"Zdrave meje ščitijo, ne da bi izolirale, vsebujejo, ne da bi zaprle, in ohranjajo identiteto, hkrati pa omogočajo zunanje povezave." - Anne Katherine, Meje: kje se končaš ti in začnem jaz. Ta citat odlično povzema pomen prepoznavanja, postavljanja in uveljavljanja različnih vrst meja v odnosih.

Ključnega pomena je, da se že na začetku razmerja pogovorite o seznamu osebnih meja, ki jih želita uveljaviti oba partnerja, saj se lahko, ko se par zelo dobro počuti drug ob drugem, meje med ti, jaz in mi zlahka zabrišejo. To, da lahko svoje hladne noge položite na partnerjev topel trebuh ali drug drugemu izcedite akne na hrbtu, še ne pomeni, da lahko rečete karkolikarkoli vam pade na pamet. Nevede se lahko zgodi, da vam bodo nekatere teme spodbudile živce.

Tudi če se zdi, da je vajino razmerje lahkotno, bi morala razmisliti o mejah, da se stvari ne bi zapletle. Glede na to, da je ta pogovor za večino ljudi lahko neprijeten ali zapleten, smo tu, da vam pomagamo začeti. Poglejmo podrobneje, kaj so meje ter kako jih lahko postavite in uveljavite, s spoznanji psihoterapevtke Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ki se je specializiralana področju svetovanja o odnosih in racionalne emocionalne vedenjske terapije.

Katerih je 7 vrst meja v odnosih?

Ko zaljubljenost v novi romanci začne popuščati, vztrajna sporočila in klici zelo hitro preidejo iz "ljubkega" v "prosim, naj se to konča". V takšnih primerih bo upoštevanje zdravih meja naredilo čudeže pri ohranjanju razmerja. Navsezadnje sta dajanje prostora in spoštovanje zasebnosti dva načina za izgradnjo zdravega razmerja. Naučite se, kako zahtevati prostor zase inče partnerju podarite svoje, lahko bistveno izboljšate svoje duševno zdravje, kar lahko pripomore k bolj zdravemu in polnovrednemu odnosu.

Dr. Bhonsle pravi: "Vedeti, katere meje postaviti v odnosu, je pomemben dejavnik, ki vpliva na zdravje zveze in ljudi v njej. Gre za vzpostavitev medsebojnega spoštovanja in priznavanje pravic, želja in hotenj vašega partnerja, ki v zameno priznava vaše pravice, želje in hotenja."

Različne vrste meja v odnosih vam bodo pomagale, da se iz potencialno strupenega odnosa prelevite v zdrav odnos, v katerem spoštujete prostor drug drugega. Poenostavljeno povedano, naučili se boste reči "ne" in to začeli dojemati kot dejanje skrbi zase, brez skrbi, kot je: "Ne želim, da bi si kdo o meni mislil kaj narobe." Zdaj, ko smo ugotovili njihov pomen,Poglejmo, katere so različne vrste meja v odnosih in kako jih lahko postavite:

1. Fizične meje

Fizične meje se nanašajo na vaše telo, osebni prostor in stopnjo fizičnega dotika, ki vam ustreza. Primeri fizičnih meja v razmerju lahko vključujejo določitev meje za spolne stike ali pa samo prošnjo za nekaj časa zase. Če niste navdušeni nad objemanjem, lahko partnerju poveste, da se ne počutite dolžni vračati njegove napore, temveč da je totudi primer določanja fizične meje.

Če boste izrazili svoje mnenje o fizičnih mejah, boste preprečili nesporazume in poskrbeli, da se bosta oba strinjala. Pri tem se vam ni treba počutiti krivega. Prava količina osebnega prostora je bistvena za uspeh razmerja, saj vam omogoča rast, razvoj in stik s svojim resničnim jazom. v Meje: kje se končaš ti in začnem jaz, Anne Katherine tudi piše: "Intimnost izhaja iz poznavanja, poznavanje pa zahteva poznavanje samega sebe, poznavanje sebe."

Primeri fizičnih meja v odnosih

Med različnimi vrstami osebnih meja je lahko spoštovanje fizičnega prostora za veliko ljudi najpomembnejše. Toda kako to sporočiti partnerju, ne da bi prizadeli njegova čustva ali se zdelo, da ste oddaljeni? Tukaj je nekaj primerov, ki vam bodo pomagali razpravljati o osebnih mejah, ne da bi povzročili žalitev:

• "Ne maram, da se me tako dotikajo ali me držijo."
• "Počutim se utrujenega, potrebujem odmor."
• "Lačen sem, zdaj bom nekaj prigriznil."
• "V svojem bivalnem prostoru ne morem imeti XYZ, ker sem alergičen nanj."
• "Preden vstopite v mojo sobo, potrkajte."
• "Ne maram, da me motijo, ko sem pod tušem."
• "Ne trkaj na vrata, glasno trkanje me vznemirja."

2. Spolne meje

To je morda najbolj občutljiva in ključna točka na tem seznamu meja v razmerju. Veliko parov se izogiba pogovoru o svojih spolnih pričakovanjih, potrebah in omejitvah pred intimnim odnosom, saj se bojijo, da bi pogovor uničil pristnost izkušnje. Vendar se vprašajte, ali je lažna pristnost pomembnejša od tega, da se s partnerjem počutite varno?

Ravno zato je pogovor o tem, ali želite seksati, če da, kako in kje, kakšne želje so dobrodošle in katere so naravnost čudne, ključnega pomena za postavitev zdravih meja v novem razmerju. Tudi če ste to na začetku razmerja zamolčali, ni razloga, da tega ne bi storili zdaj.

Dr. Bhonsle pravi: "Partnerja bi morala svoje fantazije in želje deliti drug z drugim odkrito, brez pomislekov ali obsojanja. Vendar je prav tako pomembno, da spoštujete partnerjev odpor do nekaterih od teh fantazij in želja. Ne pozabite, da vaš partner morda nima tako aktivnega spolnega nagona kot vi ali da je imel v preteklosti slabe izkušnje s seksom. To je v bistvu tisto, kar določaspolnih meja."

Primeri spolnih meja v razmerju

Spolnost je lahko med partnerjema občutljiva tema, zlasti ko je treba izraziti svoje fantazije in želje in/ali jih zavrniti. Tukaj je nekaj primerov spolnih meja v razmerju, ki vam bodo pomagali naučiti se, kako reči ne, ne da bi prizadeli partnerjevo samozavest:

• "Ne uživam v tem. Poskusimo kaj drugega."
• "Bi radi preizkusili nov položaj/izkusili novo tehniko?"
• "Zdaj ne želim seksati. Lahko se raje objemava?"
• "Ne strinjam se z nezaščitenim seksom"
• "To boli/neprijetno je. Stop"

3. Finančne meje

Prošnja v slogu: "Hej, ali si lahko od tebe sposodim nekaj denarja? Veš, da ti ga bom vrnil takoj, ko bom lahko." ne sme povzročiti, da ne boste znali reči ne. Nekomu (tudi če je to vaš partner) morate posoditi denar le, če si to želite, in ne zato, ker se bojite, da se bo odzval in rekel nekaj takega: "Oh, torej mi ne zaupaš?" ali "Ali ti je denar pomembnejši kot najin odnos?"

Postavitev meje glede težko prisluženega denarja in drugih materialnih dobrin je ena najpomembnejših meja v medosebnih odnosih, in da, to vključuje tudi romantične zveze, in je nikakor ne bi smeli zaničevati. Pogovor je morda lahek, vendar je glede na to, kako lahko denarna vprašanja uničijo odnos, bistvenega pomena. Poleg tega se je treba naučiti, kako govoriti o financah, ne da bi pri temdefenzivna ali dotična, lahko močno pripomore k izboljšanju komunikacije v vašem razmerju. Ne bo odveč reči, da je to ena najpomembnejših vrst meja v razmerju, ki jih je treba obravnavati.

Primeri finančnih meja

Postavljanje materialnih meja v odnosih, zlasti tistih, ki vključujejo denar, je lahko težavno. Tukaj je nekaj primerov, kako postaviti osebne meje v zvezi z denarjem, ne da bi to postalo boleča točka v vašem odnosu:

• "Ne morem ti posoditi avtomobila, ker tvojega imena ni v zavarovanju."
• "Hvaležen bi vam bil, če bi po potovanju opravili servis avtomobila."
• "Preglejmo račun za kreditno kartico in si razdelimo, kdo je kaj dolžan."
• "Ne moremo dati več denarja podjetju X. Najdimo drug način pomoči."
• "Pregledati moramo podrobnosti hipoteke in se odločiti, kdo kaj plača."
• "Želim, da je moj osebni račun še naprej aktiven in da se moja plača ne knjiži na najin skupni račun."

4. Intelektualne meje

Primeri zdravih meja v odnosih niso omejeni le na fizične in denarne vidike. Prav tako pomembno je določiti intelektualne in mentalne meje, da lahko spretno krmarite med različnimi pogledi in različnimi mnenji. Če ni trdnih meja, je lahko že navidezno nonšalantna, vendar prizanesljiva pripomba na vaše ideje dovolj za sprožitev prepira.

Hkrati pa lahko označevanje določenih tem kot prepovedanega območja povzroči napetost v vajini dinamiki. Intelektualne meje morate postavljati taktično, pri čemer morate najti ravnovesje med tem, da ne omejujete stvari, o katerih se lahko pogovarjata, ter spoštujete vrednote in mnenja drug drugega.

Primeri intelektualnih meja v odnosih

Intelektualne meje vam pomagajo spretno krmariti po minskem polju različnih mnenj, ne da bi to vplivalo na vaše razmerje. Tukaj je nekaj primerov, kako postaviti intelektualne meje:

• "Vem, da se glede te teme ne strinjava, vendar zaradi tega ni v redu, da me omalovažuješ."
• "V naših razpravah o tem vprašanju ne pridemo nikamor. Za zdaj ga odložimo."
• "Da, zagotovo se moramo o tem pogovoriti, vendar miza za večerjo ni najprimernejši prostor za to."
• "Dogovorimo se, da se ne strinjamo"
• "Vsakemu po svoje"

5. Čustvene meje

Čustva so jedro romantičnih odnosov, eden brez drugega ne more obstajati. Prav tako velja, da se vsak drugače spoprijema s čustvi. Določitev čustvenih meja v odnosu vam pomaga odpraviti morebitna neskladja v pristopu k obvladovanju in izražanju čustev, ne da bi bili prizadeti, zmedeni ali preobremenjeni. To postane še pomembnejše.ob negativnih čustvih.

Zdrave meje v odnosih vam omogočajo, da vidite, od kod prihaja vaš partner in ali je v pravem položaju, da vas podpre, ko ste zaradi nečesa čustveno vznemirjeni. Sposobnost razumeti razliko med čustvenim odmetavanjem in deljenjem čustev je redka lastnost, ki lahko vaš odnos pripravi do uspeha. In postavljanje osebnih meja glede na vaše misli,čustev in občutkov je ključni korak v tej smeri.

"Biti čustveno ranljiv drug z drugim je sestavni del vsakega romantičnega partnerstva, zato je to ena najpomembnejših meja, ki jih je treba postaviti v razmerju. Pojmovanje ranljivosti je lahko za različne ljudi zelo različno, zato morate, da je vaš partner sodelavec in ne izzivalec vašega razumevanja čustvene intimnosti in ranljivosti. jasno opredeljenočustvene meje lahko olajšajo pravo vrsto sodelovanja," pravi Dr. Bhonsle.

Primeri čustvenih meja v odnosih

Pri čustvenih mejah gre za potrjevanje čustev drugega ter spoštljivo in skrbno ravnanje z vsemi čustvenimi informacijami. Tukaj je nekaj primerov čustvenih meja v odnosih:

• "Zaradi kritike mojih čustev se želim zapreti."
• "Svoja čustva lahko delim s teboj le, če so sprejeta s spoštovanjem."
• "Zdaj se moram res pogovoriti o nekaterih stvareh. Si pripravljena poslušati?"
• "Žal mi je, da imaš težke čase, vendar ti zdaj ne morem prisluhniti."
• "Ta pogovor me spravlja v zadrego. Ali se lahko k njemu vrnemo kdaj drugič?"

6. Časovne meje

Morda se sprašujete, zakaj je čas na tem seznamu meja v razmerju? Zato, ker je občutek preobremenjenosti v razmerju najpogosteje eden od znakov, da so vaše meje kršene in da se vaš čas ne spoštuje. To lahko vodi do zamer v razmerju, kar lahko resno poškoduje vašo vez s partnerjem.

Zdravi odnosi temeljijo na ravnovesju med kakovostnim časom, ki ga preživite skupaj, in časom, ki si ga vzamete za samopomoč in negovanje svojih individualnih potreb. Dr. Bhonsle pravi: "Ko pari pridejo na terapijo, ker partnerja ne moreta preživeti časa drug z drugim, običajno uporabim nalogo 'ničelne ure'. Ideja je preprosta: prizadevanje, da bi si vzeli čas za svojega partnerja. Vendar,to preprosto dejanje izraža tudi ljubezen, spoštovanje, dostojanstvo in sočutje."

Primeri časovnih meja v odnosih

Pri postavljanju časovnih meja se je treba zavedati dvojega - da imate življenje tudi zunaj razmerja in da morate kot par preživljati čas skupaj. V skladu s to paradigmo je tukaj nekaj primerov zdravih časovnih meja v razmerju:

• "Ta konec tedna te ne morem spremljati na tisti dogodek."
• "Imam načrte s prijatelji."
• "Imate čas za pogovor?"
• "Načrtujmo tedenske zmenke"
• "Če po večerji ugasnemo televizijo, bomo imeli čas, da se povežemo drug z drugim. Kaj meniš o tem?"

7. Meje pričakovanj

Meje glede pričakovanj je treba postaviti čim prej. Velika, nerealna pričakovanja lahko pomenijo pogubo za vaše razmerje, zlasti če niso obojestranska. Če v razmerju ne upravljate pričakovanj, lahko to privede do številnih nezadovoljstev in prepirov. Po drugi strani pa lahko pogovor o tem, kaj lahko ponudite in česa ne, zmanjša razočaranje in vam dajasnost glede tega, kaj lahko pričakujete od svojega partnerja/razmerja.

Pogovor o tem, kaj je izvedljivo, kako pogosto bosta komunicirala, kako razpoložljiva bosta in kdo bo neizogibno odločal o tem, kaj boste naročili za večerjo, so dobre meje, ki jih je treba določiti v razmerju. Ne želite se namreč ujeti v neskončno zanko "bom imel vse, kar hočeš, ampak samo tega ne".

Primeri meja pričakovanj

Neusklajena pričakovanja so lahko podlaga za čustveno neprijaznost in sovražnost med partnerjema. Zato je ključnega pomena, da znamo realno postaviti meje pričakovanj. Tukaj je nekaj primerov:

• "Čeprav ne pričakujem, da se ne bomo nikoli sprli, želim, da bi te spore reševali zrelo."
• "Od svojega partnerja pričakujem, da bo zvest in pošten."
• "Oba bova na poti naredila nekaj napak, kar je v redu."
• "Kaj pričakujete od tega odnosa?"
• "Kako pogosto naj se srečujemo in komuniciramo?"
• "Medsebojno spoštovanje v razmerju je zame nepogrešljivo."

Kako postaviti meje v odnosih

Zdrave meje so pomembne za srečno in dolgotrajno razmerje, kar smo že ves čas poudarjali. Vrste meja v razmerju, o katerih smo govorili danes, lahko močno pripomorejo k izboljšanju samospoštovanja, samospoštovanja in občutka lastne vrednosti partnerjev. Pomagajo vam ohraniti osebni prostor, svobodo in individualnost, hkrati pa vam omogočajo spoštovanje partnerjevega.

Ne glede na to, ali določate nove meje v razmerju ali ponovno ocenjujete pogoje sodelovanja v obstoječem razmerju, je postavitev vaših zmožnosti in omejitev na mizo le prvi korak v tem procesu. Noben primer meje v razmerju vam ne bo koristil, če je ne boste uveljavljali. Tukaj je nekaj načinov, kako to storiti:

• Že na začetku razmerja postavite meje - kaj je sprejemljivo in kaj ne, kakšne so navade, rutina itd.
• Kako postaviti meje v odnosu, ne da bi bili nadzorujoči, in jih dosledno uveljavljati? Komunikacija je ključna. Ne glede na to, kako neprijeten je pogovor, se ga ne izogibajte. Namesto tega se zadeve lotite s spoštovanjem in sočutjem.
• Bodite brutalno iskreni glede svojih potreb in udobja. Ni sebično, če dajete prednost svojemu dobremu počutju.
• Ugotovite, kako boste ravnali, če bo partner kršil vašo mejo ali vi njegovo mejo.
• Prisluhnite tudi partnerjevim potrebam, ne osredotočajte se samo na svoje počutje. Vedite, kaj mu ustreza in česa ne bo prenesel.
• Ne oklevajte in prosite za prostor, ko ga potrebujete.

Ključni kazalniki

• Fizične, čustvene in spolne meje je treba določiti že na začetku razmerja, da se oba partnerja počutita varna, izpolnjena in oskrbovana.
• Časovne meje v razmerju pomagajo partnerjema spoštovati čas drug drugega, hkrati pa priznavajo pomen kakovostnega preživljanja skupnega časa.
• Pogovori o tem, kako bosta sodelovala drug z drugim intelektualno, finančno in glede pričakovanj, so nekatere pogoste meje, ki jih morate obravnavati.
• Meje so ključne za srečno, uspešno in dolgotrajno razmerje. To je znak, da ste s partnerjem v zdravem odnosu.

Postavljanje meja pomeni, da se zavedate pomena občutka prostora in identitete drugega, in je znak vzajemnega spoštovanja v odnosu. Uveljavljanje lastnih potreb in omejitev je lahko sprva zastrašujoče, vendar je prestop tega mostu pot do vzpostavitve zdravih odnosov brez prezira, kritike in zamer.vredno se je lotiti.

Ta članek je bil posodobljen aprila 2023.

Pogosta vprašanja

Zavedajte se, da je edina oseba, katere vedenje ali odnos lahko nadzorujete, vaša lastna. Osredotočite se na svoja čustva, potrebe in želje ter vedite, da ste zanje odgovorni le vi. Osredotočite se na svoje misli in dejanja ter bodite zanje odgovorni. 2. Kako se odzovete, če nekdo prestopi mejo v odnosih?

Če opazite znake kršenja vaših meja, partnerju sporočite, da vam njegov pristop ni všeč, in mu povejte, da je bilo njegovo vedenje nespoštljivo. Ponovno mu jasno sporočite mejo in se dogovorite o posledicah, kaj se bo zgodilo, če jo bo ponovno prestopil. Določite mejo svojega udejstvovanja in bodite vztrajni pri ohranjanju svojih meja. Najpomembneje je, da ostanete mirni.skozi vse to.