“ อย่าสับสนระหว่างการมีอาชีพกับการมีชีวิต!” -ฮิลลารี คลินตัน

หากหนึ่งในนักการเมืองหญิงที่แข็งแกร่งและถูกพูดถึงมากที่สุด ของโลกกล่าวว่าคำเหล่านี้ถึงเวลาที่จะนั่งและสังเกต ครั้งแล้วครั้งเล่า นิตยสารและเว็บไซต์แนวไลฟ์สไตล์นำเสนอภาพที่ไม่สมจริงของซูเปอร์วูแมน ตั้งแต่การจัดการบ้านไปจนถึงการดูแลครอบครัวไปจนถึงการประสบความสำเร็จในที่ทำงานและดูเหมือนมีเงินหลายล้านเหรียญในขณะที่ทำสิ่งนี้ ผู้หญิงดูเหมือนจะทำทุกอย่าง! น่าเสียดายที่นิตยสารเหล่านี้ไม่ได้ให้เคล็ดลับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่สำคัญทั้งหมด

ทุกวันนี้ ผู้หญิงจากทุกเชื้อชาติมีบทบาทในการทำงาน อย่างไรก็ตาม ความคาดหวังแบบดั้งเดิมเกี่ยวกับบ้านและเตาไฟยังคงอยู่ ผลลัพธ์คือผู้หญิงในหลายวัฒนธรรมต้องเผชิญกับปัญหาเดียวกัน นั่นคือวิธีการทำงานอย่างมืออาชีพในขณะเดียวกันก็ดูแลตัวเองและครอบครัว เมื่อการสร้างสมดุลระหว่างอาชีพการงานและครอบครัวกลายเป็นเรื่องที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ ผลกระทบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือความเครียดและความเหนื่อยหน่าย

ผู้หญิงโสดก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน ดังที่บรินดา โบส ครูสอนโยคะบ่นว่า “ผู้คนมักคิดว่าเพียงเพราะฉันโสด ฉันไม่มีความเครียดและสามารถอุทิศเวลาทั้งหมดให้กับการทำงานได้ แต่เพื่อพิสูจน์ว่าฉันสามารถประสบความสำเร็จได้โดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้ชายหรือครอบครัว ฉันลงเอยด้วยการทำงานหนักเกินไปด้วยตัวเอง”

“เคล็ดลับความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตสู่อีกด้านของสเกลที่ฉันประสบความสำเร็จ ชีวิตการทำงานของฉันแต่ไม่มีเวลาอย่างแน่นอนสำหรับชีวิตส่วนตัว” เธอกล่าวต่อ ไม่มีผู้หญิง (หรือผู้ชาย) ทุกคนสามารถมีทุกอย่างได้ แต่คำถามที่ต้องถามคือ: งานและความสำเร็จในชีวิตการทำงานทั้งหมดนั้นคุ้มค่าหรือไม่

ทำไมความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตจึงสำคัญ

แม้ว่างานจะมีความสำคัญในการทำให้คุณมีตัวตน แต่ด้านส่วนตัวก็จำเป็นต้องได้รับการหล่อเลี้ยงด้วยเช่นกัน หากไม่มีเคล็ดลับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่เหมาะสม ผู้หญิงมักจะแบกรับแรงกดดันสูงสุดจากทุกด้าน สถานการณ์การทำงานจากที่บ้านที่เกิดจากไวรัสโคโรนาได้เพิ่มความทุกข์ยากเนื่องจากเส้นแบ่งระหว่างที่ทำงานและที่บ้านเริ่มพร่ามัวมากขึ้น และเพิ่มระดับความเครียด

การศึกษาโดย Jill Perry-Smith และ Terry Blum ใน Academy of Management Journal วิเคราะห์ประสิทธิภาพของบริษัทในสหรัฐฯ 527 แห่ง และพบว่าบริษัทที่มีแนวปฏิบัติในชีวิตการทำงานที่หลากหลายมีประสิทธิภาพการทำงาน การเติบโตของยอดขายกำไร และประสิทธิภาพขององค์กรที่มากกว่า แต่องค์กรต่างๆ ทั่วโลกกลับไม่ค่อยให้ความสำคัญกับแง่มุมนี้ของชีวิต

ข้อเท็จจริงก็คือ ชีวิตไม่ใช่การทำงานทั้งหมด ครอบครัวทั้งหมด หรือบ้านทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องการคือเคล็ดลับง่ายๆ ในการสร้างความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ยิ่งขึ้นกว่าการใช้ชีวิตที่สมดุลอย่างมากในทิศทางเดียว

21 เคล็ดลับเพื่อความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีขึ้น สำหรับผู้หญิง – 2021

การรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานคือการแบ่งแยกชีวิตส่วนตัวและอาชีพออกจากกัน เรียนรู้ที่จะไม่ให้งานมาควบคุมชีวิตของคุณ ดำรงตนอย่างเหมาะสมขอบเขตสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณไม่ถูกละเลยที่แท่นบูชาของผู้อื่น คุณต้องฝึกฝนการรักตนเอง

ดังที่มิเชล โอบามากล่าวว่า “ผู้หญิงโดยเฉพาะต้องดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ดี เพราะหากเรารีบไปและกลับจากการนัดหมายและทำธุระ ไม่มีเวลาดูแลตัวเองมากนัก เราจำเป็นต้องทำให้ตัวเองดีขึ้นใน 'รายการสิ่งที่ต้องทำ' ของเราเอง”

เราถาม Delna Anand ไลฟ์โค้ช ผู้ฝึก NLP และคุณแม่ลูกสองคนสำหรับ แฮ็คขั้นพื้นฐานสำหรับชีวิตการทำงานและความสมดุล ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์

1. ทำรายการตัวอย่างความสมดุลในชีวิตการทำงาน

แก้ไขปฏิทินของคุณเพื่อรับเคล็ดลับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีที่สุด จดทุกสิ่งที่คุณทำในหนึ่งวัน คุณใช้เวลาทำงานกี่ชั่วโมง คุณทำอะไรเพื่อการพักผ่อน คุณใช้เวลาผัดวันประกันพรุ่งไปเท่าไหร่ และคุณได้นอนมากแค่ไหน? กุญแจสำคัญในการปรับปรุงความสมดุลระหว่างชีวิตและงานของคุณขึ้นอยู่กับตัวเลขเหล่านี้!

8. หาเวลาว่างเพื่อเติมพลัง

หากไม่ใช่ทุกวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ให้ใช้เวลา ออกไปเพื่อเติมพลัง ฟื้นฟู และฟื้นฟูตัวเอง เรามีเรื่องมากมายที่ต้องดำเนินการในชีวิตที่ยุ่งเหยิงจนแทบไม่ได้หยุดเพื่อประมวลผลสิ่งที่เรารู้สึกอย่างเต็มที่

และนั่นคือเหตุผลว่าทำไม เวลาพักผ่อนจึงเป็นสิ่งจำเป็น คุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่าได้ ดังนั้นจงเติมให้ตัวเองในแบบที่คุณต้องการถึง

9. มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ

องค์กรทุกวันนี้โหดร้าย พวกเขาคาดหวังให้พนักงานของพวกเขาเป็นหนึ่งเดียวกัน และด้วยความกระตือรือร้นที่จะพิสูจน์คุณค่าของตนเอง ผู้คนมักจะเหยียดหยามตนเอง การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ นั้นดีเสมอ แต่การเก่งในทุกๆ แผนกนั้นเป็นไปไม่ได้

จงใช้จุดแข็งของคุณแทน ดังนั้นหากคุณเป็นนักเขียนแต่เกลียดการออกแบบ ลองจ้างคนภายนอกมาทำส่วนการออกแบบและเขียนให้ดีที่สุด

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: การเลื่อนตำแหน่งเกือบพังชีวิตสมรสของฉันแต่เรารอดมาได้

10. หยุดพักบ่อยๆ

“ผมมีหลักการง่ายๆ ฉันพัก 10 นาทีทุกๆ 3 ชั่วโมง ฉันจะทำทุกอย่างที่ฉันต้องการในช่วง 10 นาทีนั้น - ฟังเพลง อ่านบทกวี หรือออกไปเดินเล่นนอกระเบียง ทีมของฉันไม่ได้รับอนุญาตให้รบกวนฉัน” Rashmi Chittal พนักงานโรงแรมกล่าว

การพักช่วงสั้นๆ ระหว่างทำงานช่วยให้กลับเข้าสู่หลักปฏิบัติได้ เพียงให้แน่ใจว่าช่วงพักเหล่านี้ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ช่วงพักบุหรี่หรือช่วงพักดื่มกาแฟ คุณอาจรู้สึกสดชื่นแต่สุขภาพจะแย่

11. หาเวลาเพื่อสุขภาพ

หยิบแซนวิชระหว่างทางไปที่ทำงาน ประทังชีวิตด้วยกาแฟ ลืมกินข้าวเที่ยงหรือเย็นเพราะคุณยุ่งเกินไป … ทั้งหมดนี้ฟังดูคุ้นเคยเกินไปหรือเปล่า? ถ้าใช่ แสดงว่าคุณไม่ได้พิสูจน์ว่าคุณจริงใจในการทำงานเพียงใด

คุณแค่แสดงให้เห็นว่าคุณไม่จริงใจต่อสุขภาพของคุณเพียงใด เรียนรู้การสร้างสมดุลระหว่างงานและสุขภาพและรวมถึงสุขภาพจิตด้วย สุดท้ายแล้วสิ่งสำคัญคือสิ่งสำคัญ

12. ปรับตัวสู่วิถีใหม่

ความจริงที่ต้องทำงานจากที่บ้าน (WFH) จากการแพร่ระบาดส่งผลให้ผู้คนมีความเครียดเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนมักจะดำเนินต่อไป ทำงานจนดึกดื่นตั้งแต่ที่บ้านกลายเป็นพื้นที่สำนักงานของคุณ

เคล็ดลับการทำงานจากบ้านและชีวิตที่สมดุลจำเป็นต้องมีบทพิเศษที่ทุ่มเทเนื่องจากชีวิตได้รับการเปลี่ยนเพราะกิจวัตรใหม่นี้ ปฏิบัติต่อ WFH เหมือนทำงานจากสำนักงาน นั่นคือ พักสมอง ให้เวลาทำงานของคุณเป็นเหมือนเวลาทำงาน แล้วปิดเครื่อง แม้ว่าคุณจะอยู่บ้านก็ตาม

13. อุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกของคุณ

น้อยคนนักที่จะโชคดี ให้ได้ทำในสิ่งที่รัก แม้ว่างานของคุณจะทำให้คุณไม่มีเวลาว่างสำหรับงานอดิเรก คุณก็สามารถอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันให้กับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้

อาจเป็นการทำสวน อ่านหนังสือ หรือแม้แต่การดู Netflix ถ้ามันทำให้คุณมีความสุขและคำนึงถึงจิตใจของคุณ ออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด หาเวลาให้กับมัน

Relate Reading: How To Be A Happy Woman? เราบอกคุณ 10 วิธี!

14. เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ

หนึ่งในเคล็ดลับการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีที่สุดคือการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ จดทุกอย่างตั้งแต่งานที่เล็กที่สุดไปจนถึงความรับผิดชอบที่ใหญ่สุด ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำแปดแก้วหรือการนำเสนอของคุณให้เสร็จ ให้จดทุกสิ่งที่คุณต้องทำ

ติ๊กต่อไปเรื่อย ๆ เมื่อคุณทำแต่ละงานเสร็จ ไม่เพียงให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จเท่านั้นแต่ยังทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

15. ออกกำลังกาย

เราไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายได้มากพอ อาจเป็นเพียงการเดินเร็วๆ 30 นาทีกับตัวเองในตอนเช้าหรือตอนเย็น ลองเล่นโยคะ

ให้ทั้งครอบครัวรอรับประทานอาหารเช้า เก็บอีเมลของคุณไว้ในช่วงเวลานั้น อย่าคิดเรื่องอื่นนอกจากตัวเอง แค่ช่วงเวลาสั้นๆ ในหนึ่งวัน ควรเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องทำในรายการสิ่งที่ต้องทำ

16. ลดความยุ่งเหยิงในพื้นที่ทำงานของคุณ

การรักษาพื้นที่ทำงานให้สะอาดและไม่รกสามารถสร้างความแตกต่างได้ ตามอารมณ์ของคุณ หากคุณมีกองกระดาษและไดอารี่ ปากกา เครื่องเขียน ฯลฯ วางเกะกะ คุณอาจมักจะรู้สึกหนักใจ

โต๊ะทำงานที่เรียบร้อยเป็นสัญญาณของประสิทธิภาพ ดังนั้นใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อสะสางความยุ่งเหยิง ลงทุนกับเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระและแสงไฟที่ดีด้วย

17. อย่าละเลยกฎความงามของคุณ

เคล็ดลับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานจำเป็นต้องให้ประเด็นนี้อยู่ด้านบนสำหรับผู้หญิง เนื่องจาก “เวลาส่วนตัว” ยังรวมถึง ปรนนิบัติร่างกายของคุณ

ใช้เวลาสองสามชั่วโมงในวันหยุดประจำสัปดาห์เพื่อใช้จ่ายที่ร้านเสริมสวย ดื่มด่ำกับทรีตเมนต์ความงามดีๆ และชำระล้างสารพิษทั้งหมดด้วยการนวดที่ดี มันอาจลดความเครียดทางจิตใจของคุณหรือไม่ก็ได้ แต่อย่างน้อยคุณก็จะชอบสิ่งที่คุณเห็นในกระจก!

18. ไปพักผ่อนเถอะ

งานหรือวิถีชีวิตของคุณอาจไม่อำนวย ให้คุณหรูหราในวันหยุดยาว นั่นเป็นเหตุผลที่ staycations สามารถช่วยได้ มันจะดีที่สุดถ้าคุณสามารถวางแผนช่วงพักและยื่นขอลาล่วงหน้าได้

ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ขยายออกไปสำหรับการเดินทางระยะสั้นรอบเมือง การหยุดพักแค่ 2-3 วันก็ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างมหัศจรรย์

19. ฝึกปิดสวิตช์

เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน ให้จดจ่อกับงานเท่านั้น เมื่อคุณอยู่บ้าน ให้ความสนใจกับครอบครัวหรือลูก ๆ ของคุณอย่างแท้จริง การนึกถึงอีเมลที่ไม่มีผู้ดูแลหรือการสนทนาทางจิตกับเพื่อนร่วมงานของคุณในขณะที่คุณอยู่ที่โต๊ะอาหารค่ำจะทำให้ไม่มีใครมีความสุข

อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อย แต่ความสามารถในการปิดคือหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหางานในอุดมคติ -สมดุลชีวิต

20. เรียนรู้การใช้เทคโนโลยีให้ดี

บทเรียนที่ใหญ่ที่สุดจากโรคระบาดได้สอนเราคือ เราสามารถทำงานและดำรงอยู่ในโลกเสมือนจริงได้ คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีเป็นพิเศษ แต่มีแอปด้วยเหตุผลบางประการ เพื่อให้การทำงานง่ายขึ้น ดังนั้นลองแก้ไขการประชุมผ่านการซูมและทีม Microsoft เพื่อประหยัดเวลาและความพยายาม

หลายคนบอกว่าโลกดิจิทัลต้องการให้เราเชื่อมต่อกันตลอดทั้งวัน แต่ก็ทำให้งานมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกัน

21 . ตื่นเช้า

ใช่ มันง่ายขนาดนั้น การมีกิจวัตรที่แน่นอน ซึ่งการตื่นแต่เช้าตรู่ในวาระการประชุมของคุณ สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพมากในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน ตอนเช้าตรู่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

และพยายามรักษาเวลา 2-3 ชั่วโมงแรกของการตื่นนอนให้ตัวเองทำสิ่งต่างๆจำเป็นต่อจิตวิญญาณของคุณ – ออกกำลังกาย ทำสมาธิ ดื่มกาแฟหรือพูดคุยกับคู่ของคุณ และอื่นๆ

ในที่สุดเคล็ดลับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีที่สุดที่ใครๆ ก็ให้ได้คือ เห็นแก่ตัวสักนิดและให้ความสนใจ อันดับแรก. คุณไม่สามารถหาเลี้ยงผู้อื่นได้หากคุณหมดแรงและจุดประสงค์ ลงทุนในตัวคุณเอง จิตใจ และร่างกายของคุณ ไม่เพียงแต่เป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นซูเปอร์วูแมนตัวจริงในที่ทำงานและที่บ้านของคุณด้วย

คำถามที่พบบ่อย

ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ไม่ดีหมายถึงสถานการณ์ที่คุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับงานหรือครอบครัวของคุณ เมื่อความเครียดของสิ่งหนึ่งส่งผลต่ออีกสิ่งหนึ่ง คุณจะประสบกับความเหนื่อยหน่ายและขาดประสิทธิภาพ 2. อะไรส่งผลต่อความสมดุลในชีวิตและการทำงาน

การทำงานมากเกินไป มอบหมายงานได้ไม่ดี ไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ หรือทำงานอย่างยุติธรรมต่องานทั้งหมด ส่งผลต่อสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิต

ชีวิตที่สมดุลคือชีวิตที่คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับความต้องการส่วนตัว สามารถหยุดพักได้บ่อยๆ หาเวลาทำงานอดิเรกและอยู่กับปัจจุบัน ทั้งเรื่องงานและครอบครัว