Ethvert ægteskab har sine op- og nedture, men når du har en narcissistisk mand eller kone, kan du ende med at føle dig usynlig i forholdet, og "opturene" kan være få og langt imellem. Da en narcissistisk person ofte benægter sin virkelighed og stædigt modsætter sig at gøre det godt igen, er det næsten umuligt at have et funktionelt forhold til dem. Men hvis en eller anden grundHvis det ikke er en mulighed for dig at gå din vej, kan det at lære at håndtere en narcissistisk ægtefælle måske hjælpe dig med at gøre det til en brugbar union - så meget som muligt.

Ja, det kan være ulideligt smertefuldt at være gift med en narcissist. Deres mangel på empati kan forbløffe dig. I vil have de samme skænderier igen og igen, og du vil altid finde dig selv i den modtagende ende af skyld og beskyldninger. Intet du gør er nogensinde godt nok, du bliver altid mindet om de mange måder, du kommer til kort på. Alt hvad du ønsker er lidt hensyn, men det er den ene ting, de erOg når det næste skænderi kommer, fordi du ikke gav dem "nok opmærksomhed", starter cyklussen igen. Det er bare mønsteret i narcissistiske forhold.

Når skænderierne og den åbenlyse ubetænksomhed bliver for meget at håndtere, kan du ende med at føle dig hjælpeløs, endda fanget. Så hvordan håndterer du alt det uden at lade det blive til komorbid psykologisk lidelse? Med hjælp fra klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der er specialiseret i parrådgivningog familieterapi, så lad os hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du håndterer en narcissistisk ægtefælle, så du ikke ender med at føle, at der ikke er nogen vej ud.

Hvad er narcissistisk personlighedsforstyrrelse?

For at kunne forstå, hvordan man håndterer en narcissistisk ægtefælle, skal man først have et indblik i, hvordan deres sind fungerer og hvorfor, og hvordan det manifesterer sig i deres adfærd i forhold. Lad os derfor først se på, hvad en narcissistisk personlighedsforstyrrelse er.

Narcissistisk personlighedsforstyrrelse er en mental tilstand, hvor den berørte person har en oppustet selvfølelse eller et urimeligt højt syn på deres egen betydning. Dette er kombineret med en absolut mangel på empati, hvilket resulterer i en manglende evne til at bekymre sig om eller forstå andre menneskers følelser. Disse to aspekter kombineret kan resultere i, at narcissister udviser ekstremt egoistisk opførsel ideres relationer.

Devaleena forklarer: "Narcissistiske mennesker har et intenst behov for beundring og opmærksomhed og kan føle sig skuffede eller ulykkelige, når de nægtes denne beundring eller særbehandling. Det kan resultere i, at de føler sig uopfyldte eller utilfredse i deres forhold."

Ifølge forskning påvirker narcissistisk personlighedsforstyrrelse op til 6,2% af befolkningen og er lidt mere udbredt hos mænd. Den negative adfærd, der stammer fra narcissistiske tendenser, påvirker næsten alle aspekter af en persons liv, hvad enten det er professionelt eller personligt. Men det mærkes måske stærkest i deres intime, romantiske forbindelser, hvor deres partner befinder sig på denmodtager af krænkende adfærd i forskellige grader, nuancer eller intensitet.

For at forstå en narcissistisk personlighed i sin helhed er det også vigtigt at komme til den grundlæggende årsag til dette adfærdsmønster. Devaleena forklarer oprindelsen til narcissistisk adfærd: "Disse mennesker virker ekstremt selvsikre, men denne selvtillid og selvsikkerhed er intet andet end en maske, der skjuler deres lave selvværd og usikkerhed. Denne lave følelse af selvværd er ofte rodfæstet ienten i et barndomstraume med følelsesmæssig forsømmelse eller endda følelsesmæssigt misbrug, eller en ekstremt afskærmet opvækst, der får en person til at tro, at de har ret til at få, hvad de vil have."

Lyder noget af det genkendeligt eller sandt for din ægtefælle? I så fald har du måske bemærket følgende narcissistiske træk hos dem:

• En oppustet følelse af selvtillid
• Et øget behov for opmærksomhed
• Trives med beundring
• Total mangel på empati
• En følelse af at være bedre end andre
• Retfærdiggjort adfærd
• Manglende evne til at håndtere andres succes
• Jaloux adfærd
• At tillægge forestillinger om skønhed, magt, genialitet og succes for stor betydning.
• En følelse af forfængelighed
• Problemer med at opretholde langvarige intime forhold

Det er vigtigt at huske på, at narcissistisk personlighedsforstyrrelse som enhver anden psykisk lidelse ikke kan karakteriseres i absolutter. Den opererer normalt på et bredt spektrum, og der er en god chance for, at selvom du har en narcissistisk mand eller kone, udviser han/hun måske ikke alle disse adfærdstræk. Forvirret? Lad os se på nogle af de tydelige tegn på en narcissistiskpartner til at hjælpe dig med at få mere klarhed over problemet.

5 sikre tegn på, at du har en narcissistisk ægtefælle

Selvom det kan virke, som om vi alle er gift med den mest egoistiske person, der nogensinde har eksisteret, kan en fejldiagnose af narcissisme være næsten lige så fatal som ikke at tage sig af det. Ikke al selvcentreret adfærd er narcissisme. Narcissistisk personlighed har nogle vigtige definerende faktorer. Det er vigtigt at forstå dem og vurdere, om du ser dem i din partner, før du overbeviser dig selv om, at duhar en narcissistisk kone eller mand.

Så før vi kommer ind på, hvordan man håndterer en narcissistisk ægtefælle, så lad os tage et kig på de klassiske tegn på narcissistiske tendenser, så du ved, hvad du har med at gøre:

1. De kan ikke gøre noget forkert

"Det første, man skal overveje hos en narcissistisk ægtefælle, er, at de aldrig tager ansvar for deres handlinger, de har altid ret. Der er altid en masse skyldforskydning i forholdet, da de ikke kan acceptere at tabe et skænderi," siger Devaleena.

Hvis du er vred på din partner, fordi han eller hun ikke har talt til dig i ugevis, er det din skyld, fordi du "ikke gjorde en indsats". Hvis han eller hun glemmer bilnøglerne på vej ud, er det din skyld, fordi du ikke mindede ham eller hende om det. Et af de mest almindelige narcissistiske ægteskabsproblemer er, at en sådan mangel på ansvar altid fører til konstant skænderi.

2. De har en grandios idé om selvhøjtidelighed

"En narcissistisk person har en særlig følelse af berettigelse og mener, at verden skylder dem noget. Det kan også komme som en forklædning, hvor de svinger mellem åbenlys selvhøjtidelighed og offerrolle, når de mener, at de er hjælpeløse sjæle, der har fået en hård behandling i livet. Det bliver så den moralske pligt for folk omkring dem at tage sig af alt det, der ikke går godt i deres liv." OgHvis du ikke imødekommer deres behov, er du en af dem, der har gjort dem uret," siger Devaleena.

Dette sårbare narcissistiske kneb er ikke andet end en måde for dem at trække rampelyset tilbage på sig selv. Uanset om din narcissistiske partner spiller op til deres larger-than-life opfattelse af sig selv eller opfører sig som offer, vil du altid blive skubbet i baggrunden. At partneren føler sig uset, uhørt eller ligefrem usynlig, er et almindeligt mønster i narcissistiske forhold.

3. Du forsikrer dem konstant om, hvor fantastiske de er.

"De har brug for ros, beundring og tilbedelse fra deres ægtefæller hele tiden. De skal hele tiden høre, hvor gode de er til alt, hvad de gør. De fisker efter komplimenter, hver gang de får chancen. For dem er bekræftende ord ikke bare en sød gestus, det er den eneste acceptable form for kommunikation," siger Devaleena.

Hvis du ikke lykønsker dem med noget, de har gjort på arbejdet mindst et halvt dusin gange, bliver de sure over det. Hvis du ikke fortæller dem, hvor meget du elsker dem og hvorfor tre gange om dagen, vil de tro, at du ikke gør det. Som du sikkert kan se nu, er det ikke så let at forstå, hvordan man håndterer en narcissistisk ægtefælle, da de næsten ikke er i stand til at opbygge og vedligeholde sunderelationer.

4. De forventer altid særbehandling, uanset hvor de er.

"Det er ligegyldigt, hvor de er, de forventer særbehandling overalt. Og hvis de ikke får denne særlige pleje og opmærksomhed, vil de gerne gå eller få et anfald hele tiden. Selv hvis det er vigtigt for dig, vil de ikke overveje at blive, fordi de ikke bliver behandlet, som de synes, de skal," siger Devaleena.

Det betyder ikke noget, om de møder dine venner, mennesker, de aldrig har mødt før, eller endda om de er i et nyt land. Hvis de ikke er centrum for opmærksomheden, eller hvis deres opdigtede "behov" ikke bliver opfyldt, er de allerede kede af det. Selvfølgelig er roden til det hele et skrøbeligt selvværd, der konstant har brug for at blive styrket af folk omkring dem, men konstant at imødekomme deres behov kangør det svært at leve sig ind i din narcissistiske partners indre uro eller overhovedet forstå, hvor han eller hun kommer fra.

5. De kan ikke holde op med at tale om deres præstationer (som de overdriver).

"Et sigende træk ved grandios narcissisme er tendensen til at overdrive præstationer og talenter. En narcissistisk mand eller kone kan forvente, at du konstant hører dem prale af ting, de har gjort. Det betyder ikke noget, om der er gået årtier; de vil gentage historien, hver gang de får chancen. De vil forvente, at deres ægtefæller er enige med dem og roser dem igen og igen.

"Hvis du ikke gør det, bliver de fornærmede. Og da de ikke har nogen forståelse for sunde konfliktløsningsstrategier, bliver skænderierne grimme. Narcissister reagerer ofte meget dårligt på kritik. De er helt lukkede over for enhver form for kritik, selv hvis den er den mest konstruktive. Det er fordi, de tror, at de altid har ret og er dig overlegne," siger Devaleena.

Hvis du lever sammen med en narcissist, har du sikkert hørt de samme gamle historier om deres triumfer igen og igen. Gud forbyde, at du siger noget i retning af: "Jeg ved det, du har fortalt mig det før", for det kommer ikke til at ende godt for dig. Fra verbal mishandling til at lukke af og tie stille, vil de angribe dig med alle våben i deres arsenal.

Nu hvor du ved, hvordan de klassiske tegn på en person med NPF ser ud, er det tid til at finde ud af, hvordan du bliver i et ægteskab, der har fået dig til at rive dig i håret. Bare rolig, disse eksperttips vil sørge for, at du ikke ender med at blive skaldet.

9 ekspertråd om, hvordan man håndterer en narcissistisk ægtefælle

At leve med en narcissistisk kone eller mand, når det ikke er muligt at forlade ham, betyder ikke, at du ikke er dømt til et liv med ugyldiggørelse og nedgørelse. Mens deres offer-attitude kan få dem til at tro, at de har fået en hård hånd i livet, er det faktisk dig, der skal bære hovedbyrden. At holde ud med narcissistisk misbrug (og ja, sådanne forhold bliver næsten altid voldelige) kan tage enDet er en massiv belastning for dine egne følelser, dit mentale helbred og din selvfølelse.

Når du konstant bliver latterliggjort, udsat for manipulerende adfærd som narcissistisk gaslighting eller stonewalling, får at vide, at du ikke er god nok, og må gå på æggeskaller omkring din partner, kan dit selvværd og din selvtillid ramme bunden, og du kan komme til at kæmpe med problemer som angst eller posttraumatisk stress. Det er dog i dine hænder at prioritere selvopholdelse og ikkeLad komorbide psykiske lidelser tage hårdt på dig.

I modsætning til din narcissistiske ægtefælle kan du ikke bare sidde og klage over den uretfærdighed, du står over for. Du er nødt til at tage hånd om situationen og finde en måde at beskytte dig selv mod den følelsesmæssige skade, din narcissistiske mand/kone kan påføre dig. Vi giver dig et par ekspertstøttede tips til, hvordan du håndterer en narcissistisk ægtefælle, så du kan få mest muligt ud af dit ægteskab:

1. Fortæl din ægtefælle, hvordan du har det

De narcissistiske ægteskabsproblemer vil æde dig op, og din ægtefælle vil ikke engang få det at vide, medmindre du kommunikerer dine følelser til dem. En narcissist tænker ikke over, hvordan hans/hendes handlinger påvirker dem omkring dem, eller det faktum, at de måske ødelægger deres partners selvværd. De er ikke særlig bekymrede for følgerne, før de også påvirker dem. Chancerne er, at dinægtefællen er uvidende om den skade, de forvolder på dit mentale helbred.

Det første skridt mod at beskytte dig mod det følelsesmæssige misbrug, som en narcissist kan udsætte dig for, er at sige fra. Prøv på en ikke-fjendtlig måde at fremlægge de ting, du har følt. Da du ikke har at gøre med den nemmeste person at tale med, er du måske nødt til at berolige deres ego lidt, før du går i gang. Lad dem vide, hvad der generer dig, og hvad du gerne vil gøreHer er nogle eksempler på, hvordan du kan gøre din narcissistiske kone/mand opmærksom på din pointe:

• Jeg elsker dig så højt, men når du ikke lytter til mig, føler jeg mig ligeglad, fordi...
• Jeg elsker, når du deler ting med mig, men jeg vil også gerne fortælle dig om, hvad der sker i mit liv. Hvad med at vi sætter tid af til at udveksle historier om hinandens dage?
• Jeg beundrer, hvor passioneret du er omkring de ting, der betyder noget for dig, men når du mister besindelsen, gør det mig bekymret og bange.
• Jeg synes, vi skal diskutere vores problemer, når vi begge er i en rolig tilstand.

2. genkende manipulationen

"Narcissister er altid gode manipulatorer. Hvis du er gift med en, er du måske blevet manipuleret uden at vide det. Når du først har opdaget, hvordan denne manipulerende adfærd fungerer, er der en stor chance for at komme sig over virkningerne af narcissisme. Men hagen ved det er at genkende, hvordan de væver deres magi og tryllebinder dig," siger Devaleena.

For at kunne spotte narcissistisk manipulation i dit forhold, skal du begynde at være opmærksom på de små ting, din ægtefælle gør for at udøve kontrol over dig, og hvordan du reagerer på dem, for eksempel:

• Falder du for det offer-kort, de ender med at bruge?
• Har du tendens til at give efter for deres uophørlige krav?
• Har du dårlig samvittighed over at sætte dine egne behov først?
• Får de dig til at tvivle på din egen version af virkeligheden?
• Føler du, at du ikke længere kan skelne mellem rigtigt og forkert uden din partners godkendelse?

Når du kan gennemskue manipulationen og kontroltaktikken, vil du indse, at fundamentet for jeres forhold er svagt. Når den erkendelse synker ind, vil du finde det i dig selv at bryde fri af denne cyklus af narcissistisk misbrug.

3. Find dit støttesystem

Når du prøver at finde ud af, hvordan du håndterer en narcissistisk ægtefælle, skal du være opmærksom på, hvordan du hele tiden har tilsidesat dine behov og ønsker - ligesom din ægtefælle ønskede det. En narcissistisk partner trives med at isolere sin bedre halvdel fra sine nærmeste, så de kan være centrum for opmærksomheden. Det spiller lige ind i deres selvcentrerede tendenser.

Nu hvor du kan gennemskue din partners narcissistiske tendenser, skal du vide, at du får brug for al den støtte og styrke, du kan samle for at håndtere det. Så begynd med at etablere sunde grænser, så du igen kan give plads til andre mennesker i dit liv. "Byg dit støttesystem, dit heppekor, din egen flok. Det er næsten en nødvendighed at have mennesker omkring sig, som man kantillid, når du oplever narcissistiske ægteskabsproblemer," siger Devaleena.

Her er nogle måder, hvorpå du kan begynde at pleje relationer, der måske er blevet glemt, og opbygge dit støttesystem:

• Sig til din partner: "Du ved, hvor meget jeg elsker at være sammen med dig, men jeg savner også mine venner og min familie. Jeg vil gerne afsætte lidt tid til dem hver uge."
• Kontakt dine venner og din familie, og fortæl dem, hvor meget du har savnet dem, og at du er ked af at have mistet kontakten.
• Uanset din ægtefælles reaktion (der er stor sandsynlighed for, at han/hun vil surmule eller få et raserianfald), så følg din plan om at få tid til venner og familie.
• Når du har genopbygget dit bånd til dem, kan du lidt efter lidt dele dine kampe med dem og læne dig op ad dem for at få følelsesmæssig støtte.

4. Hav realistiske forventninger

Selvom det kun er menneskeligt at forvente, at tingene bliver bedre før eller siden, er det også vigtigt at forstå, at NPD er en psykisk tilstand, der ændrer den måde, en person tænker og opfører sig på, og at forvente, at de ændrer sig fra den ene dag til den anden, vil kun føre til hjertesorg.

"Det er naturligt for alle i et forhold at have en masse forventninger til deres partner. Men når du er gift med en narcissist, er det meget vigtigt at lære at styre dine forventninger. Forveksl ikke en narcissistisk ægtefælle med en, der holder sine løfter, denne person vil såre dig konsekvent, ofte uden selv at være klar over det," siger Devaleena.

Når du har at gøre med en narcissistisk mand/kone, bliver du nødt til at ændre den måde, du taler til dem på, så de ikke føler sig stødt. Det er dog også vigtigt at bemærke, at du ikke må give efter for deres krav. Selvom du skal styre dine forventninger i dette forhold, er den eneste måde at blive i ægteskabet på, at I begge arbejder sammen for at forbedre tingene. Her er, hvad realistiskforventninger fra en narcissistisk partner kan se ud:

• Forvent, at de slår tilbage på dig og er urimelige.
• Forvent, at de hader dig for at foreslå et par ændringer.
• Vær klar over, at de måske ikke kan holde de løfter, de giver dig.
• De ved, at de ikke vil gøre en indsats for at ændre sig, medmindre deres omhyggeligt skabte offentlige image trues.
• Forvent krænkende adfærd, og forbered dig på at håndtere den ved at sætte klare grænser.
• Forvent, at de vil gå hen over dig, men lær at sætte foden ned og skubbe tilbage så subtilt som muligt.

5. acceptere deres begrænsninger og arbejde udenom dem

"Hvis du lever sammen med en narcissist, og det ikke er en mulighed at forlade ham, er du nødt til at forstå den andens begrænsninger og arbejde udenom dem. Forsøg ikke at ændre dem fra den ene dag til den anden, og vær ikke fjendtlig over for dem på grund af de ting, de siger. I de fleste tilfælde vil de ikke tage hensyn til dig," siger Devaleena.

Bliver de irriterede, når folk i en gruppe ikke lægger mærke til dem? Prøv at nævne noget, de har gjort for nylig, så folk begynder at tale med dem. Tøver de med at gå til det teaterstykke, du altid har villet se? Fortæl dem, hvordan de vil se ud som en bedre ægtefælle, når de gør noget for dig, og vis dem, hvordan det også gavner dem.

Selvom det kan virke uretfærdigt, er du nødt til at acceptere denne persons begrænsninger og arbejde omkring dem, hvis du vil have fred i dit hus. Hvis du konstant bebrejder dem for de ting, de gør forkert, fordi de mangler empati til at se, hvor du kommer fra, vil det kun resultere i en skrigende kamp.

8. Arbejd med din selvtillid og dit selvværd

Når du lever sammen med en narcissist, kan de konstante verbale overgreb, den tavse behandling eller tilråb i forholdet tære på din selvtillid. Lad ikke deres grandiose idé om selvhøjtidelighed narre dig til at tro, at de er dig overlegne. Mind dig selv om, at denne opfattelse er skabt af din partners narcissistiske personlighed og ikke har noget at gøre med fakta eller virkelighed.kan bruge positive bekræftelser til at modvirke den manipulerende adfærd og det følelsesmæssige misbrug, du udsættes for. Her er nogle eksempler:

• Når din partner giver dig gas, så sig til dig selv: "Jeg ved, hvad der skete, jeg kender min virkelighed. Min partner lyver for mig."
• Når din partner nedgør dig, så sig til dig selv: "Jeg er smuk/kapabel/stærk" (eller hvad det nu er, de angriber dig for).
• Når din partner slår ud, så sig til dig selv: "Jeg vil ikke synke ned på hans/hendes niveau. Jeg er bedre end det her."
• Når du arbejder med din selvtillid og dit selvværd, skal du kunne klare dig selv i grimme konfrontationer.

Du vil være mindre tilbøjelig til at blive gaslighted i dit forhold. Find dit ståsted, dit liv er ikke defineret af det faktum, at du er gift med en narcissist.

9. Søg rådgivning

Som vi nævnte, er narcissistisk personlighedsforstyrrelse en psykisk lidelse. Selvom du måske tror, at det vil lykkes dig at "fikse" din partner gennem en fortsat indsats, vil en professionel psykolog være bedre i stand til at hjælpe din partner gennem metoder som REBT eller CBT.

Når du skal finde ud af, hvordan du håndterer en narcissistisk ægtefælle, der påvirker dit mentale eller fysiske helbred negativt, kan individuel rådgivning også hjælpe dig. Ved hjælp af parterapi og individuelle sessioner vil du se, at tingene bliver bedre med tiden. Hvis du er gift med en narcissist eller overvejer terapi for ethvert mentalt sundhedsrelateret problem, er Bonobologys panel af erfarne terapeuter hertil at hjælpe dig hele vejen igennem.

Nøglepointers

• At leve med en narcissistisk partner kan være ulideligt hårdt, fordi de mangler empati
• En narcissistisk personlighed er også kendetegnet ved en oppustet selvfølelse, overdrevet behov for opmærksomhed og beundring og fuldstændig ligegyldighed over for andre menneskers følelser.
• At håndtere en narcissistisk mand/kone kan være ekstremt skadeligt for dit mentale helbred og følelsesmæssige velbefindende.
• Hvis det ikke er en mulighed at gå sin vej, kan du finde en måde at gøre dit ægteskab mere udholdeligt på ved at sætte klare grænser, vælge dine kampe og vide, hvornår du skal stå fast, opbygge et støttesystem og søge hjælp, når det bliver for overvældende at klare det hele alene.

Ægteskab er aldrig nemt, men når du er sammen med en, der konstant tror, at han er vigtigere, end du nogensinde vil blive, er det en underdrivelse at kalde det "svært". Nu hvor du ved, hvordan du håndterer en narcissistisk ægtefælle, kan du forhåbentlig finde den slags kærlighed, du har længtes efter.