Taula de continguts
Les relacions tòxiques poden causar danys monumentals a les persones, als vincles interpersonals i a les famílies. Per això és crucial saber com arreglar una relació tòxica. Tanmateix, pot resultar complicat perquè aquestes relacions rarament mostren tendències tòxiques des del principi.
La majoria de les vegades, aquestes relacions comencen com a divertides i emocionants, imitant els components d'una relació normal. Durant aquesta fase de lluna de mel, una parella desenvolupa prou records feliços, als quals s'aferren desesperadament quan la toxicitat comença a aixecar-se.
Això, al seu torn, disminueix l'abast d'intentar fer una relació menys tòxica perquè en lloc de fer front. la trista realitat que els mira a la cara, les persones atrapades en aquestes relacions s'enganxen al passat "feliç" com a mecanisme de negació.
Per poder arreglar una relació tòxica, és imprescindible tenir en compte el fet que la gent canvia. Amb aquest canvi, les seves relacions també evolucionen. De vegades per a millor, d'altres, per a pitjor. L'única manera de revertir el comportament tòxic és reconèixer els patrons problemàtics a mesura que els veieu sorgint i buscar solucions de manera proactiva.
Quines són algunes causes i signes comuns d'una relació tòxica?
Per poder arreglar una relació tòxica o, si més no, fer que una relació sigui menys tòxica, cal entendre què vol dir estar-hi. Una relació tòxica és aquella que es trencaalguns problemes no resolts en joc que cal abordar amb l'ajuda d'un professional com un terapeuta o un assessor.
9. No et plantegis problemes antics
Quan es tracti d'afirmar-se, centra't a donar-li la volta a una nova fulla ara. No introduïu a la imatge els problemes no resolts del passat. Agreujarà encara més els problemes entre tu i la teva parella en lloc d'ajudar a que una relació sigui menys tòxica.
Si hi ha alguns problemes passats que no pots deixar anar o creus que no és possible. Comenceu de nou sense abordar-los, fer-ho sota la guia i la supervisió d'un professional format és l'enfocament adequat.
Sovint estem mal equipats per gestionar i resoldre els sentiments acumulats, cosa que fa que la seva resolució sigui gairebé impossible. pel nostre compte.
10. Considereu la teràpia de parella
Si voleu arreglar una relació tòxica on les tendències poc saludables i disfuncionals s'han anat acumulant durant massa temps, la teràpia de parella esdevé una necessitat més que una opció. Sovint, les parelles no són capaços de detectar els patrons problemàtics per si soles. Molt menys trencar-les i substituir-les per pràctiques saludables. 
Una relació tòxica està tan carregada de manipulació i drama emocional que el component més crucial d'una parella romàntica, l'amor, passa a un segon pla. Quan treballeu per eliminar la toxicitat d'una relació, dirigiu la vostra atencióamor.
En lloc de centrar-te en els teus problemes, deixa que totes les raons per les quals estimes la teva parella dominen el teu espai. És possible que aquests motius no us vinguin de manera natural al principi. Fins i tot us podeu preguntar per què esteu junts o per què intenteu arreglar una relació tòxica.
En aquestes situacions, és útil enumerar els motius pels quals estimeu la vostra parella en un diari o un quadern. En fer-ho, assegureu-vos que aquests motius siguin records actuals i no llunyans del passat.
14. Comprometre's amb una comunicació honesta i saludable
Els problemes i les barreres de comunicació són el caldo de cultiu de la toxicitat. Quan no us podeu dir exactament com us sentiu, per gran o petit que sigui el problema en qüestió, es posa en marxa un cicle de comportament tòxic.
És possible que no ho sentiu en aquest moment. . Però si reflexiones, podràs veure clar com un dia que són les petites coses les que s'acumulen i s'han convertit en diferències aparentment irreconciliables.
Per això, per revertir el comportament tòxic, has de comprometre't amb patrons de comunicació honestos i saludables. . No obstant això, la comunicació no s'ha de confondre amb l'interrogatori en les relacions.
La idea és que hagis de poder dir la teva opinió sense por, aprensió o vacil·lació.
15. No defugis les converses incòmodes
No hi ha dreceres per arreglar una relació tòxica. És un procés llarg i ple de inquietudsprocessos. Un d'ells és la necessitat de mantenir les converses incòmodes que tu i la teva parella podrien haver estat evitant durant massa temps.
Digues que les teves tendències tòxiques estan arrelades en un incident d'infidelitat. Tot i que heu triat mantenir-vos junts, no us heu reconciliat amb la vostra parella de la manera correcta. Potser, no n'has parlat prou. O no els podia perdonar la seva transgressió. Potser no us heu pres el temps per processar els vostres sentiments abans de decidir si us quedareu o marxar.
Ara que esteu intentant reparar-vos, heu de reobrir aquestes velles ferides per donar-vos l'oportunitat de curar-vos. Una vegada més, fer-ho amb l'ajuda d'un assessor o terapeuta de relacions és el curs d'acció recomanat.
16. Aprèn a tornar a confiar en tu mateix
Una parella tòxica sovint utilitza tècniques de manipulació emocional com ara gas per fer que l'altre qüestioni el seu sentit de judici. Aquest és essencialment un truc per inclinar la dinàmica de poder al seu favor.
Ja sigui que intenteu arreglar-vos després d'una relació tòxica o la relació en si, avalueu si us heu tornat a desconfiar dels vostres propis pensaments i sentiments. . Si aquest és el cas, heu de fer la feina per reconstruir aquesta confiança en vosaltres mateixos.
La vostra veritat, la vostra experiència, els vostres sentiments no estan a debat. Quan aprenguis a mantenir-te ferm, també ajudaràs a trencar l'enllumenat de gas de la teva parellapatrons. Això és progrés.
17. Expressa les crítiques d'una manera saludable
Només perquè vulguis fer una relació menys tòxica no vol dir que tu i la teva parella hagis d'estar d'acord els uns amb els altres. temps. Si no estàs d'acord amb alguna cosa que l'altre ha dit i fet, però no expresses la nostra opinió, estàs activant un comportament tòxic.
La clau és poder emetre opinions o crítiques contradictòries en una manera sana i constructiva. El mètode sandvitx, on comenceu amb elogis o afirmacions positives, seguiu amb les crítiques que heu d'oferir i després, tanca amb una altra afirmació positiva, és un dels enfocaments més fiables per a això. límits de la relació
Per eliminar la toxicitat d'una relació, ambdós socis s'han de comprometre a establir límits saludables en la relació. Això et permet veure't com a individus separats en lloc d'una entitat.
Sovint, l'espai personal, la independència i la llibertat es veuen ofegats en relacions tòxiques. Establir límits et permet recuperar aquest espai personal així com la teva individualitat.
Una sensació d'independència, ja sigui en el front emocional o en aspectes funcionals de la teva vida, pot ser un aspecte alliberador que t'alliberi dels patrons tòxics. d'excés de dependència i codependència.
19. Centra't en altres relacions de la teva vida
El món de les personesatrapat en relacions tòxiques sovint s'arrossega només a ells. Ja sigui per inseguretats, gelosia o por, una o les dues parelles comencen a perdre el contacte amb les persones del seu cercle més íntim. Família, amics, companys de feina: les relacions fora de la parella romàntica passen a un marge, lentament però segur.
Aquesta sensació d'aïllament pot fer que et sentis cada cop més atrapat en la teva relació. Per tornar-te menys tòxic com a parella, has de revisar aquests vells llaços i treballar per enfortir-los de nou.
Presa temps per sortir sense la teva parella, socialitzar amb els teus amics, passar temps amb la teva família, assistir-hi. esdeveniments d'oficina. Aquestes interaccions et donen una sensació de satisfacció i felicitat.
A mesura que tornis a la teva parella reblat, podràs donar el millor de la teva relació.
20. No deixeu que els conflictes llisquin
Fins i tot quan intenteu eliminar la toxicitat de la relació, alguns conflictes, desacords i diferències d'opinió estan obligats a sorgir. Com ho fan en totes les relacions.
Però no els has de deixar lliscar per la por que una altra baralla o discussió anul·li el progrés que has aconseguit fins ara. Recorda que la toxicitat amb la que estàs tractant és una suma acumulada de totes les petites baralles que no has tingut.
21. Abraça els canvis per sempre
És fàcil canviar-ho pel curt. -terme. Però tret que us comprometeu a interioritzar-ho a consciènciacanvia, el risc de tornar als teus vells hàbits i patrons sempre és gran.
Per poder revertir definitivament el comportament tòxic, no només cal que substitueixis els patrons no saludables per altres de saludables, sinó que també els has de mantenir durant molt de temps. haul.
No és fàcil arreglar una relació tòxica però tampoc és impossible. Sempre que ambdós socis estiguin disposats a reconèixer el problema i esdevenir socis iguals per trobar una solució, un canvi durador és un objectiu molt realista.
Preguntes freqüents-
1. Es poden curar les relacions tòxiques?Sí, sempre que ambdues parelles estiguin disposades a reconèixer el problema i esdevenir socis iguals per trobar una solució, les relacions tòxiques es poden curar. 2. Sóc responsable d'una relació tòxica?
Els dos socis juguen un paper en fer que una relació sigui tòxica. Fins i tot si la toxicitat prové principalment dels trets de personalitat de la teva parella o de problemes passats, és possible que involuntàriament hagis jugat un paper activant el seu comportament. 3. Com desfer el dany en una relació?
Per desfer el dany en una relació, cal trencar els patrons poc saludables i disfuncionals i substituir-los per dinàmiques saludables i saludables.
4. Com saps que val la pena salvar una relació?Val la pena salvar una relació si malgrat tots els problemes i tendències negatives ambdues parelles tenen la voluntat de fer-la funcionar. Per descomptat, aquest paradigma no s'aplica als abusiusrelacions.
>1>de la teva autoestima, s'alimenta de la teva felicitat i contamina la teva manera de veure't a tu mateix i al món.
El motiu pel qual una relació es torna tòxica pot ser variat. Un dels desencadenants més comuns de la toxicitat és quedar atrapat en una relació amb una parella tòxica. Algú que passa per la vida, deixant enrere un rastre de relacions, cors i persones trencades. Però aquest no és l'únic factor de toxicitat.
Vegeu també: 21 signes de química entre dues persones: hi ha una connexió?És igualment habitual que una parella es torni tòxica, a causa d'un llarg període de necessitats no satisfetes, antecedents desagradables, mals sentiments, rancúnies i ressentiments els uns envers els altres. En aquests casos, la relació normalment comença sana. Però amb el pas del temps, el bagatge de la decepció i la insatisfacció esdevé tan dominant que comença a contaminar la relació i a afectar negativament a les persones que hi viuen.
Si vols arreglar una relació tòxica o arreglar-te després d'una relació tòxica, tenint en compte el banderes vermelles és fonamental. La conclusió és que el comportament tòxic no fa bolets al buit. Sempre hi ha causes subjacents que es converteixen en desencadenants de determinades tendències i signes tòxics. I aquests poden existir en un espectre.
Per ajudar-vos a revertir el comportament tòxic, primer mirem de prop algunes de les causes del comportament tòxic i els signes o patrons desencadenats per aquests:
| Causes de la relació tòxica | Signes de la relació tòxica |
| Incompatibilitatcom a parelles romàntiques | Quan no esteu bé l'un per l'altre, podeu dessincronitzar-vos ràpidament. Això pot deixar-te sentir sol i invisible. Sovint, aquests sentiments poden afectar el benestar mental d'una o de les dues parelles. |
| Inseguretat i gelosia | Una parella insegura i gelosa vol l'altre per a si mateix i pot aïllar-los dels seus amics, familiar i els més propers a la seva parella romàntica. L'aïllament és un signe d'estar en una relació amb una persona tòxica. |
| Problemes no resolts de la infància o relacions passades | Els problemes no resolts poden donar lloc a signes tòxics com el control de la conducta, la deshonestedat, la mentida |
| Domini i manipulació per part d'una parella | Si estàs en una relació amb una persona tòxica, inevitablement intentaran controlar la teva vida i el teu comportament mitjançant tècniques de manipulació com ara gaslighting, stonewalling, agression, one-upmanship, critica |
| Problemes d'ira o de temperament | Quan la ira o el mal geni d'una parella esdevé la causa de la toxicitat en la relació, l'altre es troba caminant sobre closques d'ou. Això es manifesta com la por de dir la pròpia ment o de seguir el cor. Sovint, la parella afectada comença a recórrer a la mentida i la deshonestedat per evitar esclats d'ira i discussions volàtils |
| Fòbia al compromís | La fòbia al compromís pot donar lloc a signes de relació tòxics com ara no estar segur de la relació.estat, dinàmiques push-pull i sentir-se atrapat en un lloc on no estàs ni a l'entrada ni a la sortida |
Com solucionar un tòxic Relació i curar junts?
Si t'identifiques amb algun d'aquests desencadenants i signes subjacents, és natural que t'hagis preguntat com arreglar una relació tòxica? Més important encara, és possible eliminar la toxicitat d'una relació i curar-se junts?
Vam parlar amb l'entrenadora i assessora de vida Joie Bose per obtenir consells per ajudar-nos amb el matrimoni o la relació tòxica.
“Quan es torna tòxica una relació? Quan et comenci a fer mal! Això passa quan dones tant que et perds i no et converteixes en la prioritat. Comences a pensar que algú altre és més important que tu. Si vols que canviï, recorda que al principi no li agradarà a la teva parella. Perquè la teva parella està acostumada a ser un estora. Però si us comprometeu a fer petits canvis de manera coherent, acabarà amb grans resultats", diu Joie.
Per arreglar una relació tòxica, Joie recomana l'enfocament del gerro antic.
Ella diu: "Has de cuidar-te igual que ho faries amb un gerro vell amb pols.
Traieu el gerro del racó: Treu-vos del racó i digueu-vos que tens gustos i necessitats que també s'han de satisfer.Reconeix-ho.
Poleix el gerro: Mima't. Fes un canvi d'imatge. Un tall de cabell. Mirar i sentir-se bé. Pren un hobby. Segueix les teves passions. Fins i tot un petit acte com comprar-se un nou parell de sabates pot esdevenir un factor de benestar. La idea és fer-te veure increïble físicament i sentir-te de la mateixa manera des de dins. Hauríeu de poder mirar-vos al mirall i dir: "Wow!"
Ostentar el gerro: Sortiu i interactueu amb persones sense la vostra parella. Passa-ho bé sense por.
Pot semblar fàcil, però no ho és. Si tens una relació tòxica arribar aquí és difícil. L'única manera de tenir èxit és seguir aquesta rutina, independentment del que digui la teva parella sobre la teva nova visió de la vida.
Segur que la teva parella no ho posarà fàcil. Intentaran maltractar-te i manipular-te emocionalment. Però sigueu forts. Ignora el que diu la parella. Animeu la vostra parella a fer el mateix, quan intentin avergonyir-vos o us diguin egoistes o altres noms. Si no pots estimar-te a tu mateix, segur que no podràs estimar ningú més.
Fes això durant 6 mesos i això es convertirà en un hàbit per a tu. Fes-ho durant 12 anys i aquest nou et convertiràs en el tu habitual per a la teva parella. A poc a poc, però segurament, la toxicitat de la teva relació desapareixerà.”
Essencialment, aquest enfocament consisteix a tornar a aprendre a prioritzar-te per revertir amb èxit el comportament tòxic a la teva relació. Aquí hi ha 21 manerespots fer-ho i curar-te junts:
1. Valora si pots arreglar una relació tòxica
Sí, és possible arreglar una relació tòxica i curar-te en parella. Però no tota la toxicitat es crea igual. Sovint es manifesta en un ampli espectre de diferents graus d'intensitat.
Tot i que és possible que vulgueu desfer el dany en una relació i curar-vos com a parella, és important avaluar si és un resultat realista. Per exemple, qualsevol relació on la toxicitat es tradueixi en abús o violència no val la pena salvar-la. De fet, aquestes relacions estan més enllà de la redempció.
De la mateixa manera, si un dels socis no està disposat a fer el treball intern necessari per superar la toxicitat, no hi ha manera que pugueu avançar.
2. Preneu-vos-en. algun temps lliure
La resposta a com arreglar una relació tòxica sovint rau a allunyar-te de la teva parella durant un temps. Quan tingueu una visió desapassionada de si podeu arreglar o no el que s'ha trencat a la vostra relació i veieu l'esperança per a un futur, preneu-vos una estona de la relació.
Durant aquest període, seguiu religiosament la regla de no contacte. Aquesta distància us permetrà tornar a connectar i centrar-vos en les vostres necessitats individuals. A més, aquest temps a part pot actuar com una línia que divideix els vostres dies de toxicitat des del moment en què vau decidir eliminar la toxicitat de la relació. Us ofereix l'oportunitat de restablir la relació.
Per descomptat, aixòes torna més difícil si busqueu ajuda amb el matrimoni tòxic. En aquest cas, un dels cònjuges pot establir un acord alternatiu de convivència en el moment. Alternativament, podeu decidir minimitzar el contacte durant aquesta "pausa".
3. Centrar-vos en vosaltres mateixos
Per revertir el comportament tòxic, heu de prioritzar les vostres necessitats, expectatives i desitjos. Tal com suggereix Joie, seguiu l'enfocament antic dels gerros per centrar-vos en vosaltres mateixos durant aquest temps de separació de la vostra relació.
Quan decidiu tornar a connectar-vos, feu un esforç conscient per mantenir aquestes pràctiques durant un període de 6 mesos a un any. o fins que s'interioritzen com la "nova normalitat". Això evitarà que tornis a caure en patrons antics i poc saludables.
La pràctica de posar-te primer no és negociable si vols arreglar-te després d'una relació tòxica. Per poder fer-ho sense culpa, cal veure-ho com un acte d'amor propi i no com un egoisme.
4. Aprendre l'ABCD del comportament tòxic
Una relació tòxica té el seu propi ABCD: acusacions, culpa, crítiques, demandes. Qualsevol d'aquests elements o tots poden ser desenfrenats en una relació en què un o els dos socis mostren trets tòxics. 
Per curar-se d'aquesta toxicitat i desfer el dany en una relació, tu i la teva parella s'han de comprometre a acabar. aquest cicle. Quan observeu que vosaltres o la vostra parella esteu gravitant cap a qualsevol d'aquestspatrons problemàtics, no deixeu de cridar l'atenció sobre aquest fet.
Fer això és molt més fàcil si els dos socis entenen que no estan enfrontats, sinó que lluiten junts contra una tendència problemàtica com a equip.
5. Responsabilitzar-se per revertir el comportament tòxic
L'adagio que calen dos per al tango s'adapta perfectament a l'àmbit de les relacions tòxiques. Fins i tot si la toxicitat ha estat provocada pel comportament problemàtic mostrat per una parella, l'altre es veu absorbit de manera massa inadvertida i ràpida.
Comença com un instint de supervivència per fer front a tots els jocs de culpa, acusacions, baralles desagradables i manipulació emocional. Abans que t'adones, t'has convertit en part del problema.
Per tant, quan decideixes arreglar una relació tòxica, la introspecció esdevé essencial. Preneu-vos el temps per avaluar el vostre paper a l'hora d'augmentar i augmentar els vostres problemes de relació. I accepta-ho davant de la teva parella.
Anima'ls a fer el mateix.
6. Resisteix la necessitat de culpar
Ja que el canvi de culpa ha estat una part de la vostra dinàmica de relació durant tant de temps, el desig d'exonerar-vos de tota responsabilitat culpant de les vostres accions a la vostra parella, o viceversa, pot ser intens.
Fins i tot quan intenteu assumir la responsabilitat de les vostres accions. , és possible que us trobeu explicant amb astucia a la vostra parella com han provocat aquests problemesconductes. Això s'ha d'evitar a tota costa si es vol fer algun progrés real en la desfer els patrons de comportament tòxic.
7. Utilitzeu el llenguatge "jo"
Una de les maneres més senzilles de fer que una relació sigui menys tòxica és utilitzar el llenguatge "jo" en comptes de "tu". Digues que la teva parella ha fet alguna cosa per fer-te sortir. En lloc de dir: "Sempre fas això...", prova de dir "Em sento inquiet quan ho fas...".
Això t'ajudarà a expressar les teves inquietuds i opinions sense fer-les picar ni fer que la teva parella se senti arraconada. Amb això, pots millorar les teves possibilitats d'obtenir una resposta més positiva d'ells.
8. Fes-te veure i escoltar
Un dels trets que defineixen una relació tòxica és que la parella que està en l'extrem receptor tendeix a caminar sobre closques d'ou per evitar activar l'altre. Aquesta tendència a embotir els vostres sentiments, a raspallar els problemes sota la catifa i, essencialment, a fer-vos invisible en la relació pot provocar ressentiments a la llarga.
A més, és possible que la vostra parella ni tan sols s'adoni que les seves accions estan provocant et sents així. Per tant, per eliminar definitivament la toxicitat de la relació, cal començar a afirmar-se. Si la teva parella diu o fa alguna cosa que se sent com una afronta o fa mal, fes-ho saber.
Per descomptat, sense acusacions ni culpa. Fixeu-vos en si fer-ho us fa sentir ansiós o por. Si és així, pot haver-hi