Maður myndi ekki horfa á vinkonu mína, Ruth, og giska á að hún væri hrædd við að vera í sambandi. Vegna þess að Rut er sú tegund af stelpu sem er líf hvers hóps. Hún er ekki bara falleg heldur er hún líka metnaðarfull og góð í því sem hún gerir. Hún er stelpan sem þú ferð til þegar þú vilt skipuleggja frábæran viðburð. Hún laðar að sér fullt af fólki og er stöðugt spurð út á stefnumót.

Svo þegar hún sagði mér að nágranni hennar hefði beðið hana út, stríddi ég henni og spurði hvort hún hefði hitt félaga sinn. Hins vegar horfði hún á mig alvarlegu andliti og sagði: „Mér líkar við hana, en ég er hrædd við samband. Það var fyrst þá sem ég áttaði mig á því að Rut var með sambandskvíða. Til að skilja hvernig ótti við nánd virkar tengdist ég ráðgjafarsálfræðingnum, Aakhansha Varghese (MSc sálfræði), sem sérhæfir sig í mismunandi tegundum sambandsráðgjafar, allt frá stefnumótum og vandamálum fyrir hjónaband til sambandsslita, misnotkunar, aðskilnaðar og skilnaðar.

Er eðlilegt að vera hræddur við að vera í sambandi?

Fólk gerir oft ráð fyrir að gamófóbía, eða óttinn við skuldbindingu, snúist um að vera með kalda fætur áður en þeir fara eingöngu. En það er aðeins flóknara en það. Ótti við skuldbindingu getur átt rætur að rekja til ótta við ást eða að vera hræddur við að vera berskjaldaður í sambandi. Það er oft notað sem regnhlífarhugtak til að tákna mismunandi tegundir ástarfælni.

Aakhansha segir: „Ótti við að vera í sambandi er ekkisamband byggt á vöruskiptakerfi. Þetta er hvorki heilbrigt né sjálfbært til lengri tíma litið.

• Þú byrjar að leita að fólki sem vill þig fyrir persónuleika þinn frekar en að því sem þú getur gefið þeim
• Þú lærir af mistökum þínum og heldur áfram frá a eitrað samband til að brjóta mynstrið í eitt skipti fyrir öll
• Þú viðurkennir sjálfsvirði þitt og leitar að maka sem hjálpar þér að bæta þig

5. Þú gefur þér tíma að syrgja

Þegar þú ferð í gegnum slæmt sambandsslit þarftu tíma til að jafna þig eftir það. Aakhansha segir: „Þú þarft að hafa lokun frá fyrra sambandi þínu áður en þú ferð í næsta. Þegar þú veist að þú þarft að vinna úr sársauka og vinna í honum geturðu sleppt tilfinningalegum farangri.“

• Þú leitar ekki að frákasti
• Þú kannar tilfinningar þínar með því að eyða tíma einum
• Þú ýtir þér ekki inn í erilsama dagskrá í von um að trufla þig frá sársauka

Lykilatriði

• Það er eðlilegt ef þú ert hræddur við að vera í sambandi. Það er algengara en við höldum að það sé
• Þegar þú ert hræddur við að vera í sambandi forðastu að sýna sannar tilfinningar þínar, verður kvíðinn og þróar með þér traustsvandamál
• Leitaðu hjálpar ef þú vilt brjóta hringinn
• Til að vera raunverulega laus við óttann verður þú að vinna að því að útrýma neikvæðri sjálfsgagnrýni

Í brúðkaupi Ruth var ég að tala við Mín, brúður hennar. Hún sagði mér: „Égvissi að henni líkaði við mig en var hrædd við samband. Hún var bara of hrædd til að hreyfa sig. Svo ég gerði það." Með ást og stuðningi Min ákvað Ruth að taka stökkið og leita sér meðferðar. Það var erfitt í fyrstu því hún var of hrædd við breytinguna sem Min var að koma með innra með sér. En smám saman fóru þeir að sjá áhrifin. Ef þú tekur ekki rétta skrefið getur óttinn þinn við að komast í samband kæft getu þína til að elska alla ævi. Prófaðu eitt skref í einu og þú munt sjá að þú hefur gengið mílu áður en þú veist af.

Rannsóknir benda til þess að nútíma kynslóðir séu líklegri til að óttast að verða ástfangnar samanborið við eldri kynslóðir. Aakhansha bendir á eftirfarandi ástæður að baki breytingunni:

• Áfall í æsku : Ef einstaklingurinn hefur upplifað skort á nánd við foreldra sína á meðan hann er að alast upp, getur það leitt til ótta við ást. Það getur þá orðið áskorun að upplifa platónsk eða rómantísk sambönd. Maðurinn þróar með sér þá trú að hún sé ekki verðug ástar. Þetta er ástæðan fyrir því að flest sambönd þeirra eru grunn, og þau einbeita sér aðeins að því að fá staðfestingu sem þau fengu ekki sem barn
• Saga um að vera svikin : Að vera fórnarlamb framhjáhalds getur leitt til vantreysta núverandi maka sínum, af ótta við að verða svikinn aftur
• Menningarmunur : Það er líka mögulegt að viðkomandi tilheyri menningu sem er mjög ströng um hlutverk kynjanna, sérstaklega varðandi hjónaband. Í þessu tilviki getur gamófóbía stafað af ótta við að vera fastur í ströngu og óæskilegu umhverfi
• Of mikil fjárfesting : Samband er fjárfesting. Þú verður að setja tíma þinn, orku og tilfinningar í það. Þegar um hjónaband er að ræða, krefjast lagaákvæði í ýmsum löndum einnig að maður sjái um maka íatburður um skilnað. Þetta getur orðið til þess að fólk skorast undan því að gifta sig, jafnvel þó það hafi búið saman í mörg ár
• Mörg mál : Það getur líka verið sambland af lágu sjálfsvirði, óöruggum viðhengisstíl og fyrri áföll. Áföll þurfa ekki alltaf að vera foreldrar, þau gætu líka stafað af mistökum í rómantískum samböndum á unglingsárum þeirra

5. Þú átt í erfiðleikum með traust

Traust vandamál eru líkleg til að þróast þegar einstaklingur hefur upplifað ósamræmi í fortíðinni. Vegna skorts á fyrirsjáanleika í viðbrögðum foreldris eða fyrrverandi maka, lærir þú að tengja það mynstur við annað fólk líka. Þetta getur skapað samskiptabil og valdið misskilningi í sambandinu. Aakhansha segir: „Fólk gæti byrjað að spila hugarleiki eða gert hluti eins og að forðast maka sinn eða drauga þá til að virðast ekki örvæntingarfullir.“

• Það eru samskiptavandamál í sambandinu. Þú skilur skilaboðin þeirra eftir í lestri og forðast að svara þeim strax til að virðast upptekinn
• Þú vilt ekki virðast ákafur, svo þú segir þeim aldrei hversu mikið þér líkar við þau
• Þér líkar ekki að fela þeim gera hvað sem er fyrir þína hönd eða gera breytingar á rýminu þínu

Aakhansha segir: „Menn eru félagsleg dýr. Við þrífumst á félagslegum tengslum. Einstaklingur sem getur ekki treyst á einhvern á heilsusamlegan hátt getur leitt til ofursjálfstæðis. Þettaer áfallaviðbrögð. Og fólkið sem þjáðist getur ekki reitt sig á neinn annan, þar sem það telur að það geti leitt til þess að það verði viðkvæmt“

6. Þú heldur áfram að gera sömu mistökin

Albert Einstein sagði einu sinni, “ Geðveiki er að gera það sama aftur og aftur og búast við mismunandi árangri.“ Nú kalla ég ekki gamófóbíu geðveiki. En ef þú heldur áfram að gera sömu mistökin í hverju sambandi, og tengir síðan bilun þess sambands við ófullnægingu þína, ætlarðu að mistakast aftur.

• Þú heldur áfram að fara út með sams konar eitruðu fólki
• Þú heldur áfram að spila sömu hugarleikina til að halda þeim á toppnum, ekki átta þig á því að þú ert að ýta þeim frá þér
• Þú gefur þeim ekki tækifæri til að mynda þroskandi samband við þig. Þetta hélt áfram að gerast með Rut. Hún myndi fara á stefnumót, en aldrei í annað eða þriðja skiptið, jafnvel þótt henni líkaði við manneskjuna

7. Þú hugsar of mikið um orð þeirra og gjörðir

Þú byrjar að ofhugsa hvað þeir gera og segja í stað þess að njóta augnabliksins. Þetta leiðir til óhóflegrar greiningar á hegðun þeirra, sem leiðir til óheilbrigðrar þráhyggju. Ofhugsun eyðileggur sambönd með því að skapa andrúmsloft þar sem þú ert aldrei í friði.

• Þú verður áhyggjufullur þegar þú kemst að því að þeir hafi verið að tala við annað fólk
• Þar sem þú vilt ekki sýnast hafa áhuga á því sem það hefur gera, þú byrjar að rannsaka á eigin spýtur til að ganga úr skugga um tilgang aðgerða þeirra.Þetta er eltingarleikur á landamærum
• Þú ert óskynsamlega afbrýðisamur og verður þráhyggju fyrir þeim

Hvað á að gera þegar þú ert hræddur við að vera í sambandi?

Ef þú vilt fara lengra en "Mér líkar við hann en ég er hræddur við samband", þá þarftu að vinna að því innbyrðis. Að finnast þú vera hræddur við að vera í sambandi á sér meira rætur í kjarna þínum en utanaðkomandi þáttum.

1. Reyndu að finna út ástæðuna fyrir ótta þínum

Þegar þú færð pirring um einhvern sem þér líkar við, Spyrðu sjálfan þig: "Af hverju er ég hræddur við að vera í sambandi við þá?" Hugsaðu um hvað það er sem þú hefur áhyggjur af. Heldurðu að hegðun þeirra muni breytast eftir að hafa komist í samband? Hefurðu áhyggjur af því að þér líði glatað í sambandinu? Hefurðu áhyggjur af því að þau fari frá þér eftir nokkurn tíma?

• Hugsaðu um hvað þú óttast í sambandinu - eru það þau eða yfirgefin eða eitthvað annað?
• Hefur þú tekið eftir einkennunum sem þú ert hræddur við. álit félaga á þér?
• Ef þú óttast þá eða hegðun þeirra og heldur að hún sé ákafari en þú getur tekist á við, taktu þér þá tíma og taktu þægilegan hraða
• Hins vegar, ef þú færð jákvæð og þolinmóð viðbrögð frá þeim, getur byrjað með litlum skrefum

2. Hættu að vera harður við sjálfan þig

Þú þarft að hætta að kenna sjálfum þér um þennan ótta. Aakhansha segir: „Fólk kemur oft og spyr mig: Hvers vegna er ég hræddur við að vera þaðí sambandi aftur? Ég sé oft innrætingu á sambandinu, þar sem einhver tekur sambandsslitin mjög persónulega. Svo það verður "Þeir yfirgáfu ekki sambandið, þeir yfirgáfu mig". Hér þarf að gera heilbrigðan greinarmun. Þú verður fyrir áhrifum á sambandsslitunum, en þú þarft að hugsa um það sem að þeir yfirgefa sambandið, frekar en þú. Af hverju að kalla það yfirgefningu?“

• Skiptu um sjónarhornið. Þú ert ekki sambandið þitt, sambandið var hluti af lífi þínu
• Til að takast á við vandamálin sem þú hefur yfirgefið skaltu byrja að hugsa um það sem skilnað í stað þess að einhver yfirgefi þig
• Brjóttu mynstur sjálfsvorkunnar með því að skrá út hvað var að í sambandinu. Skrifaðu þetta allt niður í dagbók: hvers vegna það var slæmt fyrir þig, hvað þú hefðir getað gert til að bæta það og hvað þú vildir í sambandi en gast ekki fengið. Þetta mun hjálpa þér að fá ákveðna skýrleika

3. Byrjaðu með litlum skrefum

Ef að gera langtímaskuldbindingu finnst þér ógnvekjandi, en þú vilt líka að vera ekki hræddur í sambandi, reyndu þá að setja þér skammtímamarkmið fyrir sambandið. Þegar þú hefur náð markmiði skaltu skipuleggja annað sem er stærra en það fyrra. Þessar áætlanir gætu verið hvað sem er og hægt að gera eftir að þú hefur rætt hvað er þægilegt fyrir alla.

• Gerðu áætlanir eins og að fara út í frí, kynna hvert annað fyrir vinum þínum eða vera saman íhelgi
• Hafðu samband við maka þinn þegar það verður yfirþyrmandi fyrir þig

4. Reyndu að eiga samskipti við maka þinn

Matt, lögfræðingur frá New York, sagði mér um stúlku sem hann var með í tvö ár, sem hætti með honum þegar hann bað hana. „Ég hélt að hún væri tilbúin. Við vorum búin að vera saman svo lengi. Ég býst við að henni líkaði við mig en var hrædd við samband. Ég náði til hennar og reyndi að spyrja hvort hún vildi meiri tíma, eða vildi taka sér hlé, en hún bara draugaði mig.“

• Prófaðu samskiptaæfingar hjóna við maka þinn til að ræða sambandshræðslu þína. Það kann að líða eins og þú sért að rétta þeim vopn, en þú þarft að treysta þeim
• Það er líka mikilvægt að vita hvort þú sért með rétta manneskjuna. Fylgdu eðlishvötinni þinni. Merki um að þú sért hræddur við maka þinn er að þú ert hræddur við að koma hugsunum þínum á framfæri við hann. Þetta er ekki heilbrigt samband

5. Leitaðu aðstoðar

Aakhansha segir: „Orðið yfirgefa er oft notað í samhengi við lítil börn, sem eru háð a umönnunaraðili. Að finnast þú yfirgefin sem fullorðinn þýðir að þú hefur náð innra barni þínu. Sálfræðimeðferð getur hjálpað í slíkum tilfellum.“

• Ræddu við vini og fjölskyldu um hvernig þetta hefur áhrif á líf þitt. Margt af þessum ótta á rætur að rekja til áfalla í æsku, svo að tala um það getur hjálpað
• Talaðu við löggiltan meðferðaraðila. Hjá Bonobology höfum við umfangsmikið pallborð meðferðaraðila og ráðgjafa til aðhjálpa þér að komast í gegnum vandamálin þín

Hvernig veit ég hvort ég er tilbúinn í samband?

Það er mikilvægt að vita hvort þú ert tilbúinn í eitthvað áður en þú ferð í það. Þetta á líka við í sambandi. Ef þú hefur ekki það hugarfar sem þarf fyrir þroskandi samband, þá mun það bara eyða tíma og orku sem þú og maki þinn hefur fjárfest í hvort öðru. Þetta mun aðeins leiða til ástarsorg sem þú hefðir auðveldlega getað forðast. Hér er það sem þú þarft að leita að:

1. Þú „viljir“ sambandið, ekki „þarft“ á því

Aakhansha segir: „Þegar þú kemst í samband vegna þess að það er „þörf“ skapast ósjálfstæði. En þegar samband er „vilja“, þá veistu að það er aðeins viðbót við líf þitt. Þá er einstaklingurinn meðvitaður um hlutverk sambandsins í lífi sínu.“

• Þú leitar að einhverjum sem þér líkar vel við í stað þess að gera málamiðlanir fyrir einhvern sem mun fylla skarð í lífi þínu
• Þú vilt tengjast þeim á tilfinningalegum nótum
• Þú skammast þín ekki eða skammast þín fyrir sambandið þitt

2. Þú ert tilbúinn að vinna í því

Þegar þú ákveður að „ég mun ekki vera hræddur í sambandi lengur, þetta er það sem ég vil“, þú hefur þegar unnið hálfa vinnuna. Fyrsta skrefið í að leysa vandamál er að viðurkenna það sem slíkt.

• Þú hefur samskipti við fólk í kringum þig og biður um hjálp frá þeim við brotthvarfsvandamál þín
• Þú talar viðmaka þínum, segðu þeim hvað þér finnst og ákveðið hvað þið mynduð krefjast af hvort öðru til að gera sambandið þroskandi
• Þú setur þér heilbrigð sambandsmörk og ert tilbúin að gera nokkrar breytingar

3. Þú vilt ekki ýta þeim frá þér

Þú leitar eftir félagsskap þeirra, jafnvel þótt það þýði að sýna innri tilfinningar þínar. Þér finnst gaman að deila reynslu þinni og hugsunum. Þú finnur samt fyrir örlítið stressi þegar þú tjáir þeim tilfinningar þínar, en þú flýr ekki lengur frá þeim.

• Þú verður meðvitaður um að hlutirnir sem þú ert að gera til að forðast að líta út fyrir að vera örvæntingarfullir gætu haft neikvæð áhrif á maka þinn
• Algengur eiginleiki einstaklings með lágt sjálfsálit er að hann refsar maka sínum fyrir þá hegðun sem honum finnst óvirðuleg með því að drauga þá eða forðast símtöl þeirra. Nú reynirðu að valda þeim ekki sársauka með því að nota svona ósanngjarnar leiðir
• Þú ert tilbúinn að gefa þeim ávinning af vafanum án þess að gera ráð fyrir því versta strax

4. Þú lækkar ekki væntingar þínar lengur

Þegar fólk er hrætt við að vera skilið eftir í sambandi byrjar það sjálfkrafa að leita að einhverjum sem það hefur minni möguleika á að hafna. Þetta getur leitt þá í átt að fólki sem er að leita að tilfinningalegum eða fjárhagslegum stuðningi. Þegar þú leitar að einhverjum sem myndi vilja fyrirtækið þitt vegna þess að hann metur stuðning þinn meira en þú, þá ertu í rauninni að komast í