«Здаровыя межы абараняюць, не ізалюючы, утрымліваюць, не зняволення, і захоўваюць ідэнтычнасць, дазваляючы знешнія сувязі». – Эн Кэтрын, Межы: дзе заканчваюцца вы і пачынаюся я. Гэтая цытата выдатна падсумоўвае важнасць прызнання, усталявання і захавання розных тыпаў межаў у адносінах.

Вельмі важна паразмаўляйце на самым пачатку адносін аб спісе асабістых межаў, якія хацелі б выконваць абодва партнёры, таму што калі пара адчувае сябе надзвычай камфортна адзін з адным, межы паміж вамі, мной і намі лёгка сціраюцца. Тое, што вы можаце пакласці халодныя ногі на цёплы жывот партнёра або выбіць адзін аднаму вугры на спіне, не азначае, што вы можаце сказаць усё, што вам прыйдзе ў галаву. Неўсвядомлена, некаторыя тэмы могуць проста закрануць нервы.

Нават калі вашы адносіны выглядаюць лёгкімі, вам усё роўна варта абмеркаваць межы, каб усё не пайшло наперакасяк. Улічваючы, што гэтая размова можа быць нязручнай або складанай для большасці людзей, мы тут, каб дапамагчы вам пачаць. Давайце падрабязней разбярэмся ў тым, што такое межы і як вы можаце ўсталяваць і забяспечыць іх выкананне, з дапамогай разумення псіхатэрапеўта доктара Амана Бхонсле (Ph.D., PGDTA), які спецыялізуецца на кансультаванні адносін і рацыянальнай эмацыйна-паводніцкай тэрапіі.

Якія 7 тыпаў межаў у адносінах?

Аднойчы закаханасць у новы раманвашы адносіны, і вам трэба праводзіць час разам у пары. У адпаведнасці з гэтай парадыгмай, вось некалькі прыкладаў здаровых межаў у адносінах да часу:

• "Я не магу суправаджаць вас на тым мерапрыемстве ў гэтыя выхадныя"
• "У мяне ёсць планы з сябрамі”
• “У вас ёсць час пагаварыць?”
• «Давайце планаваць штотыднёвыя спатканні»
• «Выключэнне тэлевізара пасля абеду дасць нам час звязацца адзін з адным. Як вы да гэтага ставіцеся?»

7. Межы чаканняў

Мяжы чаканняў трэба вырашаць як мага раней . Высокія, нерэалістычныя чаканні могуць прывесці да гібелі вашых адносін, асабліва калі яны не ўзаемныя. Калі вы не кіруеце чаканнямі ў адносінах, гэта можа прывесці да вялікай колькасці незадаволенасці і сварак. З іншага боку, размова аб тым, што вы можаце, а што не можаце прапанаваць, можа звесці да мінімуму расчараванне і даць вам яснасць у тым, чаго вы можаце чакаць ад партнёра/адносін.

Размова аб тым, што магчыма, як часта вы двое будзеце мець зносіны, наколькі вы будзеце даступныя і хто непазбежна вырашае, што вы заказваеце на вячэру, - добрыя межы, якія трэба ўсталяваць у адносінах. У рэшце рэшт, вы не жадаеце быць злоўленым у бясконцай пятлі "Я буду мець усё, што вы хочаце, але толькі не гэта".

Прыклады межаў чаканняў

Неадпаведныя чаканні могуць быць размнажэннем грунт дляэмацыйная нядобразычлівасць і варожасць паміж партнёрамі. Вось чаму жыццёва важна ведаць, як рэалістычна ўсталяваць межы чаканняў. Вось некалькі прыкладаў:

• "Хоць я не чакаю, што мы ніколі не пасварымся, я хацеў бы, каб мы развязвалі гэтыя сваркі па-спеламу"
• "Я чакаю, што мой партнёр будзе лаяльным і сумленным"
• "Мы абодва зробім некалькі памылак на гэтым шляху, і гэта нармальна"
• "Якія вашы чаканні ад гэтых адносін?"
• "Як часта мы павінны сустракацца і мець зносіны адзін з адным?"
• "Узаемная павага ў адносінах для мяне не падлягае абмеркаванню"

Як усталяваць межы ў адносінах

Як мы ўвесь час казалі, здаровыя межы важныя для шчаслівых і працяглых адносін. Тыпы межаў у адносінах, якія мы сёння абмяркоўвалі, могуць значна павысіць самаацэнку, самапавагу і самаадчуванне партнёраў. Яны дапамагаюць вам захаваць вашу асабістую прастору, свабоду і індывідуальнасць, адначасова дазваляючы вам паважаць прастору вашага партнёра.

Аднак незалежна ад таго, вызначаеце вы новыя межы адносін або пераглядаеце ўмовы ўзаемадзеяння ў бягучых адносінах, выкладваючы свае магчымасці і абмежаванні на стале - гэта толькі першы крок у гэтым працэсе. Любая колькасць прыкладаў межаў у адносінах не прынясе вам карысці, калі вы не зможаце іх выконваць. Вось некалькі спосабаў зрабіць гэта:

• Увядзіце межына ранніх стадыях адносін – што дапушчальна, а што не, звычкі, распарадак дня і г.д.
• Як усталяваць межы ў адносінах, не кантралюючы іх, і старанна іх выконваць? Камунікацыя - гэта галоўнае. Якім бы нязручным ні быў размова, не ўхіляйцеся ад яго. Замест гэтага вырашайце праблему з павагай і спачуваннем
• Будзьце жорстка сумленнымі аб сваіх патрэбах і суцяшэнні. Не эгаістычна расстаўляць прыярытэты для свайго дабрабыту
• Вызначце, як вы будзеце мець справу з тым, што ваш партнёр парушыць вашыя межы, ці вы іх
• Таксама прыслухоўвайцеся да патрэб партнёра, не зацыклівайцеся толькі на сваім дабрабыце. Ведайце, што ім зручна, а што яны не пацерпяць
• Не саромейцеся прасіць месца, калі вам гэта трэба

Асноўныя рэкамендацыі

• Фізічныя, эмацыйныя і сэксуальныя межы павінны быць устаноўлены на самым пачатку адносін, каб абодва партнёры адчувалі сябе ў бяспецы, задаволенасці і клопате
• Часавыя межы ў адносінах дапамагаюць партнёрам паважайце час адзін аднаго, адначасова прызнаючы важнасць якаснага баўлення часу разам
• Дыскусіі вакол таго, як вы будзеце ўзаемадзейнічаць адзін з адным інтэлектуальна, фінансава і з павагай да чаканняў, - гэта некаторыя агульныя межы, якія вы павінны вырашыць
• Межы з'яўляюцца ключом да шчаслівыя, паспяховыя і працяглыя адносіны. Гэта прыкмета таго, што вы падзяляеце здаровы раўнанне са сваімпартнёр

Усталяванне межаў азначае, што вы разумееце важнасць пачуцця прасторы і ідэнтычнасці адзін аднаго, і з'яўляецца знакам узаемнай павагі ў адносінах. Спачатку можа быць складана заявіць пра сябе і выказаць свае патрэбы і абмежаванні, але, перайшоўшы гэты мост, вы станеце на шлях пабудовы здаровых адносін, свабодных ад пагарды, крытыкі і крыўды. Гэта робіць гэта падарожжа, якое варта здзейсніць.

Гэты артыкул быў абноўлены ў красавіку 2023 г.

Часта задаюць пытанні

Зразумейце, што адзінае паводзіны або стаўленне чалавека, якое вы можаце кантраляваць, - гэта ваша ўласнае. Засяродзьцеся на сваіх эмоцыях, патрэбах і жаданнях і ведайце, што вы адзіны адказны за іх. Засяродзьцеся на сваіх думках і дзеяннях і адказвайце за іх. 2. Як вы рэагуеце на тое, што хтосьці пераходзіць мяжу ў адносінах?

Калі вы заўважылі прыкметы парушэння вашых межаў, паведаміце свайму партнёру, што вы не цэніце іх падыход, і скажыце, што іх паводзіны былі непаважлівымі . Яшчэ раз ясна паведаміце ім мяжу і вырашыце наступствы таго, што адбудзецца, калі яны яе зноў перасякуць. Усталюйце мяжу для вашага ўдзелу і будзьце настойлівыя ў захаванні сваіх межаў. Самае галоўнае, захоўвайце спакой праз гэтаусе.

Dr. Бхонсле кажа: «Веданне таго, якія межы ўсталяваць у адносінах, з'яўляецца важным фактарам, які вызначае здароўе сувязі, а таксама людзей у ёй. Гэта акт усталявання ўзаемнай павагі і прызнання правоў, жаданняў і жаданняў вашага партнёра, а ён, у сваю чаргу, прызнае вашыя».

Розныя тыпы межаў у адносінах дапамогуць вам перайсці ад патэнцыйна таксічных адносін да здаровых, у якіх вы паважаеце прастору адзін аднаго. Прасцей кажучы, вы навучыцеся казаць «не» і пачнеце разглядаць гэта як акт самаабслугоўвання, не турбуючыся аб рэчах накшталт: «Я не хачу, каб хто-небудзь меў пра мяне няправільнае ўяўленне». Цяпер, калі мы ўсталявалі іх важнасць, давайце разбярэмся ў тым, што такое розныя тыпы межаў у адносінах і як іх можна ўсталяваць:

1. Фізічныя межы

Фізічныя межы круцяцца вакол вашага цела ,асабістую прастору і ступень фізічнага дакранання, якое вам зручна. Прыклады фізічных межаў у адносінах могуць уключаць у сябе ўстанаўленне ліміту на КПК, які вы выкарыстоўваеце, або проста просіце пабыць у адзіноце. Або, скажам, калі вы не вельмі любіце абдымацца, паведаміце свайму партнёру, што замест таго, каб адчуваць сябе абавязаным адказаць узаемнасцю на іх заляцанні, гэта таксама прыклад усталявання фізічнай мяжы.

Выказванне свайго меркавання аб фізічных межах прадухіліць непаразуменні і гарантуе, што вы абодва на адной старонцы. І вы не павінны адчуваць сябе вінаватым у гэтым. Патрэбная колькасць асабістай прасторы вельмі важная для развіцця адносін, бо яна дазваляе вам расці, развівацца і быць у кантакце з сабой. У Межы: Дзе ты заканчваешся і я пачынаю, Эн Кэтрын таксама піша: «Блізкасць прыходзіць ад таго, што цябе пазнаюць, а каб быць пазнаным, трэба пазнаць сябе, мець сябе, каб пазнаць».

Прыклады фізічныя межы ў адносінах

З розных тыпаў асабістых межаў павага да фізічнай прасторы можа быць найбольш важнай для многіх людзей. Але як данесці гэта да партнёра, не закрануўшы яго пачуццяў і не выглядаючы аддаленым? Вось некалькі прыкладаў, якія дапамогуць вам абмеркаваць свае асабістыя межы, не крыўдуючы:

• «Мне не падабаецца, калі мяне так дакранаюцца/трымаюць»
• «Я адчуваю сябе стомленым, мне патрэбны перапынак”
• “Я галодны, я перакушузараз”
• “Я не магу мець XYZ у сваім жылым памяшканні, у мяне на яго алергія”
• “Калі ласка, пастукайцеся, перш чым зайсці ў мой пакой”
• “Я не цаню, калі мяне турбуюць, калі я м у душы”
• “Не стукайце ў дзверы, гучны стук выклікае ў мяне трывогу”

2. Сэксуальныя межы

Гэта, мабыць, самае далікатнае і важнае ў спісе межаў адносін. Многія пары ўхіляюцца ад абмеркавання сваіх сэксуальных чаканняў, патрэбаў і абмежаванняў перад інтымнай блізкасцю адзін з адным, баючыся, што любая размова сапсуе сапраўднасць вопыту. Але спытайце сябе, ці фальшывая сапраўднасць больш важная, чым пераканацца, што вы адчуваеце сябе ў бяспецы са сваім партнёрам?

Апошняе, так? Менавіта таму размова пра тое, ці хочаце вы займацца сэксам, калі так, то як і дзе, якія перагіны вітаюцца, а якія проста дзіўныя, мае вырашальнае значэнне для ўстанаўлення новых здаровых межаў адносін. Нават калі вы замоўчвалі гэта ў першыя дні вашых адносін, няма прычын, чаму вы не можаце зрабіць гэта зараз.

Dr. Бхонсле кажа: «Партнёры павінны дзяліцца адзін з адным сваімі фантазіямі і жаданнямі адкрыта і без ваганняў і асуджэння. Аднак не менш важна паважаць нежаданне партнёра ўдзельнічаць у некаторых з гэтых фантазій і жаданняў. Памятайце, што ў вашага партнёра сэксуальнае цяга можа быць не такім актыўным, як у вас, або яно можа быць дрэннымвопыт сэксу ў мінулым. Па сутнасці, гэта тое, да чаго зводзіцца ўсталяванне сэксуальных межаў».

Прыклады сэксуальных межаў у адносінах

Сэкс можа апынуцца адчувальнай тэмай паміж партнёрамі, асабліва калі справа даходзіць да выказвання фантазій і перагібаў і/або адмовы ад іх. Вось некалькі прыкладаў сэксуальных межаў у адносінах, якія дапамогуць вам навучыцца казаць «не», не падрываючы самаацэнку партнёра:

• «Мне гэта не падабаецца. Давайце паспрабуем нешта іншае"
• "Ці хочаце вы паспрабаваць новую позу/паэксперыментаваць з новай тэхнікай?"
• "Я не хачу займацца сэксам зараз. Ці можам мы замест гэтага абдымацца?»
• «Я не стаўлюся да неабароненага сэксу»
• «Гэта балюча/нязручна. Стоп”

3. Фінансавыя межы

Запыт накшталт “Гэй, ці магу я пазычыць у цябе грошы? Вы ведаеце, што я вярну вам грошы, як толькі змагу», не павінна пакінуць вас няздольнымі сказаць «не». Вы павінны пазычаць грошы каму-небудзь (нават калі гэта ваш партнёр), толькі калі вы гэтага хочаце, а не таму, што баіцеся, што яны накінуцца і скажуць нешта накшталт: «Во, значыць, ты мне не давяраеш?» або «Вы цэніце грошы больш, чым нашы адносіны?»

Правядзенне рысы на пяску адносна заробленых цяжкай працай грошай і іншых матэрыяльных каштоўнасцяў з'яўляецца адным з самых важных межаў у міжасобасных адносінах, і так, гэта ўключае ў сябе рамантычныя сувязі, і не варта не нахмурыццанаогул. Гэта можа быць лёгкай размовай, але, улічваючы тое, як грашовыя праблемы могуць сапсаваць адносіны, гэта важна. Акрамя таго, калі вы навучыцеся размаўляць пра фінансы без абарончых і абразлівых адносін, гэта можа значна палепшыць зносіны ў вашых адносінах. Не будзе вялікай нацяжкай сказаць, што гэта адзін з найбольш важных тыпаў межаў у адносінах, якія неабходна вырашаць.

Прыклады фінансавых межаў

Усталяванне матэрыяльных межаў у адносінах, асабліва тыя, якія звязаны з грашыма, могуць быць цяжкімі. Вось некалькі прыкладаў усталявання асабістых межаў у адносінах да грошай, не дазваляючы ім стаць балючым месцам у вашых адносінах:

• «Я не магу пазычыць табе сваю машыну, бо твайго імя няма ў страхоўцы»
• “Я быў бы ўдзячны, калі б вы аддалі машыну на тэхнічнае абслугоўванне пасля паездкі”
• “Давайце разгледзім рахунак па крэдытнай карце і падзелім, хто што павінен”
• “Мы не можам выдаць X больш грошай. Давайце знойдзем іншую спосаб дапамагчы”
• “Нам варта прааналізаваць дэталі іпатэкі і вырашыць, хто за што плаціць”
• “Я хацеў бы, каб мой асабісты рахунак быў актыўным, а мая зарплата не залічвалася на наш агульны рахунак”

4. Інтэлектуальныя межы

Прыклады здаровых межаў у адносінах не абмяжоўваюцца толькі фізічнымі/ грашовыя аспекты. Гэтак жа важна ўсталяваць інтэлектуальныя і разумовыя межы, каб мець магчымасць арыентавацца ў рознагалоссіпоглядаў і рознагалоссяў умела. Пры адсутнасці цвёрдых межаў нават, здавалася б, бесклапотнай, але паблажлівай заўвагі наконт вашых ідэй можа быць дастаткова, каб выклікаць спрэчку.

У той жа час пазначэнне пэўных тэм як зоны забароненай можа прывесці да схаванай плыні напружання ў вашым дынамічны. Вам трэба тактоўна ўсталёўваць інтэлектуальныя межы, знаходзячы баланс паміж тым, каб не абмяжоўваць тое, пра што вы двое можаце размаўляць, і паважаць каштоўнасці і меркаванні адзін аднаго.

Прыклады інтэлектуальных межаў у адносінах

Інтэлектуал межы дапамагаюць вам умела арыентавацца на мінным полі рознагалоссяў у меркаваннях, не дазваляючы ім нанесці шкоду вашым адносінам. Вось некалькі прыкладаў таго, як усталяваць інтэлектуальныя межы:

• "Я ведаю, што мы не згодныя па гэтай тэме, але гэта не дазваляе вам прыніжаць мяне"
• "Мы ніколі не дасягаем нічога ў нашым дыскусіі па гэтым пытанні. Давайце пакуль адкладзём гэта”
• “Так, нам, вядома, трэба пагаварыць пра гэта, але абедзенны стол не самае лепшае месца для гэтага”
• “Давайце пагадзімся не пагадзіцца”
• “Кожнаму сваё”

5. Эмацыйныя межы

Эмоцыі ляжаць у аснове рамантычных адносін, адно не можа існаваць без другога. Не менш дакладна і тое, што кожны па-рознаму спраўляецца з эмоцыямі. Устанаўленне эмацыйных межаў у вашых адносінах дапаможа вам справіцца з любымнеадпаведнасць у вашым падыходзе да таго, каб мець справу з пачуццямі і выказваць іх, не пацярпеўшы, не збянтэжыўшыся і не перагрузіўшыся. Гэта становіцца яшчэ больш важным, калі дзейнічаюць негатыўныя эмоцыі.

Здаровыя межы ў адносінах дазваляюць бачыць, адкуль ваш партнёр і ці знаходзіцца ён у патрэбнай прасторы, каб падтрымаць вас, калі вы чымсьці эмацыянальна ўзрушаныя . Уменне разумець розніцу паміж эмацыйным дэмпінгам і эмацыянальным абменам - гэта рэдкая якасць, якая можа наладзіць вашы адносіны на поспех. І ўстанаўленне асабістых межаў у адносінах да вашых думак, эмоцый і пачуццяў - важны крок у гэтым кірунку.

«Эмацыйная ўразлівасць адно да аднаго з'яўляецца неад'емным аспектам любога рамантычнага партнёрства, таму гэта адна з самых важных межаў, якія трэба ўсталяваць у адносінах. Паняцці ўразлівасці могуць быць вельмі рознымі для розных людзей, і вам трэба, каб ваш партнёр быў супрацоўнікам, а не аспрэчваў ваша разуменне эмацыйнай блізкасці і ўразлівасці. Выразна акрэсленыя эмацыйныя межы могуць садзейнічаць правільнаму супрацоўніцтву», - кажа д-р Бхонсле.

Прыклады эмацыйных межаў у адносінах

Эмацыйныя межы заключаюцца ў пацвярджэнні пачуццяў адзін аднаго і апрацоўцы любой эмацыйнай інфармацыі з павага і клопат. Вось некалькі прыкладаў эмацыйных межаў у адносінах:

• «Мойпачуцці, якія падвяргаюцца крытыцы, выклікаюць у мяне жаданне закрыцца»
• «Я магу падзяліцца з вамі сваімі пачуццямі толькі тады, калі яны прымаюцца з павагай»
• «Мне сапраўды трэба абмеркаваць некаторыя рэчы прама зараз. Вы ў стане слухаць?»
• «Мне шкада, што ў вас цяжкі час, але я зараз не ў тым месцы, каб слухаць»
• «Гэтая размова выклікае ў мяне трывогу. Ці можам мы вярнуцца да гэтага іншым разам?»

6. Часавыя межы

Вы можаце задацца пытаннем, чаму час фігуруе ў гэтым спісе межаў адносін. Ну, таму што часцей за ўсё пачуццё перагружанасці ў адносінах з'яўляецца адным з прыкмет таго, што вашы межы парушаюцца і ваш час не паважаецца. Гэта можа прывесці да крыўды ў адносінах, што можа сур'ёзна пашкодзіць вашай сувязі з партнёрам.

Здаровыя адносіны грунтуюцца на балансе паміж якасным часам, які вы праводзіце разам, і часам, які вы траціце на самаабслугоўванне і задавальненне сваіх асабістых патрэб. Доктар Бхонсле кажа: «Калі пары прыходзяць на тэрапію з-за таго, што партнёры не могуць праводзіць час адзін з адным, я звычайна выкарыстоўваю заданне «нулявая гадзіна». Ідэя простая: прыкласці намаганні, каб узяць тайм-аўт для свайго партнёра. Аднак гэты просты акт таксама перадае любоў, павагу, годнасць і спагаду».

Прыклады часавых межаў у адносінах

Устанаўленне часавых межаў зводзіцца да ўвагі дзвюх рэчаў - у вас ёсць жыццё па-за межамі