Zilzila binoga qanday ta'sir qilsa, sizning munosabatingizga xiyonat zarbasi ta'sir qiladi - uning poydevorini silkitadi. Aldashning keyingi oqibatlari - og'riq, g'azab, ishonch muammolari haqida ko'p gapirilganidan tashqari, yana bir doimiy ta'sir uzoq davom etadigan ishonchsizlik hissi bo'lishi mumkin. Ushbu muvaffaqiyatsizlikdan o'tish uchun aldangandan keyin ishonchsizlikdan qanday qutulishni o'rganish juda muhimdir.

Albatta, agar siz birga qolishni istasangiz, aldanganingizdan keyin ishonchsizlik bilan kurashish juda muhimdir. Ammo birga qolishni istamasangiz ham, bu ishonchsizliklarni kelajakdagi munosabatlaringizga olib kelmaslik uchun ushbu his-tuyg'ularni qayta ishlash juda muhimdir.

Odamlarga, ayniqsa romantik istiqbollarga ishonchni yo'qotish tabiiydir. kimdir sizni aldayapti. Aldanganingizdan keyin paranoyak bo'lishni to'xtatishga yordam berish uchun hayot murabbiyi va maslahatchi Joie Bose, haqoratli nikohlar, ajralishlar va nikohdan tashqari munosabatlar bilan shug'ullanadigan odamlarga maslahat berishga ixtisoslashgan, ba'zi amaliy maslahatlar va tushunchalar bilan o'rtoqlashadi.

Aldanganmi? Sizni ishonchsiz qiladimi?

Ishonchsizlik "o'ziga, sherigiga va munosabatlariga ishonchsizlik" deb ta'riflanadi. Agar odam ilgari ishonchsiz bo'lmasa ham, bitta romantik xiyonat buni o'zgartirishi mumkin. Uning zamirida aldanishdan kelib chiqadigan ishonch muammolari yotadi. “Aldanganimdan keyin o‘zimni noadekvat his qila boshladim. Men qanday qilib yetishmaganimni bilmaymanaldash sizga etkazgan zararni tuzatish uchun.

Shunga o'xshab, sherigingizga o'z huquqbuzarliklarini eslatish uchun keskin so'zlar yoki past zarbalar bilan munosabatingizga hech qanday foyda keltirmaydi. Agar biror narsa bo'lsa, munosabatlar oxir-oqibat uning og'irligi ostida parchalanmaguncha, bu sizni o'sha travmatik voqeaga bog'lab turadi. Hodisani qayta-qayta aytib, o'zingizning va sherigingizning hayotini dahshatli qilmang. Ijobiy yondashuv mo''jizalar yaratishi mumkin.

8. Sherikingiz boshqa odamni chiqarib yuborishiga ishonch hosil qiling

Marsha Rikini hamkasbi bilan bo'lgan munosabatlaridan keyin qaytarib olishga rozi bo'lganda, uning faqat bitta sharti bor edi - u boshqa ayolni hayotidan butunlay olib tashlashi kerak. Riki nafaqat munosabatlarni to'xtatibgina qolmay, balki boshqa ofisga o'tishni ham izlab, va'dasini bajardi.

Aldanganidan keyin paranoyak bo'lishni to'xtatish uchun siz ham sherigingiz bilan endi aloqa qilmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. ular ishtirok etgan odam. Ular har qanday holatda ham tenglamadan olib tashlanishi kerak. Ularni hayotingizda, har qanday shaklda yoki qobiliyatda, sizning manfaatingiz uchun qabul qilmang. Ularni ko'rish, ular bilan gaplashish yoki sherigingiz ular bilan muloqotda bo'lishi mumkinligini bilish sizning boshingizdagi ishonchsizlikni kuchaytiradi.

Nafaqat sherigingiz, siz ham ularga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha yo'llarni yopishingiz kerak. Ijtimoiy tarmoqlarda ularni blokirovka qilish, ularni ta'qib qilishda uyqusiz tunlarni o'tkazmaslik uchun qilishingiz mumkin bo'lgan qadamdir.sizning zaif daqiqalaringiz. O'zingizga eslatib qo'yingki, er-xotin sifatida sayohatingizning og'riqli qismiga qarshi turish sizga achchiqlik va ishonchsizlikdan boshqa hech narsa keltirmaydi.

9. Ijobiy tasdiqlashni mashq qiling

Juda sherigingizning xiyonati sizning aybingiz bo'lmagan bo'lishi mumkin, lekin ongingiz shunday bo'ladi. bo'lganiga ishontirish uchun sizga hiyla o'ynang. O'z-o'zidan shubhalanish, o'zini past baholash va o'z qadr-qimmatingizga shubha qilish - bu ishonchsizlikdan kelib chiqadigan ishonchsizlikning namoyonidir. Ammo bunga o'z-o'zini sevish bilan qarshi turish mumkin.

O'tmishda yoki hozirgi munosabatlaringizda aldanib qolishdan qutulish uchun ijobiy tasdiqlashni mashq qiling. O'zingizni ajoyib, mehrga loyiq ekanligingizni, sherigingiz ham yoqimli va sadoqatingizga loyiq ekanligingizni va munosabatlaringiz bebaho ekanligini ayting.

Endi aldanganingizdan keyin ishonchsizlikdan qanday qutulishni tushunganingizdan so'ng, bu ishonch xiyonati sizga yetkazgan zararni bartaraf etish uchun aniq qadamlar. Agar siz muvaffaqiyatga erishishga qiynalayotgan bo‘lsangiz, bilingki, bu hissiyotlar labirintida harakat qilishda sizga yordam beradigan mutaxassislar bir marta bosish masofasida.

Tez-tez so‘raladigan savollar

Ha, aldangandan keyin paranoyak bo'lish mutlaqo normaldir. Axir sizning butun dunyongiz larzaga keldi, ishonchingizga xiyonat qilindi, bu ham sizga eng yaqin odam tomonidan.

Ijobiy mashq qilishtasdiqlash - bu aldanganidan keyin o'z-o'zini hurmat qilishni tiklashning vaqt sinovidan o'tgan usuli. Sizning sherikingizning aldash qarori sizning aybingiz emas edi, buni o'zingizga eslatib qo'ying. O'zingizni ajoyib va ​​muhabbatga loyiq ekanligingizni ayting.

Siz sherigingiz bilan qolishni yoki munosabatlarni tugatishni tanlamasligingizdan qat'i nazar, aldanganingizdan keyin jarohat va qayg'u bilan kurashishingiz kerak. Bu sizga ushbu muvaffaqiyatsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va xayolingizda ishonchsizlik paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Aldash haqidagi doimiy paranoya munosabatlar poydevorining butunlay buzilishidan kelib chiqadi, bu sizning sherikingizga bo'lgan ishonchingizni samarali ravishda yo'q qiladi. o'tgan. Ko'pincha, aldanganidan keyin ishonchsizlik ham davom etadi, chunki odamlar munosabatlari yomonlashganda o'zini ayblashga moyil bo'ladi.

Agar sherigingiz aldagan bo'lsa, o'zingizga qaramay, bu huquqbuzarlik sabablarini o'zingizdan izlashingiz mumkin. Men jozibali emasmanmi? Men etarlicha qiziq emasmanmi? Men ularga ular orzu qilgan mehr va e'tiborni bermadimmi? Men sodiq emasmidim? Sizning sherikingizning xiyonati, qandaydir tarzda, sizning aybingiz bo'lishi kerak degan ongsiz e'tiqod mavjud. Aynan shu fikrlar tufayli aldanish sizni tubdan o'zgartiradi.

Aldangandan keyin o'zingizni noadekvat his qilish odatiy holdir, agar u uzoq vaqt davom etmasa. Agar siz butun umringiz davomida teringizga ishonchingiz komil bo'lsa ham, sherigingizning aldashini aniqlash buni bekor qilishi mumkin. Siz sherigining telefonini yashirincha tekshirib ko'rgan odamga o'z so'zini o'zaro tekshirish yoki tasdiqlashni hech qachon o'ylamagan odam bo'lishingiz mumkin.

Xulosa qilib aytganda, siz ishonch muammolari va ishonchsizliklar bilan to'lib-toshgan odamning tirik, nafas oluvchi timsoliga aylanasiz. Bu ajablanarli emas. Ishonchsizlikdan tashqariO'z-o'zidan shubhalanish tufayli, sherigingizga ishonch va ishonch yo'qligi bu salbiy his-tuyg'ularni yanada kuchaytirishi mumkin. O'zingizning munosabatlaringizda o'zingizni xavfsiz his qila boshlaysiz.

“Bu boshqa takrorlanmaydi deb kim aytadi?” "Agar sherigim aldagan bo'lsa, bu kuchli munosabatlarmi?" Bu kabi fikrlar aldanganidan keyin ishonchsizlikdan qanday qutulishni tushunishni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Qanchalik qiyin bo'lmasin, proditiofobiya deb ataladigan aldanib qolish qo'rquvini engib, shifo topish mumkin.

Siz sevgan va ishongan odam sizni aldasa, o'zingizni idrok etishingiz butunlay o'zgarib ketishi mumkin. yomonroq. Hatto aldanganingizdan keyin o'zingizni yoqimsiz his qilishingiz mumkin. 7 yillik sherigi uni aldayotganini aniqlagan Vee shunday tan oladi: “Aytishim kerakki, aldanganimdan keyin o‘zimni yoqimsiz his qila boshladim. Men do'stlarimga ularning tashqi ko'rinishi haqida qayg'urmaslikni va har qadamda o'zini sevishni targ'ib qilishimni aytdim. Hozir hammasi oʻzgardi.”

Bu nafaqat oʻz-oʻzini anglash, balki ruhiy salomatlik bilan bogʻliq muammolar yuzaga kelishi va aldanganingizdan keyin ham baʼzi tetiklar paydo boʻlishi mumkin. Mahalliy do'konda sherigingizning hidini uchratganingizda to'satdan vahima qo'zg'ashingiz mumkin yoki do'stingiz sizga xiyonat qilgandek tuyulishi mumkin, garchi bu noto'g'ri tushunish bo'lsa ham, o'zingizni tashvishga solib qo'yishingiz mumkin.

Siz tabiiy ravishda shunday bo'lasiz. sizning ichki va tashqi dunyongizga nisbatan sezgirroqxiyonatdan keyin og'riq va ishonchsizlik bilan shug'ullanish. Aldangandan so'ng, bu tetiklar shaxsga va ularning sherigi bilan bo'lgan tajribasiga qarab farq qilishi mumkin.

Aldangandan keyin ishonchsizlikdan qanday qutulish mumkin – 9 ta mutaxassis maslahati

Aldangandan keyin o'zingizni ishonchsizlik his qilish odatiy holmi? Ha. Buning sababini tushunish uchun o'qing. Marsha va Riki barqaror, sodiq munosabatlarda edi. Va bir-birlari bilan chinakam baxtli. Yoki hech bo'lmaganda, Marsha Riki uni hamkasbi bilan aldaganini aniqlamaguncha shunday deb o'yladi. Uni hamma narsadan ko'ra hayratda qoldirgan narsa sherigining aldaganidan darak beruvchi belgilarning yo'qligi edi.

Ishda yoki dam olish kunlarida shubhali kechki tunlar bo'lmagan. Agar u telefonini qarzga olgan bo'lsa, u qo'rqinchli emas edi. Ular birga sifatli vaqt o'tkazishdi. Jinsiy hayot barqaror edi. Shunday bo'lsa-da, u qandaydir yo'l bilan Marshasiz to'la-to'kis ishni uddalay oldi. Bu kabi xiyonatdan keyin qanday ishonchsizlik borligini tasavvur qiling.

Ish oshkor bo'lgach, Riki tiz cho'kib, kechirim so'rab, bu boshqa hech qachon takrorlanmasligiga va'da berdi va Marshani yolg'iz o'zi sevishiga ishontirdi. . Garchi u unga yana bir imkoniyat bermoqchi bo'lsa-da, u qanday qilib aldanish haqida o'ylashni to'xtatishni va bu muvaffaqiyatsizlikni orqaga qaytarishni bilmasdi. Aldanganidan keyin u ishonch bilan bog'liq muammolarga duch keldi.

Bu umumiy dilemmako'pchilik tomonidan. O'tmishda yoki hozirgi munosabatlaringizda aldashdan qutulishga harakat qilyapsizmi, ishonchsizlikni engish oson emas. Lekin bu ham imkonsiz emas. Xo'sh, aldangandan keyin o'zini ishonchsiz his qilish odatiymi? Ha, lekin to'g'ri yordam va yo'l-yo'riq bilan siz muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Ishni boshlashingizga yordam berish uchun, aldanganingizdan keyin ishonchsizlikdan qanday qutulish bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanma:

1. Aldashning sabablarini chuqurroq o'rganing

Bu muammoni hal qilish uchun. aldanganidan keyin ishonchsizlik va tashvish, birinchi navbatda, siz chuqurroq qazishingiz va nima uchun bu sodir bo'lganligini bilib olishingiz kerak. Ko'pgina mutaxassislar bu sizning aybingiz emasligiga ishonishadi. Siz aldanganingizdan keyin ishonch bilan bog'liq muammolarni to'plashingiz va hatto o'zingizdan shubhalanishni boshlashingiz mumkin, lekin unutmangki, aldash sizniki emas, balki sizning hamkoringizning qarori edi.

Aldanganingizdan keyin ishonchni qayta tiklash uchun nima uchun bu sodir bo'lganini aniqlashga harakat qiling. aldangan. O'zaro munosabatlaringizda sherigingizni baxtsiz, norozi yoki bo'g'uvchi his qilgan narsa bormi? Qanchalik g'alati tuyulmasin, nimadir noto'g'ri bo'lganini qabul qilish sherikning harakatlarini tushunishga yordam beradi. Bu ikkalangizga ham olg'a intilishingizga yordam beradi, chunki ular o'z qilmishlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga oladilar va siz bu xiyonat azobidan shifo topasiz.

2. Halol suhbatlashing

Aldangandan keyin paranoyak bo'lishni to'xtatish uchun bo'yicha, ish keyingi tartibi ega bo'lgansherigingiz bilan ochiq va halol suhbat. Agar munosabatlarda muammo bo'lsa, buni tan oling. Bu halol almashish sizni aldaganingizdan keyin o'zingizga bo'lgan ishonchni qaytarishga yordam beradi.

Sizning hamdardlik ko'rsatish qobiliyatingiz sherigingizni ularni chin dildan kechirishga va nima bo'lishidan qat'iy nazar ular bilan birga bo'lishga tayyor ekanligingizga ishontiradi. Bu muzni eritish, aldagandan keyin ishonchni qayta tiklashga yo'l ochish va oxir-oqibat o'zaro rishtalarni mustahkamlashdagi birinchi hal qiluvchi qadam bo'lishi mumkin.

Albatta, sherigingizning xatti-harakatlari uchun aybni qabul qilishingiz shart emas. Agar ular shu joyda bo'lsa, munosabatlarga yana bir imkoniyat berish uchun vaqt sarflashga arziydimi yoki yo'qligini qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Maqsad, sizning rishtalaringizdagi yoriqlar borligini tan olish bo'lishi kerak, bu esa uchinchi shaxsning kirib kelishiga imkon yaratdi.

Ehtimol, siz juda uzoq vaqt davomida o'z muammolaringizni gilam ostida supurib yurgandirsiz, go'yo hammasi bo'lgandek bo'ladi. Xo'sh, ikkalangiz ham ichingizda baxtsiz edingiz. Bu sizning sherigingiz munosabatlardan tashqarida kimdirdan boshpana izlashga sabab bo'lishi mumkin. Buni tan olish orqali siz aldash atrofidagi doimiy paranoyya bilan samarali kurashasiz. Shuningdek, siz munosabatlaringizdagi muammolarni bartaraf etish uchun zamin yaratasiz, shunda ular yana rishtalaringizga zarar keltirmaydi.

3. Muammolaringiz ustida ishlang

Tushunish uchun O'zaro munosabatlarda nima noto'g'ri bo'lgan bo'lsa, bevafo sherigingizdan to'g'ri so'rash muhimdirsavollar. Misol uchun, ko'plab munozaralar va samimiy suhbatlardan so'ng, Marsha va Riki bir-birlarining professional sayohatlariga qiziqish va investitsiyalarning etishmasligi ularni qaysidir darajada bir-biridan ajratib qo'yganini tushunishdi.

Ish shu tarzda boshlandi. Riki ish joyida muhim taqdimotni o'tkazdi. Ammo u butun korporativ ish madaniyatiga aloqador bo'lmagan Marshani nima uchun bunchalik katta ish bo'lganini tushunmasligini bilar edi. Shunday qilib, u ishdan kelgan do'sti bilan xursand bo'ldi. Ular do'stona tushlik qilishdi, bu keyingi safar kechki ovqatga aylandi va keyingi bir necha hafta ichida ko'proq narsaga olib keldi.

Marsha va Riki kabi, siz va sizning hamkoringiz bunga juda nol bo'lganingizda. Sizning sherikingizning aldashiga katalizator bo'lishi mumkin bo'lgan tirnash xususiyati yoki munosabatlar muammosi, uni hal qilish uchun jamoa bo'lib ishlang. Agar buni qanday qilishini tushunishga qiynalsangiz, er-xotinlik terapiyasiga o'ting va professional bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

4. Shaffoflikni ta'minlang

Aldanganingizdan keyin ishonchsizlikni bartaraf etish uchun siz va sherigingiz ishlashingiz kerak. munosabatlaringizga 100% shaffoflikni singdirish uchun birgalikda. Ha, shaxsiy daxlsizlik va munosabatlardagi bo'sh joy muhim, ammo hozirda sizning e'tiboringiz shkafdan qulab tushishni kutayotgan devorlar va skeletlar yo'qligini isbotlashga qaratilishi kerak.

Shaffoflik shunchaki aytishni anglatmaydi. bir-biringizning kuningiz yoki qaerdaligingiz haqidagi haqiqatnibalki his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz haqida ham ochiq bo'ling. Agar aldangan sherik sifatida sherigingiz sizga aytgan so'zlariga ishonish qiyin bo'lsa, uni ayblamasdan yoki ayblamasdan ayting. Bu eng oson ish bo'lmasligi mumkin, lekin bu ularning telefoni yoki ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarini yashirincha tekshirishdan ko'ra sog'lomroqdir.

Shunga o'xshab, agar sherigingiz kimdir bilan yaqinligi yoki uning muayyan vaziyatlarda xatti-harakati sizni ishonchsiz qilsa, hamkor biladi. Buni amalga oshirayotganda "siz" emas, "men" so'zlarini ishlating. "Bugun ziyofatda o'sha ayol bilan noz-karashma qilganingizda men o'zimni ishonchsiz his qildim" degan xabar "Sizning noz-karashmaga moyilligingiz meni ishonchsiz qiladi" degandan ko'ra ko'proq mos keladi.

5. Birgalikda baxtli xotiralar yarating

O'zingizni ishonchsiz his qilishni to'xtatish uchun siz aldanish haqida o'ylashni to'xtatishingiz kerak. Buning bir yo'li birgalikda yoqimli narsalarni qilish va yangi baxtli xotiralarni yaratishdir. Umumiy sevimli mashg'ulotingizni tanlang va har kuni yoki haftada unga vaqt ajrating. Agar siz doimiy ravishda qimmatli baxtli xotiralarni yaratsangiz, ular aldanganingizdan keyin paranoyaga va ortiqcha o'ylashga qarshi samarali vosita bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sherigingiz siz baham ko'rayotgan baxt lahzalarini buzishni istamaydi.

Birgalikda qurgan baxtingiz sherigingiz boshdan kechirishi mumkin bo'lgan har qanday baxtli daqiqalardan ustun turadi. Biz umumiy aloqa orqali bir-birimiz bilan aloqada bo'lishni unutamizmanfaatlar. Munosabatni to'g'irlash uchun sherigingiz bilan bu xatoni tuzating.

6. Ishonchsizlikni qabul qiling

Sizni aldanib qolishdi. Sizning ishonchingiz puchga chiqdi. Bu vaqtda siz o'z dunyongizni anglash yoki endi kimga yoki nimaga ishonishni tushunishga qiynalishingiz mumkin. Shunday ekan, odatdagidek ish kabi ko'rinishga bormang. Xiyonatdan keyin yarashishni tanlaganingiz, bunday huquqbuzarlikdan keyin paydo bo'ladigan barcha his-tuyg'ular o'z-o'zidan hal bo'ladi degani emas. Aldanish sizni o'zgartiradi. Buni qabul qiling.

Aldangandan keyin ishonchsizlikdan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolga javob bu yoqimli his-tuyg'ularni qabul qilish va normallashtirishdan iborat. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida sherigingiz bilan gaplashing. Do'stingizga ishoning. Agar siz maslahat so'ramoqchi bo'lsangiz, bu haqda terapevtingiz bilan gaplashing.

Sizning ishonchsizliklaringiz vaqt o'tishi bilan yo'qoladi. Boshqa hech narsa bo'lmasa, siz ularni to'g'ri boshqarishni o'rganasiz. Buzilgan ishonchni ham tiklash mumkin. Ammo his-tuyg'ularingizni bekor qilish yoki to'ldirish va ularni yo'q qilishni xohlash buni qilishning yo'li emas. Sog'ayish jarayoni o'z yo'lida ketsin.

7. Sherikingizni aybdorlik hissi bilan yuklamang

Aldash haqidagi doimiy paranoyya munosabatlarni siz ham, sherigingiz uchun ham chidab bo'lmas joyga aylantirishi mumkin. Agar sherigingiz har safar uydan chiqayotganida uxlab qolayotganidan qattiq xavotirda bo'lsangiz, buni qila olmaysiz.