Fiecare căsnicie are suișurile și coborâșurile ei, dar atunci când ai un soț sau o soție narcisist(ă), s-ar putea să ajungi să te simți invizibil(ă) în relație, iar "suișurile" ar putea fi puține și îndepărtate. Având în vedere că o persoană narcisistă este adesea în faza de negare a realității sale și se încăpățânează să reziste să se împace, să ai o relație funcțională cu ea este aproape imposibil. Cu toate acestea, dacă dintr-un motiv oarecareplecarea nu este o opțiune pentru tine, să înveți cum să te descurci cu un soț narcisist poate că te-ar putea ajuta să transformi această situație într-o uniune viabilă - pe cât posibil.

Da, să fii căsătorit cu un narcisist poate fi chinuitor de dureros. Lipsa lor de empatie te-ar putea deconcerta. Veți avea aceleași certuri la nesfârșit și te vei afla mereu la capătul blamării și al acuzațiilor. Nimic din ceea ce faci nu este niciodată suficient de bun, ți se amintește mereu de numeroasele moduri în care nu ești la înălțime. Tot ce îți dorești este puțină considerație, dar acesta este singurul lucru pe care ei îlnu este capabil să ofere. Și când va veni următoarea ceartă pentru că nu i-ai acordat "suficientă atenție", ciclul va începe din nou. Acesta este doar modelul relațiilor narcisiste.

Atunci când certurile și lipsa de considerație evidentă devin prea mult de gestionat, s-ar putea să sfârșești prin a te simți neajutorat, chiar prins în capcană. Deci, cum faci față la toate acestea fără a le lăsa să se transforme în suferință psihologică comorbidă? Cu ajutorul psihologului clinician Devaleena Ghosh (M.Res, Universitatea Manchester), fondator al Kornash: The Lifestyle Management School, care este specializat în consiliere de cuplu.și terapie de familie, să vă ajutăm să vă dați seama cum să vă descurcați cu un soț narcisist, astfel încât să nu ajungeți să simțiți că nu există nicio cale de ieșire.

Ce este tulburarea de personalitate narcisistă?

Pentru a putea înțelege cum să te descurci cu un soț narcisist, ai nevoie mai întâi de o înțelegere a modului în care funcționează mintea lor și de ce și cum se manifestă aceasta în comportamentul lor în relații. În acest scop, să vedem mai întâi ce este tulburarea narcisistă de personalitate.

Tulburarea de personalitate narcisistă este o afecțiune mentală în care persoana afectată are un sentiment exagerat de sine sau o părere exagerat de înaltă despre propria importanță. Acest lucru este dublat de o lipsă absolută de empatie, ceea ce duce la o incapacitate de a se îngriji sau de a înțelege sentimentele altor persoane. Aceste două aspecte combinate pot duce la afișarea de către narcisiști a unui comportament extrem de egoist înrelațiile lor.

Devaleena explică: "Persoanele narcisiste au o nevoie intensă de admirație și atenție și se pot simți dezamăgite sau nefericite atunci când li se refuză această admirație sau un tratament special. Acest lucru poate duce la faptul că se simt neîmpliniți sau nesatisfăcuți în relațiile lor".

Conform cercetărilor, tulburarea de personalitate narcisistă afectează până la 6,2%. din populație și este puțin mai răspândită la bărbați. Comportamentul negativ care decurge din tendințele narcisiste afectează aproape toate aspectele vieții unei persoane, fie că este vorba de viața profesională sau personală. Cu toate acestea, este poate cel mai puternic resimțit în legăturile lor intime, romantice, unde partenerul se află lacare primesc un comportament abuziv în diferite grade, nuanțe sau intensități.

Pentru a înțelege o personalitate narcisistă în întregime, este important să ajungem și la cauza principală a acestui model de comportament. Explicând originile comportamentului narcisist, Devaleena spune: "Aceste persoane par extrem de încrezătoare, însă această încredere și siguranță de sine nu este altceva decât o mască pentru a ascunde stima de sine scăzută și nesiguranța. Acest sentiment scăzut de valoare de sine este adesea înrădăcinatfie în traume din copilărie, de neglijare emoțională sau chiar de abuz emoțional, fie într-o educație extrem de protejată, care îl face pe om să creadă că are dreptul să obțină tot ceea ce își dorește."

Ți se pare că ceva din toate acestea se potrivește sau este adevărat în cazul soțului tău? Dacă da, este posibil să observi următoarele trăsături narcisiste la el:

• Un sentiment exagerat de sine
• O nevoie crescută de atenție
• Să trăiești din admirație
• Lipsa totală de empatie
• Un sentiment de superioritate față de ceilalți
• Comportamentul îndreptățit
• Incapacitatea de a face față succesului celorlalți
• Comportament gelos
• Acordarea unei importanțe nejustificate noțiunilor de frumusețe, putere, strălucire, succes
• Un sentiment de vanitate
• Dificultăți în menținerea unor relații intime pe termen lung

Acum, este important de reținut că, la fel ca orice altă afecțiune de sănătate mintală, tulburarea de personalitate narcisistă nu poate fi caracterizată în absolut. De obicei, operează pe un spectru larg și există o șansă bună ca, chiar dacă aveți un soț sau o soție narcisistă, este posibil ca el/ea să nu afișeze toate aceste trăsături de comportament. Confuz? Să ne uităm la câteva dintre semnele clare ale unei narcisistepartener care să vă ajute să clarificați mai bine problema.

5 semne sigure că ai un soț narcisist

Deși poate părea că suntem cu toții căsătoriți cu cea mai egoistă persoană care a existat vreodată, un diagnostic greșit de narcisism poate fi aproape la fel de fatal ca și lipsa de atenție la acesta. Nu toate comportamentele egocentrice echivalează cu narcisismul. Personalitatea narcisistă are câțiva factori cheie care o definesc. Este important să îi înțelegi și să evaluezi dacă îi vezi la partenerul tău înainte de a te convinge că teau o soție sau un soț narcisist.

Așadar, înainte de a intra în modul în care să ne ocupăm de un soț narcisist, să aruncăm o privire la semnele clasice ale tendințelor narcisiste, astfel încât să știi cu ce ai de-a face:

1. Nu pot face nimic rău

"Primul lucru de luat în considerare la un soț narcisist este că nu-și asumă niciodată responsabilitatea pentru acțiunile lor, au întotdeauna dreptate. Întotdeauna există o mulțime de schimbări de vină în relație, deoarece nu pot accepta să piardă o discuție", spune Devaleena.

Dacă ești supărat pe partenerul tău pentru că nu a vorbit cu tine de săptămâni întregi, este vina ta pentru că "nu ai făcut un efort". Dacă a uitat cheile de la mașină la plecare, este vina ta pentru că nu i-ai amintit. Una dintre cele mai frecvente probleme narcisiste din căsnicie este faptul că o astfel de lipsă de responsabilitate duce întotdeauna la certuri constante.

2. Au o idee grandioasă de importanță de sine

"O persoană narcisistă are un simț aparte al îndreptățirii și crede că lumea îi datorează ceva. Poate veni și ca o deghizare în care oscilează între importanța flagrantă de sine și jocul de victimă, atunci când se cred suflete neajutorate care au avut parte de o situație neplăcută în viață. Devine atunci datoria morală a celor din jur să se ocupe de tot ceea ce nu merge bine în viața lor." Șidacă nu le satisfaci nevoile, ești unul dintre cei care le-au greșit", spune Devaleena.

Acest șiretlic narcisist vulnerabil nu este nimic altceva decât o modalitate de a atrage din nou lumina reflectoarelor asupra lor. Fie că partenerul tău narcisist joacă în sus percepția lor mai mare decât viața de sine sau se comportă ca o victimă, vei fi invariabil împins în fundal. Partenerul care se simte nevăzut, neauzit sau de-a dreptul invizibil, este un model comun în relațiile narcisiste.

3. Îi reasiguri în mod constant de cât de grozavi sunt

"Au nevoie de laude, admirație și adorație din partea soților lor tot timpul. Trebuie să audă în mod constant cât de grozavi sunt în tot ceea ce fac. Pescuiesc complimente de fiecare dată când au ocazia. Pentru ei, cuvintele de afirmare nu sunt doar un gest dulce, ci este singura formă acceptabilă de comunicare", spune Devaleena.

Dacă nu îi felicitați pentru ceva ce au făcut la serviciu de cel puțin o jumătate de duzină de ori, se vor supăra din cauza asta. Dacă nu le spuneți cât de mult îi iubiți și de ce de trei ori pe zi, vor crede că nu-i iubiți. După cum probabil vă puteți da seama până acum, să înțelegi cum să te descurci cu un soț narcisist nu este atât de ușor, deoarece sunt aproape incapabili să construiască și să mențină o relație sănătoasă cu un soț narcisist.relații.

4. Întotdeauna se așteaptă la un tratament special, indiferent unde se află

"Nu contează unde se află, ei se așteaptă la un tratament special peste tot. Și dacă nu li se acordă această grijă și atenție specială, vor dori să plece sau vor face o criză tot timpul. Chiar dacă este important pentru tine, nu se vor gândi să rămână pentru că nu sunt tratați așa cum cred ei că ar trebui să fie", spune Devaleena.

Nu contează dacă se întâlnesc cu prietenii tăi, cu oameni pe care nu i-au mai întâlnit până acum sau chiar dacă se află într-o țară nouă. Dacă nu sunt în centrul atenției sau dacă nu li se răspunde la "nevoile" lor inventate, sunt deja supărați. Desigur, la baza tuturor se află o stimă de sine fragilă care are nevoie în mod constant să fie susținută de cei din jur, dar satisfacerea constantă a nevoilor lor poatefac dificilă empatia cu frământările interioare ale partenerului tău narcisist sau chiar înțelegerea punctului de vedere al acestuia.

5. Nu se pot opri din a vorbi despre realizările lor (pe care le exagerează)

"O caracteristică elocventă a narcisismului grandios este tendința de a exagera realizările și talentele. Un soț sau o soție narcisist(ă) se poate aștepta să îl(o) auziți în mod constant lăudându-se cu lucruri pe care le-ar fi făcut. Nu contează dacă au trecut zeci de ani; ei vor repeta povestea de fiecare dată când vor avea ocazia. Se vor aștepta ca soții să fie de acord cu ei și să le ofere din nou laude.

"Dacă nu o faci, se simt jigniți. Și cum nu înțeleg strategiile sănătoase de rezolvare a conflictelor, certurile devin urâte. Narcisiștii reacționează adesea foarte prost la critici. Sunt absolut închiși la orice fel de critică, chiar dacă este cea mai constructivă. Asta pentru că ei cred că au întotdeauna dreptate și că îți sunt superiori", spune Devaleena.

Dacă trăiești cu un narcisist, probabil că ai auzit aceleași povești vechi despre triumfurile lor la nesfârșit. Doamne ferește să spui ceva de genul "Știu, mi-ai mai spus-o și înainte", pentru că nu se va sfârși bine pentru tine. De la abuzul verbal la obstrucționarea și tratamentul tăcut, te va ataca cu toate armele din arsenalul lor.

Acum că știi care sunt semnele clasice ale unei persoane cu NPD, este timpul să îți dai seama cum să rămâi într-o căsnicie care te-a făcut să-ți smulgi părul din cap. Nu-ți face griji, aceste sfaturi de expert se vor asigura că nu vei ajunge să chelești.

9 sfaturi de expert despre cum să te descurci cu un soț narcisist

Faptul că trăiești cu o soție sau un soț narcisist atunci când plecarea nu este o opțiune nu înseamnă că nu ești condamnat la o viață de invalidare și înjosiri. Deși atitudinea lor de victimă îi poate face să creadă că au primit o mână dură în viață, de fapt, tu ești cel care trebuie să duci greul. A suporta abuzul narcisist (și da, astfel de relații devin aproape întotdeauna abuzive) poate lua omasivă asupra propriilor emoții, sănătății mentale și a sentimentului de sine.

Atunci când ești batjocorită în mod constant, supusă unui comportament manipulator, cum ar fi gaslighting narcisist sau stonewalling, când ți se spune că nu ești suficient de bună și când ești lăsată să mergi pe coji de ouă în jurul partenerului tău, stima de sine și încrederea în sine pot atinge fundul sacului și poți fi lăsată să te lupți cu probleme precum anxietatea sau stresul post-traumatic. Cu toate acestea, stă în mâinile tale să prioritizezi autoconservarea și să nusă lase ca suferința psihologică comorbidă să își pună amprenta.

Spre deosebire de soțul tău narcisist, tu nu poți sta degeaba și să te plângi de nedreptatea cu care te confrunți. Trebuie să preiei situația în mână și să găsești o modalitate de a te proteja de daunele emoționale pe care soțul/soția narcisistă ți le poate provoca. Îți aducem câteva sfaturi susținute de experți despre cum să te descurci cu un soț narcisist, pentru a te ajuta să profiți la maximum de căsnicia ta:

1. Spune-i soțului tău ce simți

Problemele narcisiste din căsnicie te vor roade, iar soțul tău nici măcar nu va ajunge să afle despre asta, decât dacă îi comunici sentimentele tale. Un narcisist nu se gândește la modul în care acțiunile sale îi afectează pe cei din jur sau la faptul că poate anihila stima de sine a partenerului. Nu sunt prea deranjați de repercusiuni până când acestea nu îi afectează și pe ei. Sunt șanse mari să se întâmple ca partenerul tău desoțul/soția este inconștient(ă) de daunele pe care le provoacă sănătății tale mintale.

Primul pas pentru a te proteja de abuzul emoțional la care te-ar putea supune un narcisist este să vorbești. Într-o manieră non ostilă, încearcă să expui lucrurile pe care le-ai simțit. Deoarece nu ai de-a face cu cea mai ușoară persoană cu care să vorbești, s-ar putea să trebuiască să îi liniștești puțin orgoliul înainte de a intra în subiect. Spune-i ce te deranjează și ce ai vrea să faciÎn mod diferit, iată câteva exemple despre cum poți să te adresezi soției/soțului tău narcisist:

• Te iubesc atât de mult, dar când nu mă asculți, mă face să mă simt neîngrijită pentru că...
• Îmi place când împărtășești lucruri cu mine, dar și eu vreau să-ți povestesc ce se întâmplă în viața mea. Ce-ar fi să ne rezervăm timp pentru a schimba povești despre ziua celuilalt
• Admir cât de pasionat ești de lucrurile care contează pentru tine, dar când îți pierzi calmul, mă îngrijorează și mă sperie.
• Cred că ar trebui să discutăm problemele noastre când suntem amândoi într-o stare de calm.

2. Recunoașteți manipularea

"Narcisiștii sunt invariabil mari manipulatori. Fiind căsătorită cu unul, este posibil să fi fost manipulată cu succes fără să vă dați seama. Odată ce depistați cum funcționează acest comportament manipulator, există o șansă mare de a vă recupera de efectele narcisismului. Dar capcana aici este să recunoașteți cum își țes magia și cum vă pun sub vraja lor", spune Devaleena.

Pentru a putea depista manipularea narcisistă în relația ta, trebuie să începi să fii atent la micile lucruri pe care soțul tău le poate face pentru a exercita controlul asupra ta și la modul în care răspunzi la acestea, de exemplu:

• Credeți în cartea victimei pe care ajung să o folosească?
• Ai tendința de a ceda la cererile lor neîncetate?
• Vă simțiți vinovat că vă puneți propriile nevoi pe primul loc?
• Te fac să te îndoiești de propria ta versiune a realității?
• Simți că nu mai poți deosebi binele de rău fără aprobarea partenerului tău?

Odată ce veți putea vedea dincolo de tacticile de manipulare și de control, veți realiza că fundația relației voastre este slabă. Pe măsură ce această realizare se va adânci, veți găsi în voi înșivă puterea de a vă elibera de acest ciclu de abuz narcisist.

3. Găsește-ți un sistem de sprijin

Atunci când încercați să vă dați seama cum să vă descurcați cu un soț narcisist, trebuie să fiți atenți la modul în care v-ați marginalizat nevoile și dorințele tot timpul - la fel cum v-ați dorit soțul dvs. Un partener narcisist prosperă izolându-și partenerul semnificativ de cei dragi, astfel încât să poată fi în centrul atenției. Aceasta joacă direct în tendințele lor egocentrice.

Acum, că poți vedea prin tendințele narcisiste ale partenerului tău, să știi că vei avea nevoie de tot sprijinul și puterea pe care le poți aduna pentru a face față. Așadar, începe prin a stabili limite sănătoase, astfel încât să poți face din nou loc pentru alte persoane în viața ta. "Construiește-ți un sistem de sprijin, o echipă de majorete, propria haită. Este aproape o necesitate să ai în jurul tău oameni pe care să îi poțiîncredere atunci când te confrunți cu probleme narcisiste în căsnicie", spune Devaleena.

Iată câteva modalități prin care puteți începe să vă cultivați relațiile care ar putea să fi fost lăsate deoparte și să vă construiți un sistem de sprijin:

• Spune-i partenerului tău: "Știi cât de mult îmi place să-mi petrec timpul cu tine, dar îmi lipsesc și prietenii și familia. Aș vrea să-mi rezerv puțin timp pentru ei în fiecare săptămână"
• Lovește-ți prietenii și familia, și spune-le că ți-a fost dor de ei și că regreți că ai pierdut legătura.
• Indiferent de reacția soțului/soției (sunt șanse să se îmbufneze sau să facă o criză de furie), respectă-ți planul de a-ți face timp pentru prieteni și familie.
• După ce îți refaci legătura cu ei, încetul cu încetul, împărtășește-le luptele tale și bazează-te pe ei pentru sprijin emoțional.

4. Aveți așteptări realiste

Deși este în natura umană să ne așteptăm ca lucrurile să se îmbunătățească mai devreme sau mai târziu, este important să înțelegem că NPD este o afecțiune mentală care modifică modul în care o persoană gândește și se comportă, iar așteptarea ca aceasta să se schimbe peste noapte va duce doar la suferință.

"Este firesc pentru oricine într-o relație să aibă multe așteptări de la partenerul său. Dar când ești căsătorit cu un narcisist, este foarte important să înveți cum să îți gestionezi așteptările. Nu confunda un soț narcisist cu cineva care își ține promisiunile, această persoană te va răni în mod constant, de multe ori fără ca măcar să îți dai seama", spune Devaleena.

Atunci când ai de-a face cu un soț/soție narcisist/ă, va trebui să schimbi modul în care vorbești în preajma lui, astfel încât să nu se simtă jignit/ă. Cu toate acestea, este de asemenea important de reținut că nu trebuie să cedezi în fața cerințelor sale. Deși trebuie să-ți gestionezi așteptările în această relație, singura modalitate de a rămâne în căsnicie este ca amândoi să lucrați împreună pentru a îmbunătăți lucrurile. Iată ce trebuie să facă un realistașteptările de la un partener narcisist pot arăta astfel:

• Așteptați-vă ca ei să se răzbune pe voi și să fie nerezonabili
• Așteaptă-te să te urască pentru că le sugerezi câteva schimbări.
• Să știi că s-ar putea să nu-și poată ține promisiunile pe care ți le fac
• Să știe că nu vor face nici un efort pentru a se schimba decât dacă imaginea lor publică atent creată este amenințată
• Așteptați-vă la comportamente abuzive și pregătiți-vă să le faceți față prin stabilirea unor limite clare
• Așteptați-vă ca ei să vă calce în picioare, dar învățați să puneți piciorul în prag și să vă împingeți înapoi cât mai subtil posibil.

5. Să-și accepte limitele și să lucreze în jurul lor

"Dacă trăiești cu un narcisist atunci când plecarea nu este o opțiune, trebuie să înțelegi limitele celuilalt și să lucrezi în jurul lor. Nu încerca să îl schimbi peste noapte sau să fii ostil față de el pentru lucrurile pe care le spune. În cele mai multe cazuri, nu va ține cont de considerațiile tale", spune Devaleena.

Se enervează atunci când oamenii dintr-un grup nu le acordă atenție? Încearcă să menționezi ceva ce au făcut recent, astfel încât oamenii să înceapă să vorbească cu ei. Ezită să meargă la piesa de teatru la care ai vrut să mergi de o veșnicie? Spune-le cum vor părea un soț mai bun din moment ce fac ceva pentru tine, arătându-le astfel cum acest lucru îi avantajează și pe ei.

Deși poate părea nedrept, trebuie să accepți limitările acestei persoane și să lucrezi în jurul lor dacă vrei să existe puțină pace în casa ta. Dacă îi învinovățești în mod constant pentru lucrurile pe care le face greșit, deoarece îi lipsește empatia pentru a vedea de unde vii, nu va rezulta decât un meci de țipete.

8. Lucrați la încrederea în sine și la stima de sine

Atunci când trăiești cu un narcisist, abuzul verbal constant, tratamentul tăcut sau injuriile din relație ar putea să-ți știrbească încrederea în tine. Nu te lăsa păcălită de ideea lor grandioasă de auto-importanță, care te face să crezi că sunt superiori ție. Amintește-ți că această percepție este o creație a personalității narcisiste a partenerului tău și nu are nimic de-a face cu faptele sau cu realitatea.puteți folosi afirmații pozitive pentru a contracara comportamentul manipulator și abuzul emoțional la care sunteți supus. Iată câteva exemple:

• Atunci când partenerul tău te pune în lumina gazului, spune-ți: "Știu ce s-a întâmplat, îmi cunosc realitatea, partenerul meu mă minte".
• Când partenerul tău te denigrează, spune-ți: "Sunt frumoasă/capabilă/puternică" (sau orice altceva te atacă)
• Atunci când partenerul tău te atacă, spune-ți: "Nu mă voi coborî la nivelul lui. Sunt mai bun decât atât"
• Când lucrezi la încrederea în tine și la stima de sine, ar fi bine să fii capabil să te descurci în timpul confruntărilor urâte.

Vei fi mai puțin predispusă să fii gazată în relația ta. Găsește-ți echilibrul, viața ta nu este definită de faptul că ești căsătorită cu un narcisist.

9. Căutați consiliere

După cum am menționat, tulburarea de personalitate narcisistă este o tulburare de sănătate mintală. Deși puteți crede că prin eforturi continue veți reuși să vă "reparați" partenerul, un terapeut profesionist în domeniul sănătății mintale va fi mai în măsură să vă ajute partenerul prin practici precum REBT sau CBT.

Atunci când îți dai seama cum să te descurci cu un soț narcisist care îți afectează negativ sănătatea mentală sau fizică, te poate ajuta și consilierea individuală. Cu ajutorul terapiei de cuplu și a ședințelor individuale, vei vedea cum lucrurile se îmbunătățesc în timp. Dacă ești căsătorit cu un narcisist sau te gândești la terapie pentru orice problemă legată de sănătatea mentală, panoul de terapeuți cu experiență de la Bonobology este aicipentru a vă ajuta la fiecare pas.

Indicatori cheie

• Să trăiești cu un partener narcisist poate fi chinuitor de greu, pentru că acesta nu are empatie
• O personalitate narcisistă se caracterizează, de asemenea, printr-un sentiment exagerat de sine, o nevoie exagerată de atenție și admirație și un dispreț total față de sentimentele altor persoane.
• Confruntarea cu un soț/soție narcisist(ă) poate fi extrem de dăunătoare pentru sănătatea ta mintală și bunăstarea emoțională
• Dacă plecarea nu este o opțiune, puteți găsi o modalitate de a vă face căsnicia mai suportabilă, stabilind limite clare, alegându-vă bătăliile și știind când să rămâneți pe poziții, construind un sistem de sprijin și căutând ajutor atunci când totul devine prea copleșitor.

Sigur, căsnicia nu este niciodată ușoară. Dar atunci când ești cu cineva care crede în mod constant că este mai important decât vei fi tu vreodată, a spune că este "dificil" este puțin spus. Acum că știi cum să te descurci cu un soț narcisist, sperăm că vei putea găsi genul de dragoste pe care ți-l doreai de mult.