"স্বাস্থ্যকর সীমানা বিচ্ছিন্ন না করে রক্ষা করে, বন্দী না করেই ধারণ করে এবং বাহ্যিক সংযোগের অনুমতি দেওয়ার সময় পরিচয় সংরক্ষণ করে।" – অ্যান ক্যাথরিন, সীমানা: যেখানে আপনি শেষ এবং আমি শুরু করি৷ এই উদ্ধৃতিটি সম্পর্কের বিভিন্ন ধরণের সীমানাকে স্বীকৃতি দেওয়া, সেট করা এবং প্রয়োগ করার গুরুত্ব পুরোপুরি যোগ করে৷

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত সীমানার তালিকা সম্পর্কে সম্পর্কের প্রথম দিকে কথোপকথন করুন উভয় অংশীদারই প্রয়োগ করতে চান কারণ যখন একটি দম্পতি একে অপরের চারপাশে অত্যন্ত আরামদায়ক হয়, তখন আপনার, আমি এবং আমাদের মধ্যকার রেখাগুলি সহজেই ঝাপসা হয়ে যেতে পারে। আপনি আপনার সঙ্গীর উষ্ণ পেটে আপনার ঠাণ্ডা পা রাখতে পারেন বা একে অপরের পিঠে ব্রণ পোষণ করতে পারেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার মনে যা আসে তা বলতে পারেন। অজান্তেই, কিছু বিষয় স্নায়ুতে আঘাত করতে পারে।

যদিও আপনার সম্পর্ক সহজ মনে হয়, তবুও আপনার সীমানা নিয়ে আলোচনা করা উচিত যাতে জিনিসগুলি এলোমেলো না হয়। এই কথোপকথনটি বেশিরভাগ লোকের জন্য অস্বস্তিকর বা জটিল হতে পারে তা বিবেচনা করে, আমরা আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করতে এখানে আছি। আসুন সীমানাগুলি কী কী, এবং আপনি কীভাবে সেগুলি সেট করতে এবং প্রয়োগ করতে পারেন সেগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক, সাইকোথেরাপিস্ট ডঃ আমান ভোঁসলে (পিএইচডি, পিজিডিটিএ), যিনি সম্পর্কের পরামর্শ এবং যুক্তিযুক্ত আবেগপূর্ণ আচরণ থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ।

4 সম্পর্কের মধ্যে 7 প্রকারের সীমানা কী কী?

একবার নতুন রোম্যান্সে মোহআপনার সম্পর্ক এবং আপনাকে দম্পতি হিসাবে একসাথে সময় কাটাতে হবে। এই দৃষ্টান্তের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, এখানে সময়ের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর সীমানার কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:

• "আমি এই সপ্তাহান্তে সেই ইভেন্টে আপনার সাথে যেতে পারব না"
• "আমার আছে আমার বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা করছি"
• "তোমার কি কথা বলার সময় আছে?"
• "আসুন সাপ্তাহিক তারিখের রাতের পরিকল্পনা করি"
• "রাতের খাবারের পরে টিভি বন্ধ করা আমাদের একে অপরের সাথে সংযোগ করার জন্য সময় দেবে৷ আপনি এটা সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন?”

7. প্রত্যাশার সীমানা

প্রত্যাশার সীমানা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমাধান করা দরকার . উচ্চ, অবাস্তব প্রত্যাশা আপনার সম্পর্কের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা পারস্পরিক না হয়। আপনি যদি সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা না করেন তবে এটি প্রচুর অসন্তোষ এবং ঝগড়ার কারণ হতে পারে। অন্যদিকে, আপনি কী অফার করতে পারেন এবং কী দিতে পারেন না সে সম্পর্কে একটি কথোপকথন হতাশাকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার সঙ্গী/সম্পর্ক থেকে আপনি কী আশা করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে স্পষ্টতা দিতে পারে।

কি সম্ভব তা নিয়ে কথা বলা, আপনি দুজন কত ঘন ঘন যোগাযোগ করবেন, আপনি কতটা উপলব্ধ হবেন, এবং কে অনিবার্যভাবে সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি রাতের খাবারের জন্য কী অর্ডার করছেন তা সম্পর্ক স্থাপনের জন্য ভাল সীমানা। সর্বোপরি, আপনি "আপনি যা চান তা আমার কাছে থাকবে, তবে তা নয়" এর অন্তহীন লুপে আটকে থাকতে চান না।

প্রত্যাশার সীমানার উদাহরণ

অমিল প্রত্যাশা একটি প্রজনন হতে পারে জন্য স্থলঅংশীদারদের মধ্যে মানসিক নির্দয়তা এবং শত্রুতা। তাই বাস্তবসম্মতভাবে প্রত্যাশার সীমানা কীভাবে সেট করতে হয় তা জানা অত্যাবশ্যক। এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:

• "যদিও আমি আশা করি না যে আমরা কখনই লড়াই করব না, আমি চাই যে আমরা সেই লড়াইগুলি পরিপক্কভাবে সমাধান করি"
• "আমি আশা করি আমার সঙ্গী বিশ্বস্ত এবং সৎ হবে"
• "আমরা দুজনেই পথ চলায় কিছু ভুল করব, এবং সেটা ঠিক আছে"
• "এই সম্পর্ক থেকে আপনার প্রত্যাশা কী?"
• "আমাদের কত ঘন ঘন দেখা করা উচিত এবং একে অপরের সাথে যোগাযোগ করা উচিত?"
• "একটি সম্পর্কের মধ্যে পারস্পরিক সম্মান আমার জন্য আলোচনাযোগ্য নয়"

কিভাবে সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করা যায়

যেমন আমরা সব সময় বলে আসছি, একটি সুখী এবং দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের জন্য সুস্থ সীমানা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আজ আলোচনা করেছি সম্পর্কের সীমানার ধরনগুলি আত্ম-সম্মান, স্ব-মূল্য এবং অংশীদারদের আত্মবোধ বৃদ্ধিতে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে। এগুলি আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত স্থান, স্বাধীনতা এবং ব্যক্তিত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে, যখন আপনাকে আপনার সঙ্গীর সম্মান করার অনুমতি দেয়।

তবে, আপনি নতুন সম্পর্কের সীমানা সংজ্ঞায়িত করছেন বা চলমান সম্পর্কের বাগদানের শর্তাদি পুনর্মূল্যায়ন করছেন, আপনার টেবিলে ক্ষমতা এবং সীমাবদ্ধতা প্রক্রিয়াটির প্রথম ধাপ মাত্র। আপনি যদি সেগুলি প্রয়োগ করতে ব্যর্থ হন তবে সম্পর্কের সীমানার যে কোনও উদাহরণ আপনার কোনও উপকার করবে না। এখানে এটি করার কিছু উপায় রয়েছে:

• সীমানা পরিচয় করিয়ে দিনসম্পর্কের প্রথম দিকে - কোনটি গ্রহণযোগ্য এবং কোনটি নয়, অভ্যাস, রুটিন ইত্যাদি।
• কীভাবে নিয়ন্ত্রণ না করে একটি সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করা যায় এবং সেগুলি কঠোরভাবে প্রয়োগ করা যায়? যোগাযোগ মূল বিষয়। কথোপকথনটি যতই অস্বস্তিকর হোক না কেন, এটি থেকে দূরে সরে যাবেন না। পরিবর্তে, সম্মান এবং সহানুভূতির সাথে সমস্যাটি পরিচালনা করুন
• আপনার প্রয়োজন এবং আরামের বিষয়ে নির্মমভাবে সৎ হন। আপনার মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়া স্বার্থপর নয়
• আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনি কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা খুঁজে বের করুন, অথবা আপনি তাদের
• আপনার সঙ্গীর চাহিদাগুলিও শুনুন, একা আপনার মঙ্গলকে ঠিক করবেন না। জানুন তারা কিসের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং তারা কি সহ্য করবে না
• যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন স্থান চাইতে দ্বিধা করবেন না

মূল পয়েন্টার

• একটি সম্পর্কের প্রথম দিকে শারীরিক, মানসিক এবং যৌন সীমানা স্থাপন করা উচিত যাতে উভয় অংশীদার নিরাপদ, পরিপূর্ণ এবং যত্ন বোধ করে
• একটি সম্পর্কের সময়সীমা অংশীদারদের সাহায্য করে একসাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানোর গুরুত্ব স্বীকার করার সাথে সাথে একে অপরের সময়কে সম্মান করুন
• আপনি কীভাবে একে অপরের সাথে বুদ্ধিবৃত্তিক, আর্থিকভাবে জড়িত থাকবেন তা নিয়ে আলোচনা এবং প্রত্যাশার বিষয়ে কিছু সাধারণ সীমানা যা আপনাকে অবশ্যই সমাধান করতে হবে
• সীমানাগুলি মূল একটি সুখী, সফল এবং দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক। এটি একটি চিহ্ন যে আপনি আপনার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সমীকরণ ভাগ করেনঅংশীদার

সীমানা নির্ধারণের অর্থ হল আপনি একে অপরের স্থান এবং পরিচয়ের গুরুত্ব বোঝেন এবং একটি সম্পর্কের মধ্যে পারস্পরিক শ্রদ্ধার লক্ষণ। নিজেকে জাহির করা এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং সীমাবদ্ধতাগুলি সেখানে রাখা প্রথমে দুঃসাধ্য হতে পারে, তবে সেই সেতুটি অতিক্রম করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার পথে, অবজ্ঞা, সমালোচনা এবং বিরক্তি মুক্ত করে। এটি এটিকে একটি যাত্রার যোগ্য করে তোলে।

এই নিবন্ধটি এপ্রিল 2023-এ আপডেট করা হয়েছে।

FAQs

1. নিয়ন্ত্রণ না করে কীভাবে একটি সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করবেন?

বুঝুন যে একমাত্র ব্যক্তির আচরণ বা মনোভাব যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা আপনার নিজের। আপনার আবেগ, চাহিদা এবং ইচ্ছার উপর ফোকাস করুন এবং জেনে রাখুন যে আপনি তাদের জন্য একমাত্র দায়ী। আপনার চিন্তা এবং কর্মের উপর ফোকাস করুন এবং তাদের জন্য দায়বদ্ধ হন। 2. সম্পর্কের ক্ষেত্রে সীমানা অতিক্রম করা কাউকে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন?

আরো দেখুন: ✨15 একটি আনন্দদায়ক সময় কাটানোর জন্য দরকারী ডাবল ডেট টিপস

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার সীমানা লঙ্ঘন হচ্ছে, তাহলে আপনার সঙ্গীকে জানান যে আপনি তাদের পদ্ধতির প্রশংসা করেন না এবং তাদের বলুন তাদের আচরণ অসম্মানজনক ছিল . তাদের কাছে সীমানাটি আবার স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন এবং তারা আবার এটি অতিক্রম করলে কী হবে তার পরিণতি নির্ধারণ করুন। আপনার ব্যস্ততার একটি সীমা নির্ধারণ করুন এবং আপনার সীমানা বজায় রাখার বিষয়ে অবিচল থাকুন। সবচেয়ে বড় কথা, এর মাধ্যমে শান্ত থাকুনসব।

৷বিবর্ণ হতে শুরু করে, অবিরাম টেক্সট এবং কলগুলি খুব দ্রুত "চতুর" থেকে "দয়া করে এই থামান" এ চলে যাবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, স্বাস্থ্যকর সীমানা অনুসরণ করা আপনার সম্পর্ক বজায় রাখতে আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে। সর্বোপরি, স্থান দেওয়া এবং গোপনীয়তাকে সম্মান করা একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার দুটি উপায়। কীভাবে নিজের জন্য জায়গা দাবি করতে হয় এবং আপনার সঙ্গীকে তাদের দিতে হয় তা শেখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে, যা ফলস্বরূপ, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর, আরও স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

ড. ভোঁসলে বলেছেন, “একটি সম্পর্কের মধ্যে কোন সীমারেখা নির্ধারণ করতে হবে তা জানা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা একটি বন্ধনের স্বাস্থ্য এবং সেই সাথে এর মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের নিয়ন্ত্রণ করে৷ এটি পারস্পরিক শ্রদ্ধা প্রতিষ্ঠা এবং আপনার সঙ্গীর অধিকার, ইচ্ছা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিকে স্বীকার করার একটি কাজ এবং পরিবর্তে সেগুলি আপনার স্বীকৃতি।"

আরো দেখুন: আপনার সঙ্গী যখন শৃঙ্গাকার অনুভব করছেন কিন্তু আপনি তা করছেন না তখন আপনি কী করবেন?

সম্পর্কের বিভিন্ন ধরনের সীমানা আপনাকে একটি সম্ভাব্য বিষাক্ত সম্পর্কের কোল থেকে একটি সুস্থ সম্পর্কে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে যেখানে আপনি একে অপরের স্থানকে সম্মান করেন। সহজ ভাষায় বললে, আপনি "না" বলতে শিখবেন এবং এটিকে আত্ম-যত্নের কাজ হিসাবে দেখতে শুরু করবেন, "আমি চাই না যে কেউ আমার সম্পর্কে ভুল ধারণা লাভ করুক"। এখন যেহেতু আমরা তাদের গুরুত্ব প্রতিষ্ঠিত করেছি, চলুন জেনে নেওয়া যাক সম্পর্কের বিভিন্ন ধরনের সীমানা কী এবং আপনি কীভাবে সেগুলি সেট করতে পারেন:

1. শারীরিক সীমানা

শারীরিক সীমানাগুলি আপনার শরীরের চারপাশে ঘোরে ,ব্যক্তিগত স্থান, এবং শারীরিক স্পর্শের মাত্রা আপনি আরামদায়ক। সম্পর্কের শারীরিক সীমানার উদাহরণগুলির মধ্যে আপনি যে PDA-তে অংশ নিচ্ছেন তার উপর একটি সীমা নির্ধারণ করা বা শুধুমাত্র কিছু একা সময় চাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অথবা বলুন, আপনি যদি আলিঙ্গনে বড় না হন, তাহলে আপনার সঙ্গীকে জানিয়ে দেওয়া যে তাদের অগ্রগতির প্রতিদান দিতে বাধ্য বোধ করার পরিবর্তে এটি একটি শারীরিক সীমানা নির্ধারণের একটি উদাহরণ।

ভৌত সীমানা সম্পর্কে আপনার মতামত প্রকাশ করা ভুল বোঝাবুঝি প্রতিরোধ করবে এবং নিশ্চিত করবে আপনি উভয় একই পৃষ্ঠায় আছেন. এবং আপনাকে এটি সম্পর্কে দোষী বোধ করতে হবে না। সম্পর্কের উন্নতির জন্য সঠিক পরিমাণে ব্যক্তিগত স্থান অপরিহার্য, কারণ এটি আপনাকে জায়গা বাড়াতে, বিকশিত হতে এবং আপনার সত্যিকারের নিজের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়। সীমানা: যেখানে আপনি শেষ এবং আমি শুরু করেন, অ্যান ক্যাথরিন আরও লিখেছেন, "জানা থেকে ঘনিষ্ঠতা আসে, এবং পরিচিত হওয়ার জন্য নিজেকে জানা প্রয়োজন, নিজেকে জানার প্রয়োজন।"

এর উদাহরণ সম্পর্কের শারীরিক সীমানা

বিভিন্ন ধরনের ব্যক্তিগত সীমানার মধ্যে, শারীরিক স্থানের প্রতি শ্রদ্ধা অনেক মানুষের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। কিন্তু আপনি কীভাবে আপনার সঙ্গীর অনুভূতিতে আঘাত না করে বা দূরত্বে না এসে এটিকে জানাবেন? এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যা আপনাকে অপরাধ না ঘটিয়ে আপনার ব্যক্তিগত সীমানা নিয়ে আলোচনা করতে সাহায্য করবে:

• "আমি এইভাবে স্পর্শ করা/ধরে রাখা পছন্দ করি না"
• "আমি ক্লান্ত বোধ করছি, আমার একটি প্রয়োজন বিরতি”
• “আমি ক্ষুধার্ত, আমি একটি কামড় ধরবএখন"
• "আমার থাকার জায়গায় XYZ থাকতে পারে না, আমার এতে অ্যালার্জি আছে"
• "অনুগ্রহ করে আমার রুমে যাওয়ার আগে নক করুন"
• "আমি বিরক্ত হওয়ার প্রশংসা করি না যখন আমি আমি ঝরনায় আছি”
• “দরজায় ধাক্কা মারবেন না, জোরে ধাক্কা আমাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে”

2. যৌন সীমানা

এই সম্পর্কের সীমানা তালিকায় এটি সম্ভবত সবচেয়ে সূক্ষ্ম এবং গুরুত্বপূর্ণ। অনেক দম্পতি একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার আগে তাদের যৌন প্রত্যাশা, চাহিদা এবং সীমাবদ্ধতা নিয়ে আলোচনা করতে লজ্জা পান, এই ভয়ে যে কোনও কথোপকথন অভিজ্ঞতার সত্যতা নষ্ট করবে। কিন্তু নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে নিরাপদ বোধ করছেন তা নিশ্চিত করার চেয়ে জাল সত্যতা কি বেশি গুরুত্বপূর্ণ?

পরেরটি, তাই না? ঠিক এই কারণেই আপনি যৌন মিলন করতে চান কিনা, যদি হ্যাঁ, কীভাবে এবং কোথায়, কোন গুলিকে স্বাগত জানানো হয়, এবং কোনটি সোজাসুজি অদ্ভুত তা সুস্থ নতুন সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনি আপনার সম্পর্কের প্রথম দিনগুলিতে এটির উপর নজর রেখেছিলেন, তবে আপনি এখন এটি করতে পারবেন না এমন কোন কারণ নেই।

ড. ভোঁসলে বলেছেন, “অংশীদারদের উচিত তাদের কল্পনা এবং আকাঙ্ক্ষা একে অপরের সাথে খোলাখুলিভাবে এবং দ্বিধা বা বিচার ছাড়াই শেয়ার করা। যাইহোক, এই কল্পনা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলির মধ্যে অংশ নিতে একজন অংশীদারের অনিচ্ছাকে সম্মান করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, আপনার সঙ্গীর সেক্স ড্রাইভ আপনার মতো সক্রিয় নাও থাকতে পারে বা খারাপ থাকতে পারেঅতীতে যৌনতার অভিজ্ঞতা। এটি মূলত যৌন সীমানা নির্ধারণের জন্য ফুটে ওঠে।"

সম্পর্কের মধ্যে যৌন সীমানার উদাহরণ

যৌন অংশীদারদের মধ্যে একটি স্পর্শকাতর বিষয় হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি কল্পনা এবং কটূক্তি এবং/অথবা সেগুলি প্রত্যাখ্যান করার ক্ষেত্রে আসে। এখানে একটি সম্পর্কের যৌন সীমানার কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যা আপনাকে আপনার সঙ্গীর আত্মসম্মানকে আঘাত না করে কীভাবে না বলতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে:

• "আমি এটি উপভোগ করছি না৷ আসুন ভিন্ন কিছু চেষ্টা করি"
• "আপনি কি একটি নতুন কৌশলের সাথে একটি নতুন অবস্থান/পরীক্ষা করতে চান?"
• "আমি এখনই সেক্স করতে চাই না৷ আমরা কি এর পরিবর্তে আলিঙ্গন করতে পারি?"
• "আমি অরক্ষিত যৌন মিলনে ঠিক নই"
• "এটি ব্যাথা/অস্বস্তিকর। থামুন”

3. আর্থিক সীমানা

“আরে, আমি কি আপনার কাছ থেকে কিছু টাকা ধার করতে পারি? তুমি জানো আমি যত তাড়াতাড়ি পারি তোমাকে ফেরত দেব" তোমাকে না বলার অযোগ্য ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনি কাউকে টাকা ধার দিতে হবে (এমনকি যদি তারা আপনার সঙ্গীও হয়) আপনি চাইলেই, এবং এই কারণে নয় যে আপনি ভয় পান যে তারা মারধর করবে এবং এমন কিছু বলবে, "ওহ তাই আপনি আমাকে বিশ্বাস করেন না?" অথবা "আপনি কি আমাদের সম্পর্কের চেয়ে অর্থকে বেশি মূল্য দেন?"

পরিশ্রমে উপার্জিত অর্থ এবং অন্যান্য বস্তুগত সম্পদ সম্পর্কে বালিতে একটি রেখা আঁকা আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সীমানার মধ্যে রয়েছে, এবং হ্যাঁ, এতে রোমান্টিক সংযোগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং করা উচিত ভ্রুকুটি করা হবে নামোটেও এটি একটি সহজ কথোপকথন হতে পারে, তবে অর্থের সমস্যাগুলি কীভাবে সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে তা দেওয়া অপরিহার্য। এছাড়াও, রক্ষণাত্মক বা স্পর্শকাতর না হয়ে কীভাবে আর্থিক বিষয়ে কথা বলা আপনার সম্পর্কের যোগাযোগের উন্নতিতে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে তা শেখা। এটা বলাটা খুব বেশি হবে না যে এটি সম্পর্কের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরনের সীমানাগুলির মধ্যে একটি যা অবশ্যই সমাধান করা উচিত।

আর্থিক সীমানার উদাহরণ

সম্পর্কের মধ্যে উপাদান সীমানা নির্ধারণ করা, বিশেষ করে টাকা জড়িত বেশী, কঠিন হতে পারে. অর্থের সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণের কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল যে এটি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি কালশিটে পরিণত হতে না দিয়ে:

• "আমি আপনাকে আমার গাড়ি ধার দিতে পারি না কারণ আপনার নাম বীমাতে নেই"
• “রোড ট্রিপের পর যদি আপনি গাড়িটি সার্ভিসিং করেন তাহলে আমি কৃতজ্ঞ হব”
• “আসুন ক্রেডিট কার্ডের বিলের উপর যাই এবং কার পাওনা আছে তা ভাগ করে নেওয়া যাক”
• “আমরা X কে আর বেশি টাকা দিতে পারব না। আরেকটা খোঁজ করি সাহায্য করার উপায়"
• "আমাদের বন্ধকের বিশদ বিবরণে যাওয়া উচিত এবং কে কিসের জন্য অর্থ প্রদান করবে তা নির্ধারণ করা উচিত"
• "আমি আমার ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্ট সক্রিয় রাখতে চাই এবং আমাদের যৌথ অ্যাকাউন্টে আমার বেতন জমা না করতে চাই"

4. বুদ্ধিবৃত্তিক সীমানা

সম্পর্কের সুস্থ সীমানার উদাহরণগুলি কেবল শারীরিক/এর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয় আর্থিক দিক। ভিন্নমুখী নেভিগেট করতে সক্ষম হওয়ার জন্য বৌদ্ধিক এবং মানসিক সীমানা নির্ধারণ করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণদৃষ্টিভঙ্গি এবং মতামতের পার্থক্য দক্ষতার সাথে। দৃঢ় সীমানার অনুপস্থিতিতে, এমনকি আপনার ধারনাগুলির উপর একটি আপাতদৃষ্টিতে অসংলগ্ন অথচ সংবেদনশীল মন্তব্য একটি তর্ক শুরু করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে৷

একই সাথে, কিছু বিষয়কে নো-গো জোন হিসাবে লেবেল করা আপনার মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে৷ গতিশীল আপনাকে বুদ্ধিবৃত্তিক সীমানা নির্ধারণ করতে হবে কৌশলে, আপনি দুজন যে বিষয়ে কথা বলতে পারেন তা সীমাবদ্ধ না করার এবং একে অপরের মূল্যবোধ ও মতামতকে সম্মান করার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

সম্পর্কের মধ্যে বৌদ্ধিক সীমানার উদাহরণ

বুদ্ধিজীবী সীমানা আপনাকে মতামতের পার্থক্যের মাইনফিল্ডে দক্ষতার সাথে নেভিগেট করতে সহায়তা করে, তাদের আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে না দিয়ে। এখানে বুদ্ধিবৃত্তিক সীমানা নির্ধারণের কিছু উদাহরণ রয়েছে:

• "আমি জানি আমরা এই বিষয়ে একমত নই, কিন্তু এটি আপনার পক্ষে আমাকে ছোট করা ঠিক হবে না"
• "আমরা কখনই আমাদের এই বিষয়ে আলোচনা। আসুন আপাতত এটিকে তাক করা যাক”
• “হ্যাঁ, আমাদের অবশ্যই এই বিষয়ে কথা বলা দরকার কিন্তু রাতের খাবারের টেবিল এটির জন্য সেরা জায়গা নয়”
• “আসুন আমরা অসম্মতি জানাতে রাজি হই”
• “প্রত্যেকের নিজস্ব”

5. আবেগের সীমানা

আবেগগুলি রোমান্টিক সম্পর্কের মূলে থাকে, একটি অন্যটিকে ছাড়া থাকতে পারে না। এটাও সমানভাবে সত্য যে প্রত্যেকেরই আবেগের সাথে মোকাবিলা করার আলাদা উপায় আছে। আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক সীমানা নির্ধারণ করা আপনাকে যে কোনও মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করেআঘাত, বিভ্রান্ত বা অভিভূত না হয়ে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার এবং প্রকাশ করার ক্ষেত্রে আপনার পদ্ধতির অমিল। এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে যখন নেতিবাচক আবেগগুলি খেলতে থাকে৷

সম্পর্কের স্বাস্থ্যকর সীমানা আপনাকে দেখতে দেয় যে আপনার সঙ্গী কোথা থেকে আসছে বা যখন আপনি আবেগগতভাবে কিছু নিয়ে কাজ করেন তখন তারা আপনাকে সমর্থন করার জন্য সঠিক হেডস্পেসে আছে কিনা৷ . ইমোশনাল ডাম্পিং বনাম ইমোশনাল শেয়ারিং পার্থক্য বুঝতে সক্ষম হওয়া একটি বিরল গুণ যা আপনার সম্পর্ককে সাফল্যের জন্য সেট করতে পারে। এবং আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং অনুভূতির সাথে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করা সেই দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

“একে অপরের সাথে আবেগগতভাবে দুর্বল হওয়া যেকোনো রোমান্টিক অংশীদারিত্বের একটি অবিচ্ছেদ্য দিক, এই কারণেই এটি একটি সম্পর্কের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সীমানাগুলির মধ্যে একটি। দুর্বলতার ধারণাগুলি বিভিন্ন লোকের জন্য খুব আলাদা হতে পারে এবং আপনার সঙ্গীকে সহযোগী হতে হবে এবং আপনার মানসিক ঘনিষ্ঠতা এবং দুর্বলতা বোঝার প্রতিদ্বন্দ্বী নয়। স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত মানসিক সীমানা সঠিক ধরনের সহযোগিতাকে সহজতর করতে পারে,” বলেছেন ডাঃ ভোঁসলে।

সম্পর্কের মধ্যে মানসিক সীমানার উদাহরণ

আবেগীয় সীমানা হল একে অপরের অনুভূতি যাচাই করা এবং যেকোনো মানসিক তথ্য পরিচালনা করা। সম্মান এবং যত্ন। সম্পর্কের সংবেদনশীল সীমানার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:

• “আমারযে অনুভূতিগুলোকে সমালোচনা করা হচ্ছে সেগুলো আমাকে বন্ধ করে দিতে চায়”
• “আমি আপনার সাথে আমার অনুভূতি শেয়ার করতে পারি তখনই যখন তারা সম্মানের সাথে গ্রহণ করা হয়”
• “আমাকে এই মুহূর্তে কিছু কথা বলতে হবে। আপনি কি শোনার মতো জায়গায় আছেন?”
• “আমি দুঃখিত আপনার খুব কষ্ট হচ্ছে, কিন্তু আমি এখন শোনার মতো জায়গায় নেই”
• “এই কথোপকথনটি আমাকে অস্বস্তিতে ফেলছে। আমরা কি এটা আরেকবার দেখতে পারি?"

6. সময়ের সীমা

এই সম্পর্কের সীমানা তালিকায় সময় কেন বৈশিষ্ট্যযুক্ত, আপনি ভাবতে পারেন। ঠিক আছে, কারণ প্রায়শই না, সম্পর্কের মধ্যে অভিভূত হওয়া আপনার সীমানা লঙ্ঘন করা এবং আপনার সময়কে সম্মান করা হচ্ছে না এমন লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এটি সম্পর্কের মধ্যে বিরক্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বন্ধনকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি আপনার একসাথে কাটানো সময়ের মধ্যে ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে এবং আপনি স্ব-যত্ন এবং আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা পূরণের জন্য যে সময় নেন। ডক্টর ভোঁসলে বলেন, “যখন দম্পতিরা থেরাপির জন্য আসে পার্টনাররা একে অপরের সাথে সময় কাটাতে না পারার কারণে, আমি সাধারণত একটি 'জিরো আওয়ার' অ্যাসাইনমেন্ট ব্যবহার করি। ধারণাটি সহজ: একজনের সঙ্গীর জন্য সময় বের করার চেষ্টা করা। যাইহোক, এই সাধারণ কাজটি ভালবাসা, সম্মান, মর্যাদা এবং সহানুভূতিও প্রকাশ করে৷”

সম্পর্কের সময় সীমার উদাহরণ

সময়ের সীমানা নির্ধারণ করা দুটি জিনিসের প্রতি মনোযোগী হওয়ার জন্য ফুটে ওঠে – আপনার বাইরের জীবন আছে