Giftiga relationer kan orsaka monumentala skador på människor, interpersonella band och familjer. Det är därför det är viktigt att veta hur man fixar en giftig relation. Det kan dock visa sig vara knepigt eftersom sådana relationer sällan visar giftiga tendenser redan från början.

Oftast börjar dessa förhållanden som roliga och spännande och efterliknar komponenterna i ett normalt förhållande. Under smekmånadsfasen utvecklar ett par tillräckligt många lyckliga minnen som de desperat klamrar sig fast vid när toxiciteten börjar visa sig från sin fula sida.

Detta i sin tur minskar möjligheterna att försöka göra ett förhållande mindre giftigt, eftersom människor som är fångade i sådana förhållanden snarare än att möta den bistra verklighet som stirrar dem i ansiktet, håller fast vid det "lyckliga" förflutna som en förnekelsemekanism.

För att kunna åtgärda ett giftigt förhållande är det absolut nödvändigt att vara medveten om att människor förändras. Med denna förändring utvecklas också deras relationer. Ibland till det bättre, ibland till det sämre. Det enda sättet att vända ett giftigt beteende är att erkänna de problematiska mönster som du ser växa fram och proaktivt leta efter lösningar.

Vilka är de vanligaste orsakerna och tecknen på en giftig relation?

För att kunna fixa en giftig relation, eller åtminstone göra en relation mindre giftig, måste du förstå vad det innebär att vara i en. En giftig relation är en relation som bryter ner din självkänsla, äter upp din lycka och förgiftar det sätt på vilket du ser på dig själv och världen.

Anledningen till att ett förhållande blir giftigt kan variera. En av de vanligaste utlösande faktorerna är att man är fångad i ett förhållande med en giftig partner. Någon som går genom livet och lämnar efter sig ett spår av brustna relationer, hjärtan och människor. Men detta är inte den enda faktorn för giftighet.

Det är lika vanligt att ett par blir giftigt på grund av en lång period av otillfredsställda behov, obehaglig historia, dåliga känslor, agg och bitterhet gentemot varandra. I sådana fall börjar förhållandet vanligtvis bra. Men med tiden blir bagaget av besvikelse och missnöje så överväldigande att det börjar förorena förhållandet och påverka personerna i det negativt.

Oavsett om du vill fixa en giftig relation eller fixa dig själv efter en giftig relation är det viktigt att vara medveten om de röda flaggorna. Slutsatsen är att giftigt beteende inte uppstår i ett vakuum. Det finns alltid bakomliggande orsaker som blir utlösande för vissa giftiga tendenser och tecken. Och dessa kan finnas på ett spektrum.

För att hjälpa dig att motverka toxiskt beteende bör vi först titta närmare på några av orsakerna till toxiskt beteende och de tecken eller mönster som utlöses av dem:

Hur fixar man en giftig relation och läker tillsammans?

Om du identifierar dig med någon av dessa underliggande triggers och tecken är det naturligt att du har undrat hur man fixar en giftig relation? Ännu viktigare, är det ens möjligt att ta bort toxiciteten från en relation och läka tillsammans?

Vi pratade med livscoachen och rådgivaren Joie Bose för att få tips om hur man kan hjälpa till med ett giftigt äktenskap eller förhållande.

"När blir ett förhållande giftigt? När det börjar skada DIG! Detta händer när du ger så mycket att du förlorar dig själv och du inte blir prioriterad. Du börjar tänka på någon annan som viktigare än dig. Om du vill att det ska förändras, kom ihåg att din partner inte kommer att gilla det först. För din partner är van vid att du är en dörrmatta. Men om du är fast besluten att görasmå förändringar konsekvent, så kommer det att leda till stora resultat så småningom", säger Joie.

För att fixa en giftig relation rekommenderar Joie den gamla vasmetoden.

Hon säger: "Du måste ta hand om dig själv precis som du skulle ta hand om en gammal dammig vas.

Ta bort vasen från hörnet: Ta dig ut ur hörnet och säg till dig själv att du också har önskemål och behov som behöver uppfyllas. Erkänn det.

Polera vasen: Skäm bort dig själv. Få en makeover. En klippning. Se ut och må bra. Skaffa en hobby. Följ dina passioner. Även en liten handling som att köpa ett par nya skor kan bli en må bra-faktor. Tanken är att du ska se fantastisk ut fysiskt och känna samma sak inifrån. Du ska kunna titta dig i spegeln och säga: "Wow!

Visa upp vasen: Gå ut och interagera med människor utan din partner. Ha en underbar tid utan rädsla.

Detta kan verka enkelt men det är det inte. Om du lever i ett giftigt förhållande är det svårt att komma hit. Det enda sättet att lyckas är att hålla fast vid denna rutin, oavsett vad din partner har att säga om din nyfunna inställning till livet.

Din partner kommer säkert inte att göra det lätt för sig. De kommer att försöka misshandla och manipulera dig känslomässigt. Men var stark. Strunta i vad partnern säger. Uppmuntra din partner att göra detsamma när de försöker skämma ut dig eller kalla dig självisk eller något annat. Om du inte kan älska dig själv, kan du säkert inte älska någon annan.

Gör detta i 6 månader och det kommer att bli en vana för dig. Gör det i 12 månader och detta nya du kommer att bli det vanliga du för din partner. Sakta men säkert kommer toxiciteten i ditt förhållande att försvinna."

I grund och botten handlar detta tillvägagångssätt om att lära sig att prioritera sig själv för att framgångsrikt vända giftigt beteende i din relation. Här är 21 sätt du kan göra det och läka tillsammans:

1. Bedöm om du kan åtgärda ett giftigt förhållande

Ja, det är möjligt att fixa en giftig relation och läka som ett par. Men all toxicitet är inte skapad på samma sätt. Den manifesterar sig ofta i ett brett spektrum av varierande grader av intensitet.

Även om du verkligen vill reparera skadorna i en relation och läka som par, är det viktigt att bedöma om det är ett realistiskt resultat. Till exempel är en relation där toxicitet leder till missbruk eller våld inte värd att räddas. Faktum är att sådana relationer är bortom räddning.

Om en av parterna är ovillig att göra det inre arbete som krävs för att komma till rätta med toxicitet, finns det inte heller något sätt att göra framsteg.

2. Ta lite ledigt

Svaret på hur man fixar ett giftigt förhållande ligger ofta i att distansera sig från sin partner under en tid. När du har tagit en opartisk syn på huruvida du kan fixa det som är trasigt i ditt förhållande och ser hopp för en framtid, ta lite ledigt från förhållandet.

Under denna period ska du följa regeln om ingen kontakt. Detta avstånd gör att ni båda kan återknyta kontakten med och fokusera på era individuella behov. Dessutom kan denna tid ifrån varandra fungera som en linje som skiljer dina dagar av toxicitet från den tid du bestämde dig för att ta bort toxiciteten från förhållandet. Det ger dig en chans att återställa förhållandet.

Naturligtvis blir detta en större utmaning om du söker hjälp med ett giftigt äktenskap. I så fall kan en av makarna ordna ett alternativt boende under tiden. Alternativt kan ni besluta att minimera kontakten under denna "paus".

3. Fokusera på dig själv

För att vända ett giftigt beteende måste du prioritera dina behov, förväntningar och önskningar. Som Joie föreslår, följ den gamla vasmetoden för att fokusera på dig själv under denna tid av separation i ditt förhållande.

När du bestämmer dig för att återuppta kontakten, gör en medveten ansträngning för att fortsätta med dessa metoder under en period på 6 månader till ett år, eller tills de blir internaliserade som det "nya normala". Detta kommer att förhindra att du faller tillbaka i gamla, ohälsosamma mönster.

Att sätta sig själv först är en icke-förhandlingsbar praxis om du vill reparera dig själv efter ett giftigt förhållande. För att kunna göra detta utan skuldkänslor måste du se det som en handling av självkärlek och inte själviskhet.

4. Lär dig ABCD för giftigt beteende

Ett giftigt förhållande har sin egen ABCD - anklagelser, skuld, kritik, krav. Ett eller alla av dessa element kan vara utbredda i ett förhållande där antingen den ena eller båda parterna uppvisar giftiga drag.

För att läka från sådan toxicitet och återställa skadan i en relation måste du och din partner förbinda er att avsluta denna cykel. När du märker att du eller din partner drar sig mot något av dessa problematiska mönster, misslyckas inte med att uppmärksamma detta faktum.

Det blir mycket lättare om båda parter förstår att de inte står mot varandra utan att de bekämpar en problematisk tendens tillsammans som ett team.

5. Ta ansvar för att vända ett giftigt beteende

Ordspråket att det krävs två för att dansa tango passar perfekt in på giftiga relationer. Även om giftigheten har utlösts av ett problematiskt beteende hos en partner, dras den andra oavsiktligt och snabbt in i den.

Det börjar som en överlevnadsinstinkt för att klara av allt skuldbeläggande, anklagelser, otäcka gräl och känslomässig manipulation. Innan du ens inser det har du blivit en del av problemet.

Så när du bestämmer dig för att åtgärda en giftig relation är självrannsakan avgörande. Ta dig tid att utvärdera din roll i att öka och eskalera problemen i din relation. Och erkänn det inför din partner.

Uppmuntra dem att göra detsamma.

6. Stå emot uppmaningen att lägga skulden på andra

Eftersom skuldförskjutning har varit en del av dynamiken i ert förhållande under så lång tid, kan behovet av att befria dig själv från allt ansvar genom att lägga skulden för dina handlingar på din partner - eller vice versa - vara intensivt.

Även när du försöker ta ansvar för dina handlingar kan det hända att du i smyg berättar för din partner hur de har utlöst dessa problematiska beteenden. Detta måste undvikas till varje pris om du vill göra några verkliga framsteg när det gäller att förändra giftiga beteendemönster.

7. Använd "jag"-språket

Ett av de enklaste sätten att göra ett förhållande mindre giftigt är att använda "jag"-språk istället för "du". Säg att din partner har gjort något som gör dig upprörd. Istället för att säga "du gör alltid så här...", försök säga "jag känner mig orolig när du gör...".

Detta hjälper dig att uttrycka din oro och dina åsikter utan att de svider eller att din partner känner sig trängd. På så sätt kan du förbättra dina chanser att få ett mer positivt svar från dem.

8. Se till att du blir sedd och hörd

Ett av de utmärkande dragen i ett giftigt förhållande är att den partner som är i den mottagande änden tenderar att gå på äggskal för att undvika att trigga den andra. Denna tendens att stänga in dina känslor, borsta problem under mattan och i huvudsak göra dig osynlig i förhållandet kan leda till förbittring i det långa loppet.

Dessutom kanske din partner inte ens är medveten om att deras handlingar får dig att känna så här. Så för att ta bort giftigheten från förhållandet för gott måste du börja hävda dig. Om din partner säger eller gör något som känns som en förolämpning eller är sårande, låt dem veta det.

Naturligtvis utan anklagelser eller skuldbeläggande. Var uppmärksam på om detta får dig att känna dig orolig eller rädd. Om så är fallet kan det finnas några olösta problem som du måste ta itu med med hjälp av en professionell person som en terapeut eller en rådgivare.

9. Ta inte upp gamla frågor igen

När det gäller att hävda dig själv, fokusera på att vända blad nu. Dra inte in olösta problem från det förflutna i bilden. Det kommer att förvärra problemen ytterligare mellan dig och din partner snarare än att bidra till att göra ett förhållande mindre giftigt.

Om du har problem som du inte kan släppa eller känner att det inte är möjligt att börja om på nytt utan att ta itu med dem, är det rätt att göra det under ledning och övervakning av en utbildad professionell.

Vi är ofta dåligt rustade för att hantera och sortera uppdämda känslor, vilket gör det nästan omöjligt att lösa dem på egen hand.

10. Överväg parterapi

Om du vill åtgärda ett giftigt förhållande där ohälsosamma och dysfunktionella tendenser har byggts upp under alltför lång tid, blir parterapi en nödvändighet snarare än ett alternativ. Ofta kan par inte upptäcka de problematiska mönstren på egen hand. Än mindre bryta dem och ersätta dem med hälsosamma metoder.

Ett giftigt förhållande är så fyllt av manipulation och känslomässigt drama att den viktigaste komponenten i ett romantiskt partnerskap - kärlek - får stå tillbaka. När du arbetar med att ta bort giftighet från ett förhållande, rikta din uppmärksamhet mot kärlek.

Istället för att fokusera på dina problem, låt alla anledningar till att du älskar din partner dominera ditt huvudutrymme. Dessa anledningar kanske inte kommer till dig naturligt i början. Du kanske till och med undrar varför ni är tillsammans eller försöker fixa en giftig relation.

I sådana situationer kan det vara bra att skriva ner skälen till varför du älskar din partner i en dagbok eller anteckningsbok. När du gör det, se till att dessa skäl är aktuella och inte avlägsna minnen från det förflutna.

14. Förplikta er till ärlig och sund kommunikation

Kommunikationsproblem och hinder är grogrunden för giftighet. När ni inte kan berätta för varandra exakt hur ni känner - oavsett hur stort eller litet problemet är - sätts en cykel av giftigt beteende i rörelse.

Det kanske inte känns så i stunden, men om du tänker efter kommer du att kunna se klart som en dag att det är de små sakerna som läggs på hög och blir till snöboll för till synes oförsonliga meningsskiljaktigheter.

Det är därför du måste engagera dig i ärliga, hälsosamma kommunikationsmönster för att vända ett giftigt beteende. Kommunikation får dock inte förväxlas med förhör i relationer.

Tanken är att du ska kunna säga vad du tycker utan rädsla, oro eller tvekan.

15. Var inte rädd för obekväma samtal

Det finns inga genvägar för att fixa en giftig relation. Det är en långdragen process som är full av oroande processer. En av dem är behovet av att ta de obekväma samtal som du och din partner kanske har undvikit alldeles för länge.

Säg att dina giftiga tendenser är rotade i en incident av otrohet. Även om du har valt att stanna tillsammans, har du inte försonats med din partner på rätt sätt. Kanske pratade du inte tillräckligt om det. Eller kunde inte förlåta dem för deras överträdelse. Kanske tog du dig inte tid att bearbeta dina känslor innan du bestämde dig för om du skulle stanna eller lämna.

Nu när du försöker göra bot måste du öppna de gamla såren igen för att ge dig själv en chans att läka. Återigen, att göra det med hjälp av en relationsrådgivare eller terapeut är det rekommenderade tillvägagångssättet.

16. Lär dig att lita på dig själv igen

En giftig partner använder ofta emotionella manipulationstekniker som gaslighting för att få den andra att ifrågasätta sin omdömesförmåga. Detta är i grunden ett trick för att tippa maktdynamiken till sin fördel.

Oavsett om du försöker fixa dig själv efter ett giftigt förhållande eller förhållandet i sig, utvärdera om du har blivit misstroende mot dina egna tankar och känslor. Om så är fallet måste du göra jobbet för att återuppbygga förtroendet för dig själv.

Din sanning, din erfarenhet och dina känslor är inte uppe för diskussion. När du lär dig att stå på dig kommer du också att hjälpa till att bryta din partners gaslighting-mönster. Det är framsteg.

17. Uttrycka kritik på ett sunt sätt

Bara för att du vill göra en relation mindre giftig betyder det inte att du och din partner måste vara överens med varandra hela tiden. Om du inte håller med om något som den andra har sagt eller gjort men inte uttrycker vår åsikt, möjliggör du ett giftigt beteende.

Nyckeln är att kunna framföra motstridiga åsikter eller kritik på ett sunt och konstruktivt sätt. Sandwichmetoden - där du börjar med beröm eller ett positivt uttalande, följer upp med den kritik du har att ge och sedan avslutar med ytterligare ett positivt uttalande - är en av de mest tillförlitliga metoderna för detta.

18. Sätt sunda gränser för relationen

För att ta bort giftighet från ett förhållande måste båda parter förbinda sig att sätta hälsosamma gränser i förhållandet. Detta gör att du kan se dig själv som separata individer snarare än som en enhet.

Ofta kvävs personligt utrymme, oberoende och frihet i giftiga relationer. Genom att sätta gränser kan du återta det personliga utrymmet såväl som din individualitet.

En känsla av oberoende, vare sig det gäller känslomässiga eller funktionella aspekter av ditt liv, kan vara en befriande aspekt som frigör dig från giftiga mönster av överberoende och medberoende.

19. Fokusera på andra relationer i ditt liv

Världen för människor som befinner sig i giftiga relationer krymper ofta till att bara omfatta dem. Oavsett om det beror på osäkerhet, svartsjuka eller rädsla börjar antingen den ena eller båda parterna förlora kontakten med människor i sin innersta krets. Familj, vänner, arbetskamrater - relationer utanför det romantiska partnerskapet hamnar sakta men säkert i marginalen.

Denna känsla av isolering kan få dig att känna dig mer och mer fångad i ditt förhållande. För att bli mindre giftiga som par måste du återbesöka dessa gamla band och arbeta på att stärka dem på nytt.

Ta dig tid att gå ut utan din partner, umgås med dina vänner, spendera tid med din familj, delta i kontorsevenemang. Dessa interaktioner ger dig en känsla av tillfredsställelse och lycka.

När du återvänder till din partner påfylld kommer du att kunna ge ditt förhållande ditt bästa.

20. Låt inte konflikter glida mellan stolarna

Även om du försöker ta bort giftigheten från förhållandet kommer vissa konflikter, meningsskiljaktigheter och meningsskiljaktigheter att dyka upp. Som de gör i alla förhållanden.

Men du får inte låta dem passera av rädsla för att ett nytt gräl eller argument kommer att omintetgöra de framsteg du har gjort hittills. Kom ihåg att den toxicitet du har att göra med är en kumulativ summa av alla de små gräl du inte hade.

21. Omfamna förändringarna för alltid

Det är lätt att förändra sig på kort sikt, men om du inte medvetet strävar efter att internalisera förändringen finns det alltid en stor risk att du faller tillbaka till dina gamla vanor och mönster.

För att kunna vända ett giftigt beteende för gott behöver du inte bara ersätta ohälsosamma mönster med hälsosamma, utan också upprätthålla dem under lång tid.

Det är inte lätt att fixa ett giftigt förhållande men det är inte heller omöjligt. Så länge båda parter är villiga att erkänna problemet och bli jämbördiga partners i att hitta en lösning, är en varaktig förändring ett mycket realistiskt mål.

Vanliga frågor

Ja, så länge båda parter är villiga att erkänna problemet och bli jämbördiga partners i att hitta en lösning, kan giftiga relationer läkas. 2. Är jag ansvarig för ett giftigt förhållande?

Båda parter spelar en roll i att göra en relation giftig. Även om toxiciteten främst härrör från din partners personlighetsdrag eller tidigare problem, kan du oavsiktligt ha spelat en roll genom att möjliggöra deras beteende. 3. Hur återställer man skadan i ett förhållande?

För att reparera skadorna i en relation måste du bryta ohälsosamma och dysfunktionella mönster och ersätta dem med hälsosamma och sunda dynamiker.

Ett förhållande är värt att rädda om båda parter trots alla problem och negativa tendenser har viljan att få det att fungera. Naturligtvis gäller detta paradigm inte för misshandelsförhållanden.