Man ville ikke se på min veninde Ruth og gætte på, at hun er bange for at være i et forhold. For Ruth er den slags pige, der er livet i enhver gruppe. Ikke alene er hun smuk, men hun er også ambitiøs og god til det, hun gør. Hun er den pige, du går til, når du vil planlægge en stor begivenhed. Hun tiltrækker en masse mennesker og bliver konstant inviteret ud på dates.

Så da hun fortalte mig, at hendes nabo havde inviteret hende ud, drillede jeg hende og spurgte, om hun havde mødt sin udkårne. Men hun så på mig med et alvorligt ansigt og sagde: "Jeg kan godt lide hende, men jeg er bange for et forhold." Det var først da, at jeg indså, at Ruth havde angst for forhold. For at forstå, hvordan frygt for intimitet fungerer, tog jeg kontakt til rådgivningspsykolog Aakhansha Varghese (MScPsykologi), som har specialiseret sig i forskellige former for parforholdsrådgivning, lige fra dating og førægteskabelige problemer til brud, misbrug, separation og skilsmisse.

Er det normalt at være bange for at være i et forhold?

Folk tror ofte, at gamophobia, eller frygt for at binde sig, handler om at få kolde fødder, før de går eksklusivt. Men det er lidt mere kompliceret end som så. Frygt for at binde sig kan have rod i en frygt for kærlighed eller for at være sårbar i et forhold. Det bruges ofte som et paraplybegreb til at betegne forskellige typer af kærlighedsfobier.

Aakhansha siger: "Frygt for at være i et forhold er ikke altid en frygt for forholdet. Det kan stamme fra en frygt for at være sårbar over for en anden person. Det er et meget almindeligt fænomen."

Forskning tyder på, at moderne generationer er mere tilbøjelige til at være bange for at forelske sig sammenlignet med ældre generationer. Aakhansha foreslår følgende årsager bag skiftet:

• Traumer i barndommen Hvis personen har oplevet en mangel på intimitet med sine forældre under opvæksten, kan det føre til en frygt for kærlighed. Det kan så blive en udfordring at opleve platoniske eller romantiske forhold. Personen udvikler en tro på, at de ikke er værdige til kærlighed. Derfor er de fleste af deres forhold overfladiske, og de fokuserer kun på at få den bekræftelse, som de ikke fik som barn.
• Historie om at blive forrådt At være offer for utroskab kan få en til at mistro sin nuværende partner af frygt for at blive forrådt igen.
• Kulturelle forskelle Det er også muligt, at personen tilhører en kultur, der er meget streng omkring kønsroller, især i forhold til ægteskab. I dette tilfælde kan gamofobi stamme fra frygten for at blive fanget i et strengt og uønsket miljø.
• For meget investering Et forhold er en investering. Du skal investere din tid, energi og følelser i det. I tilfælde af ægteskab kræver lovgivningen i forskellige lande også, at man tager sig af partneren i tilfælde af skilsmisse. Dette kan få folk til at vige tilbage fra at blive gift, selv når de har levet sammen i årevis...
• Flere problemer Det kan også være en blanding af lavt selvværd, en usikker tilknytningsstil og tidligere traumer. Traumer behøver ikke altid at være fra forældrene, det kan også skyldes svigt i romantiske forhold i teenageårene.

5. Du har problemer med tillid

Tillidsproblemer vil sandsynligvis udvikle sig, når en person tidligere har oplevet inkonsekvent adfærd. På grund af manglende forudsigelighed i en forælders eller ekspartners reaktion lærer man også at forbinde det mønster med andre mennesker. Dette kan skabe en kommunikationskløft og forårsage misforståelser i forholdet. Aakhansha siger: "Folk kan begynde at spille tankespil eller gøre ting som at undgå derespartnere, eller spøger dem for ikke at virke desperate."

• Der er kommunikationsproblemer i forholdet. Du lader deres beskeder stå til gennemlæsning og undgår at svare dem med det samme for at virke travl.
• Du vil ikke virke ivrig, så du fortæller dem aldrig, hvor meget du kan lide dem.
• Du bryder dig ikke om at betro dem at gøre noget på dine vegne eller foretage ændringer i dit hjem.

Aakhansha siger: "Mennesker er sociale dyr. Vi trives med sociale forbindelser. En person, der ikke er i stand til at være sundt afhængig af nogen, kan føre til hyper-uafhængighed. Dette er en traumereaktion. Og de mennesker, der er ramt, er ikke i stand til at stole på nogen anden, da de tror, at det kan føre til, at de bliver sårbare."

6. Du bliver ved med at begå de samme fejl

Albert Einstein sagde engang: "Sindssyge er at gøre det samme igen og igen og forvente forskellige resultater." Nu kalder jeg ikke gamofobi for sindssyge. Men hvis du bliver ved med at begå den samme fejl i alle forhold og derefter forbinder det mislykkede forhold med din utilstrækkelighed, planlægger du at fejle igen.

• Du bliver ved med at gå ud med den samme slags giftige mennesker.
• Du bliver ved med at spille de samme spil for at holde dem på pinebænken uden at indse, at du skubber dem væk.
• Du giver dem ikke en chance for at skabe et meningsfuldt forhold til dig. Det skete hele tiden for Ruth. Hun gik på dates, men aldrig for anden eller tredje gang, selvom hun kunne lide personen.

7. du tænker for meget over deres ord og handlinger

Du begynder at overtænke, hvad de gør og siger i stedet for bare at nyde øjeblikket. Dette fører til en overdreven analyse af deres adfærd, hvilket resulterer i en usund besættelse. Overtænkning ødelægger forhold ved at skabe en atmosfære, hvor du aldrig er i fred.

• Du bliver bekymret, når du finder ud af, at de har talt med andre.
• Da du ikke vil virke interesseret i, hvad de laver, begynder du selv at undersøge, hvad formålet med deres handlinger er. Det er på grænsen til stalking.
• Du er irrationelt jaloux og bliver besat af dem.

Hvad skal man gøre, når man er bange for at være i et forhold?

Hvis du vil komme videre end "jeg kan godt lide ham, men jeg er bange for et forhold", så skal du arbejde med det indvendigt. At være bange for at være i et forhold har mere rod i din kerne end i eksterne faktorer.

1. Prøv at finde ud af årsagen til din frygt

Når du bliver nervøs for en, du kan lide, så spørg dig selv: "Hvorfor er jeg bange for at være i et forhold med dem?" Tænk over, hvad det er, du er bekymret for. Tror du, at deres opførsel vil ændre sig, når I indleder et forhold? Er du bekymret for, at du vil føle dig fortabt i forholdet? Er du bekymret for, at de vil forlade dig efter noget tid?

• Tænk over, hvad du frygter i forholdet - er det dem eller at blive forladt eller noget andet?
• Har du bemærket tegnene på, at du er bange for, hvad din partner mener om dig?
• Hvis du frygter dem eller deres adfærd og tror, at det er mere intenst, end du kan håndtere, så tag dig god tid og sæt et behageligt tempo.
• Men hvis du får en positiv og tålmodig respons fra dem, kan du starte med små skridt.

2. Hold op med at være hård ved dig selv

Du skal holde op med at bebrejde dig selv for denne frygt. Aakhansha siger: "Folk kommer ofte og spørger mig: Hvorfor er jeg bange for at være i et forhold igen? Jeg ser ofte en internalisering af forholdet, hvor nogen tager deres brud meget personligt. Så det bliver "De forlod ikke forholdet, de forlod mig". Man er nødt til at foretage en sund skelnen her. Du kommer til at blive påvirket i løbet afmen du skal tænke på det som dem, der forlader forholdet, snarere end dig. Hvorfor kalde det opgivelse?"

• Skift perspektiv. Du er ikke dit forhold, forholdet var en del af dit liv.
• For at håndtere dine problemer med at blive forladt kan du begynde at tænke på det som en afsked i stedet for, at nogen forlader dig.
• Bryd mønstret af selvmedlidenhed ved at liste op, hvad der var galt i forholdet. Skriv det hele ned i en dagbog: hvorfor det var dårligt for dig, hvad du kunne have gjort for at forbedre det, og hvad du ønskede i et forhold, men ikke kunne få. Dette vil hjælpe dig med at få noget klarhed...

3. Start med små skridt

Hvis det virker skræmmende for dig at forpligte dig på lang sigt, men du heller ikke vil være bange i et forhold, så prøv at lave kortsigtede mål for forholdet. Når du har nået et mål, så planlæg et andet, der er større end det forrige. Disse planer kan være hvad som helst og kan laves, når I har diskuteret, hvad der er behageligt for alle.

• Lav planer som at tage på ferie, præsentere hinanden for dine venner eller være sammen i en weekend.
• Kommuniker med din partner, når det bliver overvældende for dig.

4. Prøv at kommunikere med din partner

Matt, en advokatsekretær fra New York, fortalte mig om en pige, han havde været sammen med i to år, som slog op, da han friede til hende. "Jeg troede, hun var klar. Vi havde været sammen så længe. Jeg tror, hun kunne lide mig, men var bange for et forhold. Jeg kontaktede hende for at spørge, om hun ville have mere tid eller ville holde en pause, men hun afviste mig bare."

• Prøv parkommunikationsøvelser med din partner for at diskutere jeres frygt for forholdet. Det kan føles, som om du giver dem et våben, men du er nødt til at stole på dem.
• Det er også vigtigt at vide, om du er sammen med den rigtige person. Følg dine instinkter. Et tegn på, at du er bange for din partner, er, at du er bange for at kommunikere dine tanker til dem. Det er ikke et sundt forhold.

5. Søg hjælp

Aakhansha siger: "Ordet forladthed bruges ofte i forbindelse med små børn, som er afhængige af en omsorgsperson. At føle sig forladt som voksen betyder, at man har nået sit indre barn. Psykoterapi kan hjælpe i sådanne tilfælde."

• Tal med venner og familie om, hvordan det påvirker dit liv. Meget af denne frygt har rødder i barndomstraumer, så det kan hjælpe at tale om det.
• Tal med en autoriseret terapeut. Hos Bonobology har vi et omfattende panel af terapeuter og rådgivere, der kan hjælpe dig med at komme igennem dine problemer.

Hvordan ved jeg, om jeg er klar til et forhold?

Det er vigtigt at vide, om man er klar til noget, før man kaster sig ud i det. Det gælder også i et forhold. Hvis du ikke har det mindset, der kræves for et meningsfuldt forhold, vil det bare være spild af den tid og energi, som du og din partner har investeret i hinanden. Det vil kun føre til hjertesorg, som du nemt kunne have undgået. Her er, hvad du skal kigge efter:

1. Du "ønsker" forholdet, ikke "har brug for" det.

Aakhansha siger: "Når du går ind i et forhold, fordi det er et 'behov', skabes der en afhængighed. Men når et forhold er et 'ønske', ved du, at det kun er en tilføjelse til dit liv. Så er personen bevidst om forholdets rolle i deres liv."

• Du leder efter en, du virkelig kan lide, i stedet for at gå på kompromis med en, der udfylder et tomrum i dit liv.
• Du vil gerne i kontakt med dem på et følelsesmæssigt plan.
• Du føler dig ikke skamfuld eller flov over dit forhold.

2. Du er klar til at arbejde på det

Når du beslutter dig for, at "jeg vil ikke være bange i et forhold længere, det er det, jeg vil", har du allerede gjort halvdelen af arbejdet. Det første skridt til at løse et problem er at anerkende det som sådan.

• Du kommunikerer med folk omkring dig og beder om deres hjælp med dine problemer med at blive forladt.
• Du taler med din partner, fortæller, hvad du føler, og beslutter, hvad du vil kræve af hinanden for at gøre det til et meningsfuldt forhold.
• Du sætter sunde grænser for dit forhold og er klar til at foretage nogle justeringer.

3. Du ønsker ikke at skubbe dem væk

Du søger deres selskab, selv om det betyder, at du skal vise dine indre følelser. Du har lyst til at dele dine oplevelser og tanker. Du føler dig stadig lidt stresset, når du udtrykker dine følelser over for dem, men du løber ikke længere væk fra dem.

• Du bliver bevidst om, at de ting, du gør for ikke at virke desperat, kan påvirke din partner negativt.
• Et almindeligt træk hos personer med lavt selvværd er, at de straffer deres partner for den opførsel, de finder respektløs, ved at ghoste dem eller undgå deres opkald. Nu forsøger du ikke at forårsage smerte ved at bruge sådanne uretfærdige midler
• Du er villig til at lade tvivlen komme dem til gode uden straks at antage det værste.

4. Du sænker ikke dine forventninger længere

Når folk er bange for at blive forladt i et forhold, begynder de automatisk at lede efter nogen, som de har færre chancer for at blive afvist af. Dette kan føre dem til folk, der leder efter følelsesmæssig eller økonomisk støtte. Når du leder efter nogen, der vil have dit selskab, fordi de værdsætter din støtte mere end dig, går du i bund og grund ind i et forhold baseret på enDet er hverken sundt eller bæredygtigt på lang sigt.

• Du begynder at lede efter folk, der vil have dig for din personlighed snarere end for det, du kan give dem.
• Man lærer af sine fejl og kommer videre fra et giftigt forhold for at bryde mønsteret en gang for alle.
• Du anerkender dit selvværd og leder efter en partner, der hjælper dig med at forbedre dig selv.

5. Du giver dig selv tid til at sørge

Når du går igennem et dårligt brud, har du brug for tid til at komme dig over det. Aakhansha siger: "Du har brug for at få afsluttet dit tidligere forhold, før du går videre til dit næste. Når du ved, at du har brug for at bearbejde smerten og arbejde med den, er du i stand til at give slip på den følelsesmæssige bagage."

• Du leder ikke efter et rebound
• Du udforsker dine følelser ved at tilbringe tid alene
• Du presser ikke dig selv ind i et hektisk program i håb om at distrahere dig selv fra smerten.

Nøglepointers

• Det er normalt, hvis du er bange for at være i et forhold. Det er mere almindeligt, end vi tror.
• Når du er bange for at være i et forhold, undgår du at vise dine sande følelser, bliver ængstelig og udvikler tillidsproblemer.
• Søg hjælp, hvis du vil bryde cirklen
• For virkelig at blive fri for frygten må du arbejde på at eliminere negativ selvkritik.

Til Ruths bryllup talte jeg med Min, hendes brud. Hun fortalte mig: "Jeg vidste, at hun kunne lide mig, men var bange for et forhold. Hun var bare for bange til at tage skridtet. Så det gjorde jeg." Med Min's kærlighed og støtte besluttede Ruth at tage springet og gå i terapi. Det var svært i starten, fordi hun var for bange for den forandring, Min bragte ind i hende. Men efterhånden begyndte de at se effekten. Hvis duHvis du ikke tager det rigtige skridt, kan din frygt for at indgå i et forhold kvæle din evne til at elske resten af livet. Prøv et skridt ad gangen, og du vil se, at du har gået en kilometer, før du ved af det.