Toxické vzťahy môžu spôsobiť monumentálne škody ľuďom, medziľudským väzbám a rodinám. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako toxický vzťah napraviť. Môže sa to však ukázať ako zložité, pretože takéto vzťahy zriedkavo vykazujú toxické tendencie hneď od začiatku.

Najčastejšie sa tieto vzťahy začínajú ako zábavné a vzrušujúce, napodobňujúc zložky normálneho vzťahu. Počas tejto fázy medových týždňov si pár vytvorí dostatok šťastných spomienok, ktorých sa zúfalo drží, keď sa začne prejavovať toxicita.

To zase znižuje možnosti snahy o zníženie toxicity vzťahu, pretože ľudia uväznení v takýchto vzťahoch sa namiesto toho, aby čelili pochmúrnej realite, upínajú na "šťastnú" minulosť ako na mechanizmus popierania.

Aby ste mohli napraviť toxický vzťah, je nevyhnutné uvedomiť si, že ľudia sa menia. S touto zmenou sa vyvíjajú aj ich vzťahy. Niekedy k lepšiemu, inokedy k horšiemu. Jediný spôsob, ako zvrátiť toxické správanie, je uznať problematické vzorce, keď vidíte, že sa objavujú, a aktívne hľadať riešenia.

Aké sú najčastejšie príčiny a znaky toxického vzťahu?

Aby ste dokázali napraviť toxický vzťah alebo ho aspoň zmenšiť, musíte pochopiť, čo to znamená byť v toxickom vzťahu. Toxický vzťah je taký, ktorý znižuje vašu sebaúctu, nahlodáva vaše šťastie a znečisťuje váš pohľad na seba a na svet.

Dôvody, prečo sa vzťah stáva toxickým, môžu byť rôzne. Jedným z najčastejších spúšťačov toxicity je uviaznutie vo vzťahu s toxickým partnerom. Niekto, kto prechádza životom a zanecháva za sebou stopu zlomených vzťahov, sŕdc a ľudí. To však nie je jediný faktor toxicity.

Rovnako často sa stáva, že sa pár zmení na toxický, a to v dôsledku dlhodobo neuspokojených potrieb, nepríjemnej minulosti, zlých pocitov, zášti a nevraživosti voči tomu druhému. V takýchto prípadoch vzťah zvyčajne začína zdravo. Časom sa však batožina sklamania a nespokojnosti stane takou ťaživou, že začne znečisťovať vzťah a nepriaznivo ovplyvňovať ľudí v ňom.

Či už chcete napraviť toxický vzťah alebo napraviť seba po toxickom vzťahu, uvedomenie si červených vlajok je veľmi dôležité. Podstatné je, že toxické správanie nevzniká vo vákuu. Vždy existujú príčiny, ktoré sa stávajú spúšťačmi určitých toxických tendencií a znakov. A tie môžu existovať v celom spektre.

Aby sme vám pomohli zvrátiť toxické správanie, pozrime sa najprv bližšie na niektoré príčiny toxického správania a na príznaky alebo vzorce, ktoré sú nimi vyvolané:

Ako napraviť toxický vzťah a spoločne sa uzdraviť?

Ak sa stotožňujete s niektorým z týchto základných spúšťačov a príznakov, je prirodzené, že vás zaujíma, ako napraviť toxický vzťah? A čo je dôležitejšie, je vôbec možné odstrániť toxicitu zo vzťahu a spoločne sa uzdraviť?

O tipoch, ktoré vám pomôžu v toxickom manželstve alebo vzťahu, sme sa porozprávali so životnou koučkou a poradkyňou Joie Boseovou.

"Kedy sa vzťah stáva toxickým? Keď začne škodiť VÁM! Stáva sa to vtedy, keď dávate toľko, že strácate samých seba a nestávate sa prioritou. Začnete považovať niekoho iného za dôležitejšieho ako seba. Ak chcete, aby sa to zmenilo, potom si uvedomte, že vášmu partnerovi sa to spočiatku nebude páčiť. Váš partner je totiž zvyknutý na to, že ste rohožka. Ale ak ste odhodlaní urobiťmalé zmeny, nakoniec prinesú veľké výsledky," hovorí Joie.

Na nápravu toxického vzťahu odporúča Joie prístup starej vázy.

Hovorí: "Musíte sa o seba starať rovnako ako o starú zaprášenú vázu.

Vezmite vázu z rohu: Vyveďte sa z kúta a povedzte si, že aj vy máte rád a máte potreby, ktoré treba naplniť. Priznajte si to.

Vyleštite vázu: Nechajte sa rozmaznávať. Nechajte sa upraviť. Nechajte sa ostrihať. Nech vyzeráte a cítite sa dobre. Nech sa venujete nejakému koníčku. Nech sa venujete svojim vášňam. Aj taký malý čin, ako je kúpa nového páru topánok, sa môže stať faktorom dobrého pocitu. Ide o to, aby ste vyzerali úžasne fyzicky a cítili sa rovnako aj zvnútra. Mali by ste sa vedieť pozrieť do zrkadla a povedať: "Wow!

Pochváľte sa vázou: Choďte von a komunikujte s ľuďmi bez partnera. Užite si nádherný čas bez strachu.

Môže sa to zdať jednoduché, ale nie je. Ak ste v toxickom vzťahu, dostať sa sem je ťažké. Jediný spôsob, ako uspieť, je držať sa tejto rutiny bez ohľadu na to, čo váš partner hovorí na váš nový pohľad na život.

Váš partner vám to určite neuľahčí. Bude sa vás snažiť citovo zneužívať a manipulovať s vami. Ale zostaňte silní. Ignorujte, čo partner hovorí. Povzbudzujte svojho partnera, aby robil to isté, keď sa vás bude snažiť zahanbiť alebo vás nazvať sebeckým či inými menami. Ak nedokážete milovať seba, určite nedokážete milovať nikoho iného.

Robte to 6 mesiacov a stane sa to pre vás zvykom. 12 mesiacov a toto nové vy sa stane pre vášho partnera zvyčajným vy. Pomaly, ale isto sa toxicita vášho vzťahu vytratí."

V podstate ide o to, aby ste sa znovu naučili uprednostňovať seba samého a úspešne zvrátili toxické správanie vo vašom vzťahu. Tu je 21 spôsobov, ako to môžete urobiť a spoločne sa uzdraviť:

1. Posúďte, či môžete napraviť toxický vzťah

Áno, je možné napraviť toxický vzťah a uzdraviť sa ako pár. Ale nie každá toxicita je rovnaká. Často sa prejavuje v širokom spektre rôznych stupňov intenzity.

Aj keď možno úprimne túžite napraviť škody vo vzťahu a uzdraviť sa ako pár, je dôležité posúdiť, či je to reálny výsledok. Napríklad každý vzťah, v ktorom toxicita vedie k zneužívaniu alebo násiliu, nie je hodný záchrany. V skutočnosti sú takéto vzťahy nenapraviteľné.

Podobne, ak jeden z partnerov nie je ochotný vykonať vnútornú prácu potrebnú na prekonanie toxicity, nie je možné dosiahnuť pokrok.

2. Vezmite si voľno

Odpoveď na otázku, ako napraviť toxický vzťah, často spočíva v tom, že sa od svojho partnera na určitý čas dištancujete. Keď sa nezaujato pozriete na to, či môžete napraviť to, čo je vo vašom vzťahu pokazené, a uvidíte nádej do budúcnosti, dajte si od vzťahu na určitý čas pauzu.

Počas tohto obdobia nábožensky dodržiavajte pravidlo zákazu kontaktu. Tento odstup vám obom umožní znovu sa spojiť a sústrediť sa na svoje individuálne potreby. Okrem toho môže tento čas odlúčenia pôsobiť ako čiara, ktorá oddeľuje dni toxicity od času, keď ste sa rozhodli toxicitu zo vzťahu odstrániť. Predstavuje vám šancu na resetovanie vzťahu.

Samozrejme, že sa to stáva náročnejším, ak hľadáte pomoc pri toxickom manželstve. V takom prípade si jeden z manželov môže na prechodnú dobu dohodnúť alternatívne bývanie. Prípadne sa môžete rozhodnúť, že počas tejto "prestávky" minimalizujete kontakty.

3. Zamerajte sa na seba

Ak chcete zvrátiť toxické správanie, musíte uprednostniť svoje potreby, očakávania a túžby. Ako navrhuje Joie, postupujte podľa starej vázy a zamerajte sa počas tohto obdobia odlúčenia vo vašom vzťahu na seba.

Keď sa rozhodnete obnoviť spojenie, vedome sa snažte dodržiavať tieto postupy po dobu 6 mesiacov až jedného roka alebo dovtedy, kým sa nestanú "novým normálom". Zabránite tak tomu, aby ste sa vrátili k starým, nezdravým vzorcom.

Ak sa chcete napraviť po toxickom vzťahu, prax kladenia seba na prvé miesto je neoddiskutovateľná. Aby ste to dokázali urobiť bez pocitu viny, musíte sa na to pozerať ako na akt sebalásky, a nie sebectva.

4. Naučte sa ABCD toxického správania

Toxický vzťah má svoje vlastné ABCD - obviňovanie, obviňovanie, kritika, požiadavky. Ktorýkoľvek z týchto prvkov alebo všetky tieto prvky môžu bujnieť vo vzťahu, kde jeden alebo obaja partneri vykazujú toxické črty.

Ak sa chcete z takejto toxicity vyliečiť a napraviť škody vo vzťahu, musíte sa s partnerom zaviazať, že tento cyklus ukončíte. Keď si všimnete, že vy alebo váš partner inklinujete k niektorému z týchto problematických vzorcov, nezabudnite na túto skutočnosť upozorniť.

Je to oveľa jednoduchšie, ak obaja partneri pochopia, že nie sú proti sebe, ale bojujú proti problematickej tendencii spoločne ako tím.

5. Prevezmite zodpovednosť za zvrátenie toxického správania

Príslovie, že na tango sú potrební dvaja, sa na toxické vzťahy hodí dokonale. Aj keď toxicitu vyvolalo problematické správanie jedného z partnerov, aj ten druhý sa do nej nechtiac a rýchlo nechá vtiahnuť.

Začína to ako inštinkt prežitia, aby ste zvládli všetky hry na obviňovanie, obviňovanie, nepríjemné hádky a emocionálnu manipuláciu. Skôr než si to uvedomíte, stanete sa súčasťou problému.

Keď sa teda rozhodnete napraviť toxický vzťah, je nevyhnutná introspekcia. Nájdite si čas na zhodnotenie svojej úlohy pri zväčšovaní a stupňovaní problémov vo vašom vzťahu. A priznajte si ju pred partnerom.

Povzbuďte ich k tomu istému.

6. Odolajte nutkaniu obviňovať

Keďže prenášanie viny je súčasťou dynamiky vášho vzťahu už tak dlho, môže sa u vás objaviť silná túžba zbaviť sa všetkej zodpovednosti tým, že svoje činy hodíte na partnera - alebo naopak.

Dokonca aj keď sa snažíte prevziať zodpovednosť za svoje konanie, môže sa stať, že budete svojmu partnerovi záludne rozprávať, ako toto problematické správanie vyvolal. Tomu sa musíte za každú cenu vyhnúť, ak chcete dosiahnuť skutočný pokrok pri odstraňovaní toxických vzorcov správania.

7. Používajte jazyk "ja

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako urobiť vzťah menej toxickým, je používať namiesto "ty" jazyk "ja". Povedzte, že váš partner urobil niečo, čo vás rozrušilo. Namiesto "ty to vždy robíš..." skúste povedať "cítim sa nespokojný, keď robíš...".

Pomôže vám to vyjadriť svoje obavy a názory bez toho, aby vás to bolelo alebo aby sa váš partner cítil zahnaný do kúta. Vďaka tomu môžete zvýšiť svoje šance na vyvolanie pozitívnejšej reakcie z jeho strany.

8. Dajte najavo, že vás vidia a počujú

Jednou z charakteristických čŕt toxického vzťahu je, že partner, ktorý je na jeho konci, má tendenciu chodiť po ulitách, aby sa vyhol podráždeniu toho druhého. Táto tendencia potláčať svoje pocity, zametať problémy pod koberec a v podstate sa vo vzťahu zneviditeľňovať môže z dlhodobého hľadiska viesť k nevôli.

Okrem toho si váš partner možno ani neuvedomuje, že jeho konanie vo vás vyvoláva takéto pocity. Ak teda chcete zo vzťahu nadobro odstrániť toxicitu, musíte sa začať presadzovať. Ak váš partner povie alebo urobí niečo, čo pociťujete ako urážku alebo čo vás zraňuje, dajte mu to najavo.

Samozrejme, bez obviňovania alebo obviňovania. Venujte pozornosť tomu, či sa pri tom necítite úzkostlivo alebo vystrašene. Ak áno, môžu byť v hre nejaké nevyriešené problémy, ktoré musíte riešiť s pomocou odborníka, napríklad terapeuta alebo poradcu.

9. Nevyťahujte staré problémy

Pokiaľ ide o presadenie sa, sústreďte sa na to, aby ste teraz obrátili nový list. Nevťahujte do toho nevyriešené problémy z minulosti. Problémy medzi vami a partnerom to skôr ešte viac prehĺbi, než aby to pomohlo urobiť vzťah menej toxickým.

Ak máte nejaké problémy z minulosti, ktorých sa jednoducho nedokážete zbaviť, alebo máte pocit, že bez ich riešenia nie je možné začať odznova, je správny prístup pod vedením a dohľadom vyškoleného odborníka.

Často nie sme dostatočne vybavení na to, aby sme zvládali a triedili nahromadené pocity, čo spôsobuje, že ich vyriešenie je takmer nemožné vlastnými silami.

10. Zvážte párovú terapiu

Ak chcete napraviť toxický vzťah, v ktorom sa nezdravé a nefunkčné tendencie hromadia už príliš dlho, párová terapia sa stáva skôr nevyhnutnosťou ako možnosťou. Páry často nie sú schopné samy rozpoznať problematické vzorce. Oveľa menej ich prelomiť a nahradiť zdravými postupmi.

Toxický vzťah je taký plný manipulácie a emocionálnej drámy, že najdôležitejšia zložka romantického partnerstva - láska - ustupuje do úzadia. Keď sa snažíte odstrániť toxicitu zo vzťahu, zamerajte svoju pozornosť na lásku.

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje problémy, nechajte vo svojej hlave prevládnuť všetky dôvody, pre ktoré svojho partnera milujete. Tieto dôvody vás možno na začiatku nenapadnú prirodzene. Možno sa dokonca ocitnete v situácii, keď budete premýšľať, prečo ste spolu, alebo sa budete snažiť napraviť toxický vzťah.

V takýchto situáciách pomôže, ak si do denníka alebo zápisníka zapíšete dôvody, prečo svojho partnera milujete. Dbajte pritom na to, aby tieto dôvody boli aktuálne, a nie vzdialené spomienky z minulosti.

14. Zaviažte sa k úprimnej a zdravej komunikácii

Komunikačné problémy a bariéry sú živnou pôdou toxicity. Keď nie ste schopní povedať si navzájom, čo presne cítite - bez ohľadu na to, o aký veľký alebo malý problém ide - rozbieha sa cyklus toxického správania.

Možno sa vám to v danej chvíli nezdá, ale ak sa zamyslíte, budete môcť jasne vidieť, že sú to maličkosti, ktoré sa sčítali a nabaľovali na zdanlivo nezmieriteľné rozdiely.

Preto, aby ste zvrátili toxické správanie, musíte sa zaviazať k úprimným, zdravým komunikačným vzorcom. Komunikácia sa však nesmie zamieňať s vypočúvaním vo vzťahu.

Ide o to, aby ste mohli vyjadriť svoj názor bez strachu, obáv alebo váhania.

15. Nevyhýbajte sa nepríjemným rozhovorom

Náprava toxického vzťahu nie je žiadna skratka. Je to zdĺhavý proces plný znepokojujúcich procesov. Jedným z nich je potreba viesť nepríjemné rozhovory, ktorým ste sa s partnerom možno príliš dlho vyhýbali.

Povedzme, že vaše toxické sklony majú korene v incidente nevery. Aj keď ste sa rozhodli zostať spolu, so svojím partnerom ste sa nezmierili správnym spôsobom. Možno ste sa o tom dostatočne nerozprávali. Alebo ste mu nedokázali odpustiť jeho prehrešok. Možno ste si nenašli čas na spracovanie svojich pocitov predtým, ako ste sa rozhodli, či zostať alebo odísť.

Teraz, keď sa snažíte o nápravu, musíte znovu otvoriť tieto staré rany, aby ste si dali šancu na uzdravenie. Opäť sa odporúča urobiť to s pomocou vzťahového poradcu alebo terapeuta.

16. Naučte sa opäť dôverovať sami sebe

Toxický partner často využíva techniky emocionálnej manipulácie, ako je gaslighting, aby prinútil druhého spochybniť svoj úsudok. Je to v podstate trik, ako nakloniť dynamiku moci vo svoj prospech.

Či už sa snažíte napraviť po toxickom vzťahu, alebo vzťah samotný, zhodnoťte, či ste začali nedôverovať vlastným myšlienkam a pocitom. Ak je to tak, musíte sa pustiť do obnovy dôvery v seba samého.

O vašej pravde, vašich skúsenostiach, vašich pocitoch sa nediskutuje. Keď sa naučíte stáť si za svojím, pomôžete prelomiť aj partnerove vzorce plynového osvetlenia. To je pokrok.

17. Vyjadrite kritiku zdravým spôsobom

To, že chcete, aby bol vzťah menej toxický, neznamená, že vy a váš partner musíte so sebou neustále súhlasiť. Ak nesúhlasíte s niečím, čo ten druhý povedal a urobil, ale nevyjadríte svoj názor, umožňujete toxické správanie.

Kľúčom k úspechu je vedieť zdravým a konštruktívnym spôsobom predniesť protichodné názory alebo kritiku. Sendvičová metóda - keď začnete pochvalou alebo pozitívnym vyhlásením, po ňom nasleduje kritika, ktorú môžete ponúknuť, a potom ju uzavriete ďalším pozitívnym vyhlásením - je jedným z najspoľahlivejších prístupov.

18. Nastavte si zdravé hranice vo vzťahu

Ak chcete odstrániť toxicitu zo vzťahu, obaja partneri sa musia zaviazať, že si vo vzťahu stanovia zdravé hranice. To vám umožní vnímať sa ako samostatné osoby, a nie ako jeden celok.

V toxických vzťahoch sa často potláča osobný priestor, nezávislosť a sloboda. Stanovenie hraníc vám umožní získať späť tento osobný priestor, ako aj vašu individualitu.

Pocit nezávislosti, či už v emocionálnej oblasti, alebo vo funkčných aspektoch vášho života, môže byť oslobodzujúcim aspektom, ktorý vás oslobodí od toxických vzorcov nadmernej závislosti a spoluzávislosti.

19. Zamerajte sa na iné vzťahy vo svojom živote

Svet ľudí, ktorí sa ocitli v toxickom vzťahu, sa často scvrkne len na nich. Či už je to kvôli neistote, žiarlivosti alebo strachu, jeden alebo obaja partneri začnú strácať kontakt s ľuďmi zo svojho najbližšieho okolia. Rodina, priatelia, spolupracovníci - vzťahy mimo romantického partnerstva sa pomaly, ale isto posúvajú na okraj.

Tento pocit izolácie môže spôsobiť, že sa vo svojom vzťahu budete cítiť čoraz viac uväznení. Aby ste sa ako pár stali menej toxickými, musíte sa k týmto starým väzbám vrátiť a pracovať na ich opätovnom posilnení.

Nájdite si čas na to, aby ste si vyšli von bez partnera, stretávali sa s priateľmi, trávili čas s rodinou, navštevovali podujatia v kancelárii. Tieto interakcie vám dodajú pocit spokojnosti a šťastia.

Keď sa vrátite k partnerovi doplnení, budete môcť dať svojmu vzťahu to najlepšie.

20. Nenechajte konflikty uniknúť

Aj keď sa snažíte odstrániť toxicitu zo vzťahu, určite sa objavia nejaké konflikty, nezhody a rozdielne názory. Tak ako v každom vzťahu.

Nesmiete ich však nechať skĺznuť zo strachu, že ďalšia hádka alebo spor zruší pokrok, ktorý ste doteraz dosiahli. Pamätajte, že toxicita, s ktorou sa stretávate, je kumulatívnym súčtom všetkých malých hádok, ktoré ste nemali.

21. Prijmite zmeny navždy

Krátkodobo sa dá ľahko zmeniť. Ale ak sa vedome nezaviažete internalizovať túto zmenu, vždy hrozí riziko, že sa vrátite k svojim starým návykom a vzorcom.

Aby ste dokázali zvrátiť toxické správanie nadobro, nemusíte len nahradiť nezdravé vzorce zdravými, ale musíte ich aj dlhodobo udržiavať.

Nie je ľahké napraviť toxický vzťah, ale nie je to ani nemožné. Pokiaľ sú obaja partneri ochotní uznať problém a stať sa rovnocennými partnermi pri hľadaní riešenia, je trvalá zmena veľmi realistickým cieľom.

Často kladené otázky -

Áno, pokiaľ sú obaja partneri ochotní uznať problém a stať sa rovnocennými partnermi pri hľadaní riešenia, toxické vzťahy sa dajú vyliečiť. 2. Som zodpovedný za toxický vzťah?

Na tom, že je vzťah toxický, sa podieľajú obaja partneri. Aj keď toxicita pramení predovšetkým z osobnostných vlastností vášho partnera alebo jeho problémov z minulosti, možno ste neúmyselne zohrali úlohu tým, že ste jeho správanie umožnili. 3. Ako napraviť škody vo vzťahu?

Ak chcete napraviť škody vo vzťahu, musíte prelomiť nezdravé a nefunkčné vzorce a nahradiť ich zdravou, plnohodnotnou dynamikou.

Vzťah stojí za záchranu, ak napriek všetkým problémom a negatívnym tendenciám majú obaja partneri vôľu, aby fungoval. Samozrejme, táto paradigma neplatí pre vzťahy, v ktorých dochádza k zneužívaniu.