“ No confongueu tenir una carrera amb tenir una vida!” -Hillary Clinton.

Si una de les polítiques més fortes i que més es parla de les dones del món diu aquestes paraules, és hora de seure i prendre'n compte. Una vegada i una altra, revistes brillants i llocs d'estil de vida publiquen imatges poc realistes de superdones. Des de la gestió d'una llar fins a tenir cura de la seva família fins a ser un gran treballador i semblar un milió de dòlars mentre hi estan, les dones semblen fer-ho tot! Malauradament, el que aquestes revistes no donen són tots els consells importants sobre la conciliació de la vida laboral i familiar.

En aquests dies, les dones de tots els orígens racials són actives a la força de treball. No obstant això, encara es mantenen les expectatives tradicionals sobre la llar i la llar. El resultat és que en totes les cultures, les dones s'enfronten al mateix problema: com treballar professionalment mentre cuiden d'elles i de la família. Quan equilibrar la carrera i la família es fa gairebé impossible, la conseqüència inevitable és l'estrès i l'esgotament.

Les dones solteres tampoc ho tenen fàcil. Com es queixa Brinda Bose, una instructora de ioga, "la gent sovint pensa que només perquè sóc soltera, no tinc cap estrès i puc dedicar totes les meves hores a treballar. Però per demostrar que puc tenir èxit sense el suport d'un home o una família, acabo treballant en excés."

"La conciliació de la vida laboral i familiar s'inclina a l'altre extrem de la balança on tinc èxit en la meva vida professional però no tinc absolutament tempsper a la vida personal", continua. Cap dona (o home) ho pot tenir tot, però la pregunta que cal fer és: val la pena tota la feina i l'èxit a la vida professional?

Per què és important la conciliació de la vida laboral i familiar?

Si bé la feina és important per donar-te una sensació d'identitat, també s'ha de nodrir el costat personal. Sense els consells adequats per conciliar la vida laboral i la vida familiar, les dones sovint suporten el màxim pes de les pressions des de tots els fronts. L'escenari del treball des de casa induït pel coronavirus s'ha afegit a la misèria a mesura que les línies entre l'oficina i la llar es difuminen cada cop més, augmentant els nivells d'estrès.

Un estudi de Jill Perry-Smith i Terry Blum al Academy of Management Journal , va analitzar el rendiment de 527 empreses nord-americanes i va trobar que les empreses amb una gamma més àmplia de pràctiques laborals i personals tenien un major rendiment, un creixement de vendes de beneficis i un rendiment organitzatiu. No obstant això, les organitzacions d'arreu del món poques vegades presten atenció a aquest aspecte de la vida.

El fet és que la vida no és només feina o família o casa. El que necessiteu són consells senzills per conciliar la vida familiar i la feina que us ajudaran a portar una vida molt més satisfactòria i enriquidora que una en què la balança s'inclini molt en una sola direcció.

21 consells per a un millor equilibri entre la vida laboral i la vida personal. Per a les dones - 2021

Mantenir un equilibri entre la vida laboral i la vida familiar consisteix a separar la teva vida personal i professional. Apreneu a no deixar que el treball controli la vostra vida, manteniu-ho correctamentlímits per a vosaltres mateixos i els altres, i assegureu-vos que les àrees més importants de la vostra vida no es descuidin a l'altar d'un altre. Heu de practicar l'amor propi.

Com va dir Michele Obama: "Les dones, en particular, han de vigilar la seva salut física i mental, perquè si anem corrents cap a les cites i els encàrrecs, no no tenim gaire temps per cuidar-nos. Hem de fer un millor treball per situar-nos més amunt a la nostra pròpia "llista de tasques pendents".

Vam demanar a Delna Anand, entrenadora de vida, practicant de PNL i mare de dos fills. alguns trucs bàsics per a la conciliació de la vida laboral i familiar. Aquests són alguns dels seus consells útils.

1. Enumereu què és l'exemple de conciliació de la vida familiar i la feina

Repareu el vostre calendari per obtenir els millors consells de conciliació de la vida laboral i familiar. Enumereu tot el que feu en un dia. Quantes hores passes a la feina, què fas per oci, quant de temps dediques a procrastinar i quant dorms? La clau per millorar la conciliació de la vida laboral i familiar rau en aquests números!

8. Preneu-vos temps per recarregar

Si no cada dia almenys una o dues vegades per setmana, preneu-vos el temps. per tu mateix per recarregar, recuperar i refrescar. Tenim tant a processar en les nostres vides ocupades que poques vegades ens aturem per processar completament el que sentim.

I per això, una mica de temps lliure és imprescindible. No podeu abocar d'una tassa buida, així que seguiu omplint-vos de la manera que vulgueua.

9. Centra't en els teus punts forts

En aquests dies les organitzacions són brutals. Esperen que els seus empleats siguin tot en un. I en el seu afany per demostrar la seva vàlua, la gent sovint tendeix a estirar-se. Aprendre noves habilitats sempre és bo, però sobresortir en tots els departaments és impossible.

En canvi, juga amb els teus punts forts. Així que si ets escriptor però odies dissenyar, prova de subcontractar la part del disseny i sigues el millor a l'hora d'escriure.

Lectura relacionada: Una promoció gairebé va destrossar el meu matrimoni però vam sobreviure

10. Fes pauses freqüents

“Tinc un principi senzill. Faig un descans de 10 minuts cada tres hores. Faré el que vulgui durant aquests 10 minuts: escoltar música, llegir un poema o simplement sortir per la terrassa. El meu equip no té permís per molestar-me", diu Rashmi Chittal, un hoteler.

Prendre pauses breus durant la feina ajuda a tornar a la rutina. Només assegureu-vos que aquestes pauses no siguin poc saludables, és a dir, pauses per a cigarrets o pauses per al cafè. És possible que us sentiu refrescat, però la vostra salut patirà.

11. Preneu-vos un temps per a la salut

Prendre un entrepà de camí a l'oficina, sobreviure amb cafè, oblidar-vos de dinar o sopar perquè estaveu massa ocupat ... Tot això sona massa familiar? En cas afirmatiu, no estàs demostrant el sincer que ets a la feina.

Només estàs demostrant com ets poc sincer sobre la teva salut. Aprèn a equilibrar treball i salut,i això també inclou la salut mental. Al final, és tot el que importa.

12. Adaptar-se a la nova normalitat

La realitat del treball des de casa (WFH) impulsada per la pandèmia ha donat lloc a un augment de l'estrès ja que la gent sovint continua treballar durant hores tardanes des que la casa s'ha convertit en el vostre espai d'oficina.

Els consells sobre el treball des de casa per a la conciliació de la vida familiar i la feina necessiten un capítol especial dedicat, ja que la vida s'ha canviat a causa d'aquesta nova rutina. Tracteu la FMH com si treballeu des de l'oficina. És a dir, feu pauses, considereu les vostres hores de treball com a hores d'oficina i després apagueu, fins i tot si esteu a casa.

13. Dediqueu una estona a la vostra afició

Molt poca gent té sort. per poder fer el que els agrada. Però encara que la teva feina no et deixi temps per a aficions, sempre pots dedicar una hora al dia a alguna cosa que et doni alegria.

Podria ser jardineria, llegir o fins i tot Netflix, si et porta felicitat i et pren la ment. fora de situacions estressants, feu-hi temps.

Relacioneu la lectura: Com ser una dona feliç? T'expliquem 10 maneres!

14. Escriu la teva llista de tasques pendents

Un dels millors consells per conciliar la vida familiar i la feina és fer una llista de tasques pendents. Escriu-ho tot, des de les tasques més petites fins a les responsabilitats més grans. Així que ja sigui bevent vuit gots d'aigua o completar la presentació, escriu tot el que has de fer.

Seguiu marcant-lo mentre acabeu cada tasca. No només dóna una sensació d'assoliment sinó tambéet manté motivat.

15. Exercici

No podem subratllar prou la importància de l'exercici. Podria ser només una caminada ràpida de 30 minuts amb tu mateix al matí o al vespre. Prova el ioga.

Deixa que la família esperi l'esmorzar. Mantingueu els vostres correus electrònics allunyats durant aquest temps. No pensis en res més que en tu mateix, només durant aquest curt període d'un dia. Hauria de ser una de les coses que cal fer a la vostra llista de tasques pendents.

16. Desordena la vostra àrea de treball

Mantenir la vostra estació de treball neta i ordenada pot marcar la diferència. al teu estat d'ànim. Si tens munts de paper i agendes, bolígrafs, papereria, etc. estirats descuidadament, és possible que tendeixis a aclaparar-te.

Un escriptori net és un signe d'eficiència, així que dedica uns minuts a netejar el desastre. Invertiu també en cadires ergonòmices i una bona il·luminació.

17. No descuideu el vostre règim de bellesa

Els consells per a l'equilibri entre la vida laboral i la vida familiar han de posar aquest punt al capdavant de les dones, ja que el "temps jo" també inclou mimant el teu cos.

Preneu-vos unes hores de vacances setmanals per passar al saló, gaudiu d'uns bons tractaments de bellesa i netegeu-vos de totes les toxines amb un bon massatge. Pot ser que redueixi o no l'estrès mental, però almenys t'agradarà el que veus al mirall!

18. Aneu a les vacances

La vostra feina o el vostre estil de vida potser no ho permetin. tu el luxe de llargues vacances. És per això que les estades poden venir al rescat. AixòEl millor seria que puguessis planificar les teves pauses i sol·licitar l'excedència amb molta antelació.

Aprofita els caps de setmana prolongats per fer viatges curts per la ciutat. Només una pausa de dos o tres dies pot fer meravelles en el teu estat d'ànim.

19. Practica apagar

Quan estiguis a la feina, centra't només en la feina. Quan sou a casa, presteu la vostra atenció genuïna a la vostra família o als vostres fills. Pensar en un correu electrònic sense vigilància o fer converses mentals amb els teus companys mentre estàs a la taula no deixarà ningú feliç.

Potser calgui una mica de pràctica, però la capacitat d'apagar-se és una de les claus per trobar una feina ideal. -equilibri vital.

20. Aprendre a utilitzar bé la tecnologia

La lliçó més gran que ens ha ensenyat la pandèmia és que podem treballar i existir al món virtual. No cal que siguis molt expert en tecnologia, però les aplicacions existeixen per una raó: facilitar la feina. Així que proveu d'arreglar les reunions amb zoom i equips de Microsoft per estalviar temps i esforç.

Molta gent diu que el món digital requereix que estiguem connectats durant tot el dia, però també pot fer que la feina sigui molt més eficient.

21 . Desperta d'hora

Sí, és així de senzill. Tenir una rutina fixa, en la qual despertar les xifres una mica primerenques a l'agenda, pot resultar molt eficaç a l'hora de crear una conciliació de la vida laboral i familiar. Les primeres hores del matí ajuden a augmentar la productivitat.

I intenta mantenir les primeres hores de despertar-te fent coses.necessàries per a la teva ànima: fer exercici, meditar, una tassa de cafè o xerrar amb la teva parella, etc.

En última instància, els millors consells per conciliar la vida laboral i personal que et poden donar és ser una mica egoista i posar els teus interessos. primer. No pots proveir als altres si estàs esgotat d'energia i propòsit. Inverteix en tu mateix, la teva ment i el teu cos per no només ser la millor versió de tu mateix, sinó ser les autèntiques superdones a la teva feina i a casa teva.

Preguntes freqüents

La mala conciliació de la vida laboral i familiar es refereix a una situació en què no tens temps suficient ni per a la feina ni per a la teva família. Quan l'estrès d'un afecta a l'altre, experimenta esgotament i manca de productivitat. 2. Què afecta la conciliació de la vida laboral i familiar?

Assumir massa feina, no poder delegar bé, no poder agradar a tothom o fer justícia a totes les tasques a mà afecta la conciliació de la vida laboral i familiar.

Una vida equilibrada és aquella en què tens temps suficient per a les teves necessitats personals, pots fer descansos freqüents, trobar temps per dedicar-te a les aficions i estar present. per a tots dos, la teva feina i la teva família.