"صحت مند حدود بیرونی رابطوں کی اجازت دیتے ہوئے الگ تھلگ کیے بغیر، قید کیے بغیر، اور شناخت کو محفوظ رکھتی ہیں۔" – این کیتھرین، حدودیں: جہاں آپ ختم ہوں اور میں شروع ہوتا ہوں تعلقات میں ابتدائی طور پر ذاتی حدود کی فہرست کے بارے میں بات چیت کریں جو دونوں شراکت دار نافذ کرنا چاہیں گے کیونکہ جب ایک جوڑا ایک دوسرے کے ارد گرد انتہائی آرام دہ ہو جاتا ہے، تو آپ، میں اور ہم کے درمیان لکیریں آسانی سے دھندلی ہو سکتی ہیں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ اپنے ٹھنڈے پاؤں اپنے ساتھی کے گرم پیٹ پر رکھ سکتے ہیں یا ایک دوسرے کی کمر کے مہاسوں کو پاپ کر سکتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے ذہن میں آنے والی کسی بھی چیز کے بارے میں کہہ سکتے ہیں۔ نادانستہ طور پر، کچھ موضوعات صرف اعصاب کو مار سکتے ہیں.

اگرچہ آپ کا رشتہ آسان لگتا ہے، تب بھی آپ کو حدود پر بات کرنے پر غور کرنا چاہیے تاکہ چیزیں خراب نہ ہوں۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ یہ بات چیت زیادہ تر لوگوں کے لیے غیر آرام دہ یا مشکل ہو سکتی ہے، ہم شروع کرنے میں آپ کی مدد کے لیے حاضر ہیں۔ آئیے اس بات پر گہری نظر ڈالتے ہیں کہ حدود کیا ہیں، اور آپ انہیں کس طرح متعین اور نافذ کر سکتے ہیں، ماہر نفسیات ڈاکٹر امان بھونسلے (پی ایچ ڈی، پی جی ڈی ٹی اے) کی بصیرت کے ساتھ، جو رشتے کی مشاورت اور عقلی جذباتی سلوک کے علاج میں مہارت رکھتے ہیں۔

تعلقات میں حدود کی 7 اقسام کیا ہیں؟

ایک بار ایک نئے رومانس میں سحرآپ کا رشتہ اور آپ کو ایک جوڑے کے طور پر ایک ساتھ وقت گزارنے کی ضرورت ہے۔ اس تمثیل کے مطابق، یہاں وقت کے حوالے سے تعلقات میں صحت مند حدود کی چند مثالیں ہیں:

• "میں اس ہفتے کے آخر میں اس تقریب میں آپ کے ساتھ نہیں جا سکتا"
• "میرے پاس ہے اپنے دوستوں کے ساتھ منصوبہ بنا رہا ہوں"
• "کیا آپ کے پاس بات کرنے کا وقت ہے؟"
• "آئیے ہفتہ وار تاریخ کی راتوں کا منصوبہ بنائیں"
• "رات کے کھانے کے بعد TV بند کرنے سے ہمیں ایک دوسرے سے جڑنے کا وقت ملے گا۔ آپ اس کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟"

7. توقعات کی حدود

توقعات کی حدود کو جلد از جلد حل کرنے کی ضرورت ہے۔ . زیادہ، غیر حقیقی توقعات رکھنا آپ کے رشتے کے لیے تباہی کا باعث بن سکتا ہے، خاص کر اگر وہ باہمی نہیں ہیں۔ اگر آپ تعلقات میں توقعات کا انتظام نہیں کرتے ہیں، تو یہ بہت زیادہ عدم اطمینان اور جھگڑے کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسری طرف، آپ کیا پیش کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے اس کے بارے میں گفتگو مایوسی کو کم کر سکتی ہے اور آپ کو یہ واضح کر سکتی ہے کہ آپ اپنے پارٹنر/رشتہ سے کیا توقع کر سکتے ہیں۔

اس بارے میں بات کرنا کہ کیا ممکن ہے، آپ دونوں کتنی بار بات چیت کریں گے، آپ کتنے دستیاب ہوں گے، اور کون ناگزیر طور پر فیصلہ کرتا ہے کہ آپ رات کے کھانے کے لیے کیا آرڈر کر رہے ہیں، یہ رشتہ قائم کرنے کے لیے اچھی حدود ہیں۔ سب کے بعد، آپ "میرے پاس جو کچھ آپ چاہیں گے وہ حاصل کروں گا، لیکن ایسا نہیں" کے لامتناہی لوپ میں پھنسنا نہیں چاہتے۔

توقعات کی حدود کی مثالیں

مماثل توقعات نسل کشی ہوسکتی ہیں۔ کے لئے زمینشراکت داروں کے درمیان جذباتی بے رحمی اور دشمنی اسی لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ توقعات کی حدود کو حقیقت پسندانہ طور پر کیسے طے کیا جائے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• "اگرچہ مجھے امید نہیں ہے کہ ہم کبھی نہیں لڑیں گے، میں چاہتا ہوں کہ ہم ان لڑائیوں کو سمجھدار طریقے سے حل کریں"
• "میں اپنے ساتھی سے وفادار اور ایماندار ہونے کی توقع کرتا ہوں"
• "ہم دونوں راستے میں کچھ غلطیاں کریں گے، اور یہ ٹھیک ہے"
• "اس رشتے سے آپ کی کیا توقعات ہیں؟"
• "ہمیں کتنی بار ملنا چاہیے اور ایک دوسرے سے بات چیت کرنی چاہیے؟"
• "تعلقات میں باہمی احترام میرے لیے ناقابل سمجھوتہ ہے"

رشتوں میں حدود کیسے طے کی جائیں

جیسا کہ ہم ہمیشہ کہتے رہے ہیں کہ خوشگوار اور دیرپا تعلقات کے لیے صحت مند حدود اہم ہیں۔ رشتوں کی حدود کی جن اقسام پر ہم نے آج بحث کی ہے وہ خود اعتمادی، خود اعتمادی، اور شراکت داروں کی خودی کے احساس کو بڑھانے میں بہت آگے جا سکتے ہیں۔ وہ آپ کی ذاتی جگہ، آزادی اور انفرادیت کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں، جبکہ آپ کو اپنے ساتھی کا احترام کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

تاہم، چاہے آپ تعلقات کی نئی حدود کا تعین کر رہے ہوں یا جاری تعلقات میں منگنی کی شرائط کا از سر نو جائزہ لے رہے ہوں، میز پر قابلیت اور حدود اس عمل کا صرف پہلا قدم ہے۔ اگر آپ ان کو نافذ کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو تعلقات میں حدود کی جتنی بھی مثالیں ہیں وہ آپ کو کوئی فائدہ نہیں دے گی۔ اسے کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• باؤنڈریز متعارف کروائیں۔رشتے کے آغاز میں - کیا قابل قبول ہے اور کیا نہیں، عادات، معمولات وغیرہ۔
• تعلقات کو کنٹرول کیے بغیر حدود کو کیسے قائم کیا جائے اور انہیں تندہی سے نافذ کیا جائے؟ مواصلات کلید ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ بات چیت کتنی ہی غیر آرام دہ ہے، اس سے باز نہ آئیں۔ اس کے بجائے، معاملے کو عزت اور شفقت کے ساتھ نمٹائیں
• اپنی ضروریات اور آرام کے بارے میں بے دردی سے ایماندار بنیں۔ اپنی فلاح و بہبود کو ترجیح دینا خود غرضی نہیں ہے
• یہ جانیں کہ آپ اپنی حدود کی خلاف ورزی کرنے والے اپنے ساتھی کے ساتھ کس طرح نمٹیں گے، یا آپ ان کی ہیں
• اپنے ساتھی کی ضروریات کو بھی سنیں، تنہا اپنی فلاح و بہبود پر توجہ نہ دیں۔ جانیں کہ وہ کس چیز میں آرام دہ ہیں اور وہ کیا برداشت نہیں کریں گے
• جب آپ کو ضرورت ہو تو جگہ مانگنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں

کلیدی نکات

• جسمانی، جذباتی، اور جنسی حدود کو رشتے کے شروع میں ہی قائم کیا جانا چاہیے تاکہ دونوں پارٹنرز اپنے آپ کو محفوظ، مکمل، اور دیکھ بھال محسوس کریں
• رشتے میں وقت کی حدود شراکت داروں کی مدد کرتی ہیں ایک دوسرے کے وقت کا احترام کرتے ہوئے ایک دوسرے کے ساتھ معیاری وقت گزارنے کی اہمیت کو بھی تسلیم کریں
• آپ ایک دوسرے کے ساتھ فکری، مالی طور پر اور توقعات کے حوالے سے کس طرح مشغول رہیں گے اس بارے میں بات چیت کچھ مشترکہ حدود ہیں جن پر آپ کو توجہ دینی چاہیے
• حدودیں کلیدی حیثیت رکھتی ہیں۔ ایک خوشگوار، کامیاب اور دیرپا رشتہ۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ اپنے ساتھ ایک صحت مند مساوات کا اشتراک کرتے ہیں۔پارٹنر

حدود طے کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک دوسرے کی جگہ اور شناخت کی اہمیت کو سمجھتے ہیں، اور یہ رشتے میں باہمی احترام کی علامت ہے۔ خود پر زور دینا اور اپنی ضروریات اور حدود کو سامنے رکھنا پہلے تو مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اس پل کو عبور کرنا آپ کو حقارت، تنقید اور ناراضگی سے پاک صحت مند تعلقات استوار کرنے کی راہ پر گامزن کرتا ہے۔ اس سے یہ سفر کرنے کے قابل ہو جاتا ہے۔

اس مضمون کو اپریل 2023 میں اپ ڈیٹ کیا گیا ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

اس بات کا ادراک کریں کہ صرف ایک شخص کا رویہ یا رویہ جسے آپ کنٹرول کر سکتے ہیں وہ آپ کا اپنا ہے۔ اپنے جذبات، ضروریات اور خواہشات پر توجہ دیں اور جان لیں کہ ان کے لیے صرف آپ ہی ذمہ دار ہیں۔ اپنے خیالات اور اعمال پر توجہ دیں اور ان کے لیے جوابدہ ہوں۔ 2۔ آپ رشتوں میں کسی حد کو عبور کرنے والے کو کیا جواب دیتے ہیں؟

اگر آپ کو یہ نشانات نظر آتے ہیں کہ آپ کی حدود کی خلاف ورزی ہو رہی ہے، تو اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ ان کے رویے کی تعریف نہیں کرتے اور انہیں بتائیں کہ ان کا برتاؤ بے عزت تھا۔ . حد کو دوبارہ ان سے واضح طور پر بتائیں اور فیصلہ کریں کہ اگر وہ دوبارہ اسے عبور کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ اپنی مصروفیات کی ایک حد مقرر کریں اور اپنی حدود کو برقرار رکھنے کے لیے ثابت قدم رہیں۔ سب سے اہم بات، اس کے ذریعے پرسکون رہیںتمام۔

ڈاکٹر۔ بھونسلے کہتے ہیں، "یہ جاننا کہ کسی رشتے میں کن حدود کو طے کرنا ہے ایک اہم عنصر ہے جو ایک بانڈ کی صحت کے ساتھ ساتھ اس میں موجود لوگوں کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ یہ باہمی احترام کو قائم کرنے اور آپ کے ساتھی کے حقوق، خواہشات اور خواہشات کو تسلیم کرنے کا عمل ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کو تسلیم کرنا ہے۔"

تعلقات میں مختلف قسم کی حدود آپ کو ممکنہ طور پر زہریلے رشتے سے صحت مند تعلقات کی طرف لے جانے میں مدد کریں گی جس میں آپ ایک دوسرے کی جگہ کا احترام کرتے ہیں۔ آسان الفاظ میں، آپ "نہیں" کہنا سیکھیں گے اور اسے خود کی دیکھ بھال کے عمل کے طور پر دیکھنا شروع کر دیں گے، ان چیزوں کی فکر کیے بغیر، "میں نہیں چاہتا کہ کسی کو میرے بارے میں غلط خیال آئے"۔ اب جب کہ ہم نے ان کی اہمیت کو قائم کر لیا ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ رشتوں میں مختلف قسم کی حدود کیا ہیں اور آپ انہیں کیسے متعین کر سکتے ہیں:

1. جسمانی حدود

جسمانی حدود آپ کے جسم کے گرد گھومتی ہیں۔ ,ذاتی جگہ، اور جسمانی رابطے کی ڈگری جس سے آپ آرام سے ہیں۔ تعلقات میں جسمانی حدود کی مثالوں میں شامل ہوسکتا ہے کہ آپ PDA پر ایک حد مقرر کریں جس میں آپ حصہ لیتے ہیں، یا صرف کچھ وقت کے لیے پوچھنا۔ یا یوں کہیے، اگر آپ گلے لگانے میں بڑے نہیں ہیں، تو اپنے ساتھی کو یہ بتانا کہ ان کی پیشرفت کا بدلہ لینے کے لیے خود کو ذمہ دار محسوس کرنے کی بجائے یہ بھی ایک جسمانی حد مقرر کرنے کی ایک مثال ہے۔ آپ دونوں ایک ہی صفحے پر ہیں۔ اور آپ کو اس کے بارے میں مجرم محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ رشتوں کے پھلنے پھولنے کے لیے ذاتی جگہ کی صحیح مقدار ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کو بڑھنے، ترقی کرنے اور اپنے حقیقی نفس کے ساتھ رابطے میں رہنے کی اجازت دیتا ہے۔ حدود: جہاں آپ ختم ہوتے ہیں اور میں شروع ہوتا ہے، این کیتھرین بھی لکھتی ہیں، "قربت معلوم ہونے سے آتی ہے، اور جاننے کے لیے اپنے آپ کو جاننا، اپنے آپ کو جاننے کی ضرورت ہوتی ہے۔"

کی مثالیں تعلقات میں جسمانی حدود

مختلف قسم کی ذاتی حدود میں سے، جسمانی جگہ کا احترام بہت سارے لوگوں کے لیے سب سے اہم ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ اپنے ساتھی کے جذبات کو ٹھیس پہنچائے بغیر یا دور آنے کے بغیر اسے کیسے پہنچا سکتے ہیں؟ یہاں کچھ مثالیں ہیں جو آپ کو بغیر کسی جرم کے اپنی ذاتی حدود پر بات کرنے میں مدد کریں گی:

• "مجھے اس طرح چھوا جانا پسند نہیں ہے"
• "میں تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں، مجھے ایک کی ضرورت ہے بریک"
• "میں بھوکا ہوں، میں ایک کاٹ لوں گا۔اب"
• "میں اپنے رہنے کی جگہ میں XYZ نہیں رکھ سکتا، مجھے اس سے الرجی ہے"
• "براہ کرم میرے کمرے میں چلنے سے پہلے دستک دیں"
• "میں پریشان ہونے کی تعریف نہیں کرتا جب میں میں شاور میں ہوں"
• "دروازے پر دستک مت دو، زور کی دستک مجھے پریشان کر دیتی ہے"

2. جنسی حدود

یہ تعلقات کی حدود کی فہرست میں شاید سب سے نازک اور اہم ہے۔ بہت سے جوڑے ایک دوسرے کے ساتھ مباشرت کرنے سے پہلے اپنی جنسی توقعات، ضروریات اور حدود پر بات کرنے سے کتراتے ہیں، اس ڈر سے کہ کوئی بھی گفتگو تجربے کی صداقت کو برباد کر دے گی۔ لیکن اپنے آپ سے پوچھیں، کیا جعلی صداقت اس بات کو یقینی بنانے سے زیادہ اہم ہے کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ محفوظ محسوس کرتے ہیں؟

مؤخر الذکر، ٹھیک ہے؟ بالکل یہی وجہ ہے کہ آیا آپ جنسی تعلقات قائم کرنا چاہتے ہیں، اگر ہاں، کیسے اور کہاں، کن کنکس کا خیرمقدم کیا جاتا ہے، اور کون سی سیدھی سیدھی عجیب و غریب ہے کے بارے میں بات چیت صحت مند نئی تعلقات کی حدود طے کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے اپنے رشتے کے ابتدائی دنوں میں اس پر روشنی ڈالی تھی، تو اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اب ایسا کیوں نہیں کر سکتے۔

ڈاکٹر۔ بھونسلے کہتے ہیں، "شراکت داروں کو چاہیے کہ وہ اپنی فنتاسیوں اور خواہشات کو ایک دوسرے کے ساتھ کھلے عام اور بغیر کسی ہچکچاہٹ یا فیصلے کے شیئر کریں۔ تاہم، ان میں سے کچھ تصورات اور خواہشات میں حصہ لینے کے لیے ساتھی کی ہچکچاہٹ کا احترام کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ یاد رکھیں، ہو سکتا ہے کہ آپ کے ساتھی کے پاس سیکس ڈرائیو آپ کی طرح فعال نہ ہو یا ہو سکتا ہے کہ وہ خراب ہو۔ماضی میں جنسی تعلقات کے تجربات۔ بنیادی طور پر یہی وہ چیز ہے جو جنسی حدود کو طے کرتی ہے۔"

رشتے میں جنسی حدود کی مثالیں

جنسی شراکت داروں کے درمیان ایک چھونے والا موضوع بن سکتا ہے، خاص طور پر جب یہ خیالی تصورات اور کنکس اور/یا انہیں ٹھکرانے کی بات آتی ہے۔ یہاں رشتے میں جنسی حدود کی چند مثالیں ہیں جو آپ کو یہ سیکھنے میں مدد کریں گی کہ اپنے ساتھی کی عزت نفس کو مجروح کیے بغیر نہ کہنے کا طریقہ:

• "میں اس سے لطف اندوز نہیں ہو رہا ہوں۔ آئیے کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں"
• "کیا آپ ایک نئی تکنیک کے ساتھ نئی پوزیشن/تجربہ آزمانا چاہیں گے؟"
• "میں ابھی جنسی تعلق نہیں کرنا چاہتا۔ کیا ہم اس کے بجائے گلے مل سکتے ہیں؟"
• "میں غیر محفوظ جنسی تعلقات کے ساتھ ٹھیک نہیں ہوں"
• "یہ تکلیف دیتا ہے/غیر آرام دہ ہے۔ سٹاپ"

3. مالی حدود

"ارے، کیا میں آپ سے کچھ رقم ادھار لے سکتا ہوں؟ آپ جانتے ہیں کہ میں آپ کو جلد از جلد ادائیگی کر دوں گا" آپ کو نہیں کہنے کے قابل نہیں چھوڑنا چاہئے۔ آپ کو کسی کو قرض دینا چاہیے (چاہے وہ آپ کا ساتھی ہو) صرف اس صورت میں جب آپ چاہیں، اور اس لیے نہیں کہ آپ کو خدشہ ہے کہ وہ آپس میں لڑ پڑیں گے اور کچھ ایسا کہیں گے، "اوہ تو کیا آپ مجھ پر بھروسہ نہیں کرتے؟" یا "کیا آپ پیسے کو ہمارے رشتے سے زیادہ اہمیت دیتے ہیں؟"

محنت سے کمائی گئی رقم اور دیگر مادی اثاثوں کے بارے میں ریت میں لکیر کھینچنا باہمی تعلقات میں سب سے اہم حدود میں سے ہے، اور ہاں، اس میں رومانوی روابط شامل ہیں، اور ایسا ہونا چاہیے۔ تڑپنا نہیںبالکل یہ ایک آسان گفتگو ہو سکتی ہے، لیکن یہ دیکھتے ہوئے کہ پیسے کے مسائل کس طرح تعلقات کو خراب کر سکتے ہیں، یہ ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، یہ سیکھنا کہ کس طرح دفاعی یا چھوئے بغیر مالیات کے بارے میں بات کرنا آپ کے تعلقات میں مواصلت کو بہتر بنانے میں ایک طویل سفر طے کر سکتا ہے۔ یہ کہنا بے جا نہیں ہوگا کہ یہ رشتوں میں حدود کی سب سے اہم اقسام میں سے ایک ہے جس پر توجہ دینا ضروری ہے۔

مالیاتی حدود کی مثالیں

رشتوں میں مادی حدود کا تعین، خاص طور پر جن میں پیسہ شامل ہے، مشکل ہو سکتا ہے۔ پیسے سے متعلق ذاتی حدود طے کرنے کی کچھ مثالیں یہ ہیں کہ اس کو آپ کے رشتے میں ایک زخم کی جگہ نہ بننے دیا جائے:

• "میں آپ کو اپنی کار ادھار نہیں دے سکتا کیونکہ آپ کا نام انشورنس پر نہیں ہے"
• "میں اس کی تعریف کروں گا اگر آپ سڑک کے سفر کے بعد کار کی سروس کرواتے ہیں"
• "آئیے کریڈٹ کارڈ کے بل کو دیکھیں اور تقسیم کریں کہ کس کا واجب الادا ہے"
• "ہم X کو زیادہ رقم نہیں دے سکتے۔ آئیے کوئی اور تلاش کریں۔ مدد کرنے کا طریقہ"
• "ہمیں رہن کی تفصیلات پر غور کرنا چاہیے اور فیصلہ کرنا چاہیے کہ کون کس چیز کی ادائیگی کرتا ہے"
• "میں اپنے ذاتی اکاؤنٹ کو فعال رکھنا چاہوں گا اور اپنی تنخواہ ہمارے مشترکہ اکاؤنٹ میں جمع نہیں کرانا چاہوں گا"

4. فکری حدود

تعلقات میں صحت مند حدود کی مثالیں صرف جسمانی تک محدود نہیں ہیں۔ مالیاتی پہلوؤں. متنوع تشریف لے جانے کے قابل ہونے کے لیے فکری اور ذہنی حدود کا تعین کرنا اتنا ہی ضروری ہے۔آراء اور رائے کے اختلافات مہارت سے۔ مضبوط حدود کی غیر موجودگی میں، یہاں تک کہ آپ کے خیالات پر بظاہر غیر جانبدارانہ لیکن قابل مذمت تبصرہ بھی دلیل کو متحرک کرنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔

اس کے ساتھ ہی، بعض موضوعات کو نو گو زون کے طور پر لیبل لگانا آپ کے اندر کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے۔ متحرک آپ کو فکری حدود کو تدبیر سے طے کرنے کی ضرورت ہے، ان چیزوں کو محدود نہ کرنے کے درمیان توازن قائم کرنا جن کے بارے میں آپ دونوں بات کر سکتے ہیں اور ایک دوسرے کی اقدار اور رائے کا احترام کرتے ہیں۔

رشتوں میں فکری حدود کی مثالیں

دانشور حدود آپ کو آپ کے تعلقات پر اثر انداز ہونے کی اجازت کے بغیر، رائے کے اختلافات کے مائن فیلڈ کو مہارت کے ساتھ نیویگیٹ کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہاں فکری حدود طے کرنے کے طریقے کی کچھ مثالیں ہیں:

• "میں جانتا ہوں کہ ہم اس موضوع پر متفق نہیں ہیں، لیکن یہ آپ کے لیے مجھے حقیر سمجھنا ٹھیک نہیں ہے"
• "ہم کبھی بھی اپنے اس مسئلے پر بات چیت. آئیے اسے ابھی کے لیے محفوظ کر لیتے ہیں"
• "ہاں، ہمیں اس کے بارے میں ضرور بات کرنے کی ضرورت ہے لیکن کھانے کی میز اس کے لیے بہترین جگہ نہیں ہے"
• "آئیے اختلاف کرنے پر راضی ہوں"
• "ہر ایک کے لیے اپنی اپنی"

5. جذباتی حدود

جذبات رومانوی رشتوں کا مرکز ہیں، ایک دوسرے کے بغیر نہیں رہ سکتا۔ یہ بھی اتنا ہی سچ ہے کہ جذبات سے نمٹنے کا ہر ایک کا الگ طریقہ ہے۔ اپنے رشتے میں جذباتی حدود طے کرنے سے آپ کو کسی بھی طرح سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔تکلیف دہ، الجھن یا مغلوب ہوئے بغیر اپنے جذبات سے نمٹنے اور اظہار کرنے کے آپ کے انداز میں مماثلت نہیں ہے۔ جب منفی جذبات کام کر رہے ہوں تو یہ اور بھی اہم ہو جاتا ہے۔

تعلقات میں صحت مند حدود آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتی ہیں کہ آپ کا ساتھی کہاں سے آ رہا ہے یا جب آپ جذباتی طور پر کسی چیز کے بارے میں کام کر رہے ہوں تو وہ آپ کی مدد کرنے کے لیے صحیح جگہ پر ہیں۔ . جذباتی ڈمپنگ بمقابلہ جذباتی اشتراک کے فرق کو سمجھنے کے قابل ہونا ایک نایاب خوبی ہے جو آپ کے تعلقات کو کامیابی کے لیے ترتیب دے سکتی ہے۔ اور اپنے خیالات، جذبات اور احساسات کے مطابق ذاتی حدود کا تعین اس سمت میں ایک اہم قدم ہے۔

"ایک دوسرے کے ساتھ جذباتی طور پر کمزور ہونا کسی بھی رومانوی شراکت داری کا ایک لازمی پہلو ہے، یہی وجہ ہے کہ یہ رشتہ قائم کرنے کے لیے سب سے اہم حدود میں سے ایک ہے۔ کمزوری کے تصورات مختلف لوگوں کے لیے بہت مختلف ہو سکتے ہیں اور آپ کو اپنے ساتھی کی ضرورت ہے کہ وہ ایک ساتھی بنے نہ کہ جذباتی قربت اور کمزوری کے بارے میں آپ کی سمجھ کو چیلنج کرنے والا۔ واضح طور پر بیان کردہ جذباتی حدود صحیح قسم کے تعاون کو آسان بنا سکتی ہیں،" ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں۔

رشتوں میں جذباتی حدود کی مثالیں

جذباتی حدود ایک دوسرے کے جذبات کی توثیق کرنے اور کسی بھی جذباتی معلومات سے نمٹنے کے بارے میں ہیں۔ احترام اور دیکھ بھال. یہاں رشتوں میں جذباتی حدود کی چند مثالیں ہیں:

• "میراجن احساسات پر تنقید کی جا رہی ہے وہ مجھے بند کرنے پر مجبور کرتے ہیں"
• "میں آپ کے ساتھ اپنے جذبات تب ہی شیئر کر سکتا ہوں جب ان کا احترام کے ساتھ استقبال کیا جائے"
• "مجھے ابھی کچھ باتیں کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ سننے کے لیے جگہ پر ہیں؟"
• "مجھے افسوس ہے کہ آپ کو بہت مشکل ہو رہی ہے، لیکن میں ابھی سننے کے لیے جگہ پر نہیں ہوں"
• "یہ گفتگو مجھے پریشان کر رہی ہے۔ کیا ہم اسے کسی اور بار دوبارہ دیکھ سکتے ہیں؟"

6. وقت کی حدود

اس رشتے کی حدود کی فہرست میں وقت کیوں نمایاں ہوتا ہے، آپ حیران ہوسکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، کیونکہ اکثر نہیں، رشتے میں مغلوب ہونا ان علامات میں سے ایک ہے جو آپ کی حدود کی خلاف ورزی کی جا رہی ہے اور آپ کے وقت کا احترام نہیں کیا جا رہا ہے۔ یہ تعلقات میں ناراضگی کا باعث بن سکتا ہے، جو آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کے تعلقات کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ 0 ڈاکٹر بھونسلے کہتے ہیں، "جب جوڑے ایک دوسرے کے ساتھ وقت گزارنے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے تھراپی کے لیے آتے ہیں، تو میں عام طور پر 'زیرو آور' اسائنمنٹ استعمال کرتا ہوں۔ خیال آسان ہے: اپنے ساتھی کے لیے وقت نکالنے کی کوشش کرنا۔ تاہم، یہ سادہ عمل محبت، احترام، وقار اور ہمدردی کا اظہار بھی کرتا ہے۔"

رشتوں میں وقت کی حدود کی مثالیں

وقت کی حدود طے کرنے سے دو چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے - آپ کی زندگی اس سے باہر ہے