Varje äktenskap har sina upp- och nedgångar, men när du har en narcissistisk man eller hustru kan det sluta med att du känner dig osynlig i förhållandet och "uppgångarna" kan vara få och långt ifrån varandra. Eftersom en narcissistisk person ofta förnekar sin verklighet och envisas med att göra bot, är det nästan omöjligt att ha ett fungerande förhållande med dem. Men om du av någon anledningOm det inte är ett alternativ för dig att gå din väg, kan du kanske lära dig hur du hanterar en narcissistisk make/maka och på så sätt göra det till en fungerande union - så långt det är möjligt.

Ja, att vara gift med en narcissist kan vara oerhört smärtsamt. Deras brist på empati kan göra dig förbryllad. Ni kommer att ha samma gräl om och om igen, och du kommer alltid att befinna dig i den mottagande änden av skuld och anklagelser. Inget du gör är någonsin tillräckligt bra, du blir alltid påmind om de många sätt du kommer till korta. Allt du vill är lite hänsyn men det är den enda sak de ärinte kan erbjuda. Och när nästa bråk kommer för att du inte gav dem "tillräckligt med uppmärksamhet" kommer cykeln att börja om igen. Det är bara mönstret i narcissistiska relationer.

När grälen och den uppenbara hänsynslösheten blir för mycket att hantera kanske du till slut känner dig hjälplös, till och med fångad. Så hur hanterar du allt detta utan att låta det utvecklas till komorbid psykologisk stress? Med hjälp av klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivningoch familjeterapi, låt oss hjälpa dig att ta reda på hur du hanterar en narcissistisk make/maka så att du inte till slut känner att det inte finns någon utväg.

Vad är narcissistisk personlighetsstörning?

För att kunna förstå hur man hanterar en narcissistisk make/maka behöver du först en inblick i hur deras sinne fungerar och varför, och hur det manifesterar sig i deras beteende i relationer. Låt oss därför först ta en titt på vad narcissistisk personlighetsstörning är.

Narcissistisk personlighetsstörning är ett psykiskt tillstånd där den drabbade personen har en uppblåst självkänsla eller en orimligt hög uppfattning om sin egen betydelse. Detta kombineras med en absolut brist på empati, vilket resulterar i en oförmåga att bry sig om eller förstå andra människors känslor. Dessa två aspekter i kombination kan leda till att narcissister uppvisar extremt själviskt beteende ideras relationer.

Devaleena förklarar: "Narcissistiska personer har ett intensivt behov av beundran och uppmärksamhet och kan känna sig besvikna eller olyckliga när de förnekas denna beundran eller specialbehandling. Detta kan leda till att de känner sig otillfredsställda i sina relationer."

Enligt forskning påverkar narcissistisk personlighetsstörning upp till 6,2% av befolkningen och är något vanligare hos män. Det negativa beteende som härrör från narcissistiska tendenser påverkar nästan alla aspekter av en persons liv, vare sig det är professionellt eller personligt. Men det känns kanske starkast i deras intima, romantiska förbindelser där deras partner befinner sig imottagare av kränkande beteende i varierande grad, nyanser eller intensitet.

För att förstå en narcissistisk personlighet i sin helhet är det också viktigt att komma till grundorsaken till detta beteendemönster. Devaleena förklarar ursprunget till narcissistiskt beteende och säger: "Dessa människor verkar extremt självsäkra, men deras självsäkerhet är inget annat än en mask för att dölja deras låga självkänsla och osäkerhet. Denna låga känsla av egenvärde har ofta sina rötter iantingen i form av barndomstrauma med känslomässig försummelse eller till och med känslomässig misshandel, eller en extremt skyddad uppväxt som får en person att tro att de har rätt att få vad de vill."

Låter något av det relaterbart eller sant för din make/maka? I så fall kanske du lägger märke till följande narcissistiska drag hos dem:

• En uppblåst självkänsla
• Ett ökat behov av uppmärksamhet
• Trivs med beundran
• Total brist på empati
• En känsla av att vara överlägsen andra
• Berättigat beteende
• Oförmåga att hantera andras framgångar
• Svartsjukt beteende
• Att fästa överdriven vikt vid föreställningar om skönhet, makt, briljans, framgång
• En känsla av fåfänga
• Svårigheter att upprätthålla långvariga intima relationer

Det är viktigt att komma ihåg att narcissistisk personlighetsstörning, precis som alla andra psykiska tillstånd, inte kan beskrivas i absoluta termer. Det rör sig vanligtvis om ett brett spektrum, och det finns en god chans att även om du har en narcissistisk make eller maka så kanske han/hon inte uppvisar alla dessa beteendedrag. Förvirrad? Låt oss titta på några av de tydliga tecknen på en narcissistisk personlighetsstörningpartner för att hjälpa dig att få mer klarhet i frågan.

5 säkra tecken på att du har en narcissistisk make/maka

Även om det kan verka som om vi alla är gifta med den mest själviska person som någonsin har funnits, kan en felaktig diagnos av narcissism vara nästan lika ödesdiger som att inte ta hand om den. Inte allt självcentrerat beteende är narcissism. Narcissistisk personlighet har några viktiga definierande faktorer. Det är viktigt att förstå dem och bedöma om du ser dem hos din partner innan du övertygar dig själv om att duhar en narcissistisk fru eller man.

Så innan vi går in på hur man hanterar en narcissistisk make/maka, låt oss ta en titt på de klassiska tecknen på narcissistiska tendenser så att du vet vad du har att göra med:

1. De kan inte göra något fel

"Det första man bör tänka på hos en narcissistisk make/maka är att de aldrig tar ansvar för sina handlingar, de har alltid rätt. Det är alltid mycket skuldbeläggande i förhållandet eftersom de inte kan acceptera att förlora ett argument", säger Devaleena.

Om du är upprörd över att din partner inte har pratat med dig på flera veckor, är det ditt fel eftersom du "inte ansträngde dig". Om de glömmer bilnycklarna på väg ut, är det ditt fel eftersom du inte påminde dem. Ett av de vanligaste narcissistiska äktenskapsproblemen är det faktum att en sådan brist på ansvar alltid leder till konstant käbbel.

2. De har en grandios uppfattning om sin egen betydelse.

"En narcissistisk person har en märklig känsla av berättigande och anser att världen är skyldig dem något. Det kan också komma som en förklädnad där de pendlar mellan uppenbar självupptagenhet och offerroll när de tror att de är hjälplösa själar som har fått en tuff behandling i livet. Det blir då den moraliska plikten för människor runt dem att tillgodose allt som inte går bra i deras liv." OchOm du inte tillgodoser deras behov är du en av dem som har gjort dem illa", säger Devaleena.

Detta sårbara narcissistiska knep är inget annat än ett sätt för dem att dra tillbaka strålkastarljuset på sig själva. Oavsett om din narcissistiska partner spelar upp sin larger-than-life-uppfattning av sig själv eller agerar som offret, kommer du alltid att skjutas i bakgrunden. Att partnern känner sig osedd, ohörd eller rent av osynlig är ett vanligt mönster i narcissistiska relationer.

3. Du försäkrar dem ständigt om hur bra de är

"De behöver beröm, beundran och tillbedjan från sina makar hela tiden. De måste ständigt få höra hur bra de är på allt de gör. De fiskar efter komplimanger så fort de får chansen. För dem är bekräftande ord inte bara en söt gest, det är den enda acceptabla formen av kommunikation", säger Devaleena.

Om du inte gratulerar dem till något de gjort på jobbet minst ett halvt dussin gånger kommer de att bli upprörda över det. Om du inte berättar för dem hur mycket du älskar dem och varför tre gånger om dagen kommer de att tro att du inte gör det. Som du förmodligen kan berätta nu är det inte så lätt att förstå hur man hanterar en narcissistisk make eftersom de nästan inte kan bygga och upprätthålla friska och sunda relationer.relationer.

4. De förväntar sig alltid specialbehandling, oavsett var de befinner sig

"Det spelar ingen roll var de befinner sig, de förväntar sig specialbehandling överallt. Och om de inte får denna specialbehandling och uppmärksamhet kommer de att vilja gå eller få ett utbrott hela tiden. Även om det är viktigt för dig kommer de inte att överväga att stanna eftersom de inte behandlas på det sätt som de tycker att de borde", säger Devaleena.

Det spelar ingen roll om de träffar dina vänner, människor de aldrig har träffat förut eller om de befinner sig i ett nytt land. Om de inte är i centrum för uppmärksamheten eller om deras påhittade "behov" inte tillgodoses är de redan upprörda. Naturligtvis är roten till allt en ömtålig självkänsla som ständigt behöver stärkas av människor omkring dem, men att ständigt tillmötesgå deras behov kangör det svårt att känna empati med din narcissistiska partners inre oro eller ens förstå var han eller hon kommer ifrån.

5. De kan inte sluta prata om sina prestationer (som de överdriver)

"Ett utmärkande drag hos grandios narcissism är tendensen att överdriva prestationer och talanger. En narcissistisk make eller maka kan förvänta sig att du ständigt hör dem skryta om saker de kan ha gjort. Det spelar ingen roll om årtionden har gått; de kommer att upprepa historien så fort de får chansen. De förväntar sig att deras makar håller med dem och berömmer dem om och om igen.

"Om du inte gör det blir de förolämpade. Och eftersom de inte har någon förståelse för hälsosamma strategier för konfliktlösning blir bråken otäcka. Narcissister reagerar ofta väldigt illa på kritik. De är helt stängda för all slags kritik, även om den är den mest konstruktiva. Det beror på att de tror att de alltid har rätt och är överlägsna dig", säger Devaleena.

Om du lever med en narcissist har du förmodligen hört samma gamla historier om deras triumfer om och om igen. Gud förbjude att du säger något i stil med "Jag vet, du har berättat det för mig förut", för det kommer inte att sluta bra för dig. Från verbala övergrepp till stenkastning och tyst behandling, de kommer att angripa dig med alla vapen i sin arsenal.

Nu när du vet vad de klassiska tecknen på någon med NPD ser ut som, är det dags att ta reda på hur man stannar kvar i ett äktenskap som har fått dig att slita ditt hår. Oroa dig inte, dessa experttips kommer att se till att du inte slutar bli skallig.

9 experttips om hur man hanterar en narcissistisk make/maka

Att leva med en narcissistisk fru eller man när det inte finns något alternativ att lämna betyder inte att du inte är dömd till ett liv av ogiltigförklaring och förminskning. Medan deras offerroll kan få dem att tro att de har fått en tuff hand i livet, är det faktiskt du som måste bära bördan. Att stå ut med narcissistisk misshandel (och ja, sådana relationer blir nästan alltid våldsamma) kan ta enmassiv påverkan på dina egna känslor, din mentala hälsa och din självkänsla.

När du ständigt hånas, utsätts för manipulativt beteende som narcissistisk gaslighting eller stonewalling, får höra att du inte är tillräckligt bra och måste gå på äggskal runt din partner, kan din självkänsla och ditt självförtroende nå botten och du kan få kämpa med problem som ångest eller posttraumatisk stress. Det ligger dock i dina händer att prioritera självbevarelsedrift och intelåta komorbida psykiska besvär ta ut sin rätt.

Till skillnad från din narcissistiska make/maka kan du inte bara sitta och klaga över den orättvisa du står inför. Du måste ta ansvar för situationen och hitta ett sätt att skydda dig från den känslomässiga skada som din narcissistiska make/maka kan orsaka dig. Vi ger dig några expertstödda tips om hur du hanterar en narcissistisk make/maka för att hjälpa dig få ut det mesta av ditt äktenskap:

1. Berätta för din make/maka hur du känner

De narcissistiska äktenskapsproblemen kommer att äta upp dig och din make kommer inte ens att få veta om det om du inte kommunicerar dina känslor till dem. En narcissist tänker inte på hur hans / hennes handlingar påverkar dem omkring dem eller det faktum att de kan förstöra sin partners självkänsla. De är inte mycket bry sig om återverkningarna tills de påverkar dem också. Chansen är stor att dinpartnern är omedveten om de skador de orsakar på din mentala hälsa.

Det första steget mot att skydda dig från den känslomässiga misshandel som en narcissist kan utsätta dig för är att säga ifrån. På ett icke-fientligt sätt, försök att lägga fram de saker du har känt. Eftersom du inte har att göra med den lättaste personen att prata med, kanske du måste lugna deras ego lite innan du börjar prata. Låt dem veta vad som stör dig och vad du skulle vilja göraHär är några exempel på hur du kan framföra din åsikt till din narcissistiska fru/man:

• Jag älskar dig så mycket, men när du inte lyssnar på mig känner jag mig inte omhändertagen eftersom...
• Jag älskar när du delar saker med mig, men jag vill också berätta för dig om vad som händer i mitt liv. Vad sägs om att vi avsätter tid för att utbyta berättelser om varandras dagar
• Jag beundrar hur passionerad du är när det gäller saker som är viktiga för dig, men när du tappar fattningen blir jag orolig och rädd.
• Jag tycker att vi ska diskutera våra problem när vi båda är lugna

2. Känna igen manipulationen

"Narcissister är alltid bra på att manipulera. Om du är gift med en narcissist kan du ha blivit framgångsrikt manipulerad utan att ens inse det. När du väl har upptäckt hur detta manipulativa beteende fungerar finns det en stor chans att du kan återhämta dig från effekterna av narcissism. Men grejen här är att inse hur de väver sin magi och förtrollar dig", säger Devaleena.

För att kunna upptäcka narcissistisk manipulation i ditt förhållande måste du börja uppmärksamma de små saker som din partner kan göra för att utöva kontroll över dig och hur du reagerar på dessa, till exempel:

• Går du på offerkoftan som de till slut använder?
• Har du en tendens att ge efter för deras ständiga krav?
• Har du dåligt samvete för att du sätter dina egna behov främst?
• Får de dig att tvivla på din egen version av verkligheten?
• Känner du att du inte längre kan skilja på rätt och fel utan din partners godkännande?

När du kan se igenom manipulationen och kontrolltaktiken kommer du att inse att grunden för din relation är svag. När den insikten sjunker in kommer du att finna det i dig själv att bryta dig loss från denna cykel av narcissistiskt missbruk.

3. Hitta ditt stödsystem

När du försöker ta reda på hur du ska hantera en narcissistisk make/maka måste du vara uppmärksam på hur du har åsidosatt dina behov och önskemål hela tiden - precis som din make/maka ville att du skulle göra. En narcissistisk partner trivs med att isolera sin partner från sina nära och kära så att de kan vara centrum för uppmärksamheten. Det spelar rakt in i deras självcentrerade tendenser.

Nu när du kan se igenom din partners narcissistiska tendenser, vet du att du kommer att behöva allt stöd och all styrka du kan samla för att hantera det. Så börja med att etablera hälsosamma gränser så att du kan göra plats för andra människor i ditt liv igen. "Bygg ditt stödsystem, din hejarklack, ditt eget pack. Det är nästan en nödvändighet att ha människor omkring dig som du kanlita på när du upplever narcissistiska äktenskapsproblem", säger Devaleena.

Här är några sätt att börja vårda relationer som kanske har hamnat i skymundan och bygga upp ditt stödsystem:

• Säg till din partner: "Du vet hur mycket jag älskar att umgås med dig, men jag saknar också mina vänner och min familj. Jag skulle vilja avsätta lite tid för dem varje vecka"
• Kontakta dina vänner och din familj och låt dem veta hur mycket du har saknat dem och att du beklagar att du tappat kontakten
• Oavsett hur din make eller maka reagerar (risken är stor att de surar eller får ett utbrott), fullfölj din plan att ta dig tid för vänner och familj
• När du har återuppbyggt ditt band till dem, dela lite i taget med dig av dina svårigheter och luta dig mot dem för känslomässigt stöd.

4. Ha realistiska förväntningar

Även om det bara är mänskligt att förvänta sig att saker kommer att bli bättre förr eller senare, är det också viktigt att förstå att NPD är ett psykiskt tillstånd som förändrar hur en person tänker och beter sig, och att förvänta sig att de ska förändras över en natt kommer bara att leda till hjärtesorg.

"Det är naturligt för alla i en relation att ha många förväntningar på sin partner. Men när du är gift med en narcissist är det mycket viktigt att lära dig att hantera dina förväntningar. Förväxla inte en narcissistisk make med någon som håller sina löften, den här personen kommer att såra dig konsekvent, ofta utan att ens inse det", säger Devaleena.

När du har att göra med en narcissistisk man/fru måste du ändra hur du pratar med dem, så att de inte känner sig förolämpade. Det är dock också viktigt att notera att du inte får ge efter för deras krav. Även om du måste hantera dina förväntningar i detta förhållande, är det enda sättet att stanna kvar i äktenskapet att ni båda arbetar tillsammans för att förbättra saker. Här är vad realistiskaförväntningar från en narcissistisk partner kan se ut:

• Förvänta dig att de slår tillbaka mot dig och är oresonliga
• Förvänta dig att de hatar dig för att du föreslår några förändringar
• Veta att de kanske inte kan hålla de löften de ger dig
• Vet att de inte kommer att anstränga sig för att ändra sig om inte deras noggrant skapade offentliga image hotas
• Förvänta dig kränkande beteende och förbered dig på att hantera det genom att sätta tydliga gränser
• Räkna med att de kommer att köra över dig, men lär dig att sätta ner foten och slå tillbaka så subtilt som möjligt

5. Acceptera sina begränsningar och arbeta runt dem

"Om du lever med en narcissist och det inte är möjligt att lämna honom eller henne måste du förstå den andres begränsningar och arbeta runt dem. Försök inte att förändra dem över en natt eller bli fientlig mot dem för de saker de säger. I de flesta fall kommer de inte att ta hänsyn till dina överväganden", säger Devaleena.

Blir de irriterade när folk i en grupp inte uppmärksammar dem? Försök att nämna något de gjorde nyligen, så att folk börjar prata med dem. Tvekar de att gå på den där teatern du alltid har velat gå på? Berätta för dem hur de kommer att se ut som en bättre make eftersom de gör något för dig, och visa dem därmed hur det gynnar dem också.

Även om det kan verka orättvist måste du acceptera den här personens begränsningar och arbeta runt dem om du vill att det ska vara lite lugn i ditt hus. Om du ständigt skyller på dem för de saker de gör fel, eftersom de saknar empati för att se var du kommer ifrån, kommer det bara att resultera i en skrikande match.

8. Arbeta med ditt självförtroende och din självkänsla

När du lever med en narcissist kan den ständiga verbala misshandeln, tystnaden eller utskällningarna i förhållandet tära på ditt självförtroende. Låt inte deras grandiosa uppfattning om sin egen betydelse lura dig att tro att de är bättre än du. Påminn dig själv om att denna uppfattning är en skapelse av din partners narcissistiska personlighet och inte har något att göra med fakta eller verklighet.kan använda positiva affirmationer för att motverka det manipulativa beteende och den känslomässiga misshandel som du utsätts för. Här är några exempel:

• När din partner gasar på dig, säg till dig själv: "Jag vet vad som hände, jag känner till min verklighet. Min partner ljuger för mig"
• När din partner förminskar dig, säg till dig själv: "Jag är vacker/kapabel/stark" (eller vad det nu är de attackerar dig med)
• När din partner slår ifrån sig, säg till dig själv: "Jag tänker inte sänka mig till hans/hennes nivå. Jag är bättre än så här"
• När du arbetar med ditt självförtroende och din självkänsla är det bättre att du kan stå på dig i tuffa konfrontationer.

Du kommer att vara mindre benägen att bli lurad i ditt förhållande. Hitta ditt fotfäste, ditt liv definieras inte av det faktum att du är gift med en narcissist.

9. Sök rådgivning

Som vi nämnde är narcissistisk personlighetsstörning en psykisk störning. Även om du kanske tror att du genom fortsatta ansträngningar kommer att lyckas "fixa" din partner, kommer en professionell mentalterapeut bättre att kunna hjälpa din partner genom metoder som REBT eller KBT.

När du funderar på hur du ska hantera en narcissistisk make/maka som påverkar din mentala eller fysiska hälsa negativt, kan individuell rådgivning också hjälpa dig. Med hjälp av parterapi och individuella sessioner kommer du att se saker förbättras över tid. Om du är gift med en narcissist eller funderar på terapi för något mentalt hälsorelaterat problem, finns Bonobologys panel av erfarna terapeuter härför att hjälpa dig genom varje steg på vägen.

Viktiga punkter

• Att leva med en narcissistisk partner kan vara outhärdligt svårt eftersom de saknar empati
• En narcissistisk personlighet kännetecknas också av en uppblåst självkänsla, ett överdrivet behov av uppmärksamhet och beundran samt en total likgiltighet för andra människors känslor
• Att hantera en narcissistisk make/maka kan vara extremt skadligt för din mentala hälsa och ditt känslomässiga välbefinnande
• Om det inte är ett alternativ att lämna äktenskapet kan du hitta ett sätt att göra det mer uthärdligt genom att sätta tydliga gränser, välja dina strider och veta när du ska stå på dig, bygga upp ett stödsystem och söka hjälp när det blir för överväldigande att klara av allt på egen hand.

Visst, äktenskap är aldrig lätt. Men när du är med någon som ständigt tror att de är viktigare än du någonsin kommer att vara, är det en underdrift att kalla det "svårt". Nu när du vet hur man hanterar en narcissistisk make, kommer du förhoppningsvis att kunna hitta den typ av kärlek du har längtat efter.