Всеки брак има своите възходи и падения, но когато съпругът или съпругата ви е нарцистично настроен, може да се окаже, че се чувствате невидими във връзката, а "възходите" могат да бъдат малко. Като се има предвид, че нарцистичният човек често отрича своята реалност и упорито се съпротивлява да се поправи, да имате функционални отношения с него е почти невъзможно.Ако не можете да се откажете, научаването на това как да се справяте с нарцистичен съпруг или съпруга може да ви помогне да го превърнете в работещ съюз - доколкото това е възможно.

Да, да си женен за нарцисист може да бъде мъчително болезнено. Липсата на емпатия от тяхна страна може да ви озадачи. Ще имате едни и същи караници отново и отново, и винаги ще се оказвате в края на обвиненията и упреците. Нищо, което правите, никога не е достатъчно добро, винаги ви се напомня за многото начини, по които не успявате. Всичко, което искате, е малко внимание, но това е единственото нещо, което тене са способни да предложат. И когато се стигне до следващата кавга, защото не сте им обърнали "достатъчно внимание", цикълът ще започне отново. Това е просто моделът на нарцистичните взаимоотношения.

Когато кавгите и явното безразличие станат прекалено големи, може да се окажете безпомощни, дори в капан. Как да се справите с всичко това, без да позволите то да се превърне в съпътстващо психологическо страдание? С помощта на клиничния психолог Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), основател на Kornash: The Lifestyle Management School, който специализира в консултирането на двойкии семейна терапия, ще ви помогнем да разберете как да се справите със съпруг-нарцисист, за да не се окажете без изход.

Какво представлява нарцистичното личностно разстройство?

За да можете да разберете как да се справите със съпруг/съпруга нарцисист, първо трябва да разберете как функционира и защо функционира неговото съзнание и как това се проявява в поведението му във взаимоотношенията. За тази цел нека първо разгледаме какво е нарцистично личностово разстройство.

Нарцистичното разстройство на личността е психично заболяване, при което засегнатото лице има завишено самочувствие или необосновано висока представа за собствената си значимост. Това е съчетано с абсолютна липса на емпатия, което води до неспособност да се интересува или да разбира чувствата на другите хора. Тези два аспекта в комбинация могат да доведат до изключително егоистично поведение на нарцисистите втехните взаимоотношения.

Devaleena обяснява: "Нарцистичните хора имат силна потребност от възхищение и внимание и могат да се чувстват разочаровани или нещастни, когато им се отказва това възхищение или специално отношение. Това може да доведе до чувство на незадоволеност или неудовлетвореност във взаимоотношенията им."

Според изследванията нарцистичното личностно разстройство засяга до 6,2% от населението и е малко по-разпространено при мъжете. Негативното поведение, произтичащо от нарцистичните тенденции, засяга почти всеки аспект от живота на човека, независимо дали е професионален или личен. Може би обаче то се усеща най-силно в интимните, романтичните връзки, където партньорът се оказва вполучаващи агресивно поведение в различна степен, оттенък или интензивност.

За да се разбере нарцистичната личност в нейната цялост, е важно да се стигне и до първопричината за този модел на поведение. Обяснявайки произхода на нарцистичното поведение, Девалена казва: "Тези хора изглеждат изключително уверени, но тази увереност и самочувствие не са нищо друго освен маска, която прикрива ниското им самочувствие и несигурност. Това ниско чувство за собствена стойност често се корениили в травма от детството, свързана с емоционално пренебрегване или дори емоционално насилие, или в изключително защитено възпитание, което кара човека да вярва, че има право да получава всичко, което иска."

Звучи ли ви нещо от това сходно или вярно за вашия съпруг/съпруга? Ако е така, може би сте забелязали следните нарцистични черти в него:

• Надуто самочувствие
• Повишена нужда от внимание
• Процъфтяващ от възхищение
• Пълна липса на съпричастност
• Чувство за превъзходство над другите
• Овластено поведение
• Неспособност да се справяте с успеха на другите
• Ревниво поведение
• Отдаване на прекомерно значение на понятията за красота, сила, блясък, успех
• Чувство за суета
• Проблеми с поддържането на дългосрочни интимни отношения

Важно е да се има предвид, че подобно на всяко друго психично заболяване, нарцистичното личностно разстройство не може да се характеризира с абсолютни стойности. Обикновено то работи в широк спектър и има голяма вероятност дори ако имате съпруг или съпруга нарцисист, той/тя да не проявява всички тези поведенчески черти. Объркано? Нека разгледаме някои от ясните признаци на нарцистичнопартньор, който да ви помогне да получите повече яснота по въпроса.

5 сигурни признака, че съпругът ви е нарцисист

Въпреки че може да изглежда, че всички сме женени за най-егоистичния човек, който някога е съществувал, погрешната диагноза на нарцисизма може да бъде почти толкова фатална, колкото и неглижирането ѝ. Не всяко егоцентрично поведение е равносилно на нарцисизъм. Нарцистичната личност има някои ключови определящи фактори. Важно е да ги разберете и да прецените дали ги виждате у партньора си, преди да се убедите, чеимате нарцистична съпруга или съпруг.

Преди да започнем да разглеждаме как да се справим със съпруг/съпруга нарцисист, нека разгледаме класическите признаци на нарцистичните наклонности, за да знаете с какво си имате работа:

1. Те не могат да направят нищо лошо

"Първото нещо, което трябва да се вземе предвид при нарцистичния съпруг, е, че той никога не поема отговорност за действията си, винаги е прав. Във връзката винаги има много прехвърляне на вината, тъй като не може да приеме, че е загубил спор", казва Девалена.

Ако сте разстроени от партньора си, защото не ви е говорил със седмици, вината е ваша, защото "не сте положили усилия". Ако забрави ключовете от колата на излизане, вината е ваша, защото не сте му напомнили. Един от най-често срещаните проблеми в нарцистичния брак е фактът, че подобна липса на отговорност винаги води до постоянни кавги.

2. Имат грандиозна представа за собствена значимост

"Нарцистичният човек има особено чувство за право на собственост и вярва, че светът му дължи нещо. То може да се прояви и като маскировка, при която те се колебаят между явното си самочувствие и играта на жертва, когато смятат, че са безпомощни души, които са получили лоша услуга в живота. Тогава моралният дълг на хората около тях става да се погрижат за всичко, което не върви добре в живота им.ако не задоволявате нуждите им, вие сте един от тези, които са ги ощетили", казва Девалена.

Тази уязвима нарцистична хитрост не е нищо друго, освен начин да привлекат вниманието върху себе си. Независимо дали нарцистичният ви партньор изиграва по-голямото от живота си възприятие за себе си или се държи като жертва, вие неизменно ще бъдете изтласкани на заден план. Партньорът, който се чувства невидян, нечут или направо невидим, е често срещан модел в нарцистичните връзки.

3. Непрекъснато ги убеждавате колко са страхотни

"Те постоянно се нуждаят от похвали, възхищение и обожание от страна на съпрузите си. Те трябва постоянно да чуват колко са велики във всичко, което правят. Те ловят комплименти при всяка възможност. За тях думите на утвърждаване не са просто мил жест, а единствената приемлива форма на комуникация", казва Девалена.

Ако не ги поздравите за нещо, което са направили в работата, поне половин дузина пъти, те ще се разстроят за това. Ако не им казвате колко много ги обичате и защо три пъти на ден, те ще си мислят, че не го правите. Както вероятно вече можете да кажете, да разберете как да се справите с нарцистичен съпруг не е толкова лесно, тъй като те са почти неспособни да изградят и поддържат здравивзаимоотношения.

4. Те винаги очакват специално отношение, независимо къде се намират

"Няма значение къде се намират, те очакват специално отношение навсякъде. И ако не им се окаже тази специална грижа и внимание, те ще искат да си тръгнат или ще се нахвърлят през цялото време. Дори да е важно за вас, те няма да помислят да останат, защото не се отнасят с тях така, както смятат, че трябва", казва Девалена.

Няма значение дали се срещат с ваши приятели, с хора, които никога не са срещали, или дори ако са в нова страна. Ако не са в центъра на вниманието или ако не се полагат грижи за техните измислени "нужди", те вече са разстроени. Разбира се, в основата на всичко това е крехкото самочувствие, което постоянно се нуждае от подкрепа от хората около тях, но постоянното задоволяване на техните нужди може дазатруднява съпричастността към вътрешните вълнения на нарцистичния ви партньор или дори да разберете откъде идва той.

5. Не могат да спрат да говорят за постиженията си (които преувеличават)

"Показателна характеристика на грандиозния нарцисизъм е склонността да се преувеличават постиженията и талантите. Нарцистичният съпруг или съпруга може да очаква от вас постоянно да ги чувате да се хвалят за неща, които може би са направили. Няма значение дали са минали десетилетия; те ще повтарят историята при всяка възможност. Ще очакват съпрузите им да се съгласят с тях и да ги похвалят отново и отново.

"Ако не го направите, те се обиждат. И тъй като нямат разбиране за здравословни стратегии за разрешаване на конфликти, кавгите стават неприятни. Нарцисистите често реагират много зле на критика. Те са абсолютно затворени за всякакъв вид критика, дори и да е най-конструктивната. Това е така, защото смятат, че винаги са прави и ви превъзхождат", казва Девалена.

Ако живеете с нарцисист, вероятно сте чували отново и отново едни и същи стари истории за неговите триумфи. Не дай си Боже, да кажете нещо от рода на: "Знам, казвал си ми го и преди", защото това няма да свърши добре за вас. От словесно насилие до замазване на очите и мълчание - те ще ви нападнат с всички оръжия в арсенала си.

След като вече знаете как изглеждат класическите признаци на човек с NPD, е време да разберете как да останете в брак, който ви е накарал да си скубете косите. Не се притеснявайте, тези експертни съвети ще ви помогнат да не се окажете плешиви.

9 експертни съвета как да се справяме със съпруг-нарцисист

Да живеете с нарцистична съпруга или съпруг, когато напускането не е възможно, не означава, че не сте обречени на живот в недействителност и принизяване. Макар че тяхното поведение на жертва може да ги накара да вярват, че са получили тежък шанс в живота, всъщност вие сте този, който трябва да понесе основната тежест. Да търпите нарцистично насилие (и да, такива отношения почти винаги се превръщат в насилие) може да отнеменанасят огромни поражения върху собствените ви емоции, психично здраве и самочувствие.

Когато постоянно ви се подиграват, подлагат ви на манипулативно поведение, като нарцистично осветяване с газ или пренебрегване, казват ви, че не сте достатъчно добри, и ви карат да се движите по черупки около партньора си, самочувствието и увереността ви могат да се окажат на дъното и може да се наложи да се борите с проблеми като тревожност или посттравматичен стрес.позволи на съпътстващото психологическо страдание да се отрази на здравето.

За разлика от съпруга/съпругата си, който/която е нарцисист, вие не можете просто да седите и да се оплаквате от несправедливостта, с която се сблъсквате. Трябва да поемете отговорност за ситуацията и да намерите начин да се предпазите от емоционалните щети, които съпругът/съпругата ви, който/която е нарцисист, може да ви причини. Предлагаме ви няколко подкрепени от експерти съвети за това как да се справите със съпруг/съпруга, който/която е нарцисист, за да ви помогнем да извлечете максимума от брака си:

1. Кажете на съпруга си какво чувствате

Проблемите в нарцистичния брак ще ви разяждат, а съпругът ви дори няма да разбере за това, освен ако не му съобщите за чувствата си. Нарцисистът не се замисля за това как действията му засягат околните или за факта, че може би унищожава самочувствието на партньора си. Той не се притеснява много от последствията, докато те не засегнат и него.съпруг/съпруга не осъзнава вредата, която нанася на психичното ви здраве.

Първата стъпка към предпазване от емоционалното насилие, на което нарцисистът може да ви подлага, е да говорите. По невраждебен начин се опитайте да изложите нещата, които изпитвате. Тъй като не си имате работа с най-лесния човек за разговор, може да се наложи да успокоите малко егото му, преди да започнете. Нека знае какво ви притеснява и какво бихте искали да направитеЕто няколко примера за това как можете да изразите мнението си пред нарцистичната си съпруга/съпруг:

• Обичам те толкова много, но когато не ме слушаш, се чувствам безпомощна, защото...
• Обичам, когато споделяш с мен, но и аз искам да ти разкажа за това, което се случва в живота ми. Какво ще кажете да си определим време, за да разменяме истории за деня си?
• Възхищавам се на страстта ти към важните за теб неща, но когато загубиш хладнокръвието си, това ме кара да се притеснявам и страхувам.
• Мисля, че трябва да обсъдим проблемите си, когато и двамата сме спокойни.

2. Разпознаване на манипулацията

"Нарцисистите са неизменно големи манипулатори. Ако сте женени за такъв човек, може би сте били успешно манипулирани, без дори да го осъзнавате. Веднъж щом забележите как работи това манипулативно поведение, има голям шанс да се възстановите от последиците на нарцисизма. Но уловката тук е да разпознаете как те плетат магията си и ви поставят под своето очарование", казва Девалена.

За да можете да разпознаете нарцистичната манипулация във връзката си, трябва да започнете да обръщате внимание на малките неща, които съпругът ви може да прави, за да упражнява контрол над вас, и на начина, по който вие реагирате на тях, например:

• Попадате ли на картата на жертвата, която те използват в крайна сметка?
• Склонни ли сте да се поддавате на техните непрестанни искания?
• Чувствате ли се виновни, че поставяте собствените си нужди на първо място?
• Карат ли ви да се съмнявате в собствената си версия на реалността?
• Чувствате ли, че вече не можете да различавате доброто от злото без одобрението на партньора си?

След като успеете да прозрете манипулацията и тактиката на контрол, ще осъзнаете, че основите на връзката ви са слаби. Когато това осъзнаете, ще намерите сили да се освободите от този цикъл на нарцистично насилие.

3. Намерете своята система за подкрепа

Когато се опитвате да разберете как да се справите с нарцистичния си съпруг, трябва да обърнете внимание на това как през цялото време сте оставяли на заден план своите нужди и желания - точно както е искал съпругът ви. Нарцистичният партньор процъфтява, като изолира половинката си от близките си, за да може да бъде център на внимание. Това е в помощ на егоцентричните му наклонности.

Сега, когато вече можете да прозрете нарцистичните наклонности на партньора си, знайте, че ще имате нужда от цялата подкрепа и сила, която можете да съберете, за да се справите с него. Затова започнете с установяването на здравословни граници, за да можете отново да направите място за други хора в живота си. "Изградете си система за подкрепа, отбор за окуражаване, собствена група. Почти е необходимост да имате около себе си хора, които можете дадоверие, когато имате проблеми с нарцистичния брак", казва Девалена.

Ето няколко начина, по които можете да започнете да подхранвате взаимоотношенията, които може би са останали на заден план, и да изградите своя система за подкрепа:

• Кажете на партньора си: "Знаеш, че обичам да прекарвам времето си с теб, но ми липсват и приятелите и семейството ми. Бих искал да отделям време за тях всяка седмица."
• Обърнете се към приятелите и семейството си и им кажете, че много са ви липсвали и че съжалявате, че сте загубили връзка.
• Независимо от реакцията на съпруга/съпругата ви (има вероятност да се намръщи или да се разсърди), следвайте плана си да отделяте време за приятелите и семейството си.
• След като възстановите връзката си с тях, малко по малко споделяйте с тях трудностите си и се осланяйте на тях за емоционална подкрепа.

4. Имайте реалистични очаквания

Въпреки че в човешката природа е заложено да очакваме, че нещата рано или късно ще се оправят, важно е също така да разберем, че NPD е психично състояние, което променя начина, по който човек мисли и се държи, и очакването, че той ще се промени за една нощ, ще доведе само до мъка.

"Естествено е всеки, който има връзка, да има много очаквания от партньора си. Но когато сте женени за нарцисист, е много важно да се научите да управлявате очакванията си. Не бъркайте нарцистичния съпруг с някой, който спазва обещанията си, този човек ще ви наранява постоянно, често дори без да го осъзнава", казва Девалена.

Когато имате работа с нарцистичен съпруг/съпруга, ще трябва да промените начина, по който говорите около тях, така че те да не се чувстват обидени. Важно е обаче също така да отбележим, че не трябва да отстъпвате пред техните изисквания. Въпреки че трябва да управлявате очакванията си в тази връзка, единственият начин да останете в брака е и двамата да работите заедно, за да подобрите нещата.очакванията на нарцистичния партньор могат да изглеждат така:

• Очаквайте да ви отвърнат и да се държат неразумно.
• Очаквайте да ви намразят за това, че сте предложили няколко промени
• Знайте, че те може да не са в състояние да спазят обещанията, които ви дават.
• знаят, че няма да положат усилия да се променят, освен ако не бъде застрашен внимателно изграденият им публичен имидж.
• Очаквайте агресивно поведение и се подгответе да се справите с него, като поставите ясни граници.
• Очаквайте, че ще ви заобиколят, но се научете да натискате крака си и да се отдръпвате възможно най-незабележимо.

5. Приемете ограниченията си и ги заобиколете

"Ако живеете с нарцисист, когато напускането не е опция, трябва да разберете ограниченията на другия и да работите около тях. Не се опитвайте да ги промените за една нощ или да бъдете враждебни към тях заради нещата, които казват. В повечето случаи те няма да се съобразят с вашите съображения", казва Девалена.

Дразнят ли се, когато хората в групата не им обръщат внимание? Опитайте се да споменете нещо, което са направили наскоро, така че хората да започнат да ги заговарят. Колебаят ли се дали да отидат на онази пиеса, на която сте искали да отидете открай време? Разкажете им как ще изглеждат като по-добри съпрузи, тъй като правят нещо за вас, като по този начин им показвате как това е от полза и за тях.

Въпреки че може да ви се струва несправедливо, трябва да приемете ограниченията на този човек и да работите около тях, ако искате в дома ви да има мир. Ако постоянно го обвинявате за нещата, които прави погрешно, тъй като му липсва съпричастност, за да разбере откъде идвате, това ще доведе само до крещяща свада.

8. Работете върху самоувереността и самооценката си

Когато живеете с нарцисист, постоянните словесни обиди, мълчанието или наричането с имена във връзката може да подкопаят увереността ви. Не позволявайте на грандиозната им идея за собствена значимост да ви заблуди, че ви превъзхождат. Напомняйте си, че тази представа е творение на нарцистичната личност на партньора ви и няма нищо общо с фактите или реалността.можете да използвате положителни утвърждения, за да се противопоставите на манипулативното поведение и емоционалното насилие, на които сте подложени. Ето няколко примера:

• Когато партньорът ви ви изложи на опасност, си кажете: "Знам какво се е случило, знам каква е реалността ми. Партньорът ми ме лъже".
• Когато партньорът ви ви омаловажава, кажете си: "Аз съм красива/способна/силна" (или каквото и да е друго, за което ви напада).
• Когато партньорът ви избухне, кажете си: "Няма да падна до неговото ниво. Аз съм по-добър от него."
• Когато работите върху увереността и самооценката си, е добре да можете да се справяте по време на грозни конфронтации.

Ще бъдете по-малко склонни да бъдете облъчвани с газ във връзката си. Намерете своята опора, животът ви не се определя от факта, че сте женени за нарцисист.

9. Потърсете консултация

Както споменахме, нарцистичното личностно разстройство е психично разстройство. Въпреки че може да си мислите, че чрез постоянни усилия ще успеете да "поправите" партньора си, професионален психиатър ще може по-добре да помогне на партньора ви чрез практики като REBT или CBT.

Когато разберете как да се справите със съпруга нарцисист, който влияе негативно на психическото или физическото ви здраве, индивидуалното консултиране също може да ви помогне. С помощта на терапията за двойки и индивидуалните сесии ще видите, че нещата се подобряват с течение на времето. Ако сте женени за нарцисист или обмисляте терапия за какъвто и да е проблем, свързан с психичното здраве, панелът от опитни терапевти на Bonobology е тукза да ви помагаме на всяка стъпка от пътя.

Ключови указатели

• Животът с нарцистичен партньор може да е мъчително труден, защото той не е съпричастен.
• Нарцистичната личност се характеризира и със завишено самочувствие, прекомерна нужда от внимание и възхищение и пълно пренебрежение към чувствата на другите хора.
• Справянето с нарцистичен съпруг/съпруга може да бъде изключително вредно за вашето психично здраве и емоционално благополучие.
• Ако не е възможно да се откажете, можете да намерите начин да направите брака си по-поносим, като поставите ясни граници, подбирате битките си и знаете кога да отстоявате позицията си, изградите система за подкрепа и потърсите помощ, когато се справяте сами с всичко това.

Разбира се, бракът никога не е лесен. Но когато сте с човек, който постоянно смята, че е по-важен от вас, наричането му "труден" е недостатъчно. Сега, когато знаете как да се справите с нарцистичен съпруг, се надяваме, че ще успеете да намерите любовта, за която сте копнели.