Utroskab gør ved dit forhold, hvad et jordskælv gør ved en bygning - det ryster selve fundamentet. Bortset fra de meget omtalte eftervirkninger af utroskab - smerte, vrede, tillidsproblemer - kan en anden varig virkning være en vedvarende følelse af usikkerhed. For at kunne komme over dette tilbageslag er det afgørende at lære, hvordan man kommer over usikkerhed efter at være blevet snydt.

Det er selvfølgelig altafgørende at håndtere usikkerheden efter at være blevet bedraget, hvis man ønsker at blive sammen. Men selv hvis man ikke ønsker at blive sammen, er det vigtigt at bearbejde disse følelser for at sikre, at man ikke tager usikkerheden med ind i fremtidige forhold.

Det er naturligt at miste troen på folk, især romantiske udsigter, når nogen er dig utro. For at hjælpe dig med at holde op med at være paranoid efter at være blevet bedraget, deler livscoach og rådgiver Joie Bose, der har specialiseret sig i at rådgive folk, der håndterer voldelige ægteskaber, brud og udenomsægteskabelige affærer, nogle brugbare tips og indsigter.

Gør det dig usikker at blive bedraget?

Usikkerhed beskrives som "mangel på tillid" - til sig selv, sin partner og sine relationer. Selv hvis en person ikke var usikker før, kan et enkelt romantisk svigt ændre det. Kernen i det er de tillidsproblemer, der opstår, når man bliver snydt. "Jeg har følt mig utilstrækkelig, efter at jeg blev snydt. Jeg ved ikke, hvordan jeg ikke var nok for min partner, jeg føler mig fortabt," siger Rita.

Den konstante paranoia over utroskab kommer fra et totalt kollaps af fundamentet for et forhold, som effektivt tilintetgør enhver form for tillid, du tidligere har haft til din partner. Ofte får usikkerheden efter at være blevet snydt også fat, fordi folk har en tendens til at give sig selv skylden, når et forhold går skævt.

Hvis din partner har været utro, kan du - på trods af dig selv - lede efter grunde til denne overtrædelse i dig selv. Er jeg ikke attraktiv? Er jeg ikke interessant nok? Gav jeg dem ikke den kærlighed og opmærksomhed, de længtes efter? Var jeg ikke hengiven? Der er en underbevidst tro på, at din partners utroskab på en eller anden måde må være din skyld. Det er på grund af disse tanker, at det at blive bedraget ændrer dig pået grundlæggende niveau.

At føle sig utilstrækkelig efter at være blevet snydt er normalt, så længe det ikke varer for længe. Selv hvis du har været selvsikker hele dit liv, kan det ødelægge det at opdage, at din partner er utro. Du kan gå fra at være en, der aldrig overvejede at krydstjekke eller verificere noget, deres SO sagde, til en, der i hemmelighed tjekker sin partners telefon for at bekræfte, at de ikke erat gå ned ad den vej igen.

Kort sagt bliver du en levende, åndende legemliggørelse af en person, der er fyldt med tillidsproblemer og usikkerhed. Det er næppe overraskende. Bortset fra usikkerhed, der er drevet af selvtillid, kan mangel på tillid og tro på din partner yderligere forstærke disse negative følelser. Du begynder at føle dig utryg i dit forhold.

"Hvem siger, at det ikke vil ske igen?" "Var det et stærkt forhold, hvis min partner var utro?" Tanker som disse kan gøre det endnu sværere at forstå, hvordan man kommer over usikkerhed efter at være blevet bedraget. Hvor svært det end kan være, er det muligt at komme over frygten for at blive bedraget, kaldet proditiophobia, og hele.

Når nogen, du elsker og stoler på, er dig utro, kan hele din selvopfattelse ændre sig til det værre. Du kan endda føle dig uattraktiv efter at være blevet bedraget. Vee, der opdagede, at hendes partner gennem 7 år havde været hende utro, indrømmer: "Jeg må sige, at jeg er begyndt at føle mig uattraktiv efter at være blevet bedraget. Jeg plejede at sige til mine venner, at de ikke skulle bekymre sig om deres udseende, og jeg ville selvAlt det har ændret sig nu."

Det er ikke kun selvopfattelsen, der tager skade, dine psykiske problemer kan komme op til overfladen, og du kan endda udvikle visse triggere efter at være blevet bedraget. Du kan pludselig få et panikanfald, når du møder duften af din partner i en lokal butik, eller du kan finde dig selv gennemsyret af angst, efter at en ven tilsyneladende forråder dig, selvom det er en misforståelse.

Man bliver naturligt mere følsom over for sin indre og ydre verden, mens man håndterer smerte og usikkerhed efter utroskab. Disse triggere efter at være blevet bedraget kan variere afhængigt af individet og deres oplevelser med deres partner.

Sådan kommer du over usikkerhed efter at være blevet bedraget - 9 eksperttips

Er det normalt at føle sig usikker efter at være blevet bedraget? Ja. Læs videre for at forstå hvorfor. Marsha og Ricky var i et stabilt, engageret forhold. Og virkelig lykkelige med hinanden. Eller det var i det mindste, hvad Marsha troede, indtil hun opdagede, at Ricky havde været hende utro med en kollega. Hvad der forbløffede hende mere end noget andet var, at der ikke var nogen afslørende tegn på en utro partner.

Der var ingen mistænkeligt hyppige sene aftener på arbejdet eller weekendture. Han blev ikke nervøs, hvis hun lånte hans telefon. De tilbragte kvalitetstid sammen. Sexlivet var stabilt. Alligevel lykkedes det ham på en eller anden måde at få en fuldbyrdet affære i stand, uden at Marsha så meget som fik færten af det. Forestil dig mængden af usikkerhed efter utroskab som denne.

Da affæren kom frem, lå Ricky på knæ og bad om tilgivelse, lovede, at det aldrig ville ske igen, og forsikrede Marsha om, at hun var den eneste, han elskede. Selvom hun gerne ville give ham en chance til, vidste hun ikke, hvordan hun skulle holde op med at tænke på at være blevet bedraget og lægge dette tilbageslag bag sig. Hun udviklede tillidsproblemer, efter at hun var blevet bedraget.

Det er et dilemma, der deles af mange. Uanset om du forsøger at komme over at være blevet bedraget i fortiden eller i dit nuværende forhold, er det ikke let at komme over usikkerheden. Men det er heller ikke umuligt. Så er det normalt at føle sig usikker efter at være blevet bedraget? Ja, men med den rette støtte og vejledning kan du gøre fremskridt. For at hjælpe dig i gang er her en trin-for-trin guide til, hvordan du fårover usikkerhed efter at være blevet bedraget:

1. Grav dybere ned i årsagen til utroskaben

For at håndtere usikkerheden og angsten efter at være blevet bedraget, skal du først og fremmest grave dybere og finde ud af, hvorfor det skete. Mange eksperter mener, at det ikke er din skyld. Du kan få tillidsproblemer efter at være blevet bedraget og måske endda begynde at tvivle på dig selv, men husk, at det var din partners beslutning at være utro, ikke din.

Prøv at finde ud af, hvorfor det skete i første omgang, for at genvinde tilliden efter at være blevet bedraget. Var der noget ved jeres forhold, der fik din partner til at føle sig ulykkelig, utilfreds eller kvalt? Hvor mærkeligt det end lyder, hjælper det dig med at forstå din partners handlinger at acceptere, at noget gik galt. Det vil hjælpe jer begge med at komme videre, når de tager ansvar for dereshandlinger, og du heler fra smerten ved dette forræderi.

2. Tag en ærlig samtale

For at holde op med at være paranoid efter at være blevet bedraget, er det næste skridt at have en åben og ærlig samtale med din partner. Hvis der er et problem, der eksisterede i forholdet, så anerkend det. Denne ærlige udveksling vil hjælpe dig med at genvinde selvtilliden efter at være blevet bedraget.

Din evne til empati vil forsikre din partner om, at du er parat til at tilgive dem og være der for dem uanset hvad. Dette kan være det første afgørende skridt til at tø isen op, bane vejen for at genskabe tilliden efter utroskab og i sidste ende styrke jeres bånd.

Selvfølgelig behøver du ikke tage skylden for din partners handlinger. Hvis det er der, de er, må du genoverveje, om det er værd at give forholdet en chance til. Målet bør være at erkende, at der var revner i jeres bånd, som gjorde plads til, at en tredje person kunne komme ind.

Måske har I alt for længe fejet jeres problemer ind under gulvtæppet og ladet, som om alt var godt, mens I begge var ulykkelige indeni. Det kan have fået din partner til at søge tilflugt hos en person uden for forholdet. Ved at erkende det, håndterer du effektivt den konstante paranoia omkring utroskab. Du lægger også grunden til at løse problemerne i dit forhold,så de ikke tærer på dit bånd igen.

3. Arbejd med dine problemer

For at forstå, hvad der gik galt i forholdet, er det vigtigt at stille din utro partner de rigtige spørgsmål. For eksempel indså Marsha og Ricky efter en masse diskussioner og ærlige samtaler, at en manglende interesse og investering i hinandens professionelle rejser drev dem fra hinanden på et eller andet niveau.

Det var sådan, affæren var startet. Ricky havde klaret en vigtig præsentation på arbejdet. Men han vidste, at Marsha, som ikke havde noget forhold til hele virksomhedskulturen, ikke ville forstå, hvorfor det var så vigtigt. Så han delte dette øjeblik af begejstring med denne ven fra arbejdet. De endte med at gå ud til en venskabelig frokost, som blev til middag næste gang og førte til meget mere i de næste par uger.

Ligesom Marsha og Ricky skal du, når du og din partner har fundet frem til det irritationsmoment eller forholdsproblem, der kan have været katalysator for din partners utroskab, arbejde som et team for at løse det. Hvis du har svært ved at finde ud af hvordan, kan du overveje at gå i parterapi og arbejde sammen med en professionel.

4. Sikre gennemsigtighed

For at håndtere usikkerhed efter at være blevet bedraget, skal du og din partner arbejde sammen om at indgyde 100% gennemsigtighed i jeres forhold. Ja, privatliv og plads i et forhold er vigtigt, men i øjeblikket skal jeres fokus være på at bevise, at der ikke er nogen vægge og ingen skeletter, der venter på at vælte ud af skabet.

Gennemsigtighed betyder ikke bare at fortælle hinanden sandheden om, hvad der sker i løbet af dagen, eller hvor I befinder jer, men også at være ærlig omkring jeres følelser. Hvis du som partner, der er blevet bedraget, har svært ved at tro på noget, din partner har fortalt dig, så fortæl dem det uden at komme med beskyldninger eller placere skyld. Det er måske ikke det nemmeste at gøre, men det er langtsundere end i smug at tjekke deres telefon eller konti på de sociale medier.

Hvis din partners nærhed til nogen eller deres opførsel i visse situationer gør dig usikker, så fortæl det til din partner. Når du gør det, så brug "jeg", ikke "du", som udsagn. "Jeg følte mig usikker, da du flirtede med den kvinde til festen i dag" vil få budskabet igennem på en mere hensigtsmæssig måde end "Din tendens til at flirte gør mig usikker".

5. Skab glade minder sammen

For at holde op med at føle dig usikker, er du nødt til at holde op med at tænke på at blive snydt. En måde at gøre det på er at lave noget sjovt sammen og skabe nye glade minder. Find en fælles hobby, og sæt tid af hver dag eller uge til at dyrke den. Hvis I konsekvent skaber værdifulde glade minder, kan de blive en effektiv modvægt til paranoia og overtænkning efter at være blevet snydt. Desuden kan din partnerJeg vil ikke ødelægge de lykkelige øjeblikke, du deler.

Den lykke, I opbygger sammen, vil overskygge alle andre lykkelige øjeblikke, din partner kunne have haft. Vi glemmer at holde forbindelsen til hinanden i et forhold gennem fælles interesser. Ret den fejl med din partner for at korrigere forholdet.

6. Omfavn din usikkerhed

Du er blevet bedraget, og din tillid er blevet knust. På dette tidspunkt har du måske svært ved at få din verden til at hænge sammen eller forstå, hvem eller hvad du skal tro på længere. Så lad være med at lade, som om alt er, som det plejer. Bare fordi du har valgt at blive forsonet efter utroskab, betyder det ikke, at alle de følelser, der følger i kølvandet på sådan en overtrædelse, vil blive løst af sig selv.At blive bedraget ændrer dig. Accepter det.

Svaret på, hvordan man kommer over usikkerhed efter at være blevet bedraget, ligger i at acceptere og normalisere disse langt fra behagelige følelser. Tal med din partner om, hvordan du har det. Betro dig til en ven. Hvis du søger rådgivning, så tal med din terapeut om det.

Din usikkerhed vil forsvinde med tiden. Om ikke andet vil du lære at håndtere den på den rigtige måde. Den brudte tillid kan også repareres. Men det er ikke måden at gøre det på, at invalidere eller lukke dine følelser inde og ønske dem væk. Lad helingsprocessen gå sin gang.

7. Lad være med at bebyrde din partner med skyldfølelse

Den konstante paranoia over utroskab kan gøre forholdet til et uudholdeligt sted for både dig og din partner. Hvis du er besat af at bekymre dig om, at din partner går i seng med andre, hver gang de går ud af huset, vil du ikke være i stand til at reparere den skade, det har påført dig at blive snydt.

På samme måde vil det ikke gøre noget godt for jeres forhold, hvis du bruger spydige bemærkninger eller lave slag for at minde din partner om deres overtrædelse. Hvis noget, vil det holde dig lænket til den traumatiske hændelse, indtil forholdet til sidst smuldrer under dens vægt. Gør ikke dit og din partners liv forfærdeligt ved at bringe hændelsen op igen og igen. En positiv tilgang kan gøre underværker.

8. sørg for, at din partner lukker den anden person ude

Da Marsha gik med til at tage Ricky tilbage efter hans affære med en kollega, havde hun kun én betingelse - han skulle skære den anden kvinde ud af sit liv for altid. Ricky holdt sit løfte ved ikke kun at afslutte forholdet, men også at søge forflyttelse til et andet kontor.

For at stoppe med at være paranoid efter at være blevet bedraget, skal du også sikre dig, at din partner ikke længere er i kontakt med den person, de var involveret med. De skal fjernes fra ligningen for enhver pris. Accepter ikke at have dem i dit liv, i nogen form eller kapacitet, for din skyld. At se dem, tale med dem eller vide, at din partner måske interagerer med dem, vil forværre usikkerhedeni dit hoved.

Ikke kun din partner, du skal også lukke alle veje, der kan føre til dem. At blokere dem på sociale medier er et skridt, du kan tage for at sikre, at du ikke bruger søvnløse nætter på at stalke dem i dine svage øjeblikke. Mind dig selv om, at det kun vil bringe dig bitterhed og usikkerhed at modstå dette smertefulde kapitel i jeres rejse som et par.

9. Øv dig i positiv bekræftelse

Din partners utroskab var måske ikke din skyld, men dit sind vil spille dig et puds for at få dig til at tro, at det var det. Selvtillid, lavt selvværd og tvivl om dit eget værd er alle udtryk for usikkerhed, der stammer fra brudt tillid. Men det kan modvirkes med rigelige mængder selvkærlighed.

For at komme over at være blevet bedraget i fortiden eller i dit nuværende forhold, skal du øve dig i positiv bekræftelse. Fortæl dig selv, at du er vidunderlig og værd at elske, at din partner også er dejlig og værdig til din hengivenhed, og at jeres forhold er uvurderligt.

Nu, hvor du forstår, hvordan du kommer over usikkerhed efter at være blevet bedraget, kan du tage konkrete skridt til at rette op på den skade, dette tillidsbrud har forvoldt dig. Hvis du kæmper for at gøre fremskridt, skal du vide, at eksperter, der kan hjælpe dig med at navigere i denne labyrint af følelser, kun er et klik væk.

Ofte stillede spørgsmål

Ja, det er helt normalt at være paranoid, når man er blevet bedraget. Når alt kommer til alt, er hele din verden blevet rystet, din tillid forrådt, og det endda af den person, der står dig nærmest.

At praktisere positiv bekræftelse er en tidstestet måde at genopbygge selvværd på efter at være blevet bedraget. Din partners beslutning om at være utro var ikke din skyld, mind dig selv om det. Fortæl dig selv, at du er vidunderlig og værdig til kærlighed.

Du er nødt til at bearbejde traumet og sorgen over at være blevet bedraget, uanset om du vælger at blive sammen med din partner eller afslutte forholdet. Det vil hjælpe dig med at hele fra dette tilbageslag og ikke lade usikkerheden tage overhånd i dit sind.