Aldatma darbesi, ilişkinize bir depremin bir binaya yaptığı etkiyi yapar - temelini sarsar. Aldatmanın çok konuşulan artçı etkilerinin yanı sıra - acı, öfke, güven sorunları - bir başka kalıcı etki de kalıcı bir güvensizlik duygusu olabilir. Bu gerilemeyi atlatabilmek için, aldatıldıktan sonra güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek çok önemlidir.

Elbette, birlikte kalmak istiyorsanız aldatıldıktan sonra güvensizliklerle başa çıkmak çok önemlidir. Ancak birlikte kalmak istemeseniz bile, bu güvensizlikleri gelecekteki ilişkilerinize taşımadığınızdan emin olmak için bu duyguları işlemek çok önemlidir.

Biri sizi aldattığında insanlara, özellikle de romantik beklentilere olan inancınızı kaybetmeniz doğaldır. Aldatıldıktan sonra paranoyaklaşmayı bırakmanıza yardımcı olmak için, kötü niyetli evlilikler, ayrılıklar ve evlilik dışı ilişkilerle uğraşan insanlara danışmanlık konusunda uzmanlaşmış yaşam koçu ve danışman Joie Bose, bazı uygulanabilir ipuçları ve içgörüler paylaşıyor.

Aldatılmak Sizi Güvensiz mi Yapar?

Güvensizlik, kişinin kendisine, partnerine ve ilişkilerine karşı "güven eksikliği" olarak tanımlanır. Bir kişi daha önce güvensiz olmasa bile, tek bir romantik ihanet bunu değiştirebilir. Bunun özünde, aldatılmaktan kaynaklanan güven sorunları vardır. Rita, "Aldatıldıktan sonra kendimi yetersiz hissediyordum. Partnerim için nasıl yeterli olmadığımı bilmiyorum, kendimi kaybolmuş hissediyorum" diyor.

Sürekli aldatma paranoyası, bir ilişkinin temelinin tamamen çökmesinden kaynaklanır ve bu da geçmişte partnerinize duymuş olabileceğiniz her türlü güveni etkili bir şekilde ortadan kaldırır. Genellikle, aldatıldıktan sonra güvensizlik de hakim olur çünkü insanlar bir ilişki ters gittiğinde kendini suçlama eğilimindedir.

Partneriniz sizi aldattıysa, kendinize rağmen, bu ihlalin nedenlerini kendi içinizde arayabilirsiniz. Çekici değil miyim? Yeterince ilgi çekici değil miyim? Onlara arzuladıkları sevgi ve ilgiyi vermedim mi? Kendimi adamadım mı? Partnerinizin sadakatsizliğinin bir şekilde sizin suçunuz olması gerektiğine dair bilinçaltında bir inanç vardır. Bu düşünceler nedeniyle aldatılmak sizi şu noktalarda değiştirirtemel düzeyde.

Aldatıldıktan sonra yetersiz hissetmek, çok uzun süre devam etmediği sürece normaldir. Hayatınız boyunca kendinize güveniyor olsanız bile, partnerinizin sizi aldattığını keşfetmek bunu geri alabilir. Sevgilisinin söylediği herhangi bir şeyi çapraz kontrol etmeyi veya doğrulamayı hiç düşünmeyen birinden, partnerinin telefonunu gizlice kontrol eden birine dönüşebilirsiniz.tekrar o yola girmek.

Kısacası, güven sorunları ve güvensizliklerle dolu bir kişinin yaşayan, nefes alan bir örneği haline gelirsiniz. Bu hiç de şaşırtıcı değildir. Kendinden şüphe etmenin beslediği güvensizliklerin yanı sıra, partnerinize olan güven ve inanç eksikliği bu olumsuz duyguları daha da artırabilir. İlişkinizde kendinizi güvensiz hissetmeye başlarsınız.

"Bunun bir daha olmayacağını kim söyleyebilir?" "Partnerim aldattıysa bu güçlü bir ilişki miydi?" Bu gibi düşünceler, aldatıldıktan sonra güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğini anlamayı daha da zorlaştırabilir. Ne kadar zor olursa olsun, proditiofobi olarak adlandırılan aldatılma korkusunu aşmak ve iyileşmek mümkündür.

Sevdiğiniz ve güvendiğiniz biri sizi aldattığında, tüm benlik algınız kötü yönde değişebilir. Hatta aldatıldıktan sonra kendinizi itici bile hissedebilirsiniz. 7 yıllık eşinin kendisini aldattığını öğrenen Vee itiraf ediyor: "Aldatıldıktan sonra kendimi itici hissetmeye başladığımı söylemeliyim. Eskiden arkadaşlarıma görünüşleri hakkında endişelenmemelerini söyler ve kendilerini savunurdum.Her fırsatta sevgi. Artık bunların hepsi değişti."

Sadece kendinizle ilgili algınız değil, ruh sağlığınızla ilgili sorunlarınız da su yüzüne çıkabilir ve hatta aldatıldıktan sonra belirli tetikleyiciler geliştirebilirsiniz. Yerel bir mağazada partnerinizin kokusuyla karşılaştığınızda aniden panik atak geçirebilir veya bir arkadaşınızın yanlış anlaşılma olmasına rağmen size ihanet etmesinin ardından kendinizi kaygı içinde bulabilirsiniz.

Aldatılma sonrası acı ve güvensizlikle başa çıkarken doğal olarak iç ve dış dünyanıza karşı daha duyarlı hale gelirsiniz. Aldatılma sonrası bu tetikleyiciler kişiye ve partneriyle yaşadığı deneyimlere göre değişebilir.

Aldatıldıktan Sonra Güvensizliğin Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz - 9 Uzman İpucu

Aldatıldıktan sonra güvensiz hissetmek normal midir? Evet. Nedenini anlamak için okumaya devam edin. Marsha ve Ricky istikrarlı, sadık bir ilişki içindeydiler. Ve birbirleriyle gerçekten mutluydular. Ya da en azından Marsha, Ricky'nin onu bir iş arkadaşıyla aldattığını öğrenene kadar böyle düşünüyordu. Onu her şeyden çok şaşırtan şey, aldatan bir partnerin hiçbir belirti göstermemesiydi.

Şüpheli bir şekilde sık sık gece geç saatlere kadar çalışmıyor ya da hafta sonu gezilerine çıkmıyordu. Telefonunu ödünç aldığında telaşlanmıyordu. Birlikte kaliteli zaman geçiriyorlardı. Seks hayatları tutarlıydı. Yine de, bir şekilde Marsha'nın burnu bile kanamadan tam teşekküllü bir ilişki yaşamayı başarıyordu. Böyle bir sadakatsizlikten sonra ne kadar güvensiz olduğunuzu hayal edin.

İlişki ortaya çıktığında, Ricky dizlerinin üzerine çökmüş, af diliyor, bir daha asla olmayacağına söz veriyor ve Marsha'ya sevdiği tek kişinin kendisi olduğuna dair güvence veriyordu. Ona bir şans daha vermek istese de, aldatıldığını düşünmeyi nasıl bırakacağını ve bu başarısızlığı nasıl geride bırakacağını bilmiyordu. Aldatıldıktan sonra güven sorunları geliştirdi.

İster geçmişte ister mevcut ilişkinizde aldatılmanın üstesinden gelmeye çalışıyor olun, güvensizliği aşmak kolay değildir. Ancak imkansız da değildir. Peki, aldatıldıktan sonra güvensiz hissetmek normal midir? Evet, ancak doğru destek ve rehberlikle ilerleme kaydedebilirsiniz. Başlamanıza yardımcı olmak için, işte nasıl başlayacağınıza dair adım adım bir kılavuzAldatıldıktan sonra güvensizliği yenmek için:

1. Hilenin nedenini daha derinlemesine araştırın

Aldatıldıktan sonra güvensizlik ve endişeyle başa çıkmak için, her şeyden önce, daha derine inmeniz ve bunun neden olduğunu bulmanız gerekir. Pek çok uzman bunun sizin hatanız olmadığına inanıyor. Aldatıldıktan sonra güven sorunları yaşayabilir ve hatta kendinizden şüphe etmeye başlayabilirsiniz, ancak lütfen aldatmanın sizin değil partnerinizin kararı olduğunu unutmayın.

Aldatıldıktan sonra güveninizi yeniden kazanmak için bunun neden olduğunu anlamaya çalışın. İlişkinizde partnerinizi mutsuz, hoşnutsuz veya boğulmuş hissettiren bir şey mi vardı? Kulağa garip gelse de, bir şeylerin yanlış gittiğini kabul etmek partnerinizin eylemlerini anlamanıza yardımcı olur. Bu, her ikinizin de kendi sorumluluklarını üstlenerek ilerlemenize yardımcı olacaktır.ve sen de bu ihanetin acısından kurtulacaksın.

2. Dürüst bir konuşma yapın

Aldatıldıktan sonra paranoyak olmayı bırakmak için bir sonraki iş sırası, partnerinizle açık ve dürüst bir konuşma yapmaktır. İlişkide var olan bir sorun varsa, bunu kabul edin. Bu dürüst alışveriş, aldatıldıktan sonra güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Empati kurma beceriniz, partnerinize onu gerçekten affetmeye ve ne olursa olsun yanında olmaya hazır olduğunuz konusunda güven verecektir. Bu, buzları eritmek, aldatmadan sonra güveni yeniden tesis etmenin yolunu açmak ve nihayetinde bağınızı güçlendirmek için ilk önemli adım olabilir.

Elbette, partnerinizin davranışları için suçu kabul etmek zorunda değilsiniz. Eğer bu durumdaysanız, ilişkinize bir şans daha vermenin sizin için değerli olup olmadığını yeniden düşünmelisiniz. Amaç, bağınızda üçüncü bir kişinin içeri girmesi için alan yaratan çatlaklar olduğunu kabul etmek olmalıdır.

Belki de sorunlarınızı çok uzun süredir halının altına süpürüyor, ikiniz de içten içe mutsuzken her şey yolundaymış gibi davranıyordunuz. Bu, partnerinizin ilişki dışında birine sığınmasına neden olmuş olabilir. Bunu kabul ederek, aldatmayla ilgili sürekli paranoyayla etkili bir şekilde başa çıkarsınız. Ayrıca ilişkinizdeki sorunları çözmek için zemin hazırlarsınız,böylece bağınıza tekrar zarar vermezler.

3. Sorunlarınız üzerinde çalışın

İlişkide neyin yanlış gittiğini anlamak için, sadakatsiz partnerinize doğru soruları sormanız önemlidir. Örneğin, birçok tartışma ve samimi konuşmadan sonra, Marsha ve Ricky, birbirlerinin profesyonel yolculuklarına ilgi ve yatırım eksikliğinin onları bir düzeyde ayırdığını fark ettiler.

İlişki böyle başlamıştı. Ricky iş yerinde önemli bir sunumu başarıyla tamamlamıştı. Ama Marsha'nın kurumsal çalışma kültürüyle pek alakası olmadığını, bunun neden bu kadar önemli olduğunu anlamayacağını biliyordu. Bu yüzden bu sevinç anını iş yerinden bir arkadaşıyla paylaştı. Dostça bir öğle yemeğine çıktılar, bu bir sonraki sefer akşam yemeğine dönüştü ve sonraki birkaç hafta içinde çok daha fazlasına yol açtı.

Marsha ve Ricky gibi, siz ve eşiniz de eşinizin aldatması için katalizör görevi görmüş olabilecek tek bir rahatsız edici veya ilişki sorununa odaklandığınızda, bunu çözmek için bir ekip olarak çalışın. Nasıl yapacağınızı bulmakta zorlanıyorsanız, çift terapisine gitmeyi ve bir profesyonelle çalışmayı düşünün.

4. Şeffaflığın sağlanması

Aldatıldıktan sonra güvensizlikle başa çıkmak için, siz ve partneriniz ilişkinize %100 şeffaflık aşılamak için birlikte çalışmalısınız. Evet, bir ilişkide mahremiyet ve alan önemlidir, ancak şu anda odak noktanız duvarların ve dolaptan çıkmayı bekleyen iskeletlerin olmadığını kanıtlamak olmalıdır.

Şeffaflık sadece gününüzün nasıl geçtiği veya nerede olduğunuz hakkında birbirinize doğruyu söylemek değil, aynı zamanda duygularınız ve hisleriniz hakkında da açık olmak anlamına gelir. Aldatılan bir partner olarak, partnerinizin size söylediği bir şeye inanmakta zorlanıyorsanız, suçlamadan veya suçlamadan bunu ona söyleyin. Yapılması en kolay şey olmayabilir, ancak çoktelefonlarını veya sosyal medya hesaplarını gizlice kontrol etmekten daha sağlıklı.

Benzer şekilde, partnerinizin birine yakınlığı veya belirli durumlardaki davranışları sizi güvensiz hissettiriyorsa, partnerinize bunu bildirin. Bunu yaparken, 'sen' değil 'ben' ifadelerini kullanın. "Bugün partide o kadınla flört ettiğinde kendimi güvensiz hissettim" mesajı, "Flört etme eğilimin beni güvensiz hissettiriyor" mesajından daha uygun bir şekilde iletecektir.

5. Birlikte mutlu anılar yaratın

Güvensiz hissetmeyi bırakmak için, aldatıldığınızı düşünmeyi bırakmanız gerekir. Bunu yapmanın bir yolu, birlikte keyifli bir şeyler yapmak ve yeni mutlu anılar yaratmaktır. Ortak bir hobi edinin ve her gün veya hafta bunun peşinden gitmek için zaman ayırın. Sürekli olarak değerli mutlu anılar yaratırsanız, bunlar aldatıldıktan sonra paranoyaya ve aşırı düşünmeye karşı etkili bir karşıt olabilir. Ayrıca, partnerinizPaylaştığınız bu mutluluk anlarını mahvetmek istemem.

Birlikte inşa ettiğiniz mutluluk, partnerinizin sahip olabileceği diğer tüm mutlu anların önüne geçecektir. Bir ilişkide ortak ilgi alanları aracılığıyla birbirimize bağlı kalmayı unuturuz. İlişkinizi düzeltmek için partnerinizle birlikte bu hatayı düzeltin.

6. Güvensizliğinizi kucaklayın

Aldatıldınız ve güveniniz sarsıldı. Bu noktada, dünyanızı anlamlandırmakta ya da artık kime veya neye inanacağınızı anlamakta zorlanabilirsiniz. Bu yüzden, her zamanki gibi davranmaya devam etmeyin. Aldatmadan sonra uzlaşmayı seçmiş olmanız, böyle bir ihlalin ardından gelen tüm duyguların kendiliğinden çözüleceği anlamına gelmez.Aldatılmak seni değiştirir. Bunu kabul et.

Aldatıldıktan sonra güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğinin cevabı, bu hoş olmayan duyguları kabul etmek ve normalleştirmekte yatmaktadır. Partnerinizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Bir arkadaşınıza güvenin. Danışmanlık arıyorsanız, terapistinizle bu konuda konuşun.

Güvensizlikleriniz zamanla ortadan kalkacaktır. Hiç değilse, onları doğru şekilde yönetmeyi öğreneceksiniz. Kırılan güven de onarılabilir. Ancak duygularınızı geçersiz kılmak veya içinize atmak ve onlardan kurtulmak istemek bunu yapmanın yolu değildir. İyileşme sürecini akışına bırakın.

7. Partnerinize suçluluk duygusu yüklemeyin

Sürekli aldatma paranoyası, ilişkiyi hem siz hem de partneriniz için çekilmez bir yer haline getirebilir. Partnerinizin evden her dışarı adım attığında başkalarıyla yattığından saplantılı bir şekilde endişe ediyorsanız, aldatılmanın size verdiği zararı onaramazsınız.

Aynı şekilde, partnerinize ihlalini hatırlatmak için iğneleyici ifadeler kullanmak veya belden aşağı vurmak ilişkinize hiçbir fayda sağlamayacaktır. Aksine, ilişki sonunda ağırlığı altında parçalanana kadar sizi o travmatik olaya zincirlenmiş halde tutacaktır. Olayı tekrar tekrar gündeme getirerek sizin ve partnerinizin hayatını korkunç hale getirmeyin. Olumlu bir yaklaşım harikalar yaratabilir.

8. Partnerinizin diğer kişiyi dışarıda bıraktığından emin olun

Marsha, Ricky'nin bir iş arkadaşıyla yaşadığı ilişkiden sonra onu geri almayı kabul ettiğinde tek bir şartı vardı: Ricky diğer kadını hayatından tamamen çıkarmalıydı. Ricky sözünü tutarak sadece ilişkiyi bitirmekle kalmadı, aynı zamanda farklı bir ofise transfer olmak istedi.

Aldatıldıktan sonra paranoyak olmaktan kurtulmak için, siz de partnerinizin birlikte olduğu kişiyle artık iletişim halinde olmadığından emin olmalısınız. Bu kişi ne pahasına olursa olsun denklemden çıkarılmalıdır. Kendi iyiliğiniz için, herhangi bir şekilde veya kapasitede hayatınızda olmasını kabul etmeyin. Onları görmek, onlarla konuşmak veya partnerinizin onlarla etkileşimde olabileceğini bilmek güvensizliği artıracaktırKafanın içinde.

Yalnızca eşiniz değil, siz de onlara giden tüm yolları kapatmalısınız. Onları sosyal medyada engellemek, zayıf anlarınızda onları takip ederek uykusuz geceler geçirmemenizi sağlamak için atabileceğiniz bir adımdır. Kendinize, bir çift olarak yolculuğunuzdaki bu acı bölüme direnmenin size acı ve güvensizlikten başka bir şey getirmeyeceğini hatırlatın.

9. Olumlu onaylama pratiği yapın

Partnerinizin sadakatsizliği sizin hatanız olmayabilir, ancak zihniniz sizi öyle olduğuna inandırmak için size oyunlar oynayacaktır. Kendinden şüphe duyma, düşük öz saygı ve öz değerinizden şüphe etme, kırılmış güvenden kaynaklanan güvensizliklerin tezahürleridir. Ancak bunlar bol miktarda öz sevgi ile karşılanabilir.

Geçmişte ya da şu anki ilişkinizde aldatılmanın üstesinden gelmek için olumlu olumlama yapın. Kendinize harika olduğunuzu, sevgiye layık olduğunuzu, partnerinizin de çok güzel olduğunu ve bağlılığınıza layık olduğunu ve ilişkinizin paha biçilemez olduğunu söyleyin.

Artık aldatıldıktan sonra güvensizliğin üstesinden nasıl geleceğinizi anladığınıza göre, bu güven ihanetinin size verdiği zararı gidermek için somut adımlar atın. İlerleme kaydetmekte zorlanıyorsanız, bu duygu labirentinde yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilecek uzmanların yalnızca bir tık uzağınızda olduğunu bilin.

SSS

Evet, aldatıldıktan sonra paranoyak olmak kesinlikle normaldir. Sonuçta, tüm dünyanız sarsılmış, güveninize ihanet edilmiş, üstelik size en yakın kişi tarafından.

Olumlu olumlama yapmak, aldatıldıktan sonra öz saygıyı yeniden inşa etmenin zaman içinde test edilmiş bir yoludur. Partnerinizin aldatma kararı sizin hatanız değildi, bunu kendinize hatırlatın. Kendinize harika olduğunuzu ve sevgiye layık olduğunuzu söyleyin.

Partnerinizle kalmayı ya da ilişkiyi bitirmeyi seçseniz de, aldatılmanın travmasını ve kederini işlemeniz gerekir. Bu, bu aksilikten kurtulmanıza ve güvensizliklerin zihninizde yer etmesine izin vermemenize yardımcı olacaktır.