"Els límits saludables protegeixen sense aïllar-los, contenen sense empresonar i preserven la identitat alhora que permeten connexions externes". – Anne Katherine, Boundaries: Where You End and I Begin. Aquesta cita resumeix perfectament la importància de reconèixer, establir i fer complir els diferents tipus de límits en les relacions.

Vegeu també: Val la pena el matrimoni: el que guanyes vs el que perds

És crucial tenir una conversa al principi de la relació sobre la llista de límits personals que els dos socis voldrien fer complir perquè quan una parella es posa molt còmoda l'una amb l'altra, les línies entre tu, jo i nosaltres es poden difuminar fàcilment. Només perquè pugueu posar els peus freds a l'estómac càlid de la vostra parella o fer-se l'acne d'esquena mútuament no vol dir que pugueu dir gairebé qualsevol cosa que us passi al cap. Sense saber-ho, alguns temes poden afectar-se.

Encara que la vostra relació sembli tranquil·la, encara hauríeu de plantejar-vos parlar dels límits perquè les coses no surtin malament. Com que aquesta conversa pot resultar incòmoda o complicada per a la majoria de la gent, estem aquí per ajudar-vos a començar. Fem una ullada més de prop a quins són els límits i com podeu establir-los i fer-los complir, amb les idees del psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialitzat en assessorament sobre relacions i teràpia racional emotiva conductual.

Quins són els 7 tipus de límits en les relacions?

Una vegada l'enamorament en un nou romançla vostra relació i necessiteu passar temps junts com a parella. D'acord amb aquest paradigma, aquí teniu alguns exemples de límits saludables en una relació respecte al temps:

• “No us puc acompanyar a aquell esdeveniment aquest cap de setmana”
• “He plans amb els meus amics"
• "Tens temps per parlar?"
• "Planifiquem les nits de cites setmanals"
• "Apagar el televisor després de sopar ens donarà temps per connectar-nos. Com et sents al respecte?”

7. Límits de les expectatives

Els límits de les expectatives s'han d'abordar el més aviat possible . Tenir expectatives altes i poc realistes pot significar la mort de la vostra relació, sobretot si no són mútues. Si no gestioneu les expectatives en les relacions, pot provocar molts descontentaments i baralles. D'altra banda, una conversa sobre què pots oferir i què no pots oferir pot minimitzar la decepció i donar-te claredat sobre què pots esperar de la teva parella/relació.

Parlant sobre què és factible, amb quina freqüència us comunicareu, com estaràs disponible i qui decideix inevitablement què demanes per sopar són bons límits per establir en una relació. Al cap i a la fi, no vols quedar atrapat en un bucle interminable de "Tendré el que vulguis, però no això".

Exemples de límits d'expectatives

Les expectatives no coincidents poden ser una cria. terreny percrueltat emocional i hostilitat entre les parelles. Per això és vital saber establir els límits de les expectatives de manera realista. Aquests són alguns exemples:

Vegeu també: Estàs lluitant per superar algú? Aquí hi ha 13 consells d'experts

• "Tot i que no espero que mai ens barallarem, m'agradaria que resolguéssim aquestes baralles amb maduresa"
• "Espero que la meva parella sigui lleial i honesta"
• "Tots dos cometem alguns errors al llarg del camí, i això està bé"
• "Quines expectatives teniu d'aquesta relació?"
• "Quan sovint ens hem de trobar i comunicar-nos?"
• "El respecte mutu en una relació no és negociable per a mi"

Com establir límits en les relacions

Com hem estat dient sempre, els límits saludables són importants per a una relació feliç i duradora. Els tipus de límits en les relacions que hem comentat avui poden contribuir en gran mesura a augmentar l'autoestima, l'autoestima i el sentit d'un mateix dels socis. T'ajuden a conservar el teu espai personal, la teva llibertat i la teva individualitat, alhora que et permeten respectar els de la teva parella.

No obstant això, tant si estàs definint nous límits de relació com si estàs reavaluant els termes del compromís en una relació en curs, exposant el teu capacitats i limitacions sobre la taula és només el primer pas del procés. Qualsevol nombre d'exemples de límits en una relació no us servirà de res si no els feu complir. Aquí teniu algunes maneres de fer-ho:

• Introduïu els límitsal començament de la relació: què és acceptable i què no, hàbits, rutines, etc.
• Com establir límits en una relació sense estar controlant-los i fer-los complir amb diligència? La comunicació és clau. Per molt incòmoda que sigui la conversa, no us defugiu. En comptes d'això, gestiona el problema amb respecte i compassió
• Sigues brutalment honest amb les teves necessitats i comoditat. No és egoista prioritzar el vostre benestar
• Esbrineu com tractareu amb la vostra parella que violi els vostres límits, o vosaltres els seus
• Escolteu també les necessitats de la vostra parella, no us fixeu només en el vostre benestar. Sapigueu amb què se senten còmodes i què no toleraran
• No dubteu a demanar espai quan ho necessiteu

Apunts clau

• Els límits físics, emocionals i sexuals s'han d'establir al principi d'una relació perquè ambdues parelles se sentin segures, satisfetes i cuides
• Els límits temporals en una relació ajudin els socis. Respecteu el temps dels altres alhora que reconeixeu la importància de passar temps de qualitat junts
• Els debats sobre com us relacionaríeu intel·lectualment, financerament i respecte a les expectatives són alguns límits comuns que heu d'abordar
• Els límits són clau per una relació feliç, exitosa i duradora. És un signe que comparteixes una equació saludable amb la tevaparella

Establir límits significa que entens la importància del sentit de l'espai i la identitat dels altres, i és un signe de respecte mutu en una relació. Afirmar-se i posar les teves necessitats i limitacions allà fora pot ser descoratjador al principi, però creuar aquest pont et posa en el camí per construir relacions saludables, lliures de menyspreu, crítiques i ressentiments. Això fa que sigui un viatge que val la pena emprendre.

Aquest article es va actualitzar l'abril de 2023.

Preguntes freqüents

1. Com establir límits en una relació sense ser controlador?

Adonar-se que el comportament o l'actitud de l'única persona que pots controlar és la teva. Centra't en les teves emocions, necessitats i desitjos i saps que ets l'únic responsable d'ells. Centreu-vos en els vostres pensaments i accions i feu-ne comptes. 2. Com respons a algú que creua un límit en les relacions?

Si observes els signes que s'estan violant els teus límits, fes saber a la teva parella que no agraeixes el seu enfocament i digues-li que el seu comportament va ser irrespectuós . Tornar a comunicar-los clarament el límit i decidir les conseqüències del que passa si el creuen de nou. Estableix un límit al teu compromís i sigues persistent a l'hora de mantenir els teus límits. El més important és mantenir la calma a través d'aixòtots.

comença a esvair-se, els missatges de text persistents i les trucades passaran molt ràpidament de "boniques" a "si us plau, atureu-ho". En situacions com aquestes, seguir uns límits saludables us farà meravelles per mantenir la vostra relació. Al cap i a la fi, donar espai i respectar la privadesa són dues maneres de construir una relació sana. Aprendre a reclamar un espai per a tu mateix i donar-li el seu a la teva parella pot millorar significativament la teva salut mental, cosa que, al seu torn, pot ajudar-te a construir una relació més sana i saludable.

Dr. Bhonsle diu: "Saber quins límits establir en una relació és un factor important que regeix la salut d'un vincle així com les persones que hi participen. És un acte d'establir un respecte mutu i de reconèixer els drets, desitjos i desitjos de la teva parella i, al seu torn, reconeixen els teus".

Diferents tipus de límits en les relacions us ajudaran a passar de la cúspide d'una relació potencialment tòxica a una de saludable en què respecteu l'espai dels altres. En termes més senzills, aprendràs a dir "no" i començaràs a veure-ho com un acte d'autocura, sense preocupar-te per coses com: "No vull que ningú es faci una idea equivocada de mi". Ara que hem establert la seva importància, anem a analitzar quins són els diferents tipus de límits en les relacions i com podeu establir-los:

1. Límits físics

Els límits físics giren al voltant del vostre cos ,l'espai personal i el grau de tacte físic amb el qual us sentiu còmode. Alguns exemples de límits físics en les relacions poden incloure l'establiment d'un límit a la PDA en què participeu o simplement demanar temps a soles. O digueu, si no us interessa abraçar-vos, fer saber a la vostra parella que en lloc de sentir-se obligat a correspondre als seus avenços també és un exemple d'establir un límit físic.

Expressar la vostra opinió sobre els límits físics evitarà malentesos i us assegurareu que tots dos esteu a la mateixa pàgina. I no cal que et sentis culpable per això. La quantitat adequada d'espai personal és essencial perquè les relacions prosperin, ja que et permet créixer, evolucionar i estar en contacte amb el teu veritable jo. A Boundaries: Where You End and I Begin, Anne Katherine també escriu: "La intimitat ve de ser conegut, i ser conegut requereix conèixer-se a un mateix, tenir un jo per conèixer".

Exemples de límits físics en les relacions

Dels diferents tipus de límits personals, el respecte a l'espai físic pot ser el més crucial per a molta gent. Però, com li transmets això a la teva parella sense ferir els seus sentiments ni semblar tan distant? A continuació, es mostren alguns exemples que us ajudaran a discutir els vostres límits personals sense provocar ofensiu:

• “No m'agrada que em toquin/em tinguin d'aquesta manera”
• “Em sento cansat, necessito un trencar”
• “Tinc gana, faré un mosara"
• "No puc tenir XYZ al meu espai vital, sóc al·lèrgic a això"
• "Si us plau, truca abans d'entrar a la meva habitació"
• "No agraeixo que em molestin quan jo" m a la dutxa”
• “No pequis a la porta, els cops forts em fan angoixa”

2. Límits sexuals

Aquest és potser el més delicat i crucial d'aquesta llista de límits de relació. Moltes parelles eviten parlar de les seves expectatives, necessitats i limitacions sexuals abans d'intimitzar-se, tement que qualsevol conversa arruïnés l'autenticitat de l'experiència. Però pregunteu-vos, és més important la falsa autenticitat que assegurar-vos que us sentiu segur amb la vostra parella?

Aquest últim, oi? És exactament per això que una conversa sobre si voleu tenir sexe, en cas afirmatiu, com i on, quins torçaments són benvinguts i quins són senzillament estranys és crucial per establir nous límits de relació saludables. Fins i tot si ho vau passar per alt durant els primers dies de la vostra relació, no hi ha cap raó per la qual no ho pugueu fer ara.

El Dr. Bhonsle diu: "Els socis haurien de compartir les seves fantasies i desitjos entre ells de manera oberta i sense dubtes ni judicis. Tanmateix, és igualment important respectar la reticència de la parella a participar en algunes d'aquestes fantasies i desitjos. Recordeu que és possible que la vostra parella no tingui un desig sexual tan actiu com el vostre o que ho hagi tingut malamentexperiències amb sexe en el passat. Això és essencialment en què es redueix establir límits sexuals".

Exemples de límits sexuals en una relació

El sexe pot arribar a ser un tema delicat entre les parelles, especialment quan es tracta d'expressar fantasies i torçades i/o rebutjar-les. A continuació, es mostren alguns exemples de límits sexuals en una relació que t'ajudaran a aprendre a dir que no sense afectar l'autoestima de la teva parella:

• “No m'agrada això. Anem a provar alguna cosa diferent"
• "T'agradaria provar una nova posició/experimentar amb una nova tècnica?"
• "No vull tenir sexe ara mateix. Ens podem abraçar?"
• "No estic bé amb el sexe sense protecció"
• "Això fa mal/és incòmode. Atureu-vos”

3. Límits financers

Una sol·licitud del tipus “Ei, puc demanar-vos diners prestats? Ja saps que et pagaré tan aviat com pugui" no hauria de deixar-te incapaç de dir que no. Hauríeu de prestar diners a algú (encara que sigui la vostra parella) només si ho voleu, i no perquè temis que s'ataqui i digui alguna cosa com: "Oh, així que no confies en mi?" o "Valores més els diners que la nostra relació?"

Traçar una línia a la sorra sobre els diners guanyats amb esforç i altres possessions materials és un dels límits més crucials en les relacions interpersonals, i sí, això inclou connexions romàntiques i no hauria de ser. no estigui mal visten absolut. Pot ser una conversa fàcil, però tenint en compte com els problemes de diners poden arruïnar les relacions, és essencial. A més, aprendre com parlar de finances sense posar-se a la defensiva o delicada pot ajudar en gran mesura a millorar la comunicació en la vostra relació. No serà exagerat dir que aquest és un dels tipus de límits més importants en les relacions que s'han d'abordar.

Exemples de límits financers

Establir límits materials en les relacions, especialment els que impliquen diners, poden ser difícils. Aquests són alguns exemples d'establir límits personals relacionats amb els diners sense que aquests es converteixin en un punt angoixant de la vostra relació:

• "No et puc prestar el meu cotxe perquè el teu nom no apareix a l'assegurança"
• "Agrairia que facis un servei de manteniment del cotxe després del viatge per carretera"
• "Repassem la factura de la targeta de crèdit i dividim qui deu què"
• "No podem donar més diners a X. Busquem un altre manera d'ajudar"
• "Hauríem de revisar els detalls de la hipoteca i decidir qui paga per què"
• "M'agradaria mantenir el meu compte personal actiu i no comptar amb el meu sou al nostre compte conjunt"

4. Límits intel·lectuals

Els exemples de límits saludables en les relacions no es limiten a només físics/ aspectes monetaris. És igual d'important establir límits intel·lectuals i mentals per poder navegar de manera divergentopinions i diferències d'opinió amb habilitat. En absència de límits forts, fins i tot un comentari aparentment despreocupat però condescendent sobre les teves idees pot ser suficient per activar una discussió.

Al mateix temps, etiquetar determinats temes com a zona prohibida pot provocar un corrent de tensió en el teu interior. dinàmic. Heu d'anar establint límits intel·lectuals amb tacte, aconseguint un equilibri entre no limitar les coses de les quals podeu parlar i respectar els valors i les opinions dels altres.

Exemples de límits intel·lectuals en les relacions

Intel·lectual els límits us ajuden a navegar amb habilitat pel camp minat de les diferències d'opinions, sense deixar que afectin la vostra relació. Aquests són alguns exemples de com establir límits intel·lectuals:

• “Sé que no estem d'acord en aquest tema, però no està bé que em menyspreu”
• “Mai arribem enlloc del nostre discussions sobre aquest tema. De moment, deixem-ho de moment”
• “Sí, segur que hem de parlar d'això, però la taula del sopar no és el millor lloc per a això”
• “Estem d'acord en no estar d'acord”
• “A cadascú el seu”

5. Límits emocionals

Les emocions són el nucli de les relacions romàntiques, una no pot existir sense l'altra. També és cert que cadascú té una manera diferent de tractar les emocions. Establir límits emocionals a la vostra relació us ajuda a superar-ne qualsevoldesajustament en el teu enfocament per tractar i expressar els teus sentiments, sense fer-te mal, confós o aclaparat. Això es torna encara més important quan hi ha emocions negatives en joc.

Els límits saludables en les relacions et permeten veure d'on ve la teva parella o si està a l'espai adequat per donar-te suport quan estàs preocupat emocionalment per alguna cosa. . Ser capaç d'entendre la diferència entre el dúmping emocional i l'intercanvi emocional és una qualitat rara que pot preparar la vostra relació per a l'èxit. I establir límits personals en relació amb els vostres pensaments, emocions i sentiments és un pas crucial en aquesta direcció.

"Ser emocionalment vulnerables els uns amb els altres és un aspecte integral de qualsevol parella romàntica, per això aquest és un dels límits més crucials per establir en una relació. Les nocions de vulnerabilitat poden ser molt diferents per a diferents persones i necessites que la teva parella sigui un col·laborador i no un desafiador de la teva comprensió de la intimitat emocional i la vulnerabilitat. Els límits emocionals clarament definits poden facilitar el tipus de col·laboració adequat", diu el Dr. Bhonsle.

Exemples de límits emocionals en les relacions

Els límits emocionals es refereixen a validar els sentiments dels altres i manejar qualsevol informació emocional amb respecte i cura. Aquests són alguns exemples de límits emocionals en les relacions:

• “El meuels sentiments que es critiquen em fan venir ganes de tancar"
• "Només puc compartir els meus sentiments amb tu quan els reben amb respecte"
• "Realment necessito parlar d'algunes coses ara mateix. Estàs en un lloc per escoltar?"
• "Em sap greu que t'ho passis mal, però ara mateix no estic en un lloc per escoltar"
• "Aquesta conversa m'està inquietant. Ho podem tornar a visitar una altra vegada?"

6. Límits temporals

Per què apareix el temps en aquesta llista de límits de relació, potser us preguntareu. Bé, perquè la majoria de les vegades, sentir-se aclaparat en una relació és un dels signes que s'estan violant els teus límits i no es respecta el teu temps. Això pot provocar ressentiment en la relació, que pot danyar greument el vincle amb la vostra parella.

Les relacions saludables es basen en un equilibri entre el temps de qualitat que passeu junts i el temps que dediqueu a cuidar-vos i a cobrir les vostres necessitats individuals. El Dr. Bhonsle diu: "Quan les parelles entren a teràpia perquè les parelles no poden passar temps entre elles, normalment faig servir una tasca de 'hora zero'. La idea és senzilla: fer un esforç per prendre temps per a la parella. Tanmateix, aquest acte senzill també transmet amor, respecte, dignitat i compassió.”

Exemples de límits de temps en les relacions

Establir límits de temps es redueix a tenir en compte dues coses: tens una vida fora de