" Verwechseln Sie nicht eine Karriere mit einem Leben!" -Hillary Clinton.

Wenn eine der stärksten und meistdiskutierten Politikerinnen der Welt diese Worte sagt, ist es an der Zeit, aufhorchen zu lassen. Immer wieder werden in Hochglanzmagazinen und auf Lifestyle-Websites unrealistische Bilder von Superfrauen gezeichnet: Von der Haushaltsführung über die Betreuung der Familie bis hin zur Überfliegerin im Beruf, die dabei noch wie eine Million Dollar aussieht - Frauen scheinen alles zu können! Leider,Was diese Zeitschriften nicht bieten, sind die so wichtigen Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

Heutzutage sind Frauen aller Rassen erwerbstätig, doch die traditionellen Erwartungen an Heim und Herd bleiben bestehen. Das führt dazu, dass Frauen in allen Kulturen vor dem gleichen Problem stehen: Wie können sie beruflich arbeiten und sich gleichzeitig um sich selbst und die Familie kümmern? Wenn die Vereinbarkeit von Beruf und Familie fast unmöglich wird, sind Stress und Burnout die unvermeidlichen Folgen.

Auch alleinstehende Frauen haben es nicht leicht, wie Brinda Bose, eine Yogalehrerin, beklagt: "Die Leute denken oft, nur weil ich alleinstehend bin, habe ich keinen Stress und kann mich voll und ganz der Arbeit widmen. Aber um zu beweisen, dass ich auch ohne die Unterstützung eines Mannes oder einer Familie erfolgreich sein kann, überanstrenge ich mich schließlich."

"Die Work-Life-Balance kippt ans andere Ende der Skala, wo ich beruflich erfolgreich bin, aber absolut keine Zeit für mein Privatleben habe", fährt sie fort. Keine Frau (oder kein Mann) kann alles haben, aber die Frage, die man sich stellen muss, ist: Sind all die Arbeit und der Erfolg im Berufsleben es wert?

Warum ist die Work-Life-Balance wichtig?

Die Arbeit ist zwar wichtig, um ein Gefühl der Identität zu vermitteln, aber auch die persönliche Seite muss gepflegt werden. Ohne die richtigen Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben tragen Frauen oft die Hauptlast des Drucks von allen Seiten. Das durch das Koronavirus ausgelöste Szenario der Arbeit von zu Hause aus hat die Misere noch verschlimmert, da die Grenzen zwischen Büro und Zuhause immer mehr verschwimmen, was den Stresspegel noch erhöht.

Eine Studie von Jill Perry-Smith und Terry Blum in der Zeitschrift der Akademie für Management Die Studie "Work-Life-Practice" untersuchte die Leistung von 527 US-Unternehmen und stellte fest, dass Firmen mit einem breiteren Spektrum an Work-Life-Praktiken eine höhere Leistung, ein höheres Umsatzwachstum und eine bessere organisatorische Leistung aufweisen. Dennoch schenken Organisationen in der ganzen Welt diesem Aspekt des Lebens kaum Beachtung.

Was Sie brauchen, sind einfache Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie, die Ihnen helfen, ein weitaus erfüllteres und bereichernderes Leben zu führen als eines, bei dem die Waage nur in eine Richtung ausschlägt.

21 Tipps für eine bessere Work-Life-Balance für Frauen - 2021

Um die Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihr Privat- und Ihr Berufsleben voneinander trennen. Lernen Sie, wie Sie Ihr Leben nicht von der Arbeit kontrollieren lassen, wie Sie sich und anderen die richtigen Grenzen setzen und sicherstellen, dass die wichtigsten Bereiche Ihres Lebens nicht auf dem Altar eines anderen vernachlässigt werden. Sie müssen Selbstliebe praktizieren.

Michele Obama sagte: "Vor allem Frauen müssen auf ihre körperliche und geistige Gesundheit achten, denn wenn wir zu Terminen und Besorgungen hetzen, haben wir nicht viel Zeit, uns um uns selbst zu kümmern. Wir müssen uns selbst auf unserer 'To-do-Liste' höher stellen."

Wir fragten Delna Anand, Life-Coach, NLP-Practitioner und Mutter von zwei Kindern, um einige ihrer praktischen Tipps für eine bessere Work-Life-Balance zu erfahren.

1. auflisten, was Work-Life-Balance ist Beispiel

Fixieren Sie Ihren Kalender, um die besten Tipps zur Work-Life-Balance zu erhalten. Listen Sie alles auf, was Sie an einem Tag tun. Wie viele Stunden verbringen Sie bei der Arbeit, was machen Sie in Ihrer Freizeit, wie viel Zeit verbringen Sie mit Prokrastination und wie viel Schlaf bekommen Sie? Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Work-Life-Balance liegt in diesen Zahlen!

8. sich eine Auszeit nehmen, um Energie zu tanken

Nehmen Sie sich, wenn nicht jeden Tag, so doch wenigstens ein- oder zweimal pro Woche eine Auszeit, um sich zu erholen und zu erfrischen. In unserem hektischen Leben haben wir so viel zu verarbeiten, dass wir selten innehalten, um unsere Gefühle vollständig zu verarbeiten.

Man kann nicht aus einem leeren Becher einschenken, also füllen Sie sich immer wieder auf - so wie Sie es wollen.

9. konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Unternehmen sind heutzutage brutal. Sie erwarten von ihren Mitarbeitern, dass sie alles in sich vereinen. Und in ihrem Eifer, sich zu beweisen, neigen die Menschen oft dazu, sich selbst zu überfordern. Neue Fähigkeiten zu erlernen ist immer gut, aber in jeder Abteilung zu brillieren ist unmöglich.

Wenn Sie also ein Schriftsteller sind, aber keine Lust auf Design haben, versuchen Sie, den Designteil auszulagern, und schreiben Sie am besten.

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10. häufige Pausen machen

"Ich habe ein einfaches Prinzip: Ich mache alle drei Stunden eine 10-minütige Pause. In diesen 10 Minuten mache ich alles, was ich will - ich höre Musik, lese ein Gedicht oder gehe einfach auf der Terrasse spazieren. Mein Team darf mich nicht stören", sagt Rashmi Chittal, ein Hotelier.

Kurze Pausen während der Arbeit helfen, wieder in den Alltag zurückzufinden. Achten Sie nur darauf, dass diese Pausen nicht ungesund sind - z. B. Zigarettenpausen oder Kaffeepausen. Sie fühlen sich vielleicht erfrischt, aber Ihre Gesundheit leidet darunter.

11. sich eine Auszeit für die Gesundheit nehmen

Auf dem Weg ins Büro ein Sandwich essen, sich mit Kaffee begnügen, das Mittag- oder Abendessen vergessen, weil man zu beschäftigt war... Kommt Ihnen das alles nur allzu bekannt vor? Wenn ja, dann beweisen Sie nicht, wie aufrichtig Sie bei der Arbeit sind.

Sie zeigen damit nur, wie unaufrichtig Sie mit Ihrer Gesundheit umgehen. Lernen Sie, Arbeit und Gesundheit in Einklang zu bringen, und dazu gehört auch die geistige Gesundheit. Das ist alles, was letztendlich zählt.

12. sich an die neue Normalität anpassen

Die durch die Pandemie ausgelöste Realität der Arbeit von zu Hause aus hat zu erhöhtem Stress geführt, da die Menschen oft bis in die späten Abendstunden arbeiten, da ihr Zuhause zu ihrem Büro geworden ist.

Tipps für die Work-Life-Balance von zu Hause aus bedürfen eines eigenen Kapitels, da das Leben durch diese neue Routine auf den Kopf gestellt wird. Behandeln Sie WFH wie Arbeiten im Büro, d. h. machen Sie Pausen, behandeln Sie Ihre Arbeitszeiten wie Bürozeiten und schalten Sie dann ab - auch wenn Sie zu Hause sind.

13. widmen Sie Ihrem Hobby einige Zeit

Nur wenige Menschen haben das Glück, das tun zu können, was sie lieben. Aber selbst wenn Ihre Arbeit Ihnen keine Zeit für Hobbys lässt, können Sie immer noch eine Stunde am Tag einer Sache widmen, die Ihnen Freude bereitet.

Sei es Gartenarbeit, Lesen oder sogar Netflix schauen - wenn es Ihnen Freude bereitet und Sie von stressigen Situationen ablenkt, nehmen Sie sich Zeit dafür.

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14. schreiben Sie Ihre To-Do-Liste

Einer der besten Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ist eine To-Do-Liste. Schreiben Sie alles auf, von den kleinsten Aufgaben bis hin zu den größten Verantwortlichkeiten. Ob Sie nun acht Gläser Wasser trinken oder Ihre Präsentation fertigstellen müssen, schreiben Sie alles auf, was Sie tun müssen.

Kreuzen Sie jede Aufgabe an, denn das gibt Ihnen nicht nur ein Erfolgserlebnis, sondern hält auch Ihre Motivation aufrecht.

15. ausübung

Wir können gar nicht genug betonen, wie wichtig Bewegung ist. Das kann ein 30-minütiger Spaziergang am Morgen oder Abend sein. Versuchen Sie es mit Yoga.

Lassen Sie die Familie auf ihr Frühstück warten. Halten Sie Ihre E-Mails für diese Zeit fern. Denken Sie an nichts anderes als an sich selbst, nur für diesen kurzen Zeitraum am Tag. Das sollte auf Ihrer To-Do-Liste ganz oben stehen.

16. entrümpeln Sie Ihren Arbeitsbereich

Ein sauberer und aufgeräumter Arbeitsplatz kann sich tatsächlich positiv auf Ihre Stimmung auswirken: Wenn Sie Stapel von Papier und Terminkalender, Stifte, Schreibwaren usw. achtlos herumliegen haben, können Sie dazu neigen, sich zu überfordern.

Ein aufgeräumter Schreibtisch ist ein Zeichen von Effizienz, also nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzuräumen. Investieren Sie außerdem in ergonomische Stühle und eine gute Beleuchtung.

17 Vernachlässigen Sie nicht Ihre Schönheitspflege

In den Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie muss dieser Punkt für Frauen ganz oben stehen, denn zur "Me-Time" gehört auch, den Körper zu verwöhnen.

Nehmen Sie sich in Ihrem wöchentlichen Urlaub ein paar Stunden Zeit für einen Besuch im Schönheitssalon, gönnen Sie sich ein paar schöne Schönheitsbehandlungen und befreien Sie sich mit einer angenehmen Massage von allen Giftstoffen - auch wenn Sie dadurch nicht unbedingt weniger Stress haben, aber zumindest wird Ihnen Ihr Spiegelbild gefallen!

18. in den Urlaub fahren

Ihr Job oder Ihr Lebensstil erlauben Ihnen vielleicht nicht den Luxus eines langen Urlaubs. Deshalb können Sie sich mit einem Kurzurlaub behelfen. Am besten, Sie planen Ihre Pausen und beantragen Ihren Urlaub rechtzeitig.

Nutzen Sie verlängerte Wochenenden für Kurztrips in die Stadt: Schon eine Pause von zwei bis drei Tagen kann Wunder bewirken.

19. das Ausschalten üben

Wenn Sie bei der Arbeit sind, konzentrieren Sie sich nur auf die Arbeit. Wenn Sie zu Hause sind, widmen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit Ihrer Familie oder Ihren Kindern. Wenn Sie beim Abendessen über eine unbeaufsichtigte E-Mail nachdenken oder sich mit Ihren Kollegen unterhalten, wird das niemanden glücklich machen.

Es braucht vielleicht ein wenig Übung, aber die Fähigkeit, abzuschalten, ist einer der Schlüssel zu einer idealen Work-Life-Balance.

20. lernen, Technologie gut zu nutzen

Die größte Lektion, die uns die Pandemie gelehrt hat, ist, dass wir in der virtuellen Welt arbeiten und existieren können. Sie müssen nicht super technisch versiert sein, aber Apps gibt es aus einem bestimmten Grund - um die Arbeit zu erleichtern. Versuchen Sie also, Besprechungen über Zoom und Microsoft-Teams zu organisieren, um Zeit und Mühe zu sparen.

Viele sagen, dass die digitale Welt von uns verlangt, den ganzen Tag über vernetzt zu sein, aber sie kann auch die Arbeit viel effizienter machen.

21. frühes Aufwachen

Ja, so einfach ist das: Eine feste Routine, bei der das frühe Aufstehen auf der Tagesordnung steht, kann sich als sehr effektiv erweisen, wenn es darum geht, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu schaffen. Das frühe Aufstehen trägt zu einer höheren Produktivität bei.

Und versuchen Sie, die ersten Stunden nach dem Aufwachen für sich selbst zu nutzen und Dinge zu tun, die Sie für Ihre Seele brauchen - Sport, Meditation, eine Tasse Kaffee oder ein Gespräch mit Ihrem Partner und so weiter.

Die besten Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, die Ihnen jemand geben kann, bestehen darin, ein wenig egoistisch zu sein und Ihre Interessen an die erste Stelle zu setzen. Sie können nicht für andere sorgen, wenn Sie energielos und ziellos sind. Investieren Sie in sich selbst, Ihren Geist und Ihren Körper, um nicht nur die beste Version von sich selbst zu sein, sondern die wahre Superfrau bei der Arbeit und zu Hause.

FAQs

Von einer schlechten Work-Life-Balance spricht man, wenn man weder genügend Zeit für die Arbeit noch für die Familie hat. Wenn sich der Stress des einen auf den anderen auswirkt, kommt es zu Burnout und mangelnder Produktivität. 2) Was beeinflusst die Work-Life-Balance?

Zu viel Arbeit zu übernehmen, nicht gut delegieren zu können, es nicht allen recht machen zu können oder allen Aufgaben gerecht zu werden, beeinträchtigt das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben.

Ein ausgewogenes Leben ist ein Leben, in dem Sie genügend Zeit für Ihre persönlichen Bedürfnisse haben, häufige Pausen einlegen können, Zeit für Hobbys finden und sowohl für Ihre Arbeit als auch für Ihre Familie da sein können.