Uderzenie niewierności robi z twoim związkiem to, co trzęsienie ziemi z budynkiem - wstrząsa jego fundamentami. Oprócz szeroko dyskutowanych następstw zdrady - bólu, złości, problemów z zaufaniem - innym trwałym skutkiem może być utrzymujące się poczucie niepewności. Aby móc ominąć to niepowodzenie, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niepewnością po zdradzie.

Oczywiście, najważniejsze jest, aby poradzić sobie z niepewnością po byciu zdradzonym, jeśli chcesz pozostać razem. Ale nawet jeśli nie chcesz pozostać razem, ważne jest, aby przetworzyć te uczucia, aby upewnić się, że nie przeniesiesz tych niepewności na swoje przyszłe relacje.

To naturalne, że tracimy wiarę w ludzi, zwłaszcza w romantyczne perspektywy, gdy ktoś nas zdradza. Aby pomóc ci przestać popadać w paranoję po tym, jak zostałeś zdradzony, coach życiowy i doradca Joie Bose, który specjalizuje się w doradzaniu osobom zajmującym się nadużyciami w małżeństwach, rozstaniami i romansami pozamałżeńskimi, dzieli się kilkoma praktycznymi wskazówkami i spostrzeżeniami.

Czy bycie zdradzonym sprawia, że czujesz się niepewnie?

Brak pewności siebie jest opisywany jako "brak pewności siebie" - w sobie, w partnerze i w związkach. Nawet jeśli dana osoba nie była wcześniej niepewna siebie, pojedyncza romantyczna zdrada może to zmienić. U podstaw tego leżą kwestie zaufania wynikające z bycia oszukanym. "Czułam się nieadekwatna po tym, jak zostałam oszukana. Nie wiem, jak to się stało, że nie byłam wystarczająca dla mojego partnera, czuję się zagubiona" - mówi Rita.

Ciągła paranoja związana z oszukiwaniem wynika z całkowitego załamania się fundamentów związku, co skutecznie unicestwia wszelkie pozory zaufania, jakie można było pokładać w partnerze w przeszłości. Często niepewność po byciu oszukanym również się utrzymuje, ponieważ ludzie mają tendencję do obwiniania siebie, gdy związek się nie udaje.

Jeśli twój partner zdradził, możesz - wbrew sobie - szukać przyczyn tego wykroczenia w sobie. Czy nie jestem atrakcyjny? Czy nie jestem wystarczająco interesujący? Czy nie dałem im miłości i uwagi, których pragnęli? Czy nie byłem oddany? Istnieje podświadome przekonanie, że niewierność twojego partnera musi być w jakiś sposób twoją winą. To z powodu tych myśli bycie zdradzonym zmienia cię wpodstawowy poziom.

Poczucie nieadekwatności po byciu zdradzonym jest normalne, o ile nie utrzymuje się zbyt długo. Nawet jeśli przez całe życie byłeś pewny siebie, odkrycie zdrady partnera może to zniweczyć. Możesz zmienić się z kogoś, kto nigdy nawet nie rozważał sprawdzenia lub zweryfikowania czegokolwiek, co powiedział ich SO, w kogoś, kto potajemnie sprawdza telefon partnera, aby potwierdzić, że nie jest on zdradzany.ponownie podążając tą drogą.

Krótko mówiąc, stajesz się żywym, oddychającym ucieleśnieniem osoby, która ma problemy z zaufaniem i niepewnością. Trudno się temu dziwić. Oprócz niepewności napędzanej zwątpieniem w siebie, brak pewności siebie i wiary w partnera może dodatkowo wzmocnić te negatywne emocje. Zaczynasz czuć się niepewnie w swoim związku.

"Kto może powiedzieć, że to się nie powtórzy?" "Czy to był silny związek, jeśli mój partner zdradził?" Myśli takie jak te mogą sprawić, że jeszcze trudniej będzie zrozumieć, jak przezwyciężyć niepewność po byciu zdradzonym. Choć może to być trudne, możliwe jest przezwyciężenie strachu przed byciem zdradzonym, zwanego proditiofobią, i wyleczenie się.

Kiedy ktoś, kogo kochasz i komu ufasz, zdradza cię, całe twoje postrzeganie siebie może ulec zmianie na gorsze. Możesz nawet poczuć się nieatrakcyjna po tym, jak zostałaś zdradzona. Vee, która odkryła, że jej siedmioletni partner ją zdradzał, wyznaje: "Muszę przyznać, że zaczęłam czuć się nieatrakcyjna po tym, jak zostałam zdradzona. Kiedyś mówiłam moim przyjaciołom, żeby nie martwili się o swój wygląd i opowiadałam się za sobą.Wszystko to teraz się zmieniło".

Nie tylko samo postrzeganie siebie zbiera żniwo, problemy ze zdrowiem psychicznym mogą się ujawnić, a nawet możesz rozwinąć pewne wyzwalacze po tym, jak zostałeś oszukany. Możesz nagle dostać ataku paniki, gdy natkniesz się na zapach swojego partnera w lokalnym sklepie lub możesz odczuwać niepokój po tym, jak przyjaciel pozornie cię zdradza, mimo że jest to nieporozumienie.

Naturalnie stajesz się bardziej wrażliwy na swój wewnętrzny i zewnętrzny świat, radząc sobie z bólem i niepewnością po zdradzie. Te czynniki wyzwalające po zdradzie mogą się różnić w zależności od osoby i jej doświadczeń z partnerem.

Jak pokonać niepewność po zdradzie - 9 porad ekspertów

Czy to normalne, że czujesz się niepewnie po tym, jak zostałeś oszukany? Tak. Czytaj dalej, aby zrozumieć dlaczego. Marsha i Ricky byli w stabilnym, zaangażowanym związku. I byli ze sobą naprawdę szczęśliwi. A przynajmniej tak myślała Marsha, dopóki nie odkryła, że Ricky zdradzał ją ze współpracownikiem. To, co zaskoczyło ją bardziej niż cokolwiek innego, to fakt, że nie było żadnych charakterystycznych oznak zdradzającego partnera.

Nie było podejrzanie częstych późnych nocy w pracy ani weekendowych wyjazdów. Nie był zdenerwowany, gdy pożyczała mu telefon. Spędzali razem dużo czasu. Życie seksualne było spójne. A jednak w jakiś sposób udało mu się nawiązać pełny romans, a Marsha nawet go nie zauważyła. Wyobraź sobie, ile niepewności może być po takiej niewierności.

Gdy romans wyszedł na jaw, Ricky padł na kolana, błagając o przebaczenie, obiecując, że to się nigdy więcej nie powtórzy i zapewniając Marshę, że jest jedyną osobą, którą kocha. Mimo że chciała dać mu kolejną szansę, nie wiedziała, jak przestać myśleć o tym, że została oszukana i zostawić to niepowodzenie za sobą. Po tym, jak została oszukana, rozwinęła problemy z zaufaniem.

To dylemat, z którym boryka się wiele osób. Niezależnie od tego, czy próbujesz przezwyciężyć zdradę w przeszłości, czy w obecnym związku, nie jest łatwo pozbyć się niepewności. Ale nie jest to też niemożliwe. Czy to normalne, że czujesz się niepewnie po tym, jak zostałeś oszukany? Tak, ale przy odpowiednim wsparciu i wskazówkach możesz poczynić postępy. Aby pomóc Ci zacząć, oto przewodnik krok po kroku, jak to zrobićnad niepewnością po tym, jak został oszukany:

1. zagłębić się w przyczynę oszukiwania

Aby poradzić sobie z niepewnością i niepokojem po tym, jak zostałeś oszukany, przede wszystkim musisz zagłębić się i dowiedzieć się, dlaczego tak się stało. Wielu ekspertów uważa, że to nie twoja wina. Możesz mieć problemy z zaufaniem po tym, jak zostałeś oszukany, a nawet możesz zacząć wątpić w siebie, ale pamiętaj, że zdrada była decyzją twojego partnera, a nie twoją.

Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego tak się stało, aby odzyskać pewność siebie po tym, jak zostałeś oszukany. Czy było coś w twoim związku, co sprawiło, że twój partner czuł się nieszczęśliwy, niezadowolony lub stłumiony? Choć może się to wydawać dziwne, zaakceptowanie, że coś poszło nie tak, pomaga zrozumieć działania partnera. Pomoże to wam obojgu iść naprzód, gdy wezmą odpowiedzialność za swoje działania.a ty wyleczysz się z bólu spowodowanego tą zdradą.

2. szczera rozmowa

Aby przestać popadać w paranoję po tym, jak zostałeś oszukany, następnym krokiem jest przeprowadzenie otwartej i szczerej rozmowy z partnerem. Jeśli istnieje problem, który istniał w związku, przyznaj się do niego. Ta szczera wymiana pomoże Ci odzyskać pewność siebie po tym, jak zostałeś oszukany.

Twoja zdolność do empatii upewni partnera, że jesteś gotowy naprawdę mu wybaczyć i być przy nim bez względu na wszystko. Może to być pierwszy kluczowy krok w rozmrożeniu lodu, utorowaniu drogi do przywrócenia zaufania po zdradzie i ostatecznie wzmocnieniu więzi.

Oczywiście nie musisz przyjmować na siebie winy za działania partnera. Jeśli tak jest, musisz ponownie rozważyć, czy warto dać temu związkowi kolejną szansę. Celem powinno być uznanie, że w waszej więzi pojawiły się pęknięcia, które stworzyły przestrzeń dla trzeciej osoby.

Być może zbyt długo zamiatałeś swoje problemy pod dywan, udając, że wszystko jest w porządku, podczas gdy oboje byliście nieszczęśliwi w środku. Mogło to spowodować, że twój partner szukał schronienia w kimś spoza związku. Przyznając to, skutecznie radzisz sobie z ciągłą paranoją związaną ze zdradą. Kładziesz również podwaliny pod naprawę problemów w twoim związku,aby nie odbiło się to ponownie na więzi.

3. pracować nad swoimi problemami

Aby zrozumieć, co poszło nie tak w związku, ważne jest, aby zadać niewiernemu partnerowi właściwe pytania. Na przykład, po wielu dyskusjach i szczerych rozmowach, Marsha i Ricky zdali sobie sprawę, że brak zainteresowania i inwestowania we wzajemne podróże zawodowe na pewnym poziomie ich rozdzielił.

Tak właśnie zaczął się ten romans. Ricky miał ważną prezentację w pracy. Wiedział jednak, że Marsha, która nie odnosiła się do całej korporacyjnej kultury pracy, nie zrozumie, dlaczego to taka wielka sprawa. Podzielił się więc tą chwilą uniesienia z przyjacielem z pracy. Skończyło się na przyjacielskim lunchu, który następnym razem przerodził się w kolację i doprowadził do wielu innych w ciągu następnych kilku tygodni.

Podobnie jak Marsha i Ricky, gdy ty i twój partner znajdziecie ten jeden czynnik drażniący lub problem w związku, który mógł działać jako katalizator zdrady twojego partnera, pracujcie jako zespół, aby go rozwiązać. Jeśli trudno ci wymyślić, jak to zrobić, rozważ pójście na terapię dla par i pracę z profesjonalistą.

4) Zapewnienie przejrzystości

Aby poradzić sobie z niepewnością po tym, jak zostałeś oszukany, ty i twój partner musicie współpracować, aby zaszczepić 100% przejrzystości w waszym związku. Tak, prywatność i przestrzeń w związku są ważne, ale w tej chwili musisz skupić się na udowodnieniu, że nie ma ścian i szkieletów czekających na wypadnięcie z szafy.

Przejrzystość oznacza nie tylko mówienie sobie prawdy o wydarzeniach dnia lub miejscu pobytu, ale także bycie szczerym w kwestii swoich emocji i uczuć. Jeśli jako partner, który został oszukany, trudno ci uwierzyć w coś, co powiedział ci twój partner, powiedz mu o tym bez rzucania oskarżeń lub obwiniania. Może to nie być najłatwiejsza rzecz do zrobienia, ale jest o wiele bardziej skuteczna.zdrowsze niż ukradkowe sprawdzanie telefonu lub kont w mediach społecznościowych.

Podobnie, jeśli bliskość partnera z kimś lub jego zachowanie w pewnych sytuacjach sprawia, że czujesz się niepewnie, poinformuj o tym partnera. Robiąc to, używaj stwierdzeń "ja", a nie "ty". "Czułam się niepewnie, kiedy flirtowałeś dziś z tą kobietą na imprezie" będzie bardziej odpowiednią wiadomością niż "Twoja skłonność do flirtowania sprawia, że czuję się niepewnie".

5. wspólne tworzenie szczęśliwych wspomnień

Aby przestać czuć się niepewnie, musisz przestać myśleć o byciu zdradzonym. Jednym ze sposobów na to jest robienie czegoś przyjemnego razem i tworzenie nowych szczęśliwych wspomnień. Wybierz wspólne hobby i znajdź czas każdego dnia lub tygodnia, aby je realizować. Jeśli konsekwentnie tworzysz cenne szczęśliwe wspomnienia, mogą one stać się skuteczną przeciwwagą dla paranoi i nadmiernego myślenia po byciu zdradzonym. Poza tym twój partnernie chciałbym zepsuć tych chwil rozkoszy, którymi się dzielisz.

Szczęście, które razem zbudujecie, zastąpi wszelkie inne szczęśliwe chwile, które mógł przeżyć twój partner. Zapominamy o tym, aby pozostać ze sobą w związku poprzez wspólne zainteresowania. Napraw ten błąd ze swoim partnerem, aby skorygować kurs związku.

6. zaakceptuj swoją niepewność

Zostałeś oszukany. Twoje zaufanie zostało nadszarpnięte. W tym momencie możesz mieć trudności z nadaniem sensu swojemu światu lub zrozumieniem, komu lub w co wierzyć. Więc nie udawaj, że wszystko jest jak zwykle. Tylko dlatego, że zdecydowałeś się pogodzić po niewierności, nie oznacza, że wszystkie emocje, które pojawiają się po takim wykroczeniu, zostaną rozwiązane same.Bycie zdradzanym zmienia cię. Zaakceptuj to.

Odpowiedź na pytanie, jak poradzić sobie z niepewnością po zdradzie, leży w zaakceptowaniu i znormalizowaniu tych dalekich od przyjemnych emocji. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz. Zwierz się przyjacielowi. Jeśli szukasz porady, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą.

Twoja niepewność z czasem minie. Jeśli nic więcej, nauczysz się radzić sobie z nią we właściwy sposób. Złamane zaufanie również można naprawić. Ale unieważnianie lub butelkowanie swoich uczuć i życzenie im odejścia nie jest sposobem na zrobienie tego. Pozwól, aby proces leczenia przebiegał zgodnie z planem.

7. nie obciążaj partnera poczuciem winy

Ciągła paranoja na punkcie zdrady może sprawić, że związek stanie się nieznośnym miejscem zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera. Jeśli obsesyjnie martwisz się, że twój partner sypia za każdym razem, gdy wychodzi z domu, nie będziesz w stanie naprawić szkód, które wyrządził ci fakt, że zostałeś oszukany.

Podobnie, używanie złośliwych uwag lub niskich ciosów, aby przypomnieć partnerowi o jego przewinieniu, nie przyniesie twojemu związkowi nic dobrego. Jeśli już, to utrzyma cię przykutym do tego traumatycznego incydentu, aż związek w końcu rozpadnie się pod jego ciężarem. Nie czyń życia swojego i partnera okropnym, przywołując ten incydent raz za razem. Pozytywne podejście może zdziałać cuda.

8. upewnij się, że twój partner odciął się od tej drugiej osoby

Kiedy Marsha zgodziła się przyjąć Ricky'ego z powrotem po jego romansie ze współpracowniczką, postawiła tylko jeden warunek - Ricky musi na dobre odciąć się od drugiej kobiety. Ricky dotrzymał obietnicy, nie tylko kończąc związek, ale także starając się o przeniesienie do innego biura.

Aby przestać popadać w paranoję po tym, jak zostałaś oszukana, ty również musisz upewnić się, że twój partner nie ma już kontaktu z osobą, z którą był związany. Należy ją usunąć z równania za wszelką cenę. Nie akceptuj ich obecności w swoim życiu, w jakiejkolwiek formie lub charakterze, dla twojego dobra. Widzenie ich, rozmawianie z nimi lub świadomość, że twój partner może wchodzić z nimi w interakcje, pogorszy niepewność.w głowie.

Nie tylko twój partner, ale także ty musisz zamknąć wszystkie drogi, które mogą do niego prowadzić. Zablokowanie ich w mediach społecznościowych to jeden z kroków, które możesz podjąć, aby upewnić się, że nie spędzasz bezsennych nocy na prześladowaniu ich w słabych chwilach. Przypomnij sobie, że opieranie się temu bolesnemu rozdziałowi w waszej podróży jako pary przyniesie ci tylko gorycz i niepewność.

9. ćwiczyć pozytywną afirmację

Niewierność twojego partnera mogła nie być twoją winą, ale twój umysł będzie płatał ci figle, abyś uwierzył, że tak było. Zwątpienie w siebie, niska samoocena i zwątpienie w swoją wartość są przejawami niepewności wynikającej z nadszarpniętego zaufania. Ale można im przeciwdziałać za pomocą dużej ilości miłości własnej.

Aby poradzić sobie z byciem zdradzanym w przeszłości lub w obecnym związku, praktykuj pozytywne afirmacje. Powiedz sobie, że jesteś wspaniała, warta miłości, że twój partner jest również uroczy i wart twojego poświęcenia, a twój związek jest bezcenny.

Teraz, gdy już wiesz, jak przezwyciężyć niepewność po tym, jak zostałeś oszukany, podejmij konkretne kroki, aby cofnąć szkody, jakie wyrządziła ci ta zdrada zaufania. Jeśli nie możesz zrobić postępów, wiedz, że eksperci, którzy pomogą ci poruszać się w tym labiryncie emocji, są tylko o kliknięcie.

Najczęściej zadawane pytania

Tak, paranoja po zdradzie jest absolutnie normalna. W końcu cały twój świat został wstrząśnięty, a twoje zaufanie zdradzone, i to przez najbliższą ci osobę.

Praktykowanie pozytywnych afirmacji to sprawdzony sposób na odbudowanie poczucia własnej wartości po zdradzie. Przypomnij sobie, że decyzja partnera o zdradzie nie była twoją winą. Powiedz sobie, że jesteś wspaniała i godna miłości.

Musisz poradzić sobie z traumą i żalem związanym z byciem zdradzonym, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pozostać ze swoim partnerem, czy zakończyć związek. Pomoże ci to wyleczyć się z tego niepowodzenia i nie pozwoli, by niepewność zapanowała w twoim umyśle.