Кожен шлюб має свої злети і падіння, але коли у вас є чоловік або дружина-нарцис, ви можете відчувати себе невидимим у стосунках, а "злети" можуть бути рідкісними і нетривалими. Враховуючи, що нарцисична людина часто заперечує свою реальність і вперто не бажає загладжувати свою провину, мати функціональні стосунки з нею практично неможливо. Однак, якщо з якихось причин ви не можетеЯкщо ви не можете піти, навчившись поводитися з подружжям-нарцисом, можливо, це допоможе вам перетворити стосунки з ним на працездатний союз - наскільки це можливо.

Так, бути одруженим з нарцисом може бути нестерпно боляче. Їх відсутність емпатії може збити вас з пантелику. У вас будуть одні й ті ж сварки знову і знову, і ви завжди будете опинятися в центрі уваги і звинувачень. Нічого з того, що ви робите, ніколи не буває достатньо добре, вам завжди нагадують про безліч способів, якими ви не досягли успіху. Все, чого ви хочете, - це трохи уваги, але це єдине, чого вони не хочуть.А коли через те, що ви не приділили їм "достатньо уваги", почнеться чергова сварка, цикл почнеться знову. Це просто схема нарцисичних стосунків.

Коли сварки та кричуща неуважність стають надто сильними, щоб з ними впоратися, ви можете відчути себе безпорадними, навіть у пастці. Тож як впоратися з усім цим, не дозволивши перетворитися на супутній психологічний дистрес? За допомогою клінічного психолога Деваліни Гош (M.Res, Манчестерський університет), засновниці Kornash: The Lifestyle Management School, яка спеціалізується на консультуванні подружніх парта сімейної терапії, ми допоможемо вам розібратися, як поводитися з чоловіком-нарцисом, щоб у вас не виникло відчуття, що виходу немає.

Що таке нарцистичний розлад особистості?

Щоб зрозуміти, як поводитися з чоловіком/дружиною-нарцисом, спочатку потрібно зрозуміти, як і чому функціонує його/її розум, і як це проявляється в його/її поведінці у стосунках. Для цього давайте спочатку розглянемо, що таке нарцисичний розлад особистості.

Нарцисичний розлад особистості - це психічний розлад, при якому страждаюча людина має завищене почуття власної значущості або необґрунтовано високе уявлення про власну важливість. Це поєднується з абсолютною відсутністю емпатії, що призводить до нездатності піклуватися про почуття інших людей або розуміти їх. Ці два аспекти в поєднанні можуть призвести до того, що нарциси демонструють вкрай егоїстичну поведінку в таких ситуаціях, якїхні стосунки.

Деваліна пояснює: "Нарцисичні люди мають сильну потребу в захопленні та увазі і можуть відчувати розчарування або нещастя, коли їм відмовляють у цьому захопленні або особливому ставленні. Це може призвести до того, що вони почуватимуться нереалізованими або незадоволеними у своїх стосунках".

Згідно з дослідженнями, нарцисичний розлад особистості вражає до 6,2% населення і трохи більше поширений серед чоловіків. Негативна поведінка, що випливає з нарцисичних тенденцій, впливає майже на всі аспекти життя людини, будь то професійний або особистий. Однак, мабуть, найсильніше це відчувається в інтимних, романтичних стосунках, де партнер опиняється в центрі увагижертва насильства різного ступеня, відтінку або інтенсивності.

Щоб зрозуміти нарцисичну особистість у всій її повноті, важливо також з'ясувати першопричину цієї моделі поведінки. Пояснюючи витоки нарцисичної поведінки, Деваліна каже: "Ці люди здаються надзвичайно впевненими в собі, однак ця впевненість і самовпевненість - не що інше, як маска, що приховує їхню низьку самооцінку і невпевненість у собі. Це низьке почуття власної гідності часто коріниться в тому, щоабо в дитячій травмі емоційної занедбаності чи навіть емоційного насильства, або в надзвичайно захищеному вихованні, яке змушує людину вірити, що вона має право отримувати все, що забажає".

Щось із цього звучить схоже чи стосується вашого подружжя? Якщо так, то ви можете помітити в них такі нарцисичні риси:

• Завищене почуття власної гідності
• Підвищена потреба в увазі
• Процвітання на захопленні
• Повна відсутність емпатії
• Відчуття переваги над іншими
• Поведінка, що має право на титул
• Невміння радіти успіху інших
• Ревнива поведінка
• Надання надмірного значення поняттям краси, влади, блиску, успіху
• Почуття марнославства
• Проблеми з підтриманням тривалих інтимних стосунків

Важливо пам'ятати, що, як і будь-який інший психічний розлад, нарцисичний розлад особистості не можна характеризувати в абсолюті. Зазвичай він має широкий спектр, і є велика ймовірність того, що навіть якщо у вас є чоловік або дружина-нарцис, він/вона може не проявляти всі ці риси поведінки. Заплуталися? Давайте розглянемо деякі явні ознаки нарцисичного розладущоб допомогти вам отримати більше ясності в цьому питанні.

5 вірних ознак того, що у вас чоловік-нарцис

Хоча може здатися, що ми всі одружені з найбільш егоїстичною людиною, яка коли-небудь існувала, неправильний діагноз нарцисизму може бути майже таким же фатальним, як і його ігнорування. Не вся егоцентрична поведінка є нарцисизмом. Нарцисична особистість має кілька ключових визначальних факторів. Важливо зрозуміти їх і оцінити, чи бачите ви їх у своєму партнері, перш ніж переконувати себе в тому, що вимають самозакохану дружину чи чоловіка.

Тож перш ніж ми розглянемо, як поводитися з чоловіком/дружиною-нарцисом, давайте розглянемо класичні ознаки нарцисизму, щоб ви знали, з чим маєте справу:

1. вони не можуть зробити нічого поганого

"Перше, що потрібно враховувати в нарцисичному подружжі, це те, що вони ніколи не беруть на себе відповідальність за свої вчинки, вони завжди мають рацію. У стосунках завжди багато перекладання провини, оскільки вони не можуть змиритися з поразкою в суперечці", - каже Деваліна.

Якщо ви засмучені на свого партнера через те, що він не розмовляв з вами тижнями, це ваша вина, бо ви "не доклали зусиль". Якщо він забув ключі від машини, виходячи з дому, це ваша вина, бо ви не нагадали йому. Однією з найпоширеніших проблем нарцисичного шлюбу є той факт, що такий брак відповідальності завжди призводить до постійних сварок.

2. вони мають грандіозне уявлення про власну значущість

"Нарцисична людина має особливе почуття власної гідності і вважає, що світ їй щось винен. Це також може бути маскуванням, коли вона коливається між кричущою самозакоханістю і грою в жертву, коли вона вважає себе безпорадною душею, якій не пощастило в житті. Тоді це стає моральним обов'язком людей, які її оточують, піклуватися про все, що не йде добре в її житті. І це стає моральним обов'язком людей, які її оточують.Якщо ви не задовольняєте їхні потреби, ви один з тих, хто їх скривдив", - каже Деваліна.

Ця вразлива хитрість нарцисів - не що інше, як спосіб привернути увагу до себе. Незалежно від того, чи грає ваш партнер-нарцис зі своїм уявленням про себе, чи поводиться як жертва, ви завжди будете відсунуті на задній план. Партнер відчуває себе невидимим, непочутим або просто невидимим - це звичайна картина в нарцисичних стосунках.

3. ви постійно запевняєте їх у тому, які вони чудові

"Вони постійно потребують похвали, захоплення та обожнювання з боку подружжя. Вони повинні постійно чути, які вони чудові в усьому, що роблять. Вони ловлять компліменти за кожної нагоди. Для них слова підтримки - це не просто милий жест, а єдина прийнятна форма спілкування", - каже Деваліна.

Якщо ви не привітаєте його з чимось, що він зробив на роботі, принаймні півдюжини разів, він засмутиться через це. Якщо ви не скажете йому, як сильно ви його любите і за що, тричі на день, він подумає, що ви його не любите. Як ви, напевно, вже зрозуміли, зрозуміти, як поводитися з подружжям-нарцисом, не так просто, оскільки вони майже не здатні будувати і підтримувати здорові стосунки з чоловіком.стосунки.

4. вони завжди очікують особливого ставлення, незалежно від того, де вони знаходяться

"Не має значення, де вони знаходяться, вони скрізь очікують особливого ставлення. І якщо вони не отримують цієї особливої турботи та уваги, вони захочуть піти або весь час капризуватимуть. Навіть якщо це важливо для вас, вони не захочуть залишатися, тому що до них ставляться не так, як вони думають, що повинні", - каже Деваліна.

Неважливо, зустрічаються вони з вашими друзями, з людьми, яких ніколи раніше не зустрічали, або навіть у новій країні. Якщо вони не в центрі уваги або якщо про їхні вигадані "потреби" не піклуються, вони вже засмучені. Звичайно, в основі всього цього лежить крихка самооцінка, яка постійно потребує підтримки з боку оточуючих, але постійне потурання їхнім потребам може призвести до того, щозаважають співпереживати внутрішнім переживанням вашого нарцисичного партнера або навіть розуміти, звідки вони беруться.

5. вони не можуть припинити говорити про свої досягнення (які вони перебільшують)

"Промовистою характеристикою грандіозного нарцисизму є схильність перебільшувати досягнення і таланти. Нарцисичний чоловік або дружина можуть очікувати, що ви постійно будете чути, як вони вихваляються своїми досягненнями. Неважливо, що минули десятиліття; вони будуть повторювати цю історію при кожній нагоді. Вони будуть очікувати, що їхні дружини будуть погоджуватися з ними і знову і знову вихваляти їх.

"Якщо ви цього не робите, вони ображаються, а оскільки вони не розуміють здорових стратегій вирішення конфліктів, сварки стають неприємними. Нарциси часто дуже погано реагують на критику. Вони абсолютно закриті для будь-якої критики, навіть найконструктивнішої. Це тому, що вони думають, що вони завжди праві і вищі за вас", - каже Деваліна.

Якщо ви живете з нарцисом, ви, напевно, чули одні й ті ж старі історії про його перемоги знову і знову. Не дай Боже, ви скажете щось на кшталт: "Я знаю, ти мені вже казав", тому що для вас це нічим хорошим не закінчиться. Від словесних образ до ігнорування і мовчазного ставлення - вони підуть на вас з усією зброєю, яка є в їхньому арсеналі.

Тепер, коли ви знаєте, як виглядають класичні ознаки НПР, настав час з'ясувати, як зберегти шлюб, який змушує вас рвати на собі волосся. Не хвилюйтеся, ці поради експертів допоможуть вам не облисіти в кінцевому підсумку.

9 порад експертів про те, як поводитися з чоловіком-нарцисом

Життя з самозакоханою дружиною або чоловіком, коли розлучитися не є можливим, не означає, що ви не приречені на життя, сповнене приниження та зневаги. Хоча їхня позиція жертви може змусити їх повірити, що вони отримали важку долю в житті, насправді саме вам доводиться нести основний тягар. Миритися з жорстоким поводженням самозакоханого чоловіка (і так, такі стосунки майже завжди стають жорстокими) може зайняти багато часу.величезний збиток для ваших власних емоцій, психічного здоров'я та почуття власної гідності.

Коли вас постійно висміюють, піддають маніпулятивній поведінці, наприклад, нарцисичному відводу очей або ухиленню від відповіді, кажуть, що ви недостатньо хороші, і змушують ходити по яєчній шкаралупі навколо партнера, ваша самооцінка і впевненість у собі можуть досягти дна, і ви можете залишитися наодинці з такими проблемами, як тривога або посттравматичний стрес. Однак у ваших руках поставити на перше місце самозбереження, а недозволяти супутнім психологічним розладам впливати на себе.

На відміну від вашого нарцисичного чоловіка/дружини, ви не можете просто сидіти і скаржитися на несправедливість, з якою ви стикаєтеся. Вам потрібно взяти ситуацію під контроль і знайти спосіб захистити себе від емоційної шкоди, яку може завдати вам ваш нарцисичний чоловік/дружина. Ми пропонуємо вам кілька порад від експертів про те, як поводитися з нарцисичним чоловіком/дружиною, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від вашого шлюбу:

1. розкажіть чоловікові/дружині про те, що ви відчуваєте

Проблеми нарцисичного шлюбу з'їдатимуть вас, а ваш чоловік/дружина навіть не дізнається про це, якщо ви не розповісте йому/їй про свої почуття. Нарцис не думає про те, як його/її дії впливають на оточуючих, або про те, що вони можуть знищити самооцінку партнера/партнерки. Його/її не дуже турбують наслідки, поки вони не торкнуться і його/її. Швидше за все, ваш шлюбчоловік/дружина не усвідомлює шкоди, яку вони завдають вашому психічному здоров'ю.

Перший крок до того, щоб захистити себе від емоційного насильства, якому може піддавати вас нарцис, - це виговоритися. Не вороже спробуйте викласти те, що ви відчуваєте. Оскільки ви маєте справу не з найлегшою для розмови людиною, можливо, вам доведеться трохи заспокоїти його его, перш ніж перейти до справи. Дайте йому зрозуміти, що вас турбує і що ви хотіли б зробити.Ось кілька прикладів того, як ви можете донести свою думку до самозакоханої дружини/чоловіка:

• Я дуже тебе люблю, але коли ти мене не слухаєш, я відчуваю, що про мене не піклуються, тому що...
• Я люблю, коли ти ділишся зі мною, але я також хочу розповісти тобі про те, що відбувається в моєму житті. Як щодо того, щоб ми виділили час і обмінялися історіями про день один одного?
• Я захоплююся тим, наскільки пристрасно ти ставишся до речей, які мають для тебе значення, але коли ти втрачаєш самовладання, це змушує мене хвилюватися і лякає.
• Я думаю, що ми повинні обговорювати наші проблеми, коли ми обидва перебуваємо в спокійному стані

2. розпізнати маніпуляцію

"Нарциси незмінно є чудовими маніпуляторами. Будучи одруженими з таким чоловіком, ви могли успішно маніпулювати, навіть не усвідомлюючи цього. Як тільки ви помітите, як працює ця маніпулятивна поведінка, є великий шанс вилікуватися від наслідків нарцисизму. Але підступ тут полягає в тому, щоб розпізнати, як вони плетуть свою магію і ставлять вас під свої чари", - каже Деваліна.

Щоб виявити нарцисичні маніпуляції у ваших стосунках, потрібно почати звертати увагу на дрібниці, які може робити ваш чоловік, щоб контролювати вас, і на те, як ви на них реагуєте, наприклад:

• Чи потрапляєте ви на їхню карту жертви, яку вони зрештою використовують?
• Чи схильні ви піддаватися на їхні безперервні вимоги?
• Чи відчуваєте ви провину за те, що ставите власні потреби на перше місце?
• Чи змушують вони вас сумніватися у власній версії реальності?
• Чи відчуваєте ви, що більше не можете відрізнити правильне від неправильного без схвалення вашого партнера?

Як тільки ви зможете розгледіти тактику маніпуляцій і контролю, ви зрозумієте, що фундамент ваших стосунків є слабким. Коли це усвідомлення прийде, ви знайдете в собі сили вирватися з цього кола нарцисичного насильства.

3. знайдіть свою систему підтримки

Намагаючись з'ясувати, як поводитися з подружжям-нарцисом, вам потрібно звернути увагу на те, як ви весь цей час відсували свої потреби і бажання на другий план - так само, як цього хотів ваш чоловік або дружина. Партнер-нарцис процвітає, ізолюючи свою другу половинку від своїх близьких, щоб бути в центрі уваги. Це грає на руку його егоцентричним схильностям.

Тепер, коли ви бачите нарцисичні тенденції вашого партнера, знайте, що вам знадобиться вся підтримка і сили, які ви можете зібрати, щоб впоратися з цим. Отже, почніть зі встановлення здорових кордонів, щоб знову звільнити місце для інших людей у вашому житті. "Створіть свою систему підтримки, свою групу підтримки, свою власну зграю. Це майже необхідність - мати навколо себе людей, з якими ви можетедовіряти, коли у вас проблеми з нарцисичним шлюбом", - каже Деваліна.

Ось кілька способів, як ви можете почати відновлювати стосунки, які, можливо, розпалися, і побудувати систему підтримки:

• Скажіть партнеру: "Ти знаєш, як я люблю проводити час з тобою, але я також сумую за своїми друзями та сім'єю. Я хотів би виділяти для них час щотижня".
• Зв'яжіться з друзями та родиною і скажіть їм, що ви дуже за ними скучили і шкодуєте, що втратили зв'язок.
• Незалежно від реакції вашого чоловіка або дружини (швидше за все, вони будуть дутися чи сваритися), дотримуйтесь свого плану, щоб приділити час друзям і родині.
• Після того, як ви відновите свій зв'язок з ними, потроху діліться з ними своїми труднощами і спирайтеся на їхню емоційну підтримку.

4. мати реалістичні очікування

Хоча людині властиво очікувати, що рано чи пізно все налагодиться, важливо також розуміти, що НПР - це психічний стан, який змінює спосіб мислення та поведінку людини, і очікувати, що вони зміняться за одну ніч, означає лише приректи себе на душевний біль.

"Для будь-кого, хто перебуває у стосунках, природно мати багато очікувань від свого партнера. Але коли ви одружені з нарцисом, дуже важливо навчитися керувати своїми очікуваннями. Не плутайте чоловіка-нарциса з тим, хто виконує свої обіцянки, ця людина буде постійно завдавати вам болю, часто навіть не усвідомлюючи цього", - каже Деваліна.

Коли ви маєте справу з самозакоханим чоловіком/дружиною, вам потрібно змінити манеру спілкування з ним/нею, щоб він/вона не відчували себе ображеними. Однак важливо також зазначити, що ви не повинні піддаватися на його/її вимоги. Хоча ви повинні керувати своїми очікуваннями в цих стосунках, єдиний спосіб зберегти шлюб - це спільна робота над його/її покращенням. Ось що реалістично...можуть виглядати очікування від нарцистичного партнера:

• Очікуйте, що вони дадуть вам відсіч і будуть поводитися нерозумно
• Очікуйте, що вони зненавидять вас за те, що ви запропонували кілька змін
• Знайте, що вони можуть бути не в змозі виконати обіцянки, які дають вам
• Знайте, що вони не будуть докладати зусиль для змін, якщо їхній ретельно створений публічний імідж не опиниться під загрозою.
• Очікуйте образливої поведінки та підготуйтеся до неї, встановивши чіткі межі.
• Очікуйте, що вони будуть ходити навколо вас, але навчіться ставити ногу на ногу і відштовхувати їх якомога тонше.

5. прийняти свої обмеження та працювати над їх подоланням

"Якщо ви живете з нарцисом, і розлучитися з ним неможливо, вам потрібно зрозуміти його обмеження і працювати з ним. Не намагайтеся змінити його за один день і не ставитеся вороже до нього за те, що він говорить. У більшості випадків він не буде зважати на ваші міркування", - каже Деваліна.

Вони дратуються, коли люди в групі не звертають на них уваги? Спробуйте згадати щось, що вони зробили нещодавно, щоб люди почали з ними розмовляти. Вони не наважуються піти на виставу, на яку ви завжди хотіли піти? Скажіть їм, що вони будуть виглядати кращими з подружжя, оскільки вони роблять щось для вас, а отже, покажіть їм, що це приносить користь і їм теж.

Хоча це може здатися несправедливим, ви повинні прийняти обмеження цієї людини і працювати навколо них, якщо хочете, щоб у вашому домі був мир. Якщо ви постійно звинувачуєте їх у тому, що вони роблять неправильно, оскільки їм не вистачає емпатії, щоб зрозуміти, звідки ви прийшли, це призведе лише до крику.

8. працюйте над впевненістю в собі та самооцінкою

Коли ви живете з нарцисом, постійні словесні образи, мовчазне ставлення або обзивання у стосунках можуть підірвати вашу впевненість у собі. Не дозволяйте їхньому грандіозному уявленню про власну значущість обдурити вас і змусити думати, що вони вищі за вас. Нагадуйте собі, що це сприйняття є витвором нарцисичної особистості вашого партнера і не має нічого спільного з фактами чи реальністю.можуть використовувати позитивні твердження, щоб протистояти маніпулятивній поведінці та емоційному насильству, яких ви зазнаєте. Ось кілька прикладів:

• Коли ваш партнер засвічує вас, скажіть собі: "Я знаю, що сталося, я знаю свою реальність. Мій партнер бреше мені".
• Коли ваш партнер принижує вас, скажіть собі: "Я красивий/здібний/сильний" (або щось інше, за що він нападає на вас).
• Коли ваш партнер починає лаятися, скажіть собі: "Я не буду опускатися до його/її рівня. Я вище цього".
• Коли ви працюєте над своєю впевненістю та самооцінкою, ви зможете вистояти під час неприємних конфронтацій.

Ви будете менш схильні до того, що у ваших стосунках висвітлюватимуть вас у світлі газових ліхтарів. Знайдіть свою точку опори, ваше життя не визначається тим, що ви одружені з нарцисом.

9. звернутися за консультацією

Як ми вже згадували, нарцисичний розлад особистості - це розлад психічного здоров'я. Хоча ви можете думати, що завдяки постійним зусиллям вам вдасться "виправити" свого партнера, професійний психотерапевт краще зможе допомогти вашому партнеру за допомогою таких практик, як КПТ або КПТ.

Якщо ви не знаєте, як поводитися з чоловіком/дружиною-нарцисом, який негативно впливає на ваше психічне або фізичне здоров'я, вам також може допомогти індивідуальне консультування. За допомогою сімейної терапії та індивідуальних сеансів ви побачите, як з часом ситуація покращується. Якщо ви одружені з нарцисом або розглядаєте можливість терапії будь-якої проблеми, пов'язаної з психічним здоров'ям, група досвідчених терапевтів Bonobology до ваших послуг.щоб допомогти вам на кожному кроці.

Ключові моменти

• Жити з нарцисичним партнером може бути нестерпно важко, оскільки йому бракує емпатії.
• Нарцисична особистість також характеризується роздутим почуттям власної гідності, перебільшеною потребою в увазі та захопленні, а також повною зневагою до почуттів інших людей.
• Спілкування з самозакоханим чоловіком/дружиною може бути надзвичайно шкідливим для вашого психічного здоров'я та емоційного благополуччя
• Якщо розлучення не є варіантом, ви можете знайти спосіб зробити свій шлюб більш терпимим, встановивши чіткі межі, обираючи свої битви і знаючи, коли стояти на своєму, будуючи систему підтримки і звертаючись за допомогою, коли самотужки впоратися з усім стає надто важко.

Звичайно, шлюб ніколи не буває легким, але коли ви живете з людиною, яка постійно думає, що вона важливіша за вас, назвати його "важким" - ще нічого не сказати. Тепер, коли ви знаєте, як поводитися з самозакоханим чоловіком/дружиною, сподіваємося, вам вдасться знайти ту любов, якої ви так довго прагнули.