Eitruð sambönd geta valdið gríðarlegu tjóni á fólki, innbyrðis böndum og fjölskyldum. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að laga eitrað samband. Hins vegar getur það reynst erfiður vegna þess að slík sambönd sýna sjaldan eitraða tilhneigingu strax í upphafi.

Oftar en ekki byrja þessi sambönd eins skemmtileg og spennandi og líkja eftir þáttum venjulegs sambands. Á þessum brúðkaupsferðarfasa þróar par með sér nægilega margar hamingjusamar minningar sem þau grípa í örvæntingu við þegar eituráhrif fara að rísa upp ljótan haus.

Þetta dregur aftur úr umfangi þess að reyna að gera samband minna eitrað því frekar en andlitið. hinn ömurlegi veruleiki sem starir framan í þá, fólk sem er fast í slíkum samböndum festist við „hamingjusama“ fortíð sem afneitun.

Til að geta lagað eitrað samband er mikilvægt að hafa í huga staðreynd að fólk breytist. Með þessari breytingu þróast sambönd þeirra líka. Stundum til hins betra, stundum til hins verra. Eina leiðin til að snúa við eitruðum hegðun er að viðurkenna vandamálamynstrið þegar þú sérð þau koma fram og leita fyrirbyggjandi að lausnum.

Hverjar eru nokkrar algengar orsakir og merki um eitrað samband?

Til að geta lagað eitrað samband, eða að minnsta kosti gert samband minna eitrað, þarftu að skilja hvað það þýðir að vera í einu. Eitrað samband er það sem flísar í burtunokkur óleyst vandamál sem þú verður að taka á með aðstoð fagaðila eins og meðferðaraðila eða ráðgjafa.

9. Ekki raka upp gömul mál

Þegar kemur að því að fullyrða um sjálfan þig skaltu einbeita þér að því að snúa við nýju blaðinu núna. Ekki koma með óleyst mál úr fortíðinni inn í myndina. Það mun auka enn á vandamálin milli þín og maka þíns frekar en að gera samband minna eitrað.

Ef það eru einhver fyrri vandamál sem þú getur bara ekki sleppt takinu eða finnst að það sé ekki hægt að byrja upp á nýtt án þess að taka á þeim, að gera það undir handleiðslu og eftirliti þjálfaðs fagmanns er rétta nálgunin.

Við erum oft illa í stakk búin til að takast á við og flokka niður innilokaðar tilfinningar, sem gerir lausn þeirra nánast ómöguleg. á eigin spýtur.

10. Íhugaðu parameðferð

Ef þú vilt laga eitrað samband þar sem óheilbrigðar og óvirkar tilhneigingar hafa verið að byggjast upp of lengi, verður parameðferð meira nauðsyn en valkostur. Oft geta pör ekki komið auga á vandamálamynstrið á eigin spýtur. Miklu síður brotið og skiptið þeim út fyrir heilbrigðar venjur.

Eitrað samband er svo fullt af meðferð og tilfinningalegu drama að mikilvægasti þáttur rómantísks samstarfs – ást – tekur aftursætið. Þegar þú ert að vinna að því að fjarlægja eiturverkanir úr sambandi skaltu leiðbeina athygli þinni aðást.

Í stað þess að einblína á vandamálin þín, láttu allar ástæðurnar sem þú elskar maka þinn ráða yfir höfuðrýminu þínu. Þessar ástæður geta ekki komið fyrir þig náttúrulega í upphafi. Þú gætir jafnvel fundið sjálfan þig að velta því fyrir þér hvers vegna þú sért saman eða að reyna að laga eitrað samband.

Við slíkar aðstæður hjálpar það að skrá niður ástæður þess að þú elskar maka þinn í dagbók eða minnisbók. Þegar þú gerir það skaltu ganga úr skugga um að þessar ástæður séu núverandi en ekki fjarlægar minningar um fortíðina.

14. Skuldbinda sig til heiðarlegra, heilbrigðra samskipta

Samskiptavandamál og hindranir eru gróðrarstía eiturverkana. Þegar þið getið ekki sagt hvort öðru nákvæmlega hvernig ykkur líður – sama hversu stórt eða lítið málið er – fer hringrás eitraðrar hegðunar af stað.

Það er kannski ekki eins og það sé í augnablikinu. . En ef þú veltir fyrir þér muntu geta séð það sem einn dag að það eru litlu hlutirnir sem bættust saman og urðu að því er virðist ósamsættanlegur ágreiningur.

Þess vegna verður þú að skuldbinda þig til heiðarlegs, heilbrigðs samskiptamynsturs til að snúa við eitruðum hegðun. . Samt sem áður má ekki rugla saman samskiptum við yfirheyrslur í samböndum.

Hugmyndin er sú að þú eigir að geta sagt hug þinn án ótta, ótta eða hik.

15. Ekki hika við óþægileg samtöl

Það eru engar flýtileiðir til að laga eitrað samband. Þetta er langdregið ferli sem er fullt af óróleikaferlar. Ein af þeim er þörfin á að eiga óþægileg samtöl sem þú og maki þinn hafa kannski verið að forðast allt of lengi.

Segðu að eiturefnatilhneigingin þín eigi rætur að rekja til óheilindaatviks. Jafnvel þó að þið hafið valið að vera saman, hafið þið ekki sætt ykkur við maka ykkar á réttan hátt. Kannski talaðir þú ekki nógu mikið um það. Eða gat ekki fyrirgefið þeim brot þeirra. Kannski gafstu þér ekki tíma til að vinna úr tilfinningum þínum áður en þú ákvaðst hvort þú ættir að vera áfram eða fara.

Nú þegar þú ert að reyna að bæta fyrir þig þarftu að opna þessi gömlu sár aftur til að gefa þér tækifæri til að gróa. Enn og aftur er ráðlagt að gera það með aðstoð sambandsráðgjafa eða meðferðaraðila.

16. Lærðu að treysta sjálfum þér aftur

Eitrað maki notar oft tilfinningalega meðferð s.s. gasljós til að láta hina efast um dómgreind sína. Þetta er í rauninni bragð til að koma kraftaflinum þeim í hag.

Hvort sem þú ert að reyna að laga sjálfan þig eftir eitrað samband eða sambandið sjálft skaltu meta hvort þú ert orðinn tortrygginn á þínar eigin hugsanir og tilfinningar . Ef það er raunin þarftu að vinna verkið til að endurreisa það traust á sjálfum þér.

Sannleikur þinn, reynsla þín, tilfinningar þínar eru ekki til umræðu. Þegar þú lærir að standa á þínu, munt þú einnig hjálpa til við að brjóta gaslýsingu maka þínsmynstur. Það eru framfarir.

17. Tjáðu gagnrýni á heilbrigðan hátt

Þegar þú vilt gera samband minna eitrað þýðir það ekki að þú og maki þinn þurfið að vera sammála hvert öðru tíma. Ef þú ert ekki sammála einhverju sem hinn hefur sagt og gert en segir ekki skoðun okkar, þá ertu að gera eitraða hegðun kleift.

Lykilatriðið er að geta sett fram misvísandi skoðanir eða gagnrýni í heilbrigðan, uppbyggilegan hátt. Samlokuaðferðin – þar sem þú byrjar á hrósi eða jákvæðri yfirlýsingu, fylgir henni eftir með gagnrýninni sem þú hefur fram að færa og lokar svo með annarri jákvæðri yfirlýsingu – er ein áreiðanlegasta aðferðin við þetta.

18. Settu hollt sambandsmörk

Til að fjarlægja eiturverkanir úr sambandi verða báðir aðilar að skuldbinda sig til að setja heilbrigð mörk í sambandinu. Þetta gerir þér kleift að sjá sjálfan þig sem aðskilda einstaklinga frekar en eina heild.

Oft er persónulegt rými, sjálfstæði og frelsi kæft í eitruðum samböndum. Að setja mörk gerir þér kleift að endurheimta það persónulega rými sem og einstaklingseinkenni þitt.

Tilfinning um sjálfstæði, hvort sem það er á tilfinningalegum hliðum eða hagnýtum þáttum lífs þíns, getur verið frelsandi þáttur sem losar þig við eitruð mynstur of háð og meðvirkni.

Sjá einnig: 21 leynilegar leiðir til að segja „Ég elska þig“ í texta

19. Einbeittu þér að öðrum samböndum í lífi þínu

Heimur fólkslent í eitruðum samböndum minnkar oft upp í þau. Hvort sem það er vegna óöryggis, afbrýðisemi eða ótta, þá byrjar annar eða báðir að missa samband við fólk í innsta hring þeirra. Fjölskylda, vinir, vinnufélagar – sambönd utan rómantísks samstarfs færast út í jaðarinn, hægt en örugglega.

Þessi einangrunartilfinning getur valdið því að þú finnur meira og meira fast í sambandi þínu. Til að verða minna eitruð sem par verður þú að endurskoða þessi gömlu tengsl og vinna að því að styrkja þau aftur.

Gefðu þér tíma til að fara út án maka þíns, umgangast vini þína, eyða tíma með fjölskyldunni, mæta skrifstofuviðburðir. Þessi samskipti gefa þér tilfinningu fyrir ánægju og hamingju.

Þegar þú kemur aftur til maka þíns, endurnýjaður, muntu geta veitt sambandinu þínu besta.

20. Ekki láta deilur renna af sér

Jafnvel þegar þú ert að reyna að fjarlægja eiturverkanir úr sambandinu hljóta einhver átök, ágreiningur og skoðanamunur að koma upp. Eins og þeir gera í hverju sambandi.

En þú mátt ekki láta þá renna af ótta við að önnur slagsmál eða rifrildi muni afturkalla framfarirnar sem þú hefur náð hingað til. Mundu að eituráhrifin sem þú ert að glíma við er uppsöfnuð summa allra litlu slagsmálanna sem þú áttir ekki í.

21. Faðmaðu breytingarnar að eilífu

Það er auðvelt að breyta í stuttu máli. -tíma. En nema þú skuldbindur þig samviskusamlega til að innræta þaðbreyting, hættan á að falla aftur að gömlum venjum þínum og mynstrum er alltaf yfirvofandi.

Til að geta snúið við eitruðum hegðun fyrir fullt og allt þarftu ekki bara að skipta út óheilbrigðu mynstrum fyrir heilbrigt heldur einnig viðhalda þeim til lengri tíma litið. haul.

Það er ekki auðvelt að laga eitrað samband en það er ekki ómögulegt heldur. Svo lengi sem báðir aðilar eru tilbúnir til að viðurkenna vandamálið og verða jafnir félagar við að finna lausn, er varanleg breyting mjög raunhæft markmið.

Algengar spurningar-

1. Er hægt að lækna eitruð sambönd?

Já, svo lengi sem báðir aðilar eru tilbúnir til að viðurkenna vandamálið og verða jafnir félagar við að finna lausn, er hægt að lækna eitruð sambönd. 2. Er ég ábyrgur fyrir eitruðu sambandi?

Báðir félagar eiga þátt í að gera samband eitrað. Jafnvel þótt eiturverkanir stafi fyrst og fremst af persónueinkennum maka þíns eða fyrri vandamálum, gætir þú óvart tekið þátt með því að virkja hegðun þeirra. 3. Hvernig á að vinna úr skaðanum í sambandi?

Til að vinna úr skaðanum í sambandi þarftu að rjúfa óhollt og óvirkt mynstur og skipta þeim út fyrir heilbrigt, heilnæmt gangverk.

4. Hvernig veistu að samband sé þess virði að bjarga?

Samband er þess virði að bjarga ef þrátt fyrir öll vandamálin og neikvæðar tilhneigingar hafa báðir aðilar viljann til að láta það virka. Auðvitað á þetta hugmyndafræði ekki við um misnotkunsambönd.

af sjálfsáliti þínu, étur inn í hamingju þína og mengar hvernig þú lítur á sjálfan þig og heiminn.

Ástæðan fyrir því að samband verður eitrað getur verið margvísleg. Ein algengasta kveikjan að eiturhrifum er að vera fastur í sambandi við eitraðan maka. Einhver sem fer í gegnum lífið og skilur eftir sig slóð brotinna samskipta, hjörtu og fólks. En þetta er ekki eini þátturinn fyrir eiturhrif.

Það er jafnalgengt að hjón verði eitruð, vegna langra tíma óuppfylltra þarfa, óþægilegrar sögu, slæmra tilfinninga, gremju og gremju í garð hvort annars. Í slíkum tilvikum byrjar sambandið venjulega heilbrigt. En með tímanum verður farangur vonbrigða og óánægju svo yfirþyrmandi að það byrjar að menga sambandið og hafa slæm áhrif á fólkið í því.

Hvort sem þú vilt laga eitrað samband eða laga sjálfan þig eftir eitrað samband skaltu vera meðvitaður um rauðir fánar eru mikilvægir. Niðurstaðan er sú að eitruð hegðun sveppir ekki í tómarúmi. Það eru alltaf undirliggjandi orsakir sem verða kveikja að ákveðnum eitrunartilhneigingum og einkennum. Og þetta getur verið til á litrófinu.

Til að hjálpa þér að snúa við eitruðum hegðun skulum við fyrst skoða nokkrar af orsökum eitrunarhegðunar og merki eða mynstur sem þær kalla fram:

Orsakir eitraðra sambanda	Einkenni eitraðra sambanda
Ósamrýmanleikisem rómantískir félagar	Þegar þú ert ekki vel við hæfi hvors annars geturðu fljótt vaxið úr takti. Þetta getur valdið því að þú ert einmana og ósýnilegur. Oft geta þessar tilfinningar haft áhrif á andlega líðan annað hvort annars eða beggja.
Óöryggi og afbrýðisemi	Óöruggur og afbrýðisamur maki vill hinn alveg út af fyrir sig og getur einangrað þá frá vinum sínum, fjölskyldu og þeirra sem standa næst rómantíska maka sínum. Einangrun er merki um að vera í sambandi við eitraða manneskju.
Óleyst mál frá barnæsku eða fyrri samböndum	Óleyst mál geta leitt til eiturmerkja eins og stjórnandi hegðunar, óheiðarleika, lygar
Yfirráð og meðferð eins maka	Ef þú ert í sambandi við eitraða manneskju myndi hann óhjákvæmilega reyna að stjórna lífi þínu og hegðun með meðferðaraðferðum eins og gaslýsingu, grjóthrun, árásargirni, einbeitingu, gagnrýni
Reiði eða skapvandamál	Þegar reiði eða slæmt skap eins maka verður orsök eiturverkana í sambandinu, lendir hinn í því að ganga á eggjaskurn. Þetta birtist sem hræðsla við að segja hug sinn eða fylgja hjarta sínu. Oft byrjar viðkomandi félagi að grípa til lyga og óheiðarleika til að koma í veg fyrir reiði og óstöðug rifrildi
Skuldirfælni	Skuldirfælni getur leitt til eitraðra sambandsmerkja eins og að vera ekki viss um sambandiðstöðu, push-pull dýnamík og tilfinning fastur á stað þar sem þú ert hvorki all-in né out

Hvernig á að laga eiturefni Samband og lækna saman?

Ef þú samsamar þig einhverjum af þessum undirliggjandi kveikjum og einkennum er eðlilegt að þú hafir verið að velta fyrir þér hvernig eigi að laga eitrað samband? Meira um vert, er jafnvel hægt að fjarlægja eiturverkanir úr sambandi og lækna saman?

Við ræddum við lífsþjálfarann ​​og ráðgjafann Joie Bose til að fá ráð til að hjálpa við eitrað hjónaband eða samband.

“Hvenær verður samband eitrað? Þegar það byrjar að skaða ÞIG! Þetta gerist þegar þú gefur svo mikið að þú missir sjálfan þig og þú verður ekki í forgangi. Þú byrjar að hugsa um að einhver annar sé mikilvægari en þú. Ef þú vilt að það breytist, mundu að maka þínum mun ekki líka við það í fyrstu. Því félagi þinn er vanur því að þú sért dyramotta. En ef þú ert staðráðinn í að gera litlar breytingar stöðugt, mun það bætast upp í stórar niðurstöður að lokum,“ segir Joie.

Til að laga eitrað samband mælir Joie með gömlu vasaaðferðinni.

Hún segir: „Þú þarft að hugsa um sjálfan þig alveg eins og þú myndir gera um gamlan rykugan vasa.

Sjá einnig: 21 lykilmunur á ást og ást - Auðveldaðu það rugl!

Taktu vasann úr horninu: Komdu út úr horninu og segðu sjálfum þér að þú hefur líkar og þarfir sem þarf að uppfylla líka.Viðurkenndu það.

Pússaðu vasann: Dekraðu við þig. Fáðu þér makeover. Hárklipping. Líttu vel út og láttu þér líða vel. Taktu þér áhugamál. Fylgdu ástríðum þínum. Jafnvel smá athöfn eins og að kaupa þér nýja skó getur orðið að líðan. Hugmyndin er að láta þig líta ótrúlega út líkamlega og líða eins innan frá. Þú ættir að geta horft í spegil og sagt: „Vá!“

Flöntu með vasanum: Farðu út og átt samskipti við fólk án maka þíns. Eigðu yndislega stund án ótta.

Þetta kann að virðast auðvelt en svo er ekki. Ef þú ert í eitruðu sambandi er erfitt að komast hingað. Eina leiðin til að ná árangri er að halda sig við þessa venju, óháð því hvað maki þinn hefur að segja um nýfundna viðhorf þitt til lífsins.

Maki þinn mun örugglega ekki gera það auðvelt. Þeir munu reyna að misnota þig andlega og hagræða þér. En vertu sterkur. Hunsa það sem félaginn segir. Hvettu maka þinn til að gera slíkt hið sama, þegar hann reynir að skamma þig eða kalla þig eigingjarnan eða öðrum nöfnum. Ef þú getur ekki elskað sjálfan þig geturðu örugglega ekki elskað neinn annan.

Gerðu þetta í 6 mánuði og þetta verður venja hjá þér. Gerðu það fyrir 12 og þetta nýja verður þú venjulegur þú fyrir maka þinn. Hægt en örugglega mun eituráhrif sambandsins hverfa.“

Í meginatriðum snýst þessi nálgun um að læra aftur að forgangsraða sjálfum sér til að snúa við eitruðum hegðun í sambandi þínu. Hér eru 21 leiðirþið getið gert það og læknað saman:

1. Metið hvort þið getið lagað eitrað samband

Já, það er hægt að laga eitrað samband og lækna sem par. En ekki eru öll eiturhrif búin til jafn. Það kemur oft fram á breitt litróf af mismunandi styrkleika.

Þó að þú gætir einlæglega viljað bæta skaðann í sambandi og lækna sem par, þá er mikilvægt að meta hvort það sé raunhæf niðurstaða. Til dæmis er ekki þess virði að bjarga sérhverju sambandi þar sem eiturverkanir leiða til misnotkunar eða ofbeldis. Reyndar eru slík tengsl óleysanleg.

Að sama skapi, ef einn af samstarfsaðilunum er ekki tilbúinn til að vinna innra verkið sem þarf til að vinna bug á eiturverkunum, er engin leið að taka framförum.

2. Taktu smá frí

Svarið við því hvernig á að laga eitrað samband liggur oft í því að fjarlægja þig frá maka þínum í einhvern tíma. Þegar þú hefur ástríðulausa skoðun á því hvort þú getir lagað það sem er bilað í sambandi þínu og séð framtíðarvon, taktu þér smá frí frá sambandinu.

Á þessu tímabili skaltu fylgja reglunni án snertingar í trúarlegum skilningi. Þessi fjarlægð gerir þér bæði kleift að tengjast aftur og einbeita þér að þörfum þínum. Að auki getur þessi tími í sundur virkað sem lína sem skiptir dögum þínum af eiturhrifum frá þeim tíma sem þú ákvaðst að fjarlægja eiturverkanir úr sambandi. Gefur þér tækifæri til að endurstilla sambandið.

Auðvitað, þettaverður erfiðara ef þú ert að leita þér aðstoðar við eitrað hjónaband. Í því tilviki getur annað hjóna gert aðra búsetuúrræði á meðan. Að öðrum kosti geturðu ákveðið að lágmarka snertingu í þessu ‘hlé’.

3. Einbeittu þér að sjálfum þér

Til að snúa við eitruðum hegðun þarftu að forgangsraða þörfum þínum, væntingum og löngunum. Eins og Joie stingur upp á, fylgdu gömlu vasaaðferðinni til að einbeita þér að sjálfum þér á þessum tíma sem er aðskildu í sambandi þínu.

Þegar þú ákveður að tengjast aftur skaltu reyna að halda áfram með þessar venjur í 6 mánuði til eitt ár, eða þar til þau verða innbyrðis sem „nýja eðlilega“. Þetta kemur í veg fyrir að þú falli aftur inn í gömul, óheilbrigð mynstur.

Sú venja að setja sjálfan þig í fyrsta sæti er óumræðanleg ef þú ert að leita að því að laga sjálfan þig eftir eitrað samband. Til að geta gert þetta án sektarkenndar þarftu að líta á það sem sjálfsást en ekki eigingirni.

4. Lærðu ABCD eitraðrar hegðunar

Eitrað samband hefur sitt eigið ABCD – ásakanir, sök, gagnrýni, kröfur. Einhver eða allir þessir þættir geta verið allsráðandi í sambandi þar sem annað hvort annar eða báðir félagar sýna eitruð einkenni.

Til að læknast af slíkum eiturverkunum og vinna úr skaða í sambandi, verðið þú og maki þinn að binda enda á þessa hringrás. Þegar þú tekur eftir því að þú eða maki þinn hallast að einhverju af þessuerfið mynstur, ekki láta hjá líða að vekja athygli á þeirri staðreynd.

Að gera þetta verður miklu auðveldara ef báðir félagar skilja að þeir eru ekki settir á móti hvor öðrum heldur berjast við erfiða tilhneigingu saman sem lið.

5. Taktu ábyrgð á að snúa við eitruðum hegðun

Orðtakið að það þurfi tvo til að tangó passar fullkomlega við svið eitraðra sambanda. Jafnvel þótt eituráhrifin hafi verið kveikt af erfiðri hegðun sem annar félaginn sýnir, sogast hinn of óvart og snöggt inn í það.

Það byrjar sem lifunareðli til að takast á við allan sök-leikinn, ásakanir, viðbjóðsleg slagsmál og tilfinningalega meðferð. Áður en þú áttar þig á því ertu orðinn hluti af vandamálinu.

Þannig að þegar þú ákveður að laga eitrað samband verður sjálfskoðun nauðsynleg. Gefðu þér tíma til að meta hlutverk þitt í að auka og auka sambandsvandræði þín. Og sættu þig við það fyrir framan maka þinn.

Hvettu þá til að gera slíkt hið sama.

6. Standist hvötina til að kenna á

Þar sem kenningarskipti hafa verið hluti af sambönd þín svo lengi, löngunin til að fría þig allri ábyrgð með því að varpa sök gjörða þinna á maka þínum – eða öfugt – getur verið mikil.

Jafnvel þegar þú ert að reyna að taka ábyrgð á gjörðum þínum , þú gætir lent í því að þú segir maka þínum slynlega frá því hvernig þeir hafa komið þessum vandamálum af staðhegðun. Slíkt verður að forðast hvað sem það kostar ef þú vilt ná raunverulegum framförum í að afnema eitrað hegðunarmynstur.

7. Notaðu „ég“ tungumálið

Ein einfaldasta leiðin til að gera samband minna eitrað er að nota „ég“ tungumálið í stað „þú“. Segðu að maki þinn hafi gert eitthvað til að koma þér af stað. Í stað þess að segja „þú gerir þetta alltaf...“, reyndu að segja „Mér líður órólega þegar þú gerir það...“.

Þetta mun hjálpa þér að tjá áhyggjur þínar og skoðanir án þess að láta þær stinga eða láta maka þínum líða í horn. Með því geturðu aukið möguleika þína á að fá jákvæðari viðbrögð frá þeim.

8. Láttu sjá þig og heyrast

Eitt af einkennandi einkennum eitraðs sambands er að maki sem er kl. móttakandinn hefur tilhneigingu til að ganga á eggjaskurn til að koma í veg fyrir að hinn kvikni. Þessi tilhneiging til að flaska á tilfinningum þínum, bursta vandamál undir teppið og gera sjálfan þig í raun og veru ósýnilegan í sambandinu getur leitt til gremju þegar til lengri tíma er litið.

Auk þess getur maki þinn ekki einu sinni verið meðvitaður um að gjörðir þeirra eru að valda gremju. þér líður svona. Svo, til að fjarlægja eiturverkanir úr sambandinu fyrir fullt og allt, þú þarft að byrja að fullyrða sjálfan þig. Ef maki þinn segir eða gerir eitthvað sem líður eins og móðgun eða er særandi, láttu þá vita það.

Auðvitað án ásakana eða sök. Gefðu gaum að því hvort það veldur þér kvíða eða ótta. Ef svo er getur verið að það sé til