"Granițele sănătoase protejează fără să izoleze, conțin fără să întemnițeze și păstrează identitatea, permițând în același timp conexiuni externe." - Anne Katherine, Limitele: Unde termini tu și unde încep eu. Acest citat rezumă perfect importanța recunoașterii, stabilirii și aplicării diferitelor tipuri de limite în relații.

Este esențial să aveți o conversație încă de la începutul relației despre lista de limite personale pe care ambii parteneri ar dori să le impună, deoarece atunci când un cuplu devine extrem de confortabil unul în jurul celuilalt, liniile dintre tu, eu și noi pot deveni ușor neclare. Doar pentru că vă puteți pune picioarele reci pe stomacul cald al partenerului sau vă puteți sparge reciproc acneea de pe spate nu înseamnă că puteți spune doar despreorice vă vine în minte. Fără să știți, unele subiecte ar putea atinge un nerv.

Chiar dacă relația voastră pare ușor de abordat, ar trebui totuși să luați în considerare discutarea limitelor pentru ca lucrurile să nu meargă prost. Având în vedere că această conversație poate deveni inconfortabilă sau complicată pentru majoritatea oamenilor, suntem aici pentru a vă ajuta să începeți. Să aruncăm o privire mai atentă la ce sunt limitele și cum le puteți stabili și aplica, cu informații de la psihoterapeutul Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializat înîn domeniul consilierii în relații și al terapiei comportamentale raționale emotive.

Care sunt cele 7 tipuri de limite în relații?

Odată ce infatuarea într-o nouă poveste de dragoste începe să se estompeze, mesajele și apelurile persistente vor trece foarte repede de la "drăguț" la "te rog, fă ca asta să înceteze". În astfel de situații, respectarea unor limite sănătoase va face minuni pentru tine în menținerea relației tale. La urma urmei, acordarea de spațiu și respectarea intimității sunt două modalități de a construi o relație sănătoasă. Învățând cum să revendici spațiu pentru tine și pentruoferiți partenerului dvs. poate îmbunătăți semnificativ sănătatea dvs. mintală, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să construiți o relație mai sănătoasă și mai sănătoasă.

Dr. Bhonsle spune: "Să știi ce limite să stabilești într-o relație este un factor important care guvernează sănătatea unei legături, precum și a persoanelor din ea. Este un act de stabilire a respectului reciproc și de recunoaștere a drepturilor, dorințelor și dorințelor partenerului tău, iar el, la rândul său, le recunoaște pe ale tale."

Diferitele tipuri de limite în relații te vor ajuta să te duci de la pragul unei relații potențial toxice la una sănătoasă, în care respectați spațiul celuilalt. Spus în termeni mai simpli, vei învăța să spui "nu" și vei începe să vezi acest lucru ca pe un act de autoîngrijire, fără să te mai îngrijorezi de lucruri de genul: "Nu vreau ca cineva să aibă o părere greșită despre mine". Acum că am stabilit importanța lor,să vedem care sunt diferitele tipuri de limite în relații și cum le puteți stabili:

1. Limite fizice

Limitele fizice se învârt în jurul corpului tău, a spațiului personal și a gradului de atingere fizică cu care te simți confortabil. Exemple de limite fizice în relații ar putea include stabilirea unei limite în ceea ce privește PDA-ul la care luați parte, sau pur și simplu să cereți puțin timp singur. Sau să spunem că, dacă nu ești mare la îmbrățișări, să îi spui partenerului tău că, în loc să te simți obligat să îi răspunzi la avansuri, estede asemenea, un exemplu de stabilire a unei limite fizice.

Exprimându-ți opinia cu privire la limitele fizice vei preveni neînțelegerile și te vei asigura că sunteți amândoi pe aceeași lungime de undă. Și nu trebuie să te simți vinovată pentru asta. Cantitatea potrivită de spațiu personal este esențială pentru ca relațiile să prospere, deoarece îți lasă loc să crești, să evoluezi și să fii în contact cu sinele tău adevărat. În Limitele: Unde termini tu și unde încep eu, Anne Katherine mai scrie: "Intimitatea vine din a fi cunoscut, iar a fi cunoscut presupune să te cunoști pe tine însuți, să ai un sine pe care să-l cunoști."

Exemple de limite fizice în relații

Dintre diferitele tipuri de limite personale, respectul față de spațiul fizic poate fi cel mai important pentru mulți oameni. Dar cum îi transmiteți acest lucru partenerului dvs. fără să-i răniți sentimentele sau să păreți distant? Iată câteva exemple care vă vor ajuta să discutați despre limitele personale fără a vă jigni:

• "Nu-mi place să fiu atins/ținut în acest fel"
• "Mă simt obosit, am nevoie de o pauză"
• "Mi-e foame, o să mănânc ceva acum"
• "Nu pot avea XYZ în spațiul meu de locuit, sunt alergic la el".
• "Te rog bate la ușă înainte de a intra în camera mea"
• "Nu-mi place să fiu deranjat când sunt la duș"
• "Nu bate la ușă, bătăile puternice mă neliniștesc".

2. Limite sexuale

Aceasta este poate cea mai delicată și crucială de pe această listă de limite în relație. Multe cupluri se feresc să discute despre așteptările, nevoile și limitările lor sexuale înainte de a deveni intime unul cu celălalt, temându-se că orice conversație ar strica autenticitatea experienței. Dar întreabă-te, este autenticitatea falsă mai importantă decât să te asiguri că te simți în siguranță cu partenerul tău?

Acesta din urmă, nu-i așa? Tocmai de aceea, o conversație despre dacă vreți să faceți sex, dacă da, cum și unde, ce ciudățenii sunt binevenite și care sunt pur și simplu ciudate, este crucială pentru a stabili limite sănătoase în noua relație. Chiar dacă ați trecut cu vederea acest lucru în primele zile ale relației voastre, nu există niciun motiv pentru care să nu o puteți face acum.

Dr. Bhonsle spune: "Partenerii ar trebui să își împărtășească fanteziile și dorințele unul cu celălalt în mod deschis și fără ezitare sau judecată. Cu toate acestea, este la fel de important să respecți reticența partenerului de a lua parte la unele dintre aceste fantezii și dorințe. Amintiți-vă că este posibil ca partenerul dvs. să nu aibă un apetit sexual la fel de activ ca al dvs. sau să fi avut experiențe proaste cu sexul în trecut. În esență, asta este ceea ce stabileștelimite sexuale se reduce la."

Exemple de limite sexuale într-o relație

Sexul se poate dovedi a fi un subiect delicat între parteneri, mai ales când vine vorba de exprimarea fanteziilor și a perversiunilor și/sau de refuzul acestora. Iată câteva exemple de limite sexuale într-o relație care te vor ajuta să înveți cum să spui nu fără să lovești în stima de sine a partenerului tău:

• "Nu-mi place asta. Hai să încercăm ceva diferit."
• "Ai vrea să încerci o poziție nouă/experimentezi o tehnică nouă?"
• "Nu vreau să facem sex acum. Putem să ne îmbrățișăm?"
• "Nu sunt de acord cu sexul neprotejat"
• "Asta doare/este inconfortabil. Stop"

3. Limite financiare

O cerere de genul "Hei, pot să împrumut niște bani de la tine? Știi că îți voi da banii înapoi cât de repede pot" nu ar trebui să te facă incapabil să spui nu. Ar trebui să împrumuți bani cuiva (chiar dacă este partenerul tău) doar dacă vrei, și nu pentru că te temi că se va supăra și va spune ceva de genul: "Oh, deci nu ai încredere în mine?" sau "Prețuiești mai mult banii decât relația noastră?".

Trasarea unei linii în nisip în ceea ce privește banii câștigați cu greu și alte bunuri materiale este printre cele mai cruciale limite în relațiile interpersonale, și da, asta include și legăturile romantice, și nu ar trebui să fie deloc dezaprobată. Ar putea fi o conversație ușoară, dar având în vedere modul în care problemele legate de bani pot ruina relațiile, este esențială. În plus, să înveți cum să vorbești despre finanțe fără să tedefensivă sau sensibilă poate contribui mult la îmbunătățirea comunicării în relația dvs. Nu va fi o exagerare să spunem că acesta este unul dintre cele mai importante tipuri de limite în relații care trebuie abordate.

Exemple de limite financiare

Stabilirea unor limite materiale în relații, în special cele care implică bani, poate fi dificilă. Iată câteva exemple de stabilire a unor limite personale legate de bani, fără a lăsa ca acest lucru să devină un punct sensibil în relația voastră:

• "Nu vă pot împrumuta mașina mea, deoarece numele dvs. nu este pe asigurare."
• "Aș aprecia dacă ați face revizia mașinii după călătoria cu mașina"
• "Hai să ne uităm peste factura de la cardul de credit și să împărțim cine ce datorează."
• "Nu putem da mai mulți bani lui X. Să găsim o altă modalitate de a ajuta".
• "Ar trebui să trecem în revistă detaliile ipotecii și să decidem cine plătește pentru ce."
• "Aș dori să îmi păstrez contul personal activ și să nu îmi fie creditat salariul în contul nostru comun"

4. Limite intelectuale

Exemplele de limite sănătoase în relații nu se limitează doar la aspectele fizice/monetare. Este la fel de important să se stabilească limite intelectuale și mentale pentru a putea naviga cu abilitate prin puncte de vedere divergente și diferențe de opinie. În absența unor limite puternice, chiar și o remarcă aparent nonșalantă, dar condescendentă, cu privire la ideile tale poate fi suficientă pentru a declanșa o ceartă.

În același timp, etichetarea anumitor subiecte ca fiind o zonă interzisă poate duce la un curent de tensiune în dinamica voastră. Trebuie să procedați la stabilirea limitelor intelectuale cu tact, găsind un echilibru între a nu limita lucrurile despre care puteți vorbi și a respecta valorile și opiniile celuilalt.

Exemple de limite intelectuale în relații

Limitele intelectuale vă ajută să navigați cu abilitate pe terenul minat al diferențelor de opinii, fără a le lăsa să vă afecteze relația. Iată câteva exemple despre cum să stabiliți limite intelectuale:

• "Știu că nu suntem de acord pe acest subiect, dar asta nu înseamnă că e în regulă să mă denigrezi"
• "Niciodată nu ajungem nicăieri în discuțiile noastre pe această temă. Să o lăsăm deoparte pentru moment"
• "Da, cu siguranță trebuie să vorbim despre asta, dar masa nu este cel mai bun loc pentru asta".
• "Să fim de acord să nu fim de acord"
• "Fiecare cu ce are nevoie"

5. Limite emoționale

Emoțiile se află în centrul relațiilor romantice, una nu poate exista fără cealaltă. Este la fel de adevărat că fiecare are un mod diferit de a face față emoțiilor. Stabilirea unor limite emoționale în relația ta te ajută să rezolvi orice nepotrivire în abordarea ta de a face față și de a-ți exprima sentimentele, fără a fi rănit, confuz sau copleșit. Acest lucru devine și mai importantatunci când sunt în joc emoții negative.

Limitele sănătoase în relații îți permit să vezi de unde vine partenerul tău sau dacă se află în starea de spirit potrivită pentru a te sprijini atunci când ești emoționat din cauza unui lucru. A fi capabil să înțelegi diferența dintre dumpingul emoțional și împărtășirea emoțională este o calitate rară care îți poate pregăti relația pentru succes. Și stabilirea unor limite personale vis-a-vis de gândurile tale,emoții și sentimente este un pas crucial în această direcție.

"A fi vulnerabil emoțional unul cu celălalt este un aspect integrant al oricărui parteneriat romantic, motiv pentru care aceasta se numără printre cele mai cruciale limite care trebuie stabilite într-o relație. Noțiunile de vulnerabilitate pot fi foarte diferite pentru persoane diferite și ai nevoie ca partenerul tău să fie un colaborator și nu un contestatar al înțelegerii tale despre intimitatea emoțională și vulnerabilitate. Clar definitegranițele emoționale pot facilita tipul potrivit de colaborare", spune Dr. Bhonsle.

Exemple de limite emoționale în relații

Limitele emoționale constau în validarea sentimentelor celuilalt și în tratarea oricărei informații emoționale cu respect și atenție. Iată câteva exemple de limite emoționale în relații:

• "Sentimentele mele fiind criticate mă fac să vreau să mă închid"
• "Pot să-mi împărtășesc sentimentele cu tine doar când sunt primite cu respect"
• "Chiar am nevoie să discut niște lucruri acum. Ești în stare să mă asculți?"
• "Îmi pare rău că treci prin momente grele, dar nu sunt în stare să te ascult acum"
• "Conversația asta mă neliniștește. Putem să o reluăm altă dată?"

6. Limite temporale

De ce figurează timpul pe această listă de limite în relație, poate vă întrebați. Ei bine, pentru că, de cele mai multe ori, faptul că te simți copleșit într-o relație este unul dintre semnele că limitele tale sunt încălcate și că timpul tău nu este respectat. Acest lucru poate duce la resentimente în relație, ceea ce poate afecta grav legătura cu partenerul tău.

Relațiile sănătoase se bazează pe un echilibru între timpul de calitate pe care îl petreceți împreună și timpul pe care vi-l acordați pentru îngrijirea de sine și pentru a vă hrăni nevoile individuale. Dr. Bhonsle spune: "Când cuplurile vin la terapie din cauza faptului că partenerii nu pot petrece timp unul cu celălalt, folosesc de obicei o sarcină "ora zero". Ideea este simplă: să faci un efort pentru a-ți face timp pentru partenerul tău. Cu toate acestea,acest gest simplu transmite, de asemenea, dragoste, respect, demnitate și compasiune."

Exemple de limite de timp în relații

Stabilirea unor limite de timp se rezumă la a fi conștient de două lucruri - aveți o viață în afara relației și trebuie să petreceți timp împreună ca un cuplu. În conformitate cu această paradigmă, iată câteva exemple de limite sănătoase într-o relație în ceea ce privește timpul:

• "Nu te pot însoți la evenimentul din acest weekend"
• "Am planuri cu prietenii mei"
• "Aveți timp să vorbim?"
• "Să planificăm întâlniri săptămânale"
• "Oprirea televizorului după cină ne va da timp să ne conectăm unul cu celălalt. Ce părere ai despre asta?"

7. Limitele așteptărilor

Limitele privind așteptările trebuie abordate cât mai devreme posibil. A avea așteptări mari și nerealiste poate însemna condamnarea relației tale, mai ales dacă nu sunt reciproce. Dacă nu gestionezi așteptările în relații, ar putea duce la multe nemulțumiri și certuri. Pe de altă parte, o conversație despre ce poți și ce nu poți oferi poate minimiza dezamăgirea și îți poate ofericlaritate cu privire la ceea ce puteți aștepta de la partenerul/relația dvs.

Să discutați despre ce este fezabil, cât de des veți comunica, cât de disponibil veți fi și cine decide inevitabil ce comandați la cină sunt limite bune de stabilit într-o relație. La urma urmei, nu vreți să fiți prinși într-o buclă nesfârșită de "voi avea tot ce vrei tu, dar nu asta".

Exemple de limite ale așteptărilor

Așteptările nepotrivite pot fi un teren propice pentru lipsa de bunăvoință emoțională și ostilitate între parteneri. De aceea, este vital să știi cum să stabilești limitele așteptărilor în mod realist. Iată câteva exemple:

• "Deși nu mă aștept să nu ne certăm niciodată, aș vrea să rezolvăm aceste certuri cu maturitate"
• "Mă aștept ca partenerul meu să fie loial și onest"
• "Amândoi vom face greșeli pe parcurs, și asta e în regulă."
• "Care sunt așteptările tale de la această relație?"
• "Cât de des ar trebui să ne întâlnim și să comunicăm unul cu celălalt?"
• "Respectul reciproc într-o relație este nenegociabil pentru mine"

Cum să stabilești limite în relații

Așa cum am spus tot timpul, limitele sănătoase sunt importante pentru o relație fericită și de lungă durată. Tipurile de limite în relații despre care am discutat astăzi pot contribui mult la creșterea stimei de sine, a valorii de sine și a sentimentului de sine al partenerilor. Acestea te ajută să îți păstrezi spațiul personal, libertatea și individualitatea, permițându-ți în același timp să le respecți pe cele ale partenerului tău.

Cu toate acestea, fie că definiți noile limite ale unei relații sau reevaluați termenii de angajament într-o relație în curs de desfășurare, punerea pe masă a abilităților și a limitelor dvs. este doar primul pas în acest proces. Orice număr de exemple de limite într-o relație nu vă va ajuta cu nimic dacă nu reușiți să le aplicați. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

• Introduceți limite încă de la începutul relației - ce este acceptabil și ce nu este acceptabil, obiceiuri, rutine, etc.
• Cum să stabilești limite într-o relație fără să fii autoritar și să le aplici cu sârguință? Comunicarea este cheia. Indiferent cât de inconfortabilă este conversația, nu te feri de ea. În schimb, tratează problema cu respect și compasiune.
• Fii brutal de sinceră în privința nevoilor tale și a confortului tău. Nu este egoist să-ți prioritizezi bunăstarea
• Stabilește cum vei face față când partenerul tău îți va încălca limita sau tu pe a lor
• Ascultă și nevoile partenerului tău, nu te fixa doar pe bunăstarea ta. Știi cu ce se simte confortabil și ce nu va tolera
• Nu ezitați să cereți spațiu atunci când aveți nevoie de el.

Indicatori cheie

• Limitele fizice, emoționale și sexuale ar trebui să fie stabilite încă de la începutul relației, astfel încât ambii parteneri să se simtă în siguranță, împliniți și îngrijiți.
• Limitele de timp într-o relație îi ajută pe parteneri să respecte timpul celuilalt, recunoscând în același timp importanța de a petrece timp de calitate împreună.
• Discuțiile legate de modul în care vă veți angaja unul cu celălalt din punct de vedere intelectual, financiar și în ceea ce privește așteptările sunt câteva limite comune pe care trebuie să le abordați
• Limitele sunt esențiale pentru o relație fericită, de succes și de lungă durată. Este un semn că împărtășești o ecuație sănătoasă cu partenerul tău

Stabilirea unor limite înseamnă că înțelegeți importanța sentimentului de spațiu și identitate al celuilalt și este un semn de respect reciproc într-o relație. Să vă afirmați și să vă expuneți nevoile și limitările poate fi descurajant la început, dar traversarea acestui pod vă pune pe calea construirii unor relații sănătoase, fără dispreț, critică și resentimente. Asta o face o călătoriemerită să fie întreprinse.

Acest articol a fost actualizat în aprilie 2023.

Întrebări frecvente

Realizează că singurul comportament sau atitudine pe care îl poți controla este al tău. Concentrează-te pe emoțiile, nevoile și dorințele tale și află că ești singurul responsabil pentru ele. Concentrează-te pe gândurile și acțiunile tale și fii responsabil pentru ele. 2. Cum reacționezi atunci când cineva depășește o limită în relații?

Dacă observați semnele că limitele dvs. sunt încălcate, anunțați-vă partenerul că nu apreciați abordarea sa și spuneți-i că comportamentul său a fost lipsit de respect. Comunicați-i din nou în mod clar limita și decideți consecințele a ceea ce se întâmplă dacă o depășește din nou. Stabiliți o limită a angajamentului dvs. și fiți perseverent în ceea ce privește menținerea limitelor dvs. Cel mai important, rămâneți calmprin toate acestea.