فهرست
" د ژوند لرلو سره د کیریر درلودل ګډوډ مه کوئ!" -هیلري کلنټن.
که چیرې د ښځینه سیاستوالو په اړه یو له خورا پیاوړې او ډیرې خبرې وشي د نړۍ دا ټکي وايي، دا وخت دی چې کښیني او پام وکړئ. وخت او بیا، روښانه مجلې او د ژوند سټایل سایټونه د سوپر میرمنو غیر واقعیت لرونکي عکسونه خپروي. د کور اداره کولو څخه د خپلې کورنۍ پاملرنې ته په کار کې د ډیر لاسته راوړونکي کیدو پورې او په داسې حال کې چې د یو ملیون ډالرو په څیر ښکاري، ښځې دا ټول ترسره کوي! له بده مرغه، هغه څه چې دا مجلې نه ورکوي د کاري ژوند د توازن ټولې مهمې لارښوونې دي.
په دې ورځو کې، د ټولو نژادي شالیدونو میرمنې په کاري ځواک کې فعالې دي. په هرصورت، د کور او چت په اړه دودیزې هیلې لاهم پاتې دي. پایله دا ده چې په کلتورونو کې ښځې له ورته مسلې سره مخ دي - څنګه د ځان او کورنۍ د پاملرنې پرمهال مسلکي کار وکړي. کله چې د مسلک او کورنۍ انډول کول ناشوني شي، نو ناگزیر پایله یې فشار او سوځیدنه ده.
مجربه میرمنې هم اسانه نه دي. لکه څنګه چې برندا بوس، د یوګا ښوونکي شکایت کوي، "خلک اکثرا فکر کوي ځکه چې زه مجرد یم، زه هیڅ فشار نلرم او کولی شم خپل ټول ساعتونه کار ته وقف کړم. مګر د ثابتولو لپاره، زه د یو سړي یا کورنۍ له ملاتړ پرته بریالی کیدی شم، زه خپل ځان ډیر کار پای ته رسوم."
"د کار او ژوند توازن لارښوونې د پیمانې بلې برخې ته چې زه په کې بریالیتوب لرم. زما مسلکي ژوند مګر هیڅ وخت نه لرمد شخصي ژوند لپاره، "هغې ادامه ورکړه. هیڅ ښځه (یا سړی) نشي کولی دا ټول ولري، مګر پوښتنه باید وپوښتل شي: ایا په مسلکي ژوند کې ټول کار او بریالیتوب ارزښت لري؟
ولې د کار او ژوند توازن مهم دی؟
په داسې حال کې چې کار تاسو ته د هویت د احساس ورکولو لپاره مهم دی، شخصي اړخ هم باید تغذیه شي. د مناسب کاري ژوند توازن لارښوونو پرته، ښځې اکثرا د ټولو جبهو څخه د فشارونو اعظمي تاوان زغمي. د کورونویرس له امله د کور څخه د کار سناریو په بدبختۍ کې اضافه کړې ځکه چې د دفتر او کور ترمینځ کرښه په زیاتیدونکي توګه تیاره کیږي او د فشار کچه یې زیاتوي. د مدیریت اکاډمۍ ژورنال ، د متحده ایالاتو د 527 شرکتونو فعالیت تحلیل کړی او وموندله چې هغه شرکتونه چې د کاري ژوند پراخه کړنې لري ډیر فعالیت لري ، د ګټې پلور وده او تنظیمي فعالیت. بیا هم په ټوله نړۍ کې سازمانونه په ندرت سره د ژوند دې اړخ ته پاملرنه کوي.
حقیقت دا دی چې ژوند ټول کار یا ټولې کورنۍ یا ټول کور نه دی. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کار - ژوند توازن ساده لارښوونې دي چې تاسو سره به د هغه په پرتله خورا بشپړ او بډایه ژوند رهبري کولو کې مرسته وکړي چیرې چې پیمانه یوازې په یوه لوري کې په پراخه کچه لیکل شوي.
د غوره کاري ژوند توازن لپاره 21 لارښوونې د ښځو لپاره - 2021
د کاري ژوند توازن ساتل ستاسو د شخصي او مسلکي ژوند جلا کولو په اړه دي. زده کړئ چې څنګه کار ته اجازه مه ورکوئ چې خپل ژوند کنټرول کړئ، سمه وساتئد ځان او نورو لپاره سرحدونه، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ژوند ترټولو مهمې برخې د بل په قربانګاه کې له پامه غورځول شوي ندي. تاسو اړتیا لرئ له ځان سره مینه وکړئ.
لکه څنګه چې میشل اوباما وویل، "ښځې په ځانګړې توګه اړتیا لري چې خپل فزیکي او رواني روغتیا ته پام وکړي، ځکه چې که موږ د ګمارلو او کارونو څخه تیر شو، نو موږ یې نه کوو. د خپل ځان ساتلو لپاره ډیر وخت نه لرو. موږ اړتیا لرو چې د خپل ځان د ترسره کولو لیست کې د ځان لوړولو لپاره غوره دنده ترسره کړو. د کاري ژوند توازن لپاره ځینې لومړني ژوند هیکونه. دلته د هغې ځینې ګټورې لارښوونې دي.
1. لیست کړئ چې د کاري ژوند بیلانس څه شی دی مثال
د کاري ژوند د توازن غوره لارښوونې ترلاسه کولو لپاره خپل کیلنڈر سم کړئ. هر هغه څه چې تاسو یې په ورځ کې ترسره کوئ لیست کړئ. تاسو په کار کې څو ساعته مصرف کوئ، تاسو د تفریح لپاره څه کوئ، تاسو څومره وخت په ځنډ لګوئ او څومره خوب کوئ؟ ستاسو د کاري ژوند توازن د ښه کولو کلیدي په دې شمیرو کې دی!
8. د ریچارج کولو لپاره وخت ونیسئ
که هره ورځ نه وي لږترلږه په اونۍ کې یو یا دوه ځله، وخت ونیسئ د خپل ځان لپاره د ریچارج ، رغیدو او تازه کولو لپاره بهر. موږ په خپل مصروف ژوند کې د پروسس کولو لپاره دومره ډیر څه لرو چې موږ په ندرت سره د هغه څه په بشپړ ډول پروسس کولو لپاره ودروو چې موږ یې احساس کوو.
هم وګوره: د ډیلټا نارینه څوک دی؟ 12 کلیدي ځانګړتیاوې او څنګه دوی په اړیکو اغیزه کوياو له همدې امله یو څه لږ وخت اړین دی. تاسو نشئ کولی له خالي پیالې څخه راوباسئ نو خپل ځان ډکولو ته دوام ورکړئ - په هغه ډول چې تاسو یې غواړئته.
9. په خپلو قوتونو تمرکز وکړئ
سازمانونه په دې ورځو کې وحشي دي. دوی تمه لري چې د دوی کارمندان ټول په یو کې وي. او د خپل ارزښت ثابتولو لپاره د دوی په لیوالتیا کې، خلک اکثرا خپل ځان پراخوي. د نوي مهارتونو زده کول تل ښه وي خو په هره څانګه کې غوره کول ناشوني دي.
پرځای یې، د خپل ځواک سره لوبې وکړئ. نو که تاسو یو لیکوال یاست مګر د ډیزاین کولو څخه نفرت کوئ هڅه وکړئ د ډیزاین برخه بهر سرچینه کړئ او په لیکلو کې غوره اوسئ.
اړونده لوستل: یو ترویج زما واده تقریبا ویجاړ کړ مګر موږ ژوندي پاتې شو
10. پرله پسې وقفې واخلئ
"زه یو ساده اصول لرم. زه هر درې ساعته وروسته 10 دقیقې وقفه اخلم. زه به په دې 10 دقیقو کې هر هغه څه وکړم چې زه یې غواړم - میوزیک واورئ، شعر ولولئ یا یوازې د چت څخه بهر وګرځئ. زما ټیم ته اجازه نه ورکول کیږي چې ما ګډوډ کړي.» د هوټل مالکه، ریشمي چټل وايي.
د کار په جریان کې لنډې وقفې کول، بیرته راګرځیدو کې مرسته کوي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا وقفې غیر صحي ندي - د بیلګې په توګه د سګرټ ماتول یا د کافي وقفې. تاسو ممکن د تازه والي احساس وکړئ مګر ستاسو روغتیا به زیانمن کړي.
11. د روغتیا لپاره وخت ونیسئ
د دفتر په لاره کې د سینڈوچ اخیستل، په قهوه کې ژوند کول، د غرمې یا ماښام ډوډۍ خوړل هیرول ځکه چې تاسو ډیر بوخت یاست. … ایا دا ټول غږ ډیر پیژندل شوی دی؟ که هو، تاسو دا نه ثابتوئ چې تاسو په کار کې څومره مخلص یاست.
تاسو یوازې دا وښایئ چې تاسو د خپلې روغتیا په اړه څومره صادق یاست. د کار او روغتیا توازن زده کړئ،او پدې کې رواني روغتیا هم شامله ده. دا ټول هغه څه دي چې په پای کې مهم دي.
12. نوي نورمال سره تنظیم کړئ
د کور څخه د کار (WFH) واقعیت د وبا لخوا فشار د فشار لامل شوی ځکه چې خلک ډیری وختونه دوام لري. د ناوخته ساعتونو لپاره کار کول له هغه وخته چې کور ستاسو د دفتر ځای ګرځیدلی دی.
د کور څخه کار او د ژوند توازن لارښوونې ځانګړي وقف شوي فصل ته اړتیا لري ځکه چې د دې نوي معمول له امله ژوند له پامه غورځول شوی. د WFH سره د دفتر څخه کار کولو په څیر چلند وکړئ. یعني، وقفه وکړئ، خپل کاري ساعتونه د دفتري ساعتونو په توګه وګڼئ او بیا یې بند کړئ – حتی که تاسو په کور کې یاست.
13. یو څه وخت خپل شوق ته وقف کړئ
ډیر لږ خلک بختور دي ترڅو وکولی شي هغه څه وکړي چې دوی یې خوښوي. مګر حتی که ستاسو کار تاسو ته د شوق لپاره وخت نه راکوي، تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ساعت یو څه ته وقف کړئ چې تاسو ته خوښي درکړي.
دا کیدای شي باغداري یا لوستل وي یا حتی د Netflixing - که دا تاسو ته خوښي راوړي او ستاسو ذهن په پام کې ونیسي. له فشار ډکو حالاتو څخه د خلاصون لپاره وخت پیدا کړئ.
هم وګوره: 13 ستاسو د ژوند د مینې د ترلاسه کولو لپاره ګټورې لارښوونېRelate Reading: څنګه خوشحاله ښځه واوسو؟ موږ تاسو ته 10 لارې وایو!
14. خپل د ترسره کولو لیست ولیکئ
د کار او ژوند د توازن یو له غوره لارښوونو څخه د ترسره کولو لیست جوړول دي. هر څه ولیکئ، کوچني کارونه تر لوی مسؤلیتونو پورې. نو که اته ګیلاسه اوبه وڅښئ یا خپل پریزنټیشن بشپړ کړئ، هر هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ولیکئ.
هرڅومره چې تاسو د هر کار پای ته ورسیږئ دا په نښه کړئ. دا نه یوازې د لاسته راوړنې احساس ورکوي بلکه همتاسو هڅوي.
15. تمرين
موږ نشو کولی د ورزش پر اهمیت ټینګار وکړو. دا کیدای شي په سهار یا ماښام کې د ځان سره یوازې 30 دقیقې تیز قدم وي. یوګا هڅه وکړئ.
پریږدئ چې کورنۍ د دوی د ناري لپاره انتظار وکړي. د دې وخت لپاره خپل بریښنالیکونه لرې وساتئ. د خپل ځان پرته د بل څه په اړه فکر مه کوئ، یوازې د یوې لنډې مودې لپاره. دا باید ستاسو د ترسره کولو لیست کې یو له اړینو کارونو څخه وي.
16. د خپل کاري ساحه پاک کړئ
خپل د کار سټیشن پاک ساتل او له مینځه وړل واقعیا توپیر کولی شي ستاسو مزاج ته. که تاسو د کاغذ او ډایریونو ډنډونه، قلمونه، سټیشنري او نور په بې پروایۍ سره پراته یاست، نو تاسو به په زړه پورې یاست.
یو پاک میز د موثریت نښه ده نو د خندا پاکولو لپاره څو دقیقې مصرف کړئ. همدارنګه په ارګونومیک چوکیو او ښه روښانتیا کې پانګونه وکړئ.
17. د خپل ښکلا رژیم ته پام مه کوئ
د کار ژوند توازن لارښوونې باید دا ټکی د میرمنو لپاره په سر کې ځای په ځای کړي ځکه چې "می-ټایم" هم پکې شامل دي. خپل بدن ته پام وکړئ.
د اونۍ په رخصتۍ کې څو ساعته رخصتي وکړئ ترڅو په سالون کې تیر کړئ، د ښکلا ځینې ښه درملنې کې برخه واخلئ او په ښه مساج سره ځان له ټولو زهرونو څخه پاک کړئ. دا ممکن ستاسو رواني فشار کم کړي یا نه وي مګر لږترلږه تاسو به هغه څه خوښ کړئ چې تاسو په عکس کې ګورئ!
18. د استوګنې لپاره لاړ شئ
ستاسو دنده یا ستاسو د ژوند طرز ممکن اجازه ورنکړي تاسو د اوږدې رخصتیو آرایشي یاست. له همدې امله پاتې کیدل د ژغورنې لپاره راځي. داغوره به وي که تاسو وکولی شئ خپل وقفې پلان کړئ او د خپلې رخصتۍ لپاره مخکې له مخکې غوښتنه وکړئ.
د ښار شاوخوا د لنډو سفرونو لپاره د اوږدې اونۍ پای څخه ګټه پورته کړئ. یوازې دوه درې ورځې وقفه کولی شي ستاسو مزاج حیران کړي.
19. د بندولو تمرین وکړئ
کله چې تاسو په کار کې یاست، یوازې په کار تمرکز وکړئ. کله چې تاسو په کور کې یاست، خپل اصلي پاملرنه خپلې کورنۍ یا ماشومانو ته ورکړئ. د ډوډۍ په میز کې د یو ناڅاپه بریښنالیک په اړه فکر کول یا د خپلو همکارانو سره ذهني خبرې کول به هیڅوک خوشحاله نه کړي.
دا ممکن لږ تمرین وکړي مګر د بندولو وړتیا د یو غوره کار موندلو لپاره یو له کلیدونو څخه دی. د ژوند توازن.
20. د ټیکنالوژۍ په ښه توګه کارول زده کړئ
لوی درس چې وبا موږ ته راښودلې دا ده چې موږ کولی شو په مجازی نړۍ کې کار وکړو او شتون ولرو. تاسو اړتیا نلرئ عالي تخنیکي پوه اوسئ مګر ایپس د یو دلیل لپاره شتون لري - د کار اسانه کولو لپاره. نو هڅه وکړئ چې د زوم او مایکروسافټ ټیمونو په اړه ناستې تنظیم کړئ ترڅو وخت او هڅې خوندي کړي.
ډیری خلک وایي چې ډیجیټل نړۍ اړتیا لري چې موږ د ورځې په اوږدو کې وصل شو مګر دا کولی شي کار ډیر اغیزمن کړي.
21 ژر ویښ شه
هو دا دومره ساده ده. د یو ټاکلی معمول درلودل، په کوم کې چې ستاسو په اجنډا کې د لږو لومړنیو ارقامو راویښ کول، د کار او ژوند توازن رامینځته کولو په وخت کې خورا اغیزمن ثابت کیدی شي. سهار وختي د تولید په زیاتوالي کې مرسته کوي.
او هڅه وکړئ چې د ویښیدو لومړی څو ساعته د ځان لپاره وساتئ، کارونه ترسره کړئستاسو د روح لپاره اړین دي - تمرین، مراقبت، یو پیاله کافي یا له خپل ملګري سره خبرې کول او داسې نور.
په نهایت کې د کار او ژوند تر ټولو غوره بیلانس لارښوونې چې هرڅوک یې تاسو ته درکولی شي دا دي چې یو څه خود غرضه اوسئ او خپلې ګټې په پام کې ونیسئ لومړی. تاسو نشئ کولی د نورو لپاره چمتو کړئ که تاسو انرژي او هدف له لاسه ورکړئ. په خپل ځان، خپل ذهن او خپل بدن کې پانګونه وکړئ ترڅو نه یوازې د ځان غوره نسخه وي بلکه په خپل کار او کور کې رښتینې عالي میرمنې اوسئ.
FAQs
1. د کار او ژوند ضعیف توازن څه شی دی؟د کار او ژوند ضعیف توازن هغه حالت ته اشاره کوي کله چې تاسو د کار یا کورنۍ لپاره کافي وخت نه لرئ. کله چې د یو فشار فشار په بل اغیزه کوي، تاسو د سوځیدنې او د تولید نشتوالی تجربه کوئ. 2. د کار او ژوند توازن څه اغیزه کوي؟
ډیر کار کول، د ښه استازیتوب کولو توان نلري، د هرچا د خوښولو توان نلري یا د ټولو کارونو سره انصاف کول د کار / ژوند توازن اغیزه کوي.
3. د متوازن ژوند نښې څه دي؟متوازن ژوند هغه دی چې تاسو د خپلو شخصي اړتیاوو لپاره کافي وخت لرئ، په پرله پسې ډول وقفه وکړئ، د شوقونو د ترسره کولو لپاره وخت ومومئ او حاضر شئ. ستاسو د کار او کورنۍ دواړو لپاره.
<5 5>