Удар няслушнасці робіць з вашымі адносінамі тое ж самае, што землятрус робіць з будынкам - трасе саму яго аснову. Акрамя наступных наступстваў падману, пра якія так шмат гавораць, - болю, гневу, праблем з даверам - яшчэ адным працяглым уздзеяннем можа быць пачуццё няўпэўненасці. Каб пераадолець гэтую няўдачу, вельмі важна навучыцца пераадольваць няўпэўненасць пасля таго, як вас падманулі.

Вядома, вельмі важна справіцца з няўпэўненасцю пасля таго, як вас падманулі, калі вы хочаце застацца разам. Але нават калі вы не жадаеце заставацца разам, жыццёва важна перапрацаваць гэтыя пачуцці, каб не перанесці гэтую няўпэўненасць у вашы будучыя адносіны.

Цалкам натуральна губляць веру ў людзей, асабліва ў рамантычныя перспектывы, калі хтосьці падманвае вас. Каб дапамагчы вам перастаць быць параноікам пасля таго, як вас падманулі, лайфкоуч і кансультант Джоі Боз, якая спецыялізуецца на кансультаванні людзей, якія маюць справу з жорсткімі шлюбамі, разрывамі і пазашлюбнымі сувязямі, дзеліцца некаторымі карыснымі парадамі і ідэямі.

Ці падманваюць вас Робіць вас няўпэўненымі?

Няўпэўненасць апісваецца як «адсутнасць упэўненасці» - у сабе, партнёры і адносінах. Нават калі раней чалавек не быў няўпэўнены ў сабе, адна рамантычная здрада можа гэта змяніць. У аснове гэтага ляжаць праблемы даверу, якія вынікаюць з падману. «Я адчуваў сябе неадэкватным пасля таго, як мяне падманулі. Я не ведаю, як мне не хапілакаб аднавіць шкоду, нанесеную вам падманам.

Аналагічным чынам, выкарыстанне з'едлівых заўваг або нізкіх удараў, каб нагадаць вашаму партнёру аб іх правіне, не прынясе карысці вашым адносінам. Ва ўсякім выпадку, гэта будзе трымаць вас прыкаванымі да таго траўматычнага інцыдэнту, пакуль адносіны ў рэшце рэшт не разбурацца пад яго цяжарам. Не рабіце жыццё сябе і вашага партнёра жахлівым, зноў і зноў узгадваючы гэты інцыдэнт. Пазітыўны падыход можа тварыць цуды.

8. Пераканайцеся, што ваш партнёр выключае гэтага іншага чалавека

Калі Марша пагадзілася прыняць Рыкі назад пасля яго рамана з калегай, у яе была толькі адна ўмова - ён павінен назаўжды выключыць іншую жанчыну са свайго жыцця. Рыкі выканаў сваё абяцанне, не толькі спыніўшы адносіны, але і дамагаючыся пераводу ў іншы офіс.

Каб перастаць быць параноікам пасля падману, вы таксама павінны пераканацца, што ваш партнёр больш не падтрымлівае сувязь з чалавек, з якім яны былі звязаны. Яны павінны быць выдаленыя з раўнання любой цаной. Не прымайце іх у сваім жыцці ў любой форме і якасці дзеля сябе. Бачыць іх, размаўляць з імі або ведаць, што ваш партнёр можа ўзаемадзейнічаць з імі, пагоршыць няўпэўненасць у вашай галаве.

Не толькі ваш партнёр, вы таксама павінны закрыць усе дарогі, якія могуць прывесці да іх. Блакаванне іх у сацыяльных сетках - гэта адзін з крокаў, які вы можаце зрабіць, каб не праводзіць бяссонныя ночы, пераследуючы іхвашы слабыя моманты. Нагадвайце сабе, што супрацьстаянне таму пакутліваму раздзелу вашага падарожжа ў пары не прынясе вам нічога, акрамя горычы і няўпэўненасці.

9. Практыкуйце пазітыўныя сцвярджэнні

Здрада вашага партнёра магла быць не вашай віной, але ваш розум будзе падманваюць вас, каб вы паверылі, што гэта так. Няўпэўненасць у сабе, нізкая самаацэнка і сумненне ў уласнай годнасці - усё гэта праявы няўпэўненасці, якія вынікаюць з парушанага даверу. Але гэтаму можна супрацьстаяць вялікай колькасцю любові да сябе.

Каб пазбавіцца ад падману ў мінулым або ў цяперашніх адносінах, практыкуйце станоўчае сцвярджэнне. Скажыце сабе, што вы цудоўныя, вартыя любові, што ваш партнёр таксама цудоўны і варты вашай адданасці, і што вашы адносіны бясцэнныя.

Цяпер, калі вы разумееце, як пераадолець няўпэўненасць пасля таго, як вам падманулі, вазьміце канкрэтныя крокі, каб кампенсаваць шкоду, прычыненую вам гэтай здрадай даверу. Калі вам цяжка дасягнуць прагрэсу, ведайце, што эксперты, якія дапамогуць вам арыентавацца ў гэтым лабірынце эмоцый, знаходзяцца ў адным кліку.

Часта задаюць пытанні

Так, гэта абсалютна нармальна быць параноікам пасля таго, як цябе падманулі. У рэшце рэшт, увесь твой свет быў узрушаны, твой давер падмануты самым блізкім чалавекам.

Практыкуючы пазітыўаффирмация - гэта правераны часам спосаб аднавіць самаацэнку пасля падману. Рашэнне вашага партнёра падмануць не было вашай віной, нагадайце сабе гэта. Скажыце сабе, што вы цудоўныя і вартыя любові.

Вы павінны перажыць траўму і гора ад таго, што вас падманулі, незалежна ад таго, застанецеся вы са сваім партнёрам або спыніце адносіны. Гэта дапаможа вам вылечыцца ад гэтай няўдачы і не дазволіць няўпэўненасці замацавацца ў вашым розуме.

Пастаянная параноя наконт падману ўзнікае ў выніку поўнага краху асновы адносін, што фактычна знішчае любое падабенства даверу, які вы маглі аказаць свайму партнёру ў мінулае. Часта няўпэўненасць пасля таго, як вас падманулі, узмацняецца, таму што людзі схільныя звяртацца да самаабвінавачання, калі адносіны ідуць не так.

Калі ваш партнёр падмануў, вы можаце, нягледзячы на ​​сябе, шукаць прычыны гэтага правапарушэння ў сабе. Хіба я не прывабны? Хіба я недастаткова цікавы? Хіба я не даў ім любові і ўвагі, якіх яны прагнулі? Хіба я не быў адданы? Існуе падсвядомае перакананне, што ў няслушнасці вашага партнёра павінна быць ваша віна. Менавіта з-за гэтых думак падман змяняе вас на фундаментальным узроўні.

Пачуццё сябе неадэкватным пасля таго, як вас падманулі, з'яўляецца нармальным, калі яно не доўжыцца занадта доўга. Нават калі вы ўсё жыццё былі ўпэўненыя ў сваёй скуры, выяўленне падману вашага партнёра можа адмяніць гэта. Вы можаце перайсці ад таго, хто ніколі нават не думаў пра перакрыжаваную праверку або праверку таго, што сказаў іх SO, да таго, хто таемна правярае тэлефон свайго партнёра, каб пацвердзіць, што ён больш не пойдзе па гэтым шляху.

Карацей кажучы, вы становіцеся жывым увасабленнем чалавека, які пакутуе ад праблем з даверам і няўпэўненасцю. Гэта наўрад ці дзіўна. Акрамя няўпэўненасціпадсілкоўваецца няўпэўненасцю ў сабе, адсутнасць упэўненасці і веры ў партнёра можа яшчэ больш узмацніць гэтыя негатыўныя эмоцыі. Вы пачынаеце адчуваць сябе небяспечна ў вашых адносінах.

«Хто скажа, што гэта не паўторыцца?» «Ці былі моцныя адносіны, калі мой партнёр падманваў?» Такія думкі могуць зрабіць яшчэ цяжэй зразумець, як пераадолець няўпэўненасць пасля таго, як вас падманулі. Як бы складана гэта ні было, магчыма пераадолець страх быць падманутым, які называецца прадытыяфобіяй, і вылечыцца.

Калі хтосьці, каго вы любіце і якому давяраеце, падманвае вас, усё ваша самаадчуванне можа змяніцца. горш. Вы нават можаце адчуваць сябе непрывабным пасля таго, як вас падманулі. Ві, якая выявіла, што яе партнёр 7 гадоў ёй падманваў, прызнаецца: «Я павінна сказаць, што пасля таго, як мяне падманулі, я пачала адчуваць сябе непрывабнай. Раней я казаў сваім сябрам, каб яны не турбаваліся аб сваёй знешнасці і на кожным кроку прапагандавалі любоў да сябе. Цяпер усё змянілася».

Гэта не толькі самаўспрыманне, якое бярэ страты, вашы праблемы з псіхічным здароўем могуць выявіцца, і ў вас нават могуць узнікнуць пэўныя трыгеры пасля таго, як вас падманулі. У вас можа раптам узнікнуць прыступ панікі, калі вы наткнецеся на пах вашага партнёра ў мясцовай краме, або вы можаце адчуць, што вас ахоплівае трывога пасля таго, як сябар здаецца вам здраджвае, нават калі гэта было непаразуменне.

Вы, натуральна, становіцеся больш адчувальны да вашага ўнутранага і знешняга свету, у той часбарацьба з болем і няўпэўненасцю пасля няслушнасці. Гэтыя трыгеры пасля падману могуць вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека і яго вопыту з партнёрам.

Як пазбавіцца ад няўпэўненасці пасля падману - 9 парад эксперта

Ці нармальна адчуваць сябе няўпэўнена пасля таго, як вас падманулі? так. Чытайце далей, каб зразумець, чаму. Марша і Рыкі былі ў стабільных, адданых адносінах. І па-сапраўднаму шчаслівыя адзін з адным. Прынамсі, так думала Марша, пакуль не даведалася, што Рыкі здраджваў ёй з калегам. Што збянтэжыла яе больш за ўсё астатняе, гэта тое, што не было прыкметных прыкмет падману партнёра.

Не было падазрона частых позніх вечароў на працы ці паездак на выхадныя. Ён не нерваваўся, калі яна пазычала яго тэлефон. Яны якасна праводзілі час разам. Сэксуальнае жыццё было стабільным. Тым не менш, яму нейкім чынам удавалася завязаць поўнамаштабны раман без таго, каб Марша нават адчула яго. Уявіце сабе, колькі няўпэўненасці адчуваецца пасля падобнай няслушнасці.

Як толькі пра раман стала вядома, Рыкі стаў на калені, просячы прабачэння, абяцаючы, што гэта больш ніколі не паўторыцца, і запэўніваючы Маршу, што яна была адзінай, каго ён кахае . Нягледзячы на ​​тое, што яна хацела даць яму яшчэ адзін шанец, яна не ведала, як перастаць думаць пра тое, што яе падманулі, і пакінуць гэтую няўдачу ззаду. У яе ўзніклі праблемы з даверам пасля таго, як яе падманулі.

Гэта агульная дылемамногімі. Незалежна ад таго, спрабуеце вы пераадолець падман у мінулым або ў цяперашніх адносінах, нялёгка пераадолець няўпэўненасць. Але гэта таксама не немагчыма. Такім чынам, ці нармальна адчуваць сябе няўпэўнена пасля падману? Так, але з належнай падтрымкай і кіраўніцтвам вы можаце дасягнуць прагрэсу. Каб дапамагчы вам пачаць, вось пакрокавае кіраўніцтва аб тым, як пераадолець няўпэўненасць пасля падману:

1. Паглыбіцеся ў прычыну падману

Каб справіцца з няўпэўненасць і трывога пасля таго, як вас падманулі, перш за ўсё, вам трэба капнуць глыбей і высветліць, чаму гэта адбылося. Многія эксперты лічаць, што гэта не ваша віна. У вас могуць узнікнуць праблемы з даверам пасля таго, як вас падманулі, і вы можаце нават пачаць сумнявацца ў сабе, але памятайце, што падман быў рашэннем вашага партнёра, а не вамі.

Паспрабуйце высветліць, чаму гэта адбылося ў першую чаргу, каб вярнуць упэўненасць пасля ашуканы. Ці было нешта ў вашых адносінах, што прымушала вашага партнёра адчуваць сябе няшчасным, незадаволеным або прыдушаным? Як бы дзіўна гэта ні гучала, прызнанне таго, што нешта пайшло не так, дапамагае вам зразумець дзеянні партнёра. Гэта дапаможа вам абодвум рухацца наперад, калі яны возьмуць на сябе адказнасць за свае дзеянні, і вы вылечыцеся ад болю гэтай здрады.

2. Правядзіце шчырую размову

Каб перастаць быць параноікам пасля таго, як вас падманулі на, наступны парадак справы - мецьадкрытая і сумленная размова з партнёрам. Калі ёсць праблема, якая існавала ў адносінах, прызнайце гэта. Гэты сумленны абмен дапаможа вам вярнуць упэўненасць пасля таго, як вас падманулі.

Ваша здольнасць суперажываць пераканае вашага партнёра, што вы гатовы шчыра дараваць яго і быць побач з ім, нягледзячы ні на што. Гэта можа стаць першым важным крокам у раставанні лёду, адкрыцці шляху для аднаўлення даверу пасля падману і, у канчатковым выніку, умацавання вашай сувязі.

Вядома, вам не трэба вінаваціць за дзеянні партнёра. Калі яны на гэтым, вам трэба яшчэ раз падумаць, ці варта даць адносінам яшчэ адзін шанец. Мэта павінна заключацца ў тым, каб прызнаць, што ў вашай сувязі былі расколіны, якія стваралі прастору для ўваходу трэцяй асобы.

Магчыма, вы занадта доўга замяталі свае праблемы пад дыван, робячы выгляд, што ўсё было добра, пакуль вы абодва былі няшчасныя ўнутры. Магчыма, гэта прымусіла вашага партнёра шукаць прытулку ў кагосьці па-за адносінамі. Прызнаючы гэта, вы эфектыўна змагаецеся з пастаяннай паранояй вакол падману. Вы таксама закладваеце аснову для вырашэння праблем у вашых адносінах, каб яны зноў не адбіліся на вашых адносінах.

3. Працуйце над сваімі праблемамі

Каб зразумець Што пайшло не так у адносінах, важна спытаць свайго няслушнага партнёра правільнапытанні. Напрыклад, пасля шматлікіх дыскусій і шчырых размоў Марша і Рыкі зразумелі, што адсутнасць цікавасці і інвестыцый у прафесійныя падарожжы адно аднаго на пэўным узроўні раз'ядноўвае іх.

Так пачаўся раман. Рыкі зладзіў важную прэзентацыю на працы. Але ён ведаў, што Марша, якая не мела дачынення да карпаратыўнай працоўнай культуры, не зразумела, чаму гэта так важна. Такім чынам, ён падзяліўся гэтым момантам захаплення з гэтым сябрам па працы. У канчатковым выніку яны пайшлі на сяброўскі абед, які ў наступны раз ператварыўся ў вячэру і прывёў да значна большага ў наступныя некалькі тыдняў.

Як Марша і Рыкі, аднойчы вы і ваш партнёр таксама заняліся гэтым адзін раздражняльнік або праблема ў адносінах, якая магла паслужыць каталізатарам падману вашага партнёра, працуйце ў камандзе, каб вырашыць гэта. Калі вам цяжка зразумець, як гэта зрабіць, падумайце пра тое, каб пайсці на тэрапію для пары і папрацаваць са спецыялістам.

4. Забяспечце празрыстасць

Каб справіцца з няўпэўненасцю пасля падману, вы і ваш партнёр павінны працаваць разам, каб унесці 100% празрыстасць у вашы адносіны. Так, канфідэнцыяльнасць і прастора ў адносінах важныя, але ў дадзены момант ваша ўвага павінна быць сканцэнтравана на тым, каб даказаць, што няма сцен і шкілетаў, якія чакаюць, каб вываліцца з шафы.

Празрыстасць не азначае толькі расказваць адзін аднаму праўду аб тым, што адбываецца ў ваш дзень або аб вашым месцазнаходжанніале таксама адкрыта расказаць пра свае эмоцыі і пачуцці. Калі як партнёру, якога падманулі, вам цяжка паверыць у тое, што сказаў вам ваш партнёр, скажыце ім гэта, не выстаўляючы абвінавачванняў і не вінавацячы. Магчыма, гэта не самая простая рэч, але значна больш карысная, чым хісткая праверка іх тэлефона або ўліковых запісаў у сацыяльных сетках.

Аналагічным чынам, калі блізкасць вашага партнёра да кагосьці або яго паводзіны ў пэўных сітуацыях робяць вас няўпэўненымі, дазвольце вашаму партнёр ведаць. Пры гэтым выкарыстоўвайце выказванні «я», а не «ты». «Я адчуваў сябе няўпэўнена, калі ты сёння фліртаваў з той жанчынай на вечарыне» будзе больш правільна данесці паведамленне, чым «Твая схільнасць да флірту робіць мяне няўпэўненым».

5. Стварыце шчаслівыя ўспаміны разам

Каб перастаць адчуваць сябе няўпэўнена, вам трэба перастаць думаць пра тое, што вас падманваюць. Адзін са спосабаў зрабіць гэта - зрабіць разам што-небудзь прыемнае і стварыць новыя шчаслівыя ўспаміны. Выберыце агульнае хобі і кожны дзень ці тыдзень знаходзьце час, каб займацца ім. Калі вы пастаянна ствараеце каштоўныя шчаслівыя ўспаміны, яны могуць стаць эфектыўным супрацьстаяннем параноі і празмерным думкам пасля таго, як вас падманулі. Акрамя таго, ваш партнёр не хацеў бы сапсаваць гэтыя моманты асалоды, якімі вы дзеліцеся.

Шчасце, якое вы будуеце разам, пераважыла б любыя іншыя шчаслівыя моманты, якія мог бы мець ваш партнёр. Мы забываемся заставацца на сувязі адзін з адным у адносінах праз агульныяінтарэсы. Выпраўце гэтую памылку са сваім партнёрам, каб наладзіць адносіны.

6. Прыміце сваю няўпэўненасць

Вас падманулі. Ваш давер быў парушаны. У гэты момант вам можа быць цяжка зразумець свой свет або зразумець, каму ці ў што верыць. Такім чынам, не рабіце выгляд, што ўсё як звычайна. Тое, што вы вырашылі прымірыцца пасля няслушнасці, не азначае, што ўсе эмоцыі, якія ўзніклі пасля такой праступкі, вырашацца самі па сабе. Падман змяняе вас. Прыміце гэта.

Адказ на тое, як пераадолець няўпэўненасць пасля падману, заключаецца ў прыняцці і нармалізацыі гэтых зусім не прыемных эмоцый. Пагаворыце са сваім партнёрам аб тым, як вы сябе адчуваеце. Даверцеся сябру. Калі вы шукаеце кансультацыі, парайцеся пра гэта са сваім тэрапеўтам.

Ваша няўпэўненасць з часам знікне. Калі нічога іншага, вы навучыцеся кіраваць імі правільна. Парушаны давер таксама можна выправіць. Але абясцэніць або заглушыць свае пачуцці і жадаць іх знікнення - гэта не спосаб зрабіць гэта. Хай працэс выздараўлення ідзе сваім ходам.

7. Не абцяжарвайце свайго партнёра пачуццём віны

Пастаянная параноя аб падмане можа зрабіць адносіны невыносным месцам як для вас, так і для вашага партнёра. Калі вы дакучліва перажываеце, што ваш партнёр спіць кожны раз, калі ён выходзіць з дому, вы не зможаце