabila anda tidak dapat memberitahu satu sama lain dengan tepat perasaan anda – tidak kira betapa besar atau kecil isu yang dihadapi – kitaran tingkah laku toksik akan digerakkan.

Lihat juga: 45 Soalan Untuk Tanya Suami Anda Untuk Perbualan Dari Hati Ke Hati

Ia mungkin tidak berasa seperti itu pada masa ini . Tetapi jika anda merenung, anda akan dapat melihat dengan jelas bahawa perkara-perkara kecillah yang dijumlahkan dan berubah menjadi perbezaan yang kelihatan tidak dapat didamaikan.

Itulah sebabnya untuk membalikkan tingkah laku toksik, anda mesti komited dengan corak komunikasi yang jujur ​​dan sihat . Walau bagaimanapun, komunikasi tidak boleh dikelirukan dengan soal siasat dalam perhubungan.

Ideanya ialah anda seharusnya boleh meluahkan fikiran anda tanpa rasa takut, bimbang atau ragu-ragu.

15. Jangan mengelak daripada perbualan yang tidak selesa

Tiada jalan pintas untuk membetulkan hubungan toksik. Ia adalah satu proses yang berlarutan yang penuh dengan keresahanproses. Antaranya ialah keperluan untuk mengadakan perbualan yang tidak selesa yang anda dan pasangan anda mungkin sudah terlalu lama mengelak.

Katakan kecenderungan toksik anda berpunca daripada insiden perselingkuhan. Walaupun anda telah memilih untuk kekal bersama, anda tidak berdamai dengan pasangan anda dengan cara yang betul. Mungkin, anda tidak cukup bercakap mengenainya. Atau tidak dapat memaafkan mereka atas pelanggaran mereka. Mungkin, anda tidak meluangkan masa untuk memproses perasaan anda sebelum memutuskan sama ada untuk kekal atau pergi.

Sekarang anda cuba menebus kesalahan, anda perlu membuka semula luka lama tersebut untuk memberi peluang kepada diri anda sembuh. Sekali lagi, berbuat demikian dengan bantuan kaunselor perhubungan atau ahli terapi adalah tindakan yang disyorkan.

16. Belajar untuk mempercayai diri sendiri semula

Rakan kongsi toksik sering menggunakan teknik manipulasi emosi seperti menyalakan gas untuk membuat soalan yang lain membuat pertimbangan mereka. Ini pada asasnya adalah helah untuk memihak kepada dinamik kuasa mereka.

Sama ada anda cuba memperbaiki diri anda selepas perhubungan toksik atau perhubungan itu sendiri, nilaikan sama ada anda telah menjadi tidak mempercayai pemikiran dan perasaan anda sendiri . Jika itu berlaku, anda perlu melakukan kerja untuk membina semula kepercayaan itu dalam diri anda.

Kebenaran anda, pengalaman anda, perasaan anda tidak boleh diperdebatkan. Apabila anda belajar untuk berdiri teguh, anda juga akan membantu memecahkan lampu gas pasangan andacorak. Itulah kemajuan.

17. Nyatakan kritikan dengan cara yang sihat

Hanya kerana anda ingin menjadikan hubungan kurang toksik tidak bermakna anda dan pasangan anda perlu bersetuju antara satu sama lain semua masa. Jika anda tidak bersetuju dengan sesuatu yang dikatakan dan dilakukan oleh orang lain tetapi tidak menyuarakan pendapat kami, anda membolehkan tingkah laku toksik.

Kuncinya ialah dapat mengemukakan pendapat atau kritikan yang bercanggah dalam sihat, cara membina. Kaedah sandwic – di mana anda bermula dengan pujian atau pernyataan positif, ikuti dengan kritikan yang anda tawarkan, dan kemudian, tutup dengan pernyataan positif yang lain – adalah salah satu pendekatan yang paling boleh dipercayai untuk ini.

18. Tetapkan sihat sempadan perhubungan

Untuk menghapuskan ketoksikan daripada perhubungan, kedua-dua pasangan mesti komited untuk menetapkan sempadan yang sihat dalam perhubungan. Ini membolehkan anda melihat diri anda sebagai individu yang berasingan dan bukannya satu entiti.

Selalunya, ruang peribadi, kebebasan dan kebebasan tersekat dalam hubungan toksik. Menetapkan sempadan membolehkan anda menuntut semula ruang peribadi itu serta keperibadian anda.

Rasa berdikari, sama ada dari segi emosi atau aspek fungsi hidup anda, boleh menjadi aspek membebaskan yang membebaskan anda daripada corak toksik terlalu bergantung dan bergantung bersama.

19. Fokus pada perhubungan lain dalam hidup anda

Dunia orangterperangkap dalam hubungan toksik selalunya layu hanya kepada mereka. Sama ada kerana rasa tidak selamat, cemburu atau ketakutan, sama ada salah seorang atau kedua-dua pasangan mula kehilangan hubungan dengan orang dalam lingkungan terdalam mereka. Keluarga, rakan, rakan sekerja – hubungan di luar perkongsian romantik beralih kepada pinggir, perlahan-lahan tetapi pasti.

Rasa pengasingan ini boleh membuatkan anda berasa semakin terperangkap dalam hubungan anda. Untuk menjadi kurang toksik sebagai pasangan, anda mesti melihat semula hubungan lama ini dan berusaha untuk mengukuhkannya sekali lagi.

Luangkan masa untuk keluar tanpa pasangan anda, bersosial dengan rakan anda, luangkan masa bersama keluarga anda, hadiri acara pejabat. Interaksi ini memberikan anda rasa puas dan gembira.

Apabila anda kembali kepada pasangan anda dengan diisi semula, anda akan dapat memberikan hubungan anda yang terbaik.

20. Jangan biarkan konflik meluncur

Walaupun anda cuba membuang ketoksikan daripada perhubungan, beberapa konflik, perselisihan pendapat dan perbezaan pendapat pasti akan timbul. Seperti yang mereka lakukan dalam setiap perhubungan.

Tetapi anda tidak boleh membiarkan mereka tergelincir kerana bimbang pergaduhan atau pertengkaran lain akan membatalkan kemajuan yang telah anda capai setakat ini. Ingat bahawa ketoksikan yang anda hadapi ialah jumlah terkumpul semua pergaduhan kecil yang anda tidak alami.

21. Terima perubahan selama-lamanya

Adalah mudah untuk berubah untuk masa yang singkat -penggal. Tetapi melainkan anda komited dengan teliti untuk menghayatinyaberubah, risiko untuk kembali kepada tabiat dan corak lama anda sentiasa kelihatan besar.

Untuk dapat membalikkan tingkah laku toksik untuk kebaikan, anda bukan sahaja perlu menggantikan corak yang tidak sihat dengan yang sihat tetapi juga mengekalkannya untuk jangka masa panjang haul.

Bukan mudah untuk membetulkan hubungan toksik tetapi ia juga tidak mustahil. Selagi kedua-dua rakan kongsi bersedia untuk mengakui masalah dan menjadi rakan kongsi yang sama dalam mencari penyelesaian, perubahan yang berkekalan ialah matlamat yang sangat realistik.

Soalan Lazim-

1. Bolehkah hubungan toksik dipulihkan?

Ya, selagi kedua-dua pasangan bersedia untuk mengakui masalah dan menjadi rakan kongsi yang sama dalam mencari penyelesaian, hubungan toksik boleh dipulihkan. 2. Adakah saya bertanggungjawab untuk perhubungan toksik?

Kedua-dua pasangan memainkan peranan dalam menjadikan perhubungan toksik. Walaupun ketoksikan itu berpunca terutamanya daripada ciri keperibadian pasangan anda atau isu masa lalu, anda mungkin secara tidak sengaja memainkan peranan dengan mendayakan tingkah laku mereka. 3. Bagaimana untuk membuat asal kerosakan dalam perhubungan?

Untuk membatalkan kerosakan dalam perhubungan, anda perlu memecahkan corak yang tidak sihat dan tidak berfungsi serta menggantikannya dengan dinamik yang sihat dan sihat.

4. Bagaimanakah anda tahu bahawa perhubungan patut disimpan?

Perhubungan patut disimpan jika di sebalik semua masalah dan kecenderungan negatif kedua-dua pasangan mempunyai kemahuan untuk menjadikannya berjaya. Sudah tentu, paradigma ini tidak terpakai kepada penderaanperhubungan.

daripada harga diri anda, memakan kebahagiaan anda dan mencemarkan cara anda melihat diri anda dan dunia.

Sebab mengapa perhubungan menjadi toksik boleh pelbagai. Salah satu pencetus ketoksikan yang paling biasa ialah terperangkap dalam hubungan dengan pasangan toksik. Seseorang yang menjalani kehidupan, meninggalkan jejak hubungan, hati dan orang yang rosak. Tetapi ini bukan satu-satunya faktor ketoksikan.

Adalah sama biasa bagi pasangan untuk bertukar menjadi toksik, disebabkan oleh keperluan yang tidak terpenuhi yang lama, sejarah yang tidak menyenangkan, perasaan buruk, dendam dan dendam terhadap satu sama lain. Dalam kes sedemikian, perhubungan biasanya bermula dengan sihat. Tetapi lama-kelamaan, beban kekecewaan dan ketidakpuasan hati menjadi terlalu berat sehingga mula mencemarkan hubungan dan memberi kesan buruk kepada orang yang berada di dalamnya.

Sama ada anda ingin membetulkan hubungan toksik atau memperbaiki diri anda selepas hubungan toksik, menyedari tentang bendera merah adalah kritikal. Intinya ialah tingkah laku toksik tidak tumbuh dalam vakum. Selalu ada punca asas yang menjadi pencetus kepada kecenderungan dan tanda toksik tertentu. Dan ini boleh wujud pada spektrum.

Untuk membantu anda membalikkan tingkah laku toksik, mari kita lihat dengan teliti beberapa punca tingkah laku toksik dan tanda atau corak yang dicetuskan olehnya:

Punca Hubungan Toksik	Tanda-Tanda Hubungan Toksik
Ketidakserasiansebagai pasangan romantis	Apabila anda tidak sesuai untuk satu sama lain, anda boleh berkembang dengan cepat di luar penyegerakan. Ini boleh membuatkan anda berasa sunyi dan tidak kelihatan. Selalunya, perasaan ini boleh memberi kesan kepada kesejahteraan mental salah satu atau kedua-dua pasangan.
Ketidakamanan dan Cemburu	Pasangan yang tidak selamat dan cemburu menginginkan yang lain untuk diri mereka sendiri, dan mungkin mengasingkan mereka daripada rakan mereka, keluarga dan mereka yang paling rapat dengan pasangan romantik mereka. Pengasingan ialah tanda berada dalam hubungan dengan orang toksik.
Isu yang tidak dapat diselesaikan dari zaman kanak-kanak atau hubungan lampau	Isu yang tidak dapat diselesaikan boleh membawa kepada tanda toksik seperti mengawal tingkah laku, tidak jujur, berbohong
Penguasaan dan manipulasi oleh satu pasangan	Jika anda menjalinkan hubungan dengan orang yang toksik, mereka pasti akan cuba mengawal kehidupan dan tingkah laku anda melalui teknik manipulasi seperti menyalakan api, merejam, pencerobohan, satu sikap, kritikan
Isu kemarahan atau kemarahan	Apabila kemarahan atau perangai buruk seorang pasangan menjadi punca ketoksikan dalam perhubungan, yang lain mendapati diri mereka berjalan di atas kulit telur. Ini menjelma sebagai ketakutan untuk bercakap fikiran atau mengikut kata hati seseorang. Selalunya, pasangan yang terjejas mula menggunakan pembohongan dan ketidakjujuran untuk mengelakkan kemarahan dan pertengkaran yang tidak menentu
Fobia komitmen	Fobia komitmen boleh membawa kepada tanda-tanda hubungan toksik seperti tidak pasti dengan hubunganstatus, dinamik tolak-tarik dan rasa terperangkap di tempat yang anda tidak boleh masuk atau keluar

Bagaimana Untuk Membetulkan Toksik Hubungan Dan Sembuh Bersama?

Jika anda mengenal pasti dengan mana-mana pencetus dan tanda asas ini, adalah wajar anda tertanya-tanya bagaimana untuk membetulkan hubungan toksik? Lebih penting lagi, adakah mungkin untuk menghapuskan ketoksikan daripada perhubungan dan pulih bersama?

Kami bercakap dengan jurulatih dan kaunselor kehidupan Joie Bose untuk mendapatkan petua untuk membantu dalam perkahwinan atau perhubungan toksik.

“Bilakah hubungan menjadi toksik? Apabila ia mula membahayakan ANDA! Ini berlaku apabila anda memberi terlalu banyak sehingga anda kehilangan diri anda dan anda tidak menjadi keutamaan. Anda mula menganggap orang lain lebih penting daripada anda. Jika anda mahu ia berubah, maka ingatlah bahawa pasangan anda tidak akan menyukainya pada mulanya. Kerana pasangan anda sudah biasa anda menjadi keset. Tetapi jika anda komited untuk membuat perubahan kecil secara konsisten, ia akan menambah hasil yang besar akhirnya,” kata Joie.

Untuk membetulkan hubungan toksik, Joie mengesyorkan pendekatan pasu lama.

Dia berkata, “Anda perlu menjaga diri anda seperti anda menjaga pasu lama yang berdebu.

Ambil pasu itu dari sudut: Bawa diri anda keluar dari sudut dan beritahu diri anda bahawa anda mempunyai kesukaan dan keperluan yang perlu dipenuhi juga.Akui itu.

Gilap pasu: Manjakan diri anda. Dapatkan ubah suai. Potongan rambut. Lihat dan rasa baik. Ambil hobi. Ikut nafsu anda. Malah tindakan kecil seperti membeli sendiri sepasang kasut baru boleh menjadi faktor yang menggembirakan. Ideanya adalah untuk menjadikan diri anda kelihatan hebat secara fizikal dan merasakan cara yang sama dari dalam. Anda sepatutnya boleh melihat cermin dan berkata, ‘Wah!’

Pamerkan pasu: Pergi ke luar dan berinteraksi dengan orang tanpa pasangan anda. Nikmati masa yang indah tanpa rasa takut.

Ini mungkin kelihatan mudah tetapi tidak. Jika anda berada dalam hubungan toksik untuk ke sini adalah sukar. Satu-satunya cara untuk berjaya adalah dengan berpegang pada rutin ini, tanpa mengira apa yang pasangan anda katakan tentang kehidupan baru anda.

Pasangan anda pasti tidak akan memudahkannya. Mereka akan cuba menyalahgunakan emosi dan memanipulasi anda. Tapi tetap kuat. Abaikan apa yang pasangan katakan. Galakkan pasangan anda melakukan perkara yang sama, apabila mereka cuba memalukan anda atau memanggil anda mementingkan diri sendiri atau nama lain. Jika anda tidak boleh mencintai diri sendiri, anda pastinya tidak boleh mencintai orang lain.

Lakukan ini selama 6 bulan dan ini akan menjadi kebiasaan untuk anda. Lakukan selama 12 dan baru ini anda akan menjadi seperti biasa untuk pasangan anda. Perlahan tetapi pasti, ketoksikan hubungan anda akan hilang.”

Pada asasnya, pendekatan ini adalah mengenai pembelajaran semula untuk mengutamakan diri anda untuk berjaya membalikkan tingkah laku toksik dalam hubungan anda. Berikut adalah 21 caraanda boleh melakukannya dan sembuh bersama-sama:

1. Nilaikan sama ada anda boleh membetulkan hubungan toksik

Ya, adalah mungkin untuk membetulkan hubungan toksik dan sembuh sebagai pasangan. Tetapi tidak semua ketoksikan dicipta sama. Ia sering dimanifestasikan pada spektrum luas dengan pelbagai darjah keamatan.

Walaupun anda mungkin bersungguh-sungguh ingin membatalkan kerosakan dalam perhubungan dan sembuh sebagai pasangan, adalah penting untuk menilai sama ada ia adalah hasil yang realistik. Sebagai contoh, sebarang perhubungan di mana ketoksikan mengakibatkan penderaan atau keganasan tidak berbaloi untuk diselamatkan. Sebenarnya, perhubungan sedemikian adalah di luar penebusan.

Begitu juga, jika salah seorang daripada rakan kongsi tidak mahu melakukan kerja dalaman yang diperlukan untuk mengatasi ketoksikan, tidak ada cara anda boleh membuat kemajuan.

2. Ambil beberapa waktu rehat

Jawapan tentang cara membetulkan hubungan toksik selalunya terletak pada menjauhkan diri anda daripada pasangan anda untuk beberapa waktu. Sebaik sahaja anda melihat dengan jelas sama ada anda boleh membetulkan perkara yang rosak dalam perhubungan anda atau tidak dan melihat harapan untuk masa depan, luangkan sedikit masa daripada perhubungan itu.

Sepanjang tempoh ini, ikuti Peraturan Tiada Kenalan secara agama. Jarak ini akan membolehkan anda berdua berhubung semula dan memberi tumpuan kepada keperluan individu anda. Selain itu, pemisahan kali ini boleh bertindak sebagai garis pembahagian hari-hari ketoksikan anda dari masa anda memutuskan untuk membuang ketoksikan daripada perhubungan. Memberi anda peluang untuk menetapkan semula perhubungan.

Sudah tentu, inimenjadi lebih mencabar jika anda mencari bantuan dengan perkahwinan toksik. Dalam kes itu, salah seorang daripada pasangan boleh membuat pengaturan hidup alternatif untuk sementara waktu. Sebagai alternatif, anda boleh memutuskan untuk meminimumkan hubungan semasa 'rehat' ini.

3. Fokus pada diri anda

Untuk membalikkan tingkah laku toksik, anda perlu mengutamakan keperluan, jangkaan dan keinginan anda. Seperti yang dicadangkan oleh Joie, ikuti pendekatan pasu lama untuk menumpukan perhatian kepada diri anda pada masa yang berbeza dalam hubungan anda.

Apabila anda memutuskan untuk menyambung semula, lakukan usaha sedar untuk mengekalkan amalan ini untuk tempoh 6 bulan hingga setahun, atau sehingga mereka menjadi dalaman sebagai 'normal baharu'. Ini akan menghalang anda daripada kembali kepada corak lama yang tidak sihat.

Amalan mendahulukan diri anda tidak boleh dirundingkan jika anda ingin memperbaiki diri anda selepas perhubungan toksik. Untuk dapat melakukan ini tanpa rasa bersalah, anda perlu melihatnya sebagai tindakan menyayangi diri sendiri dan bukannya mementingkan diri sendiri.

4. Pelajari ABCD tingkah laku toksik

Hubungan toksik mempunyai ABCDnya sendiri - tuduhan, kesalahan, kritikan, tuntutan. Mana-mana satu atau semua elemen ini boleh berleluasa dalam perhubungan di mana salah satu atau kedua-dua pasangan memaparkan sifat toksik.

Untuk pulih daripada ketoksikan tersebut dan membatalkan kerosakan dalam perhubungan, anda dan pasangan anda mesti komited untuk menamatkan kitaran ini. Apabila anda perasan bahawa anda atau pasangan anda tertarik dengan mana-mana perkara inicorak bermasalah, jangan gagal untuk menarik perhatian kepada fakta itu.

Melakukan perkara ini menjadi lebih mudah jika kedua-dua pasangan memahami bahawa mereka tidak bersaing antara satu sama lain tetapi melawan kecenderungan bermasalah bersama-sama sebagai satu pasukan.

5. Ambil tanggungjawab untuk membalikkan tingkah laku toksik

Pepatah bahawa mengambil dua untuk tango sesuai dengan percaturan perhubungan toksik dengan sempurna. Walaupun ketoksikan itu telah dicetuskan oleh tingkah laku bermasalah yang ditunjukkan oleh seorang pasangan, yang lain juga secara tidak sengaja dan pantas disedut ke dalamnya.

Ia bermula sebagai naluri kelangsungan hidup untuk menghadapi semua permainan menyalahkan, tuduhan, pergaduhan jahat dan manipulasi emosi. Sebelum anda menyedarinya, anda telah menjadi sebahagian daripada masalah itu.

Jadi, apabila anda memutuskan untuk membetulkan hubungan toksik, introspeksi menjadi penting. Luangkan masa untuk menilai peranan anda dalam menambah dan meningkatkan masalah hubungan anda. Dan berserah diri di hadapan pasangan anda.

Galakkan mereka untuk melakukan perkara yang sama.

6. Tahan keinginan untuk menyalahkan

Memandangkan peralihan kesalahan telah menjadi sebahagian daripada dinamik hubungan anda untuk sekian lama, keinginan untuk melepaskan diri anda daripada semua tanggungjawab dengan menyalahkan tindakan anda kepada pasangan anda – atau sebaliknya – boleh menjadi sengit.

Walaupun anda cuba bertanggungjawab atas tindakan anda , anda mungkin mendapati diri anda dengan licik memberitahu pasangan anda bagaimana mereka telah mencetuskan masalah initingkah laku. Perkara itu mesti dielakkan pada semua kos jika anda ingin membuat sebarang kemajuan sebenar dalam membatalkan corak tingkah laku toksik.

7. Gunakan bahasa 'Saya'

Salah satu cara paling mudah untuk menjadikan perhubungan kurang toksik ialah menggunakan bahasa 'Saya' dan bukannya 'anda'. Katakan pasangan anda telah melakukan sesuatu untuk membuat anda kecewa. Daripada berkata, ‘anda selalu melakukan ini…’, cuba sebut ‘Saya rasa tidak puas hati apabila anda melakukannya…’.

Ini akan membantu anda menyuarakan kebimbangan dan pendapat anda tanpa membuatnya menyengat atau membuatkan pasangan anda berasa terpencil. Dengan itu, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan respons yang lebih positif daripada mereka.

8. Jadikan diri anda dilihat dan didengari

Salah satu ciri yang menentukan hubungan toksik ialah pasangan yang berada di hujung penerima cenderung berjalan di atas kulit telur untuk mengelak daripada mencetuskan yang lain. Kecenderungan untuk memendam perasaan anda, mengatasi masalah di bawah permaidani dan pada asasnya menjadikan diri anda tidak kelihatan dalam perhubungan boleh membawa kepada kemarahan dalam jangka masa panjang.

Selain itu, pasangan anda mungkin tidak menyedari bahawa tindakan mereka membuat awak rasa macam ni. Oleh itu, untuk menghapuskan ketoksikan daripada hubungan untuk kebaikan, anda perlu mula menegaskan diri anda. Jika pasangan anda berkata atau melakukan sesuatu yang dirasakan seperti menghina atau menyakitkan hati, beritahu mereka.

Sudah tentu, tanpa tuduhan atau kesalahan. Beri perhatian sama ada berbuat demikian membuatkan anda berasa cemas atau takut. Jika ya, mungkin ada