"Veselīgas robežas aizsargā, bet neizolē, ierobežo, bet neaizliedz, un saglabā identitāti, vienlaikus ļaujot veidot ārējas saiknes." - Anne Katherine." - Anne Katherine, Robežas: kur tu beidzies un es sāku. Šis citāts lieliski raksturo to, cik svarīgi ir apzināties, noteikt un ievērot dažādu veidu robežas attiecībās.

Ir ļoti svarīgi jau attiecību sākumā pārrunāt personīgo robežu sarakstu, ko abi partneri vēlas ievērot, jo, kad pāris kļūst ārkārtīgi ērti viens otra tuvumā, robežas starp tu, es un mēs var viegli izplūst. Tas, ka jūs varat likt savas aukstās kājas uz partnera siltā vēdera vai uzspiest viens otram muguras pinnes, nenozīmē, ka jūs varat teikt tikai parViss, kas jums ienāks prātā. Dažas tēmas, pašam to nezinot, var vienkārši aizskart nervus.

Pat ja jūsu attiecības šķiet vieglas, jums tomēr vajadzētu apsvērt iespēju pārrunāt robežas, lai viss nenotiktu. Ņemot vērā, ka šī saruna lielākajai daļai cilvēku var būt neērta vai sarežģīta, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums sākt. Aplūkosim sīkāk, kas ir robežas un kā jūs varat tās noteikt un ievērot, izmantojot psihoterapeita Dr. Amana Bhonsles (Dr. Aman Bhonsle, PGDTA), kurš specializējas psihoterapeitijā, atziņas.attiecību konsultēšanā un racionālās emocionālās uzvedības terapijā.

Kādi ir 7 robežu veidi attiecībās?

Tiklīdz jaunā romāna aizraušanās sāk mazināties, neatlaidīgās īsziņas un zvani no "mīļiem" ātri vien pāriet no "mīļiem" uz "lūdzu, pārtrauciet to". Šādās situācijās veselīgu robežu ievērošana būs brīnums, lai jūsu attiecības turpinātu pastāvēt. Galu galā telpas piešķiršana un privātuma ievērošana ir divi veidi, kā veidot veselīgas attiecības. Mācīšanās, kā pieprasīt sev telpu undāvināt savam partnerim savu var ievērojami uzlabot jūsu garīgo veselību, kas savukārt var palīdzēt veidot veselīgākas un pilnvērtīgākas attiecības.

Dr. Bhonsle saka: "Zināšanas par to, kādas robežas noteikt attiecībās, ir svarīgs faktors, kas nosaka gan attiecību, gan cilvēku veselību. Tas ir savstarpējas cieņas veidošana un partnera tiesību, vēlmju un vēlmju atzīšana, un, savukārt, viņa atzīšana."

Dažāda veida robežas attiecībās palīdzēs jums pāriet no potenciāli toksisku attiecību sliekšņa uz veselīgām attiecībām, kurās jūs respektējat viens otra telpu. Vienkāršāk izsakoties, jūs iemācīsieties teikt "nē" un sāksiet to uztvert kā pašaprūpes aktu, neuztraucoties par tādām lietām kā: "Es negribu, lai kāds par mani uztver nepareizi." Tagad, kad esam noskaidrojuši robežu nozīmi,aplūkosim, kādi ir dažādi robežu veidi attiecībās un kā jūs varat tās noteikt:

1. Fiziskās robežas

Fiziskās robežas ir saistītas ar jūsu ķermeni, personīgo telpu un fizisko pieskārienu pakāpi, kas jums ir pieņemama. Fizisko robežu piemēri attiecībās varētu būt, piemēram, jūs nosakāt ierobežojumus attiecībā uz PDA, kurā jūs piedalāties, vai vienkārši lūdzat kādu laiku pavadīt vienatnē. Vai, piemēram, ja jums nepatīk apskāviens, ļaujiet partnerim zināt, ka tā vietā, lai justos spiests atbildēt uz viņa piekāpšanos, ir jāļaujiet viņam to darīt.arī fiziskas robežas noteikšanas piemērs.

Izsakot savu viedokli par fiziskajām robežām, jūs novērsīsiet pārpratumus un pārliecināsieties, ka abi esat vienisprātis. Un jums par to nav jājūtas vainīgam. Pareiza personiskā telpa ir būtiska, lai attiecības varētu attīstīties, jo tā ļauj jums augt, attīstīties un būt kontaktā ar savu patieso "es". In Robežas: kur tu beidzies un es sāku, Anna Katrīna arī raksta: "Intimitāte rodas no tā, ka esi pazīstams, un, lai būtu pazīstams, ir jāpazīst sevi, ir jāpazīst sevi."

Fizisko robežu piemēri attiecībās

No dažādiem personisko robežu veidiem daudziem cilvēkiem visbūtiskākā var būt cieņa pret fizisko telpu. Bet kā to darīt, lai nesāpinātu partnera jūtas vai neizskatītos distancēts? Šeit ir daži piemēri, kas palīdzēs jums apspriest personiskās robežas, neradot aizvainojumu:

• "Man nepatīk, ka mani šādā veidā pieskaras/ tur."
• "Es jūtos noguris, man vajag atpūsties."
• "Es esmu izsalcis, es tagad paņemšu kādu našķi."
• "Manā dzīves telpā nevar būt XYZ, man ir alerģija pret to."
• "Lūdzu, pieklauvē, pirms ieiet manā istabā."
• "Man nepatīk, ka mani traucē, kad esmu dušā"
• "Nebakstiet pa durvīm, skaļi klauvēšana mani satrauc."

2. Seksuālās robežas

Iespējams, šis ir visdelikātākais un vissvarīgākais jautājums šajā attiecību robežu sarakstā. Daudzi pāri izvairās apspriest savas seksuālās vēlmes, vajadzības un ierobežojumus pirms intīmās attiecības, baidoties, ka jebkura saruna varētu sabojāt šīs pieredzes autentiskumu. Taču vaicājiet sev, vai viltus autentiskums ir svarīgāks par pārliecināšanos, ka jūtaties droši kopā ar partneri?

Tieši tāpēc saruna par to, vai vēlaties nodarboties ar seksu, ja jā, tad kā un kur, kādi uzvedības veidi ir apsveicami un kuri ir vienkārši dīvaini, ir izšķiroši svarīga, lai noteiktu veselīgas jauno attiecību robežas. Pat tad, ja jūs to noklusējāt savu attiecību pirmsākumos, nav iemesla, kāpēc jūs to nevarētu darīt tagad.

Dr. Bhonsle saka: "Partneriem vajadzētu atklāti, bez vilcināšanās un nosodījuma dalīties ar savām fantāzijām un vēlmēm. Tomēr tikpat svarīgi ir respektēt partnera nevēlēšanos piedalīties dažās no šīm fantāzijām un vēlmēm. Atcerieties, ka jūsu partnerim var nebūt tikpat aktīva dzimumtieksme kā jums vai arī pagātnē var būt bijusi slikta pieredze seksā. Tas būtībā ir tas, kas nosaka.seksuālās robežas."

Seksuālo robežu piemēri attiecībās

Sekss partneru attiecībās var izrādīties jūtīgs temats, jo īpaši tad, kad runa ir par fantāziju un aizraušanās izpausmēm un/vai to noraidīšanu. Šeit ir daži piemēri par seksuālajām robežām attiecībās, kas palīdzēs jums iemācīties pateikt "nē", nesabojājot partnera pašapziņu:

• "Man tas nepatīk. Pamēģināsim ko citu."
• "Vai vēlaties izmēģināt jaunu pozīciju/eksperimentēt ar jaunu tehniku?"
• "Es tagad nevēlos nodarboties ar seksu. Vai tā vietā mēs varam samīļoties?"
• "Man nav pieņemams neaizsargāts sekss"
• "Tas ir sāp/nepatīkami." Pārtraukt"

3. Finanšu robežas

Lūgumam "Ei, vai es varu no tevis aizņemties naudu? Tu zini, ka es tev atmaksāšu, tiklīdz varēsim" nevajadzētu likt tev nespēt pateikt "nē". Tev vajadzētu aizdot naudu kādam cilvēkam (pat ja tas ir tavs partneris) tikai tad, ja tu to vēlies, nevis tāpēc, ka baidies, ka viņš izrāvīsies un teiks ko tādu kā: "Ak, tātad tu man neuzticies?" vai "Vai tu vērtē naudu vairāk nekā mūsu attiecības?".

Līnijas iezīmēšana smiltīs par grūti nopelnīto naudu un citām materiālām lietām ir viena no būtiskākajām robežām starppersonu attiecībās, un, jā, tas attiecas arī uz romantiskajiem sakariem, un to nevajadzētu nicināt. Tā varētu būt viegla saruna, bet, ņemot vērā to, kā naudas jautājumi var sabojāt attiecības, tā ir būtiska. Turklāt, iemācoties runāt par finansēm, nesaņemotaizsargājoša vai aizkustinoša, var ievērojami uzlabot komunikāciju jūsu attiecībās. Nebūs pārspīlēti teikt, ka tas ir viens no svarīgākajiem robežu veidiem attiecībās, kam jāpievērš uzmanība.

Finanšu robežu piemēri

Materiālo robežu noteikšana attiecībās, jo īpaši attiecībā uz naudu, var būt sarežģīta. Šeit ir daži piemēri, kā noteikt personīgās robežas saistībā ar naudu, neļaujot tai kļūt par sāpju punktu jūsu attiecībās:

• "Es nevaru jums aizdot savu automašīnu, jo jūsu vārda nav apdrošināšanas polisē."
• "Es būtu pateicīgs, ja pēc brauciena veiktu automašīnas apkopi"
• "Pārskatīsim kredītkartes rēķinu un sadalīsim, kas par ko ir parādā."
• "Mēs nevaram piešķirt vairāk naudas uzņēmumam X. Atradīsim citu veidu, kā palīdzēt."
• "Mums jāpārrunā hipotekārā kredīta detaļas un jāizlemj, kurš par ko maksā."
• "Es vēlos, lai mans personīgais konts būtu aktīvs un mana alga netiktu ieskaitīta mūsu kopīgajā kontā"

4. Intelektuālās robežas

Veselīgu robežu piemēri attiecībās neaprobežojas tikai ar fiziskajiem/monetārajiem aspektiem. Tikpat svarīgi ir noteikt intelektuālās un garīgās robežas, lai spētu prasmīgi orientēties atšķirīgos viedokļos un viedokļu atšķirībās. Ja nav stingru robežu, pat šķietami nevērīga, bet vienalga atzinīga piezīme par jūsu idejām var būt pietiekama, lai izraisītu strīdu.

Tajā pašā laikā noteiktu tēmu apzīmēšana par aizliegtu zonu var radīt spriedzi jūsu dinamikā. Jums ir taktiski jānosaka intelektuālās robežas, panākot līdzsvaru starp to, lai neierobežotu to, par ko jūs abi varat runāt, un cienītu viens otra vērtības un viedokļus.

Intelektuālo robežu piemēri attiecībās

Intelektuālās robežas palīdz prasmīgi pārvarēt viedokļu atšķirību lauku, neļaujot tām ietekmēt jūsu attiecības. Šeit ir daži piemēri, kā noteikt intelektuālās robežas:

• "Es zinu, ka mums nav vienprātības par šo tēmu, bet tas nenozīmē, ka ir pieņemami, ka tu mani noniecini."
• "Diskusijās par šo jautājumu mēs nekad neko nesasniedzam. Pagaidām to atliksim."
• "Jā, mums noteikti ir par to jārunā, bet vakariņu galds nav īstā vieta, kur to darīt."
• "Vienosimies, ka nepiekritīsimies"
• "Katram savu"

5. Emocionālās robežas

Emocijas ir romantisko attiecību pamatā, vienas bez otrajām nevar pastāvēt. Vienlīdz taisnība ir arī tā, ka katram ir atšķirīgs veids, kā tikt galā ar emocijām. Emocionālo robežu noteikšana jūsu attiecībās palīdz jums pārvarēt jebkādu neatbilstību jūsu pieejā, kā tikt galā ar savām jūtām un paust tās, lai jūs netiktu ievainoti, apjukuši vai pārņemti. Tas kļūst vēl svarīgāk.kad rodas negatīvas emocijas.

Veselīgas robežas attiecībās ļauj jums saprast, no kurienes nāk jūsu partneris, vai viņš ir pareizā prāta situācijā, lai jūs atbalstītu, kad esat emocionāli uztraucies par kaut ko. Spēja saprast atšķirību starp emocionālo dempingu un emocionālo dalīšanos ir reti sastopama īpašība, kas var nodrošināt jūsu attiecībām panākumus. Un personīgo robežu noteikšana attiecībā uz jūsu domām,emocijas un jūtas ir būtisks solis šajā virzienā.

"Būt emocionāli neaizsargātam vienam pret otru ir jebkuras romantiskas partnerības neatņemams aspekts, tāpēc šī ir viena no būtiskākajām robežām, ko noteikt attiecībās. Dažādiem cilvēkiem neaizsargātības jēdziens var būt ļoti atšķirīgs, un jums ir nepieciešams, lai jūsu partneris būtu jūsu sadarbības partneris, nevis izaicinātājs jūsu izpratnei par emocionālo intimitāti un neaizsargātību. Skaidri noteiktsemocionālās robežas var veicināt pareizu sadarbību," saka Dr. Bhonsle.

Emocionālo robežu piemēri attiecībās

Emocionālo robežu noteikšana ir saistīta ar to, lai atzītu otra jūtas un ar cieņu un rūpību izturētos pret jebkādu emocionālu informāciju. Šeit ir sniegti daži piemēri par emocionālo robežu noteikšanu attiecībās:

• "Manas jūtas, ko kritizē, liek man gribas izslēgties"
• "Es varu dalīties savās sajūtās ar jums tikai tad, ja tās tiek uztvertas ar cieņu."
• "Man patiešām vajag dažas lietas izrunāt. Vai tu vari mani uzklausīt?"
• "Man žēl, ka tev ir grūti, bet es šobrīd nevaru tevi uzklausīt."
• "Šī saruna mani dara nemierīgu. Vai mēs varam pie tās atgriezties citreiz?"

6. Laika robežas

Jūs, iespējams, aizdomājaties, kāpēc laiks ir iekļauts šajā attiecību robežu sarakstā? Nu tāpēc, ka visbiežāk tas, ka attiecībās jūtaties pārslogoti, ir viena no pazīmēm, ka jūsu robežas tiek pārkāptas un jūsu laiks netiek ievērots. Tas var novest pie aizvainojuma attiecībās, kas var nopietni sabojāt jūsu saikni ar jūsu partneri.

Veselīgas attiecības balstās uz līdzsvaru starp kvalitatīvi pavadīto laiku kopā un laiku, ko veltāt pašaprūpei un individuālo vajadzību apmierināšanai. Dr. Bhonsle saka: "Kad pāri nāk uz terapiju, jo partneri nespēj pavadīt laiku viens ar otru, es parasti izmantoju "nulles stundas" uzdevumu. Ideja ir vienkārša: pielikt pūles, lai veltītu laiku savam partnerim. Tomēr,šis vienkāršais akts pauž arī mīlestību, cieņu, cieņu un līdzjūtību."

Laika robežu piemēri attiecībās

Laika robežu noteikšana nozīmē apzināties divas lietas - jums ir dzīve ārpus jūsu attiecībām un jums ir nepieciešams pavadīt laiku kopā kā pārim. Saskaņā ar šo paradigmu šeit ir daži piemēri, kā noteikt veselīgas robežas attiecībās attiecībā uz laiku:

• "Šajā nedēļas nogalē es nevaru tevi pavadīt uz šo pasākumu."
• "Man ir plāni ar draugiem"
• "Vai jums ir laiks runāt?"
• "Plānosim iknedēļas randiņu vakarus"
• "Ja pēc vakariņām izslēgsim televizoru, mums būs laiks satikties vienam ar otru. Kā tev tas patīk?"

7. Gaidāmās robežas

Robežas attiecībā uz gaidām ir jārisina pēc iespējas agrāk. Augstas, nereālas gaidas var kļūt par likteni jūsu attiecībām, jo īpaši, ja tās nav abpusējas. Ja attiecībās netiek pārvaldītas gaidas, tas var izraisīt lielu neapmierinātību un strīdus. No otras puses, saruna par to, ko jūs varat un ko nevarat piedāvāt, var mazināt vilšanos un sniegt jums.skaidrību par to, ko varat sagaidīt no partnera/attiecībām.

Sarunas par to, kas ir iespējams, cik bieži jūs abi sazināsieties, cik bieži būsiet pieejami un kurš neizbēgami izlems, ko pasūtīt vakariņās, ir labas robežas, ko noteikt attiecībās. Galu galā, jūs nevēlaties nonākt nebeidzamā "man būs, ko tu gribi, bet tikai ne tas" cilpā.

Gaidāmo robežu piemēri

Neatbilstošas gaidas var kļūt par augsni emocionālai nedraudzībai un naidīgumam starp partneriem. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā reālistiski noteikt gaidu robežas. Lūk, daži piemēri:

• "Lai gan es nedomāju, ka mēs nekad nesadursimies, es vēlētos, lai mēs šīs cīņas risinātu nobrieduši."
• "Es sagaidu, ka mans partneris būs uzticīgs un godīgs"
• "Pa ceļam mēs abi pieļausim dažas kļūdas, un tas ir labi."
• "Ko jūs sagaidāt no šīm attiecībām?"
• "Cik bieži mums vajadzētu tikties un sazināties?"
• "Savstarpēja cieņa attiecībās man ir obligāts nosacījums"

Kā noteikt robežas attiecībās

Kā mēs jau visu laiku esam teikuši, veselīgas robežas ir svarīgas laimīgām un ilgstošām attiecībām. Šodien aplūkotie robežu veidi attiecībās var ievērojami uzlabot partneru pašcieņu, pašvērtējumu un pašapziņu. Tie palīdz jums saglabāt savu personīgo telpu, brīvību un individualitāti, vienlaikus ļaujot jums respektēt partnera personīgo telpu, brīvību un individualitāti.

Tomēr neatkarīgi no tā, vai jūs nosakāt jaunas attiecību robežas vai pārskatāt pašreizējo attiecību noteikumus, savu iespēju un ierobežojumu izklāsts ir tikai pirmais solis šajā procesā. Jebkuri robežu piemēri attiecībās nedos nekādu labumu, ja jūs nespēsiet tās ievērot. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

• Jau attiecību sākumā ieviesti robežas - kas ir pieņemams un kas nav, kādi ir ieradumi, rutīnas utt.
• Kā noteikt robežas attiecībās, neuzspiežot un rūpīgi tās īstenojot? Svarīgākais ir komunikācija. Neatkarīgi no tā, cik nepatīkama ir saruna, nevairieties no tās. Tā vietā risiniet šo jautājumu ar cieņu un līdzjūtību.
• Esiet brutāli godīgi par savām vajadzībām un komfortu. Tas nav savtīgi, ja par prioritāti izvirzāt savu labsajūtu.
• Noskaidrojiet, kā rīkosieties, ja jūsu partneris pārkāps jūsu robežu vai jūs savu robežu.
• Uzklausiet arī partnera vajadzības, nefiksējiet tikai savu labsajūtu. Ziniet, kas viņam ir ērti un ko viņš necietīs.
• Nevilcinieties lūgt vietu, kad jums tā nepieciešama.

Galvenās norādes

• Fiziskās, emocionālās un seksuālās robežas jānosaka jau attiecību sākumā, lai abi partneri justos droši, apmierināti un aprūpēti.
• Laika robežas attiecībās palīdz partneriem cienīt vienam otra laiku, vienlaikus atzīstot, cik svarīgi ir pavadīt kvalitatīvu laiku kopā.
• Diskusijas par to, kā jūs sadarbosieties viens ar otru intelektuāli, finansiāli un attiecībā uz gaidām, ir dažas no kopējām robežām, kas jums jārisina.
• Robežu noteikšana ir laimīgu, veiksmīgu un ilgstošu attiecību atslēga. Tā ir zīme, ka starp jums un jūsu partneri valda veselīgs līdzsvars.

Robežu noteikšana nozīmē, ka jūs saprotat, cik svarīga ir otra cilvēka telpas un identitātes izjūta, un ir savstarpējas cieņas pazīme attiecībās. Sākumā var būt biedējoši apliecināt sevi un paust savas vajadzības un ierobežojumus, taču, šķērsojot šo robežu, jūs nonākat uz ceļa, lai veidotu veselīgas attiecības, kurās nav nicinājuma, kritikas un aizvainojuma.vērts veikt.

Šis raksts ir atjaunināts 2023. gada aprīlī.

Biežāk uzdotie jautājumi

Apzinieties, ka vienīgā cilvēka uzvedība vai attieksme, ko varat kontrolēt, ir jūsu paša. Koncentrējieties uz savām emocijām, vajadzībām un vēlmēm un ziniet, ka tikai jūs esat par tām atbildīgs. Koncentrējieties uz savām domām un rīcību un atbildiet par tām. 2. Kā jūs reaģējat uz to, ja kāds pārkāpj robežu attiecībās?

Ja pamanāt pazīmes, kas liecina, ka jūsu robežas tiek pārkāptas, dariet partnerim zināmu, ka jums nepatīk viņa attieksme, un pasakiet, ka viņa uzvedība bija necienīga. Vēlreiz skaidri paziņojiet viņam par robežu un izlemiet, kādas būs sekas, ja viņš to pārkāps vēlreiz. Nosakiet savas iesaistīšanās robežu un esiet neatlaidīgs, lai saglabātu savas robežas. Vissvarīgākais ir saglabāt mieru.caur to visu.