Οι τοξικές σχέσεις μπορούν να προκαλέσουν μνημειώδη ζημιά στους ανθρώπους, στους διαπροσωπικούς δεσμούς και στις οικογένειες. Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση. Ωστόσο, μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, επειδή τέτοιες σχέσεις σπάνια εμφανίζουν τοξικές τάσεις από την αρχή.

Τις περισσότερες φορές, αυτές οι σχέσεις ξεκινούν ως διασκεδαστικές και συναρπαστικές, μιμούμενες τα συστατικά μιας κανονικής σχέσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του μέλιτος, ένα ζευγάρι αναπτύσσει αρκετές ευτυχισμένες αναμνήσεις, στις οποίες προσκολλάται απεγνωσμένα όταν η τοξικότητα αρχίζει να σηκώνει το άσχημο κεφάλι της.

Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει το πεδίο της προσπάθειας να γίνει μια σχέση λιγότερο τοξική, επειδή αντί να αντιμετωπίσουν τη ζοφερή πραγματικότητα που τους κοιτάζει κατάματα, οι άνθρωποι που είναι παγιδευμένοι σε τέτοιες σχέσεις προσκολλώνται στο "ευτυχισμένο" παρελθόν ως μηχανισμό άρνησης.

Για να μπορέσετε να διορθώσετε μια τοξική σχέση, είναι απαραίτητο να έχετε υπόψη σας το γεγονός ότι οι άνθρωποι αλλάζουν. Με αυτή την αλλαγή, εξελίσσονται και οι σχέσεις τους. Μερικές φορές προς το καλύτερο, άλλες φορές προς το χειρότερο. Ο μόνος τρόπος για να αντιστρέψετε την τοξική συμπεριφορά είναι να αναγνωρίσετε τα προβληματικά μοτίβα καθώς τα βλέπετε να αναδύονται και να αναζητήσετε προληπτικά λύσεις.

Ποιες είναι μερικές κοινές αιτίες και σημάδια μιας τοξικής σχέσης;

Για να μπορέσετε να διορθώσετε μια τοξική σχέση, ή τουλάχιστον να κάνετε μια σχέση λιγότερο τοξική, πρέπει να καταλάβετε τι σημαίνει να βρίσκεστε σε μια τέτοια σχέση. Μια τοξική σχέση είναι αυτή που μειώνει την αυτοεκτίμησή σας, τρώει την ευτυχία σας και μολύνει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο.

Ο λόγος για τον οποίο μια σχέση γίνεται τοξική μπορεί να είναι ποικίλος. Ένας από τους πιο συνηθισμένους εκλυτικούς παράγοντες για την τοξικότητα είναι να είσαι παγιδευμένος σε μια σχέση με έναν τοξικό σύντροφο. Κάποιος που περνάει από τη ζωή, αφήνοντας πίσω του ένα μονοπάτι από διαλυμένες σχέσεις, καρδιές και ανθρώπους. Αλλά αυτός δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας για την τοξικότητα.

Είναι εξίσου συνηθισμένο για ένα ζευγάρι να μετατρέπεται σε τοξικό, λόγω μιας μακράς περιόδου ανεκπλήρωτων αναγκών, δυσάρεστου ιστορικού, κακών συναισθημάτων, μνησικακίας και δυσαρέσκειας προς τον άλλον. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η σχέση συνήθως ξεκινάει υγιής. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο της απογοήτευσης και της δυσαρέσκειας γίνεται τόσο βαρύ που αρχίζει να μολύνει τη σχέση και να επηρεάζει αρνητικά τους ανθρώπους που βρίσκονται σε αυτήν.

Είτε θέλετε να διορθώσετε μια τοξική σχέση είτε να διορθώσετε τον εαυτό σας μετά από μια τοξική σχέση, η επίγνωση των κόκκινων σημαιών είναι κρίσιμη. Η ουσία είναι ότι η τοξική συμπεριφορά δεν ξεφυτρώνει στο κενό. Υπάρχουν πάντα υποκείμενες αιτίες που γίνονται αφορμές για ορισμένες τοξικές τάσεις και σημάδια. Και αυτές μπορεί να υπάρχουν σε ένα φάσμα.

Για να σας βοηθήσουμε να αντιστρέψετε την τοξική συμπεριφορά, ας ρίξουμε πρώτα μια προσεκτική ματιά σε μερικές από τις αιτίες της τοξικής συμπεριφοράς και τα σημάδια ή τα μοτίβα που προκαλούνται από αυτές:

Πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση και να θεραπευτείτε μαζί;

Αν ταυτίζεστε με κάποιο από αυτά τα υποκείμενα ερεθίσματα και σημάδια, είναι φυσικό να αναρωτιέστε πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση; Το πιο σημαντικό, είναι δυνατόν να αφαιρέσετε την τοξικότητα από μια σχέση και να θεραπευτείτε μαζί;

Μιλήσαμε με τον προπονητή ζωής και σύμβουλο Joie Bose για συμβουλές που θα βοηθήσουν στον τοξικό γάμο ή τη σχέση.

"Πότε μια σχέση γίνεται τοξική;" Όταν αρχίζει να βλάπτει ΕΣΑΣ! Αυτό συμβαίνει όταν δίνετε τόσα πολλά που χάνετε τον εαυτό σας και δεν γίνεστε εσείς η προτεραιότητα. Αρχίζετε να θεωρείτε κάποιον άλλον πιο σημαντικό από εσάς. Αν θέλετε να αλλάξει, τότε να θυμάστε ότι αυτό δεν θα αρέσει στον σύντροφό σας στην αρχή. Γιατί ο σύντροφός σας έχει συνηθίσει να είστε το χαλάκι του ποδιού. Αλλά αν είστε αποφασισμένοι να κάνετεμικρές αλλαγές με συνέπεια, θα καταλήξουν τελικά σε μεγάλα αποτελέσματα", λέει ο Joie.

Για να διορθώσετε μια τοξική σχέση, η Joie συνιστά την προσέγγιση του παλιού βάζου.

Λέει: "Πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με ένα παλιό σκονισμένο βάζο.

Βγάλτε το βάζο από τη γωνία: Βγάλτε τον εαυτό σας από τη γωνία και πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε και εσείς συμπάθειες και ανάγκες που πρέπει να ικανοποιηθούν. Αναγνωρίστε το.

Γυαλίστε το βάζο: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Κάντε ένα μακιγιάζ. Ένα κούρεμα. Δείξτε και αισθανθείτε καλά. Κάντε ένα χόμπι. Ακολουθήστε τα πάθη σας. Ακόμα και μια μικρή πράξη, όπως το να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, μπορεί να γίνει παράγοντας ευεξίας. Η ιδέα είναι να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται καταπληκτικός σωματικά και να αισθάνεστε το ίδιο από μέσα σας. Θα πρέπει να μπορείτε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη και να λέτε "Ουάου!".

Καμαρώστε το βάζο: Βγείτε έξω και αλληλεπιδράστε με τους ανθρώπους χωρίς τον σύντροφό σας. Περάστε υπέροχα χωρίς φόβο.

Αυτό μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά δεν είναι. Αν βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση είναι δύσκολο να φτάσετε εδώ. Ο μόνος τρόπος για να πετύχετε είναι να επιμείνετε σε αυτή τη ρουτίνα, ανεξάρτητα από το τι έχει να πει ο σύντροφός σας για τη νέα σας αντίληψη για τη ζωή.

Ο σύντροφός σας σίγουρα δεν θα σας διευκολύνει. Θα προσπαθήσει να σας κακοποιήσει συναισθηματικά και να σας χειραγωγήσει. Αλλά παραμείνετε δυνατοί. Αγνοήστε αυτά που λέει ο σύντροφός σας. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο, όταν προσπαθεί να σας ντροπιάσει ή να σας αποκαλέσει εγωιστή ή άλλους χαρακτηρισμούς. Αν δεν μπορείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας, σίγουρα δεν μπορείτε να αγαπήσετε κανέναν άλλο.

Κάντε το αυτό για 6 μήνες και αυτό θα γίνει συνήθεια για εσάς. Κάντε το για 12 και αυτός ο νέος σας εαυτός θα γίνει ο συνηθισμένος εαυτός σας για τον σύντροφό σας. Αργά αλλά σταθερά, η τοξικότητα της σχέσης σας θα εξαφανιστεί".

Ουσιαστικά, αυτή η προσέγγιση αφορά την εκ νέου εκμάθηση της ιεράρχησης του εαυτού σας για την επιτυχή αντιστροφή της τοξικής συμπεριφοράς στη σχέση σας. Ακολουθούν 21 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό και να θεραπευτείτε μαζί:

1. Αξιολογήστε αν μπορείτε να διορθώσετε μια τοξική σχέση

Ναι, είναι δυνατόν να διορθώσετε μια τοξική σχέση και να θεραπευτείτε ως ζευγάρι. Αλλά δεν είναι όλες οι τοξικότητες ίδιες. Συχνά εκδηλώνεται σε ένα ευρύ φάσμα διαφορετικού βαθμού έντασης.

Παρόλο που μπορεί να θέλετε ειλικρινά να αναιρέσετε τη ζημιά σε μια σχέση και να θεραπευτείτε ως ζευγάρι, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε αν αυτό είναι ένα ρεαλιστικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, οποιαδήποτε σχέση όπου η τοξικότητα οδηγεί σε κακοποίηση ή βία δεν αξίζει να σωθεί. Στην πραγματικότητα, τέτοιες σχέσεις είναι πέρα από τη λύτρωση.

Ομοίως, αν ένας από τους συντρόφους είναι απρόθυμος να κάνει την εσωτερική δουλειά που χρειάζεται για να ξεπεράσει την τοξικότητα, δεν υπάρχει περίπτωση να σημειώσετε πρόοδο.

2. Πάρτε κάποια άδεια

Η απάντηση στο πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση συχνά βρίσκεται στο να απομακρυνθείτε από τον σύντροφό σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Μόλις πάρετε μια ψύχραιμη άποψη για το αν μπορείτε ή όχι να διορθώσετε αυτό που έχει χαλάσει στη σχέση σας και δείτε ελπίδα για το μέλλον, πάρτε λίγο χρόνο μακριά από τη σχέση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακολουθήστε πιστά τον κανόνα της μη επαφής. Αυτή η απόσταση θα σας επιτρέψει και στους δύο να επανασυνδεθείτε και να επικεντρωθείτε στις ατομικές σας ανάγκες. Εκτός αυτού, αυτός ο χρόνος χώρια μπορεί να λειτουργήσει ως μια γραμμή που χωρίζει τις μέρες της τοξικότητας από τη στιγμή που αποφασίσατε να απομακρύνετε την τοξικότητα από τη σχέση. Παρουσιάζοντας σας την ευκαιρία να επαναφέρετε τη σχέση.

Βέβαια, αυτό γίνεται πιο δύσκολο αν αναζητάτε βοήθεια για τον τοξικό γάμο. Σε αυτή την περίπτωση, ένας από τους συζύγους μπορεί να κάνει μια εναλλακτική ρύθμιση της διαβίωσης στο μεσοδιάστημα. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποφασίσετε να ελαχιστοποιήσετε τις επαφές κατά τη διάρκεια αυτού του "διαλείμματος".

3. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας

Για να αντιστρέψετε την τοξική συμπεριφορά, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες, τις προσδοκίες και τις επιθυμίες σας. Όπως προτείνει η Joie, ακολουθήστε την προσέγγιση του παλιού βάζου για να εστιάσετε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος που η σχέση σας χωρίζει.

Όταν αποφασίσετε να επανασυνδεθείτε, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να διατηρήσετε αυτές τις πρακτικές για μια περίοδο 6 μηνών έως ενός έτους ή μέχρι να εσωτερικευτούν ως "νέα κανονικότητα". Αυτό θα σας αποτρέψει από το να επιστρέψετε σε παλιά, ανθυγιεινά πρότυπα.

Η πρακτική του να βάζετε τον εαυτό σας πρώτα είναι αδιαπραγμάτευτη αν θέλετε να διορθωθείτε μετά από μια τοξική σχέση. Για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό χωρίς ενοχές, πρέπει να το δείτε ως μια πράξη αυτοαγάπης και όχι εγωισμού.

4. Μάθετε το ABCD της τοξικής συμπεριφοράς

Μια τοξική σχέση έχει το δικό της ABCD - κατηγορίες, μομφές, κριτική, απαιτήσεις. Οποιοδήποτε ή όλα αυτά τα στοιχεία μπορεί να είναι ανεξέλεγκτα σε μια σχέση όπου ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι εμφανίζουν τοξικά χαρακτηριστικά.

Για να θεραπευτείτε από μια τέτοια τοξικότητα και να αναιρέσετε τη ζημιά σε μια σχέση, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να δεσμευτείτε να τερματίσετε αυτόν τον κύκλο. Όταν παρατηρήσετε ότι εσείς ή ο σύντροφός σας έλκεται προς κάποιο από αυτά τα προβληματικά μοτίβα, μην παραλείψετε να επιστήσετε την προσοχή σε αυτό το γεγονός.

Αυτό γίνεται πολύ πιο εύκολο αν και οι δύο σύντροφοι καταλάβουν ότι δεν είναι αντιμέτωποι μεταξύ τους, αλλά καταπολεμούν μια προβληματική τάση μαζί ως ομάδα.

5. Αναλάβετε την ευθύνη να αντιστρέψετε την τοξική συμπεριφορά

Η παροιμία ότι χρειάζονται δύο για να χορέψεις τανγκό ταιριάζει απόλυτα με το γκάμπιτ των τοξικών σχέσεων. Ακόμα και αν η τοξικότητα έχει προκληθεί από την προβληματική συμπεριφορά που επιδεικνύει ο ένας σύντροφος, ο άλλος παρασύρεται ακούσια και γρήγορα από αυτήν.

Ξεκινά ως ένστικτο επιβίωσης για να αντιμετωπίσετε όλα τα παιχνίδια κατηγοριών, τις κατηγορίες, τους άσχημους καβγάδες και τη συναισθηματική χειραγώγηση. Πριν καν το συνειδητοποιήσετε, έχετε γίνει μέρος του προβλήματος.

Έτσι, όταν αποφασίζετε να διορθώσετε μια τοξική σχέση, η ενδοσκόπηση καθίσταται απαραίτητη. Αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε το ρόλο σας στην αύξηση και κλιμάκωση των προβλημάτων της σχέσης σας. Και παραδεχτείτε το μπροστά στο σύντροφό σας.

Ενθαρρύνετέ τους να κάνουν το ίδιο.

6. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να επιρρίψετε ευθύνες

Εφόσον η μετατόπιση ευθυνών αποτελεί μέρος της δυναμικής της σχέσης σας για τόσο πολύ καιρό, η παρόρμηση να απαλλάξετε τον εαυτό σας από κάθε ευθύνη επιρρίπτοντας την ευθύνη των πράξεών σας στον σύντροφό σας - ή το αντίστροφο - μπορεί να είναι έντονη.

Ακόμη και όταν προσπαθείτε να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας, μπορεί να βρεθείτε να λέτε πονηρά στον σύντροφό σας πώς πυροδότησε αυτές τις προβληματικές συμπεριφορές. Αυτό πρέπει να το αποφύγετε πάση θυσία, αν θέλετε να κάνετε πραγματική πρόοδο στην αναίρεση των τοξικών προτύπων συμπεριφοράς.

7. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του "εγώ

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάνετε μια σχέση λιγότερο τοξική είναι να χρησιμοποιείτε τη γλώσσα του "εγώ" αντί του "εσύ". Πείτε ότι ο σύντροφός σας έκανε κάτι που σας εκνευρίζει. Αντί να πείτε "πάντα το κάνεις αυτό...", προσπαθήστε να πείτε "νιώθω αναστατωμένη όταν κάνεις...".

Αυτό θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τις ανησυχίες και τις απόψεις σας χωρίς να τις κάνετε να τσούζουν ή να νιώθει ο σύντροφός σας στριμωγμένος. Με αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να του αποσπάσετε μια πιο θετική ανταπόκριση.

8. Κάντε τον εαυτό σας να φαίνεται και να ακούγεται

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα μιας τοξικής σχέσης είναι ότι ο σύντροφος που βρίσκεται στο τέλος της, τείνει να περπατάει στο τσόφλι για να μην προκαλέσει τον άλλο. Αυτή η τάση να κλείνετε τα συναισθήματά σας στο μπουκάλι, να κρύβετε τα θέματα κάτω από το χαλί και ουσιαστικά να κάνετε τον εαυτό σας αόρατο στη σχέση μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια μακροπρόθεσμα.

Άλλωστε, ο σύντροφός σας μπορεί να μην έχει καν επίγνωση ότι οι πράξεις του σας κάνουν να αισθάνεστε έτσι. Έτσι, για να απομακρύνετε οριστικά την τοξικότητα από τη σχέση, πρέπει να αρχίσετε να διεκδικείτε τον εαυτό σας. Αν ο σύντροφός σας λέει ή κάνει κάτι που σας φαίνεται προσβλητικό ή πληγώνει, ενημερώστε τον γι' αυτό.

Φυσικά, χωρίς κατηγορίες ή μομφές. Δώστε προσοχή στο αν αυτό σας κάνει να νιώθετε άγχος ή φόβο. Αν ναι, μπορεί να υπάρχουν κάποια άλυτα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, όπως ένας ψυχολόγος ή ένας σύμβουλος.

9. Μην ανασύρετε παλιά ζητήματα

Όταν πρόκειται να διεκδικήσετε τον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στο να γυρίσετε μια νέα σελίδα τώρα. Μην φέρνετε στο προσκήνιο άλυτα ζητήματα του παρελθόντος. Αυτό θα επιδεινώσει περαιτέρω τα προβλήματα μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας αντί να βοηθήσει να γίνει μια σχέση λιγότερο τοξική.

Εάν υπάρχουν κάποια θέματα του παρελθόντος που δεν μπορείτε να ξεπεράσετε ή αισθάνεστε ότι δεν είναι δυνατόν να κάνετε μια νέα αρχή χωρίς να τα αντιμετωπίσετε, η σωστή προσέγγιση είναι να το κάνετε υπό την καθοδήγηση και την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία.

Συχνά δεν είμαστε επαρκώς εξοπλισμένοι για να χειριστούμε και να ταξινομήσουμε τα συσσωρευμένα συναισθήματα, γεγονός που καθιστά την επίλυσή τους σχεδόν αδύνατη από μόνοι μας.

10. Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας ζευγαριών

Αν θέλετε να διορθώσετε μια τοξική σχέση όπου οι ανθυγιεινές και δυσλειτουργικές τάσεις έχουν συσσωρευτεί για πολύ καιρό, η θεραπεία ζεύγους καθίσταται περισσότερο αναγκαιότητα παρά επιλογή. Συχνά, τα ζευγάρια δεν είναι σε θέση να εντοπίσουν μόνα τους τα προβληματικά μοτίβα. Πολύ περισσότερο να τα σπάσουν και να τα αντικαταστήσουν με υγιείς πρακτικές.

Μια τοξική σχέση είναι τόσο γεμάτη με χειραγώγηση και συναισθηματικό δράμα που το πιο κρίσιμο συστατικό μιας ρομαντικής σχέσης - η αγάπη - περνάει σε δεύτερη μοίρα. Όταν εργάζεστε για να απομακρύνετε την τοξικότητα από μια σχέση, κατευθύνετε την προσοχή σας προς την αγάπη.

Αντί να εστιάζετε στα προβλήματά σας, αφήστε όλους τους λόγους για τους οποίους αγαπάτε τον σύντροφό σας να κυριαρχήσουν στο χώρο του μυαλού σας. Αυτοί οι λόγοι μπορεί να μη σας έρχονται φυσικά στην αρχή. Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να αναρωτιέστε γιατί είστε μαζί ή να προσπαθείτε να διορθώσετε μια τοξική σχέση.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, βοηθάει να καταγράψετε τους λόγους για τους οποίους αγαπάτε τον σύντροφό σας σε ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο. Όταν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι οι λόγοι αυτοί είναι τρέχοντες και όχι μακρινές αναμνήσεις του παρελθόντος.

14. Δεσμευτείτε για ειλικρινή, υγιή επικοινωνία

Τα προβλήματα επικοινωνίας και τα εμπόδια αποτελούν το έδαφος για την τοξικότητα. Όταν δεν μπορείτε να πείτε ο ένας στον άλλον πώς ακριβώς αισθάνεστε - ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό είναι το ζήτημα - τίθεται σε κίνηση ένας κύκλος τοξικής συμπεριφοράς.

Μπορεί να μην το αισθάνεστε αυτή τη στιγμή, αλλά αν το σκεφτείτε, θα μπορέσετε να δείτε ξεκάθαρα ότι είναι τα μικρά πράγματα που αθροίζονται και μετατρέπονται σε φαινομενικά αγεφύρωτες διαφορές.

Γι' αυτό για να αντιστρέψετε την τοξική συμπεριφορά, πρέπει να δεσμευτείτε για ειλικρινή, υγιή πρότυπα επικοινωνίας. Ωστόσο, η επικοινωνία δεν πρέπει να συγχέεται με την ανάκριση στις σχέσεις.

Η ιδέα είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να λέτε τη γνώμη σας χωρίς φόβο, ανησυχία ή δισταγμό.

15. Μην αποφεύγετε τις άβολες συζητήσεις

Δεν υπάρχουν σύντομες διαδρομές για να διορθώσετε μια τοξική σχέση. Είναι μια μακρόχρονη διαδικασία γεμάτη με ανησυχητικές διεργασίες. Μία από αυτές είναι η ανάγκη να κάνετε τις άβολες συζητήσεις που εσείς και ο σύντροφός σας ίσως αποφεύγετε για πάρα πολύ καιρό.

Ας πούμε ότι οι τοξικές σας τάσεις έχουν τις ρίζες τους σε ένα περιστατικό απιστίας. Παρόλο που επιλέξατε να μείνετε μαζί, δεν συμφιλιωθήκατε με τον σύντροφό σας με τον σωστό τρόπο. Ίσως, δεν μιλήσατε αρκετά γι' αυτό. Ή δεν μπορέσατε να τον συγχωρήσετε για την παράβασή του. Ίσως, δεν βρήκατε το χρόνο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας πριν αποφασίσετε αν θα μείνετε ή θα φύγετε.

Τώρα που προσπαθείτε να επανορθώσετε, πρέπει να ανοίξετε ξανά αυτές τις παλιές πληγές για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θεραπευτεί. Για άλλη μια φορά, το να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ενός συμβούλου σχέσεων ή θεραπευτή είναι η συνιστώμενη πορεία δράσης.

16. Μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά τον εαυτό σας

Ένας τοξικός σύντροφος χρησιμοποιεί συχνά τεχνικές συναισθηματικής χειραγώγησης, όπως το gaslighting, για να κάνει τον άλλον να αμφισβητήσει την κρίση του. Αυτό είναι ουσιαστικά ένα τέχνασμα για να ανατρέψει τη δυναμική της εξουσίας υπέρ του.

Είτε προσπαθείτε να διορθώσετε τον εαυτό σας μετά από μια τοξική σχέση είτε την ίδια τη σχέση, αξιολογήστε αν έχετε γίνει δύσπιστοι απέναντι στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αν αυτό συμβαίνει, πρέπει να κάνετε τη δουλειά για να αποκαταστήσετε αυτή την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Η αλήθεια σας, οι εμπειρίες σας, τα συναισθήματά σας δεν είναι προς συζήτηση. Όταν μάθετε να υπερασπίζεστε το δίκιο σας, θα βοηθήσετε επίσης να σπάσετε τα μοτίβα του συντρόφου σας για να τον εκφοβίζετε. Αυτό είναι πρόοδος.

17. Εκφράστε την κριτική με υγιή τρόπο

Το γεγονός ότι θέλετε να κάνετε μια σχέση λιγότερο τοξική δεν σημαίνει ότι εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να συμφωνείτε συνέχεια μεταξύ σας. Αν δεν συμφωνείτε με κάτι που έχει πει και κάνει ο άλλος αλλά δεν εκφράζετε τη γνώμη μας, επιτρέπετε την τοξική συμπεριφορά.

Το κλειδί είναι να είστε σε θέση να διατυπώνετε αντικρουόμενες απόψεις ή κριτική με υγιή, εποικοδομητικό τρόπο. Η μέθοδος του σάντουιτς - όπου ξεκινάτε με έπαινο ή θετική δήλωση, ακολουθεί η κριτική που έχετε να προσφέρετε και, στη συνέχεια, κλείνετε με μια άλλη θετική δήλωση - είναι μια από τις πιο αξιόπιστες προσεγγίσεις για το σκοπό αυτό.

18. Θέστε υγιή όρια στις σχέσεις σας

Για να αφαιρέσετε την τοξικότητα από μια σχέση, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να δεσμευτούν να θέσουν υγιή όρια στη σχέση. Αυτό σας επιτρέπει να είστε σε θέση να βλέπετε τους εαυτούς σας ως ξεχωριστά άτομα και όχι ως μία οντότητα.

Συχνά, ο προσωπικός χώρος, η ανεξαρτησία και η ελευθερία καταπνίγονται στις τοξικές σχέσεις. Ο καθορισμός ορίων σας επιτρέπει να διεκδικήσετε αυτόν τον προσωπικό χώρο καθώς και την ατομικότητά σας.

Η αίσθηση της ανεξαρτησίας, είτε πρόκειται για το συναισθηματικό μέτωπο είτε για τις λειτουργικές πτυχές της ζωής σας, μπορεί να είναι μια απελευθερωτική πτυχή που σας απελευθερώνει από τοξικά μοτίβα υπερβολικής εξάρτησης και συν-εξάρτησης.

19. Επικεντρωθείτε σε άλλες σχέσεις στη ζωή σας

Ο κόσμος των ανθρώπων που βρίσκονται σε τοξικές σχέσεις συχνά συρρικνώνεται μόνο σε αυτούς. Είτε λόγω ανασφάλειας, ζήλιας ή φόβου, είτε ο ένας είτε και οι δύο σύντροφοι αρχίζουν να χάνουν την επαφή με ανθρώπους του πιο στενού τους κύκλου. Οικογένεια, φίλοι, συνάδελφοι - οι σχέσεις εκτός της ρομαντικής σχέσης μετακινούνται στο περιθώριο, αργά αλλά σταθερά.

Αυτή η αίσθηση απομόνωσης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε όλο και περισσότερο παγιδευμένοι στη σχέση σας. Για να γίνετε λιγότερο τοξικοί ως ζευγάρι, πρέπει να επανεξετάσετε αυτούς τους παλιούς δεσμούς και να εργαστείτε για την ενδυνάμωσή τους από την αρχή.

Βρείτε χρόνο για να βγαίνετε έξω χωρίς τον σύντροφό σας, να συναναστρέφεστε με τους φίλους σας, να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας, να συμμετέχετε σε εκδηλώσεις του γραφείου σας. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις σας δίνουν μια αίσθηση ικανοποίησης και ευτυχίας.

Καθώς επιστρέφετε στον σύντροφό σας ανανεωμένοι, θα είστε σε θέση να δώσετε στη σχέση σας τον καλύτερό σας εαυτό.

20. Μην αφήνετε τις συγκρούσεις να ξεφεύγουν

Ακόμα και όταν προσπαθείτε να απομακρύνετε την τοξικότητα από τη σχέση, κάποιες συγκρούσεις, διαφωνίες και διαφορές απόψεων είναι βέβαιο ότι θα εμφανιστούν. Όπως συμβαίνει σε κάθε σχέση.

Αλλά δεν πρέπει να τις αφήσετε να περάσουν στα ψιλά από το φόβο ότι ένας άλλος καβγάς ή καυγάς θα αναιρέσει την πρόοδο που έχετε κάνει μέχρι τώρα. Να θυμάστε ότι η τοξικότητα που αντιμετωπίζετε είναι το αθροιστικό άθροισμα όλων των μικρών καβγάδων που δεν είχατε.

21. Αγκαλιάστε τις αλλαγές για πάντα

Είναι εύκολο να αλλάξετε βραχυπρόθεσμα, αλλά αν δεν δεσμευτείτε συνειδητά να εσωτερικεύσετε αυτή την αλλαγή, ο κίνδυνος να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες και μοτίβα είναι πάντα μεγάλος.

Για να μπορέσετε να αντιστρέψετε οριστικά την τοξική συμπεριφορά, δεν χρειάζεται απλώς να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά πρότυπα με υγιή, αλλά και να τα διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Δεν είναι εύκολο να διορθώσετε μια τοξική σχέση, αλλά δεν είναι και αδύνατο. Εφόσον και οι δύο σύντροφοι είναι πρόθυμοι να αναγνωρίσουν το πρόβλημα και να γίνουν ισότιμοι εταίροι στην εξεύρεση λύσης, η μόνιμη αλλαγή είναι ένας πολύ ρεαλιστικός στόχος.

Συχνές ερωτήσεις -

Ναι, εφόσον και οι δύο σύντροφοι είναι πρόθυμοι να αναγνωρίσουν το πρόβλημα και να γίνουν ισότιμοι εταίροι στην εξεύρεση λύσης, οι τοξικές σχέσεις μπορούν να θεραπευτούν. 2. Είμαι υπεύθυνος για μια τοξική σχέση;

Και οι δύο σύντροφοι παίζουν ρόλο στο να γίνει μια σχέση τοξική. Ακόμη και αν η τοξικότητα πηγάζει κυρίως από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του συντρόφου σας ή από θέματα του παρελθόντος, μπορεί να έχετε παίξει ακούσια ρόλο, επιτρέποντας τη συμπεριφορά του. 3. Πώς να αποκαταστήσετε τη ζημιά σε μια σχέση;

Για να αναιρέσετε τη ζημιά σε μια σχέση, πρέπει να σπάσετε τα ανθυγιεινά και δυσλειτουργικά πρότυπα και να τα αντικαταστήσετε με υγιείς, υγιείς δυναμικές.

Μια σχέση αξίζει να σωθεί αν παρά τα προβλήματα και τις αρνητικές τάσεις και οι δύο σύντροφοι έχουν τη θέληση να την κάνουν να λειτουργήσει. Φυσικά, αυτό το παράδειγμα δεν ισχύει για τις σχέσεις κακοποίησης.