"Здорові кордони захищають, не ізолюючи, стримують, не ув'язнюючи, і зберігають ідентичність, дозволяючи зовнішні зв'язки", - Анна Кетрін, Межі: де ти закінчуєшся, а я починаю. Ця цитата чудово підсумовує важливість визнання, встановлення та дотримання різних типів кордонів у стосунках.

На початку стосунків дуже важливо обговорити перелік особистих кордонів, які обидва партнери хотіли б дотримуватися, адже коли пара почувається надзвичайно комфортно одне з одним, межі між тобою, мною і нами можуть легко розмитися. Те, що ви можете покласти свої холодні ноги на теплий живіт партнера або вискоблити один одному прищі на спині, не означає, що ви можете говорити про те, щовсе, що спадає вам на думку. Деякі теми можуть просто зачепити за живе.

Навіть якщо ваші стосунки здаються легкими, вам все одно варто обговорити межі, щоб все не пішло шкереберть. Зважаючи на те, що для більшості людей ця розмова може бути незручною або складною, ми тут, щоб допомогти вам почати. Давайте детальніше розглянемо, що таке межі, і як ви можете їх встановлювати та дотримуватися, з думками психотерапевта доктора Амана Бхонсле (Ph.D., PGDTA), який спеціалізується на психотерапії.у консультуванні стосунків та раціонально-емотивній поведінковій терапії.

Які існують 7 типів кордонів у стосунках?

Як тільки захоплення новим романом почне згасати, наполегливі смс і дзвінки дуже швидко перейдуть від "мило" до "будь ласка, припини це". У таких ситуаціях дотримання здорових меж зробить для вас чудеса, щоб зберегти ваші стосунки. Зрештою, давати простір і поважати приватне життя - це два способи побудови здорових стосунків. Навчіться вимагати простору для себе і для інших.Якщо ви віддасте своєму партнеру своє, це може значно покращити ваше психічне здоров'я, що, в свою чергу, допоможе вам побудувати більш здорові та повноцінні стосунки.

Доктор Бхонсле каже: "Знання того, які межі встановлювати у стосунках, є важливим фактором, що визначає здоров'я стосунків і людей у них. Це акт встановлення взаємної поваги і визнання прав, бажань і прагнень вашого партнера, а він, у свою чергу, визнає ваші права".

Різні типи кордонів у стосунках допоможуть вам перейти від потенційно токсичних стосунків до здорових, в яких ви поважаєте простір один одного. Простіше кажучи, ви навчитеся говорити "ні" і почнете сприймати це як акт турботи про себе, не турбуючись про такі речі, як "я не хочу, щоб у когось склалося неправильне уявлення про мене". Тепер, коли ми з'ясували їхню важливість, ви зрозуміли, що вони мають значення,Давайте розберемося, які існують різні типи кордонів у стосунках і як їх можна встановити:

1. фізичні кордони

Фізичні кордони стосуються вашого тіла, особистого простору і ступеня фізичного дотику, який вам комфортний. Прикладами фізичних кордонів у стосунках можуть бути встановлення обмеження на КПК, в якому ви берете участь, або прохання залишитись наодинці. Або, скажімо, якщо ви не дуже любите обійматися, дайте своєму партнеру зрозуміти, що замість того, щоб відчувати себе зобов'язаним відповідати взаємністю на їхні залицяння, ви маєтетакож є прикладом встановлення фізичної межі.

Висловлюючи свою думку щодо фізичних кордонів, ви уникнете непорозумінь і переконаєтеся, що ви обидва на одній хвилі. І ви не повинні відчувати себе винними за це. Правильний обсяг особистого простору має важливе значення для процвітання стосунків, оскільки він дає вам можливість рости, розвиватися і бути в контакті зі своїм справжнім "я". Межі: де ти закінчуєшся, а я починаю, Енн Кетрін також пише: "Близькість походить від того, що нас знають, а щоб бути знаним, потрібно знати себе, мати себе, щоб знати".

Приклади фізичних кордонів у стосунках

Серед різних типів особистих кордонів повага до фізичного простору може бути найбільш важливою для багатьох людей. Але як донести це до партнера, не ображаючи його почуття і не здаючись відстороненим? Ось кілька прикладів, які допоможуть вам обговорити ваші особисті кордони, не ображаючи його:

• "Мені не подобається, коли мене так торкаються/тримають"
• "Я відчуваю втому, мені потрібна перерва"
• "Я голодний, зараз перекушу"
• "Я не можу тримати XYZ у своєму житловому просторі, у мене на нього алергія"
• "Будь ласка, стукайте, перш ніж зайти до моєї кімнати"
• "Я не люблю, коли мені заважають, коли я приймаю душ"
• "Не стукайте в двері, гучний стукіт викликає у мене тривогу"

2. сексуальні кордони

Це, мабуть, найделікатніший і найважливіший пункт у списку меж стосунків. Багато пар соромляться обговорювати свої сексуальні очікування, потреби та обмеження перед тим, як вступати в інтимні стосунки, боячись, що будь-яка розмова зруйнує справжність досвіду. Але запитайте себе, чи є фальшива справжність важливішою, ніж впевненість у тому, що ви відчуваєте себе в безпеці зі своїм партнером?

Саме тому розмова про те, чи хочете ви займатися сексом, якщо так, то як і де, які збочення вітаються, а які просто дивні, має вирішальне значення для встановлення здорових меж нових стосунків. Навіть якщо ви замовчували це в перші дні ваших стосунків, немає жодної причини, чому ви не можете зробити це зараз.

Доктор Бхонсле каже: "Партнери повинні ділитися своїми фантазіями і бажаннями один з одним відкрито, без вагань і осуду. Однак не менш важливо поважати небажання партнера брати участь у деяких з цих фантазій і бажань. Пам'ятайте, що у вашого партнера може бути не такий активний сексуальний потяг, як у вас, або він міг мати невдалий досвід у сексі в минулому. Це, по суті, те, що налаштовує на те, щобзводиться до сексуальних кордонів".

Приклади сексуальних кордонів у стосунках

Секс може виявитися делікатною темою у стосунках між партнерами, особливо коли йдеться про озвучення фантазій і збочень та/або відмову від них. Ось кілька прикладів сексуальних меж у стосунках, які допоможуть вам навчитися говорити "ні", не зачіпаючи самооцінку вашого партнера:

• "Мені це не подобається, давай спробуємо щось інше"
• "Чи хотіли б ви спробувати нову позицію/поекспериментувати з новою технікою?"
• "Я не хочу зараз займатися сексом, давай краще пообіймаємося?"
• "Мені не подобається незахищений секс"
• "Це боляче/некомфортно. Припини"

3. фінансові межі

Прохання на кшталт "Гей, можна позичити в тебе трохи грошей? Ти ж знаєш, що я поверну, як тільки зможу" не повинно залишати вас нездатними сказати "ні". Ви повинні позичати гроші комусь (навіть якщо це ваш партнер) тільки якщо ви цього хочете, а не тому, що боїтеся, що він накинеться на вас і скаже щось на кшталт: "О, то ти мені не довіряєш?" або "Ти цінуєш гроші більше, ніж наші стосунки?".

Проведення лінії на піску щодо важко зароблених грошей та інших матеріальних цінностей є однією з найважливіших меж у міжособистісних стосунках, і так, це стосується і романтичних стосунків, і це зовсім не повинно засуджуватися. Це може бути легкою розмовою, але з огляду на те, як фінансові питання можуть зруйнувати стосунки, вона є дуже важливою. Крім того, навчитися говорити про фінанси, не отримуючи при цьомузахисна або образлива поведінка може значно покращити комунікацію у ваших стосунках. Не буде перебільшенням сказати, що це один з найважливіших типів кордонів у стосунках, на які потрібно звернути увагу.

Приклади фінансових меж

Встановлення матеріальних кордонів у стосунках, особливо тих, що стосуються грошей, може бути непростим завданням. Ось кілька прикладів того, як встановити особисті кордони, пов'язані з грошима, і не дозволити їм стати болючим місцем у ваших стосунках:

• "Я не можу позичити вам свою машину, оскільки ваше ім'я не вказане в страховці"
• "Я був би вдячний, якби ви відвезли машину на технічне обслуговування після подорожі"
• "Давайте переглянемо рахунок за кредитною карткою і розділимо, хто скільки винен"
• "Ми не можемо дати більше грошей Х. Давайте знайдемо інший спосіб допомогти"
• "Ми повинні обговорити деталі іпотеки і вирішити, хто за що платить"
• "Я хотів би, щоб мій особистий рахунок залишався активним і щоб моя зарплата не зараховувалася на наш спільний рахунок"

4. інтелектуальні кордони

Приклади здорових кордонів у стосунках не обмежуються лише фізичними/грошовими аспектами. Не менш важливо встановити інтелектуальні та ментальні кордони, щоб вміло долати розбіжності у поглядах та розбіжності у думках. За відсутності міцних кордонів, навіть на перший погляд безтурботного, але поблажливого зауваження щодо ваших ідей може бути достатньо, щоб спровокувати суперечку.

Водночас, позначення певних тем як забороненої зони може призвести до підводного течії напруги у вашій динаміці. Вам потрібно тактовно встановлювати інтелектуальні кордони, дотримуючись балансу між тим, щоб не обмежувати те, про що ви можете говорити, і поважати цінності та думки один одного.

Приклади інтелектуальних кордонів у стосунках

Інтелектуальні кордони допомагають вам вміло орієнтуватися на мінному полі розбіжностей у поглядах, не дозволяючи їм зашкодити вашим стосункам. Ось кілька прикладів того, як встановити інтелектуальні кордони:

• "Я знаю, що ми розходимося в поглядах на цю тему, але це не дає вам права принижувати мене"
• "Ми ніколи нікуди не дійдемо в наших дискусіях з цього питання, давайте поки що відкладемо його в довгу шухляду"
• "Так, нам, безумовно, потрібно поговорити про це, але обідній стіл - не найкраще місце для цього"
• "Погодьмося не погоджуватися"
• "Кожному своє"

5. емоційні межі

Емоції лежать в основі романтичних стосунків, одне не може існувати без іншого. Також вірно і те, що кожен по-своєму справляється з емоціями. Встановлення емоційних меж у ваших стосунках допомагає вам подолати будь-яку невідповідність у вашому підході до вирішення та вираження своїх почуттів, не відчуваючи при цьому болю, розгубленості чи пригніченості. Це стає ще більш важливимколи в грі беруть участь негативні емоції.

Здорові кордони у стосунках дозволяють вам зрозуміти, звідки походить ваш партнер, і чи перебуває він у тому стані, щоб підтримати вас, коли ви емоційно переживаєте щось. Здатність розуміти різницю між емоційним демпінгом та емоційним обміном - рідкісна якість, яка може налаштувати ваші стосунки на успіх. І встановлення особистих кордонів щодо своїх думок,емоцій та почуттів є важливим кроком у цьому напрямку.

"Бути емоційно вразливими одне з одним - невід'ємний аспект будь-якого романтичного партнерства, саме тому це одна з найважливіших меж, яку потрібно встановити у стосунках. Поняття вразливості може дуже відрізнятися для різних людей, і вам потрібно, щоб ваш партнер був співробітником, а не опонентом вашого розуміння емоційної близькості та вразливості. Чітке визначенняЕмоційні кордони можуть сприяти правильній співпраці", - каже д-р Бхонсле.

Приклади емоційних кордонів у стосунках

Емоційні кордони - це визнання почуттів одне одного та поводження з будь-якою емоційною інформацією з повагою і турботою. Ось кілька прикладів емоційних кордонів у стосунках:

• "Коли мене критикують, мені хочеться закритися"
• "Я можу поділитися з тобою своїми почуттями лише тоді, коли ти ставишся до них з повагою"
• "Мені справді потрібно про дещо поговорити прямо зараз. Ти можеш вислухати?"
• "Мені шкода, що тобі важко, але я зараз не в тому місці, щоб слухати"
• "Ця розмова викликає у мене занепокоєння. Може, повернемося до неї іншим разом?"

6. часові межі

Чому час фігурує в цьому списку кордонів стосунків, запитаєте ви? Тому що найчастіше відчуття перевантаження у стосунках є однією з ознак того, що ваші кордони порушуються, а ваш час не поважається. Це може призвести до образи у стосунках, яка може серйозно зашкодити вашому зв'язку з партнером.

Здорові стосунки ґрунтуються на балансі між якісним часом, який ви проводите разом, і часом, який ви витрачаєте на догляд за собою та задоволення своїх індивідуальних потреб. Доктор Бхонсле каже: "Коли пари приходять на терапію через те, що партнери не можуть проводити час один з одним, я зазвичай використовую завдання "нульової години". Ідея проста: докласти зусиль, щоб знайти час для свого партнера. Однак..,Цей простий вчинок також передає любов, повагу, гідність і співчуття".

Приклади часових меж у стосунках

Встановлення часових меж зводиться до того, щоб пам'ятати про дві речі - у вас є життя поза вашими стосунками, і вам потрібно проводити час разом як парі. Відповідно до цієї парадигми, ось кілька прикладів здорових меж у стосунках, що стосуються часу:

• "Я не можу супроводжувати вас на цей захід на вихідних"
• "У мене є плани з друзями"
• "У вас є час на розмову?"
• "Давай планувати щотижневі вечори побачень"
• "Вимкнення телевізора після вечері дасть нам час на спілкування один з одним. Як ви до цього ставитеся?"

7. межі очікування

Межі очікувань потрібно встановлювати якомога раніше. Високі, нереалістичні очікування можуть приректи ваші стосунки на провал, особливо якщо вони не взаємні. Якщо ви не керуєте очікуваннями у стосунках, це може призвести до великого невдоволення і сварок. З іншого боку, розмова про те, що ви можете і не можете запропонувати, може мінімізувати розчарування і дати вамясність щодо того, чого ви можете очікувати від свого партнера/відносин.

Поговорити про те, що можливо, як часто ви будете спілкуватися, наскільки ви будете доступні, і хто неминуче вирішує, що ви замовляєте на вечерю - це хороші межі, які варто встановити у відносинах. Зрештою, ви не хочете потрапити в нескінченну петлю "я буду все, що ти хочеш, але тільки не це".

Приклади меж очікувань

Невідповідність очікувань може стати поживним середовищем для емоційної недоброзичливості та ворожості між партнерами. Ось чому дуже важливо знати, як реалістично встановлювати межі очікувань. Ось кілька прикладів:

• "Хоча я не очікую, що ми ніколи не будемо сваритися, я хотів би, щоб ми вирішували ці суперечки зріло"
• "Я очікую від свого партнера лояльності та чесності"
• "Ми обидва будемо робити помилки на цьому шляху, і це нормально"
• "Що ви очікуєте від цих стосунків?"
• "Як часто ми повинні зустрічатися і спілкуватися один з одним?"
• "Взаємна повага у стосунках для мене не підлягає обговоренню"

Як встановити межі у стосунках

Як ми вже говорили, здорові кордони важливі для щасливих і довготривалих стосунків. Типи кордонів у стосунках, які ми сьогодні обговорили, можуть значно підвищити самооцінку, самоповагу та почуття власної гідності партнерів. Вони допомагають вам зберегти особистий простір, свободу та індивідуальність, водночас дозволяючи вам поважати партнера.

Однак, незалежно від того, чи визначаєте ви нові межі стосунків, чи переоцінюєте умови взаємодії у вже існуючих відносинах, викладення на стіл своїх можливостей та обмежень - це лише перший крок у процесі. Будь-яка кількість прикладів меж у стосунках не принесе вам користі, якщо ви не зможете їх дотримуватися. Ось кілька способів, як це можна зробити:

• Встановіть межі на ранній стадії стосунків - що прийнятно, а що ні, звички, розпорядок дня тощо.
• Як встановити межі у стосунках, не контролюючи і старанно їх дотримуватися? Комунікація - це ключ. Якою б незручною не була розмова, не ухиляйтеся від неї, а вирішуйте питання з повагою і співчуттям.
• Будьте гранично чесними щодо своїх потреб і комфорту. Ставити на перше місце свій добробут - це не егоїстично.
• З'ясуйте, як ви будете поводитися, якщо ваш партнер порушить ваші кордони, або ви - його.
• Прислухайтеся до потреб партнера, не зациклюйтеся лише на своєму добробуті. Знайте, що йому комфортно, а чого він не потерпить.
• Не соромтеся просити про простір, коли він вам потрібен

Ключові моменти

• Фізичні, емоційні та сексуальні межі повинні бути встановлені на ранній стадії стосунків, щоб обидва партнери відчували себе в безпеці, були задоволені та відчували турботу.
• Часові межі у стосунках допомагають партнерам поважати час один одного, а також визнавати важливість проведення якісного часу разом
• Обговорення того, як ви будете взаємодіяти один з одним в інтелектуальному, фінансовому плані, а також щодо очікувань - це деякі загальні межі, які ви повинні обговорити.
• Межі - це ключ до щасливих, успішних і довготривалих стосунків. Це ознака того, що ви поділяєте здорове рівняння зі своїм партнером.

Встановлення меж означає, що ви розумієте важливість відчуття простору та ідентичності один одного, а також є ознакою взаємної поваги у стосунках. Стверджувати себе та відкрито говорити про свої потреби та обмеження спочатку може бути складно, але перехід через цей міст ставить вас на шлях до побудови здорових стосунків, вільних від презирства, критики та образ. Це робить цю подорож справжньою.варто спробувати.

Ця стаття була оновлена у квітні 2023 року.

Поширені запитання

Усвідомте, що єдиною людиною, поведінку чи ставлення якої ви можете контролювати, є ви самі. Зосередьтеся на своїх емоціях, потребах і бажаннях і знайте, що тільки ви несете за них відповідальність. Зосередьтеся на своїх думках і діях і відповідайте за них. 2. як ви реагуєте на те, що хтось переходить межу у стосунках?

Якщо ви помітили ознаки порушення ваших кордонів, дайте партнеру зрозуміти, що ви не схвалюєте його підхід, і скажіть, що його поведінка була неповажною. Повторіть йому чітко про межі та визначте наслідки, якщо він знову їх перетне. Встановіть межу вашої взаємодії та будьте наполегливими у дотриманні своїх кордонів. Найголовніше, зберігайте спокій.через все це.