En otrohetsaffär gör med din relation vad en jordbävning gör med en byggnad - den skakar om själva grunden. Förutom de omtalade efterverkningarna av otrohet - smärta, ilska, förtroendeproblem - kan en annan bestående effekt vara en kvardröjande känsla av osäkerhet. För att kunna komma över detta bakslag är det avgörande att lära sig hur man kommer över osäkerhet efter att ha blivit bedragen.

Naturligtvis är det av största vikt att hantera osäkerhet efter att ha blivit bedragen om du vill stanna tillsammans. Men även om du inte vill stanna tillsammans är det viktigt att bearbeta dessa känslor för att säkerställa att du inte bär med dig dessa osäkerheter till dina framtida relationer.

Det är naturligt att tappa tron på människor, särskilt romantiska personer, när någon är otrogen mot dig. För att hjälpa dig att sluta vara paranoid efter att ha blivit bedragen delar livscoachen och rådgivaren Joie Bose, som är specialiserad på att ge råd till människor som har problem med äktenskapsmissbruk, uppbrott och utomäktenskapliga förbindelser, med sig av några användbara tips och insikter.

Gör otrohet dig osäker?

Osäkerhet beskrivs som "brist på förtroende" - för sig själv, sin partner och relationer. Även om en person inte var osäker tidigare kan ett enda romantiskt svek ändra på det. Kärnan i det hela är de förtroendeproblem som uppstår när man blir bedragen. "Jag har känt mig otillräcklig efter att jag blev bedragen. Jag vet inte hur jag inte räckte till för min partner, jag känner mig vilsen", säger Rita.

Den ständiga paranoian om otrohet kommer från en total kollaps av grunden för ett förhållande, vilket effektivt förintar varje sken av förtroende du kan ha lagt på din partner tidigare. Ofta får osäkerhet efter att ha blivit lurad också fäste eftersom människor tenderar att skylla sig själva när ett förhållande går snett.

Om din partner har varit otrogen kanske du - trots det - letar efter orsaker till denna överträdelse inom dig själv. Är jag inte attraktiv? Är jag inte tillräckligt intressant? Gav jag dem inte den kärlek och uppmärksamhet de längtade efter? Var jag inte hängiven? Det finns en undermedveten tro på att din partners otrohet på något sätt måste vara ditt fel. Det är på grund av dessa tankar som otrohet förändrar dig påen grundläggande nivå.

Att känna sig otillräcklig efter att ha blivit bedragen är normalt, så länge det inte pågår för länge. Även om du har varit trygg i dig själv hela ditt liv kan upptäckten av att din partner är otrogen förstöra det. Du kan gå från att vara någon som aldrig ens funderade på att dubbelkolla eller verifiera något som deras SO sa till någon som i hemlighet kontrollerar sin partners telefon för att bekräfta att de inte äratt gå den vägen igen.

Kort sagt, du blir en levande förkroppsligande av en person som är full av förtroendeproblem och osäkerhet. Det är knappast förvånande. Förutom osäkerhet som drivs av självtvivel, kan en brist på förtroende och tillit till din partner ytterligare förstärka dessa negativa känslor. Du börjar känna dig osäker i din relation.

"Vem kan säga att det inte kommer att hända igen?" "Var det ett starkt förhållande om min partner var otrogen?" Tankar som dessa kan göra det ännu svårare att förstå hur man kan komma över osäkerhet efter att ha varit otrogen. Hur svårt det än kan vara är det möjligt att komma över rädslan för att bli bedragen, så kallad proditiofobi, och läka.

När någon du älskar och litar på är otrogen mot dig kan hela din självuppfattning förändras till det sämre. Du kan till och med känna dig oattraktiv efter att ha varit otrogen. Vee, som upptäckte att hennes partner sedan 7 år hade varit otrogen mot henne, erkänner: "Jag måste säga att jag har börjat känna mig oattraktiv efter att ha varit otrogen. Jag brukade säga till mina vänner att inte bry sig om sitt utseende och skulle förespråka självuppskattning.kärlek i alla lägen. Allt detta har förändrats nu."

Det är inte bara självuppfattningen som tar stryk, dina psykiska problem kan komma upp till ytan och du kan till och med utveckla vissa triggers efter att ha blivit bedragen. Du kan plötsligt få en panikattack när du kommer över doften av din partner i en lokal butik eller du kan känna dig full av ångest när en vän till synes sviker dig, även om det är ett missförstånd.

Du blir naturligtvis mer känslig för din inre och yttre värld, samtidigt som du hanterar smärta och osäkerhet efter otrohet. Dessa triggers efter att ha blivit bedragen kan variera beroende på individen och deras erfarenheter med sin partner.

Hur man kommer över osäkerhet efter att ha blivit bedragen - 9 experttips

Är det normalt att känna sig osäker efter att ha blivit bedragen? Ja. Läs vidare för att förstå varför. Marsha och Ricky var i ett stabilt, engagerat förhållande. Och verkligen lyckliga med varandra. Eller åtminstone var det vad Marsha trodde tills hon upptäckte att Ricky hade varit otrogen mot henne med en kollega. Det som förvirrade henne mer än något annat var att det inte fanns några tecken på att en partner var otrogen.

Det var inga misstänkt ofta förekommande sena kvällar på jobbet eller weekendresor. Han var inte nervös om hon lånade hans telefon. De tillbringade kvalitetstid tillsammans. Sexlivet var konsekvent. Ändå lyckades han på något sätt dra igång en fullfjädrad affär utan att Marsha så mycket som fick nys om det. Föreställ dig hur mycket osäkerhet man känner efter otrohet som denna.

När affären uppdagades gick Ricky ner på knä, bad om förlåtelse, lovade att det aldrig skulle hända igen och försäkrade Marsha att hon var den enda han älskade. Även om hon ville ge honom en ny chans visste hon inte hur hon skulle sluta tänka på otroheten och lägga denna motgång bakom sig. Hon utvecklade tillitsproblem efter att ha blivit bedragen.

Det är ett dilemma som delas av många. Oavsett om du försöker komma över att ha blivit bedragen tidigare eller i ditt nuvarande förhållande är det inte lätt att komma över osäkerheten. Men det är inte heller omöjligt. Så, är det normalt att känna sig osäker efter att ha blivit bedragen? Ja, men med rätt stöd och vägledning kan du göra framsteg. För att hjälpa dig att komma igång finns här en steg-för-steg-guide om hur du kanöver osäkerhet efter att ha blivit bedragen:

1. Gräv djupare i orsaken till otroheten

För att hantera osäkerheten och ångesten efter att ha blivit bedragen måste du först och främst gräva djupare och ta reda på varför det hände. Många experter anser att det inte är ditt fel. Du kan få förtroendeproblem efter att ha blivit bedragen och kan till och med börja tvivla på dig själv men kom ihåg att otrohet var din partners beslut, inte ditt.

Försök att ta reda på varför det hände, för att återfå självförtroendet efter att ha blivit bedragen. Var det något i ert förhållande som fick din partner att känna sig olycklig, missnöjd eller hämmad? Hur konstigt det än kan låta hjälper det dig att förstå din partners handlingar att acceptera att något gick fel. Det hjälper er båda att gå vidare när de tar ansvar för sinaoch du läker från smärtan av detta svek.

2. Ha ett ärligt samtal

För att sluta vara paranoid efter att ha blivit bedragen är nästa steg att ha ett öppet och ärligt samtal med din partner. Om det finns ett problem som fanns i förhållandet, erkänn det. Detta ärliga utbyte hjälper dig att återfå förtroendet efter att ha blivit bedragen.

Din förmåga att känna empati kommer att försäkra din partner om att du är beredd att förlåta dem på riktigt och finnas där för dem oavsett vad. Detta kan vara det första avgörande steget för att tina isen, bana väg för att återskapa förtroende efter otrohet och i slutändan stärka ditt band.

Naturligtvis behöver du inte ta på dig skulden för din partners handlingar. Om det är där de befinner sig måste du ompröva om det är värt att ge förhållandet en ny chans. Målet bör vara att erkänna att det fanns sprickor i ert band som gjorde det möjligt för en tredje person att komma in.

Kanske hade ni sopat era problem under mattan alldeles för länge och låtsats att allt var bra medan ni båda var olyckliga på insidan. Detta kan ha fått din partner att söka skydd hos någon utanför förhållandet. Genom att erkänna det tar du effektivt itu med den ständiga paranoian kring otrohet. Du lägger också grunden för att lösa problemen i ditt förhållande,så att de inte belastar din obligation igen.

3. Arbeta med dina frågor

För att förstå vad som gick fel i förhållandet är det viktigt att ställa de rätta frågorna till din otrogna partner. Efter många diskussioner och uppriktiga samtal insåg Marsha och Ricky till exempel att bristen på intresse och investeringar i varandras yrkesliv på något sätt drev dem ifrån varandra.

Det var så affären hade börjat. Ricky hade klarat en viktig presentation på jobbet. Men han visste att Marsha, som inte kände igen sig i hela företagskulturen, inte skulle förstå varför det var en så stor grej. Så han delade med sig av sin glädje till en vän från jobbet. Det slutade med att de gick ut på en vänskaplig lunch, som blev till middag nästa gång och ledde till mycket mer under de kommande veckorna.

Precis som Marsha och Ricky, när du och din partner har hittat det irritationsmoment eller den relationsproblem som kan ha fungerat som en katalysator för din partners otrohet, arbeta som ett team för att lösa det. Om du kämpar för att ta reda på hur, överväga att gå i parterapi och arbeta med en professionell.

4. Säkerställa öppenhet

För att hantera osäkerhet efter att ha blivit bedragen måste du och din partner arbeta tillsammans för att införa 100% transparens i ert förhållande. Ja, integritet och utrymme i ett förhållande är viktigt men just nu måste ditt fokus ligga på att bevisa att det inte finns några väggar och inga skelett som väntar på att tumla ut ur garderoben.

Öppenhet innebär inte bara att berätta sanningen för varandra om vad som händer under dagen eller var du befinner dig, utan också att vara uppriktig om dina känslor. Om du som partner som har varit otrogen har svårt att tro på något som din partner har berättat för dig, berätta det för dem utan att rikta anklagelser eller lägga skuld. Det kanske inte är det enklaste att göra men det är långthälsosammare än att i smyg kolla sin telefon eller sina konton på sociala medier.

På samma sätt, om din partners närhet till någon eller deras beteende i vissa situationer gör dig osäker, låt din partner veta. När du gör det, använd "jag", inte "du", uttalanden. "Jag kände mig osäker när du flirtade med den där kvinnan på festen idag" kommer att förmedla budskapet mer lämpligt än "Din tendens att flirta gör mig osäker".

5. Skapa glada minnen tillsammans

För att sluta känna dig osäker måste du sluta tänka på att du har blivit bedragen. Ett sätt att göra det är att göra något roligt tillsammans och skapa nya glada minnen. Välj en gemensam hobby och ta dig tid varje dag eller vecka att utöva den. Om du konsekvent skapar värdefulla glada minnen kan dessa bli en effektiv motvikt till paranoia och övertänkande efter att ha blivit bedragen. Dessutom kan din partnerJag vill inte förstöra de här stunderna av lycka som ni delar med er av.

Den lycka ni bygger tillsammans skulle åsidosätta alla andra lyckliga stunder som din partner kan ha haft. Vi glömmer att hålla kontakten med varandra i ett förhållande genom gemensamma intressen. Rätta till det misstaget med din partner, för att korrigera förhållandet.

6. Acceptera din osäkerhet

Du har blivit bedragen och ditt förtroende har krossats. Vid den här tidpunkten kan du ha svårt att förstå din värld eller vem eller vad du ska tro på längre. Så låtsas inte som om allt är som vanligt. Bara för att du har valt att försonas efter otrohet betyder det inte att alla känslor som kommer i kölvattnet av ett sådant övertramp kommer att lösas på egen hand.Att bli bedragen förändrar dig. Acceptera det.

Svaret på hur man kommer över osäkerhet efter att ha blivit bedragen ligger i att acceptera och normalisera dessa långt ifrån obehagliga känslor. Prata med din partner om hur du känner. anförtro dig åt en vän. Om du söker rådgivning, prata med din terapeut om det.

Din osäkerhet kommer att försvinna med tiden. Om inte annat kommer du att lära dig att hantera den på rätt sätt. Det brustna förtroendet kan också repareras. Men att ogiltigförklara eller stänga in dina känslor och önska bort dem är inte rätt sätt att göra det. Låt läkningsprocessen ha sin gång.

7. Belasta inte din partner med skuldkänslor

Den ständiga paranoian över otrohet kan göra förhållandet till en outhärdlig plats för både dig och din partner. Om du är tvångsmässigt orolig för att din partner ligger med någon annan varje gång de går ut ur huset, kommer du inte att kunna reparera den skada som otrohet har orsakat dig.

På samma sätt kommer din relation inte att må bra av att du använder spydiga kommentarer eller låga slag för att påminna din partner om deras överträdelse. Om något kommer det att hålla dig fast vid den traumatiska händelsen tills förhållandet till slut faller sönder under dess vikt. Gör inte ditt och din partners liv hemskt genom att ta upp händelsen om och om igen. En positiv inställning kan göra underverk.

8. Se till att din partner stänger ute den andra personen

När Marsha gick med på att ta tillbaka Ricky efter hans affär med en kollega hade hon bara ett villkor - han måste utesluta den andra kvinnan ur sitt liv för gott. Ricky höll sitt löfte genom att inte bara avsluta förhållandet utan också ansöka om att bli förflyttad till ett annat kontor.

För att sluta vara paranoid efter att ha blivit bedragen måste du också se till att din partner inte längre har kontakt med den person de var involverade med. De måste tas bort från ekvationen till varje pris. Acceptera inte att ha dem i ditt liv, i någon form eller kapacitet, för din egen skull. Att se dem, prata med dem eller veta att din partner kan interagera med dem kommer att förvärra osäkerheteni ditt huvud.

Inte bara din partner, du måste också stänga alla vägar som kan leda till dem. Att blockera dem på sociala medier är ett steg du kan ta för att se till att du inte spenderar sömnlösa nätter med att förfölja dem i dina svaga stunder. Påminn dig själv om att motstå detta smärtsamma kapitel i din resa som ett par kommer att ge dig inget annat än bitterhet och osäkerhet.

9. Använd positiv bekräftelse

Din partners otrohet kanske inte var ditt fel, men ditt sinne kommer att spela dig spratt för att få dig att tro att det var så. Självtvivel, låg självkänsla och tvivel på ditt egenvärde är alla uttryck för osäkerhet som härrör från brustet förtroende. Men dessa kan motverkas med kopiösa mängder självkärlek.

För att komma över att ha varit otrogen tidigare eller i ditt nuvarande förhållande, använd positiv affirmation. Säg till dig själv att du är underbar, värd kärlek, att din partner också är underbar och värd din hängivenhet och att ditt förhållande är ovärderligt.

Nu när du förstår hur du kan komma över osäkerhet efter att ha blivit bedragen, ta konkreta steg för att ångra den skada som detta svek av förtroende har orsakat dig. Om du kämpar för att göra framsteg, vet att experter som kan hjälpa dig att navigera i denna labyrint av känslor bara är ett klick bort.

Vanliga frågor

Ja, det är helt normalt att vara paranoid efter att ha blivit bedragen. När allt kommer omkring har hela din värld skakats om, ditt förtroende svikits, det också av den person som står dig närmast.

Att öva positiv affirmation är ett beprövat sätt att återuppbygga självkänslan efter att ha blivit bedragen. Din partners beslut att vara otrogen var inte ditt fel, påminn dig själv om det. Berätta för dig själv att du är underbar och värd att älska.

Du måste bearbeta traumat och sorgen över att ha blivit bedragen, oavsett om du väljer att stanna hos din partner eller avsluta förhållandet. Detta hjälper dig att läka från denna motgång och inte låta osäkerhet ta plats i ditt sinne.