"Здравите граници защитават, без да изолират, съдържат, без да затварят, и запазват идентичността, като позволяват външни връзки." - Ан Катрин, Граници: къде свършваш ти и започвам аз. Този цитат напълно обобщава значението на разпознаването, определянето и налагането на различните видове граници във взаимоотношенията.

Изключително важно е още в началото на връзката да проведете разговор за списъка с лични граници, които и двамата партньори биха искали да налагат, защото когато двойката се чувства изключително комфортно един около друг, границите между ти, аз и ние могат лесно да се размият. Това, че можете да поставите студените си крака върху топлия стомах на партньора си или да си пуснете акне на гърба, не означава, че можете да кажете само завсичко, което ви хрумне. Несъзнателно, някои теми може просто да ви засегнат.

Дори ако връзката ви изглежда лесна, все пак трябва да обсъдите границите, за да не се объркат нещата. Като се има предвид, че този разговор може да се окаже неудобен или труден за повечето хора, ние сме тук, за да ви помогнем да започнете. Нека разгледаме по-отблизо какво представляват границите и как можете да ги поставите и наложите, с прозренията на психотерапевта д-р Аман Бхонсле (Ph.D., PGDTA), който специализирав областта на консултирането на взаимоотношенията и рационално-емоционалната поведенческа терапия.

Кои са 7-те вида граници във взаимоотношенията?

След като увлечението по нов романс започне да отшумява, настойчивите съобщения и обаждания много бързо ще преминат от "мило" към "моля те, прекрати това". В такива ситуации спазването на здравословни граници ще направи чудеса, за да запазите връзката си. В крайна сметка даването на пространство и зачитането на личния живот са два начина за изграждане на здрава връзка.да дадете на партньора си своето, може значително да подобри психичното ви здраве, което от своя страна може да ви помогне да изградите по-здрава и пълноценна връзка.

Д-р Бхонсле казва: "Знанието за границите, които трябва да се поставят в една връзка, е важен фактор, който определя здравето на връзката и на хората в нея. Това е акт на взаимно уважение и признаване на правата, желанията и желанията на партньора, а той от своя страна - на вашите."

Различните видове граници във взаимоотношенията ще ви помогнат да преминете от прага на потенциално токсична връзка към здравословна, в която уважавате пространството на другия. Казано по-просто, ще се научите да казвате "не" и ще започнете да го възприемате като акт на грижа за себе си, без да се притеснявате за неща от рода на: "Не искам някой да си създаде погрешна представа за мен". Сега, след като установихме тяхното значение,нека разгледаме кои са различните видове граници във взаимоотношенията и как можете да ги поставите:

1. Физически граници

Физическите граници са свързани с вашето тяло, лично пространство и степента на физическо докосване, която ви е удобна. Примери за физически граници във взаимоотношенията могат да включват определяне на лимит на сексуалните контакти или просто молба за известно време насаме. Или, да речем, ако не обичате да се гушкате, да кажете на партньора си, че вместо да се чувствате длъжни да отвръщате на ухажванията му, есъщо е пример за определяне на физическа граница.

Изразяването на мнението ви за физическите граници ще предотврати недоразумения и ще гарантира, че и двамата сте на едно мнение. И не е нужно да се чувствате виновни за това. Правилното количество лично пространство е от съществено значение за процъфтяването на взаимоотношенията, тъй като то ви дава възможност да растете, да се развивате и да бъдете в контакт с истинската си същност. Граници: къде свършваш ти и започвам аз, Ан Катрин също пише: "Интимността идва от това да бъдеш опознат, а да бъдеш опознат изисква да познаваш себе си, да имаш себе си, който да познаваш."

Примери за физически граници във взаимоотношенията

От различните видове лични граници зачитането на физическото пространство може да бъде най-важното за много хора. Но как да го предадете на партньора си, без да нараните чувствата му или да се почувствате дистанцирани? Ето няколко примера, които ще ви помогнат да обсъдите личните си граници, без да се обиждате:

• "Не ми харесва да ме докосват/ държат по този начин"
• "Чувствам се уморен, имам нужда от почивка"
• "Гладен съм, ще хапна сега"
• "Не мога да имам XYZ в жилището си, алергичен съм към него"
• "Моля, почукайте, преди да влезете в стаята ми"
• "Не ми харесва да ме безпокоят, когато съм под душа"
• "Не блъскай по вратата, силните удари ме притесняват"

2. Сексуални граници

Това е може би най-деликатният и решаващ въпрос в списъка с границите на връзката. Много двойки се притесняват да обсъждат сексуалните си очаквания, нужди и ограничения, преди да станат интимни един с друг, страхувайки се, че всеки разговор ще разруши автентичността на преживяването. Но запитайте се дали фалшивата автентичност е по-важна от това да сте сигурни, че се чувствате в безопасност с партньора си?

Точно затова разговорът за това дали искате да правите секс, ако да, как и къде, кои пристрастия са добре дошли и кои са направо странни, е от решаващо значение за поставянето на здравословни граници на новата връзка. Дори да сте го пренебрегнали в началото на връзката си, няма причина да не можете да го направите сега.

Д-р Бхонсле казва: "Партньорите трябва да споделят своите фантазии и желания един с друг открито, без колебание и осъждане. Също толкова важно е обаче да се уважава нежеланието на партньора да участва в някои от тези фантазии и желания. Не забравяйте, че партньорът ви може да няма толкова активно сексуално желание като вашето или да е имал лош опит със секса в миналото.сексуалните граници се свежда до."

Примери за сексуални граници в една връзка

Сексът може да се окаже деликатна тема между партньорите, особено когато става въпрос за изразяване на фантазии и пристрастия и/или за отказването им. Ето няколко примера за сексуални граници във връзката, които ще ви помогнат да се научите да казвате "не", без да накърнявате самочувствието на партньора си:

• "Това не ми харесва. Нека опитаме нещо различно"
• "Искате ли да опитате нова позиция/експеримент с нова техника?"
• "Не искам да правим секс точно сега. Може ли вместо това да се гушкаме?"
• "Не съм съгласен с незащитен секс"
• "Това боли/неприятно е. Спри"

3. Финансови граници

Молба от рода на "Здравей, мога ли да ти заема малко пари? Знаеш, че ще ти ги върна веднага щом мога" не бива да ви прави неспособни да откажете. Трябва да давате пари назаем на някого (дори и да е ваш партньор) само ако искате, а не защото се страхувате, че той ще се отдръпне и ще каже нещо от рода на: "О, значи ти не ми вярваш?" или "Цениш парите повече от връзката ни?"

Определянето на границата в пясъка по отношение на трудно спечелените пари и други материални ценности е сред най-важните граници в междуличностните отношения, и да, това включва и романтичните връзки, и изобщо не бива да се пренебрегва. Това може да е лесен разговор, но като се има предвид как паричните въпроси могат да разрушат отношенията, той е от съществено значение.отбранителни или обидчиви, могат да допринесат много за подобряване на комуникацията във вашата връзка. Няма да е пресилено да кажем, че това е един от най-важните видове граници във взаимоотношенията, на които трябва да се обърне внимание.

Примери за финансови граници

Поставянето на материални граници във взаимоотношенията, особено тези, които са свързани с пари, може да бъде трудно. Ето няколко примера за поставяне на лични граници, свързани с парите, без това да се превръща в болно място във връзката ви:

• "Не мога да ви дам колата си назаем, тъй като името ви не е вписано в застраховката"
• "Бих бил благодарен, ако след пътуването обслужите автомобила"
• "Нека разгледаме сметката за кредитната карта и да разделим кой какво дължи"
• "Не можем да дадем повече пари на X. Нека намерим друг начин да помогнем"
• "Трябва да разгледаме подробностите по ипотеката и да решим кой какво плаща"
• "Бих искал да запазя личната си сметка активна и да не получавам заплатата си в общата ни сметка"

4. Интелектуални граници

Примерите за здравословни граници във взаимоотношенията не се ограничават само до физическите/паричните аспекти. Също толкова важно е да се поставят интелектуални и умствени граници, за да можете умело да се ориентирате в различните възгледи и различията в мненията. При липса на силни граници дори една на пръв поглед несериозна, но снизходителна забележка към вашите идеи може да е достатъчна, за да предизвика спор.

В същото време определянето на определени теми като забранени може да доведе до напрежение във вашата динамика. Трябва да определяте интелектуалните граници тактично, като постигате баланс между това да не ограничавате нещата, за които двамата можете да говорите, и да уважавате ценностите и мненията на другия.

Примери за интелектуални граници във взаимоотношенията

Интелектуалните граници ви помагат да се ориентирате умело в минното поле на различията в мненията, без те да се отразяват на връзката ви. Ето няколко примера за определяне на интелектуални граници:

• "Знам, че не сме съгласни по тази тема, но това не означава, че е нормално да ме омаловажаваш"
• "Никога не стигаме до нищо в дискусиите си по този въпрос. Нека го отложим засега"
• "Да, със сигурност трябва да поговорим за това, но масата за вечеря не е най-подходящото място за това."
• "Да се съгласим да не се съгласим"
• "Всеки сам за себе си"

5. Емоционални граници

Емоциите са в основата на романтичните взаимоотношения, едното не може да съществува без другото. Също толкова вярно е, че всеки има различен начин за справяне с емоциите. Определянето на емоционални граници във връзката ви помага да преодолеете всяко несъответствие в подхода си към справянето и изразяването на чувствата, без да бъдете наранени, объркани или претоварени. Това става още по-важнокогато има отрицателни емоции.

Здравословните граници във взаимоотношенията ви позволяват да разберете откъде идва партньорът ви или дали е в подходящото състояние на духа, за да ви подкрепи, когато сте емоционално развълнувани от нещо. Способността да разберете разликата между емоционалното изхвърляне и емоционалното споделяне е рядко качество, което може да подготви връзката ви за успех. И да поставяте лични граници по отношение на мислите си,емоциите и чувствата е важна стъпка в тази посока.

"Да бъдем емоционално уязвими един с друг е неразделен аспект на всяко романтично партньорство, ето защо това е сред най-важните граници, които трябва да се поставят в една връзка. Понятията за уязвимост могат да бъдат много различни за различните хора и е необходимо партньорът ви да бъде сътрудник, а не оспорвач на вашето разбиране за емоционална близост и уязвимост. ясно определениемоционалните граници могат да улеснят правилния вид сътрудничество", казва д-р Бхонсле.

Примери за емоционални граници във взаимоотношенията

Емоционалните граници се състоят в това да потвърждаваме чувствата на другия и да се отнасяме към всяка емоционална информация с уважение и внимание. Ето няколко примера за емоционални граници във взаимоотношенията:

• "Критикуването на чувствата ми ме кара да се затворя в себе си"
• "Мога да споделя чувствата си с теб, само когато са приети с уважение."
• "Наистина имам нужда да си поговорим за някои неща точно сега. В състояние ли си да ме изслушаш?"
• "Съжалявам, че ти е трудно, но в момента не съм в състояние да те изслушам."
• "Този разговор ме кара да се чувствам неловко. Можем ли да се върнем към него друг път?"

6. Времеви граници

Може би се чудите защо времето е включено в този списък на границите на връзката. Ами защото най-често чувството на претовареност във връзката е един от признаците, че границите ви се нарушават и времето ви не се зачита. Това може да доведе до недоволство във връзката, което може сериозно да навреди на връзката с партньора ви.

Здравите взаимоотношения се основават на баланса между качественото време, което прекарвате заедно, и времето, което отделяте за грижа за себе си и задоволяване на индивидуалните си потребности. д-р Бхонсле казва: "Когато двойките идват на терапия поради това, че партньорите не могат да прекарват време един с друг, обикновено използвам задачата "нулев час". Идеята е проста: да се положат усилия да се отдели време за партньора,този прост акт също изразява любов, уважение, достойнство и състрадание."

Примери за времеви граници във взаимоотношенията

Определянето на граници на времето се свежда до това да се съобразявате с две неща - имате живот извън връзката си и трябва да прекарвате време заедно като двойка. В съответствие с тази парадигма, ето няколко примера за здравословни граници във връзката по отношение на времето:

• "Не мога да те придружа на това събитие този уикенд"
• "Имам планове с приятелите си"
• "Имате ли време да поговорим?"
• "Да планираме ежеседмични срещи"
• "Изключването на телевизора след вечеря ще ни даде време да общуваме един с друг." Какво мислиш за това?

7. Граници на очакванията

Границите на очакванията трябва да се поставят възможно най-рано. Високите, нереалистични очаквания могат да означават гибел за връзката ви, особено ако не са взаимни. Ако не управлявате очакванията във взаимоотношенията, това може да доведе до много недоволство и кавги. От друга страна, разговорът за това какво можете и какво не можете да предложите може да сведе до минимум разочарованието и да ви дадеяснота за това какво можете да очаквате от партньора/връзката си.

Разговорите за това какво е възможно, колко често ще общувате, колко ще бъдете на разположение и кой неизбежно решава какво ще поръчате за вечеря, са добри граници, които трябва да се поставят в една връзка. В края на краищата, не искате да бъдете хванати в безкрайния цикъл на "Ще имам каквото искаш, но само не това".

Примери за граници на очакванията

Несъответстващите очаквания могат да бъдат хранителна среда за емоционална неприязън и враждебност между партньорите. Ето защо е жизненоважно да знаете как да поставяте реални граници на очакванията. Ето няколко примера:

• "Макар да не очаквам, че никога няма да се скараме, бих искал да разрешаваме тези спорове по зрял начин."
• "Очаквам партньорът ми да бъде лоялен и честен"
• "И двамата ще допуснем някои грешки по пътя си и това е нормално."
• "Какви са очакванията ви от тази връзка?"
• "Колко често трябва да се срещаме и да общуваме помежду си?"
• "Взаимното уважение в една връзка не подлежи на обсъждане за мен"

Как да поставяме граници във взаимоотношенията

Както казвахме през цялото време, здравословните граници са важни за щастливата и дълготрайна връзка. Видовете граници във взаимоотношенията, които обсъдихме днес, могат да допринесат за повишаване на самочувствието, самооценката и самооценката на партньорите. Те ви помагат да запазите личното си пространство, свобода и индивидуалност, като същевременно ви позволяват да уважавате тези на партньора си.

Въпреки това, независимо дали определяте нови граници на връзката или преоценявате условията на ангажираност в текуща връзка, излагането на вашите възможности и ограничения на масата е само първата стъпка в процеса. Всеки брой примери за граници в една връзка няма да ви донесе нищо добро, ако не успеете да ги приложите. Ето няколко начина да го направите:

• Въведете граници още в началото на връзката - какво е приемливо и какво не, какви са навиците, рутината и т.н.
• Как да поставите граници в една връзка, без да бъдете контролиращи, и как да ги прилагате стриктно? Комуникацията е от ключово значение. Независимо колко неудобен е разговорът, не го избягвайте. Вместо това се отнасяйте към проблема с уважение и състрадание.
• Бъдете брутално честни за нуждите и комфорта си. Не е егоистично да давате приоритет на благосъстоянието си.
• Измислете как ще се справите с партньора си, когато наруши вашата граница или вашата.
• Вслушвайте се и в нуждите на партньора си, не се фокусирайте само върху вашето благополучие. Знайте какво му е удобно и какво няма да търпи
• Не се колебайте да поискате място, когато ви е необходимо

Ключови указатели

• Физическите, емоционалните и сексуалните граници трябва да бъдат установени още в началото на връзката, така че и двамата партньори да се чувстват в безопасност, удовлетворени и обгрижвани.
• Границите на времето в една връзка помагат на партньорите да уважават времето на другия, като същевременно признават важността на прекарването на качествено време заедно.
• Обсъждането на това как ще се ангажирате един с друг в интелектуално, финансово отношение и по отношение на очакванията са някои общи граници, които трябва да разгледате.
• Границите са ключът към щастливата, успешна и дълготрайна връзка. Това е знак, че споделяте здравословно равновесие с партньора си.

Поставянето на граници означава, че разбирате важността на чувството за пространство и идентичност на другия, и е знак за взаимно уважение в една връзка. Утвърждаването на себе си и поставянето на своите нужди и ограничения може да бъде обезсърчително в началото, но преминаването на този мост ви поставя на пътя към изграждането на здрави взаимоотношения, без презрение, критика и обида.си струва да се предприеме.

Тази статия е актуализирана през април 2023 г.

Често задавани въпроси

Осъзнайте, че единственото поведение или отношение на човек, което можете да контролирате, е вашето собствено. Съсредоточете се върху своите емоции, нужди и желания и знайте, че само вие сте отговорни за тях. Съсредоточете се върху своите мисли и действия и носете отговорност за тях. 2. Как реагирате на човек, който прекрачва границата във взаимоотношенията?

Ако забележите признаци, че границите ви се нарушават, уведомете партньора си, че не оценявате подхода му, и му кажете, че поведението му е било неуважително. Отново му съобщете ясно за границата и решете какви ще са последствията, ако отново я прекрачи. Определете граница на ангажираността си и бъдете упорити в поддържането на границите си. Най-важното е да запазите спокойствиепрез всичко това.