Ang mga nakakalason na relasyon ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa mga tao, inter-personal na bono at pamilya. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung paano ayusin ang isang nakakalason na relasyon. Gayunpaman, maaari itong mapatunayang nakakalito dahil ang mga ganitong relasyon ay bihirang magpakita ng mga nakakalason na tendensya sa simula pa lang.

Mas madalas kaysa sa hindi, nagsisimula ang mga relasyong ito bilang masaya at kapana-panabik, na ginagaya ang mga bahagi ng isang normal na relasyon. Sa yugtong ito ng honeymoon, ang isang mag-asawa ay nagkakaroon ng sapat na masasayang alaala, na kung saan sila ay desperadong nakakapit kapag ang toxicity ay nagsimulang tumalikod sa kanyang pangit na ulo.

Ito naman, ay nababawasan ang saklaw ng pagsisikap na gawing mas nakakalason ang isang relasyon dahil sa halip na harapin ang mabangis na katotohanang nakatitig sa kanila sa mukha, ang mga taong nakulong sa gayong mga relasyon ay kumakapit sa 'masaya' na nakaraan bilang isang mekanismo ng pagtanggi.

Upang maayos ang isang nakakalason na relasyon, kinakailangang maging maingat sa katotohanang nagbabago ang mga tao. Sa pagbabagong ito, umuunlad din ang kanilang mga relasyon. Minsan para sa ikabubuti, sa iba, para sa mas masahol pa. Ang tanging paraan upang baligtarin ang nakakalason na pag-uugali ay ang kilalanin ang mga may problemang pattern habang nakikita mong lumalabas ang mga ito at aktibong naghahanap ng mga solusyon.

Ano ang Ilang Karaniwang Dahilan At Mga Palatandaan Ng Isang Nakakalason na Relasyon?

Para maayos ang isang nakakalason na relasyon, o kahit papaano ay gawing mas hindi nakakalason ang isang relasyon, kailangan mong maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng pagiging nasa isa. Ang isang nakakalason na relasyon ay isa na masisirailang mga hindi nareresolbang isyu sa paglalaro na dapat mong matugunan sa tulong ng isang propesyonal tulad ng isang therapist o isang tagapayo.

9. Huwag gumawa ng mga lumang isyu

Pagdating sa paggigiit sa iyong sarili, tumuon sa pagbukas ng bagong dahon ngayon. Huwag dalhin sa larawan ang hindi nalutas na mga isyu ng nakaraan. Lalo nitong palalalain ang mga problema sa pagitan mo at ng iyong kapareha sa halip na makatulong na gawing mas nakakalason ang isang relasyon.

Kung may ilang mga nakaraang isyu na hindi mo kayang bitawan o pakiramdam na hindi posible na gumawa ng panibagong simula nang hindi tinutugunan ang mga ito, ang paggawa nito sa ilalim ng patnubay at pangangasiwa ng isang sinanay na propesyonal ay ang tamang diskarte.

Kami ay madalas na hindi sapat upang mahawakan at ayusin ang mga nakakubling damdamin, na ginagawang halos imposible ang kanilang paglutas sa ating sarili.

10. Isaalang-alang ang therapy ng mga mag-asawa

Kung gusto mong ayusin ang isang nakakalason na relasyon kung saan ang mga hindi malusog at di-functional na tendensya ay namumuo nang napakatagal, ang therapy ng mag-asawa ay nagiging isang pangangailangan higit pa sa isang opsyon. Kadalasan, hindi nakikita ng mga mag-asawa ang mga problemang pattern sa kanilang sarili. Higit na kaunting pahinga at palitan ang mga ito ng malusog na kagawian.

Ang isang nakakalason na relasyon ay puno ng manipulasyon at emosyonal na drama na ang pinakamahalagang bahagi ng isang romantikong pagsasama – pag-ibig – ay tumatagal ng backseat. Kapag sinusubukan mong alisin ang toxicity sa isang relasyon, gabayan ang iyong pansinlove.

Sa halip na tumuon sa iyong mga problema, hayaan ang lahat ng dahilan kung bakit mo mahal ang iyong kapareha ang mangibabaw sa iyong headspace. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring hindi natural na dumating sa iyo sa simula. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na nagtataka kung bakit kayo magkasama o sinusubukang ayusin ang isang nakakalason na relasyon.

Sa ganitong mga sitwasyon, nakakatulong na ilista ang mga dahilan kung bakit mo mahal ang iyong kapareha sa isang talaarawan o notebook. Kapag ginagawa ito, siguraduhin na ang mga kadahilanang ito ay kasalukuyan at hindi malayong mga alaala ng nakaraan.

Tingnan din: "Masaya ba Ako Sa Aking Relasyon na Pagsusulit" – Alamin

14. Mangako sa tapat, malusog na komunikasyon

Ang mga problema sa komunikasyon at mga hadlang ay ang pinagmulan ng toxicity. Kapag hindi ninyo masabi sa isa't isa nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo – gaano man kalaki o kaliit ang isyu na nasa kamay – isang cycle ng nakakalason na pag-uugali ang itinatakda.

Maaaring hindi ito nararamdaman sa sandaling ito . Ngunit kung pag-isipan mo, makikita mo nang malinaw bilang isang araw na ang maliliit na bagay ang nagdagdag at nag-snowball sa tila hindi mapagkakasundo na mga pagkakaiba.

Kaya para mabaligtad ang nakakalason na pag-uugali, dapat kang mangako sa tapat, malusog na mga pattern ng komunikasyon . Gayunpaman, ang komunikasyon ay hindi dapat malito sa interogasyon sa mga relasyon.

Ang ideya ay na dapat mong sabihin ang iyong isip nang walang takot, pangamba o pag-aalinlangan.

15. Huwag umiwas sa mga hindi komportableng pag-uusap

Walang mga shortcut para ayusin ang isang nakakalason na relasyon. Ito ay isang mahabang proseso na puno ng pagkabalisamga proseso. Isa sa mga ito ay ang pangangailangang magkaroon ng hindi komportableng pag-uusap na maaaring matagal na ninyong iniiwasan ng iyong kapareha.

Sabihin na ang iyong mga nakalalasong tendensya ay nag-ugat sa isang insidente ng pagtataksil. Kahit na pinili mong manatili, hindi mo pa napagkasunduang mabuti ang iyong kapareha. Marahil, hindi mo ito napag-usapan nang sapat. O hindi sila mapapatawad sa kanilang pagkakasala. Siguro, hindi ka naglaan ng oras upang iproseso ang iyong mga nararamdaman bago magpasya kung mananatili o aalis.

Ngayong sinusubukan mong ayusin, kailangan mong muling buksan ang mga lumang sugat na iyon para bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong gumaling. Muli, ang paggawa nito sa tulong ng isang relationship counselor o therapist ay ang inirerekomendang paraan ng pagkilos.

16. Matutong magtiwala muli sa iyong sarili

Ang isang nakakalason na kapareha ay kadalasang gumagamit ng mga diskarte sa emosyonal na pagmamanipula gaya ng gaslighting upang gawin ang iba pang tanong sa kanilang kahulugan ng paghatol. Talagang isa itong trick para pabor sa kanila ang power dynamics.

Sinusubukan mo mang ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon o ang relasyon mismo, suriin kung naging hindi ka nagtitiwala sa sarili mong mga iniisip at nararamdaman . Kung ganoon nga ang kaso, kailangan mong gawin ang trabaho upang muling buuin ang tiwala na iyon sa iyong sarili.

Ang iyong katotohanan, ang iyong karanasan, ang iyong mga damdamin ay hindi para sa debate. Kapag natuto kang manindigan, tutulong ka rin na sirain ang gaslighting ng iyong partnermga pattern. Iyan ay pag-unlad.

17. Magpahayag ng kritisismo sa isang malusog na paraan

Dahil lamang sa gusto mong gawing mas nakakalason ang isang relasyon ay hindi nangangahulugan na ikaw at ang iyong kapareha ay kailangang magkasundo sa isa't isa sa lahat ng oras. Kung hindi ka sumasang-ayon sa isang bagay na sinabi at ginawa ng iba ngunit hindi ipahayag ang aming opinyon, pinapagana mo ang nakakalason na pag-uugali.

Ang susi ay ang makapagbigay ng mga salungat na opinyon o pagpuna sa isang malusog, nakabubuo na paraan. Ang paraan ng sandwich – kung saan magsisimula ka sa papuri o positibong pahayag, sundan ito ng kritisismong ibibigay mo, at pagkatapos, isara sa isa pang positibong pahayag – ay isa sa mga pinaka-maaasahang paraan para dito.

18. Magtakda ng malusog mga hangganan ng relasyon

Upang alisin ang toxicity sa isang relasyon, ang magkapareha ay dapat na mangako sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan sa relasyon. Nagbibigay-daan ito sa iyo na makita ang iyong sarili bilang hiwalay na mga indibidwal sa halip na isang entity.

Kadalasan, ang personal na espasyo, kalayaan at kalayaan ay napipigilan sa mga nakakalason na relasyon. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nagbibigay-daan sa iyo na mabawi ang personal na espasyong iyon pati na rin ang iyong pagkatao.

Ang pakiramdam ng kalayaan, maging ito sa emosyonal o functional na aspeto ng iyong buhay, ay maaaring maging isang mapagpalayang aspeto na nagpapalaya sa iyo mula sa mga nakakalason na pattern ng sobrang pag-asa at pag-asa.

19. Tumutok sa iba pang relasyon sa iyong buhay

Ang mundo ng mga taonahuli sa mga nakakalason na relasyon ay kadalasang nalalanta lamang sa kanila. Dahil man sa kawalan ng kapanatagan, paninibugho o takot, alinman sa isa o parehong magkasosyo ay nagsisimulang mawalan ng ugnayan sa mga tao sa kanilang pinakaloob na bilog. Pamilya, kaibigan, katrabaho – ang mga relasyon sa labas ng romantikong partnership ay unti-unti ngunit tiyak.

Ang pakiramdam ng paghihiwalay na ito ay maaaring magparamdam sa iyo na higit na nakulong sa iyong relasyon. Para hindi gaanong nakakalason bilang mag-asawa, dapat mong balikan ang mga lumang ugnayang ito at sikaping palakasin silang muli.

Maglaan ng oras na lumabas nang wala ang iyong kapareha, makihalubilo sa iyong mga kaibigan, gumugol ng oras sa iyong pamilya, dumalo mga kaganapan sa opisina. Ang mga pakikipag-ugnayang ito ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kasiyahan at kaligayahan.

Kapag bumalik ka sa iyong kapareha na punong-puno, magagawa mong ibigay ang iyong relasyon sa iyong pinakamahusay.

20. Huwag hayaang dumausdos ang mga salungatan

Kahit na sinusubukan mong tanggalin ang toxicity sa relasyon, tiyak na magsisimula ang ilang salungatan, hindi pagkakasundo at pagkakaiba ng opinyon. Gaya ng ginagawa nila sa bawat relasyon.

Ngunit hindi mo dapat hayaang mag-slide dahil sa takot na ang isa pang away o pagtatalo ay magpapawalang-bisa sa pag-unlad na nagawa mo sa ngayon. Tandaan na ang toxicity na iyong kinakaharap ay isang pinagsama-samang kabuuan ng lahat ng maliliit na away na hindi mo naranasan.

21. Yakapin ang mga pagbabago magpakailanman

Madaling baguhin sa maikling panahon -matagalang. Ngunit maliban na lamang kung tapat kang mangako sa pagsasanib niyanmagbago, ang panganib na bumalik sa dati mong mga gawi at pattern ay palaging malaki.

Upang maibalik ang nakakalason na pag-uugali para sa kabutihan, hindi mo lang kailangan na palitan ang mga hindi malusog na pattern ng malusog ngunit panatilihin din ang mga ito sa mahabang panahon haul.

Hindi madaling ayusin ang isang toxic na relasyon pero hindi rin imposible. Hangga't ang magkapareha ay handang kilalanin ang problema at maging pantay na kasosyo sa paghahanap ng solusyon, ang pangmatagalang pagbabago ay isang napaka-makatotohanang layunin.

Mga FAQ-

1. Mapapagaling ba ang mga nakakalason na relasyon?

Oo, hangga't ang magkapareha ay handang kilalanin ang problema at maging pantay na kasosyo sa paghahanap ng solusyon, ang mga nakakalason na relasyon ay maaaring gumaling. 2. May pananagutan ba ako para sa isang nakakalason na relasyon?

Tingnan din: Nai-in love Sa Isang Estranghero? Narito ang Ginagawa Mo

Ang magkapareha ay may bahagi sa paggawa ng isang relasyon na nakakalason. Kahit na ang toxicity ay pangunahing nagmumula sa mga katangian ng personalidad ng iyong kapareha o mga nakaraang isyu, maaaring hindi mo sinasadyang gumanap ng bahagi sa pamamagitan ng pagpapagana sa kanilang pag-uugali. 3. Paano aalisin ang pinsala sa isang relasyon?

Upang mabawi ang pinsala sa isang relasyon, kailangan mong sirain ang hindi malusog at hindi gumaganang mga pattern at palitan ang mga ito ng malusog, kapaki-pakinabang na dinamika.

4. Paano mo malalaman na ang isang relasyon ay sulit na i-save?

Ang isang relasyon ay nagkakahalaga ng pag-save kung sa kabila ng lahat ng mga problema at negatibong tendensya ay pareho ang magkapareha na may kalooban na gawin itong gumana. Siyempre, ang paradigm na ito ay hindi naaangkop sa mapang-abusomga relasyon.

mula sa iyong pagpapahalaga sa sarili, kumakain sa iyong kaligayahan at nakakahawa sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili at sa mundo.

Ang dahilan kung bakit nagiging toxic ang isang relasyon ay maaaring iba-iba. Isa sa mga pinaka-karaniwang nag-trigger ng toxicity ay ang ma-trap sa isang relasyon sa isang nakakalason na kapareha. Isang taong dumaan sa buhay, nag-iiwan ng bakas ng nasirang relasyon, puso at tao. Ngunit hindi ito ang tanging salik para sa toxicity.

Parehas na karaniwan para sa isang mag-asawa na maging toxic, dahil sa mahabang panahon ng hindi natutugunan na mga pangangailangan, hindi kasiya-siyang kasaysayan, masamang damdamin, sama ng loob at hinanakit sa isa't isa. Sa ganitong mga kaso, ang relasyon ay karaniwang nagsisimula nang malusog. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga bagahe ng pagkabigo at kawalang-kasiyahan ay nagiging napakalabis kung kaya't sinimulan nitong pagdumihan ang relasyon at masamang epekto sa mga tao dito.

Gusto mo mang ayusin ang isang nakakalason na relasyon o ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon, alam mo ang tungkol sa ang mga pulang bandila ay kritikal. Ang ilalim na linya ay ang nakakalason na pag-uugali ay hindi kabute sa isang vacuum. Palaging may mga pinagbabatayan na dahilan na nagiging mga trigger para sa ilang mga nakakalason na tendensya at palatandaan. At maaaring umiral ang mga ito sa isang spectrum.

Upang matulungan kang baligtarin ang nakakalason na gawi, tingnan muna natin ang ilan sa mga sanhi ng nakakalason na pag-uugali at ang mga palatandaan o pattern na na-trigger ng mga ito:

Mga Sanhi ng Nakakalason na Relasyon	Mga Palatandaan ng Nakakalason na Relasyon
Hindi Pagkakatugmabilang mga romantikong kasosyo	Kapag hindi kayo nababagay sa isa't isa, maaari kang mabilis na mawalan ng sync. Maaari itong mag-iwan sa iyong pakiramdam na nag-iisa at hindi nakikita. Kadalasan, ang mga damdaming ito ay maaaring makaapekto sa mental na kagalingan ng isa o pareho ng magkapareha.
Kawalang-katiyakan at Pagseselos	Gusto ng isang walang katiyakan at seloso na kapareha na ang iba ay mag-isa sa kanilang sarili, at maaaring ihiwalay sila sa kanilang mga kaibigan, pamilya at mga pinakamalapit sa kanilang romantikong kapareha. Ang paghihiwalay ay tanda ng pagkakaroon ng isang relasyon sa isang nakakalason na tao.
Hindi nalutas na mga isyu mula sa pagkabata o nakaraang mga relasyon	Ang mga hindi nalutas na isyu ay maaaring humantong sa mga nakakalason na palatandaan tulad ng pagkontrol sa pag-uugali, kawalan ng katapatan, pagsisinungaling
Dominasyon at pagmamanipula ng isang kapareha	Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang nakakalason na tao, hindi maiiwasang susubukan nilang kontrolin ang iyong buhay at pag-uugali sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagmamanipula tulad ng pag-iilaw ng gas, stonewalling, agresyon, one-upmanship, pintas
Mga isyu sa galit o init ng ulo	Kapag ang galit o masamang ugali ng isang kapareha ay naging sanhi ng toxicity sa relasyon, ang isa ay makikita ang kanilang sarili na naglalakad sa mga balat ng itlog. Nagpapakita ito bilang isang takot sa pagsasalita ng isip o pagsunod sa puso ng isa. Kadalasan, ang apektadong kapareha ay nagsisimulang magsisinungaling at hindi tapat para maiwasan ang mga galit na pagsabog at pabagu-bagong argumento
Commitment phobia	Commitment phobia ay maaaring humantong sa mga nakakalason na palatandaan ng relasyon gaya ng hindi pagtitiyak sa relasyonkatayuan, push-pull dynamics, at pakiramdam na natigil sa isang lugar kung saan hindi ka all-in o out

Paano Ayusin ang Isang Toxic Relasyon at Magkasama?

Kung makikilala mo ang alinman sa mga pinagbabatayan na pag-trigger at senyales na ito, natural na iniisip mo kung paano ayusin ang isang nakakalason na relasyon? Higit sa lahat, posible bang alisin ang toxicity sa isang relasyon at sabay na pagalingin?

Nakipag-usap kami kay life coach at tagapayo na si Joie Bose para sa mga tip upang makatulong sa nakakalason na kasal o relasyon.

“Kailan nagiging toxic ang isang relasyon? Kapag nagsimula itong saktan ka! Nangyayari ito kapag nagbigay ka ng sobra kaya nawala ka sa sarili mo at hindi ka naging priority. Nagsisimula kang mag-isip ng ibang tao bilang mas mahalaga kaysa sa iyo. Kung gusto mo itong magbago, tandaan mo na hindi ito magugustuhan ng iyong partner sa una. Sanay na kasi ang partner mo na ikaw ay doormat. Ngunit kung nakatuon ka sa patuloy na paggawa ng maliliit na pagbabago, magdaragdag ito ng malalaking resulta sa kalaunan," sabi ni Joie.

Upang ayusin ang isang nakakalason na relasyon, inirerekomenda ni Joie ang lumang diskarte sa plorera.

Sabi niya, “Kailangan mong alagaan ang iyong sarili tulad ng pag-aalaga mo sa isang lumang maalikabok na plorera.

Alisin ang plorera sa sulok: Ilabas mo ang iyong sarili sa sulok at sabihin sa iyong sarili na mayroon kang mga gusto at pangangailangan na kailangan ding matupad.Tanggapin iyan.

Pakinisin ang plorera: Palayawin ang iyong sarili. Kumuha ng makeover. Isang gupit. Tingnan at maging mabuti. Gawin ang isang libangan. Sundin ang iyong mga hilig. Kahit na ang isang maliit na aksyon tulad ng pagbili ng iyong sarili ng isang bagong pares ng sapatos ay maaaring maging isang pakiramdam-magandang kadahilanan. Ang ideya ay gawin ang iyong sarili na kahanga-hangang pisikal at pakiramdam ang parehong paraan mula sa loob. Dapat kang tumingin sa salamin at sabihing, ‘Wow!’

Ipagmalaki ang plorera: Lumabas at makipag-ugnayan sa mga tao nang wala ang iyong partner. Magkaroon ng magandang oras nang walang takot.

Maaaring mukhang madali ito ngunit hindi. Kung ikaw ay nasa isang nakakalason na relasyon, ang pagpunta dito ay mahirap. Ang tanging paraan upang magtagumpay ay ang manatili sa gawaing ito, anuman ang sasabihin ng iyong kapareha tungkol sa iyong bagong nahanap na buhay.

Tiyak na hindi ito gagawin ng iyong kapareha. Susubukan nilang emosyonal na abusuhin at manipulahin ka. Ngunit manatiling matatag. Huwag pansinin ang sinasabi ng kapareha. Hikayatin ang iyong kapareha na gawin din ito, kapag sinubukan nilang ipahiya ka o tawagin kang makasarili o iba pang mga pangalan. Kung hindi mo kayang mahalin ang iyong sarili, tiyak na hindi mo kayang magmahal ng iba.

Gawin mo ito sa loob ng 6 na buwan at ito ay magiging ugali mo. Gawin ito sa loob ng 12 at ang bagong ito ay magiging karaniwan na kayo para sa iyong partner. Dahan-dahan ngunit tiyak, mawawala ang toxicity ng iyong relasyon.”

Essentially, this approach is about re-learning to prioritize yourself to successfully reverse toxic behavior in your relationship. Narito ang 21 paraanmagagawa mo iyon at sabay mong pagalingin:

1. Tayahin kung kaya mong ayusin ang isang nakakalason na relasyon

Oo, posibleng ayusin ang isang nakakalason na relasyon at gumaling bilang mag-asawa. Ngunit hindi lahat ng toxicity ay nilikhang pantay. Madalas itong nagpapakita sa isang malawak na spectrum ng iba't ibang antas ng intensity.

Bagama't maaari mong taimtim na nais na i-undo ang pinsala sa isang relasyon at gumaling bilang mag-asawa, mahalagang suriin kung ito ay isang makatotohanang kinalabasan. Halimbawa, ang anumang relasyon kung saan ang toxicity ay nagreresulta sa pang-aabuso o karahasan ay hindi sulit na iligtas. Sa katunayan, ang gayong mga relasyon ay lampas sa pagtubos.

Katulad nito, kung ang isa sa mga kasosyo ay hindi gustong gawin ang panloob na gawaing kailangan upang maalis ang toxicity, walang paraan na maaari kang sumulong.

2. Kunin ilang oras na walang pahinga

Ang sagot sa kung paano ayusin ang isang nakakalason na relasyon ay kadalasang nakasalalay sa pagdistansya sa iyong sarili sa iyong kapareha sa loob ng ilang panahon. Kapag naisip mo na kung maaari mo bang ayusin o hindi ang mga sira sa iyong relasyon at makakita ng pag-asa para sa hinaharap, magpahinga ng ilang sandali sa relasyon.

Sa panahong ito, sundin nang may relihiyon ang No Contact Rule. Ang distansyang ito ay magbibigay-daan sa inyong dalawa na muling kumonekta at tumuon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Bukod pa rito, ang oras na ito ay maaaring kumilos bilang isang linya na naghahati sa iyong mga araw ng toxicity mula sa oras na nagpasya kang alisin ang toxicity mula sa relasyon. Nagbibigay sa iyo ng pagkakataong i-reset ang relasyon.

Siyempre, itonagiging mas mahirap kung humihingi ka ng tulong sa nakakalason na kasal. Sa kasong iyon, ang isa sa mga mag-asawa ay maaaring gumawa ng isang alternatibong kaayusan sa pamumuhay sa pansamantala. Bilang kahalili, maaari kang magpasya na bawasan ang pakikipag-ugnayan sa panahon ng 'break' na ito.

3. Tumutok sa iyong sarili

Upang baligtarin ang nakakalason na pag-uugali, kailangan mong unahin ang iyong mga pangangailangan, inaasahan at mga hangarin. Gaya ng iminumungkahi ni Joie, sundin ang lumang diskarte sa plorera upang tumuon sa iyong sarili sa panahong ito na magkahiwalay sa iyong relasyon.

Kapag nagpasya kang muling kumonekta, magsikap na sundin ang mga kagawiang ito sa loob ng 6 na buwan hanggang isang taon, o hanggang sa maging internalized sila bilang 'new normal'. Pipigilan ka nitong bumalik sa dati at hindi malusog na mga pattern.

Ang kasanayan sa pag-una sa iyong sarili ay hindi mapag-usapan kung gusto mong ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon. Upang magawa ito nang walang kasalanan, kailangan mong tingnan ito bilang isang gawa ng pagmamahal sa sarili at hindi pagiging makasarili.

4. Alamin ang ABCD ng nakakalason na pag-uugali

Ang isang nakakalason na relasyon ay may sarili nitong ABCD – mga akusasyon, paninisi, pagpuna, mga kahilingan. Anuman sa isa o lahat ng elementong ito ay maaaring maging laganap sa isang relasyon kung saan ang isa o pareho ng magkapareha ay nagpapakita ng mga nakakalason na katangian.

Upang gumaling mula sa naturang toxicity at mabawi ang pinsala sa isang relasyon, ikaw at ang iyong kapareha ay dapat mangako sa pagtatapos cycle na ito. Kapag napansin mo na ikaw o ang iyong kapareha ay nahuhumaling sa alinman sa mga itomay problemang pattern, huwag mabibigo na bigyang pansin ang katotohanang iyon.

Mas nagiging mas madali ang paggawa nito kung mauunawaan ng magkapareha na hindi sila nakikipaglaban sa isa't isa ngunit nilalabanan nila ang isang problemang tendensya bilang isang koponan.

5. Pananagutan na baligtarin ang nakakalason na gawi

Ang kasabihan na kailangan ng dalawa sa tango ay akma sa sugal ng mga nakakalason na relasyon. Kahit na ang toxicity ay na-trigger ng problemang pag-uugali na ipinakita ng isang kapareha, ang isa ay masyadong hindi sinasadya at mabilis na nasipsip dito.

Nagsisimula ito bilang isang survival instinct upang makayanan ang lahat ng larong paninisi, akusasyon, masasamang away at emosyonal na pagmamanipula. Bago mo pa ito napagtanto, naging bahagi ka na ng problema.

Kaya, kapag nagpasya kang ayusin ang isang nakakalason na relasyon, nagiging mahalaga ang pagsisiyasat sa sarili. Maglaan ng oras upang masuri ang iyong tungkulin sa pagpapalaki at pagpapalaki ng iyong mga problema sa relasyon. At angkinin ito sa harap ng iyong kapareha.

Hikayatin silang gawin din iyon.

6. Labanan ang pagnanais na sisihin

Dahil naging bahagi na ng pagbabago ang pagsisisi. ang dynamics ng iyong relasyon sa napakatagal na panahon, ang pagnanais na palayain ang iyong sarili sa lahat ng responsibilidad sa pamamagitan ng paglalagay ng sisihin sa iyong mga aksyon sa iyong kapareha – o kabaliktaran – ay maaaring maging matindi.

Kahit na sinusubukan mong managot para sa iyong aksyon , maaari mong makita ang iyong sarili na palihim na nagsasabi sa iyong kapareha kung paano nila na-trigger ang mga problemang itomga pag-uugali. Dapat itong iwasan sa lahat ng paraan kung gusto mong gumawa ng anumang tunay na pag-unlad sa pag-undo ng mga nakakalason na pattern ng pag-uugali.

7. Gamitin ang wikang 'I'

Isa sa mga pinakasimpleng paraan para hindi gaanong nakakalason ang isang relasyon ay ang paggamit ng wikang 'Ako' sa halip na 'ikaw'. Sabihin na ang iyong kapareha ay gumawa ng isang bagay upang magalit sa iyo. Sa halip na sabihing, 'palagi mong ginagawa ito...', subukang sabihin ang 'Parang hindi ako komportable kapag ginawa mo...'.

Makakatulong ito sa iyong ipahayag ang iyong mga alalahanin at opinyon nang hindi nagagawang masaktan ang mga ito o iparamdam sa iyong kapareha. Sa pamamagitan nito, mapapabuti mo ang iyong mga pagkakataong makakuha ng mas positibong tugon mula sa kanila.

8. Gawing nakikita at naririnig ang iyong sarili

Isa sa mga katangian ng isang nakakalason na relasyon ay ang kapareha na nasa ang tatanggap na dulo ay may posibilidad na lumakad sa mga kabibi upang maiwasang ma-trigger ang isa. Ang tendensiyang ito na i-bote ang iyong mga damdamin, i-brush ang mga isyu sa ilalim ng carpet at talagang gawing invisible ang iyong sarili sa relasyon ay maaaring humantong sa sama ng loob sa mahabang panahon.

Bukod pa rito, maaaring hindi man lang alam ng iyong partner na gumagawa ang kanilang mga aksyon. nararamdaman mo ito. Kaya, upang maalis ang toxicity sa relasyon para sa kabutihan, kailangan mong simulan ang paggigiit sa iyong sarili. Kung may sinabi o ginawa ang iyong partner na parang nakakasakit o nakakasakit, ipaalam ito sa kanya.

Siyempre, nang walang paratang o sisihin. Bigyang-pansin kung ang paggawa nito ay nakakaramdam ka ng pagkabalisa o takot. Kung gayon, maaaring mayroon