El golpe de la infidelidad hace a tu relación lo que un terremoto a un edificio: sacude sus cimientos. Aparte de las tan comentadas secuelas del engaño -dolor, enfado, problemas de confianza-, otro impacto duradero puede ser una persistente sensación de inseguridad. Para poder superar este contratiempo, es crucial aprender a superar las inseguridades después de haber sido engañado.

Por supuesto, es primordial afrontar las inseguridades tras haber sido engañados si quieres seguir juntos. Pero incluso si no deseas seguir juntos, es vital procesar estos sentimientos para asegurarte de que no arrastras estas inseguridades a tus futuras relaciones.

Para ayudarle a dejar de ser paranoico después de haber sido engañado, Joie Bose, asesora de vida y consejera especializada en aconsejar a personas que se enfrentan a matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales, comparte algunos consejos prácticos y reflexiones.

¿Ser engañado te hace inseguro?

La inseguridad se describe como "una falta de confianza" en uno mismo, en la pareja y en las relaciones. Incluso si una persona no era insegura antes, una sola traición romántica puede cambiar eso. En el fondo, son los problemas de confianza derivados de haber sido engañada. "Me he sentido inadecuada después de haber sido engañada. No sé cómo no fui suficiente para mi pareja, me siento perdida", dice Rita.

La paranoia constante ante el engaño proviene de un derrumbe total de los cimientos de una relación, que aniquila de hecho cualquier atisbo de confianza que hayas podido depositar en tu pareja en el pasado. A menudo, la inseguridad después de haber sido engañado también se instala porque la gente tiende a recurrir a la autoculpabilización cuando una relación se tuerce.

Si tu pareja te ha engañado, es posible que -a tu pesar- busques dentro de ti las razones de esta transgresión: ¿No soy atractiva? ¿No soy lo suficientemente interesante? ¿No les di el amor y la atención que ansiaban? ¿No fui devota? Existe la creencia subconsciente de que la infidelidad de tu pareja debe ser, de alguna manera, culpa tuya. Es por estos pensamientos por lo que ser engañado te cambia enun nivel fundamental.

Sentirse inadecuado después de haber sido engañado es normal, siempre y cuando no persista durante demasiado tiempo. Incluso si has estado seguro de ti mismo toda tu vida, descubrir que tu pareja te engaña puede deshacer eso. Podrías pasar de ser alguien que ni siquiera se planteaba cotejar o verificar nada de lo que decía su SO a alguien que revisa en secreto el teléfono de su pareja para confirmar que no sonyendo por ese camino otra vez.

En resumen, te conviertes en la encarnación viva y palpitante de una persona plagada de problemas de confianza e inseguridades. No es de extrañar. Aparte de las inseguridades alimentadas por la duda en uno mismo, la falta de confianza y fe en tu pareja puede aumentar aún más estas emociones negativas. Empiezas a sentirte inseguro en tu relación.

"¿Quién puede decir que no volverá a ocurrir?" "¿Era una relación sólida si mi pareja me engañó?" Pensamientos como estos pueden hacer aún más difícil comprender cómo superar las inseguridades después de haber sido engañado. Por difícil que sea, es posible superar el miedo a ser engañado, llamado proditiofobia, y curarse.

Cuando alguien a quien amas y en quien confías te engaña, toda tu autopercepción puede cambiar a peor. Incluso puedes sentirte poco atractiva después de haber sido engañada. Vee, que descubrió que su pareja durante 7 años le había sido infiel, confiesa: "Tengo que decir que he empezado a sentirme poco atractiva después de haber sido engañada. Solía decir a mis amigas que no se preocuparan por su aspecto y abogaba por la autoexigencia.amor a cada paso. Todo eso ha cambiado ahora".

No es sólo la autopercepción lo que pasa factura, tus problemas de salud mental podrían salir a la superficie, e incluso podrías desarrollar ciertos desencadenantes después de haber sido engañado. Podrías tener de repente un ataque de pánico cuando te encuentras con el olor de tu pareja en una tienda local o podrías encontrarte acribillado por la ansiedad después de que un amigo aparentemente te traicione, aunque se trate de un malentendido.

De forma natural, te vuelves más sensible a tu mundo interior y exterior, mientras lidias con el dolor y la inseguridad después de una infidelidad. Estos desencadenantes después de haber sido engañado pueden variar según la persona y sus experiencias con su pareja.

Cómo superar las inseguridades después de haber sido engañado - 9 consejos de expertos

¿Es normal sentirse inseguro después de haber sido engañado? Sí. Sigue leyendo para entender por qué. Marsha y Ricky tenían una relación estable y comprometida. Y eran realmente felices el uno con el otro. O, al menos, eso pensaba Marsha hasta que descubrió que Ricky la había estado engañando con un compañero de trabajo. Lo que más la desconcertó fue que no había señales reveladoras de una pareja infiel.

No había trasnoches sospechosas en el trabajo ni viajes de fin de semana. Él no se ponía nervioso si ella le pedía prestado el teléfono. Pasaban tiempo juntos. La vida sexual era constante. Sin embargo, él se las arreglaba para tener una aventura en toda regla sin que Marsha se enterara. Imagínate la cantidad de inseguridad después de una infidelidad así.

Una vez que la aventura salió a la luz, Ricky se puso de rodillas, pidiendo perdón, prometiendo que no volvería a ocurrir y asegurando a Marsha que ella era la única a la que amaba. Aunque ella quería darle otra oportunidad, no sabía cómo dejar de pensar en que la habían engañado y dejar atrás este contratiempo. Desarrolló problemas de confianza después de que la engañaran.

Es un dilema compartido por muchos. Tanto si estás intentando superar haber sido engañado en el pasado como en tu relación actual, no es fácil superar la inseguridad. Pero tampoco es imposible. Entonces, ¿es normal sentirse inseguro después de haber sido engañado? Sí, pero con el apoyo y la orientación adecuados, puedes progresar. Para ayudarte a empezar, aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo conseguirsobre inseguridades después de haber sido engañada:

1. Profundizar en la causa del engaño

Para hacer frente a la inseguridad y la ansiedad después de haber sido engañado, en primer lugar, es necesario profundizar y averiguar por qué sucedió. Muchos expertos creen que no es tu culpa. Usted puede reunir los problemas de confianza después de haber sido engañado y puede incluso empezar a dudar de ti mismo, pero por favor recuerde que el engaño fue la decisión de su pareja, no la suya.

Trate de averiguar por qué sucedió en primer lugar, para recuperar la confianza después de haber sido engañado. ¿Había algo en su relación que hizo que su pareja se sintiera infeliz, descontenta o sofocada? Por extraño que pueda sonar, aceptar que algo salió mal le ayuda a entender las acciones de su pareja. Les ayudará a ambos a seguir adelante a medida que asumen la responsabilidad de suacciones y te curas del dolor de esta traición.

2. Mantener una conversación sincera

Para dejar de estar paranoico después de haber sido engañado, lo siguiente es mantener una conversación abierta y sincera con tu pareja. Si existe algún problema en la relación, reconócelo. Este intercambio sincero te ayudará a recuperar la confianza después de haber sido engañado.

Tu capacidad de empatía asegurará a tu pareja que estás dispuesto a perdonarle de verdad y a estar a su lado pase lo que pase. Éste puede ser el primer paso crucial para descongelar el hielo, allanar el camino para restablecer la confianza tras el engaño y, en última instancia, reforzar vuestro vínculo.

Por supuesto, no tienes que aceptar la culpa por las acciones de tu pareja. Si es así, debes reconsiderar si vale la pena que le des otra oportunidad a la relación. El objetivo debe ser reconocer que hubo grietas en vuestro vínculo que dieron espacio para que entrara una tercera persona.

Tal vez hayas estado ocultando tus problemas bajo la alfombra durante demasiado tiempo, fingiendo que todo iba bien mientras ambos erais infelices por dentro. Esto puede haber provocado que tu pareja busque refugio en alguien ajeno a la relación. Al reconocerlo, te enfrentas de forma eficaz a la paranoia constante que rodea al engaño. También sientas las bases para solucionar los problemas de tu relación,para que no vuelvan a hacer mella en tu vínculo.

3. Trabaja en tus problemas

Por ejemplo, después de muchas discusiones y conversaciones sinceras, Marsha y Ricky se dieron cuenta de que la falta de interés e inversión en la trayectoria profesional del otro les estaba distanciando en cierto nivel.

Así fue como empezó la aventura. Ricky había aprobado una presentación importante en el trabajo, pero sabía que Marsha, que no se identificaba con la cultura laboral de la empresa, no entendería por qué era para tanto. Así que compartió ese momento de euforia con un amigo del trabajo. Acabaron saliendo a comer juntos, lo que se convirtió en una cena al día siguiente y dio lugar a muchas más cosas en las semanas siguientes.

Al igual que Marsha y Ricky, una vez que tu pareja y tú hayáis detectado el problema que puede haber catalizado el engaño de tu pareja, trabajad en equipo para resolverlo. Si no sabéis cómo, considera la posibilidad de acudir a terapia de pareja y trabajar con un profesional.

4. Garantizar la transparencia

Para hacer frente a las inseguridades tras haber sido engañado, tu pareja y tú debéis trabajar juntos para inculcar un 100% de transparencia en vuestra relación. Sí, la intimidad y el espacio en una relación son importantes, pero en este momento, vuestra atención debe centrarse en demostrar que no hay muros ni esqueletos esperando a salir del armario.

La transparencia no sólo significa contarse la verdad sobre los acontecimientos del día o sobre dónde se encuentran, sino también ser sinceros sobre las emociones y los sentimientos. Si, como miembro de una pareja que ha sido engañada, le cuesta creer algo que le ha dicho su pareja, dígaselo sin acusarle ni culparle. Puede que no sea lo más fácil, pero es mucho más fácil.más saludable que consultar a hurtadillas su teléfono o sus cuentas en las redes sociales.

Del mismo modo, si la proximidad de su pareja con alguien o su comportamiento en determinadas situaciones le hace sentirse inseguro, hágaselo saber a su pareja. Al hacerlo, utilice afirmaciones del tipo "yo", no "tú". "Me sentí inseguro cuando flirteabas hoy con esa mujer en la fiesta" transmitirá el mensaje de forma más adecuada que "Tu tendencia a flirtear me hace sentir inseguro".

5. Crear recuerdos felices juntos

Para dejar de sentirte inseguro, tienes que dejar de pensar en que te han engañado. Una forma de hacerlo es hacer algo agradable juntos y crear nuevos recuerdos felices. Elige un pasatiempo compartido y saca tiempo cada día o cada semana para dedicarte a ello. Si creas preciosos recuerdos felices de forma constante, éstos podrían convertirse en un eficaz contrapeso a la paranoia y a pensar demasiado después de haber sido engañado. Además, tu parejano querría arruinar estos momentos de dicha que estás compartiendo.

La felicidad que construyáis juntos anulará cualquier otro momento feliz que haya podido tener tu pareja. Nos olvidamos de permanecer conectados el uno con el otro en una relación a través de intereses compartidos. Corrige ese error con tu pareja, para enderezar el rumbo de la relación.

6. Acepta tu inseguridad

Te han engañado. Tu confianza se ha hecho añicos. En este punto, puede que te cueste encontrarle sentido a tu mundo o entender a quién o a qué seguir creyendo. Así que no sigas fingiendo que todo sigue igual. El hecho de que hayas elegido reconciliarte tras una infidelidad no significa que todas las emociones que surgen tras una transgresión de este tipo se vayan a resolver por sí solas.Que te engañen te cambia. Acéptalo.

La respuesta a cómo superar las inseguridades después de haber sido engañado está en aceptar y normalizar estas emociones nada agradables. Habla con tu pareja sobre cómo te sientes. Confía en un amigo. Si buscas ayuda psicológica, háblalo con tu terapeuta.

Tus inseguridades desaparecerán con el tiempo. Si no, aprenderás a gestionarlas de la forma correcta. La confianza rota también puede repararse. Pero invalidar o embotellar tus sentimientos y desear que desaparezcan no es la forma de hacerlo. Deja que el proceso de curación siga su curso.

7. No cargue a su pareja con la culpa

La paranoia constante sobre el engaño puede convertir la relación en un lugar insufrible tanto para ti como para tu pareja. Si te preocupa obsesivamente que tu pareja se acueste con cualquiera cada vez que sale de casa, no podrás reparar el daño que te ha causado ser engañado.

Del mismo modo, utilizar comentarios sarcásticos o golpes bajos para recordar a tu pareja su transgresión no hará ningún bien a vuestra relación. En todo caso, os mantendrá encadenados a ese incidente traumático hasta que la relación acabe desmoronándose bajo su peso. No hagas que tu vida y la de tu pareja sean horribles sacando a relucir el incidente una y otra vez. Un enfoque positivo puede hacer maravillas.

8. Asegúrate de que tu pareja deja fuera a esa otra persona

Cuando Marsha aceptó recuperar a Ricky tras su aventura con una compañera de trabajo, sólo le puso una condición: que sacara a la otra mujer de su vida para siempre. Ricky cumplió su promesa no sólo poniendo fin a la relación, sino también solicitando un traslado a otra oficina.

Para dejar de estar paranoico después de haber sido engañado, usted también debe asegurarse de que su pareja ya no está en contacto con la persona con la que estuvo involucrado. Deben ser eliminados de la ecuación a toda costa. No acepte tenerlos en su vida, en cualquier forma o capacidad, por su bien. Verlos, hablar con ellos, o saber que su pareja puede estar interactuando con ellos agravará la inseguridaden tu cabeza.

No sólo tu pareja, tú también debes cerrar todos los caminos que puedan llevarte a ellos. Bloquearlos en las redes sociales es una medida que puedes tomar para asegurarte de no pasar noches en vela acosándolos en tus momentos de debilidad. Recuérdate a ti mismo, que resistirte a ese doloroso capítulo en tu camino como pareja no te traerá más que amargura e inseguridad.

9. Practica la afirmación positiva

Puede que la infidelidad de tu pareja no haya sido culpa tuya, pero tu mente te jugará malas pasadas para hacerte creer que sí lo ha sido. Las dudas sobre ti mismo, la baja autoestima y dudar de tu propia valía son manifestaciones de inseguridades derivadas de una confianza rota, pero pueden contrarrestarse con abundantes cantidades de amor propio.

Para superar un engaño en el pasado o en tu relación actual, practica la afirmación positiva. Dite a ti mismo que eres maravilloso, digno de amor, que tu pareja también es encantadora y merecedora de tu dedicación y que vuestra relación no tiene precio.

Ahora que ya sabes cómo superar las inseguridades tras haber sido engañado, toma medidas concretas para deshacer el daño que te ha causado esta traición a la confianza. Si te cuesta avanzar, debes saber que los expertos que pueden ayudarte a navegar por este laberinto de emociones están a sólo un clic de distancia.

Preguntas frecuentes

Sí, es absolutamente normal estar paranoico después de haber sido engañado. Al fin y al cabo, todo tu mundo se ha tambaleado, tu confianza ha sido traicionada, y además por la persona más cercana a ti.

Practicar afirmaciones positivas es una forma comprobada de reconstruir la autoestima después de haber sido engañada. La decisión de tu pareja de engañarte no fue culpa tuya, recuérdatelo a ti misma. Dite a ti misma que eres maravillosa y digna de amor.

Tienes que procesar el trauma y el dolor de haber sido engañada, independientemente de si decides seguir con tu pareja o terminar la relación. Esto te ayudará a curarte de este contratiempo y a no dejar que las inseguridades se apoderen de tu mente.