“ জীবনের সাথে ক্যারিয়ারকে বিভ্রান্ত করবেন না!” -হিলারি ক্লিনটন।

যদি একজন শক্তিশালী এবং সর্বাধিক আলোচিত মহিলা রাজনীতিবিদদের সম্পর্কে বিশ্বের এই শব্দগুলি বলে, এটি উঠে বসার এবং লক্ষ্য করার সময়। বারবার, চকচকে ম্যাগাজিন এবং লাইফস্টাইল সাইটগুলি সুপার ওমেনের অবাস্তব ছবি প্রকাশ করে। একটি বাড়ি পরিচালনা করা থেকে শুরু করে তাদের পরিবারের যত্ন নেওয়া পর্যন্ত কর্মক্ষেত্রে একজন অত্যধিক অর্জনকারী হওয়া এবং এটি থাকাকালীন এক মিলিয়ন টাকার মতো দেখতে, মহিলারা এটি সবই করে বলে মনে হয়! দুর্ভাগ্যবশত, এই ম্যাগাজিনগুলি যা দেয় না তা হল সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের টিপস৷

আজকাল, সমস্ত জাতিগত পটভূমির মহিলারা কর্মশক্তিতে সক্রিয়৷ যাইহোক, বাড়ি এবং চুলা সম্পর্কিত ঐতিহ্যগত প্রত্যাশা এখনও রয়ে গেছে। ফলাফল হল যে সমস্ত সংস্কৃতি জুড়ে, মহিলারা একই সমস্যার মুখোমুখি হন - কীভাবে নিজের এবং পরিবারের যত্ন নেওয়ার সময় পেশাদারভাবে কাজ করবেন। যখন ক্যারিয়ার এবং পরিবারের ভারসাম্য বজায় রাখা অসম্ভব হয়ে যায়, তখন অনিবার্য ফল হল মানসিক চাপ এবং অস্থিরতা।

অবিবাহিত মহিলাদেরও এটা সহজ নয়। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বৃন্দা বোস যেমন অভিযোগ করেন, "মানুষ প্রায়শই মনে করে যে আমি অবিবাহিত, আমার কোনও চাপ নেই এবং আমি আমার সমস্ত ঘন্টা কাজ করতে পারি। কিন্তু প্রমাণ করার জন্য, আমি একজন পুরুষ বা পরিবারের সমর্থন ছাড়াই সফল হতে পারি, আমি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করে ফেলি।"

"কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের টিপস যে স্কেলের অন্য প্রান্তে আমি সাফল্য পেয়েছি আমার পেশাগত জীবন কিন্তু একেবারে কোন সময় নেইব্যক্তিগত জীবনের জন্য," তিনি চালিয়ে যান। কোনও মহিলার (বা পুরুষ) এটি সবই পেতে পারে না, তবে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা উচিত: পেশাদার জীবনে সমস্ত কাজ এবং সাফল্য কি মূল্যবান?

কেন কর্ম-জীবনের ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ?

যদিও আপনাকে পরিচয়ের অনুভূতি দেওয়ার জন্য কাজ গুরুত্বপূর্ণ, ব্যক্তিগত দিকটিকেও পুষ্ট করা দরকার। সঠিক কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের টিপস ছাড়া, মহিলারা প্রায়শই সমস্ত ফ্রন্ট থেকে সর্বাধিক চাপ সহ্য করে। করোনভাইরাস প্ররোচিত বাড়ি থেকে কাজ করার দৃশ্যকল্পটি দুর্দশা বাড়িয়েছে কারণ অফিস এবং বাড়ির মধ্যকার রেখাগুলি ক্রমশ অস্পষ্ট হয়ে যাচ্ছে, যা মানসিক চাপের মাত্রা যোগ করছে।

জিল পেরি-স্মিথ এবং টেরি ব্লুমের একটি গবেষণা অ্যাকাডেমি অফ ম্যানেজমেন্ট জার্নাল , 527টি মার্কিন কোম্পানির কর্মক্ষমতা বিশ্লেষণ করেছে এবং দেখেছে যে কর্ম-জীবনের অনুশীলনের বিস্তৃত পরিসরের সংস্থাগুলির কর্মক্ষমতা, মুনাফা বিক্রয় বৃদ্ধি এবং সাংগঠনিক কর্মক্ষমতা ছিল। তবুও সারা বিশ্বের সংস্থাগুলি খুব কমই জীবনের এই দিকটির দিকে মনোযোগ দেয়৷

সত্যি হল জীবন সমস্ত কাজ বা সমস্ত পরিবার বা সমস্ত ঘর নয়৷ আপনার যা প্রয়োজন তা হল সাধারণ কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের টিপস যা আপনাকে একটি জীবন থেকে অনেক বেশি পরিপূর্ণ এবং সমৃদ্ধ জীবন যাপন করতে সাহায্য করবে যেখানে স্কেলগুলি শুধুমাত্র একটি দিকেই প্রবলভাবে টিপ করা হয়৷

একটি ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের জন্য 21 টি টিপস মহিলাদের জন্য - 2021

একটি কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা হল আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনকে আলাদা করা। কীভাবে কাজকে আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না, সঠিকভাবে বজায় রাখবেন তা শিখুননিজের এবং অন্যদের জন্য সীমানা, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলি অন্যের বেদীতে অবহেলিত না হয়। আপনাকে আত্ম-প্রেমের অনুশীলন করতে হবে।

যেমন মিশেল ওবামা বলেছেন, “বিশেষ করে নারীদের তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখতে হবে, কারণ আমরা যদি অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং কাজকর্মে ছুটে যাই, তাহলে আমরা তা করি না। নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য অনেক সময় নেই। আমাদের নিজেদের 'টু-ডু লিস্ট'-এ নিজেদের উপরে রাখার জন্য আমাদের আরও ভালো কাজ করতে হবে।”

আমরা ডেলনা আনন্দ, জীবন প্রশিক্ষক, NLP অনুশীলনকারী এবং দুই সন্তানের মাকে জিজ্ঞাসা করেছি কর্মজীবনের ভারসাম্যের জন্য কিছু মৌলিক জীবন হ্যাক। এখানে তার কিছু সুবিধাজনক টিপস রয়েছে৷

1. কর্ম-জীবনের ভারসাম্য কী তা তালিকাভুক্ত করুন উদাহরণ

কর্ম-জীবনের সেরা ব্যালেন্স টিপস পেতে আপনার ক্যালেন্ডার ঠিক করুন৷ আপনি একদিনে যা করেন তার তালিকা করুন। আপনি কর্মক্ষেত্রে কত ঘন্টা ব্যয় করছেন, আপনি অবসরের জন্য কী করেন, আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন এবং আপনি কতটা ঘুমান? আপনার কর্ম-জীবনের ভারসাম্য উন্নত করার মূল চাবিকাঠি এই সংখ্যাগুলিতে নিহিত!

8. রিচার্জ করার জন্য সময় নিন

প্রতিদিন না হলেও সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার সময় নিন রিচার্জ, পুনরুদ্ধার এবং রিফ্রেশ করার জন্য নিজের জন্য বেরিয়ে পড়ুন। আমাদের ব্যস্ত জীবনে প্রক্রিয়া করার জন্য এত বেশি কিছু আছে যে আমরা যা অনুভব করছি তা সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করার জন্য আমরা খুব কমই থামি।

এবং সেজন্য, একটু কম সময় প্রয়োজন। আপনি একটি খালি কাপ থেকে ঢালা করতে পারবেন না তাই নিজেকে পুনরায় পূরণ করতে থাকুন - আপনি যেভাবে চানপ্রতি।

9. আপনার শক্তির উপর ফোকাস করুন

সংগঠনগুলি আজকাল নৃশংস। তারা আশা করে যে তাদের কর্মচারীরা সর্বাত্মক হবে। এবং তাদের যোগ্যতা প্রমাণ করার আগ্রহে, লোকেরা প্রায়শই নিজেকে প্রসারিত করে। নতুন দক্ষতা শেখা সবসময়ই ভালো কিন্তু প্রতিটি বিভাগেই পারদর্শী হওয়া অসম্ভব।

এর পরিবর্তে, আপনার শক্তির সাথে খেলুন। তাই আপনি যদি একজন লেখক হন কিন্তু ডিজাইনিং ঘৃণা করেন তবে ডিজাইনিং অংশটি আউটসোর্স করার চেষ্টা করুন এবং লেখার ক্ষেত্রে সেরা হোন।

সম্পর্কিত পাঠ: একটি প্রচার আমার বিয়ে প্রায় নষ্ট হয়ে গেছে কিন্তু আমরা বেঁচে গেছি

10. ঘন ঘন বিরতি নিন

“আমার একটি সাধারণ নীতি আছে। আমি প্রতি তিন ঘন্টা পর 10 মিনিটের বিরতি নিই। এই 10 মিনিটের মধ্যে আমি যা চাই তা করব - গান শুনুন, একটি কবিতা পড়ুন বা শুধু বারান্দার বাইরে হাঁটুন। আমার দল আমাকে বিরক্ত করার অনুমতি দেয় না,” রশ্মি চিত্তল বলে, একজন হোটেল ব্যবসায়ী।

কাজের সময় অল্প বিরতি নেওয়া, রিগমারোলে ফিরে যেতে সাহায্য করে। শুধু নিশ্চিত করুন, এই বিরতিগুলি অস্বাস্থ্যকর নয় - যেমন সিগারেট বিরতি বা কফি বিরতি। আপনি সতেজ বোধ করতে পারেন কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হবে।

11. স্বাস্থ্যের জন্য সময় বের করুন

অফিসে যাওয়ার পথে স্যান্ডউইচ খাওয়া, কফি পান করা, লাঞ্চ বা ডিনার খেতে ভুলে যাওয়া কারণ আপনি খুব ব্যস্ত ছিলেন … এই সব শব্দ উপায় খুব পরিচিত? যদি হ্যাঁ, তাহলে আপনি প্রমাণ করছেন না যে আপনি কর্মক্ষেত্রে কতটা আন্তরিক।

আপনি শুধু দেখাচ্ছেন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপারে কতটা আন্তরিক। কাজ এবং স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখুন,এবং এর মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যও অন্তর্ভুক্ত। শেষ পর্যন্ত এটিই গুরুত্বপূর্ণ।

12. নতুন স্বাভাবিকের সাথে সামঞ্জস্য করুন

মহামারী দ্বারা বাড়ি থেকে কাজ করা (WFH) বাস্তবতা চাপের ফলে চাপ বেড়েছে কারণ লোকেরা প্রায়শই চলতে থাকে বাড়ি থেকে দেরি করে কাজ করা আপনার অফিসের জায়গা হয়ে উঠেছে৷

বাড়ি থেকে কাজ-জীবনের ভারসাম্য সংক্রান্ত টিপসের জন্য একটি বিশেষ উত্সর্গীকৃত অধ্যায় প্রয়োজন কারণ এই নতুন রুটিনের কারণে জীবন বিপর্যস্ত হয়ে পড়েছে৷ WFH কে অফিস থেকে কাজ করার মত বিবেচনা করুন। অর্থাৎ, বিরতি নিন, আপনার কাজের সময়কে অফিসের সময় হিসাবে বিবেচনা করুন এবং তারপরে বন্ধ করুন – আপনি বাড়িতে থাকলেও।

13. আপনার শখের জন্য কিছু সময় দিন

খুব কম লোকই ভাগ্যবান। তারা যা ভালোবাসে তা করতে সক্ষম হতে। কিন্তু আপনার কাজ আপনাকে শখের জন্য সময় না দিলেও, আপনি সবসময় এমন কিছুর জন্য দিনে এক ঘন্টা সময় দিতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।

এটি বাগান করা বা পড়া বা এমনকি Netflixingও হতে পারে – যদি এটি আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনার মন নিয়ে যায় চাপের পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন, এর জন্য সময় করুন।

রিলেট রিডিং: কিভাবে একজন সুখী নারী হবেন? আমরা আপনাকে 10টি উপায় বলি!

14. আপনার করণীয় তালিকা লিখুন

একটি সেরা কর্ম-জীবনের ভারসাম্য টিপস হল একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা। সব কিছু লিখুন, সবচেয়ে বড় দায়িত্ব থেকে ছোট কাজ। তাই আট গ্লাস জল পান করা হোক বা আপনার উপস্থাপনা শেষ করা হোক, আপনার যা করতে হবে তা লিখুন৷

প্রতিটি কাজ শেষ করার সাথে সাথে এটিকে টিক চিহ্ন দিতে থাকুন৷ এটা শুধু অর্জনের একটা ধারনা দেয় না কিন্তুআপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে।

15. ব্যায়াম

আমরা ব্যায়ামের গুরুত্বের উপর যথেষ্ট জোর দিতে পারি না। এটি হতে পারে সকাল বা সন্ধ্যায় নিজের সাথে 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা। যোগার চেষ্টা করুন।

পরিবারকে তাদের সকালের নাস্তার জন্য অপেক্ষা করতে দিন। সেই সময়ের জন্য আপনার ইমেইল দূরে রাখুন. নিজেকে ছাড়া আর কিছু ভাববেন না, শুধু একদিনের সেই অল্প সময়ের জন্য। এটি আপনার করণীয় তালিকায় থাকা আবশ্যকীয় করণীয়গুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত।

16. আপনার কর্মক্ষেত্রকে বিশৃঙ্খলমুক্ত করুন

আপনার ওয়ার্ক স্টেশনকে পরিষ্কার রাখা এবং বিশৃঙ্খলামুক্ত রাখা আসলে একটি পার্থক্য আনতে পারে। আপনার মেজাজ. যদি আপনার কাছে কাগজের স্তূপ এবং ডায়েরি, কলম, স্টেশনারি ইত্যাদি অযত্নে পড়ে থাকে, তাহলে আপনি অভিভূত হতে পারেন।

একটি ঝরঝরে ডেস্ক দক্ষতার লক্ষণ তাই জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন। এছাড়াও এরগোনমিক চেয়ার এবং ভাল আলোতে বিনিয়োগ করুন৷

17. আপনার সৌন্দর্যের নিয়মকে অবহেলা করবেন না

কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের টিপসগুলি মহিলাদের জন্য এই বিষয়টিকে শীর্ষে রাখতে হবে কারণ "মি-টাইম" এর মধ্যেও রয়েছে আপনার শরীরকে লাঞ্ছিত করুন।

সাপ্তাহিক ছুটির দিনে কয়েক ঘণ্টা ছুটি নিয়ে সেলুনে কাটান, কিছু সুন্দর বিউটি ট্রিটমেন্টে লিপ্ত হন এবং একটি সুন্দর ম্যাসাজ করে নিজেকে সমস্ত টক্সিন থেকে পরিষ্কার করুন। এটি আপনার মানসিক চাপ কমাতেও পারে বা নাও পারে কিন্তু অন্তত আপনি আয়নায় যা দেখছেন তা পছন্দ করবেন!

18. অবস্থানের জন্য যান

আপনার চাকরি বা আপনার জীবনধারা অনুমতি নাও দিতে পারে আপনি দীর্ঘ ছুটির বিলাসিতা. সেজন্য অবস্থান উদ্ধারে আসতে পারে। এটাভাল হবে যদি আপনি আপনার বিরতির পরিকল্পনা করতে পারেন এবং আপনার ছুটির জন্য আগে থেকেই আবেদন করতে পারেন৷

শহরের চারপাশে ছোট ভ্রমণের জন্য বর্ধিত সপ্তাহান্তে ব্যবহার করুন৷ মাত্র দুই-তিন দিনের বিরতি আপনার মেজাজকে বিস্ময়কর করে তুলতে পারে৷

19. সুইচ অফ করার অভ্যাস করুন

আপনি যখন কর্মস্থলে থাকবেন, তখন শুধু কাজের দিকে মনোনিবেশ করুন৷ আপনি যখন বাড়িতে থাকেন, তখন আপনার পরিবার বা বাচ্চাদের প্রতি আন্তরিক মনোযোগ দিন। আপনি যখন রাতের খাবার টেবিলে থাকবেন তখন আপনার সহকর্মীদের সাথে একটি অযৌক্তিক ইমেল সম্পর্কে চিন্তা করা বা মানসিক কথোপকথন করা কাউকেই খুশি করবে না৷

এটি একটু অনুশীলন করতে পারে তবে সুইচ অফ করার ক্ষমতা একটি আদর্শ কাজ খুঁজে পাওয়ার অন্যতম চাবিকাঠি -জীবনের ভারসাম্য।

20. প্রযুক্তিকে ভালোভাবে ব্যবহার করতে শিখুন

মহামারী আমাদের সবচেয়ে বড় যে শিক্ষা দিয়েছে তা হল আমরা ভার্চুয়াল জগতে কাজ করতে পারি এবং থাকতে পারি। আপনার সুপার প্রযুক্তি-জ্ঞানী হওয়ার দরকার নেই তবে অ্যাপ্লিকেশনগুলি একটি কারণে বিদ্যমান - কাজকে সহজ করতে। তাই সময় এবং শ্রম বাঁচাতে জুম এবং মাইক্রোসফ্ট টিমের মাধ্যমে মিটিং ঠিক করার চেষ্টা করুন৷

অনেকে বলে যে ডিজিটাল বিশ্বে আমাদের সারাদিন সংযুক্ত থাকতে হবে তবে এটি কাজকে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে৷

21 তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন

হ্যাঁ এটা খুব সহজ। একটি নির্দিষ্ট রুটিন থাকা, যার মধ্যে আপনার এজেন্ডায় একটু প্রাথমিক পরিসংখ্যান জাগানো, কর্ম-জীবনের ভারসাম্য তৈরির ক্ষেত্রে খুব কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে। ভোরবেলা উৎপাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

এবং ঘুম থেকে ওঠার প্রথম কয়েক ঘণ্টা নিজের জন্য রাখার চেষ্টা করুন, কাজগুলো করুনআপনার আত্মার জন্য প্রয়োজন - ব্যায়াম, ধ্যান, এক কাপ কফি বা আপনার সঙ্গীর সাথে চ্যাট ইত্যাদি।

অবশেষে যে কেউ আপনাকে দিতে পারে সেরা কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের টিপস হল কিছুটা স্বার্থপর হওয়া এবং আপনার আগ্রহগুলিকে রাখা প্রথম আপনি অন্যদের জন্য প্রদান করতে পারবেন না যদি আপনি শক্তি এবং উদ্দেশ্য ক্ষয়প্রাপ্ত হয়. নিজেকে, আপনার মন এবং আপনার শরীরে বিনিয়োগ করুন শুধুমাত্র নিজের সেরা সংস্করণ না হয়ে আপনার কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার বাড়িতে সত্যিকারের সুপার ওমেন হতে৷

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি

দরিদ্র কর্ম-জীবনের ভারসাম্য এমন একটি পরিস্থিতিকে বোঝায় যখন আপনি কাজ বা আপনার পরিবারের জন্য পর্যাপ্ত সময় পান না। যখন একজনের স্ট্রেস অন্যটিকে প্রভাবিত করে, তখন আপনি বার্নআউট এবং উত্পাদনশীলতার অভাব অনুভব করেন। 2. কাজের-জীবনের ভারসাম্যকে কী প্রভাবিত করে?

অত্যধিক কাজ করা, ভালভাবে অর্পণ করতে না পারা, সবাইকে খুশি করতে না পারা বা হাতে থাকা সমস্ত কাজের প্রতি সুবিচার না করা কাজ/জীবনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।

একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবন হল এমন একটি যেখানে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট সময় থাকে, ঘন ঘন বিরতি নিতে পারেন, শখের সাথে জড়িত থাকার জন্য সময় বের করতে পারেন এবং উপস্থিত থাকতে পারেন উভয়ের জন্য, আপনার কাজ এবং আপনার পরিবার।