“ Huwag ipagkamali ang pagkakaroon ng karera sa pagkakaroon ng buhay!” -Hillary Clinton.

Kung isa sa pinakamalakas at pinaka-pinag-uusapan tungkol sa mga babaeng politiko ng mundo ang mga salitang ito, oras na para umupo at magpapansin. Paulit-ulit, ang mga makintab na magazine at lifestyle site ay naglalabas ng mga hindi makatotohanang larawan ng mga superwomen. Mula sa pamamahala ng tahanan hanggang sa pag-aalaga sa kanilang pamilya hanggang sa pagiging over-achiever sa trabaho at mukhang isang milyong dolyar habang nandoon, mukhang ginagawa ng mga babae ang lahat! Sa kasamaang-palad, ang hindi ibinibigay ng mga magazine na ito ay ang lahat ng mahahalagang tip sa balanse sa buhay-trabaho.

Sa mga araw na ito, ang mga kababaihan mula sa lahat ng lahi ay aktibo sa workforce. Gayunpaman, nananatili pa rin ang tradisyonal na mga inaasahan tungkol sa tahanan at apuyan. Ang resulta ay sa iba't ibang kultura, ang mga kababaihan ay nahaharap sa parehong isyu - kung paano magtrabaho nang propesyonal habang inaalagaan ang sarili at ang pamilya. Kapag naging imposible na ang pagbalanse ng karera at pamilya, ang hindi maiiwasang epekto ay ang stress at burnout.

Hindi rin madali ang mga babaeng single. Gaya ng reklamo ni Brinda Bose, isang yoga instructor, “Kadalasan iniisip ng mga tao dahil single ako, wala akong stress at kaya kong italaga ang lahat ng oras ko sa trabaho. Ngunit para mapatunayan, kaya kong magtatagumpay nang walang suporta ng isang lalaki o pamilya, sa huli ay pinapahirapan ko ang aking sarili.”

“Ang mga tip sa balanse sa trabaho-buhay sa kabilang dulo ng sukat kung saan ako nagtatagumpay sa ang aking propesyonal na buhay ngunit talagang walang oraspara sa personal na buhay," patuloy niya. Walang babae (o lalaki) ang maaaring magkaroon ng lahat ng ito, ngunit ang itatanong ay: Sulit ba ang lahat ng trabaho at tagumpay sa propesyonal na buhay?

Bakit Mahalaga ang Balanse sa Trabaho-Buhay?

Bagama't mahalaga ang trabaho upang mabigyan ka ng pakiramdam ng pagkakakilanlan, ang personal na bahagi ay kailangang mapangalagaan din. Kung walang wastong mga tip sa balanse sa trabaho-buhay, kadalasang dinadala ng kababaihan ang pinakamataas na bigat ng mga panggigipit mula sa lahat ng larangan. Ang sitwasyong work-from-home na dulot ng coronavirus ay nagdagdag sa paghihirap habang ang mga linya sa pagitan ng opisina at tahanan ay lalong lumalabo, na nagdaragdag sa mga antas ng stress.

Isang pag-aaral nina Jill Perry-Smith at Terry Blum sa Academy of Management Journal , sinuri ang pagganap sa 527 kumpanya sa US at nalaman na ang mga kumpanyang may mas malawak na hanay ng mga kasanayan sa buhay-trabaho ay may mas mahusay na pagganap, paglago ng mga benta ng kita at pagganap ng organisasyon. Gayunpaman, ang mga organisasyon sa buong mundo ay bihirang bigyang-pansin ang aspetong ito ng buhay.

Ang totoo, ang buhay ay hindi lahat ng trabaho o lahat ng pamilya o lahat ng tahanan. Ang kailangan mo ay mga simpleng tip sa balanse sa trabaho-buhay na tutulong sa iyong mamuhay ng higit na kasiya-siya at nagpapayamang buhay kaysa sa kung saan ang mga timbangan ay mabigat sa isang direksyon lamang.

21 Mga Tip Para sa Mas Mabuting Balanse sa Buhay sa Trabaho. Para sa Kababaihan – 2021

Ang pagpapanatili ng balanse sa trabaho-buhay ay tungkol sa paghihiwalay ng iyong personal at propesyonal na buhay. Matuto kung paano huwag hayaang kontrolin ng trabaho ang iyong buhay, panatilihing maayosmga hangganan para sa iyong sarili at sa iba, at siguraduhin na ang pinakamahalagang bahagi ng iyong buhay ay hindi napapabayaan sa altar ng iba. Kailangan mong isagawa ang pag-ibig sa sarili.

Tulad ng sinabi ni Michele Obama, “Kailangan ng mga kababaihan partikular na bantayan ang kanilang pisikal at mental na kalusugan, dahil kung kami ay nagmamadali papunta at mula sa mga appointment at mga gawain, hindi namin Wala akong maraming oras para pangalagaan ang ating mga sarili. Kailangan naming gumawa ng isang mas mahusay na trabaho ng paglalagay sa aming sarili nang mas mataas sa aming sariling 'listahan ng gagawin'.”

Tinanong namin si Delna Anand, life coach, NLP practitioner at ina ng dalawang anak para sa ilang pangunahing mga hack sa buhay para sa balanse sa trabaho-buhay. Narito ang ilan sa kanyang madaling gamiting mga tip.

1. Ilista kung ano ang halimbawa ng balanse sa trabaho-buhay

Ayusin ang iyong kalendaryo upang makuha ang pinakamahusay na mga tip sa balanse sa buhay-trabaho. Ilista ang lahat ng iyong ginagawa sa isang araw. Ilang oras ang ginugugol mo sa trabaho, ano ang ginagawa mo para sa paglilibang, gaano karaming oras ang ginugugol mo sa pagpapaliban at gaano katagal ang iyong natutulog? Ang susi upang mapabuti ang iyong balanse sa trabaho-buhay ay nakasalalay sa mga numerong ito!

8. Maglaan ng oras para mag-recharge

Kung hindi araw-araw kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo, maglaan ng oras para sa iyong sarili upang mag-recharge, mabawi at mag-refresh. Napakarami nating kailangang iproseso sa ating mga abalang buhay na bihira tayong huminto upang ganap na maiproseso ang ating nararamdaman.

At kaya naman, kailangan ang kaunting down time. Hindi ka maaaring magbuhos mula sa isang walang laman na tasa kaya patuloy na lagyan ng muli ang iyong sarili - sa paraang gusto mosa.

9. Tumutok sa iyong mga lakas

Ang mga organisasyon ngayon ay brutal. Inaasahan nilang maging all-in-one ang kanilang mga empleyado. At sa kanilang pananabik na patunayan ang kanilang halaga, ang mga tao ay kadalasang may posibilidad na iunat ang kanilang sarili. Palaging mabuti ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ngunit imposible ang pagiging mahusay sa bawat departamento.

Sa halip, maglaro sa iyong mga lakas. Kaya't kung ikaw ay isang manunulat ngunit ayaw sa pagdidisenyo subukan at i-outsource ang bahagi ng pagdidisenyo at maging magaling sa pagsusulat.

Kaugnay na Pagbasa: Isang Promosyon na Muntik Nang Masira ang Aking Kasal Ngunit Nabuhay Kami

10. Magpahinga nang madalas

“Mayroon akong simpleng prinsipyo. Nagpapahinga ako ng 10 minuto pagkatapos ng bawat tatlong oras. Gagawin ko ang lahat ng gusto ko sa loob ng 10 minutong iyon – makinig sa musika, magbasa ng tula o maglakad lang sa labas ng terrace. Bawal istorbohin ako ng team ko,” sabi ni Rashmi Chittal, isang hotelier.

Ang pagkuha ng maiikling pahinga habang nagtatrabaho, ay nakakatulong upang makabalik sa rigmarole. Siguraduhin lamang, ang mga break na ito ay hindi masama sa kalusugan - ibig sabihin, mga break ng sigarilyo o coffee break. Maaaring nare-refresh ang pakiramdam mo ngunit ang iyong kalusugan ay magdurusa.

11. Maglaan ng oras para sa kalusugan

Kumuha ng sandwich habang papunta sa opisina, nakaligtas sa kape, nakakalimutang kumain ng tanghalian o hapunan dahil masyado kang abala … Masyado bang pamilyar ang lahat ng ito? Kung oo, hindi mo pinatutunayan kung gaano ka sinsero sa trabaho.

Ipinapakita mo lang kung gaano ka kawalang-katapatan sa iyong kalusugan. Matutong balansehin ang trabaho at kalusugan,at kabilang din dito ang kalusugan ng isip. Ito lang ang mahalaga sa huli.

12. Mag-adjust sa bagong normal

Ang work-from-home (WFH) reality na itinulak ng pandemya ay nagresulta sa pagtaas ng stress habang ang mga tao ay madalas na nagpapatuloy nagtatrabaho nang late na oras dahil ang bahay ay naging iyong opisina.

Trabaho mula sa bahay work-life balance tip ay nangangailangan ng isang espesyal na nakatuong kabanata dahil ang buhay ay nabago dahil sa bagong gawaing ito. Tratuhin ang WFH bilang nagtatrabaho mula sa opisina. Iyon ay, magpahinga, ituring ang iyong mga oras ng trabaho bilang mga oras ng opisina at pagkatapos ay i-off – kahit na nasa bahay ka.

13. Maglaan ng ilang oras sa iyong libangan

Napakakaunting tao ang mapalad para magawa ang gusto nila. Ngunit kahit na ang iyong trabaho ay hindi nagbibigay sa iyo ng oras para sa mga libangan, maaari kang palaging maglaan ng isang oras sa isang araw sa isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan.

Maaaring ito ay paghahardin o pagbabasa o kahit Netflixing – kung ito ay nagdudulot sa iyo ng kaligayahan at naiisip mo off stressful situations, make time for it.

Relate Reading: How To Be A Happy Woman? Sinasabi Namin sa Iyo ang 10 Paraan!

14. Isulat ang iyong listahan ng dapat gawin

Isa sa mga pinakamahusay na tip sa balanse sa buhay-trabaho ay ang gumawa ng listahan ng dapat gawin. Isulat ang lahat, ang pinakamaliit na gawain hanggang sa pinakamalaking responsibilidad. Kaya't maging ang pag-inom ng walong basong tubig o pagkumpleto ng iyong presentasyon, isulat ang lahat ng kailangan mong gawin.

Patuloy na tiktikan ito habang tinatapos mo ang bawat gawain. Ito ay hindi lamang nagbibigay ng isang pakiramdam ng tagumpay ngunit dinpinapanatili kang motivated.

15. Ehersisyo

Hindi namin mabibigyang-diin ang kahalagahan ng ehersisyo. Maaaring ito ay 30 minutong mabilis na paglalakad kasama ang iyong sarili sa umaga o gabi. Subukan ang Yoga.

Hayaan ang pamilya na maghintay para sa kanilang almusal. Ilayo ang iyong mga email para sa panahong iyon. Huwag mag-isip ng iba maliban sa iyong sarili, para lamang sa maikling panahon sa isang araw. Ito dapat ang isa sa mga dapat gawin sa iyong listahan ng gagawin.

16. Alisin ang kalat sa iyong lugar ng trabaho

Ang pagpapanatiling malinis at walang kalat sa iyong work station ay talagang makakagawa ng pagbabago sa iyong kalooban. Kung mayroon kang mga tambak na papel at mga talaarawan, panulat, stationery atbp na nakahiga nang walang ingat, maaari kang mabigla.

Ang isang maayos na mesa ay tanda ng kahusayan kaya gumugol ng ilang minuto upang linisin ang kalat. Mamuhunan din sa mga ergonomic na upuan at magandang ilaw.

17. Huwag pabayaan ang iyong regimen sa pagpapaganda

Ang mga tip sa balanse sa trabaho-buhay ay kailangang ilagay ang puntong ito sa tuktok para sa mga kababaihan dahil kasama rin ang "me-time" pagpapalayaw sa iyong katawan.

Magpahinga ng ilang oras sa isang lingguhang holiday upang magpalipas sa salon, magpakasawa sa ilang magagandang beauty treatment at linisin ang iyong sarili sa lahat ng lason sa pamamagitan ng magandang masahe. Maaring mapababa o hindi nito ang iyong mental stress pero at least magugustuhan mo ang nakikita mo sa salamin!

18. Mag-staycations

Maaaring hindi payagan ng iyong trabaho o lifestyle mo ikaw ang luho ng mahabang bakasyon. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring sumagip ang mga staycation. Itomas mainam kung maaari mong planuhin ang iyong mga pahinga at mag-aplay nang maaga para sa iyong bakasyon.

Gamitin ang mga pinahabang katapusan ng linggo para sa mga maikling biyahe sa paligid ng bayan. Ang dalawang-tatlong araw lang na pahinga ay makakapagdulot ng kababalaghan sa iyong kalooban.

19. Magsanay sa pag-off

Kapag nasa trabaho ka, tumuon lang sa trabaho. Kapag nasa bahay ka, ibigay ang iyong tunay na atensyon sa iyong pamilya o mga anak. Ang pag-iisip tungkol sa isang hindi binabantayang email o pakikipag-usap sa isip sa iyong mga kasamahan habang ikaw ay nasa hapag-kainan ay hindi mag-iiwan ng masaya sa sinuman.

Maaaring kailanganin ng kaunting pagsasanay ngunit ang kakayahang mag-off ay isa sa mga susi sa paghahanap ng perpektong trabaho -balanse sa buhay.

20. Matutong gumamit ng teknolohiya nang maayos

Ang pinakamalaking aral na itinuro sa atin ng pandemya ay na maaari tayong magtrabaho at umiral sa virtual na mundo. Hindi mo kailangang maging sobrang tech-savvy ngunit may mga app na umiiral para sa isang dahilan - upang gawing madali ang trabaho. Kaya subukan at ayusin ang mga pagpupulong sa pamamagitan ng pag-zoom at mga koponan ng Microsoft upang makatipid ng oras at pagsisikap.

Maraming tao ang nagsasabi na ang digital na mundo ay nangangailangan sa amin na konektado sa buong araw ngunit maaari rin nitong gawing mas mahusay ang trabaho.

21 . Gumising ng maaga

Oo ganun kasimple. Ang pagkakaroon ng isang nakapirming gawain, kung saan ang paggising ng kaunting maagang mga numero sa iyong agenda, ay maaaring patunayan na napaka-epektibo pagdating sa paglikha ng balanse sa trabaho-buhay. Ang maagang umaga ay nakakatulong sa pagtaas ng produktibidad.

At subukang panatilihin ang unang dalawang oras ng paggising para sa iyong sarili, paggawa ng mga bagaykailangan para sa iyong kaluluwa – pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, isang tasa ng kape o pakikipag-chat sa iyong kapareha at iba pa.

Sa huli, ang pinakamahusay na mga tip sa balanse sa trabaho-buhay na maibibigay sa iyo ng sinuman ay ang maging medyo makasarili at ilagay ang iyong mga interes una. Hindi ka makakapagbigay para sa iba kung ikaw ay nauubos ng lakas at layunin. Mamuhunan sa iyong sarili, sa iyong isip at sa iyong katawan upang hindi lamang maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili ngunit maging ang mga tunay na superwomen sa iyong trabaho at sa iyong tahanan.

Mga FAQ

Ang mahinang balanse sa buhay-trabaho ay tumutukoy sa isang sitwasyon kung kailan wala kang sapat na oras para sa trabaho o sa iyong pamilya. Kapag ang stress ng isa ay nakakaapekto sa isa pa, nakakaranas ka ng pagka-burnout at kawalan ng produktibo. 2. Ano ang nakakaapekto sa balanse sa trabaho-buhay?

Nakakaapekto sa balanse sa trabaho/buhay ang pagkuha ng masyadong maraming trabaho, hindi makapagdelegate nang maayos, hindi mapasaya ang lahat o makatarungan ang lahat ng gawaing nasa kamay.

Ang balanseng buhay ay isa kung saan mayroon kang sapat na oras para sa iyong mga personal na pangangailangan, maaaring magpahinga nang madalas, maghanap ng oras upang magpakasawa sa mga libangan at makadalo. para sa kapwa mo, sa iyong trabaho at sa iyong pamilya.