“ Ez nahastu karrera bat izatea eta bizitza izatea!” -Hillary Clinton.

Emakume politikariei buruz indartsuenetakoa eta gehien hitz egiten bazen. munduaren hitz hauek esaten ditu, eseri eta ohartzeko garaia da. Behin eta berriz, aldizkari distiratsuek eta bizimodu guneek superemakumeen irudi irrealistak jartzen dituzte. Etxe bat kudeatzen hasi eta bere familia zaintzera, lanean gehiegizko arrakasta izatera eta lanean ari diren bitartean milioi bat dolar itxura, emakumeek dena egiten omen dute! Zoritxarrez, aldizkari hauek ematen ez dutena lana eta bizitza uztartzeko aholku garrantzitsu guztiak dira.

Gaur egun, arraza guztietako emakumeak aktibo daude lan-eskaintzan. Hala ere, etxeari eta sutondoari buruzko ohiko itxaropenak oraindik mantentzen dira. Ondorioz, kulturen artean, emakumeek arazo bera izaten dute: nola lan egin profesionalki norbere burua eta familia zainduz. Karrera eta familia orekatzea ia ezinezko bihurtzen denean, saihestezina den erorketa estresa eta burnout da.

Emakume ezkongabeek ere ez dute erraza. Brinda Bose, yoga irakasle batek kexatzen duenez, "Jendeak askotan pentsatzen du ezkongabea naizelako, ez dudala estresik eta nire ordu guztiak lanera dedikatu ditzakedala. Baina frogatzeko, gizon edo familiaren laguntzarik gabe arrakasta izan dezaket, neure buruari gehiegizko lana egiten amaitzen dut.”

“Lana eta bizitza uztartzeak eskalaren beste muturrera jotzen du non arrakasta dudanean. nire bizitza profesionala baina ez daukat denborarikbizitza pertsonalerako», jarraitzen du. Ezein emakumek (edo gizonek) ezin dute dena izan, baina egin beharreko galdera hau da: merezi al du lan eta arrakasta guztiak bizitza profesionalean?

Lana nortasun sentsazioa emateko garrantzitsua den arren, alde pertsonala ere elikatu behar da. Lan-bizitza orekatzeko aholku egokirik gabe, emakumeek askotan jasaten dute aurrealde guztietako presio handiena. Koronabirusak eragindako etxetik lan egiteko eszenatokiak miseria areagotu du bulegoaren eta etxearen arteko mugak gero eta lausoagoak diren heinean, estres maila areagotuz.

Jill Perry-Smith eta Terry Blum-ek egindako ikerketa bat Academy of Management Journal k, AEBetako 527 enpresen errendimendua aztertu zuen eta laneko bizitzako praktika sorta zabalagoa zuten enpresek errendimendu handiagoa, irabazien salmenten hazkundea eta antolakuntzaren errendimendu handiagoa zutela ikusi zuen. Hala ere, mundu osoko erakundeek oso gutxitan jartzen diote arreta bizitzaren alderdi honi.

Egia da bizitza ez dela lana edo familia osoa edo etxe osoa. Behar duzuna, lan-bizitza orekatzeko aholku sinpleak dira, balantza norabide bakarrean asko okertzen den bizitza askoz ere betegarri eta aberasgarriagoa egiten lagunduko dizutena.

21 aholku Lan-bizitza orekatzeko 21 aholku. Emakumeentzat - 2021

Lana eta bizitza oreka mantentzea zure bizitza pertsonala eta profesionala bereiztea da. Ikasi lanari zure bizitza kontrolatzen ez utzi, behar bezala mantentzenzeure buruari eta besteei mugak, eta ziurtatu zure bizitzako arlo garrantzitsuenak ez direla alde batera utzi beste baten aldarean. Norberaren buruaren maitasuna landu behar duzu.

Michele Obamak esan zuen bezala: «Emakumeek bereziki zaindu behar dute beren osasun fisikoa eta mentala, zeren eta hitzorduetara eta enkarguetara joaten bagara, ez baitugu. ez daukat denbora asko geure buruaz zaintzeko. Lan hobea egin behar dugu geure burua "egiteen zerrendan" gorago egoteko”.

Delna Anand, bizitza entrenatzailea, NLP praktikatzailea eta bi seme-alaben amari eskatu genion. bizitzako oinarrizko hack batzuk lan-bizitza orekatzeko. Hona hemen bere aholku erabilgarrietako batzuk.

1. Zer den lana eta bizitza uztartzea adibidea

Konpondu egutegia lana eta bizitza uztartzeko aholku onenak lortzeko. Zerrendatu egun batean egiten duzun guztia. Zenbat ordu ematen ari zara lanean, zer egiten duzu aisialdirako, zenbat denbora ematen duzu atzeratzen eta zenbat lo egiten duzu? Zure lan-bizitza orekatzeko gakoa zenbaki hauetan dago!

8. Hartu denbora kargatzeko

Egunero ez bada astean behin edo bitan, hartu denbora. zeure burua kargatu, berreskuratu eta freskatzera. Hainbeste dugu prozesatzeko gure bizitza lanpetuetan, ezen gutxitan gelditzen gara sentitzen duguna guztiz prozesatzeko.

Eta horregatik, atsedenaldi apur bat ezinbestekoa da. Ezin duzu edalontzi huts batetik bota, beraz, jarraitu zeure burua betetzen, nahi duzun moduanto.

9. Zure indarguneetan zentratu

Egungo erakundeak basatiak dira. Beren langileak bat-batean egotea espero dute. Eta bere balioa frogatzeko irrikan, jendeak askotan luzatu ohi du. Trebetasun berriak ikastea beti da ona, baina sail guztietan gailentzea ezinezkoa da.

Horren ordez, jokatu zure indarguneekin. Beraz, idazlea bazara baina diseinatzea gorroto baduzu, saiatu diseinua azpikontratatu eta izan idazten hoberena.

Erlazionatutako irakurketa: promozio batek nire ezkontza ia hondatu zuen, baina bizirik atera ginen

10. Hartu atsedenaldi maiz

“Printzipio sinple bat dut. Hiru orduz behin 10 minutuko atsedena hartzen dut. Nahi dudan guztia egingo dut 10 minutu horietan: musika entzun, poema bat irakurri edo terrazatik kanpo ibiltzea. Nire taldeak ez du baimenik trabarik ematen», dio Rashmi Chittal ostalariak.

Lanean atsedenaldi laburrak hartzeak, erdaraz itzultzen laguntzen du. Ziurtatu atsedenaldi hauek ez direla osasungarriak, hau da, zigarro-atsedenaldiak edo kafe-atsedenaldiak. Baliteke freskatua sentitzea, baina zure osasunak kalte egingo du.

11. Hartu denbora osasunerako

Ogitarteko bat hartu bulegora bidean, kafearekin bizirik irautea, bazkaltzea edo afaria jatea ahaztuta, lanpetuegia zinelako. ... Hau guztia oso ezaguna al da? Baiezkoa bada, ez duzu lanean zein zintzo zaren frogatzen.

Zure osasunari buruz zein zintzo zaren erakusten besterik ez duzu. Ikasi lana eta osasuna orekatzen,eta horrek osasun mentala ere barne hartzen du. Azkenean axola dena da.

12. Egokitu normal berrira

Etxeko lanaren (WFH) errealitateak pandemiak bultzatutako estresa areagotu du jendeak askotan jarraitzen baitu. berandu orduetan lan egitea, etxea zure bulegoko gune bihurtu denez.

Etxetik lan egitea lana eta bizitza orekatzeko aholkuek kapitulu berezi bat behar dute, bizitza irauli egin baita errutina berri honen ondorioz. Tratatu WFH bulegotik lan egitea bezala. Hau da, hartu atsedenaldiak, hartu zure lan orduak bulegoko ordu gisa eta gero itzali, nahiz eta etxean egon.

13. Eman denbora pixka bat zure zaletasunari

Oso jende gutxik du zortea. maite dutena egin ahal izateko. Baina zure lanak zaletasunetarako denborarik uzten ez badizu ere, egunero ordu bat eskain diezaiokezu poza ematen dizun zerbaiti.

Lorezaintza edo irakurketa izan daiteke edo baita Netflix-ekin ere, zoriontasuna ematen badizu eta gogoa hartzen baduzu. estres-egoeretatik at, egin denbora horretarako.

Erlazionatu irakurketa: Nola izan emakume zoriontsua? 10 modu esaten dizkizugu!

14. Idatzi zure egitekoen zerrenda

Lana eta bizitza uztartzeko aholku onenetako bat egitekoen zerrenda egitea da. Idatzi dena, zeregin txikienak erantzukizun handienetara. Beraz, izan zortzi edalontzi ur edan edo aurkezpena osatu, idatzi egin behar duzun guztia.

Jarrai markatu zeregin bakoitza amaitzen duzun bitartean. Lorpen sentsazioa ez ezik, gaineramotibatuta mantentzen zaitu.

15. Ariketa

Ezin dugu ariketaren garrantzia nahikoa azpimarratu. Goizean edo arratsaldean zurekin 30 minutuko ibilaldi azkarra izan daiteke. Probatu yoga.

Utzi familia gosaltzeko zain. Mantendu zure mezu elektronikoak urrun denbora horretarako. Ez ezazu beste ezer pentsatu zeure burua izan ezik, egun bateko aldi labur horretarako bakarrik. Zure zereginen zerrendan egin beharreko eginbeharretako bat izan beharko litzateke.

16. Zure lan-eremua desordenatu

Zure lantokia garbi eta desordenatuta mantentzeak aldea eragin dezake. zure aldarteari. Paper eta egunkariak, boligrafoak, paperezko eta abar pila bat kontu handiz etzanda badituzu, larritu egin zaitezke.

Mahai txukuna eraginkortasunaren seinale da, beraz, eman minutu batzuk nahastea garbitzeko. Era berean, inbertitu aulki ergonomikoetan eta argiztapen onean.

17. Ez ahaztu zure edertasun-erregimena

Lana eta bizitza orekatzeko aholkuek puntu hau goian jarri behar dute emakumeentzat, "niaren denbora" ere barne hartzen baitu. zure gorputza mimatuz.

Hartu ordu batzuk asteko oporraldi batean apaindegian pasatzeko, eman edertasun-tratamendu eder batzuei eta garbitu toxina guztiak masaje eder batekin. Baliteke zure estresa mentala murriztea edo ez, baina ispiluan ikusten duzuna gustatuko zaizu gutxienez!

18. Joan ostatuetara

Zure lanak edo zure bizimoduak agian ez du onartzen. zu opor luzeen luxua. Horregatik, egonaldiak erreskatatzera etor daitezke. Itonena litzateke atsedenaldiak antolatzea eta baimena aldez aurretik eskatzea.

Erabili asteburu luzeak herrian zehar bidaia laburrak egiteko. Bi-hiru eguneko atsedenaldi batek mirariak eragin diezazkioke aldarteari.

19. Praktikatu itzaltzen

Lanean zaudenean, zentratu lanean. Etxean zaudenean, eman zure benetako arreta zure familiari edo seme-alabei. Afari-mahaian zauden bitartean arretarik gabeko mezu elektroniko batean pentsatzeak edo zure lankideekin elkarrizketa mentalak egiteak ez du inor pozik utziko.

Agian praktika pixka bat beharko da, baina itzaltzeko gaitasuna da lan ezin hobea aurkitzeko gakoetako bat. -bizi-oreka.

20. Teknologia ondo erabiltzen ikasi

Pandemiak eman digun ikasgairik handiena mundu birtualean lan egin eta egon gaitezkeela da. Ez duzu oso teknologikoa izan behar, baina aplikazioak arrazoi bategatik daude: lana errazteko. Beraz, saiatu bilerak konpontzen zoomaren eta Microsoft-en taldeen bidez, denbora eta esfortzua aurrezteko.

Jende askok esaten du mundu digitalak egunean zehar konektatu behar gaituela baina lana askoz eraginkorragoa izan daiteke.

21 Goiz esnatu

Bai, hain erraza da. Errutina finko bat edukitzea, zeinetan zure agendan zifra apur bat goiz esnatzea, oso eraginkorra izan daiteke lan-bizitza orekatzeko orduan. Goiz-goizeak produktibitatea areagotzen laguntzen du.

Eta saiatu zure burua esnatzeko lehen ordu biak, gauzak egiten.zure arimarentzat beharrezkoak: ariketa fisikoa egitea, meditazioa, kafe bat edo zure bikotearekin txateatzea eta abar.

Azken batean, edonork eman diezazukeen lan-bizitza orekatzeko aholkurik onena berekoi samarra izatea eta zure interesak jartzea da. lehenik. Ezin duzu besteei eman energia eta helburua agortuta bazaude. Inbertitu zeure buruan, zure buruan eta zure gorputzean zure buruaren bertsio onena izan ez ezik, zure lanean eta zure etxean benetako superemakumeak izateko.

Ohiko galderak

Lana-bizitzako oreka eskasak lanerako edo familiarako denbora nahikorik ez duzun egoerari egiten dio erreferentzia. Baten estresak besteari eragiten dionean, erredura eta produktibitate falta jasaten dituzu. 2. Zerk eragiten du lan-bizitza orekan?

Lan gehiegi hartzeak, ondo delegatu ezinak, denei atsegin ezin izateak edo eskuartean ditugun zeregin guztiei justizia egiteak lan-bizitza orekari eragiten dio.

Bizitza orekatua zure behar pertsonaletarako denbora nahikoa daukazun bat da, maiz atsedenaldiak har ditzakezun, zaletasunetan aritzeko eta presente egoteko denbora aurki dezakezu. bientzat, zure lanarentzat eta zure familiarentzat.