Neizticības trieciens jūsu attiecībām nodara to pašu, ko zemestrīce ēkai - satricina tās pašus pamatus. Papildus daudzkārt apspriestajām krāpšanas sekām - sāpēm, dusmām, uzticības problēmām - vēl viena paliekoša ietekme var būt ilgstoša nedrošības sajūta. Lai spētu pārvarēt šo neveiksmi, ir ļoti svarīgi iemācīties, kā pārvarēt nedrošību pēc krāpšanas.

Protams, ja vēlaties palikt kopā, ir ārkārtīgi svarīgi tikt galā ar nedrošību pēc krāpšanas, ja vēlaties palikt kopā. Taču pat tad, ja nevēlaties palikt kopā, ir ļoti svarīgi pārstrādāt šīs jūtas, lai nodrošinātu, ka jūs šo nedrošību nepārnesat uz savām turpmākajām attiecībām.

Ir dabiski zaudēt ticību cilvēkiem, jo īpaši romantiskām perspektīvām, kad kāds jūs krāpj. Lai palīdzētu jums pārstāt būt paranoiskam pēc krāpšanas, dzīves treneris un konsultants Joie Bose, kurš specializējas konsultēšanā cilvēkiem, kas saskaras ar vardarbīgām laulībām, šķiršanos un ārlaulības sakariem, dalās ar dažiem noderīgiem padomiem un atziņām.

Vai tas, ka tevi krāpj, padara tevi nedrošu?

Nedrošība tiek raksturota kā "pārliecības trūkums" - par sevi, partneri un attiecībām. Pat ja cilvēks iepriekš nebija nedrošs, viena romantiska nodevība var to mainīt. Tās pamatā ir uzticības problēmas, kas izriet no krāpšanas. "Pēc krāpšanas es jūtos neadekvāta. Es nezinu, kā es biju nepietiekama savam partnerim, jūtos zaudēta," saka Rita.

Pastāvīga paranoja par krāpšanu rodas, pilnībā sabrūkot attiecību pamatiem, kas efektīvi iznīcina jebkādu šķietamu uzticēšanos, ko jūs, iespējams, agrāk esat uzticējies savam partnerim. Bieži vien nedrošība pēc krāpšanas pārņem arī tāpēc, ka cilvēki ir tendēti vainot sevi, kad attiecības izjūt neveiksmi.

Ja jūsu partneris ir krāpis, jūs, neskatoties uz sevi, varat meklēt šī pārkāpuma iemeslus sevī. Vai es neesmu pietiekami pievilcīgs? Vai es neesmu pietiekami interesants? Vai es nepiešķīru viņam mīlestību un uzmanību, pēc kuras viņš ilgojās? Vai es nebiju uzticīgs? Pastāv zemapziņas pārliecība, ka jūsu partnera neuzticībai kaut kādā veidā ir jābūt jūsu vainai. Tieši šo domu dēļ tas, ka jūs esat krāpis, maina jūs.pamatlīmenī.

Pēc krāpšanas ir normāli justies neadekvāti, ja vien tā nepastāv pārāk ilgi. Pat ja visu mūžu esat bijis pārliecināts par sevi, atklājot, ka partneris krāpj, tas var izjaukties. Jūs varat kļūt par cilvēku, kurš nekad nav pat iedomājies pārbaudīt vai verificēt visu, ko saka viņa partneris, un kļūt par cilvēku, kurš slepus pārbauda partnera telefonu, lai pārliecinātos, ka viņš nav.atkal doties pa šo ceļu.

Īsāk sakot, jūs kļūstat par dzīvu, elpojošu cilvēka iemiesojumu, kuru nomāc uzticēšanās problēmas un nedrošība. Tas nav nekāds pārsteigums. Papildus nedrošībai, ko veicina šaubas par sevi, šīs negatīvās emocijas var vēl vairāk pastiprināt arī pārliecības un ticības trūkums partnerim. Jūs sākat justies nedroši savās attiecībās.

"Kas var teikt, ka tas neatkārtosies?" "Vai tās bija stipras attiecības, ja mans partneris mani krāpa?" Šādas domas var vēl vairāk apgrūtināt izpratni par to, kā pārvarēt nedrošību pēc krāpšanas. Lai cik grūti tas būtu, ir iespējams pārvarēt bailes no krāpšanas, ko sauc par proditiofobiju, un izārstēties.

Ja kāds, kuru mīlat un kuram uzticaties, jūs krāpj, viss jūsu pašvērtējums var mainīties uz sliktāku pusi. Pēc krāpšanas jūs pat varat justies nepievilcīgi. Vee, kura atklāja, ka viņas septiņus gadus vecais partneris viņu krāpj, atzīst: "Man jāsaka, ka pēc krāpšanas es sāku justies nepievilcīga. Savām draudzenēm es mēdzu teikt, lai viņas neuztraucas par savu izskatu, un aizstāvu sevi.mīlestība ik uz soļa. Tagad tas viss ir mainījies."

Ne tikai pašapziņa, bet arī jūsu garīgās veselības problēmas var parādīties, un pēc krāpšanas jums var pat attīstīties noteikti kairinātāji. Jums var pēkšņi iestāties panikas lēkme, kad vietējā veikalā sastopat partnera smaržu, vai jūs var pārņemt trauksme pēc tam, kad draugs šķietami jūs nodod, lai gan tas ir pārpratums.

Jūs dabiski kļūstat jutīgāks pret savu iekšējo un ārējo pasauli, vienlaikus pārdzīvojot sāpes un nedrošību pēc neuzticības. Šie sprūda faktori pēc krāpšanas var atšķirties atkarībā no indivīda un viņa pieredzes ar partneri.

Kā pārvarēt nedrošību pēc krāpšanas - 9 ekspertu padomi

Vai ir normāli justies nedrošam pēc krāpšanas? Jā. Lasiet tālāk, lai saprastu, kāpēc. Marša un Rikijs bija stabilās, uzticīgās attiecībās. Un patiesi laimīgi viens ar otru. Vismaz tā Marša domāja, līdz atklāja, ka Rikijs viņu krāpj ar kolēģi. Viņu vairāk par visu pārsteidza tas, ka nebija nekādu zīmju, kas liecinātu par krāpjošu partneri.

Nebija nekādu aizdomīgi biežu vēlu nakšu darbā vai nedēļas nogales ceļojumu. Viņš nebija nervozs, ja viņa aizņemās viņa telefonu. Viņi pavadīja kvalitatīvu laiku kopā. Seksuālā dzīve bija konsekventa. Tomēr viņam kaut kā bija izdevies izvērst pilnvērtīgu romānu, Māršai pat nenojaušot par to. Iedomājieties, cik daudz nedrošības ir pēc šādas neticības.

Tiklīdz afēra nāca gaismā, Rikijs bija uz ceļiem, lūdzot piedošanu, solīdams, ka tas nekad vairs neatkārtosies, un mierinot Maršu, ka viņa ir vienīgā, kuru viņš mīl. Lai gan viņa vēlējās dot viņam vēl vienu iespēju, viņa nezināja, kā pārtraukt domāt par to, ka ir krāpta, un aizmirst šo neveiksmi. Pēc krāpšanas viņai radās uzticēšanās problēmas.

Neatkarīgi no tā, vai cenšaties pārvarēt to, ka esat bijis krāpts pagātnē vai pašreizējās attiecībās, nav viegli pārvarēt nedrošību. Bet tas nav arī neiespējami. Vai ir normāli justies nedroši pēc krāpšanas? Jā, bet ar pareizu atbalstu un norādījumiem jūs varat gūt panākumus. Lai palīdzētu jums sākt, šeit ir soli pa solim sniegts ceļvedis, kā iegūt nedrošību.pārvarēt nedrošību pēc krāpšanas:

1. Padziļināti izpētiet krāpšanas cēloni.

Lai tiktu galā ar nedrošību un trauksmi pēc krāpšanas, pirmkārt un galvenokārt tev ir jāiedziļinās un jānoskaidro, kāpēc tas notika. Daudzi eksperti uzskata, ka tā nav tava vaina. Pēc krāpšanas tev var rasties uzticēšanās problēmas un tu pat vari sākt šaubīties par sevi, taču atceries, ka krāpšana bija tava partnera, nevis tava izvēle.

Lai atgūtu pārliecību pēc krāpšanas, mēģiniet noskaidrot, kāpēc tas notika. Vai jūsu attiecībās bija kaut kas tāds, kas lika jūsu partnerim justies nelaimīgam, neapmierinātam vai nomāktam? Lai cik dīvaini tas neizklausītos, atzīšana, ka kaut kas ir noticis nepareizi, palīdz jums saprast partnera rīcību. Tas palīdzēs jums abiem virzīties uz priekšu, jo partneris uzņemsies atbildību par savu rīcību.un jūs dziedināsiet no šīs nodevības radītajām sāpēm.

2. Saruna ir godīga

Lai pārtrauktu būt paranoiskam pēc krāpšanas, nākamais uzdevums ir atklāti un godīgi aprunāties ar partneri. Ja attiecībās ir bijusi kāda problēma, atzīstiet to. Šī godīgā apmaiņa palīdzēs jums atgūt pārliecību pēc krāpšanas.

Jūsu spēja iejusties pārliecinās jūsu partneri, ka esat gatavs viņam patiesi piedot un būt viņam līdzās, lai arī kas notiktu. Tas var būt pirmais izšķirošais solis ledus atkausēšanā, kas bruģē ceļu uzticības atjaunošanai pēc krāpšanas un galu galā stiprina jūsu saikni.

Protams, jums nav jāuzņemas vaina par partnera rīcību. Ja tā ir, jums jāpārdomā, vai ir vērts dot attiecībām vēl vienu iespēju. Mērķim vajadzētu būt atzīt, ka jūsu attiecībās ir radušās plaisas, kas radījušas telpu trešās personas ienākšanai.

Iespējams, jūs pārāk ilgi bijāt slēpis savas problēmas zem paklāja, izliekoties, ka viss ir kārtībā, lai gan iekšēji abi bijāt nelaimīgi. Tas var būt licis jūsu partnerim meklēt patvērumu pie kāda ārpus attiecībām. Atzīstot šo faktu, jūs efektīvi cīnāties ar pastāvīgo paranoju saistībā ar krāpšanu. Jūs arī liekat pamatus problēmu novēršanai jūsu attiecībās,lai tie atkal nekaitētu jūsu saitēm.

3. Strādājiet pie saviem jautājumiem

Lai saprastu, kas attiecībās gāja greizi, ir svarīgi uzdot savam neticīgajam partnerim pareizos jautājumus. Piemēram, pēc daudzām diskusijām un atklātām sarunām Marša un Rikijs saprata, ka intereses un ieguldījuma trūkums viens otra profesionālajos ceļojumos zināmā līmenī viņus šķīra.

Tā šis romāns bija sācies. Rikijs bija uzstājies ar svarīgu prezentāciju darbā. Taču viņš zināja, ka Marša, kura nebija saistīta ar visu korporatīvo darba kultūru, nesapratīs, kāpēc tas bija tik liels notikums. Tāpēc viņš dalījās ar šo pacilātības mirkli ar šo draugu no darba. Beigās viņi devās uz draudzīgām pusdienām, kas nākamajā reizē pārauga vakariņās un turpmākajās nedēļās noveda pie daudzām citām.

Līdzīgi kā Marša un Rikijs, tiklīdz jūs un jūsu partneris būsiet noskaidrojuši, kas ir tas kairinātājs vai attiecību problēma, kas varētu būt bijusi jūsu partnera krāpšanas katalizators, strādājiet kā komanda, lai to atrisinātu. Ja jums ir grūti noskaidrot, kā to izdarīt, apsveriet iespēju doties uz pāru terapiju un strādāt ar profesionāli.

4. Nodrošināt pārredzamību

Lai tiktu galā ar nedrošību pēc krāpšanas, jums un jūsu partnerim ir kopīgi jāstrādā, lai jūsu attiecībās ieviestu 100% caurspīdīgumu. Jā, privātums un telpa attiecībās ir svarīgi, bet šobrīd jums ir jākoncentrējas uz to, lai pierādītu, ka nav sienu un skeletu, kas gaida, kad izkrist no skapja.

Pārredzamība nenozīmē tikai teikt viens otram patiesību par to, kas notiek jūsu dienā vai kur atrodaties, bet arī atklāti stāstīt par savām emocijām un jūtām. Ja jums kā partnerim, kurš ir bijis krāpts, ir grūti noticēt tam, ko jūsu partneris jums ir teicis, pateiksiet viņam to, neapvainojot un nevainot. Tas var nebūt tas vieglākais, bet tas ir daudz vieglāk.veselīgāk, nekā slepus pārbaudot savu tālruni vai sociālo mediju kontus.

Tāpat, ja jūsu partnera tuvība ar kādu cilvēku vai viņa uzvedība noteiktās situācijās jums rada nedrošību, dariet to zināmu savam partnerim. To darot, lietojiet "es", nevis "tu". "Es jutos nedroši, kad tu šodien ballītē flirtēji ar to sievieti", būs atbilstošāks vēstījums nekā "Tava tieksme flirtēt man rada nedrošību".

5. Kopā radiet laimīgas atmiņas

Lai pārtrauktu justies nedroši, jums ir jāpārtrauc domāt par to, ka esat krāpts. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir darīt kaut ko patīkamu kopā un radīt jaunas laimīgas atmiņas. Izvēlieties kopīgu hobiju un katru dienu vai nedēļu veltiet tam laiku. Ja jūs pastāvīgi radīsiet vērtīgas laimīgas atmiņas, tās var kļūt par efektīvu pretlīdzekli paranojai un pārdomām pēc krāpšanas.negribētu sabojāt šos svētlaimes mirkļus, kuros jūs dalāties.

Laime, ko jūs kopā veidojat, pārspēs visus citus laimīgos brīžus, kas varētu būt bijuši jūsu partnerim. Mēs aizmirstam attiecībās saglabāt saikni ar otru partneri, izmantojot kopīgas intereses. Izlabojiet šo kļūdu kopā ar savu partneri, lai koriģētu attiecību kursu.

6. Pieņemiet savu nedrošību

Jūs esat krāpts. Jūsu uzticība ir sagrauta. Šajā brīdī jums var būt grūti saprast savas pasaules jēgu vai saprast, kam vai kam vēl ticēt. Tāpēc nevajag izlikties, ka viss ir kā parasti. Tas, ka esat izvēlējies samierināties pēc neticības, nenozīmē, ka visas emocijas, kas rodas pēc šāda pārkāpuma, atrisināsies pašas no sevis.Krāpšana tevi maina. Pieņem to.

Atbilde uz jautājumu, kā pārvarēt nedrošību pēc krāpšanas, ir pieņemt un normalizēt šīs nebūt ne patīkamās emocijas. Runājiet ar partneri par to, kā jūtaties. Uzticieties draugam. Ja meklējat konsultāciju, parunājiet par to ar terapeitu.

Jūsu nedrošība laika gaitā izzudīs. Ja nekas cits, jūs iemācīsieties to pārvaldīt pareizā veidā. Arī salauzto uzticēšanos var izlabot. Taču savu jūtu noniecināšana vai iepludināšana pudelēs un vēlme tās izdzēst nav īstais veids, kā to darīt. Ļaujiet dziedināšanas procesam noritēt savu gaitu.

7. Neapgrūtiniet savu partneri ar vainas apziņu

Pastāvīga paranoja par krāpšanu var padarīt attiecības neciešamas gan jums, gan jūsu partnerim. Ja jūs apsēsti uztraucaties par to, ka jūsu partneris guļ katru reizi, kad viņš iziet no mājas, jūs nespēsiet labot kaitējumu, ko jums ir nodarījusi krāpšana.

Tāpat arī ņirdzīgas piezīmes vai zemas piezīmes, lai atgādinātu savam partnerim par viņa pārkāpumu, jūsu attiecībām neko labu nedos. Ja kas cits, tad tas jūs pieķēdēs pie šī traumatiskā incidenta, līdz attiecības galu galā sabruks zem tā svara. Nepadariet savu un partnera dzīvi briesmīgu, atkal un atkal atgādinot par incidentu. Pozitīva pieeja var paveikt brīnumus.

8. Pārliecinieties, ka jūsu partneris šo otru personu izslēdz.

Kad Marša piekrita pieņemt Rikiju atpakaļ pēc viņa romāna ar kolēģi, viņa izvirzīja tikai vienu nosacījumu - viņam uz visiem laikiem jāizslēdz otra sieviete no savas dzīves. Rikijs izpildīja savu solījumu, ne tikai pārtraucot attiecības, bet arī meklējot iespēju pārcelties uz citu biroju.

Lai pārtrauktu paranoju pēc krāpšanas, arī jums ir jānodrošina, ka jūsu partneris vairs nesazinās ar personu, ar kuru viņš bija iesaistīts. Tā ir jāizslēdz no vienādojuma par katru cenu. Nesamierinieties ar to, ka viņi ir jūsu dzīvē, jebkādā formā vai statusā, jūsu dēļ. Redzot viņus, runājot ar viņiem vai zinot, ka jūsu partneris varētu ar viņiem sadarboties, pastiprinās nedrošību.tavā galvā.

Ne tikai tavam partnerim, arī tev ir jāaizver visi ceļi, kas varētu pie viņa aizvest. Bloķēt viņu sociālajos tīklos ir viens no soļiem, ko vari spert, lai pārliecinātos, ka vājākos brīžos netērēsi bezmiega naktis, vajādams viņu. Atgādini sev, ka pretošanās šai sāpīgajai nodaļai jūsu kā pāra ceļojumā nesīs tev tikai rūgtumu un nedrošību.

9. Praktizējiet pozitīvu apliecinājumu

Partnera neuzticība, iespējams, nav bijusi jūsu vaina, taču jūsu prāts jūs apmānīs, lai liktu jums noticēt, ka tā ir. Pašapšaubīšanās, zema pašapziņa un šaubas par savu pašvērtību ir nedrošības izpausmes, kas izriet no salauztas uzticības. Taču pret tām var cīnīties ar lielu daudzumu sevis mīlestības.

Lai pārvarētu krāpšanu pagātnē vai pašreizējās attiecībās, praktizējiet pozitīvu apstiprināšanu. Sakiet sev, ka esat brīnišķīgs, mīlestības cienīgs, ka arī jūsu partneris ir brīnišķīgs un jūsu uzticības vērts un ka jūsu attiecības ir nenovērtējamas.

Tagad, kad esat sapratis, kā pārvarēt nedrošību pēc krāpšanas, speriet konkrētus soļus, lai novērstu kaitējumu, ko šī uzticības nodevība jums nodarījusi. Ja jums ir grūtības panākt progresu, ziniet, ka eksperti, kuri var palīdzēt jums orientēties šajā emociju labirintā, ir tikai viena klikšķa attālumā.

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā, tas ir pilnīgi normāli, ka pēc krāpšanas tev ir paranoja. Galu galā visa tava pasaule ir satricināta, tava uzticība ir nodota, turklāt to ir izdarījis tev tuvākais cilvēks.

Pozitīvu apgalvojumu praktizēšana ir laika gaitā pārbaudīts veids, kā atjaunot pašapziņu pēc krāpšanas. Jūsu partnera lēmums krāpt nebija jūsu vaina, atgādiniet sev to. Sakiet sev, ka esat brīnišķīgs un mīlestības cienīgs.

Jums ir jāpārstrādā trauma un bēdas par krāpšanu neatkarīgi no tā, vai izvēlaties palikt ar partneri vai pārtraukt attiecības. Tas palīdzēs jums izārstēties no šīs neveiksmes un neļaus nedrošībai ieņemt vietu jūsu prātā.