Kila ndoa ina heka heka zake, lakini unapokuwa na mume au mke mkorofi, unaweza kuishia kuhisi kutoonekana kwenye uhusiano na "ups" huenda ukawa mdogo. Ikizingatiwa kuwa mtu mwenye tabia mbaya mara nyingi anakataa ukweli wake na anastahimili kwa ukaidi kufanya marekebisho, kuwa na uhusiano wa kiutendaji nao karibu haiwezekani. Hata hivyo, ikiwa kwa sababu fulani kuondoka si chaguo kwako, kujifunza jinsi ya kushughulika na mwenzi asiye na akili kunaweza kukusaidia tu kuugeuza kuwa muungano unaoweza kutekelezeka - kadri inavyowezekana.

Ndiyo, kuwa katika ndoa. kwa narcissist inaweza kuwa chungu sana. Ukosefu wao wa huruma unaweza kukushangaza. Utakuwa na mapigano sawa tena na tena, na kila wakati utajikuta kwenye mwisho wa kupokea lawama na shutuma. Hakuna unachofanya ambacho huwa kizuri vya kutosha, unakumbushwa kila mara njia nyingi unazokosa. Unachotaka ni kuzingatia kidogo lakini hicho ndicho kitu ambacho hawana uwezo wa kutoa. Na wakati pambano linalofuata likizunguka kwa sababu haukuwapa "uangalifu wa kutosha" kwao, mzunguko utaanza tena. Huo ni muundo tu wa mahusiano ya kihuni.

Wakati ugomvi na kutozingatia kwa macho kunapozidi sana kushughulikiwa, unaweza kuishia tu kuhisi kutokuwa na msaada, kunaswa hata. Kwa hivyo unashughulikiaje yote bila kuiruhusu igeuke kuwa dhiki mbaya ya kisaikolojia? Pamoja naelekeza kwa mke/mumeo mkorofi:

• Nakupenda sana, lakini usiponisikiliza inanifanya nijisikie kutokujali kwa sababu…
• Ninapenda unaposhiriki mambo na wewe. mimi, lakini pia nataka kukuambia juu ya kile kinachoendelea katika maisha yangu. Vipi tutenge muda wa kubadilishana hadithi kuhusu siku ya kila mmoja wetu
• Nashangaa jinsi unavyopenda mambo ambayo ni muhimu kwako, lakini unapopoteza utulivu wako, huniacha wasiwasi na hofu.
• Nafikiri. tunapaswa kujadili masuala yetu wakati sisi sote tuko katika hali tulivu

2. Tambua udanganyifu

“Wanarcissists ni wadanganyifu wakubwa daima. Kwa kuwa umeolewa na mmoja, unaweza kuwa umefanywa kwa mafanikio bila hata kujua. Mara tu unapoona jinsi tabia hii ya ujanja inavyofanya kazi, kuna nafasi kubwa ya kupona kutokana na athari za narcissism. Lakini jambo la kuvutia hapa ni kutambua jinsi wanavyosuka uchawi wao na kukuweka chini ya uchawi wao,” asema Devaleena.

Ili uweze kutambua udanganyifu katika uhusiano wako, unahitaji kuanza kuzingatia mambo madogo. mwenzi wako anaweza kufanya ili kudhibiti wewe na jinsi unavyoitikia haya, kwa mfano:

• Je, unakubali kadi ya mwathirika ambayo hatimaye hutumia?
• Je, huwa unakubali madai yao yasiyokoma?
• Je, unajisikia hatia kwa kuweka mahitaji yako mwenyewe kwanza?
• Je, yanakufanya utilie shaka toleo lako la ukweli?
• Fanyaunahisi huwezi tena kutofautisha mema na mabaya bila idhini ya mwenzako?

Pindi unapoweza kuona kupitia mbinu za upotoshaji na udhibiti, utagundua kuwa msingi wa uhusiano wako ni dhaifu. Utambuzi huo unapoingia ndani, utajipata wewe mwenyewe kujinasua kutoka kwa mzunguko huu wa matumizi mabaya ya narcissistic.

3. Tafuta mfumo wako wa usaidizi

Unapojaribu kufahamu jinsi ya kushughulika na mwenzi mchafu, unahitaji kuzingatia jinsi umekuwa ukiweka kando mahitaji yako na matakwa yako kwa muda wote - kama vile mwenzi wako. alitaka wewe. Mshirika wa narcissistic hufanikiwa kutenganisha mtu wake muhimu kutoka kwa wapendwa wao ili waweze kuwa kitovu cha tahadhari. Inacheza moja kwa moja katika mielekeo yao ya ubinafsi.

Kwa kuwa sasa unaweza kuona kupitia mielekeo ya mwenzako ya kulaumiana, fahamu kwamba utahitaji usaidizi na nguvu zote unazoweza kukusanya ili kukabiliana nayo. Kwa hivyo, anza kwa kuweka mipaka yenye afya ili uweze kutoa nafasi kwa ajili ya watu wengine maishani mwako kwa mara nyingine tena. "Jenga mfumo wako wa usaidizi, kikosi chako cha ushangiliaji, pakiti yako mwenyewe. Inakaribia kuwa ni lazima kuwa na watu karibu nawe ambao unaweza kuwaamini unapopitia matatizo ya ndoa ya kihuni,” anasema Devaleena.

Hizi ni baadhi ya njia unazoweza kuanza kukuza mahusiano ambayo yanaweza kuwa yameporomoka. tengeneza mfumo wako wa usaidizi:

• Mwambie wakompenzi, “Unajua jinsi ninavyopenda kutumia wakati na wewe, lakini pia ninawakumbuka marafiki na familia yangu. Ningependa kutenga muda kwa ajili yao kila wiki”
• Wapigie marafiki na familia yako, na wajulishe mengi umewakosa na kwamba majuto yako ya kupoteza
• Bila kujali majibu ya mwenzi wako (nafasi). watateseka au watapata tabu), fuata mpango wako wa kupata wakati wa marafiki na familia
• Mara tu unapojenga upya uhusiano wako nao, hatua kwa hatua, shiriki matatizo yako nao na uwaegemee kwa hisia. msaada

4. Kuwa na matarajio ya kweli

Ingawa ni asili ya kibinadamu tu kutarajia kuwa mambo yatakuwa bora mapema au baadaye, ni muhimu pia kuelewa kwamba NPD ni hali ya kiakili ambayo hubadilisha jinsi mtu anavyofikiri na kutenda, na kutarajia kubadilika mara moja kunaweza kusababisha maumivu ya moyo.

“Ni kawaida kwa mtu yeyote aliye katika uhusiano kuwa na matarajio mengi kutoka kwa mpenzi wake. Lakini unapoolewa na mganga, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kudhibiti matarajio yako. Usichanganye mke au mume mkorofi na mtu ambaye hutimiza ahadi zake, mtu huyu atakuumiza mara kwa mara, mara nyingi bila hata kutambua,” anasema Devaleena.

Unaposhughulika na mume/mke mkorofi, utahitaji kubadilisha jinsi unavyozungumza karibu nao, ili wasijisikie.kuchukizwa. Hata hivyo, ni muhimu pia kutambua kwamba lazima usikubali madai yao. Ingawa ni lazima udhibiti matarajio yako katika uhusiano huu, njia pekee ya kusalia kwenye ndoa ni nyinyi wawili kufanya kazi pamoja ili kuboresha mambo. Hivi ndivyo matarajio ya kweli kutoka kwa mshirika mkorofi yanaweza kuonekana:

• Utarajie kukusuta na usiwe na akili
• Utarajie wakuchukie kwa kupendekeza mabadiliko machache
• Jua kwamba wanaweza wasikupende. kuwa na uwezo wa kutimiza ahadi wanazokuahidi
• Jua kwamba hawatafanya jitihada za kubadilika isipokuwa taswira yao ya umma iliyoundwa kwa uangalifu ikatishwe
• Tazamia tabia chafu na ujitayarishe kukabiliana nayo kwa kuweka mipaka iliyo wazi
• Watarajie watembee kote kwako lakini jifunze kuweka mguu wako chini na kurudisha nyuma kwa hila iwezekanavyo

5. Kubali zao lao vikwazo na ufanyie kazi

“Ikiwa unaishi na mganga wakati kuondoka sio chaguo, unahitaji kuelewa vikwazo vya mwingine na kufanyia kazi. Usijaribu kuwabadilisha mara moja au kuwachukia kwa mambo wanayosema. Katika hali nyingi, hawatazingatia mambo yako,” asema Devaleena.

Je, wao hukasirika wakati watu katika kikundi hawawazingatii? Jaribu kutaja kitu ambacho walifanya hivi karibuni, ili watu waanze kuzungumza nao. Je, wanasitasita kwenda kwenye uchezaji huo ulio naoalitaka kwenda milele? Waambie jinsi watakavyoonekana kama mwenzi bora kwa vile wanakufanyia jambo fulani, na hivyo kuwaonyesha jinsi jambo hili linavyowanufaisha wao pia.

Ingawa inaweza kuonekana kuwa si sawa, ni lazima ukubali mapungufu ya mtu huyu. na ufanye kazi karibu nao ikiwa ungependa kuwe na amani katika nyumba yako. Ikiwa unawalaumu mara kwa mara kwa mambo wanayofanya vibaya, kwa vile wanakosa huruma ya kuona mahali unapotoka, itasababisha mechi ya kupiga kelele.

8. Fanya kazi juu ya kujiamini kwako na ubinafsi wako. -thamani ya

Unapoishi na mtukutu, matusi ya mara kwa mara, kunyamazisha, au kutaja majina katika uhusiano huenda kukaharibu imani yako. Usiruhusu wazo lao kuu la kujiona kuwa muhimu likudanganye kwa kufikiri kwamba wao ni bora kuliko wewe. Jikumbushe kwamba mtazamo huu ni uumbaji wa haiba ya narcissistic ya mpenzi wako na haina uhusiano wowote na ukweli au ukweli. Unaweza kutumia uthibitisho chanya ili kukabiliana na tabia ya hila na unyanyasaji wa kihisia unaofanyiwa. Hii ni baadhi ya mifano:

• Mpenzi wako anapokuangazia, jiambie, “Ninajua kilichotokea, najua ukweli wangu. Mpenzi wangu ananidanganya”
• Mpenzi wako anapokudharau, jiambie, “Mimi ni mrembo/mwenye uwezo/nguvu” (au chochote anachokushambulia)
• Mpenzi wako anapokuchapa, jiambie. , “Sitainamakwa kiwango chake. Mimi ni bora kuliko huyu”
• Unapofanyia kazi kujiamini na kujithamini kwako, ni bora uweze kujizuia wakati wa makabiliano mabaya.

Hutakuwa na uwezekano mdogo wa kutovutiwa na uhusiano wako. Tafuta msimamo wako, maisha yako hayafafanuliwa na ukweli kwamba umeolewa na mganga.

9. Tafuta ushauri

Kama tulivyotaja, ugonjwa wa narcissistic personality ni ugonjwa wa afya ya akili. . Ingawa unaweza kufikiri kwamba kupitia juhudi zinazoendelea utafaulu katika "kumrekebisha" mwenzi wako, mtaalamu wa afya ya akili ataweza kumsaidia mpenzi wako vyema kupitia mazoea kama vile REBT au CBT.

Wakati wa kutafuta jinsi ya kushughulika na mganga mwenzi na kuathiri vibaya afya yako ya kiakili au ya mwili, ushauri wa mtu binafsi unaweza kukusaidia pia. Kwa msaada wa tiba ya wanandoa na vikao vya mtu binafsi, utaona mambo yakiboreka kwa wakati. Iwapo umeolewa na mganga wa narcissist au unazingatia matibabu kwa tatizo lolote linalohusiana na afya ya akili, jopo la wataalamu wa tiba ya Bonobology lipo ili kukusaidia katika kila hatua.

Vielelezo Muhimu

• Kuishi na mpenzi mkorofi kunaweza kuwa kugumu sana kwa sababu hawana huruma
• Mtu mwenye dharau pia ana sifa ya hali ya juu ya kujiona, hitaji la kupindukia la kuzingatiwa na kusifiwa, na kutojali kabisa kwa watu wengine.hisia
• Kushughulika na mume/mke mkorofi kunaweza kudhuru sana afya yako ya akili na ustawi wa kihisia
• Ikiwa kuondoka si chaguo, unaweza kutafuta njia ya kufanya ndoa yako ivumilie zaidi kwa kuweka mipaka iliyo wazi. , kuchagua vita vyako na kujua wakati wa kusimama imara, kujenga mfumo wa usaidizi, na kutafuta usaidizi unapoidhibiti peke yako kunalemewa sana

Hakika, ndoa ni ngumu sana. kamwe rahisi. Lakini unapokuwa na mtu ambaye mara kwa mara anadhani kuwa yeye ni muhimu zaidi kuliko utakavyowahi kuwa, kuiita "ngumu" ni jambo la chini. Kwa kuwa sasa unajua jinsi ya kushughulika na mwenzi mchafu, tunatumaini kwamba utaweza kupata aina ya upendo ambao umekuwa ukitamani.

Ugonjwa wa Narcissistic Personality ni Nini?

Ili uweze kuelewa jinsi ya kushughulika na mwenzi asiye na ufahamu, kwanza unahitaji maarifa kuhusu jinsi akili zao zinavyofanya kazi na kwa nini, na jinsi inavyojidhihirisha katika tabia zao katika mahusiano. Kwa ajili hiyo, acheni kwanza tuchunguze ni nini ugonjwa wa narcissistic personality.

Matatizo ya tabia ya Narcissistic ni hali ya afya ya akili ambapo mtu aliyeathiriwa ana hisia ya kujikweza au mtazamo wa juu kupita kiasi wa umuhimu wao wenyewe. Hii inaambatana na ukosefu kamili wa huruma, ambayo husababisha kutoweza kujali au kuelewa hisia za watu wengine. Vipengele hivi viwili vikiunganishwa vinaweza kusababisha watumizi kuonyesha tabia ya ubinafsi kupita kiasi katika mahusiano yao.

Devaleena anaeleza, "Watu wa narcissistic wanahitaji sana kupongezwa na kuzingatiwa na wanaweza kuhisi kukatishwa tamaa au kutokuwa na furaha wanaponyimwa kupongezwa au kutendewa maalum. Hili linaweza kuwafanya wahisi hawajaridhika au hawajaridhika na uhusiano wao.”

Kulingana na utafiti, ugonjwa wa narcissistic personality huathiriwa.hadi 6.2%. ya idadi ya watu na imeenea zaidi kwa wanaume. Tabia mbaya inayotokana na mielekeo ya narcissistic huathiri karibu kila nyanja ya maisha ya mtu, iwe ya kitaaluma au ya kibinafsi. Hata hivyo, pengine huhisiwa sana katika uhusiano wao wa karibu, wa kimahaba ambapo wenzi wao hujikuta katika hali mbaya ya tabia ya matusi kwa viwango tofauti, vivuli, au ukali.

Ili kuelewa utu wa narcissistic kwa ujumla, ni muhimu pia pata chanzo cha mtindo huu wa tabia. Akielezea chimbuko la tabia ya udhalilishaji, Devaleena anasema, "Watu hawa wanaonekana kujiamini sana, hata hivyo, kwamba kujiamini na kujiamini si chochote ila ni kificho cha kuficha kujistahi kwao na kutojiamini. Hisia hii ya chini ya kujistahi mara nyingi hutokana na kiwewe cha utotoni cha kupuuzwa kihisia au hata kunyanyaswa kihisia, au malezi yenye ulinzi mkali ambayo humfanya mtu kuamini kwamba anastahili kupata chochote anachotaka.”

Je, lolote kati yake linasikika kuwa linahusiana au la kweli kwa mwenzi wako? Iwapo ni hivyo, unaweza kutambua sifa zifuatazo za kihuni ndani yake:

• Kujihisi uliokithiri
• Haja kubwa ya kuzingatiwa
• Kustawi kwa kustaajabisha
• Jumla ukosefu wa huruma
• Hisia ya kuwa bora kuliko wengine
• Tabia yenye haki
• Kutokuwa na uwezo wa kushughulika na mafanikio ya wengine
• Tabia ya wivu
• Kuweka umuhimu usiofaa kwa dhana zauzuri, nguvu, uzuri, mafanikio
• Hisia ya ubatili
• Tatizo kudumisha uhusiano wa karibu wa muda mrefu

Sasa, ni muhimu kuzingatia kwamba kama hali nyingine yoyote ya afya ya akili, ugonjwa wa narcissistic personality hauwezi kubainishwa kabisa. Kawaida hufanya kazi kwa wigo mpana, na kuna nafasi nzuri kwamba hata ikiwa una mume au mke wa narcissistic, anaweza asionyeshe sifa hizi zote za tabia. Changanyikiwa? Hebu tuangalie baadhi ya ishara za wazi za mshirika mkorofi ili kukusaidia kupata uwazi zaidi juu ya suala hilo.

Ishara 5 za Uhakika Una Mchumba wa Narcissst

Ingawa inaonekana kama sisi 'Wote wameolewa na mtu mwenye ubinafsi zaidi kuwahi kuwepo, utambuzi mbaya wa narcissism unaweza kuwa mbaya sana kama kutoishughulikia. Sio tabia zote za ubinafsi zinazolingana na narcissism. Utu wa Narcissistic una baadhi ya vipengele muhimu vya kufafanua. Ni muhimu kuwaelewa na kutathmini ikiwa unawaona kwa mpenzi wako kabla ya kujihakikishia kuwa una mke au mume wa narcissistic.

Kwa hivyo kabla ya kufahamu jinsi ya kushughulika na mwenzi wa narcissist, acheni tuangalie ishara za kawaida za mielekeo ya narcissistic ili ujue unashughulikia nini:

1. Wao hawezi kufanya lolote baya

“Jambo la kwanza la kuzingatia katika mwenzi wa ndoa ni kwamba hawawajibiki kamwe.matendo yao, wao ni sahihi daima. Kuna mabadiliko mengi ya lawama katika uhusiano kwa sababu hawawezi kukubali kupoteza mzozo,” asema Devaleena.

Ikiwa umechukizwa na mpenzi wako kwa sababu hawajazungumza nawe kwa wiki kadhaa, ni kosa lako kwa sababu "hukufanya juhudi". Ikiwa watasahau funguo za gari wakati wa kutoka, ni kosa lako kwa sababu hukuwakumbusha. Mojawapo ya matatizo ya kawaida ya ndoa ya kihuni ni ukweli kwamba ukosefu kama huo wa uwajibikaji daima husababisha mabishano ya mara kwa mara. hisia ya haki na anaamini kwamba ulimwengu una deni kwao. Inaweza pia kuja kama kificho ambapo wanajitenganisha kati ya kujiona kuwa ni muhimu na kucheza-mhasiriwa wanapofikiri wao ni watu wasiojiweza ambao wana mpango mgumu maishani. Kisha inakuwa ni wajibu wa kimaadili wa watu wanaowazunguka kuhudumia chochote ambacho hakiendi sawa katika maisha yao. Na ikiwa hautoi mahitaji yao, wewe ni mmoja wa wale ambao wamewadhulumu," anasema Devaleena.

Ujanja huu wa narcissist ni njia yao ya kurudisha uangalizi kwao. Iwapo mshirika wako mwongo anacheza na mtazamo wake mkubwa kuliko maisha wa mtu binafsi au anafanya kama mwathiriwa, mara kwa mara utasukumwa nyuma. Mshirika anahisi kutoonekana, kutosikika, auisiyoonekana kabisa, ni muundo wa kawaida katika uhusiano wa narcissistic.

3. Unawahakikishia kila mara jinsi wao ni wazuri

“Wanahitaji sifa, pongezi na kuabudiwa na wenzi wao wa ndoa kila wakati. Wanapaswa kusikia mara kwa mara jinsi walivyo wakuu katika kila kitu wanachofanya. Wanavua kwa ajili ya pongezi kila nafasi wanayopata. Kwao, maneno ya uthibitisho si ishara tamu tu, ni njia pekee ya mawasiliano inayokubalika,” asema Devaleena.

Usipowapongeza kwa jambo ambalo walifanya kazini angalau mara nusu dazani, wanafanya hivyo. ni kwenda kupata upset kuhusu hilo. Ikiwa hutawaambia ni kiasi gani unawapenda na kwa nini mara tatu kwa siku, watafikiri hupendi. Kama unavyoweza kusema kufikia sasa, kuelewa jinsi ya kushughulika na mchumba mkorofi si rahisi kwa vile karibu hawawezi kujenga na kudumisha mahusiano mazuri.

4. Daima wanatarajia matibabu maalum, haijalishi walipo

“Haijalishi walipo, wanatarajia kutendewa maalum kila mahali. Na ikiwa hawatapewa huduma hii maalum na uangalifu, watataka kuondoka au kutupa kifafa wakati wote. Hata kama ni muhimu kwako, hawatazingatia kubaki kwa sababu hawatendewi jinsi wanavyofikiri ,” asema Devaleena.

Haijalishi kama wanakutana na marafiki zako, watu ambao hawajawahi kukutana nao hapo awali, au hata kamawako katika nchi mpya. Ikiwa sio kitovu cha tahadhari au ikiwa "mahitaji" yao ya kujifanya hayajaliwi, tayari wamekasirika. Bila shaka, kiini cha yote hayo ni hali ya kujistahi ambayo mara kwa mara inahitaji kuimarishwa na watu walio karibu nao, lakini kufadhili mahitaji yao mara kwa mara kunaweza kufanya iwe vigumu kuhurumia msukosuko wa ndani wa mwenzako au hata kuelewa ni wapi' inatoka.

5. Hawawezi kuacha kuzungumzia mafanikio yao (ambayo wanayatia chumvi)

“Sifa inayojulikana ya narcissism kuu ni tabia ya kuzidisha mafanikio na vipaji. Mume au mke mwenye narcissistic anaweza kutarajia kuwasikia kila mara wakijisifu kuhusu mambo ambayo huenda wamefanya. Haijalishi ikiwa miongo kadhaa imepita; watarudia hadithi kila wapatapo nafasi. Watatarajia wenzi wao wakubaliane nao na kuwasifu tena.

“Usipofanya hivyo, wanaudhika. Na kwa kuwa hawaelewi mikakati ya afya ya kutatua mizozo, mapigano huwa mabaya. Narcissists mara nyingi hujibu vibaya sana kwa kukosolewa. Wamefungwa kabisa kwa aina yoyote ya ukosoaji, hata ikiwa ni wa kujenga zaidi. Hiyo ni kwa sababu wanafikiri kuwa wao ni sawa na bora kwako kila wakati, "anasema Devaleena.

Ikiwa unaishi na mganga, labda umesikia hadithi zilezile za ushindi wao mara kwa mara. Mungukataza, unasema kitu kama, "Najua, umeniambia hapo awali" kwa sababu haitaisha vyema kwako. Kuanzia kwa matusi hadi kupigwa mawe na kunyamaza kimya, watakujia wakiwa na kila silaha katika safu yao ya uokoaji. ndoa ambayo imekufanya uvute nywele zako. Usijali, vidokezo hivi vya wataalam vitahakikisha hutaishia kuwa na upara.

Vidokezo 9 vya Kitaalam Kuhusu Jinsi ya Kushughulika na Mwenzi wa Narcissist

Kuishi na mke au mume mkorofi wakati wa kuondoka sio chaguo haimaanishi kuwa hutahukumiwa na maisha ya batili na kudharauliwa. Ingawa mtazamo wao wa kuwa mwathirika unaweza kuwafanya waamini kuwa wameshughulikiwa vibaya maishani, ni wewe ndiye unayepaswa kubeba mzigo huo. Kuvumilia unyanyasaji wa kijinsia (na ndio, uhusiano kama huo karibu kila mara hugeuka kuwa wa matusi) kunaweza kuathiri sana hisia zako, afya ya akili na hali ya kujiona wewe mwenyewe.

Unapodharauliwa kila mara, kuathiriwa na ujanja. tabia kama vile uchomaji gesi au kupiga mawe, kuambiwa hufai, na unabaki kutembea juu ya maganda ya mayai karibu na mwenzi wako, kujistahi na kujiamini kwako kunaweza kugusa papa na unaweza kuachwa ukikabiliana na masuala kama vile wasiwasi au baada- mkazo wa kiwewe. Walakini, iko mikononi mwako kutanguliza uhifadhi wa kibinafsi na usiruhusudhiki nyingi za kisaikolojia huleta madhara.

Tofauti na mwenzi wako mkorofi, huwezi kuketi tu na kulalamika kuhusu ukosefu wa haki unaokabili. Unahitaji kuchukua jukumu la hali hiyo na kutafuta njia ya kujikinga na uharibifu wa kihemko ambao mume/mkeo wa narcissistic anaweza kukusababishia. Tunakuletea vidokezo vichache vinavyoungwa mkono na wataalamu kuhusu jinsi ya kushughulika na mwenzi wa ndoa ili kukusaidia kunufaika zaidi na ndoa yako:

1. Mwambie mwenzi wako jinsi unavyohisi

Matatizo ya ndoa ya narcissistic yatakuwa kukuchukiza na mwenzi wako hata hatapata kujua kuihusu isipokuwa  uwasilishe hisia zako kwao. Narcissist hafikirii jinsi matendo yake yanavyoathiri wale walio karibu nao au ukweli kwamba wanaweza kuharibu kujithamini kwa mpenzi wao. Hawasumbui sana na athari hadi ziwaathiri pia. Inawezekana kwamba mwenzi wako hajali madhara anayosababisha kwa afya yako ya akili.

Hatua ya kwanza ya kujilinda dhidi ya unyanyasaji wa kihisia ambao huenda mganga anakutesa ni kuongea. Kwa njia isiyo ya chuki, jaribu kueleza mambo ambayo umekuwa  unahisi. Kwa kuwa hushughulikii na mtu ambaye ni rahisi zaidi kuzungumza naye, unaweza kulazimika kujishughulisha kidogo kabla ya kuingia ndani yake. Wajulishe kinachokusumbua na kile ungependa kufanya kwa njia tofauti. Hapa kuna mifano ya jinsi unaweza kuweka yako