“Các ranh giới lành mạnh bảo vệ mà không cô lập, chứa đựng mà không giam cầm và duy trì danh tính trong khi cho phép các kết nối bên ngoài.” – Anne Katherine, Ranh giới: Nơi bạn kết thúc và tôi bắt đầu. Câu trích dẫn này tóm tắt hoàn hảo tầm quan trọng của việc nhận biết, thiết lập và thực thi các loại ranh giới khác nhau trong các mối quan hệ.

Điều quan trọng là phải sớm có một cuộc trò chuyện trong mối quan hệ về danh sách các ranh giới cá nhân mà cả hai đối tác muốn thực thi bởi vì khi một cặp đôi cực kỳ thoải mái khi ở bên nhau, ranh giới giữa bạn, tôi và chúng ta có thể dễ dàng bị xóa nhòa. Chỉ vì bạn có thể đặt đôi bàn chân lạnh cóng của mình lên chiếc bụng ấm áp của đối tác hoặc nặn mụn ở lưng của nhau không có nghĩa là bạn có thể nói bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu mình. Vô tình, một số chủ đề có thể chỉ gây căng thẳng.

Ngay cả khi mối quan hệ của bạn có vẻ dễ dãi, bạn vẫn nên cân nhắc việc thảo luận về ranh giới để mọi thứ không trở nên tồi tệ. Cho rằng cuộc trò chuyện này có thể trở nên khó chịu hoặc phức tạp đối với hầu hết mọi người, chúng tôi ở đây để giúp bạn bắt đầu. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn ranh giới là gì, cũng như cách bạn có thể thiết lập và thực thi chúng, với thông tin chuyên sâu từ nhà trị liệu tâm lý Tiến sĩ Aman Bhonsle (Tiến sĩ, PGDTA), người chuyên tư vấn về mối quan hệ và Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý.

7 Loại Ranh Giới Trong Các Mối Quan Hệ Là Gì?

Từng mê đắm trong một mối tình mớimối quan hệ của bạn và bạn cần dành thời gian cho nhau như một cặp vợ chồng. Phù hợp với mô hình này, đây là một số ví dụ về ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ xét về mặt thời gian:

• “Tôi không thể đi cùng bạn đến sự kiện đó vào cuối tuần này”
• “Tôi có kế hoạch với bạn bè của tôi”
• “Bạn có thời gian để nói chuyện không?”
• “Hãy lên kế hoạch cho những đêm hẹn hò hàng tuần”
• “Tắt TV sau bữa tối sẽ giúp chúng ta có thời gian kết nối với nhau. Bạn cảm thấy thế nào về điều đó?”

7. Ranh giới kỳ vọng

Ranh giới kỳ vọng cần được giải quyết càng sớm càng tốt . Có những kỳ vọng cao, không thực tế có thể đánh vần sự sụp đổ cho mối quan hệ của bạn, đặc biệt nếu chúng không phải là của nhau. Nếu bạn không quản lý kỳ vọng trong các mối quan hệ, điều đó có thể dẫn đến nhiều bất mãn và cãi vã. Mặt khác, một cuộc trò chuyện về những gì bạn có thể và không thể cung cấp có thể giảm thiểu sự thất vọng và giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn có thể mong đợi từ đối tác/mối quan hệ của mình.

Thảo luận về những gì khả thi, tần suất hai bạn sẽ liên lạc, bạn sẽ sẵn sàng như thế nào và ai chắc chắn sẽ quyết định bạn sẽ gọi món gì cho bữa tối là những ranh giới tốt để thiết lập trong một mối quan hệ. Rốt cuộc, bạn không muốn bị mắc kẹt trong vòng lặp vô tận của “Tôi sẽ có bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng không phải thế”.

Ví dụ về ranh giới kỳ vọng

Kỳ vọng không phù hợp có thể là nguyên nhân mặt đất chotình cảm không tử tế và thù địch giữa các đối tác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách thiết lập ranh giới kỳ vọng một cách thực tế. Dưới đây là một vài ví dụ:

• “Mặc dù tôi không nghĩ rằng chúng ta sẽ không bao giờ đánh nhau, nhưng tôi muốn chúng ta giải quyết những cuộc cãi vã đó một cách chín chắn”
• “Tôi mong đối tác của mình trung thành và trung thực”
• “Cả hai chúng ta đều sẽ mắc một số sai lầm trong suốt chặng đường, và điều đó không sao cả”
• “Bạn mong đợi điều gì từ mối quan hệ này?”
• “Chúng ta nên gặp gỡ và liên lạc với nhau bao lâu một lần?”
• “Tôn trọng lẫn nhau trong một mối quan hệ là điều không thể thương lượng đối với tôi”

Cách thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ

Như chúng ta đã nói từ lâu, ranh giới lành mạnh rất quan trọng đối với một mối quan hệ hạnh phúc và lâu dài. Các loại ranh giới trong các mối quan hệ mà chúng ta đã thảo luận hôm nay có thể giúp ích rất nhiều trong việc nâng cao lòng tự trọng, giá trị bản thân và ý thức về bản thân của đối tác. Chúng giúp bạn giữ được không gian cá nhân, sự tự do và cá tính của mình, đồng thời cho phép bạn tôn trọng đối tác của mình.

Tuy nhiên, cho dù bạn đang xác định ranh giới mối quan hệ mới hay đánh giá lại các điều khoản cam kết trong một mối quan hệ đang diễn ra, thì việc đặt ra khả năng và hạn chế trên bàn chỉ là bước đầu tiên trong quá trình. Bất kỳ ví dụ nào về ranh giới trong một mối quan hệ sẽ không giúp ích gì cho bạn nếu bạn không thực thi chúng. Sau đây là một số cách thực hiện:

• Giới thiệu ranh giớigiai đoạn đầu của mối quan hệ – điều gì được chấp nhận và điều gì không, thói quen, thói quen, v.v.
• Làm thế nào để thiết lập ranh giới trong mối quan hệ mà không bị kiểm soát và thực thi chúng một cách siêng năng? Giao tiếp là chìa khóa. Cho dù cuộc trò chuyện có khó chịu đến đâu, đừng né tránh nó. Thay vào đó, hãy xử lý vấn đề bằng sự tôn trọng và lòng trắc ẩn
• Hãy trung thực một cách tàn nhẫn về nhu cầu và sự thoải mái của bạn. Không ích kỷ khi ưu tiên sức khỏe của bạn
• Tìm ra cách bạn sẽ đối phó với việc đối tác vi phạm ranh giới của bạn hoặc bạn là ranh giới của họ
• Cũng hãy lắng nghe nhu cầu của đối tác, đừng chỉ chăm chăm vào sức khỏe của bạn. Biết những gì họ cảm thấy thoải mái và những gì họ sẽ không chịu đựng
• Đừng ngần ngại yêu cầu không gian khi bạn cần

Những điểm chính

• Các ranh giới về thể chất, tình cảm và tình dục nên được thiết lập ngay từ đầu trong một mối quan hệ để cả hai bên đều cảm thấy an toàn, thỏa mãn và được quan tâm
• Ranh giới về thời gian trong mối quan hệ giúp ích cho các đối tác tôn trọng thời gian của nhau đồng thời thừa nhận tầm quan trọng của việc dành thời gian chất lượng bên nhau
• Các cuộc thảo luận về cách bạn tương tác với nhau về mặt trí tuệ, tài chính và tôn trọng kỳ vọng là một số ranh giới chung mà bạn phải giải quyết
• Ranh giới là chìa khóa để một mối quan hệ hạnh phúc, thành công và lâu dài. Đó là một dấu hiệu cho thấy bạn chia sẻ một phương trình lành mạnh vớiđối tác

Thiết lập ranh giới có nghĩa là bạn hiểu tầm quan trọng của cảm giác về không gian và bản sắc của nhau, đồng thời là dấu hiệu của sự tôn trọng lẫn nhau trong một mối quan hệ. Ban đầu, việc khẳng định bản thân và đưa ra những nhu cầu cũng như giới hạn của bạn có thể khiến bạn nản lòng, nhưng việc vượt qua cây cầu đó sẽ đưa bạn đến con đường xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, không có sự khinh thường, chỉ trích và oán giận. Điều đó làm cho nó trở thành một hành trình đáng để thực hiện.

Bài viết này đã được cập nhật vào tháng 4 năm 2023.

Câu hỏi thường gặp

1. Làm cách nào để thiết lập ranh giới trong một mối quan hệ mà không bị kiểm soát?

Nhận ra rằng hành vi hoặc thái độ của người duy nhất mà bạn có thể kiểm soát chính là hành vi hoặc thái độ của chính bạn. Tập trung vào cảm xúc, nhu cầu và mong muốn của bạn và biết rằng bạn là người duy nhất chịu trách nhiệm về chúng. Tập trung vào suy nghĩ và hành động của bạn và chịu trách nhiệm về chúng. 2. Bạn phản ứng thế nào khi ai đó vượt qua ranh giới trong các mối quan hệ?

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu cho thấy ranh giới của mình đang bị vi phạm, hãy cho đối tác của bạn biết rằng bạn không đánh giá cao cách tiếp cận của họ và cho họ biết hành vi của họ là thiếu tôn trọng . Thông báo lại ranh giới rõ ràng cho họ và quyết định hậu quả của những gì sẽ xảy ra nếu họ vượt qua nó một lần nữa. Đặt giới hạn cho sự tham gia của bạn và kiên trì duy trì ranh giới của bạn. Quan trọng nhất, hãy bình tĩnh vượt qua nótất cả.

bắt đầu mờ dần, các tin nhắn và cuộc gọi dai dẳng sẽ rất nhanh chóng chuyển từ “dễ thương” sang “làm ơn dừng việc này lại”. Trong những tình huống như thế này, việc tuân theo những ranh giới lành mạnh sẽ giúp bạn giữ được điều kỳ diệu trong việc duy trì mối quan hệ của mình. Suy cho cùng, nhường không gian và tôn trọng sự riêng tư là hai cách để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh. Học cách giành không gian cho bản thân và cho đối tác của bạn không gian của họ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn, từ đó có thể giúp bạn xây dựng một mối quan hệ lành mạnh và lành mạnh hơn.

Dr. Bhonsle nói: “Biết đặt ra những ranh giới nào trong một mối quan hệ là một yếu tố quan trọng chi phối sức khỏe của mối quan hệ cũng như những người trong đó. Đó là một hành động thiết lập sự tôn trọng lẫn nhau và thừa nhận các quyền, mong muốn và mong muốn của đối tác của bạn và đến lượt họ, thừa nhận của bạn.

Các loại ranh giới khác nhau trong các mối quan hệ sẽ giúp đưa bạn từ đỉnh cao của một mối quan hệ có khả năng độc hại sang một mối quan hệ lành mạnh trong đó các bạn tôn trọng không gian riêng của nhau. Nói một cách đơn giản hơn, bạn sẽ học cách nói “không” và bắt đầu coi đó là một hành động tự chăm sóc bản thân mà không phải lo lắng về những điều như “Tôi không muốn bất kỳ ai hiểu sai về mình”. Bây giờ chúng ta đã thiết lập tầm quan trọng của chúng, hãy tìm hiểu các loại ranh giới khác nhau trong các mối quan hệ là gì và cách bạn có thể thiết lập chúng:

1. Ranh giới vật lý

Ranh giới vật lý xoay quanh cơ thể bạn ,không gian cá nhân và mức độ tiếp xúc vật lý mà bạn cảm thấy thoải mái. Ví dụ về ranh giới vật lý trong các mối quan hệ có thể bao gồm việc bạn đặt giới hạn cho PDA mà bạn tham gia hoặc chỉ yêu cầu một chút thời gian ở một mình. Hoặc giả sử, nếu bạn không thích âu yếm, thì việc cho đối tác của bạn biết rằng thay vì cảm thấy bắt buộc phải đáp lại những tiến bộ của họ cũng là một ví dụ về việc thiết lập ranh giới vật lý.

Nói ra ý kiến ​​của bạn về ranh giới vật lý sẽ ngăn chặn sự hiểu lầm và đảm bảo cả hai bạn đều ở trên cùng một trang. Và bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi về điều đó. Lượng không gian cá nhân phù hợp là điều cần thiết để các mối quan hệ phát triển, vì nó cho phép bạn có không gian để phát triển, tiến hóa và tiếp xúc với con người thật của mình. Trong Boundaries: Where You End and I Begin, Anne Katherine cũng viết, “Sự gần gũi đến từ việc được biết đến, và được biết đến đòi hỏi phải biết chính mình, có một bản thân để biết.”

Ví dụ về ranh giới vật lý trong các mối quan hệ

Trong số các loại ranh giới cá nhân khác nhau, tôn trọng không gian vật lý có thể là quan trọng nhất đối với nhiều người. Nhưng làm thế nào để bạn truyền đạt điều này đến đối tác của mình mà không làm tổn thương cảm xúc của họ hoặc tỏ ra xa cách? Sau đây là một số ví dụ giúp bạn thảo luận về ranh giới cá nhân của mình mà không gây khó chịu:

• “Tôi không thích bị chạm/ôm giữ theo cách này”
• “Tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi cần một phá vỡ”
• “Tôi đói, tôi sẽ cắn một miếngbây giờ”
• “Tôi không thể có XYZ trong không gian sống của mình, tôi bị dị ứng với nó”
• “Vui lòng gõ cửa trước khi bước vào phòng của tôi”
• “Tôi không đánh giá cao việc bị làm phiền khi tôi' m đang tắm”
• “Đừng đập cửa, tiếng gõ lớn làm mình lo lắng”

2. Ranh giới tình dục

Đây có lẽ là điều tế nhị và quan trọng nhất trong danh sách ranh giới mối quan hệ này. Rất nhiều cặp đôi ngại thảo luận về những kỳ vọng, nhu cầu và giới hạn tình dục của họ trước khi thân mật với nhau, vì sợ rằng bất kỳ cuộc trò chuyện nào cũng sẽ phá hỏng tính xác thực của trải nghiệm. Nhưng hãy tự hỏi bản thân rằng tính xác thực giả mạo có quan trọng hơn việc đảm bảo bạn cảm thấy an toàn với đối tác của mình không?

Xem thêm: Bắt nạt mối quan hệ: Nó là gì và 5 dấu hiệu bạn là nạn nhân

Điều thứ hai, phải không? Đây chính xác là lý do tại sao một cuộc trò chuyện về việc bạn có muốn quan hệ tình dục hay không, nếu có thì quan hệ tình dục như thế nào và ở đâu, điều gì được hoan nghênh và điều gì hoàn toàn kỳ lạ là rất quan trọng để thiết lập ranh giới mối quan hệ mới lành mạnh. Ngay cả khi bạn đã che đậy nó trong những ngày đầu của mối quan hệ, thì không có lý do gì khiến bạn không thể làm điều đó ngay bây giờ.

Dr. Bhonsle nói: “Các đối tác nên chia sẻ những tưởng tượng và mong muốn của họ với nhau một cách cởi mở và không do dự hay phán xét. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là tôn trọng sự miễn cưỡng của đối tác khi tham gia vào một số tưởng tượng và mong muốn đó. Hãy nhớ rằng, đối tác của bạn có thể không có ham muốn tình dục tích cực như của bạn hoặc có thể đã có trải nghiệm tồi tệ.kinh nghiệm với tình dục trong quá khứ. Về cơ bản, đó là những gì thiết lập ranh giới tình dục.

Ví dụ về ranh giới tình dục trong một mối quan hệ

Tình dục có thể trở thành một chủ đề nhạy cảm giữa các đối tác, đặc biệt là khi nói lên những tưởng tượng và khúc mắc và/hoặc từ chối chúng. Dưới đây là một số ví dụ về ranh giới tình dục trong một mối quan hệ sẽ giúp bạn học cách nói không mà không làm tổn thương lòng tự trọng của đối tác:

• “Tôi không thích điều này. Hãy thử điều gì đó khác đi”
• “Bạn có muốn thử một tư thế/thử nghiệm mới với một kỹ thuật mới không?”
• “Tôi không muốn quan hệ tình dục ngay bây giờ. Thay vào đó chúng ta có thể ôm ấp không?”
• “Tôi không ổn với quan hệ tình dục không được bảo vệ”
• “Điều này đau/không thoải mái. Dừng lại”

3. Ranh giới tài chính

Một yêu cầu kiểu như “Này, tôi có thể mượn bạn một ít tiền được không? Bạn biết đấy, tôi sẽ trả lại tiền cho bạn ngay khi có thể” không nên khiến bạn không thể từ chối. Bạn chỉ nên cho ai đó vay tiền (ngay cả khi họ là đối tác của bạn) nếu bạn muốn chứ không phải vì bạn sợ họ sẽ đả kích và nói điều gì đó như, “Ồ, vậy là bạn không tin tôi à?” hoặc "Bạn có coi trọng tiền bạc hơn mối quan hệ của chúng ta không?"

Vạch ra ranh giới về số tiền khó kiếm được và của cải vật chất khác là một trong những ranh giới quan trọng nhất trong các mối quan hệ giữa các cá nhân và vâng, điều đó bao gồm các mối quan hệ lãng mạn và nên không được cau mày khiở tất cả. Đó có thể là một cuộc trò chuyện dễ dàng, nhưng xét đến việc vấn đề tiền bạc có thể hủy hoại các mối quan hệ như thế nào, thì đó là điều cần thiết. Bên cạnh đó, học cách nói chuyện về tài chính mà không tỏ ra phòng thủ hay nhạy cảm có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện khả năng giao tiếp trong mối quan hệ của bạn. Sẽ không quá khi nói rằng đây là một trong những loại ranh giới quan trọng nhất trong các mối quan hệ cần được giải quyết.

Ví dụ về ranh giới tài chính

Đặc biệt là thiết lập ranh giới vật chất trong các mối quan hệ những thứ liên quan đến tiền, có thể khó khăn. Dưới đây là một số ví dụ về việc thiết lập ranh giới cá nhân liên quan đến tiền mà không để nó trở thành vấn đề nhức nhối trong mối quan hệ của bạn:

• “Tôi không thể cho bạn mượn xe của tôi vì tên bạn không có trên hợp đồng bảo hiểm”
• “Tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn mang xe đi bảo dưỡng sau chuyến đi”
• “Hãy xem qua hóa đơn thẻ tín dụng và chia ai nợ cái gì”
• “Chúng ta không thể đưa thêm tiền cho X. Hãy tìm một khoản khác cách giúp đỡ”
• “Chúng ta nên xem xét chi tiết khoản vay thế chấp và quyết định xem ai trả cho khoản nào”
• “Tôi muốn giữ tài khoản cá nhân của mình hoạt động và không ghi có tiền lương vào tài khoản chung của chúng ta”

4. Ranh giới trí tuệ

Ví dụ về ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ không chỉ giới hạn ở thể xác/ khía cạnh tiền tệ. Điều quan trọng không kém là thiết lập ranh giới trí tuệ và tinh thần để có thể điều hướng sự khác biệtquan điểm và sự khác biệt của ý kiến ​​một cách khéo léo. Trong trường hợp không có ranh giới rõ ràng, thậm chí một nhận xét có vẻ thờ ơ nhưng trịch thượng về ý tưởng của bạn cũng có thể đủ để kích hoạt một cuộc tranh cãi.

Đồng thời, việc dán nhãn một số chủ đề nhất định là vùng cấm có thể dẫn đến căng thẳng tiềm ẩn trong bạn. năng động. Bạn cần khéo léo thiết lập các ranh giới trí tuệ, tạo sự cân bằng giữa việc không giới hạn những điều mà hai bạn có thể nói và tôn trọng các giá trị và quan điểm của nhau.

Ví dụ về ranh giới trí tuệ trong các mối quan hệ

Trí tuệ ranh giới giúp bạn điều hướng bãi mìn của sự khác biệt về quan điểm một cách khéo léo mà không để chúng ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về cách thiết lập ranh giới trí tuệ:

• “Tôi biết chúng ta không đồng ý về chủ đề này, nhưng không có nghĩa là bạn coi thường tôi”
• “Chúng ta không bao giờ đi đến đâu trong cuộc sống của mình các cuộc thảo luận về vấn đề này. Bây giờ chúng ta hãy gác nó lại”
• “Vâng, chúng ta chắc chắn cần phải nói về điều này nhưng bàn ăn tối không phải là nơi tốt nhất cho nó”
• “Hãy đồng ý không đồng ý”
• “Mỗi người đều có quyền riêng của mình”

5. Ranh giới tình cảm

Cảm xúc là cốt lõi của các mối quan hệ lãng mạn, cái này không thể tồn tại nếu thiếu cái kia. Cũng đúng là mỗi người có cách đối phó với cảm xúc khác nhau. Thiết lập ranh giới tình cảm trong mối quan hệ của bạn sẽ giúp bạn vượt qua mọi khó khăn.không phù hợp trong cách tiếp cận của bạn để giải quyết và thể hiện cảm xúc của mình mà không bị tổn thương, bối rối hoặc choáng ngợp. Điều này thậm chí còn trở nên quan trọng hơn khi có những cảm xúc tiêu cực.

Ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ cho phép bạn biết đối tác của mình đến từ đâu hoặc liệu họ có ở đúng vị trí để hỗ trợ bạn khi bạn đang căng thẳng về điều gì đó hay không . Có thể hiểu được sự khác biệt trong cảm xúc và chia sẻ cảm xúc là một phẩm chất hiếm có có thể giúp mối quan hệ của bạn thành công. Và thiết lập các ranh giới cá nhân liên quan đến suy nghĩ, cảm xúc và tình cảm của bạn là một bước quan trọng theo hướng đó.

“Việc dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc với nhau là một khía cạnh không thể thiếu của bất kỳ mối quan hệ đối tác lãng mạn nào, đó là lý do tại sao đây là một trong những ranh giới quan trọng nhất cần thiết lập trong một mối quan hệ. Các khái niệm về tính dễ bị tổn thương có thể rất khác nhau đối với những người khác nhau và bạn cần đối tác của mình là người cộng tác chứ không phải là người thách thức sự hiểu biết của bạn về sự thân mật và dễ bị tổn thương trong tình cảm. Tiến sĩ Bhonsle cho biết ranh giới cảm xúc được xác định rõ ràng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho kiểu cộng tác phù hợp.

Ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ

Ranh giới cảm xúc là tất cả về việc xác nhận cảm xúc của nhau và xử lý mọi thông tin cảm xúc với tôn trọng và quan tâm. Dưới đây là một vài ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ:

• “Tôicảm giác bị chỉ trích khiến tôi muốn tắt máy”
• “Tôi chỉ có thể chia sẻ cảm xúc của mình với bạn khi chúng được đón nhận một cách tôn trọng”
• “Tôi thực sự cần nói ra một số điều ngay bây giờ. Bạn có ở nơi nào để lắng nghe không?”
• “Tôi xin lỗi vì bạn đang gặp khó khăn, nhưng hiện tại tôi không có nơi để lắng nghe”
• “Cuộc trò chuyện này khiến tôi cảm thấy khó chịu. Chúng ta có thể xem lại nó vào lúc khác không?”

6. Ranh giới thời gian

Bạn có thể thắc mắc tại sao thời gian lại xuất hiện trong danh sách ranh giới mối quan hệ này. Chà, bởi vì thường xuyên hơn không, cảm giác choáng ngợp trong một mối quan hệ là một trong những dấu hiệu cho thấy ranh giới của bạn đang bị vi phạm và thời gian của bạn không được tôn trọng. Điều này có thể dẫn đến sự oán giận trong mối quan hệ, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến mối quan hệ của bạn với đối tác.

Các mối quan hệ lành mạnh dựa trên sự cân bằng giữa thời gian chất lượng mà các bạn dành cho nhau và thời gian bạn dành cho việc chăm sóc bản thân cũng như nuôi dưỡng các nhu cầu cá nhân của mình. Tiến sĩ Bhonsle nói: “Khi các cặp vợ chồng đến trị liệu vì lý do đối tác không thể dành thời gian cho nhau, tôi thường sử dụng nhiệm vụ 'không giờ'. Ý tưởng rất đơn giản: cố gắng dành thời gian cho đối tác của mình. Tuy nhiên, hành động đơn giản này cũng truyền tải tình yêu, sự tôn trọng, phẩm giá và lòng trắc ẩn.”

Xem thêm: 5 Phụ Nữ Tiết Lộ Lý Do Tha Thứ Cho Chồng Lừa Dối

Ví dụ về ranh giới thời gian trong các mối quan hệ

Thiết lập ranh giới thời gian tóm lại là lưu tâm đến hai điều – bạn có một cuộc sống bên ngoài