Každé manželstvo má svoje vzostupy a pády, ale ak máte narcistického manžela alebo manželku, môžete sa vo vzťahu cítiť neviditeľní a "vzostupy" môžu byť zriedkavé. Vzhľadom na to, že narcistická osoba často popiera svoju realitu a tvrdohlavo sa bráni náprave, je takmer nemožné mať s ňou funkčný vzťah.odchod pre vás nie je možný, možno vám pomôže naučiť sa, ako sa vysporiadať s narcistickým manželom, aby ste ho premenili na fungujúci zväzok - v rámci možností.

Áno, byť ženatý s narcistom môže byť neznesiteľne bolestivé. Ich nedostatok empatie vás môže zmiasť. Budete mať stále tie isté hádky a vždy sa ocitnete na konci obviňovania a obvinení. Nič z toho, čo robíte, nie je nikdy dosť dobré, vždy vám pripomínajú, v koľkých ohľadoch ste zaostali. Všetko, čo chcete, je trochu ohľaduplnosti, ale to je jediná vec, ktorú súnie sú schopní ponúknuť. A keď sa strhne ďalšia hádka, pretože ste im nevenovali "dostatočnú pozornosť", cyklus sa začne znova. To je jednoducho vzorec narcistických vzťahov.

Keď sú hádky a do očí bijúca bezohľadnosť príliš veľké, môžete sa nakoniec cítiť bezmocní, dokonca v pasci. Ako sa s tým všetkým vyrovnať bez toho, aby to prerástlo do komorbidných psychických ťažkostí? S pomocou klinickej psychologičky Devaleeny Ghosh (M.Res, Manchester University), zakladateľky Kornash: The Lifestyle Management School, ktorá sa špecializuje na párové poradenstvoa rodinnej terapie, pomôžeme vám zistiť, ako sa vysporiadať s narcistickým manželským partnerom, aby ste nemali pocit, že niet východiska.

Čo je narcistická porucha osobnosti?

Aby ste dokázali pochopiť, ako sa vysporiadať s narcistickým manželským partnerom, potrebujete najprv pochopiť, ako a prečo funguje jeho myseľ a ako sa to prejavuje v jeho správaní vo vzťahoch. Na tento účel sa najprv pozrime na to, čo je narcistická porucha osobnosti.

Narcistická porucha osobnosti je duševné ochorenie, pri ktorom má postihnutá osoba prehnané sebavedomie alebo neprimerane vysoký názor na vlastnú dôležitosť. To sa spája s absolútnym nedostatkom empatie, čo vedie k neschopnosti zaujímať sa o pocity iných ľudí alebo ich chápať. Tieto dva aspekty môžu v kombinácii viesť k tomu, že narcisti sa správajú extrémne sebecky vich vzťahy.

Devaleena vysvetľuje: "Narcistickí ľudia majú intenzívnu potrebu obdivu a pozornosti a môžu sa cítiť sklamaní alebo nešťastní, keď im je tento obdiv alebo špeciálne zaobchádzanie odopreté. To môže viesť k tomu, že sa vo svojich vzťahoch cítia nenaplnení alebo neuspokojení."

Podľa výskumov narcistická porucha osobnosti postihuje až 6,2 % populácie a o niečo častejšie sa vyskytuje u mužov. Negatívne správanie vyplývajúce z narcistických sklonov ovplyvňuje takmer všetky aspekty života človeka, či už profesionálneho alebo osobného. Asi najsilnejšie sa však prejavuje v ich intímnych, romantických vzťahoch, kde sa ich partner ocitá naprijímajú zneužívajúce správanie v rôznych stupňoch, odtieňoch alebo intenzite.

Aby sme pochopili narcistickú osobnosť v jej celistvosti, je dôležité dostať sa aj ku koreňom príčiny tohto vzorca správania. Devaleena pri vysvetľovaní pôvodu narcistického správania hovorí: "Títo ľudia pôsobia mimoriadne sebavedomo, avšak toto sebavedomie a sebaistota nie sú ničím iným ako maskou, ktorá má zakryť ich nízke sebavedomie a neistotu. Tento nízky pocit vlastnej hodnoty má často korenebuď v traume z detstva, ktorá spočíva v citovom zanedbávaní alebo dokonca v citovom zneužívaní, alebo v extrémne chránenej výchove, ktorá človeka presvedčí, že má právo dostať všetko, čo chce."

Znie vám niečo z toho príbuzne alebo pravdivo o vašom manželovi? Ak áno, možno ste si u neho všimli nasledujúce narcistické črty:

• Nadmerné sebavedomie
• Zvýšená potreba pozornosti
• Rozvíjajúci sa obdiv
• Úplný nedostatok empatie
• Pocit nadradenosti nad ostatnými
• Oprávnené správanie
• Neschopnosť vyrovnať sa s úspechom iných
• Žiarlivé správanie
• Pripisovanie neprimeranej dôležitosti pojmom krása, moc, lesk, úspech
• Zmysel pre márnivosť
• Problémy s udržaním dlhodobých intímnych vzťahov

Je dôležité mať na pamäti, že narcistickú poruchu osobnosti nemožno charakterizovať absolútne, podobne ako akýkoľvek iný duševný stav. Zvyčajne sa pohybuje v širokom spektre a je veľká pravdepodobnosť, že aj keď máte narcistického manžela alebo manželku, nemusí vykazovať všetky tieto črty správania. Ste zmätení? Pozrime sa na niektoré jasné znaky narcistickej poruchypartnera, ktorý vám pomôže získať viac jasnosti v tejto otázke.

5 istých príznakov, že máte narcistického manžela/manželku

Aj keď sa môže zdať, že sme všetci manželia toho najsebeckejšieho človeka, aký kedy existoval, nesprávna diagnóza narcizmu môže byť takmer rovnako osudná ako to, že sa mu nevenujete. Nie každé egocentrické správanie sa rovná narcizmu. Narcistická osobnosť má niekoľko kľúčových definičných faktorov. Je dôležité im porozumieť a posúdiť, či ich vidíte u svojho partnera skôr, ako sa presvedčíte, že stemajú narcistickú manželku alebo manžela.

Skôr než sa pustíme do toho, ako sa vysporiadať s narcistickým manželom, pozrime sa na klasické príznaky narcistických sklonov, aby ste vedeli, s čím máte do činenia:

1. Nemôžu urobiť nič zlé

"Prvá vec, ktorú treba brať do úvahy u narcistického manžela, je, že nikdy nepreberá zodpovednosť za svoje činy, vždy má pravdu. Vo vzťahu je vždy veľa obviňovania, pretože nedokáže prijať prehru v hádke," hovorí Devaleena.

Ak ste na svojho partnera nahnevaní, pretože sa s vami už niekoľko týždňov nerozprával, je to vaša vina, pretože ste sa "nesnažili". Ak si zabudne kľúče od auta pri odchode, je to vaša vina, pretože ste mu to nepripomenuli. Jedným z najčastejších problémov narcistického manželstva je skutočnosť, že takýto nedostatok zodpovednosti vždy vedie k neustálym hádkam.

2. Majú veľkolepú predstavu o vlastnej dôležitosti

"Narcistický človek má zvláštny pocit oprávnenosti a verí, že svet mu niečo dlhuje. Môže sa to prejaviť aj ako maskovanie, keď osciluje medzi očividnou sebapodceňovanosťou a hrou na obeť, keď si myslí, že je bezmocnou dušou, ktorej sa v živote nedarí. Potom sa stáva morálnou povinnosťou ľudí okolo neho, aby sa postarali o všetko, čo sa im v živote nedarí. Aak neuspokojíte ich potreby, patríte k tým, ktorí im ublížili," hovorí Devaleena.

Táto zraniteľná narcistická finta nie je ničím iným, ako spôsobom, ako na seba opäť upriamiť pozornosť. Či už váš narcistický partner hrá svoje väčšie ako životné vnímanie seba samého, alebo sa správa ako obeť, vždy budete zatlačení do pozadia. Partner, ktorý sa cíti nevidený, nepočutý alebo priamo neviditeľný, je bežným vzorcom v narcistických vzťahoch.

3. Neustále ich uisťujete o tom, akí sú skvelí.

"Neustále potrebujú pochvalu, obdiv a zbožňovanie od svojich manželov. Musia neustále počúvať, akí sú skvelí vo všetkom, čo robia. Lovia komplimenty pri každej príležitosti. Slová potvrdenia pre nich nie sú len milým gestom, je to jediná prijateľná forma komunikácie," hovorí Devaleena.

Ak im aspoň poltucetkrát nezablahoželáte k niečomu, čo sa im podarilo v práci, budú sa kvôli tomu rozčuľovať. Ak im trikrát denne nepoviete, ako veľmi ich milujete a prečo, budú si myslieť, že ich nemilujete. Ako už asi viete, pochopiť, ako sa vysporiadať s narcistickým manželom, nie je také jednoduché, pretože sú takmer neschopní budovať a udržiavať zdravévzťahy.

4. Vždy očakávajú špeciálne zaobchádzanie bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú

"Nezáleží na tom, kde sa nachádzajú, všade očakávajú špeciálne zaobchádzanie. A ak sa im tejto špeciálnej starostlivosti a pozornosti nedostane, budú chcieť odísť alebo budú celý čas hádzať flintu do žita. Aj keď je to pre vás dôležité, nebudú uvažovať o tom, že by zostali, pretože sa s nimi nezaobchádza tak, ako si myslia, že by sa malo," hovorí Devaleena.

Nezáleží na tom, či sa stretávajú s vašimi priateľmi, s ľuďmi, ktorých nikdy predtým nestretli, alebo dokonca či sú v novej krajine. Ak nie sú stredobodom pozornosti alebo ak nie je postarané o ich vymyslené "potreby", už sú rozčúlení. Samozrejme, v pozadí toho všetkého je krehké sebavedomie, ktoré neustále potrebuje byť posilňované ľuďmi okolo nich, ale neustále uspokojovanie ich potrieb môžeje ťažké vcítiť sa do vnútorného nepokoja narcistického partnera alebo dokonca pochopiť, z čoho vychádza.

5. Nevedia prestať hovoriť o svojich úspechoch (ktoré zveličujú)

"Výstižnou charakteristikou grandiózneho narcizmu je tendencia zveličovať úspechy a talenty. Narcistický manžel alebo manželka môžu očakávať, že ich budete neustále počúvať, ako sa chvália vecami, ktoré možno dokázali. Nezáleží na tom, či uplynuli desaťročia; budú to opakovať pri každej príležitosti. Budú očakávať, že ich manželia s nimi budú súhlasiť a budú ich znova a znova chváliť.

"Ak to neurobíte, urazia sa. A keďže nerozumejú zdravým stratégiám riešenia konfliktov, hádky sú nepríjemné. Narcisti často reagujú na kritiku veľmi zle. Sú absolútne uzavretí voči akejkoľvek kritike, aj keď je najkonštruktívnejšia. Je to preto, lebo si myslia, že majú vždy pravdu a sú vám nadradení," hovorí Devaleena.

Ak žijete s narcistom, pravdepodobne ste počuli stále tie isté príbehy o jeho triumfoch. Chráň vás Boh, aby ste povedali niečo ako: "Ja viem, už si mi to hovoril." Pretože to pre vás neskončí dobre. Od verbálneho zneužívania až po kameňovanie a mlčanie, vyrukuje na vás so všetkými zbraňami vo svojom arzenáli.

Teraz, keď už viete, ako vyzerajú klasické príznaky osoby s NPD, je čas zistiť, ako zostať v manželstve, z ktorého si trháte vlasy. Nebojte sa, tieto odborné tipy vám pomôžu, aby ste neskončili plešatí.

9 odborných tipov, ako sa vyrovnať s narcistickým manželom

Žiť s narcistickou manželkou alebo manželom, keď odchod nie je možný, neznamená, že nie ste odsúdení na život plný znevažovania a ponižovania. Aj keď ich postoj hrajúci sa na obeť ich môže presvedčiť, že v živote dostali tvrdú ruku, v skutočnosti ste to vy, kto musí znášať hlavnú ťarchu. Znášať narcistické zneužívanie (a áno, takéto vzťahy sa takmer vždy zmenia na zneužívanie) môže zabraťobrovskú daň na vaše vlastné emócie, duševné zdravie a pocit vlastného ja.

Keď sa vám neustále vysmievajú, ste vystavení manipulatívnemu správaniu, ako je narcistické osvetľovanie plynom alebo urážanie, keď vám hovoria, že nie ste dosť dobrí, a keď musíte chodiť okolo svojho partnera po ulitách, vaše sebavedomie a sebadôvera sa môžu dostať na dno a vy môžete zápasiť s problémami, ako je úzkosť alebo posttraumatický stres. Je však vo vašich rukách, aby ste uprednostnili sebazáchovu a nienechať sa vyčerpať komorbidnými psychickými ťažkosťami.

Na rozdiel od narcistického manžela/manželky nemôžete len tak sedieť a sťažovať sa na nespravodlivosť, ktorej čelíte. Musíte vziať situáciu do vlastných rúk a nájsť spôsob, ako sa ochrániť pred emocionálnou ujmou, ktorú vám narcistický manžel/manželka môže spôsobiť. Prinášame vám niekoľko odborníkmi podporených tipov, ako sa vysporiadať s narcistickým manželom/manželkou, ktoré vám pomôžu vyťažiť z vášho manželstva čo najviac:

1. Povedzte manželovi, čo cítite

Problémy narcistického manželstva vás budú zožierať a váš manželský partner sa o tom ani nedozvie, pokiaľ mu neoznámite svoje pocity. Narcista sa nezamýšľa nad tým, ako jeho konanie ovplyvňuje okolie, ani nad tým, že môže zničiť sebavedomie svojho partnera. Dôsledky ich veľmi netrápia, kým sa nedotknú aj ich. Je pravdepodobné, že vášsi neuvedomuje, aké škody spôsobuje vášmu duševnému zdraviu.

Prvým krokom k tomu, aby ste sa ochránili pred citovým zneužívaním, ktorému vás narcista môže vystaviť, je prehovoriť. Nepriateľským spôsobom sa pokúste predostrieť veci, ktoré ste cítili. Keďže nemáte do činenia s najľahšou osobou, možno budete musieť trochu upokojiť jej ego, než sa do toho pustíte. Dajte jej najavo, čo vás trápi a čo by ste chceli urobiť.Tu je niekoľko príkladov, ako môžete svoju narcistickú manželku/manžela upozorniť:

• Tak veľmi ťa milujem, ale keď ma nepočúvaš, cítim sa bezstarostná, pretože...
• Milujem, keď sa so mnou delíš o veci, ale chcem ti povedať aj o tom, čo sa deje v mojom živote. Čo keby sme si vyhradili čas na vzájomnú výmenu príbehov o svojom dni.
• Obdivujem, s akým nadšením sa venuješ veciam, na ktorých ti záleží, ale keď stratíš chladnú hlavu, mám z toho strach a obavy.
• Myslím, že by sme mali diskutovať o našich problémoch, keď budeme obaja v pokojnom stave.

2. Rozpoznať manipuláciu

"Narcisti sú vždy skvelí manipulátori. Keďže ste manželom jedného z nich, možno ste boli úspešne zmanipulovaní bez toho, aby ste si to uvedomovali. Keď si všimnete, ako toto manipulatívne správanie funguje, je veľká šanca, že sa z následkov narcizmu dostanete. Háčik je však v tom, aby ste rozpoznali, ako splieta svoje kúzlo a ako vás očarí," hovorí Devaleena.

Aby ste dokázali rozpoznať narcistickú manipuláciu vo vašom vzťahu, musíte si začať všímať drobnosti, ktoré môže váš manželský partner robiť, aby nad vami vykonával kontrolu, a ako na ne napríklad reagujete:

• Podľahnete karte obete, ktorú nakoniec používajú?
• Máte tendenciu podľahnúť ich neustálym požiadavkám?
• Cítite sa vinní, keď dávate prednosť vlastným potrebám?
• Nútia vás pochybovať o vašej vlastnej verzii reality?
• Máte pocit, že bez súhlasu partnera už nedokážete rozlíšiť, čo je správne a čo nie?

Keď dokážete prehliadať manipuláciu a kontrolné taktiky, uvedomíte si, že základy vášho vzťahu sú slabé. Keď si to uvedomíte, nájdete v sebe silu vymaniť sa z tohto cyklu narcistického zneužívania.

3. Nájdite si podporný systém

Keď sa snažíte prísť na to, ako sa vysporiadať s narcistickým partnerom, musíte venovať pozornosť tomu, ako ste po celý čas odsúvali svoje potreby a želania na vedľajšiu koľaj - podobne ako to chcel váš partner. Narcistický partner sa vyžíva v tom, že izoluje svoju polovičku od svojich blízkych, aby mohol byť stredobodom pozornosti. To nahráva jeho egocentrickým tendenciám.

Teraz, keď už vidíte narcistické sklony svojho partnera, vedzte, že budete potrebovať všetku podporu a silu, ktorú dokážete nazbierať, aby ste sa s ním vyrovnali. Začnite teda tým, že si stanovíte zdravé hranice, aby ste mohli vo svojom živote opäť vytvoriť priestor pre iných ľudí. "Vytvorte si svoj podporný systém, svoj tím povzbudzovania, svoju vlastnú svorku. Je takmer nevyhnutnosťou mať okolo seba ľudí, ktorých môžetedôveru, keď máte problémy s narcistickým manželstvom," hovorí Devaleena.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete začať rozvíjať vzťahy, ktoré sa možno ocitli na okraji záujmu, a budovať svoj podporný systém:

• Povedzte partnerovi: "Vieš, ako rád s tebou trávim čas, ale chýbajú mi aj priatelia a rodina. Rád by som si na nich vyhradil čas každý týždeň."
• Obráťte sa na svojich priateľov a rodinu a povedzte im, že vám veľmi chýbali a že vám je ľúto, že ste stratili kontakt.
• Bez ohľadu na reakciu vášho manžela/manželky (je pravdepodobné, že bude trucovať alebo sa bude hnevať), dodržujte svoj plán a nájdite si čas na priateľov a rodinu.
• Keď s nimi obnovíte svoje puto, postupne sa s nimi podeľte o svoje problémy a oprite sa o nich, aby ste im poskytli emocionálnu podporu.

4. Majte realistické očakávania

Hoci je v ľudskej prirodzenosti očakávať, že sa veci skôr či neskôr zlepšia, je tiež dôležité pochopiť, že NPD je duševný stav, ktorý mení spôsob, akým človek myslí a správa sa, a očakávať, že sa zmení zo dňa na deň, vedie len k bolesti srdca.

"Pre každého človeka vo vzťahu je prirodzené, že má od svojho partnera veľké očakávania. Keď ste však ženatý s narcistom, je veľmi dôležité naučiť sa riadiť svoje očakávania. Nezamieňajte si narcistického manžela s niekým, kto dodržiava svoje sľuby, tento človek vám bude neustále ubližovať, často bez toho, aby si to uvedomoval," hovorí Devaleena.

Keď máte do činenia s narcistickým manželom/manželkou, budete musieť zmeniť spôsob, akým pri nich hovoríte, aby sa necítili urazení. Je však tiež dôležité poznamenať, že nesmiete ustupovať ich požiadavkám. Hoci musíte v tomto vzťahu riadiť svoje očakávania, jediný spôsob, ako zostať v manželstve, je, aby ste obaja spoločne pracovali na zlepšení situácie.očakávania od narcistického partnera môžu vyzerať:

• Očakávajte, že vám to vrátia a budú nerozumní.
• Očakávajte, že vás budú nenávidieť za to, že ste navrhli niekoľko zmien
• Vedzte, že sľuby, ktoré vám dajú, nemusia byť schopní dodržať.
• vedia, že sa nebudú snažiť o zmenu, pokiaľ nebude ohrozený ich starostlivo vytvorený verejný obraz
• Očakávajte zneužívajúce správanie a pripravte sa na to, že ho budete riešiť stanovením jasných hraníc.
• Očakávajte, že po vás budú chodiť, ale naučte sa čo najjemnejšie dupnúť a zatlačiť na nich.

5. Prijať svoje obmedzenia a pracovať s nimi

"Ak žijete s narcistom, keď odchod nie je možný, musíte pochopiť obmedzenia toho druhého a pracovať okolo neho. Nesnažte sa ho zmeniť zo dňa na deň ani sa k nemu nesprávajte nepriateľsky za veci, ktoré hovorí. Vo väčšine prípadov nebude vyhovovať vašim úvahám," hovorí Devaleena.

Rozčuľujú sa, keď im ľudia v skupine nevenujú pozornosť? Skúste spomenúť niečo, čo nedávno urobili, aby sa s nimi ľudia začali rozprávať. Váhajú, či ísť na to predstavenie, na ktoré ste chceli ísť už odjakživa? Povedzte im, ako budú vyzerať ako lepší manželia, keďže robia niečo pre vás, a tým im ukážete, ako to prospieva aj im.

Hoci sa to môže zdať nespravodlivé, ak chcete, aby bol vo vašom dome pokoj, musíte prijať obmedzenia tejto osoby a pracovať s nimi. Ak ju budete neustále obviňovať z vecí, ktoré robí zle, pretože jej chýba empatia, aby pochopila, odkiaľ prichádzate, vyústi to len do kriku.

8. Pracujte na svojom sebavedomí a sebaúcte

Keď žijete s narcistom, neustále slovné urážky, mlčanie alebo nadávky vo vzťahu môžu nahlodávať vaše sebavedomie. Nedovoľte, aby vás jeho veľkolepá predstava o vlastnej dôležitosti oklamala a aby ste si mysleli, že je nad vami nadradený. Pripomeňte si, že toto vnímanie je výtvorom narcistickej osobnosti vášho partnera a nemá nič spoločné s faktami alebo realitou.môžete použiť pozitívne afirmácie, aby ste čelili manipulatívnemu správaniu a emocionálnemu zneužívaniu, ktorému ste vystavení. Tu je niekoľko príkladov:

• Keď vám partner svieti na plyn, povedzte si: "Viem, čo sa stalo, poznám svoju realitu. Môj partner mi klame."
• Keď vás partner znevažuje, povedzte si: "Som krásna/schopná/silná" (alebo čokoľvek iné, kvôli čomu na vás útočí).
• Keď na vás partner vyletí, povedzte si: "Neznížim sa na jeho úroveň. Som lepší ako on."
• Keď budete pracovať na svojom sebavedomí a sebaúcte, bude lepšie, keď sa dokážete udržať počas škaredých konfrontácií.

Budete menej náchylní na to, aby ste boli vo svojom vzťahu vystavení plynovej lampe. Nájdite si svoju oporu, váš život nie je definovaný tým, že ste ženatí s narcistom.

9. Vyhľadajte poradenstvo

Ako sme už spomenuli, narcistická porucha osobnosti je duševná porucha. Aj keď si možno myslíte, že sa vám neustálym úsilím podarí partnera "napraviť", profesionálny psychoterapeut vám lepšie pomôže prostredníctvom postupov, ako je REBT alebo CBT.

Pri zisťovaní, ako sa vyrovnať s narcistickým manželom, ktorý negatívne ovplyvňuje vaše duševné alebo fyzické zdravie, vám môže pomôcť aj individuálne poradenstvo. S pomocou párovej terapie a individuálnych sedení uvidíte, že sa situácia časom zlepší. Ak ste zosobášení s narcistom alebo zvažujete terapiu pre akýkoľvek problém súvisiaci s duševným zdravím, je tu pre vás panel skúsených terapeutov Bonobologyaby vám pomohli na každom kroku.

Kľúčové ukazovatele

• Život s narcistickým partnerom môže byť neznesiteľne ťažký, pretože mu chýba empatia
• Narcistickú osobnosť charakterizuje aj prehnané sebavedomie, prehnaná potreba pozornosti a obdivu a úplné ignorovanie pocitov iných ľudí.
• Spolupráca s narcistickým manželom/manželkou môže byť mimoriadne škodlivá pre vaše duševné zdravie a emocionálnu pohodu.
• Ak odchod nie je možný, môžete nájsť spôsob, ako urobiť vaše manželstvo znesiteľnejším, a to tak, že si stanovíte jasné hranice, budete si vyberať, kedy sa postaviť na vlastné nohy, vybudujete si podporný systém a vyhľadáte pomoc, keď to všetko zvládnete sami.

Iste, manželstvo nikdy nie je ľahké. Ale keď ste s niekým, kto si neustále myslí, že je dôležitejší ako vy, je označenie "ťažké" slabé slovo. Teraz, keď viete, ako sa vysporiadať s narcistickým manželom, dúfajme, že sa vám podarí nájsť takú lásku, po akej ste túžili.