Удар невірності робить з вашими стосунками те саме, що землетрус робить з будівлею - розхитує її фундамент. Окрім широко обговорюваних наслідків зради - болю, гніву, проблем з довірою - ще одним довготривалим наслідком може бути тривале відчуття невпевненості. Щоб подолати цю невдачу, вкрай важливо навчитися долати невпевненість після зради.

Звісно, якщо ви хочете залишатися разом, дуже важливо впоратися з почуттям невпевненості після зради. Але навіть якщо ви не хочете залишатися разом, життєво важливо опрацювати ці почуття, щоб переконатися, що ви не перенесете їх у свої майбутні стосунки.

Природно втрачати віру в людей, особливо в романтичні перспективи, коли хтось вам зраджує. Щоб допомогти вам перестати бути параноїком після зради, лайф-коуч і консультант Джої Боуз, яка спеціалізується на консультуванні людей, що мають справу з насильницькими шлюбами, розлученнями і позашлюбними зв'язками, ділиться кількома дієвими порадами та інсайтами.

Чи робить вас невпевненим у собі зрада?

Невпевненість описується як "брак довіри" - до себе, свого партнера та стосунків. Навіть якщо людина не була невпевненою в собі раніше, одна романтична зрада може це змінити. В основі цього лежать проблеми з довірою, що виникають внаслідок зради. "Я відчуваю себе неадекватною після того, як мені зрадили. Я не знаю, як я була недостатньою для мого партнера, я відчуваю себе загубленою", - говорить Рита.

Постійна параноя щодо зради походить від повного руйнування фундаменту стосунків, що фактично знищує будь-яку подобу довіри, яку ви могли мати до свого партнера в минулому. Часто невпевненість у собі після зради також виникає через те, що люди схильні вдаватися до самозвинувачення, коли стосунки йдуть не так, як хотілося б.

Якщо ваш партнер зрадив, ви можете - всупереч собі - шукати причини цього проступку в собі. Я не привабливий? Я недостатньо цікавий? Я не давав йому любові та уваги, яких він прагнув? Я не був відданим? Існує підсвідоме переконання, що в зраді партнера винні, так чи інакше, і ви. Саме через ці думки зрада змінює вас на всіх рівнях.на фундаментальному рівні.

Почуття неадекватності після зради - це нормально, якщо воно не триває занадто довго. Навіть якщо ви все життя були впевнені у собі, виявлення зради вашого партнера може зруйнувати це. Ви можете перетворитися з людини, яка ніколи навіть не думала про перехресну перевірку або перевірку того, що сказала ваша половинка, на людину, яка таємно перевіряє телефон свого партнера, щоб переконатися, що він не зраджує.знову піти по цій дорозі.

Коротше кажучи, ви стаєте живим, дихаючим втіленням людини, яка страждає від проблем довіри та невпевненості. Це не дивно. Окрім невпевненості, яка підживлюється невпевненістю в собі, брак довіри та віри у свого партнера може ще більше посилити ці негативні емоції. Ви починаєте відчувати себе небезпечно у ваших стосунках.

"Хто сказав, що це не повториться знову?" "Чи були це міцні стосунки, якщо мій партнер зраджував?" Такі думки можуть ще більше ускладнити розуміння того, як подолати невпевненість у собі після зради. Як би важко це не було, страх бути зрадженим, який називається продітіофобією, можна подолати і зцілитися.

Коли вам зраджує той, кого ви любите і кому довіряєте, все ваше самосприйняття може змінитися на гірше. Ви навіть можете відчути себе непривабливим після зради. Ві, яка дізналася, що її партнер, з яким вона прожила 7 років, зраджував їй, зізнається: "Мушу сказати, що я почала відчувати себе непривабливою після зради. Я говорила своїм друзям, щоб вони не турбувалися про свою зовнішність, і відстоювала власну гідність...".любов на кожному кроці. Тепер все змінилося".

Не тільки самосприйняття страждає, але й проблеми з психічним здоров'ям можуть вийти на поверхню, а після зради у вас навіть можуть з'явитися певні тригери. У вас може раптово початися напад паніки, коли ви натрапите на запах вашого партнера в місцевому магазині, або ви можете відчути тривогу після того, як друг, здавалося б, зрадив вас, навіть якщо це було непорозуміння.

Ви, природно, стаєте більш чутливими до свого внутрішнього і зовнішнього світу, водночас переживаючи біль і невпевненість після зради. Ці тригери після зради можуть варіюватися залежно від людини та її досвіду стосунків з партнером.

Як подолати невпевненість після зради - 9 порад експертів

Чи нормально почуватися невпевнено після зради? Так. Читайте далі, щоб зрозуміти, чому. Марша та Рікі були у стабільних, відданих стосунках. І по-справжньому щасливі одне з одним. Принаймні, так думала Марша, поки не дізналася, що Рікі зраджував їй з колегою. Найбільше її спантеличило те, що не було жодних ознак, які б вказували на зраду партнера.

Не було підозріло частих затримок на роботі допізна чи поїздок на вихідні. Він не хвилювався, якщо вона позичала його телефон. Вони проводили час разом. Сексуальне життя було стабільним. Проте він якось примудрявся завести повноцінний роман, а Марша навіть не здогадувалася про це. Уявіть собі рівень невпевненості після такої невірності.

Щойно про інтрижку стало відомо, Рікі стояв на колінах, благаючи пробачення, обіцяючи, що це більше ніколи не повториться, і запевняючи Маршу, що вона - єдина, кого він кохає. Хоча вона хотіла дати йому ще один шанс, вона не знала, як перестати думати про зраду і залишити цю невдачу позаду. У неї з'явилися проблеми з довірою після того, як її зрадили.

Це дилема, з якою стикаються багато людей. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви пережити зраду в минулому або в нинішніх стосунках, подолати невпевненість у собі непросто. Але й не неможливо. Отже, чи нормально почуватися невпевнено після зради? Так, але з правильною підтримкою та керівництвом ви можете досягти прогресу. Щоб допомогти вам почати, ось покрокова інструкція про те, як досягтичерез невпевненість у собі після зради:

1. заглибитися в причину зради

Щоб впоратися з невпевненістю і тривогою після зради, перш за все, потрібно копнути глибше і з'ясувати, чому це сталося. Багато експертів вважають, що це не ваша вина. Ви можете зіткнутися з проблемами довіри після зради і навіть почати сумніватися в собі, але, будь ласка, пам'ятайте, що зрада була рішенням вашого партнера, а не вашим власним.

Спробуйте з'ясувати, чому це сталося, щоб відновити довіру після зради. Чи було щось у ваших стосунках, що змусило партнера відчути себе нещасним, незадоволеним або пригніченим? Як би дивно це не звучало, визнання того, що щось пішло не так, допоможе вам зрозуміти дії вашого партнера. Це допоможе вам обом рухатися вперед, коли він візьме на себе відповідальність за свої вчинки.і ти зцілишся від болю цієї зради.

2. провести чесну розмову

Щоб перестати бути параноїком після зради, наступним кроком буде відкрита і чесна розмова з партнером. Якщо у відносинах існувала проблема, визнайте її. Цей чесний обмін думками допоможе вам відновити довіру після зради.

Ваша здатність співпереживати запевнить партнера в тому, що ви готові щиро пробачити його і бути поруч, незважаючи ні на що. Це може стати першим важливим кроком у розтоплюванні льоду, прокладанні шляху до відновлення довіри після зради і, зрештою, зміцненні вашого зв'язку.

Звичайно, ви не повинні брати на себе провину за дії вашого партнера. Якщо це так, ви повинні переглянути, чи варто вам давати стосункам ще один шанс. Метою має бути визнання того, що у вашому зв'язку з'явилися тріщини, які звільнили місце для третьої людини.

Можливо, ви занадто довго приховували свої проблеми під килимом, вдаючи, що все добре, хоча насправді ви обидва були нещасливі. Це могло призвести до того, що ваш партнер шукав притулку в когось поза межами стосунків. Визнавши це, ви ефективно справляєтеся з постійною параноєю навколо зради. Ви також закладаєте основу для вирішення проблем у ваших стосунках,щоб вони знову не вплинули на вашу заставу.

3. працюйте над своїми проблемами

Щоб зрозуміти, що пішло не так у стосунках, важливо поставити своєму невірному партнеру правильні запитання. Наприклад, після багатьох обговорень і відвертих розмов Марша і Рікі зрозуміли, що брак інтересу та інвестицій у професійний розвиток один одного на певному рівні роз'єднує їх.

Так почався роман. Рікі провів важливу презентацію на роботі. Але він знав, що Марша, яка не мала відношення до корпоративної робочої культури, не зрозуміє, чому це так важливо. Тож він поділився цим моментом піднесення з другом з роботи. Вони пішли на дружній ланч, який наступного разу перетворився на вечерю, а за кілька тижнів призвів до багато чого іншого.

Як Марша і Рікі, якщо ви і ваш партнер занадто зосередилися на одному подразнику або проблемі у стосунках, яка могла послужити каталізатором зради вашого партнера, працюйте разом, щоб вирішити її. Якщо вам важко зрозуміти, як це зробити, подумайте про сімейну терапію і попрацюйте з професіоналом.

4. забезпечити прозорість

Щоб впоратися з невпевненістю після зради, ви і ваш партнер повинні працювати разом, щоб забезпечити 100% прозорість ваших стосунків. Так, приватність і простір у відносинах важливі, але в даний момент ви повинні зосередитися на тому, щоб довести, що немає ніяких стін і скелетів, які чекають, щоб вивалитися з шафи.

Прозорість означає не лише говорити один одному правду про те, що відбувалося протягом дня або про ваше місцезнаходження, але й відверто висловлювати свої емоції та почуття. Якщо вам, як партнеру, якому зрадили, важко повірити в те, що вам розповів ваш партнер, скажіть йому про це, не висуваючи звинувачень і не перекладаючи провину на нього. Можливо, це не найпростіше, що можна зробити, але це набагато легше, ніжздоровіше, ніж крадькома перевіряти свій телефон або акаунти в соціальних мережах.

Так само, якщо близькість вашого партнера з кимось або його поведінка в певних ситуаціях змушує вас почуватися невпевнено, повідомте про це партнеру. При цьому використовуйте "я", а не "ти". "Я почувався невпевнено, коли ти фліртував з тією жінкою на вечірці сьогодні" донесе вашу думку більш адекватно, ніж "Твоя схильність до флірту змушує мене почуватися невпевнено".

5. разом створювати щасливі спогади

Щоб перестати відчувати себе невпевнено, потрібно перестати думати про те, що вам зрадили. Один із способів зробити це - займатися разом чимось приємним і створювати нові щасливі спогади. Знайдіть спільне хобі і щодня або щотижня знаходьте час, щоб займатися ним. Якщо ви будете постійно створювати дорогоцінні щасливі спогади, вони можуть стати ефективною протидією параної і надмірним роздумів після зради. Крім того, ваш партнерне хотів би зруйнувати ці моменти блаженства, якими ви ділитеся.

Щастя, яке ви будуєте разом, перекриє всі інші щасливі моменти, які міг би мати ваш партнер. Ми забуваємо підтримувати зв'язок один з одним у стосунках через спільні інтереси. Виправте цю помилку разом зі своїм партнером, щоб скоригувати курс відносин.

6. прийміть свою невпевненість

Вам зрадили. Ваша довіра була зруйнована. У цей момент ви, можливо, намагаєтеся знайти сенс у своєму світі або зрозуміти, кому чи чому вірити. Тому не варто вдавати, що все йде як завжди. Те, що ви вирішили примиритися після зради, не означає, що всі емоції, які з'являються після такого проступку, вирішаться самі собою.Коли тобі зраджують, це змінює тебе. Прийми це.

Відповідь на питання, як подолати невпевненість у собі після зради, полягає у прийнятті та нормалізації цих далеко не приємних емоцій. Поговоріть зі своїм партнером про те, що ви відчуваєте. Довіртеся другу. Якщо ви шукаєте консультацію, поговоріть про це зі своїм психотерапевтом.

З часом ваша невпевненість зникне, якщо не зникне, то ви навчитеся правильно нею керувати. Зруйновану довіру теж можна виправити. Але не варто знецінювати свої почуття, замикати їх у собі та бажати, щоб вони зникли. Дозвольте процесу зцілення йти своїм ходом.

7. не обтяжуйте партнера почуттям провини

Постійна параноя щодо зради може зробити стосунки нестерпними як для вас, так і для вашого партнера. Якщо ви нав'язливо турбуєтеся про те, що ваш партнер спить з іншою щоразу, коли виходить з дому, ви не зможете відшкодувати шкоду, яку вам завдали зради.

Так само, використання уїдливих зауважень або низьких ударів, щоб нагадати партнеру про його проступок, не піде на користь вашим стосункам. Навпаки, ви будете прикуті до цього травматичного інциденту, поки стосунки врешті-решт не зруйнуються під його вагою. Не робіть своє життя і життя вашого партнера жахливим, згадуючи цей інцидент знову і знову. Позитивний підхід може творити чудеса.

8. переконайтеся, що ваш партнер відсікає цю людину

Коли Марша погодилася прийняти Рікі назад після його роману з колегою, вона поставила лише одну умову - він повинен назавжди викреслити іншу жінку зі свого життя. Рікі дотримався своєї обіцянки, не лише розірвавши стосунки, але й попросивши переведення в інший офіс.

Щоб перестати бути параноїком після зради, ви також повинні переконатися, що ваш партнер більше не контактує з людиною, з якою він був пов'язаний. Вони повинні бути вилучені з рівняння за будь-яку ціну. Не приймайте їх у своєму житті, в будь-якій формі або якості, заради вас самих. Бачити їх, розмовляти з ними або знати, що ваш партнер може взаємодіяти з ними, посилить невпевненість у безпеці.в твоїй голові.

Не тільки ваш партнер, але й ви повинні перекрити всі дороги, які можуть до них привести. Заблокувати їх у соціальних мережах - це один із кроків, який ви можете зробити, щоб не проводити безсонні ночі, переслідуючи їх у моменти слабкості. Нагадайте собі, що опір цій болючій главі вашої спільної подорожі не принесе вам нічого, окрім гіркоти та невпевненості в собі.

9. практикуйте позитивні афірмації

Можливо, зрада вашого партнера не була вашою провиною, але ваш розум буде грати з вами, змушуючи вас повірити в це. Невпевненість у собі, низька самооцінка і сумніви у власній цінності - все це прояви невпевненості, що випливає з порушеної довіри. Але їм можна протистояти великою кількістю любові до себе.

Щоб пережити зраду в минулому або в теперішніх стосунках, практикуйте позитивні афірмації. Говоріть собі, що ви прекрасні, гідні любові, що ваш партнер теж прекрасний і гідний вашої відданості, і що ваші стосунки безцінні.

Тепер, коли ви розумієте, як подолати невпевненість у собі після зради, зробіть конкретні кроки, щоб виправити шкоду, якої завдала вам зрада довіри. Якщо ви намагаєтеся досягти прогресу, знайте, що експерти, які допоможуть вам орієнтуватися в цьому лабіринті емоцій, знаходяться лише на відстані одного кліку мишею.

Поширені запитання

Так, це абсолютно нормально - бути параноїком після того, як вам зрадили. Адже весь ваш світ похитнувся, вашу довіру зрадили, і це зробила найближча вам людина.

Практика позитивних тверджень - це перевірений часом спосіб відновити самооцінку після зради. Рішення партнера зрадити не було вашою провиною, нагадуйте собі про це. Говоріть собі, що ви прекрасні і гідні любові.

Ви повинні пережити травму і горе від зради, незалежно від того, вирішите ви залишитися зі своїм партнером або розірвати стосунки. Це допоможе вам зцілитися від цієї невдачі і не дозволити невпевненості зайняти місце у вашій свідомості.