"الحدود الصحية تحمي دون عزل ، وتحتوي دون حبس ، وتحافظ على الهوية مع السماح بالاتصالات الخارجية." - آن كاثرين ، الحدود: أين تنتهي وأنا أبدأ. هذا الاقتباس يلخص تمامًا أهمية التعرف على الأنواع المختلفة من الحدود في العلاقات وتعيينها وفرضها.

من الأهمية بمكان أن قم بإجراء محادثة في وقت مبكر من العلاقة حول قائمة الحدود الشخصية التي يرغب كلا الشريكين في فرضها لأنه عندما يشعر الزوجان بالراحة الشديدة حول بعضهما البعض ، يمكن أن تتلاشى الخطوط بينك وبيننا بسهولة. فقط لأنه يمكنك وضع قدميك الباردة على معدة شريكك الدافئة أو التخلص من حب الشباب لبعضكما البعض لا يعني أنه يمكنك قول أي شيء يخطر ببالك. دون أن تدري ، قد تصيب بعض الموضوعات العصب.

حتى إذا بدت علاقتكما سهلة ، فلا يزال يتعين عليك التفكير في مناقشة الحدود حتى لا تنحرف الأمور عن مسارها. نظرًا لأن هذه المحادثة قد تصبح غير مريحة أو خادعة لمعظم الناس ، فنحن هنا لمساعدتك على البدء. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هي الحدود ، وكيف يمكنك وضعها وتنفيذها ، مع رؤى من المعالج النفسي الدكتور أمان بونسل (دكتوراه ، PGDTA) ، المتخصص في استشارات العلاقات وعلاج السلوك الانفعالي العقلاني.

ما هي الأنواع السبعة للحدود في العلاقات؟

بمجرد الافتتان برومانسية جديدةعلاقتكما وتحتاجان إلى قضاء الوقت معًا كزوجين. تماشياً مع هذا النموذج ، إليك بعض الأمثلة للحدود الصحية في العلاقة فيما يتعلق بالوقت:

• "لا يمكنني مرافقتك إلى هذا الحدث في نهاية هذا الأسبوع"
• "لدي خطط مع أصدقائي "
• " هل لديك الوقت للتحدث؟ "
• "دعونا نخطط ليالي المواعيد الأسبوعية"
• "يمنحنا إيقاف تشغيل التلفزيون بعد العشاء وقتًا للتواصل مع بعضنا البعض. ما هو شعورك حيال ذلك؟ "

7. حدود التوقعات

يجب معالجة حدود التوقعات في أقرب وقت ممكن . يمكن أن يؤدي وجود توقعات عالية وغير واقعية إلى هلاك علاقتك ، خاصة إذا لم تكن متبادلة. إذا لم تتحكم في التوقعات في العلاقات ، فقد يؤدي ذلك إلى الكثير من السخط والمشاحنات. من ناحية أخرى ، فإن المحادثة حول ما يمكنك وما لا يمكنك تقديمه يمكن أن تقلل من خيبة الأمل وتوضح لك ما يمكن أن تتوقعه من شريكك / علاقتك. كيف ستكون متاحًا ، ومن يقرر حتماً ما تطلبه لتناول العشاء هي حدود جيدة لوضعها في العلاقة. بعد كل شيء ، لا تريد أن تكون عالقًا في حلقة لا نهاية لها من "سأحصل على ما تريد ، ولكن ليس هذا".

أمثلة على حدود التوقعات

يمكن أن تكون التوقعات غير المتطابقة تربية الأرض لالقسوة العاطفية والعداء بين الشركاء. لهذا السبب من الضروري معرفة كيفية تعيين حدود التوقعات بشكل واقعي. فيما يلي بعض الأمثلة:

• "على الرغم من أنني لا أتوقع أننا لن نتشاجر أبدًا ، إلا أنني أرغب في حل هذه المعارك بشكل ناضج"
• "أتوقع أن يكون شريكي مخلصًا وصادقًا"
• "سنرتكب بعض الأخطاء على طول الطريق ، ولا بأس بذلك"
• "ما توقعاتك من هذه العلاقة؟"
• "كم مرة يجب أن نلتقي ونتواصل مع بعضنا البعض؟"
• "الاحترام المتبادل في العلاقة غير قابل للتفاوض بالنسبة لي"

كيفية وضع حدود في العلاقات

كما قلنا طوال الوقت ، تعد الحدود الصحية مهمة لعلاقة سعيدة وطويلة الأمد. يمكن لأنواع الحدود في العلاقات التي ناقشناها اليوم أن تقطع شوطًا طويلاً في تعزيز احترام الذات وتقدير الذات والشعور بذات الشركاء. إنها تساعدك على الاحتفاظ بمساحتك الشخصية وحريتك وتفردك ، مع السماح لك باحترام شريكك.

ومع ذلك ، سواء كنت تحدد حدودًا جديدة للعلاقة أو تعيد تقييم شروط المشاركة في علاقة مستمرة ، القدرات والقيود على الطاولة ليست سوى الخطوة الأولى في العملية. أي عدد من الأمثلة على الحدود في العلاقة لن يفيدك إذا فشلت في فرضها. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:

• تقديم حدودفي وقت مبكر من العلاقة - ما هو المقبول وما هو غير مقبول ، العادات ، الروتين ، إلخ.
• كيف تضع الحدود في علاقة دون أن تتحكم بها وتنفذها بجدية؟ التواصل هو المفتاح. مهما كانت المحادثة غير مريحة ، فلا تتردد في الحديث عنها. بدلاً من ذلك ، تعامل مع المشكلة باحترام وتعاطف
• كن صريحًا للغاية بشأن احتياجاتك وراحتك. ليس من الأنانية إعطاء الأولوية لرفاهيتك
• اكتشف كيف ستتعامل مع شريكك الذي ينتهك حدودك ، أو أنت تنتهك حدودك
• استمع إلى احتياجات شريكك أيضًا ، ولا تركز على رفاهيتك وحدك. تعرف على ما يرتاحون إليه وما لن يتسامحوا معه
• لا تتردد في طلب المساحة عندما تحتاجها

المؤشرات الرئيسية

• يجب إنشاء الحدود الجسدية والعاطفية والجنسية في وقت مبكر من العلاقة بحيث يشعر كلا الشريكين بالأمان والوفاء والاهتمام
• تساعد الحدود الزمنية في العلاقة الشركاء احترام وقت بعضكما البعض مع الاعتراف أيضًا بأهمية قضاء وقت ممتع معًا. علاقة سعيدة وناجحة وطويلة الأمد. إنها علامة على أنك تشارك معادلة صحية معالشريك

تعيين الحدود يعني أنك تفهم أهمية إحساس كل منكما بالمساحة والهوية ، وهي علامة على الاحترام المتبادل في العلاقة. قد يكون تأكيد نفسك ووضع احتياجاتك وقيودك أمرًا شاقًا في البداية ، لكن عبور هذا الجسر يضعك على طريق بناء علاقات صحية خالية من الازدراء والنقد والاستياء. هذا يجعلها رحلة تستحق القيام بها.

تم تحديث هذه المقالة في أبريل 2023.

الأسئلة الشائعة

أدرك أن سلوك أو موقف الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو سلوكك الشخصي. ركز على مشاعرك واحتياجاتك ورغباتك واعلم أنك المسؤول الوحيد عنها. ركز على أفكارك وأفعالك وكن مسؤولاً عنها. 2. كيف ترد على شخص يتجاوز الحدود في العلاقات؟

إذا لاحظت علامات انتهاك حدودك ، فأخبر شريكك أنك لا تقدر أسلوبه وأخبره أن سلوكه كان غير محترم . أخبرهم بالحدود بوضوح مرة أخرى وحدد عواقب ما سيحدث إذا تجاوزوها مرة أخرى. ضع حدًا لمشاركتك وكن مثابرًا في الحفاظ على حدودك. والأهم من ذلك ، حافظ على هدوئك خلالهاالكل.

د. يقول Bhonsle ، "إن معرفة الحدود التي يجب وضعها في العلاقة هو عامل مهم يتحكم في صحة السند وكذلك الأشخاص فيه. إنه عمل لإرساء الاحترام المتبادل والاعتراف بحقوق ورغبات ورغبات شريكك ، وكذلك الاعتراف بحقوقهم ورغباتهم ورغباتهم بدورهم ".

ستساعد الأنواع المختلفة من الحدود في العلاقات على نقلك من أعتاب علاقة يُحتمل أن تكون سامة إلى علاقة صحية تحترم فيها مساحة بعضكما البعض. بعبارات أبسط ، ستتعلم أن تقول "لا" وتبدأ في النظر إليه على أنه عمل من أعمال الرعاية الذاتية ، دون القلق بشأن أشياء مثل ، "لا أريد أن يفهم أي شخص فكرة خاطئة عني". الآن بعد أن أثبتنا أهميتها ، دعنا ندخل في ما هي الأنواع المختلفة من الحدود في العلاقات وكيف يمكنك تعيينها:

1. الحدود المادية

تدور الحدود المادية حول جسمك والمساحة الشخصية ودرجة اللمس الجسدي الذي تشعر بالراحة معه. قد تتضمن أمثلة الحدود المادية في العلاقات وضع حد على المساعد الرقمي الشخصي الذي تشارك فيه ، أو مجرد طلب بعض الوقت بمفردك. أو قل ، إذا لم تكن كبيرًا في الحضن ، فإن السماح لشريكك بمعرفة أنه بدلاً من الشعور بالالتزام بالرد بالمثل ، يعد أيضًا مثالاً على وضع حدود مادية.

إبداء رأيك حول الحدود المادية سيمنع سوء التفاهم ويتأكد كلاكما في نفس الصفحة. ولا يجب أن تشعر بالذنب حيال ذلك. يعد المقدار المناسب من المساحة الشخصية أمرًا ضروريًا لازدهار العلاقات ، حيث يتيح لك مساحة للنمو والتطور والتواصل مع نفسك الحقيقية. في Boundaries: Where You End and I Begin ، كتبت آن كاثرين أيضًا ، "العلاقة الحميمة تأتي من كونك معروفًا ، وأن تكون معروفًا يتطلب معرفة ذاتك ، ولديك ذات يجب أن تعرفها."

أمثلة على الحدود المادية في العلاقات

من الأنواع المختلفة للحدود الشخصية ، يمكن أن يكون احترام المساحة المادية هو الأكثر أهمية لكثير من الناس. لكن كيف تنقل هذا إلى شريكك دون الإضرار بمشاعره أو الظهور بمظهر بعيد؟ إليك بعض الأمثلة التي ستساعدك على مناقشة حدودك الشخصية دون التسبب في الإساءة:

• "لا أحب أن أتطرق / أمسك بهذه الطريقة"
• "أشعر بالتعب ، أحتاج إلى استراحة "
• " أنا جائع ، سآخذ لقمةالآن "
• " لا يمكنني الحصول على XYZ في مساحة المعيشة الخاصة بي ، لدي حساسية من ذلك "
• " الرجاء الطرق قبل الدخول إلى غرفتي "
• " لا أقدر أن أكون منزعجة عندما " m in the shower ”
• “ لا تدق على الباب ، الضربات الصاخبة تجعلني قلقًا ”

2. الحدود الجنسية

ربما تكون هذه هي الأكثر حساسية وحاسمة في قائمة حدود العلاقة هذه. يخجل الكثير من الأزواج من مناقشة توقعاتهم واحتياجاتهم وقيودهم الجنسية قبل أن يصبحوا حميمين مع بعضهم البعض ، خوفًا من أن تؤدي أي محادثة إلى تدمير أصالة التجربة. لكن اسأل نفسك ، هل الأصالة المزيفة أكثر أهمية من التأكد من أنك تشعر بالأمان مع شريك حياتك؟

الأخير ، أليس كذلك؟ هذا هو بالضبط السبب في أن إجراء محادثة حول ما إذا كنت تريد ممارسة الجنس ، إذا كانت الإجابة بنعم ، وكيف وأين ، وما هي مكامن الخلل المرحب بها ، وأيها غريب بشكل مباشر ، أمر بالغ الأهمية لوضع حدود صحية جديدة للعلاقة. حتى لو كنت تتجاهل الأمر خلال الأيام الأولى من علاقتك ، فلا يوجد سبب يمنعك من القيام بذلك الآن.

د. يقول Bhonsle ، "يجب أن يشارك الشركاء تخيلاتهم ورغباتهم مع بعضهم البعض علانية ودون تردد أو حكم. ومع ذلك ، من المهم أيضًا احترام إحجام الشريك عن المشاركة في بعض تلك التخيلات والرغبات. تذكر ، قد لا يكون لدى شريكك الدافع الجنسي نشطًا مثل الدافع لديك أو ربما كان سيئًاتجارب مع الجنس في الماضي. هذا هو الأساس الذي يتلخص فيه وضع الحدود الجنسية ".

أمثلة على الحدود الجنسية في العلاقة

يمكن أن يتحول الجنس إلى موضوع حساس بين الشركاء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن الأوهام وأوجه الخلل و / أو رفضها. في ما يلي بعض الأمثلة على الحدود الجنسية في العلاقة والتي ستساعدك على تعلم كيفية قول لا دون التأثير على احترام الذات لدى الشريك:

• "أنا لا أستمتع بهذا. لنجرب شيئًا مختلفًا "
• " هل ترغب في تجربة منصب جديد / تجربة بأسلوب جديد؟ "
• " لا أريد ممارسة الجنس الآن. هل يمكننا الاحتضان بدلاً من ذلك؟ "
• " أنا لست بخير مع ممارسة الجنس غير المحمي "
• " هذا مؤلم / غير مريح. Stop ”

3. الحدود المالية

طلب على غرار" مرحبًا ، هل يمكنني اقتراض بعض المال منك؟ أنت تعلم أنني سأرد إليك في أقرب وقت ممكن "يجب ألا يتركك غير قادر على قول لا. يجب عليك إقراض شخص ما (حتى لو كان شريكك) فقط إذا كنت ترغب في ذلك ، وليس لأنك تخشى أن ينتقدوا ويقولون شيئًا مثل ، "أوه ، إذن أنت لا تثق بي؟" أو "هل تقدر المال أكثر من علاقتنا؟"

يعد رسم خط في الرمال حول الأموال التي تم الحصول عليها بشق الأنفس والممتلكات المادية الأخرى من بين الحدود الأكثر أهمية في العلاقات الشخصية ، ونعم ، يتضمن ذلك الروابط الرومانسية ، ويجب ألا لا يستهجنعلى الاطلاق. قد تكون محادثة سهلة ، ولكن بالنظر إلى كيف يمكن لقضايا المال أن تدمر العلاقات ، فهي ضرورية. إلى جانب ذلك ، تعلم كيف يتحدث عن الشؤون المالية دون أن تكون دفاعيًا أو حساسًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين التواصل في علاقتك. لن يكون من المبالغة القول بأن هذا هو أحد أهم أنواع الحدود في العلاقات التي يجب معالجتها.

أمثلة على الحدود المالية

تحديد حدود المواد في العلاقات ، خاصة تلك التي تنطوي على المال ، يمكن أن تكون صعبة. فيما يلي بعض الأمثلة لوضع حدود شخصية تتعلق بالمال دون السماح لها بأن تصبح نقطة مؤلمة في علاقتك:

• "لا يمكنني إقراضك سيارتي لأن اسمك ليس على التأمين"
• "سأكون ممتنًا لو حصلت على صيانة للسيارة بعد رحلة الطريق"
• "دعنا نتجاوز فاتورة بطاقة الائتمان ونقسم على من يدين بماذا"
• "لا يمكننا منح المزيد من المال لـ X. فلنبحث عن آخر طريقة للمساعدة "
• " يجب أن نراجع تفاصيل الرهن العقاري ونقرر من يدفع مقابل ماذا "
• " أرغب في الاحتفاظ بحسابي الشخصي نشطًا وعدم إيداع راتبي في حسابنا المشترك "

4. الحدود الفكرية

لا تقتصر أمثلة الحدود السليمة في العلاقات على الحدود المادية / الجوانب النقدية. من المهم أيضًا وضع حدود فكرية وعقلية لتتمكن من تجاوز التباعدوجهات النظر والاختلاف في الرأي بمهارة. في حالة عدم وجود حدود قوية ، قد تكون الملاحظة التي تبدو غير مبالية ولكنها متعالية على أفكارك كافية لإثارة الجدل.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي تصنيف موضوعات معينة على أنها منطقة محظورة إلى وجود توتر خفي في متحرك. تحتاج إلى وضع حدود فكرية بلباقة ، وتحقيق توازن بين عدم تقييد الأشياء التي يمكنك التحدث عنها واحترام قيم وآراء بعضكما البعض.

أمثلة للحدود الفكرية في العلاقات

فكرية تساعدك الحدود على التنقل في حقل ألغام الاختلافات في الآراء بمهارة ، دون السماح لها بالتأثير على علاقتك. فيما يلي بعض الأمثلة حول كيفية تعيين الحدود الفكرية:

• "أعلم أننا لا نتفق بشأن هذا الموضوع ، ولكن لا يجعل من المقبول أن تقلل من قدرتي"
• "لم نصل أبدًا إلى أي مكان في منطقتنا مناقشات حول هذه المسألة. دعونا نضعها على الرف الآن "
• " نعم ، نحن بالتأكيد بحاجة إلى التحدث عن هذا ولكن مائدة العشاء ليست أفضل مكان لذلك "
• " دعونا نتفق على عدم الموافقة "
• " لكل منهم "

5. الحدود العاطفية

العواطف هي جوهر العلاقات الرومانسية ، لا يمكن لأحد أن يتواجد بدون الآخر. ومن الصحيح أيضًا أن لكل شخص طريقة مختلفة في التعامل مع العواطف. يساعدك وضع حدود عاطفية في علاقتك على العمل من خلال أي منهاعدم التوافق في أسلوبك في التعامل مع مشاعرك والتعبير عنها ، دون التعرض للأذى أو الخلط أو الإرهاق. يصبح هذا أكثر أهمية عندما تلعب المشاعر السلبية.

تسمح لك الحدود الصحية في العلاقات بمعرفة من أين يأتي شريكك أو ما إذا كانوا في المساحة المناسبة لدعمك عندما تكون مشغولًا عاطفيًا بشأن شيء ما . تعد القدرة على فهم الإغراق العاطفي مقابل اختلاف المشاركة العاطفية ميزة نادرة يمكن أن تؤدي إلى نجاح علاقتك. يعد وضع حدود شخصية في مواجهة أفكارك وعواطفك ومشاعرك خطوة حاسمة في هذا الاتجاه.

"أن تكون ضعيفًا عاطفيًا مع بعضكما البعض هو جانب لا يتجزأ من أي شراكة رومانسية ، وهذا هو السبب في أن هذا من بين الحدود الأكثر أهمية في العلاقة. يمكن أن تكون مفاهيم الضعف مختلفة تمامًا باختلاف الأشخاص وتحتاج إلى أن يكون شريكك متعاونًا وليس متحديًا لفهمك للألفة العاطفية والضعف. يقول الدكتور بونسل إن الحدود العاطفية المحددة بوضوح يمكن أن تسهل النوع الصحيح من التعاون. الاحترام والرعاية. فيما يلي بعض الأمثلة على الحدود العاطفية في العلاقات:

• "Myإن المشاعر التي يتم انتقادها تجعلني أرغب في الإغلاق "
• " يمكنني مشاركة مشاعري معك فقط عندما يتم تلقيها باحترام "
• " أحتاج حقًا إلى التحدث عن بعض الأشياء في الوقت الحالي. هل أنت في مكان للاستماع إليه؟ "
• " أنا آسف لأنك تمر بوقت عصيب ، لكنني لست في مكان يسمح لي بالاستماع إليه الآن "
• " هذه المحادثة تجعلني غير مرتاح. هل يمكننا زيارتها مرة أخرى؟ "

6. الحدود الزمنية

لماذا يظهر الوقت في قائمة حدود العلاقة هذه ، قد تتساءل. حسنًا ، لأنه في كثير من الأحيان ، يعد الشعور بالإرهاق في العلاقة أحد العلامات على انتهاك حدودك وعدم احترام وقتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستياء من العلاقة ، مما قد يضر بشدة بعلاقتك مع شريكك.

العلاقات الصحية تقوم على التوازن بين جودة الوقت الذي تقضيه معًا والوقت الذي تستغرقه في الرعاية الذاتية وتلبية احتياجاتك الفردية. يقول الدكتور بونسل ، "عندما يأتي الأزواج للعلاج بسبب عدم تمكنهم من قضاء الوقت مع بعضهم البعض ، عادةً ما أستخدم مهمة" ساعة الصفر ". الفكرة بسيطة: بذل جهد لأخذ بعض الوقت من أجل الشريك. ومع ذلك ، فإن هذا الفعل البسيط ينقل أيضًا الحب والاحترام والكرامة والتعاطف.