"Os límites saudables protexen sen illar, conteñen sen encarcerar e preservan a identidade mentres permiten conexións externas". – Anne Katherine, Boundaries: Where You End and I Begin. Esta cita resume perfectamente a importancia de recoñecer, establecer e facer cumprir os diferentes tipos de límites nas relacións.

É fundamental ter unha conversación no inicio da relación sobre a lista de límites persoais que ambos os dous socios quererían facer cumprir porque cando unha parella se senta moi cómoda un ao outro, as liñas entre ti, eu e nós pódense difuminar facilmente. Só porque podes poñer os teus pés fríos no estómago quente da túa parella ou facer estallar o acne nas costas dos outros non significa que poidas dicir calquera cousa que che veña á mente. Sen sabelo, algúns temas poden tocar un nervio.

Aínda que a túa relación pareza tranquila, deberías considerar discutir os límites para que as cousas non saian mal. Dado que esta conversación pode resultar incómoda ou complicada para a maioría da xente, estamos aquí para axudarche a comezar. Vexamos con máis detalle cales son os límites e como podes fixalos e aplicalos, con información do psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), que se especializa en asesoramento relacional e Terapia Racional Emotiva do Comportamento.

Cales son os 7 tipos de límites nas relacións?

Unha vez o enamoramento nun novo romancea túa relación e necesitas pasar tempo xuntos en parella. En consonancia con este paradigma, aquí tes algúns exemplos de límites saudables nunha relación con respecto ao tempo:

• “Non podo acompañarte a ese evento esta fin de semana”
• “Teño plans cos meus amigos"
• "Tes tempo para falar?"
• "Planificamos noites de citas semanais"
• "Apagar a televisión despois da cea daranos tempo para conectarnos entre nós. Como te sentes ao respecto?”

7. Límites das expectativas

Os límites das expectativas deben abordarse o antes posible . Ter expectativas altas e pouco realistas pode significar unha fatalidade para a túa relación, especialmente se non son mutuas. Se non xestionas as expectativas nas relacións, pode provocar moito descontento e disputas. Por outra banda, unha conversación sobre o que podes ofrecer e o que non podes ofrecer pode minimizar a decepción e darche claridade sobre o que podes esperar da túa parella/relación.

Falando sobre o que é factible, con que frecuencia se comunicarán, o que estarás dispoñible e quen inevitablemente decide o que estás a pedir para a cea son bos límites para establecer unha relación. Despois de todo, non queres quedar atrapado nun bucle interminable de "Terei o que queiras, pero non iso".

Exemplos de límites de expectativas

As expectativas non coincidentes poden ser unha reprodución. terreo paracrueldade emocional e hostilidade entre os socios. Por iso é vital saber establecer os límites das expectativas de forma realista. Aquí tes algúns exemplos:

• "Aínda que non espero que nunca peleremos, gustaríame que resolvésemos esas pelexas con madurez"
• "Espero que a miña parella sexa leal e honesta"
• "Ambos cometeremos algúns erros no camiño, e está ben"
• "Cales son as túas expectativas desta relación?"
• "Con que frecuencia debemos reunirnos e comunicarnos?"
• "O respecto mutuo nunha relación non é negociable para min"

Como establecer límites nas relacións

Como vimos dicindo dende sempre, os límites saudables son importantes para unha relación feliz e duradeira. Os tipos de límites nas relacións que comentamos hoxe poden mellorar a autoestima, a autoestima e a autoestima dos socios. Axúdanche a conservar o teu espazo persoal, a liberdade e a individualidade, ao tempo que che permiten respectar o da túa parella.

Non obstante, tanto se estás definindo novos límites de relación como se estás revalorizando os termos de compromiso nunha relación en curso, estableces o teu habilidades e limitacións sobre a mesa é só o primeiro paso do proceso. Calquera número de exemplos de límites nunha relación non che servirán de nada se non os fai cumprir. Aquí tes algunhas formas de facelo:

• Introduce límitesno inicio da relación: o que é aceptable e o que non, hábitos, rutinas, etc.
• Como establecer límites nunha relación sen controlalos e aplicalos con dilixencia? A comunicación é clave. Non importa o incómoda que sexa a conversación, non te afastes. En cambio, trata o problema con respecto e compaixón
• Sé brutalmente honesto sobre as túas necesidades e comodidade. Non é egoísta priorizar o teu benestar
• Descubre como vai tratar coa túa parella que viola os teus límites, ou ti o seu
• Escoita tamén as necesidades da túa parella, non te fixes só no teu benestar. Saber con que se senten cómodos e o que non tolerarán
• Non dubides en pedir espazo cando o necesites

Apuntes clave

• Os límites físicos, emocionais e sexuais deben establecerse no inicio dunha relación para que ambos os dous compañeiros se sintan seguros, realizados e coidados
• Os límites de tempo nunha relación axuden aos compañeiros. respectar o tempo do outro ao mesmo tempo que recoñecer a importancia de pasar un tempo de calidade xuntos
• Os debates sobre como se relacionarían intelectualmente, financeiramente e con respecto ás expectativas son algúns límites comúns que debe abordar
• Os límites son fundamentais para unha relación feliz, exitosa e duradeira. É un sinal de que compartes unha ecuación sa co teuparella

Establecer límites significa que entendes a importancia do sentido do espazo e da identidade do outro, e é un sinal de respecto mutuo nunha relación. Afirmarte e expor as túas necesidades e limitacións pode ser desalentador ao principio, pero cruzar esa ponte ponche no camiño de construír relacións saudables, libres de desprezos, críticas e resentimentos. Iso fai que sexa unha viaxe que paga a pena emprender.

Este artigo actualizouse en abril de 2023.

Preguntas frecuentes

1. Como establecer límites nunha relación sen ser controlador?

Date conta de que o comportamento ou actitude da única persoa que podes controlar é a túa. Céntrate nas túas emocións, necesidades e desexos e sabe que es o único responsable delas. Concéntrase nos seus pensamentos e accións e sexa responsable deles. 2. Como respondes a alguén que cruza un límite nas relacións?

Se notas os signos que se están violando os teus límites, fai saber á túa parella que non aprecias o seu enfoque e dille que o seu comportamento foi irrespetuoso. . Comunicarlles de novo o límite con claridade e decidir as consecuencias do que ocorre se o cruzan de novo. Establece un límite ao teu compromiso e mantén os teus límites con persistencia. O máis importante é manter a calma a través deltodos.

comeza a esvaecerse, os textos e chamadas persistentes pasarán moi rapidamente de "bonito" a "por favor, faga isto parar". En situacións como estas, seguir límites saudables fará marabillas por ti para manter a túa relación. Despois de todo, dar espazo e respectar a privacidade son dúas formas de construír unha relación saudable. Aprender a reclamar espazo para ti e darlle o seu á túa parella pode mellorar significativamente a túa saúde mental, o que pode, á súa vez, axudarche a construír unha relación máis saudable e saudable.

Dr. Bhonsle di: "Saber cales son os límites que hai que establecer nunha relación é un factor importante que rexe a saúde dun vínculo, así como as persoas nel. É un acto de establecer o respecto mutuo e de recoñecer os dereitos, desexos e desexos da túa parella e eles, á súa vez, recoñecen os teus".

Os diferentes tipos de límites nas relacións axudarán a pasarte da cúspide dunha relación potencialmente tóxica a unha saudable na que respectas o espazo do outro. En termos máis sinxelos, aprenderás a dicir "non" e comezarás a velo como un acto de autocoidado, sen preocuparte por cousas como: "Non quero que ninguén se faga unha idea equivocada de min". Agora que establecemos a súa importancia, imos ver cales son os diferentes tipos de límites nas relacións e como podes establecelos:

1. Límites físicos

Os límites físicos xiran arredor do teu corpo ,espazo persoal e o grao de toque físico co que estás cómodo. Exemplos de límites físicos nas relacións poden incluír que estableces un límite na PDA na que participas ou simplemente solicitas tempo a soas. Ou diga: se non che gustan moito os abrazos, facerlle saber á túa parella que en lugar de sentirse obrigado a corresponderlle os seus avances tamén é un exemplo de establecer un límite físico.

Expresar a túa opinión sobre os límites físicos evitará malos entendidos e asegurarase de estades os dous na mesma páxina. E non tes que sentirte culpable por iso. A cantidade adecuada de espazo persoal é esencial para que as relacións prosperen, xa que che permite crecer, evolucionar e estar en contacto co teu verdadeiro eu. En Boundaries: Where You End and I Begin, Anne Katherine tamén escribe: "A intimidade vén de ser coñecida, e ser coñecida require coñecerse a si mesmo, ter un eu que coñecer".

Exemplos de límites físicos nas relacións

De entre os distintos tipos de límites persoais, o respecto polo espazo físico pode ser o máis crucial para moita xente. Pero como lle transmites isto á túa parella sen ferir os seus sentimentos nin parecer tan distantes? Aquí tes algúns exemplos que che axudarán a discutir os teus límites persoais sen causar ofensa:

Ver tamén: Os 12 mantras de estar felizmente solteiro mentres estás solteiro

• “Non me gusta que me toquen/abracen deste xeito”
• “Sinto canso, necesito un descanso”
• “Teño fame, vou dar un bocadoagora"
• "Non podo ter XYZ no meu espazo vital, son alérxico a el"
• "Por favor, chama antes de entrar no meu cuarto"
• "Non me gusta que me molesten cando" m na ducha"
• "Non petes na porta, os fortes golpes danme ansiedade"

2. Límites sexuais

Este é quizais o máis delicado e crucial desta lista de límites de relación. Moitas parellas evitan discutir as súas expectativas, necesidades e limitacións sexuais antes de intimar entre elas, temendo que calquera conversa arruine a autenticidade da experiencia. Pero pregúntate, é máis importante a autenticidade falsa que asegurarte de sentirte seguro coa túa parella?

Ver tamén: 👩‍❤️‍👨 56 preguntas interesantes para facerlle a unha rapaza e coñecela mellor!

Este último, non? É precisamente por iso que unha conversación sobre se queres ter sexo, en caso afirmativo, como e onde, que torceduras son benvidas e cales son simplemente estrañas para establecer novos límites de relación saudables. Aínda que o ignoraches durante os primeiros días da túa relación, non hai razón para que non poidas facelo agora.

Dr. Bhonsle di: "Os socios deben compartir as súas fantasías e desexos uns cos outros abertamente e sen dúbida nin xuízo. Non obstante, é igualmente importante respectar a reticencia da parella a participar nalgunhas desas fantasías e desexos. Lembra que é posible que a túa parella non teña un desexo sexual tan activo como o teu ou que teña malexperiencias co sexo no pasado. Iso é esencialmente no que se reducen establecer límites sexuais".

Exemplos de límites sexuais nunha relación

O sexo pode resultar un tema delicado entre as parellas, especialmente cando se trata de expresar fantasías e torceduras e/ou rexeitalas. Aquí tes algúns exemplos de límites sexuais nunha relación que che axudarán a aprender a dicir non sen machucar a autoestima da túa parella:

• “Non me gusta isto. Imos probar algo diferente"
• "Gustaríache probar unha nova posición/experimentar cunha nova técnica?"
• "Non quero ter relacións sexuais agora mesmo. Podemos acurrucarnos no seu lugar?"
• "Non estou ben co sexo sen protección"
• "Isto doe/é incómodo. Pare"

3. Límites financeiros

Unha solicitude como "Oe, podo pedirche un diñeiro prestado? Sabes que che pagarei en canto poida" non debería deixarte incapaz de dicir que non. Deberías prestar diñeiro a alguén (aínda que sexa a túa parella) só se queres, e non porque temes que arremete e diga algo como: "Ah, entón non confías en min?" ou "Valoras máis o diñeiro que a nosa relación?"

Debuxar unha liña na area sobre o diñeiro gañado con tanto esforzo e outras posesións materiais está entre os límites máis cruciais nas relacións interpersoais, e si, iso inclúe conexións románticas e non debería non sexa mal vistoen absoluto. Pode ser unha conversa fácil, pero dado que os problemas de diñeiro poden arruinar as relacións, é esencial. Ademais, aprender a falar sobre as finanzas sen poñerse á defensiva ou delicado pode mellorar a comunicación na túa relación. Non será exagerado dicir que este é un dos tipos de límites máis importantes nas relacións que hai que abordar.

Exemplos de límites financeiros

Establecer límites materiais nas relacións, especialmente os que implican cartos, poden ser difíciles. Aquí tes algúns exemplos de establecer límites persoais relacionados co diñeiro sen que este se converta nun punto doloroso na túa relación:

• "Non podo prestarche o meu coche porque o teu nome non figura no seguro"
• "Agradeceríache que che fixeras o coche despois da viaxe"
• "Repasemos a factura da tarxeta de crédito e dividimos quen debe que"
• "Non podemos darlle máis cartos a X. Busquemos outro forma de axudar"
• "Debemos repasar os detalles da hipoteca e decidir quen paga que"
• "Gustaríame manter activa a miña conta persoal e non acreditar o meu salario na nosa conta conxunta"

4. Límites intelectuais

Os exemplos de límites saudables nas relacións non se limitan a só físicos/ aspectos monetarios. Igual de importante é establecer límites intelectuais e mentais para poder navegar diverxentespuntos de vista e diferenzas de opinión con habilidade. A falta de límites fortes, ata un comentario aparentemente despreocupado pero condescendiente sobre as túas ideas pode ser suficiente para desencadear unha discusión.

Ao mesmo tempo, etiquetar certos temas como zona prohibida pode provocar unha tensión subterránea no teu interior. dinámico. Debes establecer límites intelectuais con tacto, procurando un equilibrio entre non limitar as cousas das que podedes falar e respectar os valores e opinións dos outros.

Exemplos de límites intelectuais nas relacións

Intelectual os límites axúdanche a navegar polo campo minado das diferenzas de opinións con habilidade, sen deixar que afecten a túa relación. Aquí tes algúns exemplos de como establecer límites intelectuais:

• “Sei que non estamos de acordo neste tema, pero non está ben que me menosprezes”
• “Nunca chegamos a ningún lado do noso discusións sobre esta cuestión. De momento imos arquivar"
• "Si, seguro que temos que falar disto, pero a mesa non é o mellor lugar para iso"
• "Aceptemos non estar de acordo"
• "A cada un o seu"

5. Límites emocionais

As emocións están no núcleo das relacións románticas, unha non pode existir sen a outra. Tamén é igualmente certo que cada un ten un xeito diferente de tratar as emocións. Establecer límites emocionais na túa relación axúdache a superar calqueradesaxuste no seu enfoque para tratar e expresar os seus sentimentos, sen ser ferido, confundido ou abrumado. Isto vólvese aínda máis importante cando as emocións negativas están en xogo.

Os límites saudables nas relacións permítenche ver de onde vén a túa parella ou se está no espazo adecuado para apoiarte cando estás emocionalmente preocupado por algo. . Ser capaz de comprender a diferenza entre o dumping emocional e o intercambio emocional é unha calidade rara que pode configurar a túa relación para o éxito. E establecer límites persoais en relación aos teus pensamentos, emocións e sentimentos é un paso crucial nesa dirección.

"Ser emocionalmente vulnerables uns cos outros é un aspecto integral de calquera parella romántica, polo que este é un dos límites máis cruciais para establecer nunha relación. As nocións de vulnerabilidade poden ser moi diferentes para diferentes persoas e necesitas que a túa parella sexa un colaborador e non un desafiador da túa comprensión da intimidade emocional e da vulnerabilidade. Os límites emocionais claramente definidos poden facilitar o tipo correcto de colaboración”, di o doutor Bhonsle.

Exemplos de límites emocionais nas relacións

Os límites emocionais tratan de validar os sentimentos dos outros e de manexar calquera información emocional con respecto e coidado. Aquí tes algúns exemplos de límites emocionais nas relacións:

• “O meuos sentimentos que se critican danme ganas de pechar"
• "Só podo compartir os meus sentimentos contigo cando son recibidos con respecto"
• "Realmente teño que falar algunhas cousas agora mesmo. Estás nun lugar para escoitar?"
• "Síntoo que o esteas pasando mal, pero agora non estou nun lugar para escoitar"
• "Esta conversación está a incomodarme. Podemos revisalo noutro momento?"

6. Límites temporais

Por que aparece o tempo nesta lista de límites de relación, podes preguntarte. Ben, porque a maioría das veces, sentirse abrumado nunha relación é un dos signos que se están violando os teus límites e non se respecta o teu tempo. Isto pode levar ao resentimento na relación, o que pode danar seriamente o vínculo coa túa parella.

As relacións saudables baséanse nun equilibrio entre o tempo de calidade que pasan xuntos e o tempo que dedican ao coidado de si mesmo e a satisfacer as súas necesidades individuais. O doutor Bhonsle di: "Cando as parellas entran a terapia porque as parellas non poden pasar tempo entre elas, adoito usar unha tarefa de 'hora cero'. A idea é sinxela: facer un esforzo por dedicar tempo á súa parella. Non obstante, este acto sinxelo tamén transmite amor, respecto, dignidade e compaixón."

Exemplos de límites de tempo nas relacións

Establecer límites de tempo redúcese a ter en conta dúas cousas: tes unha vida fóra de