Ang suntok ng pagtataksil ay nagagawa sa iyong relasyon kung ano ang nagagawa ng lindol sa isang gusali – nayayanig ang mismong pundasyon nito. Bukod sa pinag-uusapang mga epekto ng panloloko - sakit, galit, mga isyu sa pagtitiwala - ang isa pang pangmatagalang epekto ay maaaring isang matagal na pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Upang malampasan ang pag-urong na ito, mahalagang matutunan kung paano lampasan ang mga insecurities pagkatapos na lokohin.

Siyempre, pinakamahalagang harapin ang mga insecurities pagkatapos na lokohin kung gusto mong magkatuluyan. Ngunit kahit na hindi mo gustong magkatuluyan, mahalagang iproseso ang mga damdaming ito upang matiyak na hindi mo dadalhin ang mga insecurities na ito sa iyong mga relasyon sa hinaharap.

Likas na mawalan ng tiwala sa mga tao, lalo na sa mga romantikong prospect, kapag may nanloloko sayo. Para matulungan kang huminto sa pagiging paranoid pagkatapos na lokohin, nagbabahagi ang life coach at tagapayo na si Joie Bose, na dalubhasa sa pagpapayo sa mga taong nakikitungo sa mapang-abusong pag-aasawa, breakup at extramarital affairs, ng ilang naaaksyunan na tip at insight.

Niloloko ba Magiging Insecure ka?

Ang kawalan ng kapanatagan ay inilarawan bilang "kawalan ng kumpiyansa" - sa sarili, kapareha, at mga relasyon. Kahit na ang isang tao ay hindi insecure noon, ang isang romantikong pagtataksil ay maaaring magbago nito. Sa pinakadulo nito ay ang mga isyu sa pagtitiwala na nagmumula sa panloloko. “Pakiramdam ko ay hindi ako sapat pagkatapos na lokohin ako. Hindi ko alam kung paano ako naging sapatpara ayusin ang pinsalang niloko sa iyo.

Gayundin, ang paggamit ng mga masasamang salita o mababang-loob upang ipaalala sa iyong kapareha ang kanilang paglabag ay hindi makakabuti sa iyong relasyon. Kung mayroon man, pananatilihin ka nitong nakadena sa traumatikong insidenteng iyon hanggang sa tuluyang gumuho ang relasyon sa ilalim ng bigat nito. Huwag gawing kakila-kilabot ang buhay mo at ng iyong kapareha sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit ng insidente. Ang isang positibong diskarte ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

8. Siguraduhin na ang iyong partner ay pumutol sa ibang tao

Nang pumayag si Marsha na bawiin si Ricky pagkatapos ng kanyang pakikipagrelasyon sa isang katrabaho, mayroon lamang siyang isang kondisyon - dapat niyang putulin ang ibang babae sa kanyang buhay para sa kabutihan. Tinupad ni Ricky ang kanyang pangako sa pamamagitan ng hindi lamang pagwawakas ng relasyon kundi sa paghahanap din ng paglipat sa ibang opisina.

Para hindi na maging paranoid pagkatapos na lokohin, dapat mo ring tiyakin na ang iyong partner ay hindi na nakikipag-ugnayan sa ang taong nakasama nila. Dapat silang alisin sa equation sa lahat ng gastos. Huwag tanggapin ang pagkakaroon ng mga ito sa iyong buhay, sa anumang anyo o kapasidad, para sa iyong kapakanan. Kapag nakikita mo sila, nakikipag-usap sa kanila, o malaman na maaaring nakikipag-ugnayan sa kanila ang iyong kapareha ay magpapalala ng insecurity sa iyong isipan.

Hindi lang ang iyong kapareha, kailangan mo ring isara ang lahat ng mga kalsadang maaaring humantong sa kanila. Ang pag-block sa kanila sa social media ay isang hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na hindi ka gumugugol ng mga walang tulog na gabi sa pag-i-stalk sa kanila.iyong mahinang sandali. Paalalahanan ang iyong sarili, na ang paglaban sa masakit na kabanata sa iyong paglalakbay bilang mag-asawa ay walang idudulot sa iyo kundi pait at kawalan ng kapanatagan.

9. Magsanay ng positibong paninindigan

Ang pagtataksil ng iyong kapareha ay maaaring hindi mo kasalanan ngunit ang iyong isip ay paglaruan ka para paniwalaan ka. Ang pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili, at pagdududa sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay lahat ng mga pagpapakita ng kawalan ng katiyakan na nagmumula sa nasirang tiwala. Ngunit masusuklian ang mga ito ng napakaraming pagmamahal sa sarili.

Para mawala ang panloloko sa nakaraan o sa kasalukuyan mong relasyon, magsanay ng positibong paninindigan. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay kahanga-hanga, karapat-dapat na mahalin, na ang iyong kapareha ay kaibig-ibig din at karapat-dapat sa iyong dedikasyon at ang iyong relasyon ay hindi mabibili ng salapi.

Ngayong naiintindihan mo na kung paano lampasan ang mga insecurities pagkatapos na lokohin, tanggapin kongkretong mga hakbang upang mabawi ang pinsalang idinulot sa iyo ng pagtataksil sa tiwala na ito. Kung nahihirapan kang umunlad, alamin na ang mga eksperto na makakatulong sa iyong i-navigate ang maze ng mga emosyon na ito ay isang click lang ang layo.

Mga FAQ

Oo, talagang normal na maging paranoid pagkatapos na lokohin. Kung tutuusin, ang buong mundo mo ay nayanig, ang iyong tiwala ay ipinagkanulo, iyon din ng taong pinakamalapit sa iyo.

Pagsasanay ng positiboAng paninindigan ay isang nasubok na sa oras na paraan upang mabuo muli ang pagpapahalaga sa sarili pagkatapos na lokohin. Ang desisyon ng iyong partner na manloko ay hindi mo kasalanan, paalalahanan ang iyong sarili na. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay kahanga-hanga at karapat-dapat na mahalin.

Kailangan mong iproseso ang trauma at kalungkutan ng panloloko, hindi isinasaalang-alang kung pipiliin mong manatili sa iyong kapareha o wakasan ang relasyon. Makakatulong ito sa iyo na gumaling mula sa pag-urong na ito at huwag hayaang magkaroon ng insecurities sa iyong isipan.

Ang patuloy na paranoya tungkol sa pagdaraya ay nagmumula sa kabuuang pagbagsak ng pundasyon ng isang relasyon, na epektibong nagwawasak sa anumang pagtitiwala na maaaring inilagay mo sa iyong kapareha sa nakaraan. Kadalasan, nagkakaroon din ng insecurity pagkatapos na lokohin dahil may posibilidad na sisihin ng mga tao ang kanilang sarili kapag nagkagulo ang isang relasyon.

Kung nanloko ang iyong kapareha, maaari mong – sa kabila ng iyong sarili – maghanap ng mga dahilan para sa paglabag na ito sa iyong sarili. Hindi ba ako kaakit-akit? Hindi pa ba ako kawili-wili? Hindi ko ba naibigay sa kanila ang pagmamahal at atensyon na hinahangad nila? Hindi ba ako devoted? Mayroong hindi malay na paniniwala na ang pagtataksil ng iyong kapareha ay dapat, sa anumang paraan, ang iyong kasalanan. Dahil sa mga pag-iisip na ito, binabago ka ng panloloko sa isang pangunahing antas.

Ang pakiramdam na hindi sapat pagkatapos niloko ay normal, hangga't hindi ito nagpapatuloy nang masyadong mahaba. Kahit na tiwala ka sa iyong balat sa buong buhay mo, ang pagtuklas ng panloloko ng iyong kapareha ay maaaring mabawi iyon. Maaari kang magmula sa pagiging isang taong hindi man lang naisip na i-cross-check o i-verify ang anumang sinabi ng kanilang SO sa isang taong palihim na tumitingin sa telepono ng kanilang kapareha upang kumpirmahin na hindi na sila muling pupunta sa kalsadang iyon.

Sa madaling salita, ikaw ay nagiging buhay, humihinga na sagisag ng isang taong puno ng mga isyu sa pagtitiwala at kawalan ng katiyakan. Hindi ito nakakagulat. Bukod sa insecuritiesna pinalakas ng pagdududa sa sarili, ang kawalan ng kumpiyansa at pananampalataya sa iyong kapareha ay maaaring higit pang magpalaki sa mga negatibong emosyong ito. Nagsisimula kang makaramdam na hindi ligtas sa iyong relasyon.

“Sino ang magsasabing hindi na ito mauulit?” "Matibay ba ang relasyon kung niloko ang partner ko?" Ang mga kaisipang tulad nito ay maaaring maging mas mahirap na maunawaan kung paano lampasan ang mga insecurities pagkatapos na lokohin. Kahit na mahirap, posibleng malampasan ang takot na lokohin, tinatawag na proditiophobia, at gumaling.

Kapag niloko ka ng isang taong mahal mo at pinagkakatiwalaan mo, maaaring magbago ang iyong buong pananaw sa sarili para sa mas malala. Maaari ka ring makaramdam ng hindi kaakit-akit pagkatapos na lokohin. Vee, who discovered that her partner of 7 years had been cheating on her, confesses, “I have to say, I’ve started to feel unattractive after being cheated on. Sinabi ko noon sa aking mga kaibigan na huwag mag-alala tungkol sa kanilang hitsura at itaguyod ang pagmamahal sa sarili sa bawat pagkakataon. Lahat ng iyon ay nagbago na ngayon.”

Hindi lang ang pang-unawa sa sarili ang makakaapekto, maaaring lumabas ang iyong mga isyu sa kalusugan ng isip, at maaari ka pang magkaroon ng ilang partikular na pag-trigger pagkatapos na lokohin. Baka bigla kang magkaroon ng panic attack kapag nalaman mo ang bango ng iyong partner sa isang lokal na tindahan o maaari mong matagpuan ang iyong sarili na puno ng pagkabalisa matapos ang tila pagtataksil sa iyo ng isang kaibigan, kahit na ito ay isang hindi pagkakaunawaan.

Natural kang nagiging mas sensitibo sa iyong panloob at panlabas na mundo, habangpagharap sa sakit at kawalan ng kapanatagan pagkatapos ng pagtataksil. Ang mga pag-trigger na ito pagkatapos na lokohin ay maaaring mag-iba ayon sa indibidwal at sa kanilang mga karanasan sa kanilang kapareha.

Paano Malalampasan ang Insecurities Pagkatapos Niloko – 9 Expert Tips

Normal ba ang pakiramdam na insecure pagkatapos na lokohin? Oo. Magbasa para maunawaan kung bakit. Sina Marsha at Ricky ay nasa isang matatag, nakatuong relasyon. At tunay na masaya sa isa't isa. O hindi bababa sa, iyon ang naisip ni Marsha hanggang sa matuklasan niya na niloko siya ni Ricky sa isang katrabaho. Ang ikinagulat niya nang higit sa anupaman ay walang mga palatandaan ng isang cheating partner.

Walang kahina-hinalang madalas na gabi sa trabaho o mga biyahe sa katapusan ng linggo. Hindi siya magagalit kung hiniram niya ang kanyang telepono. Nag-quality time silang magkasama. Ang buhay sex ay pare-pareho. Gayunpaman, kahit papaano ay nagagawa niya ang isang ganap na pag-iibigan nang wala si Marsha nang hindi napapansin. Isipin ang dami ng insecurity pagkatapos ng pagtataksil na tulad nito.

Nang mahayag ang relasyon, nakaluhod si Ricky, humihingi ng tawad, nangako na hindi na ito mauulit, at tinitiyak si Marsha na siya lang ang mahal niya. . Kahit na gusto niyang bigyan siya ng isa pang pagkakataon, hindi niya alam kung paano itigil ang pag-iisip tungkol sa panloloko at ilagay ang pag-urong sa likod niya. Nagkaroon siya ng mga isyu sa pagtitiwala pagkatapos na lokohin.

Iyon ay isang dilemma na ibinahaging marami. Sinusubukan mo man na lampasan ang pagiging niloko sa nakaraan o sa iyong kasalukuyang relasyon, hindi madaling lampasan ang kawalan ng kapanatagan. Pero hindi rin imposible. Kaya, normal lang bang makaramdam ng insecure pagkatapos na lokohin? Oo, ngunit sa tamang suporta at gabay, maaari kang sumulong. Upang matulungan kang makapagsimula, narito ang isang sunud-sunod na gabay sa kung paano lampasan ang kawalan ng kapanatagan pagkatapos na lokohin:

1. Maghukay ng mas malalim sa dahilan ng pagdaraya

Upang harapin ang insecurity and anxiety after being cheated on, first and foremost, you need to dig deeper and find out why it happened. Maraming eksperto ang naniniwala na hindi mo ito kasalanan. Maaari kang magtipon ng mga isyu sa pagtitiwala pagkatapos na lokohin at maaari ring magsimulang magduda sa iyong sarili ngunit mangyaring tandaan na ang panloloko ay ang desisyon ng iyong kapareha, hindi sa iyo.

Subukang alamin kung bakit ito nangyari sa simula pa lang, upang mabawi ang kumpiyansa pagkatapos na maging niloko. Mayroon bang isang bagay sa iyong relasyon na nagpadama sa iyong kapareha na hindi masaya, hindi nasisiyahan o napigilan? Kakaiba man ito, ang pagtanggap na may nangyaring mali ay nakakatulong sa iyo na maunawaan ang mga aksyon ng iyong partner. Makakatulong ito sa inyong dalawa na sumulong habang inaako nila ang pananagutan para sa kanilang mga aksyon at gumaling ka sa sakit ng pagtataksil na ito.

2. Magkaroon ng tapat na pag-uusap

Upang ihinto ang pagiging paranoid pagkatapos na lokohin sa, ang susunod na order ng negosyo ay magkaroon ng isangbukas at matapat na pakikipag-usap sa iyong kapareha. Kung may problema sa relasyon, kilalanin ito. Ang tapat na pagpapalitang ito ay makakatulong sa iyong manumbalik ang kumpiyansa pagkatapos na manloko.

Ang iyong kakayahang makiramay ay magpapatitiyak sa iyong kapareha na handa kang patawarin siya nang totoo at nandiyan para sa kanila anuman ang mangyari. Ito ay maaaring ang unang mahalagang hakbang sa pagtunaw ng yelo, na nagbibigay ng daan para sa pagpapanumbalik ng tiwala pagkatapos ng panloloko, at sa huli, pagpapatibay ng iyong ugnayan.

Siyempre, hindi mo kailangang tanggapin ang sisihin sa mga aksyon ng iyong partner. Kung naroroon sila, dapat mong pag-isipang muli kung sulit na bigyan mo ng isa pang pagkakataon ang relasyon. Ang layunin ay dapat na kilalanin na may mga bitak sa iyong bono na nagbigay puwang para sa ikatlong tao na pumasok.

Marahil, matagal mo nang tinatago ang iyong mga problema sa ilalim ng karpet, na nagkukunwaring lahat ay tama mabuti habang pareho kayong hindi masaya sa loob. Ito ay maaaring naging sanhi ng iyong kapareha na humingi ng kanlungan sa isang tao sa labas ng relasyon. Sa pamamagitan ng pagkilala na, epektibo mong haharapin ang patuloy na paranoya sa paligid ng pagdaraya. Naglatag ka rin ng batayan para sa pag-aayos ng mga problema sa iyong relasyon, nang sa gayon ay hindi na muling maapektuhan ng mga ito ang iyong bond.

3. Trabaho ang iyong mga isyu

Para maunawaan kung ano ang naging mali sa relasyon, mahalagang tanungin ang iyong hindi tapat na kapareha ng tamamga tanong. Halimbawa, pagkatapos ng maraming talakayan at tapat na pag-uusap, napagtanto nina Marsha at Ricky na ang kawalan ng interes at pamumuhunan sa mga propesyonal na paglalakbay ng isa't isa ay nagtutulak sa kanila sa ilang antas.

Ganito nagsimula ang relasyon. May mahalagang presentasyon si Ricky sa trabaho. Ngunit alam niyang si Marsha, na hindi nauugnay sa buong kultura ng corporate work, ay hindi maintindihan kung bakit ito ay napakalaking bagay. Kaya, ibinahagi niya ang sandaling ito ng kagalakan sa kaibigang ito mula sa trabaho. Sa wakas, lumabas sila para sa isang magiliw na tanghalian, na naging hapunan sa susunod na pagkakataon at humantong sa higit pa sa susunod na ilang linggo.

Tulad nina Marsha at Ricky, kapag ikaw at ang iyong kapareha ay masyadong na-zero diyan isang nakakainis o isyu sa relasyon na maaaring naging dahilan ng panloloko ng iyong kapareha, magtrabaho bilang isang pangkat upang malutas ito. Kung nahihirapan kang malaman kung paano, isaalang-alang ang pagpunta sa therapy ng mag-asawa at makipagtulungan sa isang propesyonal.

4. Siguraduhin ang transparency

Upang harapin ang mga insecurities pagkatapos na lokohin, ikaw at ang iyong partner ay dapat magtrabaho magkasama upang itanim ang 100% transparency sa inyong relasyon. Oo, mahalaga ang privacy at espasyo sa isang relasyon ngunit sa ngayon, dapat ay nakatuon ka sa pagpapatunay na walang mga pader at walang mga kalansay na naghihintay na bumagsak sa labas ng aparador.

Ang transparency ay hindi lamang nangangahulugan ng pagsasabi isa't isa ang katotohanan tungkol sa mga nangyayari sa iyong araw o sa iyong kinaroroonanngunit maging upfront tungkol sa iyong mga damdamin at damdamin. Kung bilang isang kapareha na niloko, nahihirapan kang paniwalaan ang isang bagay na sinabi sa iyo ng iyong kapareha, sabihin ito sa kanila nang hindi naglalagay ng mga akusasyon o sinisisi. Maaaring hindi ito ang pinakamadaling gawin ngunit ito ay mas malusog kaysa sa palihim na pagsuri sa kanilang telepono o mga social media account.

Gayundin, kung ang kalapitan ng iyong kapareha sa isang tao o ang kanilang pag-uugali sa ilang partikular na sitwasyon ay nagdudulot sa iyo ng kawalan ng katiyakan, hayaan ang iyong alam ng partner. Kapag ginagawa ito, gamitin ang 'Ako', hindi 'ikaw', mga pahayag. "I felt insecure when you were flirting with that woman at the party today" will get the message across more appropriately than "Your tendency to flirt makes me insecure".

5. Lumikha ng masasayang alaala nang magkasama

Upang ihinto ang pakiramdam ng insecure, kailangan mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa panloloko. Ang isang paraan upang gawin iyon ay ang gumawa ng isang bagay na kasiya-siya nang magkasama at lumikha ng mga bagong masasayang alaala. Kumuha ng isang nakabahaging libangan at maglaan ng oras araw-araw o linggo upang ituloy ito. Kung palagi kang gumagawa ng mahalagang masasayang alaala, ang mga ito ay maaaring maging epektibong kontra sa paranoya at labis na pag-iisip pagkatapos na lokohin. Bukod pa rito, hindi gugustuhin ng iyong kapareha na sirain ang mga sandaling ito ng kaligayahang ibinabahagi mo.

Ang kaligayahang nabubuo ninyo nang magkasama ay hihigit sa anumang iba pang masasayang sandali na maaaring maranasan ng iyong kapareha. Nakakalimutan nating manatiling konektado sa isa't isa sa isang relasyon sa pamamagitan ng pagbabahagiinteres. Itama ang pagkakamaling iyon sa iyong kapareha, para itama ang relasyon.

6. Yakapin ang iyong kawalan ng kapanatagan

Naloko ka. Nasira ang tiwala mo. Sa puntong ito, maaaring mahirapan kang magkaroon ng kahulugan sa iyong mundo o maunawaan kung sino o ano ang paniniwalaan. Kaya, huwag magpanggap na parang negosyo ito gaya ng dati. Dahil lamang sa pinili mong makipagkasundo pagkatapos ng pagtataksil ay hindi nangangahulugan na ang lahat ng mga emosyon na dulot ng naturang paglabag ay malulutas sa kanilang sarili. Ang pagiging niloko ay nagbabago sa iyo. Tanggapin iyan.

Ang sagot sa kung paano lampasan ang mga insecurities pagkatapos na lokohin ay nakasalalay sa pagtanggap at pag-normalize sa mga malayong-kaaya-ayang emosyon na ito. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong nararamdaman. Magtiwala sa isang kaibigan. Kung naghahanap ka ng pagpapayo, kausapin ang iyong therapist tungkol dito.

Mawawala ang iyong insecurities sa paglipas ng panahon. Kung wala pa, matututo kang pamahalaan ang mga ito sa tamang paraan. Maaayos din ang nasirang tiwala. Ngunit ang pagpapawalang-bisa o pagbote ng iyong mga damdamin at pagnanais na mawala ito ay hindi ang paraan upang gawin ito. Hayaang tumagal ang proseso ng pagpapagaling.

7. Huwag pabigatin ang iyong kapareha ng pagkakasala

Ang patuloy na paranoia tungkol sa pagdaraya ay maaaring gawing hindi matitiis na lugar ang relasyon para sa iyo at sa iyong kapareha. Kung labis kang nag-aalala na natutulog ang iyong kapareha sa tuwing lalabas sila ng bahay, hindi mo magagawa