فہرست کا خانہ
“ کیرئیر کو زندگی گزارنے میں الجھن میں نہ ڈالیں!” -ہیلری کلنٹن۔
اگر خواتین سیاستدانوں کے بارے میں سب سے مضبوط اور سب سے زیادہ بات کی جاتی ہے دنیا یہ الفاظ کہتی ہے، اب وقت آگیا ہے کہ اٹھ بیٹھیں اور نوٹس لیں۔ بار بار، چمکدار میگزین اور طرز زندگی کی سائٹس سپر ویمن کی غیر حقیقی تصاویر شائع کرتی ہیں۔ گھر کا انتظام سنبھالنے سے لے کر اپنے خاندان کی دیکھ بھال کرنے تک، کام پر زیادہ کامیابی حاصل کرنے اور اس کے دوران دس لاکھ روپے کی طرح نظر آنے تک، خواتین یہ سب کچھ کرتی نظر آتی ہیں! بدقسمتی سے، جو کچھ یہ رسالے نہیں دیتے ہیں وہ کام کی زندگی کے توازن کی تمام اہم تجاویز ہیں۔
ان دنوں، تمام نسلی پس منظر سے تعلق رکھنے والی خواتین افرادی قوت میں سرگرم ہیں۔ تاہم، گھر اور چولہا کے حوالے سے روایتی توقعات اب بھی برقرار ہیں۔ نتیجہ یہ ہے کہ تمام ثقافتوں میں، خواتین کو ایک ہی مسئلہ کا سامنا ہے - اپنی اور خاندان کی دیکھ بھال کرتے ہوئے پیشہ ورانہ طور پر کیسے کام کرنا ہے۔ جب کیریئر اور خاندان میں توازن قائم کرنا ناممکن ہو جاتا ہے، تو ناگزیر نتیجہ تناؤ اور جلن ہے۔
اکیلی خواتین کے لیے بھی یہ آسان نہیں ہوتا۔ جیسا کہ برندا بوس، ایک یوگا انسٹرکٹر شکایت کرتی ہیں، "لوگ اکثر صرف اس لیے سوچتے ہیں کہ میں اکیلی ہوں، مجھے کوئی تناؤ نہیں ہے اور میں اپنے تمام گھنٹے کام کے لیے وقف کر سکتی ہوں۔ لیکن یہ ثابت کرنے کے لیے کہ میں کسی مرد یا خاندان کے تعاون کے بغیر کامیاب ہو سکتا ہوں، میں خود سے زیادہ کام کرتا ہوں۔"
"اس پیمانے کے دوسرے سرے تک کام اور زندگی کے توازن کی تجاویز جہاں میں کامیابی حاصل کرتا ہوں۔ میری پیشہ ورانہ زندگی لیکن میرے پاس بالکل وقت نہیں ہے۔ذاتی زندگی کے لیے،" وہ جاری رکھتی ہیں۔ کوئی بھی عورت (یا مرد) یہ سب کچھ نہیں رکھ سکتی، لیکن سوال یہ ہے کہ: کیا پیشہ ورانہ زندگی میں تمام کام اور کامیابی اس کے قابل ہے؟
کام اور زندگی کا توازن کیوں ضروری ہے؟
0 کام اور زندگی کے توازن کے مناسب نکات کے بغیر، خواتین اکثر تمام محاذوں سے زیادہ سے زیادہ دباؤ کا شکار ہوتی ہیں۔ کورون وائرس کی وجہ سے گھر سے کام کے منظر نامے نے مصیبت میں اضافہ کر دیا ہے کیونکہ دفتر اور گھر کے درمیان لائنیں تیزی سے دھندلی ہوتی جا رہی ہیں، جس سے تناؤ کی سطح میں اضافہ ہو رہا ہے۔جِل پیری اسمتھ اور ٹیری بلم کا ایک مطالعہ <1 میں>اکیڈمی آف مینجمنٹ جرنل ، نے 527 امریکی کمپنیوں کی کارکردگی کا تجزیہ کیا اور پایا کہ کام کی زندگی کے طریقوں کی وسیع رینج والی فرموں کی کارکردگی، منافع کی فروخت میں اضافہ اور تنظیمی کارکردگی زیادہ ہے۔ پھر بھی دنیا بھر کی تنظیمیں زندگی کے اس پہلو پر شاذ و نادر ہی توجہ دیتی ہیں۔
حقیقت یہ ہے کہ زندگی تمام کام یا تمام خاندان یا تمام گھر نہیں ہے۔ آپ کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ کام کی زندگی کے توازن کے لیے سادہ تجاویز ہیں جو آپ کو اس سے کہیں زیادہ بھرپور اور بھرپور زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں گے جہاں ترازو صرف ایک ہی سمت میں بہت زیادہ ٹپ کیا جاتا ہے۔
بھی دیکھو: آپ جس قسم کی گرل فرینڈ ہیں، آپ کی رقم کے نشان کی بنیاد پربہتر کام اور زندگی کے توازن کے لیے 21 تجاویز خواتین کے لیے - 2021
کام کی زندگی میں توازن برقرار رکھنا آپ کی ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگیوں کو الگ کرنا ہے۔ جانیں کہ کس طرح کام کو اپنی زندگی پر قابو نہ پانے دیں، مناسب طریقے سے برقرار رکھیںاپنے اور دوسروں کے لیے حدود، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی زندگی کے اہم ترین شعبوں کو کسی دوسرے کی قربان گاہ پر نظر انداز نہ کیا جائے۔ آپ کو خود سے محبت کرنے کی ضرورت ہے اپنا خیال رکھنے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے۔ ہمیں اپنی 'کرنے کی فہرست' میں خود کو اوپر رکھنے کے لیے ایک بہتر کام کرنے کی ضرورت ہے۔"
ہم نے ڈیلنا آنند، لائف کوچ، این ایل پی پریکٹیشنر اور دو بچوں کی ماں سے پوچھا۔ کام کی زندگی کے توازن کے لیے کچھ بنیادی لائف ہیکس۔ یہاں اس کے کچھ مفید مشورے ہیں۔
1. فہرست بنائیں کہ کام کی زندگی میں توازن کیا ہے مثال
کام کی زندگی کے توازن کی بہترین تجاویز حاصل کرنے کے لیے اپنے کیلنڈر کو درست کریں۔ ایک دن میں آپ جو کچھ کرتے ہیں اس کی فہرست بنائیں۔ آپ کام پر کتنے گھنٹے گزار رہے ہیں، آپ تفریح کے لیے کیا کرتے ہیں، آپ کتنا وقت تاخیر سے گزارتے ہیں اور آپ کو کتنی نیند آتی ہے؟ آپ کے کام اور زندگی کے توازن کو بہتر کرنے کی کلید ان نمبروں میں ہے!
8. ری چارج کرنے کے لیے وقت نکالیں
اگر ہر روز نہیں تو ہفتے میں کم از کم ایک یا دو بار، وقت نکالیں۔ اپنے آپ کو دوبارہ چارج کرنے، صحت یاب ہونے اور تازہ دم کرنے کے لیے باہر نکلیں۔ ہمارے پاس اپنی مصروف زندگیوں میں عمل کرنے کے لیے بہت کچھ ہے کہ ہم جو محسوس کر رہے ہیں اس پر عمل کرنے کے لیے ہم شاذ و نادر ہی رکتے ہیں۔
اور اسی لیے، تھوڑا سا کم وقت ضروری ہے۔ آپ خالی کپ سے نہیں ڈال سکتے اس لیے اپنے آپ کو بھرتے رہیں – جس طرح آپ چاہتے ہیں۔سے۔
9۔ اپنی طاقتوں پر توجہ مرکوز کریں
ان دنوں تنظیمیں سفاک ہیں۔ وہ توقع کرتے ہیں کہ ان کے ملازمین سب میں ایک ہوں گے۔ اور اپنی قابلیت کو ثابت کرنے کے شوق میں، لوگ اکثر خود کو پھیلاتے ہیں۔ نئی مہارتیں سیکھنا ہمیشہ اچھا ہوتا ہے لیکن ہر شعبے میں سبقت حاصل کرنا ناممکن ہے۔
اس کے بجائے، اپنی طاقت کے مطابق کھیلیں۔ لہذا اگر آپ مصنف ہیں لیکن ڈیزائننگ سے نفرت کرتے ہیں تو کوشش کریں اور ڈیزائننگ کے حصے کو آؤٹ سورس کریں اور لکھنے میں بہترین بنیں۔
متعلقہ پڑھنا: ایک پروموشن نے میری شادی کو تقریباً تباہ کر دیا لیکن ہم بچ گئے
10. بار بار وقفے لیں
"میرے پاس ایک سادہ اصول ہے۔ میں ہر تین گھنٹے بعد 10 منٹ کا وقفہ لیتا ہوں۔ میں ان 10 منٹوں کے دوران جو چاہوں گا وہ کروں گا – موسیقی سنیں، کوئی نظم پڑھیں یا صرف چھت سے باہر چلیں۔ میری ٹیم کو مجھے پریشان کرنے کی اجازت نہیں ہے،" ایک ہوٹل والے، رشمی چِٹل کہتی ہیں۔
کام کے دوران مختصر وقفے لینے سے رگمارول میں واپس آنے میں مدد ملتی ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ وقفے غیر صحت بخش نہیں ہیں - یعنی سگریٹ کے وقفے یا کافی کے وقفے۔ آپ کو تروتازہ محسوس ہو سکتا ہے لیکن آپ کی صحت متاثر ہو گی۔
11۔ صحت کے لیے وقت نکالیں
آفس جاتے ہوئے سینڈویچ پکڑنا، کافی پر زندہ رہنا، لنچ یا ڈنر کھانا بھول جانا کیونکہ آپ بہت مصروف تھے۔ … کیا یہ سب آواز بہت واقف ہے؟ اگر ہاں، تو آپ یہ ثابت نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کام میں کتنے مخلص ہیں۔
آپ محض یہ ظاہر کر رہے ہیں کہ آپ اپنی صحت کے بارے میں کتنے مخلص ہیں۔ کام اور صحت میں توازن رکھنا سیکھیں،اور اس میں دماغی صحت بھی شامل ہے۔ آخر میں یہ سب کچھ اہمیت رکھتا ہے۔
12. نئے معمول کے مطابق بنائیں
وبائی بیماری کی وجہ سے گھر سے کام کرنے کی حقیقت (WFH) کے نتیجے میں تناؤ میں اضافہ ہوا ہے کیونکہ لوگ اکثر جاری رہتے ہیں۔ گھر سے دیر تک کام کرنا آپ کے دفتر کی جگہ بن گیا ہے۔
گھر سے کام کرنے کے لیے کام اور زندگی کے توازن کی تجاویز کو ایک خاص وقف کرنے والے باب کی ضرورت ہے کیونکہ اس نئے معمول کی وجہ سے زندگی اُلجھ گئی ہے۔ WFH کو دفتر سے کام کرنے جیسا سلوک کریں۔ یعنی، وقفے لیں، اپنے کام کے اوقات کو دفتری اوقات سمجھیں اور پھر سوئچ آف کریں – چاہے آپ گھر پر ہی کیوں نہ ہوں۔
13۔ کچھ وقت اپنے شوق کے لیے وقف کریں
بہت کم لوگ خوش قسمت ہوتے ہیں۔ وہ کرنے کے قابل ہو جو وہ پسند کرتے ہیں. لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کا کام آپ کو مشاغل کے لیے وقت نہیں دیتا ہے، تب بھی آپ دن میں ایک گھنٹہ کسی ایسی چیز کے لیے وقف کر سکتے ہیں جس سے آپ کو خوشی ملے۔
یہ باغبانی یا پڑھنا یا نیٹ فلکسنگ بھی ہو سکتا ہے – اگر یہ آپ کو خوشی دیتا ہے اور آپ کے دماغ کو سنبھالتا ہے۔ تناؤ والے حالات سے بچیں، اس کے لیے وقت نکالیں۔
ریلیٹ ریڈنگ: خوش عورت کیسے بنیں؟ ہم آپ کو 10 طریقے بتاتے ہیں!
14. اپنی کرنے کی فہرست لکھیں
کام کی زندگی میں توازن کی بہترین تجاویز میں سے ایک کام کی فہرست بنانا ہے۔ سب کچھ لکھ لیں، چھوٹے سے چھوٹے کام سے لے کر بڑی ذمہ داریاں۔ اس لیے آٹھ گلاس پانی پینا ہو یا اپنی پریزنٹیشن مکمل کرنا ہو، ہر وہ چیز لکھیں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔
ہر کام کو ختم کرتے وقت اسے ٹک کرتے رہیں۔ یہ نہ صرف کامیابی کا احساس دیتا ہے بلکہآپ کو متحرک رکھتا ہے۔
15۔ ورزش
ہم ورزش کی اہمیت پر کافی زور نہیں دے سکتے۔ یہ صبح یا شام اپنے ساتھ صرف 30 منٹ کی تیز چہل قدمی ہو سکتی ہے۔ یوگا آزمائیں۔
خاندان کو ان کے ناشتے کا انتظار کرنے دیں۔ اس وقت کے لیے اپنی ای میلز کو دور رکھیں۔ اپنے سوا کسی اور چیز کے بارے میں نہ سوچیں، صرف ایک دن میں اس مختصر مدت کے لیے۔ یہ آپ کے کام کی فہرست میں سے ایک لازمی کام ہونا چاہیے۔
16. اپنے کام کے علاقے کو بے ترتیبی سے دور کریں
اپنے کام کے اسٹیشن کو صاف ستھرا اور بے ترتیبی سے دور رکھنے سے حقیقت میں فرق پڑ سکتا ہے۔ آپ کے مزاج کے مطابق اگر آپ کے پاس کاغذات اور ڈائریوں، قلم، اسٹیشنری وغیرہ کا ڈھیر لاپرواہی سے پڑا ہے تو آپ مغلوب ہو سکتے ہیں۔
ایک صاف ستھرا ڈیسک کارکردگی کی علامت ہے اس لیے گندگی کو صاف کرنے کے لیے چند منٹ صرف کریں۔ ایرگونومک کرسیوں اور اچھی روشنی میں بھی سرمایہ کاری کریں۔
17. اپنی خوبصورتی کے طریقہ کار کو نظر انداز نہ کریں
کام کی زندگی کے توازن کی تجاویز کو خواتین کے لیے اس نقطہ کو بالکل اوپر رکھنا ہوگا کیونکہ "می ٹائم" میں بھی شامل ہے۔ اپنے جسم کو لاڈ پیار کرنا۔
ہفتہ وار چھٹی پر چند گھنٹے سیلون میں گزارنے کے لیے نکالیں، کچھ خوبصورت بیوٹی ٹریٹمنٹس میں شامل ہوں اور ایک اچھے مساج سے اپنے آپ کو تمام زہریلے مادوں سے پاک کریں۔ یہ آپ کے ذہنی تناؤ کو کم کر سکتا ہے یا نہیں لیکن کم از کم آپ کو وہ پسند آئے گا جو آپ آئینے میں دیکھتے ہیں!
18. قیام کے لیے جائیں
آپ کی ملازمت یا آپ کا طرز زندگی اجازت نہیں دے سکتا آپ طویل تعطیلات کی عیش و آرام کی. اسی لیے قیام سے نجات مل سکتی ہے۔ یہبہتر ہو گا اگر آپ اپنے وقفوں کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اور اپنی چھٹی کے لیے پہلے سے درخواست دے سکتے ہیں۔
شہر کے ارد گرد مختصر دوروں کے لیے توسیعی ویک اینڈ کا استعمال کریں۔ صرف دو تین دن کا وقفہ آپ کے مزاج کو حیرت انگیز بنا سکتا ہے۔
19. سوئچ آف کرنے کی مشق کریں
جب آپ کام پر ہوں تو صرف کام پر توجہ دیں۔ جب آپ گھر پر ہوں تو اپنی حقیقی توجہ اپنے خاندان یا بچوں پر دیں۔ جب آپ کھانے کی میز پر ہوتے ہیں تو کسی غیر توجہ شدہ ای میل کے بارے میں سوچنا یا اپنے ساتھیوں کے ساتھ ذہنی گفتگو کرنا کسی کو خوش نہیں کرے گا۔
اس میں تھوڑی مشق لگ سکتی ہے لیکن سوئچ آف کرنے کی صلاحیت ایک مثالی کام تلاش کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ -زندگی کا توازن۔
20۔ ٹیکنالوجی کو اچھی طرح سے استعمال کرنا سیکھیں
وبائی بیماری نے ہمیں جو سب سے بڑا سبق سکھایا ہے وہ یہ ہے کہ ہم ورچوئل دنیا میں کام کر سکتے ہیں اور موجود رہ سکتے ہیں۔ آپ کو ٹیکنالوجی کے ماہر ہونے کی ضرورت نہیں ہے لیکن ایپس ایک وجہ سے موجود ہیں – کام کو آسان بنانے کے لیے۔ اس لیے وقت اور محنت کو بچانے کے لیے زوم اور مائیکروسافٹ ٹیموں پر میٹنگز کو درست کرنے کی کوشش کریں۔
بھی دیکھو: کیا آپ کو اپنے انسٹاگرام سے اپنے سابقہ کی تصاویر کو حذف کرنا چاہئے؟بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ ڈیجیٹل دنیا ہمیں دن بھر جڑے رہنے کی ضرورت ہے لیکن یہ کام کو کہیں زیادہ موثر بھی بنا سکتی ہے۔
21 جلدی اٹھیں
ہاں یہ اتنا آسان ہے۔ ایک مقررہ معمول کا ہونا، جس میں اپنے ایجنڈے پر تھوڑی سی ابتدائی شخصیات کو جگانا، کام اور زندگی میں توازن پیدا کرنے کی صورت میں بہت کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔ صبح سویرے پیداواری صلاحیت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
اور کوشش کریں کہ جاگنے کے پہلے دو گھنٹے اپنے لیے رکھیں، کام کریںآپ کی روح کے لیے ضروری ہے - ورزش، مراقبہ، ایک کپ کافی یا اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت وغیرہ۔
بالآخر کوئی بھی آپ کو کام کی زندگی میں توازن کی بہترین تجاویز جو آپ کو دے سکتا ہے وہ ہے تھوڑا خودغرض بننا اور اپنی دلچسپیاں رکھنا پہلا. اگر آپ توانائی اور مقصد سے محروم ہیں تو آپ دوسروں کو فراہم نہیں کر سکتے۔ اپنے آپ میں، اپنے دماغ اور اپنے جسم میں سرمایہ کاری کریں تاکہ نہ صرف خود کا بہترین ورژن بنیں بلکہ اپنے کام اور اپنے گھر میں حقیقی سپر وومین بنیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1۔ کام اور زندگی کا ناقص توازن کیا ہے؟ناقص کام کی زندگی کا توازن ایسی صورتحال سے مراد ہے جب آپ کے پاس کام یا اپنے خاندان کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا ہے۔ جب ایک کا تناؤ دوسرے کو متاثر کرتا ہے، تو آپ کو برن آؤٹ اور پیداواری صلاحیت کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ 2۔ کام اور زندگی کے توازن پر کیا اثر پڑتا ہے؟
بہت زیادہ کام کرنا، اچھی طرح سے تفویض کرنے کے قابل نہ ہونا، سب کو خوش کرنے سے قاصر ہونا یا تمام کاموں کے ساتھ انصاف کرنا کام/زندگی کے توازن کو متاثر کرتا ہے۔
3۔ 3 آپ کے کام اور آپ کے خاندان دونوں کے لیے۔