Igal abielul on oma tõusud ja mõõnad, kuid kui teil on narsistlik abikaasa, võite te lõpuks tunda end suhetes nähtamatuna ja "tõusud" võivad olla harvad. Arvestades, et narsistlik inimene eitab sageli oma tegelikkust ja on kangekaelselt vastu parandamisele, on toimiv suhe temaga peaaegu võimatu. Kui aga mingil põhjuselminema minek ei ole teie jaoks valikuvõimalus, siis narsistliku abikaasaga tegelemise õppimine võib ehk lihtsalt aidata teil muuta seda toimivaks liiduks - nii palju kui võimalik.

Jah, abielus olemine narsistiga võib olla piinavalt valus. Nende empaatia puudumine võib sind hämmastama panna. Teil on ikka ja jälle samad tülid ja sa leiad end alati süüdistuste ja süüdistuste vastuvõtja otsast. Mitte miski, mida sa teed, ei ole kunagi piisavalt hea, sulle tuletatakse alati meelde, kui palju sa ei suuda. Kõik, mida sa tahad, on väike tähelepanu, kuid see on ainus asi, mida nadei suuda pakkuda. Ja kui järgmine tüli tuleb, sest sa ei pööranud neile "piisavalt tähelepanu", algab tsükkel uuesti. See on lihtsalt narsistlike suhete muster.

Kui tülitsemine ja räige hoolimatus muutuvad liiga suureks, võite end lihtsalt abituna, isegi lõksus olevana tunda. Kuidas siis selle kõigega toime tulla, ilma et see muutuks kaasnevaks psühholoogiliseks stressiks? Kliinilise psühholoogi Devaleena Ghosh (M.Res, Manchesteri Ülikool), Kornash: The Lifestyle Management School'i asutaja, kes on spetsialiseerunud paarinõustamisele, abiga.ja pereteraapia, aitame teil välja mõelda, kuidas narsistliku abikaasaga toime tulla, et te ei peaks lõpuks tundma, et väljapääsu ei ole.

Mis on narsistlik isiksusehäire?

Selleks, et mõista, kuidas narsistliku abikaasaga toime tulla, on kõigepealt vaja saada ülevaade sellest, kuidas ja miks nende mõistus toimib ning kuidas see väljendub nende käitumises suhetes. Selleks vaatame kõigepealt, mis on narsistlik isiksusehäire.

Nartsissistlik isiksusehäire on vaimse tervise seisund, mille puhul kannatanul on ülepaisutatud enesetunne või põhjendamatult kõrge arusaam enda tähtsusest. Sellega kaasneb täielik empaatia puudumine, mille tulemuseks on võimetus hoolida teiste inimeste tunnetest või mõista neid. Need kaks aspekti koos võivad viia selleni, et narsistid näitavad äärmiselt egoistlikku käitumist.nende suhted.

Devaleena selgitab: "Narsistlikel inimestel on suur vajadus imetluse ja tähelepanu järele ning nad võivad tunda end pettununa või õnnetuna, kui neile seda imetlust või erikohtlemist ei võimaldata. See võib viia selleni, et nad tunnevad end suhetes mittetäidetud või rahulolematuna."

Uuringute kohaselt mõjutab nartsissistlik isiksusehäire kuni 6,2%. elanikkonnast ja on veidi rohkem levinud meestel. Narsistlikest kalduvustest tulenev negatiivne käitumine mõjutab peaaegu kõiki inimese elu aspekte, olgu need siis ametialased või isiklikud. Siiski on see ehk kõige tugevamalt tunda nende intiimsetes, romantilistes suhetes, kus nende partner leiab endaserineva astme, varjundi või intensiivsusega väärkohtlemise vastuvõtja.

Et mõista nartsissistlikku isiksust tervikuna, on oluline jõuda ka selle käitumismustri algpõhjani. Selgitades nartsissistliku käitumise päritolu, ütleb Devaleena: "Need inimesed näivad äärmiselt enesekindlad, kuid see enesekindlus ja enesekindlus ei ole midagi muud kui mask, mis varjab nende madalat enesehinnangut ja ebakindlust. See madal enesehinnang on tihtipeale juurdunudkas lapsepõlve trauma emotsionaalsest hooletusest või isegi emotsionaalsest väärkohtlemisest või äärmiselt varjatud kasvatusest, mis paneb inimese uskuma, et tal on õigus saada kõike, mida ta tahab."

Kas mõni neist kõlab teie abikaasa puhul sarnaselt või tõeselt? Kui jah, siis võite märgata neis järgmisi narsistlikke tunnuseid:

• Paisutatud enesetunne
• Suurenenud vajadus tähelepanu järele
• Imetlusest õitseng
• Täielik empaatia puudumine
• tunne, et oled teistest parem
• Õigustatud käitumine
• Suutmatus toime tulla teiste eduga
• Kade käitumine
• Ilu, võimu, sära, edu mõistetele liigse tähtsuse omistamine.
• Edevustunne
• Probleemid pikaajaliste intiimsuhete säilitamisega

Nüüd on oluline meeles pidada, et nagu iga teist vaimse tervise seisundit, ei saa ka narsistlikku isiksusehäiret iseloomustada absoluutselt. See toimib tavaliselt laias spektris ja on suur tõenäosus, et isegi kui teil on narsistlik abikaasa, ei pruugi tal kõik need käitumisjooned ilmneda. Segaduses? Vaatleme mõningaid selgeid märke narsistlikustpartner, kes aitab teil selles küsimuses rohkem selgust saada.

5 kindlat märki, et teil on narsistlik abikaasa

Kuigi võib tunduda, et me kõik oleme abielus kõige egoistlikuma inimesega, kes on kunagi eksisteerinud, võib narsismi valesti diagnoosimine olla peaaegu sama fataalne kui sellele mitte tähelepanu pööramine. Kõik enesekeskne käitumine ei ole narsism. Narsistlikul isiksusel on mõned peamised määratlevad tegurid. On oluline neid mõista ja hinnata, kas näete neid oma partneris, enne kui veenete end, et teon narsistlik naine või abikaasa.

Seega, enne kui me käsitleme, kuidas narsistliku abikaasaga toime tulla, heidame pilgu narsistlike kalduvuste klassikalistele tunnustele, et te teaksite, millega on tegemist:

1. Nad ei saa teha midagi valesti

"Esimene asi, mida narsistliku abikaasa puhul arvestada, on see, et nad ei võta kunagi vastutust oma tegude eest, neil on alati õigus. Suhtes on alati palju süüdistusi, sest nad ei suuda aktsepteerida, et nad kaotavad vaidluse," ütleb Devaleena.

Kui sa oled oma partneri peale pahane, sest ta ei ole sinuga nädalaid rääkinud, siis on see sinu süü, sest sa "ei näinud vaeva". Kui ta unustab autovõtmed ära, siis on see sinu süü, sest sa ei tuletanud talle meelde. Üks levinumaid narsistlikke abieluprobleeme on see, et selline vastutustundetuse puudumine viib alati pideva tülideni.

2. Neil on grandioosne ettekujutus eneseväärikusest

"Narsistlikul inimesel on omapärane õigustunne ja ta usub, et maailm on talle midagi võlgu. See võib tulla ka maskeeringuna, kus nad kõiguvad räige enesekesksuse ja ohvri mängimise vahel, kui nad arvavad, et nad on abitud hinged, kes on elus halvasti hakkama saanud. Siis muutub nende ümbritsevate inimeste moraalne kohustus hoolitseda selle eest, mis nende elus ei lähe hästi. Jakui sa ei vasta nende vajadustele, oled sa üks neist, kes on neile ülekohut teinud," ütleb Devaleena.

See haavatav nartsissistlik trikk ei ole midagi muud kui viis, kuidas nad tõmbavad tähelepanu tagasi enda peale. Ükskõik, kas teie nartsissistlik partner mängib oma üleelusuurt enesehinnangut või käitub ohvrina, teid lükatakse alati tagaplaanile. Partner, kes tunneb end nähtamatuna, kuuldamatuna või lausa nähtamatuna, on narsistlike suhete puhul tavaline muster.

3. Te kinnitate neile pidevalt, kui suurepärased nad on.

"Nad vajavad kogu aeg oma abikaasalt kiitust, imetlust ja jumaldust. Nad peavad pidevalt kuulma, kui suurepärased nad on kõiges, mida nad teevad. Nad püüavad komplimente igal võimalusel. Nende jaoks ei ole kinnitussõnad lihtsalt armas žest, vaid see on ainus aktsepteeritav suhtlemisvorm," ütleb Devaleena.

Kui sa ei õnnitle neid vähemalt pool tosinat korda millegi eest, mida nad tööl tegid, siis nad hakkavad selle üle pahandama. Kui sa ei ütle neile kolm korda päevas, kui väga sa neid armastad ja miks, siis nad hakkavad arvama, et sa ei armasta neid. Nagu sa ilmselt juba aru saad, ei ole arusaamine, kuidas narsistliku abikaasaga toime tulla, kuigi lihtne, sest nad on peaaegu võimetud ehitama ja säilitama terveidsuhted.

4. Nad ootavad alati erikohtlemist, ükskõik, kus nad ka ei oleks

"Pole vahet, kus nad on, nad ootavad igal pool erilist kohtlemist. Ja kui neile ei anta seda erilist hoolt ja tähelepanu, tahavad nad kogu aeg lahkuda või viskavad pahandusi. Isegi kui see on sulle oluline, ei mõtle nad jääda, sest neid ei kohelda nii, nagu nad arvavad, et neid tuleks kohelda," ütleb Devaleena.

Ei ole oluline, kas nad kohtuvad teie sõpradega, inimestega, keda nad pole kunagi varem kohanud, või isegi kui nad on uues riigis. Kui nad ei ole tähelepanu keskpunktis või kui nende väljamõeldud "vajaduste" eest ei hoolitseta, on nad juba häiritud. Loomulikult on kõige selle põhjuseks habras enesehinnang, mis vajab pidevalt ümbritsevatelt inimestelt tuge, kuid nende vajaduste pidev rahuldamine võib ollaraskendavad teie narsistliku partneri sisemise segaduse mõistmist või isegi mõistmist, millest ta lähtub.

5. Nad ei suuda lõpetada oma saavutustest rääkimist (mida nad liialdavad)

"Suurejoonelise nartsissismi iseloomulikuks tunnuseks on kalduvus liialdada saavutusi ja andeid. Narsistlik abikaasa võib eeldada, et te kuulete pidevalt, kuidas nad kiidelda asjadega, mida nad on võinud teha. Pole tähtis, kas aastakümneid on möödas; nad kordavad seda juttu igal võimalusel. Nad ootavad, et abikaasa nõustuks nendega ja pakuks kogu aeg kiitust.

"Kui sa seda ei tee, siis nad solvuvad. Ja kuna neil puudub arusaam tervislikest konfliktide lahendamise strateegiatest, lähevad tülid pahaks. Narsistid reageerivad kriitikale sageli väga halvasti. Nad on absoluutselt suletud igasuguse kriitika suhtes, isegi kui see on kõige konstruktiivsem. See tuleneb sellest, et nad arvavad, et neil on alati õigus ja nad on sinust paremad," ütleb Devaleena.

Kui sa elad koos narsistiga, oled ilmselt kuulnud ikka ja jälle samu vanu lugusid nende võidukäikudest. Jumal hoidku, et sa ütled midagi sellist nagu "Ma tean, sa oled mulle juba varem rääkinud", sest see ei lõpe sinu jaoks hästi. Alates verbaalsest vägivallast kuni kivistamise ja vaikiva kohtlemiseni tulevad nad sinu vastu iga relvaga oma arsenalist.

Nüüd, kui sa tead, millised on NPD-ga inimese klassikalised tunnused, on aeg välja mõelda, kuidas jääda abielusse, mis on pannud sind juukseid kiskuma. Ära muretse, need ekspertide nõuanded tagavad, et sa ei jää lõpuks kaljuks.

9 ekspertide nõuannet, kuidas narsistliku abikaasaga toime tulla

Narsistliku naise või mehega koos elamine, kui lahkumine ei ole võimalus, ei tähenda, et te ei ole määratud elama tühiseks ja alavääristatud elu. Kuigi nende ohvrit mängiv suhtumine võib panna neid uskuma, et neile on elus raske käsi jagatud, olete tegelikult teie see, kes peab kannatama. Narsistliku väärkohtlemise talumine (ja jah, sellised suhted muutuvad peaaegu alati väärkohtlevaks) võib võtta vastumassiivset mõju teie enda emotsioonidele, vaimsele tervisele ja enesetundele.

Kui teid pidevalt mõnitatakse, kui teid manipuleeritakse manipuleeriva käitumisega, näiteks narsistliku gaasivalgustuse või kivistamisega, kui teile öeldakse, et te ei ole piisavalt hea, ja kui teid jäetakse oma partneri ümber munakoorel kõndima, võivad teie enesehinnang ja enesekindlus langeda põhja ja te võite jääda võitlema selliste probleemidega nagu ärevus või posttraumaatiline stress. Siiski on teie kätes, et seada enesekaitsele prioriteediks ja mittelasta kaasnevatel psühholoogilistel stressidel oma osa võtta.

Erinevalt oma narsistlikust abikaasast ei saa te lihtsalt istuda ja kurta ebaõigluse üle, millega te silmitsi seisate. Te peate võtma olukorra enda kätte ja leidma viisi, kuidas kaitsta end emotsionaalse kahju eest, mida teie narsistlik abikaasa võib teile tekitada. Toome teile mõned ekspertide poolt toetatud nõuanded, kuidas narsistliku abikaasaga toime tulla, et aidata teil oma abielust maksimumi saada:

1. Rääkige oma abikaasale, mida te tunnete

Narsistlikud abieluprobleemid söövad teid ja teie abikaasa ei saa sellest isegi teada, kui te oma tundeid talle ei edasta. Narsist ei mõtle sellele, kuidas tema tegevus mõjutab ümbritsevaid inimesi või sellele, et ta võib hävitada oma partneri enesehinnangut. Neid ei huvita tagasilöögid eriti, kuni need mõjutavad ka neid endid. Tõenäoliselt on teieabikaasa ei pane tähele, millist kahju nad teie vaimsele tervisele tekitavad.

Esimene samm selleks, et kaitsta end emotsionaalse väärkohtlemise eest, mida narsist võib sulle teha, on rääkida. Püüa mitte-vaenulikult välja tuua asjad, mida sa oled tundnud. Kuna sul pole kõige kergem rääkida, pead sa võib-olla natuke tema ego rahustama, enne kui asjasse lähed. Anna talle teada, mis sind häirib ja mida sa sooviksid teha.erinevalt. Siin on mõned näited, kuidas te saate oma narsistliku naise/mehega suhelda:

• Ma armastan sind nii väga, aga kui sa mind ei kuula, siis tunnen end hoolimatuna, sest...
• Mulle meeldib, kui sa minuga asju jagad, aga ma tahan ka sulle rääkida, mis minu elus toimub. Kuidas oleks, kui me võtaksime eraldi aega, et vahetada lugusid üksteise päevast?
• Ma imetlen, kui kirglikult suhtute asjadesse, mis teile olulised on, kuid kui te kaotate oma rahulikkuse, teeb see mind murelikuks ja hirmuliseks.
• Ma arvan, et me peaksime oma küsimusi arutama siis, kui me mõlemad oleme rahulikus seisundis.

2. Tunnistage manipuleerimist

"Narsistid on eranditult suured manipuleerijad. Olles abielus ühega, võib olla, et sind on edukalt manipuleeritud, ilma et sa sellest isegi aru saaksid. Kui märkad, kuidas see manipuleeriv käitumine toimib, on suur võimalus narsismi mõjudest taastuda. Kuid konks on selles, et tunned ära, kuidas nad oma maagiat punuvad ja sind nende lummuse alla panevad," ütleb Devaleena.

Selleks, et olla võimeline avastama nartsissistlikku manipuleerimist oma suhtes, peate hakkama tähelepanu pöörama väikestele asjadele, mida teie abikaasa võib teha, et teostada teie üle kontrolli, ja sellele, kuidas te neile reageerite:

• Kas sa langed ohvrikaardile, mida nad lõpuks kasutavad?
• Kas te kipute nende lakkamatutele nõudmistele järele andma?
• Kas tunnete end süüdi, et panete oma vajadused esikohale?
• Kas nad panevad teid kahtlema oma reaalsuse versioonis?
• Kas tunnete, et te ei suuda enam ilma partneri heakskiiduta õiget ja valet eristada?

Kui suudate manipuleerimis- ja kontrollitaktika läbi näha, mõistate, et teie suhte alus on nõrk. Kui see arusaam on teile selgeks saanud, leiate endas võimaluse vabaneda sellest nartsissistliku kuritarvitamise tsüklist.

3. Leia oma tugisüsteem

Kui püüate aru saada, kuidas narsistliku abikaasaga toime tulla, peate pöörama tähelepanu sellele, kuidas te olete kogu aeg oma vajadusi ja soove kõrvale tõrjunud - nii nagu teie abikaasa seda soovis. Narsistlik partner elab sellest, et ta isoleerib oma lähedastest teist, et ta saaks olla tähelepanu keskpunktis. See mängib otse nende enesekesksete kalduvuste peale.

Nüüd, kui te näete läbi oma partneri nartsissistlike kalduvuste, teadke, et vajate kogu tuge ja jõudu, mida saate koguda, et sellega toime tulla. Seega alustage tervislike piiride kehtestamisest, et saaksite oma elus taas ruumi teha teistele inimestele. "Ehitage oma tugisüsteem, oma hurraagrupp, oma kamp. On peaaegu hädavajalik, et teie ümber oleksid inimesed, keda te saateusaldust, kui teil on narsistlikud abieluprobleemid," ütleb Devaleena.

Siin on mõned viisid, kuidas saate hakata hooldama suhteid, mis on võib-olla teele jäänud, ja ehitada oma tugisüsteemi:

• Ütle oma partnerile: "Sa tead, kui väga mulle meeldib sinuga aega veeta, kuid ma igatsen ka oma sõprade ja pere järele. Ma tahaksin iga nädal neile aega pühendada".
• Pöörduge oma sõprade ja pereliikmete poole ja andke neile teada, et olete neist väga puudust tundnud ja et te kahetsete, et olete kontakti kaotanud.
• Sõltumata oma abikaasa reaktsioonist (tõenäoliselt on ta pahane või viskab vihastust), järgige oma plaani, et leida aega sõprade ja pere jaoks.
• Kui olete nendega vähehaaval oma sideme taastanud, jagage nendega oma võitlusi ja toetuge neile emotsionaalseks toeks.

4. Oodata realistlikke ootusi

Ehkki on inimloomus oodata, et asjad muutuvad varem või hiljem paremaks, on oluline mõista, et NPD on psüühiline seisund, mis muudab inimese mõtlemist ja käitumist, ning ootamine, et nad muutuksid üleöö, toob kaasa vaid südamevalu.

"See on loomulik, et igaühel, kes on suhtes, on oma partnerilt palju ootusi. Aga kui oled abielus narsistiga, on väga oluline õppida, kuidas oma ootusi juhtida. Ära aja narsistlikku abikaasat segi kellegagi, kes peab oma lubadusi, see inimene teeb sulle järjepidevalt haiget, sageli isegi ilma seda märkamata," ütleb Devaleena.

Kui teil on tegemist nartsissistliku abikaasa/mehega, peate te muutma oma suhtlemist nende ümber, et nad ei tunneks end solvatuna. Samas on oluline ka see, et te ei tohi nende nõudmistele järele anda. Kuigi te peate selles suhtes oma ootusi juhtima, on ainus viis abielus püsimiseks see, kui te mõlemad töötate koos, et asju parandada. Siin on see, mis on realistlik.narsistliku partneri ootused võivad välja näha:

• Oodake, et nad löövad teile tagasi ja on ebamõistlikud.
• Oodake, et nad vihkavad teid mõne muudatuse soovitamise eest.
• Teadke, et nad ei pruugi olla võimelised pidama oma lubadusi, mida nad teile annavad.
• Teavad, et nad ei tee pingutusi, et muutuda, kui nende hoolikalt loodud avalik kuvand ei ole ohus.
• Oodake kuritahtlikku käitumist ja valmistuge sellega tegelemiseks ette, seades selged piirid.
• Oodake, et nad käivad teie üle, kuid õppige oma jalga alla panema ja võimalikult peenelt tagasi lükkama.

5. Aktsepteerida oma piiranguid ja töötada nende ümber

"Kui elate koos narsistiga, kui lahkumine ei ole võimalus, peate mõistma teise piiranguid ja töötama nende ümber. Ärge püüdke neid üleöö muuta või olla nende suhtes vaenulikud nende sõnade pärast. Enamasti ei tule nad teie kaalutlustele vastu," ütleb Devaleena.

Kas nad ärrituvad, kui inimesed grupis neile tähelepanu ei pööra? Püüa mainida midagi, mida nad hiljuti tegid, et inimesed hakkaksid nendega rääkima. Kas nad kõhklevad, kas minna sellele näidendile, kuhu sa juba ammu tahad minna? Räägi neile, kuidas nad tunduvad paremad abikaasad, kuna nad teevad midagi sinu heaks, näidates seega, kuidas sellest ka neile kasu on.

Kuigi see võib tunduda ebaõiglane, pead sa aktsepteerima selle inimese piiranguid ja töötama nende ümber, kui tahad, et teie majas valitseks rahu. Kui sa süüdistad teda pidevalt nende valesti tehtud asjade eest, sest tal puudub empaatia, et mõista, millest sa lähtud, siis on tulemuseks ainult karjumine.

8. Töötage oma enesekindluse ja eneseväärtuse kallal

Kui elate koos narsistiga, võib pidev verbaalne solvang, vaikiv kohtlemine või nimepidi nimetamine suhetes süüa ära teie enesekindlust. Ärge laske nende suurejoonelisel ettekujutusel enesekesksusest end petta, et nad on teist paremad. Tuletage endale meelde, et see ettekujutus on teie partneri narsistliku isiksuse looming ja sellel pole midagi pistmist faktide või tegelikkusega. Tesaate kasutada positiivseid kinnitusi, et astuda vastu manipuleerivale käitumisele ja emotsionaalsele väärkohtlemisele, mille ohvriks olete sattunud. Siin on mõned näited:

• Kui teie partner gaasivalgustab teid, öelge endale: "Ma tean, mis juhtus, ma tean oma tegelikkust. Minu partner valetab mulle."
• Kui teie partner teid alavääristab, öelge endale: "Ma olen ilus/võimekas/tugev" (või mis iganes muu, mille pärast ta teid ründab).
• Kui teie partner lööb välja, öelge endale: "Ma ei lasku tema tasemele. Ma olen parem kui see."
• Kui te töötate oma enesekindluse ja enesehinnangu kallal, siis on parem, kui te suudate ennast koledamates vastasseisudes hoida.

Sa oled vähem altid oma suhetes gaasivalgustusele. Leia oma jalgealune, sinu elu ei ole määratletud sellega, et sa oled abielus narsistiga.

9. Pöörduge nõustamise poole

Nagu me mainisime, on narsistlik isiksusehäire vaimse tervise häire. Kuigi te võite arvata, et jätkuvate pingutustega õnnestub teil oma partnerit "parandada", suudab professionaalne vaimse tervise terapeut teie partnerit paremini aidata selliste praktikate nagu REBT või CBT abil.

Kui mõtlete välja, kuidas tulla toime narsistliku abikaasaga, kes mõjutab negatiivselt teie vaimset või füüsilist tervist, võib teid aidata ka individuaalne nõustamine. Paariteraapia ja individuaalsete seansside abil näete, et asjad paranevad aja jooksul. Kui olete abielus narsistiga või kaalute ravi mis tahes vaimse tervisega seotud probleemi tõttu, on Bonobology kogenud terapeudide paneel siinet aidata teid igal sammul.

Peamised näitajad

• Elu narsistliku partneriga võib olla piinavalt raske, sest neil puudub empaatia
• Narsistlikku isiksust iseloomustab ka paisutatud enesetunne, liialdatud vajadus tähelepanu ja imetluse järele ning täielik hoolimatus teiste inimeste tunnetest.
• Narsistliku mehe/naise käitumine võib olla äärmiselt kahjulik teie vaimsele tervisele ja emotsionaalsele heaolule.
• Kui lahkumine ei ole võimalus, võite leida viisi, kuidas muuta oma abielu talutavamaks, seades selged piirid, valides oma lahingud ja teades, millal oma positsiooni seista, ehitades tugisüsteemi ja otsides abi, kui selle kõigega üksi hakkama saamine muutub liiga üle jõu käivaks.

Muidugi, abielu ei ole kunagi lihtne. Aga kui sa oled koos kellegagi, kes pidevalt arvab, et ta on tähtsam kui sina kunagi, on "raske" nimetada seda alahinnatud. Nüüd, kui sa tead, kuidas narsistliku abikaasaga toime tulla, suudad loodetavasti leida sellise armastuse, mida oled igatsetud.