Mae ergyd anffyddlondeb yn gwneud i'ch perthynas yr hyn y mae daeargryn yn ei wneud i adeilad - yn ysgwyd ei sylfaen. Ar wahân i’r ôl-effeithiau twyllo y bu llawer o sôn amdanynt – poen, dicter, materion ymddiriedaeth – gall effaith barhaol arall fod yn ymdeimlad parhaus o ansicrwydd. Er mwyn gallu goresgyn y rhwystr hwn, mae'n hollbwysig dysgu sut i oresgyn ansicrwydd ar ôl cael eich twyllo.

Wrth gwrs, mae'n hollbwysig delio ag ansicrwydd ar ôl cael eich twyllo os ydych am aros gyda'ch gilydd. Ond hyd yn oed os nad ydych yn dymuno aros gyda'ch gilydd, mae'n hanfodol prosesu'r teimladau hyn i sicrhau nad ydych yn cario'r ansicrwydd hwn i'ch perthnasoedd yn y dyfodol.

Mae'n naturiol colli ffydd mewn pobl, yn enwedig rhagolygon rhamantus, pan mae rhywun yn twyllo arnoch chi. Er mwyn eich helpu i roi'r gorau i fod yn baranoiaidd ar ôl cael eich twyllo, mae'r hyfforddwr bywyd a'r cynghorydd Joie Bose, sy'n arbenigo mewn cynghori pobl sy'n delio â phriodasau difrïol, toriadau a materion allbriodasol, yn rhannu rhai awgrymiadau a mewnwelediadau ymarferol. Eich Gwneud Chi'n Ansicr?

Disgrifir ansicrwydd fel “diffyg hyder” – yn eich hunan, yn eich partner ac yn eich perthnasoedd. Hyd yn oed os nad oedd person yn ansicr o'r blaen, gall un brad rhamantus newid hynny. Wrth wraidd y cyfan mae'r materion ymddiriedaeth sy'n deillio o gael eu twyllo. “Rydw i wedi bod yn teimlo’n annigonol ar ôl cael fy nhwyllo ymlaen. Nid wyf yn gwybod sut nad oeddwn yn ddigoni atgyweirio'r difrod sy'n cael ei dwyllo wedi'i achosi i chi.

Yn yr un modd, ni fydd defnyddio sylwadau snarky neu ergydion isel i atgoffa'ch partner o'u camwedd yn gwneud unrhyw les i'ch perthynas. Os rhywbeth, bydd yn eich cadw'n gaeth i'r digwyddiad trawmatig hwnnw nes i'r berthynas ddadfeilio yn y pen draw. Peidiwch â gwneud eich bywyd chi a bywyd eich partner yn erchyll trwy godi'r digwyddiad, dro ar ôl tro. Gall agwedd gadarnhaol wneud rhyfeddodau.

8. Sicrhewch fod eich partner yn torri'r person arall hwnnw allan

Pan gytunodd Marsha i gymryd Ricky yn ôl ar ôl ei berthynas â chydweithiwr, dim ond un cyflwr oedd ganddi - rhaid iddo dorri'r wraig arall allan o'i fywyd er daioni. Cyflawnodd Ricky ei addewid trwy nid yn unig ddod â'r berthynas i ben ond hefyd geisio cael ei drosglwyddo i swyddfa wahanol.

I roi'r gorau i fod yn baranoiaidd ar ôl cael eich twyllo, rhaid i chithau hefyd sicrhau nad yw'ch partner mewn cysylltiad â y person yr oeddent yn ymwneud ag ef. Rhaid eu tynnu o'r hafaliad ar bob cyfrif. Peidiwch â derbyn eu cael yn eich bywyd, mewn unrhyw ffurf neu swyddogaeth, er eich mwyn chi. Bydd eu gweld, siarad â nhw, neu wybod y gall eich partner fod yn rhyngweithio â nhw yn gwaethygu'r ansicrwydd yn eich pen.

Nid yn unig eich partner, rhaid i chi hefyd gau pob ffordd a allai arwain atynt. Mae eu rhwystro ar gyfryngau cymdeithasol yn un cam y gallwch ei gymryd i sicrhau nad ydych yn treulio nosweithiau digwsg yn eu stelcianeich eiliadau gwan. Atgoffwch eich hun, na fydd gwrthsefyll y bennod boenus honno yn eich taith fel cwpl yn dod â dim ond chwerwder ac ansicrwydd i chi.

9. Ymarferwch gadarnhad cadarnhaol

Efallai nad eich bai chi oedd anffyddlondeb eich partner ond bydd eich meddwl chwarae triciau arnoch chi i wneud i chi gredu ei fod. Mae hunan-amheuaeth, hunan-barch isel, ac amau ​​eich hunan-werth i gyd yn amlygiadau o ansicrwydd sy'n deillio o dorri ymddiriedaeth. Ond gellir gwrthweithio'r rhain â llawer iawn o hunan-gariad.

I ddod dros gael eich twyllo yn y gorffennol neu yn eich perthynas bresennol, ymarferwch gadarnhad cadarnhaol. Dywedwch eich hun eich bod yn fendigedig, yn deilwng o gariad, bod eich partner yn hyfryd hefyd ac yn deilwng o'ch ymroddiad a bod eich perthynas yn amhrisiadwy.

Nawr eich bod yn deall sut i oresgyn ansicrwydd ar ôl cael eich twyllo, cymerwch. camau pendant i ddadwneud y difrod y mae'r fradychu ymddiriedaeth hon wedi'i achosi i chi. Os ydych chi'n cael trafferth gwneud cynnydd, gwyddoch mai dim ond clic i ffwrdd y mae arbenigwyr a all eich helpu i lywio'r ddrysfa hon o emosiynau.

Cwestiynau Cyffredin

Ydy, mae'n gwbl normal bod yn baranoiaidd ar ôl cael eich twyllo ymlaen. Wedi'r cyfan, mae eich byd i gyd wedi'i ysgwyd, eich ymddiriedaeth wedi'i fradychu, hynny hefyd gan y person agosaf atoch.

Ymarfer yn bositifmae cadarnhad yn ffordd â phrawf amser o ailadeiladu hunan-barch ar ôl cael eich twyllo. Nid eich bai chi oedd penderfyniad eich partner i dwyllo, atgoffwch hynny. Dywedwch eich hun eich bod yn fendigedig ac yn deilwng o gariad.

Mae'n rhaid i chi brosesu'r trawma a'r galar o gael eich twyllo, p'un a ydych chi'n dewis aros gyda'ch partner neu ddod â'r berthynas i ben. Bydd hyn yn eich helpu i wella o'r rhwystr hwn a pheidio â gadael i ansicrwydd gydio yn eich meddwl.

Mae'r paranoia cyson ynghylch twyllo yn deillio o gwymp llwyr yn sylfaen perthynas, sydd i bob pwrpas yn difa unrhyw ffydd y gallech fod wedi'i roi yn eich partner yn y gorffennol. Yn aml, mae ansicrwydd ar ôl cael eich twyllo hefyd yn cydio oherwydd mae pobl yn dueddol o droi at hunan-fai pan fydd perthynas yn mynd o chwith.

Os yw'ch partner wedi twyllo, efallai y byddwch - er gwaethaf eich hun - yn chwilio am resymau dros y drosedd hon yn eich hun. Onid wyf yn ddeniadol? Onid wyf yn ddigon diddorol? Oni roddais iddynt y cariad a'r sylw a ddymunent? Onid oeddwn yn ymroddedig? Mae yna gred isymwybod bod yn rhaid i anffyddlondeb eich partner fod, rywsut, yn fai arnoch chi. Oherwydd y meddyliau hyn mae cael eich twyllo ar eich newid ar lefel sylfaenol.

Mae teimlo'n annigonol ar ôl cael eich twyllo yn normal, cyn belled nad yw'n parhau'n rhy hir. Hyd yn oed os ydych chi wedi bod yn hyderus yn eich croen ar hyd eich oes, gall darganfod twyll eich partner ddadwneud hynny. Fe allech chi fynd o fod yn rhywun nad oedd erioed wedi ystyried croeswirio neu ddilysu unrhyw beth a ddywedodd eu SO i rywun sy'n gwirio ffôn eu partner yn gyfrinachol i gadarnhau nad ydynt yn mynd i lawr y ffordd honno eto.

Yn fyr, rydych chi'n dod yn ymgorfforiad byw, anadlol o berson sy'n frith o faterion ymddiriedaeth ac ansicrwydd. Go brin ei fod yn syndod. Ar wahân i ansicrwyddwedi'i ysgogi gan hunan-amheuaeth, gall diffyg hyder a ffydd yn eich partner ychwanegu at yr emosiynau negyddol hyn ymhellach. Rydych chi'n dechrau teimlo'n anniogel yn eich perthynas.

"Pwy sydd i ddweud na fydd yn digwydd eto?" “Oedd hi’n berthynas gref pe bai fy mhartner yn twyllo?” Gall meddyliau fel hyn ei gwneud hi'n anoddach fyth deall sut i ddod dros ansicrwydd ar ôl cael eich twyllo. Anodd ag y gall fod, mae'n bosibl dod dros yr ofn o gael eich twyllo, a elwir yn proditioffobia, ac iacháu.

Pan fydd rhywun rydych yn ei garu ac yn ymddiried ynddo yn twyllo arnoch, gallai eich hunanganfyddiad cyfan newid am y waeth. Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo'n anneniadol ar ôl cael eich twyllo ymlaen. Mae Vee, a ddarganfu fod ei phartner o 7 mlynedd wedi bod yn twyllo arni, yn cyfaddef, “Rhaid i mi ddweud, rydw i wedi dechrau teimlo'n anneniadol ar ôl cael fy nhwyllo ymlaen. Roeddwn i'n arfer dweud wrth fy ffrindiau am beidio â phoeni am eu golwg a byddwn yn eirioli hunan-gariad bob tro. Mae hynny i gyd wedi newid nawr.”

Nid yr hunanganfyddiad yn unig sy’n cael effaith, gallai eich problemau iechyd meddwl ddod i’r amlwg, ac efallai y byddwch hyd yn oed yn datblygu rhai sbardunau ar ôl cael eich twyllo. Mae'n bosibl y byddwch chi'n cael pwl o banig yn sydyn pan fyddwch chi'n dod ar draws arogl eich partner mewn siop leol neu efallai y byddwch chi'n llawn gofid ar ôl i ffrind eich bradychu, i bob golwg, er ei fod yn gamddealltwriaeth.

Rydych chi'n dod yn naturiol yn fwy sensitif i'ch byd mewnol ac allanol, tradelio â phoen ac ansicrwydd ar ôl anffyddlondeb. Gallai'r sbardunau hyn ar ôl cael eu twyllo amrywio yn ôl yr unigolyn a'i brofiadau gyda'i bartner.

Sut i Ddod Dros Ansicrwydd Ar ôl Cael Eich Twyllo Ymlaen – 9 Awgrym Arbenigol

A yw'n arferol i chi deimlo'n ansicr ar ôl cael eich twyllo? Oes. Darllenwch ymlaen i ddeall pam. Roedd Marsha a Ricky mewn perthynas sefydlog, ymroddedig. Ac yn wirioneddol hapus gyda'i gilydd. Neu o leiaf, dyna oedd barn Marsha nes iddi ddarganfod bod Ricky wedi bod yn twyllo arni gyda chydweithiwr. Yr hyn oedd yn ei drysu hi'n fwy na dim arall oedd nad oedd unrhyw arwyddion o bartner yn twyllo.

Doedd dim nosweithiau hwyr amheus yn aml yn y gwaith neu dripiau penwythnos. Nid oedd yn neidio pe bai'n benthyca ei ffôn. Treuliasant amser o ansawdd gyda'i gilydd. Roedd y bywyd rhywiol yn gyson. Eto i gyd, roedd yn llwyddo rhywsut i dynnu carwriaeth lawn i ffwrdd heb Marsha gymaint â dal swp ohoni. Dychmygwch faint o ansicrwydd ar ôl anffyddlondeb fel hyn.

Unwaith y daeth y garwriaeth i'r amlwg, roedd Ricky ar ei liniau, yn erfyn maddeuant, yn addo na fydd byth yn digwydd eto, ac yn rhoi sicrwydd i Marsha mai hi oedd yr unig un yr oedd yn ei garu. . Er ei bod am roi cyfle arall iddo, nid oedd hi'n gwybod sut i roi'r gorau i feddwl am gael ei thwyllo a rhoi'r rhwystr hwn y tu ôl iddi. Datblygodd broblemau ymddiriedaeth ar ôl cael ei thwyllo.

Mae hynny'n gyfyng-gyngor a rennirgan lawer. P'un a ydych chi'n ceisio dod dros gael eich twyllo yn y gorffennol neu yn eich perthynas bresennol, nid yw'n hawdd dod dros yr ansicrwydd. Ond nid yw'n amhosibl ychwaith. Felly, a yw'n normal teimlo'n ansicr ar ôl cael eich twyllo? Gallwch, ond gyda'r gefnogaeth a'r arweiniad cywir, gallwch wneud cynnydd. I'ch helpu i gychwyn arni, dyma ganllaw cam wrth gam ar sut i oresgyn ansicrwydd ar ôl cael eich twyllo ar:

1. Cloddiwch yn ddyfnach i achos twyllo

I ddelio â'r ansicrwydd a phryder ar ôl cael eich twyllo ymlaen, yn bennaf oll, mae angen i chi gloddio'n ddyfnach a darganfod pam y digwyddodd. Mae llawer o arbenigwyr yn credu nad eich bai chi ydyw. Efallai y byddwch yn casglu materion ymddiriedaeth ar ôl cael eich twyllo a gallech hyd yn oed ddechrau amau ​​eich hun ond cofiwch mai penderfyniad eich partner oedd twyllo, nid eich un chi.

Ceisiwch ddarganfod pam y digwyddodd yn y lle cyntaf, er mwyn adennill hyder ar ôl bod twyllo ar. A oedd rhywbeth am eich perthynas a wnaeth i'ch partner deimlo'n anhapus, yn anfodlon neu'n fygu? Yn rhyfedd fel y gall swnio, mae derbyn bod rhywbeth wedi mynd o’i le yn eich helpu i ddeall gweithredoedd eich partner. Bydd yn helpu'r ddau ohonoch i symud ymlaen wrth iddynt fod yn atebol am eu gweithredoedd a'ch bod yn gwella o boen y brad hwn.

2. Cael sgwrs onest

I roi'r gorau i fod yn baranoiaidd ar ôl cael eich twyllo ymlaen, y drefn nesaf o fusnes yw cael ansgwrs agored a gonest gyda'ch partner. Os oes problem yn bodoli yn y berthynas, cydnabyddwch hynny. Bydd y cyfnewid gonest hwn yn eich helpu i adennill hyder ar ôl cael eich twyllo.

Bydd eich gallu i gydymdeimlo yn tawelu meddwl eich partner eich bod yn barod i faddau iddynt yn wirioneddol a bod yno iddynt ni waeth beth. Gall hwn fod y cam hanfodol cyntaf wrth ddadmer yr iâ, gan baratoi'r ffordd ar gyfer adfer ymddiriedaeth ar ôl twyllo, ac yn y pen draw, cryfhau eich bond.

Wrth gwrs, nid oes rhaid i chi dderbyn bai am weithredoedd eich partner. Os mai dyna lle maen nhw, rhaid i chi ailystyried a yw'n werth chweil i roi cyfle arall i'r berthynas. Y nod ddylai fod i gydnabod bod craciau yn eich cwlwm a wnaeth le i drydydd person ddod i mewn.

Efallai, roeddech chi wedi bod yn sgubo'ch problemau o dan y carped yn rhy hir o lawer, gan gymryd arno mai dyna oedd y cyfan. wel tra roedd y ddau ohonoch yn anhapus ar y tu mewn. Gall hyn fod wedi achosi i'ch partner geisio lloches mewn rhywun y tu allan i'r berthynas. Trwy gydnabod hynny, rydych chi'n delio'n effeithiol â'r paranoia cyson ynghylch twyllo. Rydych hefyd yn gosod y sylfaen ar gyfer trwsio'r problemau yn eich perthynas, fel nad ydynt yn cymryd toll ar eich bond eto.

3. Gweithio ar eich materion

I ddeall beth aeth o'i le yn y berthynas, mae'n bwysig gofyn yr hawl i'ch partner anffyddloncwestiynau. Er enghraifft, ar ôl llawer o drafodaethau a sgyrsiau didwyll, sylweddolodd Marsha a Ricky fod diffyg diddordeb a buddsoddiad yn nheithiau proffesiynol ei gilydd yn eu gwthio ar wahân ar ryw lefel.

Dyna sut roedd y berthynas wedi dechrau. Roedd Ricky wedi hoelio cyflwyniad pwysig yn y gwaith. Ond roedd yn gwybod na fyddai Marsha, nad oedd yn ymwneud â'r holl ddiwylliant gwaith corfforaethol, yn deall pam ei fod mor fawr. Felly, fe rannodd y foment hon o orfoledd gyda'r ffrind hwn o'r gwaith. Yn y diwedd aethant allan am ginio cyfeillgar, a drodd yn swper y tro nesaf ac arweiniodd at lawer mwy yn yr ychydig wythnosau nesaf.

Fel Marsha a Ricky, unwaith y byddwch chi a'ch partner yn rhy sero i mewn ar hynny un mater cythruddo neu berthynas a allai fod wedi gweithredu fel catalydd ar gyfer twyllo eich partner, gweithio fel tîm i'w ddatrys. Os ydych chi'n cael trafferth darganfod sut, ystyriwch fynd i therapi cwpl a gweithio gyda gweithiwr proffesiynol.

4. Sicrhau tryloywder

I ddelio ag ansicrwydd ar ôl cael eich twyllo, rhaid i chi a'ch partner weithio gyda'ch gilydd i sicrhau tryloywder 100% yn eich perthynas. Ydy, mae preifatrwydd a gofod mewn perthynas yn bwysig ond ar hyn o bryd, mae'n rhaid i chi ganolbwyntio ar brofi nad oes waliau ac nad oes sgerbydau yn aros i ddisgyn allan o'r cwpwrdd.

Nid dweud yn unig yw tryloywder. gilydd y gwir am yr hyn a ddigwyddodd ar eich diwrnod neu eich lleoliadond hefyd bod yn onest am eich emosiynau a'ch teimladau. Os ydych chi, fel partner sydd wedi cael eich twyllo, yn ei chael hi’n anodd credu rhywbeth mae’ch partner wedi’i ddweud wrthych chi, dywedwch wrthyn nhw heb lefelu cyhuddiadau na rhoi bai. Efallai nad dyma'r peth hawsaf i'w wneud ond mae'n llawer iachach na gwirio eu ffôn neu gyfrifon cyfryngau cymdeithasol yn slei.

Yn yr un modd, os yw agosrwydd eich partner at rywun neu ei ymddygiad mewn sefyllfaoedd penodol yn eich gwneud yn ansicr, gadewch i chi partner yn gwybod. Wrth wneud hynny, defnyddiwch ddatganiadau ‘fi’, nid ‘chi’. “Roeddwn i’n teimlo’n ansicr pan oeddech chi’n fflyrtio gyda’r ddynes honno yn y parti heddiw” yn cyfleu’r neges yn fwy priodol na “Mae eich tueddiad i fflyrtio yn fy ngwneud i’n ansicr”.

5. Creu atgofion hapus gyda'ch gilydd

Er mwyn peidio â theimlo'n ansicr, mae angen i chi roi'r gorau i feddwl am gael eich twyllo. Un ffordd o wneud hynny yw gwneud rhywbeth pleserus gyda'n gilydd a chreu atgofion hapus newydd. Codwch hobi a rennir a gwnewch amser bob dydd neu wythnos i'w ddilyn. Os ydych chi'n creu atgofion hapus gwerthfawr yn gyson, gallai'r rhain ddod yn wrthwynebydd effeithiol i baranoia a gorfeddwl ar ôl cael eich twyllo. Ar ben hynny, ni fyddai eich partner eisiau difetha'r eiliadau hyn o wynfyd rydych chi'n eu rhannu.

Byddai'r hapusrwydd rydych chi'n ei adeiladu gyda'ch gilydd yn drech nag unrhyw eiliadau hapus eraill y gallai'ch partner fod wedi'u cael. Rydyn ni'n anghofio aros yn gysylltiedig â'n gilydd mewn perthynas trwy rannudiddordebau. Cywirwch y camgymeriad hwnnw gyda'ch partner, i gwrs-gywiro'r berthynas.

6. Cofleidio'ch ansicrwydd

Rydych wedi cael eich twyllo ymlaen. Mae eich ymddiriedaeth wedi'i chwalu. Ar y pwynt hwn, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd gwneud synnwyr o'ch byd neu ddeall pwy neu beth i'w gredu mwyach. Felly, peidiwch ag esgus ei fod yn fusnes fel arfer. Nid yw'r ffaith eich bod wedi dewis cymodi ar ôl anffyddlondeb yn golygu y bydd yr holl emosiynau a ddaw yn sgil camwedd o'r fath yn cael eu datrys ar eu pen eu hunain. Mae cael eich twyllo ar eich newid. Derbyniwch hynny.

Yr ateb i sut i oresgyn ansicrwydd ar ôl cael eich twyllo yw derbyn a normaleiddio'r emosiynau hyn sy'n bell o fod yn bleserus. Siaradwch â’ch partner am sut rydych chi’n teimlo. Hyderwch mewn ffrind. Os ydych chi'n ceisio cwnsela, siaradwch â'ch therapydd amdano.

Bydd eich ansicrwydd yn diflannu dros amser. Os dim byd arall, byddwch yn dysgu eu rheoli yn y ffordd gywir. Gellir trwsio'r ymddiriedaeth doredig hefyd. Ond nid annilysu neu botelu eich teimladau a'u dymuno i ffwrdd yw'r ffordd i wneud hynny. Gadewch i'r broses iachau gymryd ei chwrs.

7. Peidiwch â rhoi baich euogrwydd ar eich partner

Gall y paranoia cyson ynghylch twyllo wneud y berthynas yn lle annioddefol i chi a'ch partner. Os ydych chi'n poeni'n obsesiynol bod eich partner yn cysgu o gwmpas bob tro y bydd yn camu allan o'r tŷ, ni fyddwch yn gallu